Успокаивающие рассказы для сна

Медитативные техники относят к буддистским духовным практикам, однако в них часто присутствуют элементы, характерные для индийской йоги. Главная цель процесса — контроль над сознанием путём внутренних открытий и последующее духовное очищение.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение — это не что иное, как устранение из нашего внутреннего мира тех мыслей и эмоций, которые могут стать опасными как для человека лично, так и для окружающих. Если вы желаете научиться правильно медитировать, нужно понять одну важную вещь: в медитативных техниках нет никакой магии или фокусов. Также не бывает и бессознательных «трансовых состояний» вкупе с популярными «психоделическими эффектами». Когда человек учится медитировать, он постепенно обретает контроль за своими мыслями, эмоциями и поступками, направляя их в созидательное, продуктивное русло.

Наш ум устроен так, что им порой очень сложно управлять. Трудно сразу выбросить из головы навязчивые и неприятные мысли, а также «прилипчивые» легкомысленные песенки из рекламных роликов. Итак, медитация нужна людям, прежде всего, для «разгрузки мозга» и укрепления нервной системы:

• с её помощью можно убрать тревожные и навязчивые мысли — в том числе, и о будущем;
• она помогает улучшить не только духовное, но и физическое состояние человека;
• регулярно медитируя, человек учится понимать, чего он конкретно хочет достичь и принимает решения, которые помогают ему идти к достижению своей цели.

Не случайно восточные мудрецы часто сравнивают человеческий ум с разными животными. Если задуматься, то для нашего ума, действительно, подходят такие определения как «бешеная обезьяна», «дикий бык» или «неуправляемый слон». Задача медитирующего — усмирить это непокорное животное, обуздать и оседлать его.

Как научиться правильно медитировать

Научиться правильно медитировать вам поможет осознанный подход, состоящий из нескольких этапов:

• примите твёрдое решение;
• выберите время и место;
• примите удобную позу;
• освойте одну из простых, но эффективных техник.

Осознанное принятие решения всегда помогает человеку приступить к действию. У него появляется цель, которой нужно достичь — научиться медитации. Неважно даже, какие ощущения и сомнения посетят вас на первых порах. Главное — помните о том, что чем чаще вы медитируете, тем больше у вас появляется шансов не просто освоить те или иные техники, но и избавиться от физических и душевных проблем.

Выбор времени зависит от того, в каких условиях вы проживаете. Для городского жителя оптимальное время — это раннее утро, когда городской шум минимален. Также подходит и вечер после окончания рабочего дня. Утром и вечером бывает легче всего сконцентрироваться и отвлечься от повседневной суеты.

Время вы вольны выбирать на своё усмотрение. Если есть возможность, медитируйте ежедневно понемногу — например, по 5-10 минут в день. Далее, когда втянетесь в процесс, увеличивайте время практики до 20 минут по 2 раза в день. В дальнейшем вы сможете освоить более сложные техники и входить в медитативное состояние очень быстро. Соблюдать строгие правила в данном случае не стоит: у каждого со временем вырабатываются индивидуальные биоритмы, подходящие для медитации.

Медитирующих индийских йогов часто изображают на картинках в позе лотоса. Принять её могут далеко не все, поэтому можно освоить более лёгкие позы, например:

• сидя на коленях, подогните под себя ступни и опуститесь на пятки;
• просто сядьте на стул, выпрямив спину;
• встаньте прямо и ровно, расправьте плечи.

Главное — чтобы во время практики спина была ровной, а положение устойчивым.

Для начинающих рекомендуется освоить одну из простейших медитатичных техник:

• закройте глаза;
• сделайте глубокий вдох;
• на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;
• дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;
• сосредоточьтесь на идее очищения разума;
• при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;
• следите за ощущениями;
• сконцентрируйтесь на движениях живота и рёбер.

Для контроля времени можете поставить таймер, а когда он прозвенит, сделайте несколько глубоких дыхательных движений и медленно откройте глаза.

Как понять, что медитируешь правильно

Есть несколько навыков, благодаря которым вы сможете осознать, что идёте по верному пути и делаете всё правильно:

• дыхание приобретает чёткий ритм, становится спокойным и глубоким;
• паузы между входом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии;
• мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта;
• во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным;
• тело учится расслабляться. Вскоре вы сможете медитировать в любой позе, но даже если позу лотоса освоить не получится, вы приобретёте навык духовных практик, находясь в любом месте и положении;
• в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале люди отмечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворённости.

Используя простые техники, вы сможете приблизиться к истинной сути медитации и понять её на практике. Конечно, любой начинающий сталкивается со сложностями, но не стоит разочаровываться: если вы будете регулярно тренироваться, у вас непременно всё получится.

Шаг 1

Лежа в постели, глубоко вдохните пять раз: вдох через нос, выдох через рот. Старайтесь почувствовать, как во время вдоха легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется. С выдохом представьте себе, как ваши мысли и переживания за прошедший день исчезают, а любое напряжение в теле растворяется. Это поможет подготовить ум и тело для следующего упражнения.

Шаг 2

Не торопитесь: вы не сможете насильно заставить тело расслабиться и точно так же не сможете ускорить приход сна. Не переживайте, если в голове целый ворох мыслей, — дайте им идти своим чередом. Не старайтесь контролировать их.

Шаг 3

Почувствуйте, как ваше тело касается постели. Обратите внимание, в каких точках вы ощущаете физический контакт наиболее сильно и равномерно ли распределился вес тела. Задержите внимание на этом в течение 30 секунд.

Шаг 4

Прислушайтесь к ощущениям в теле. Каким оно вам кажется: тяжелым или легким, зажатым или расслабленным? Проходите по всему телу, как сканер, с головы до пальцев ног, наблюдая за любым возникшим напряжением. Просканируйте свое тело таким образом несколько раз по 20-30 секунд. Старайтесь обращать внимание не только на зоны напряжения и дискомфорта, но и на участки, где чувствуете расслабление и покой.

Шаг 5

Не пытайтесь изменить ритм дыхания — предоставьте вашему телу возможность делать свою работу. В этом упражнении нет «правильного» или «неправильного» способа дышать — так что не переживайте, если ощущаете дыхание в груди, а не в животе. Просто обратите внимание, какое оно: глубокое или поверхностное, продолжительное или короткое, мягкое или прерывистое.

Шаг 6

В процессе наблюдения за дыханием ваш ум начнет отвлекаться. Как только вы это осознаете, возвращайтесь в настоящий момент и снова переводите внимание на дыхание. Выполняйте это упражнение пару минут, затем переходите к следующей части медитации.

Шаг 7

Вспомните первое событие, которое произошло с вами в этот день — начиная с того момента, когда вы проснулись утром. Вы помните, как себя чувствовали? Настройте ваш мозг так, чтобы он работал в режиме «перемотки»: просто наблюдайте, как перед вами воспроизводится картина событий, встреч и разговоров в течение дня. Детали не важны — вполне хватит серии общих кадров, проходящих через сознание. Посвятите этому визуальному путешествию около трех минут — и завершите его настоящим моментом.

В процессе вы снова начнете отвлекаться. Старайтесь не погружаться на ночь глядя в новые размышления. Как и в предыдущих упражнениях, как только осознаете, что ваш ум блуждает где-то далеко, верните внимание к тому месту, где вы остановились при просмотре «фильма».

Шаг 8

Вернитесь к настоящему моменту и задержите внимание на мизинце левой ноги. Представьте, что вы «отключаете» его перед сном — словно даете суставам и связкам разрешение на отдых, поскольку до утра они вам не понадобятся. Продолжите расслаблять ногу до бедра.

Шаг 9

Прежде чем перейти к выполнению того же упражнения с правой ногой, обратите внимание на разницу в ощущениях между уже расслабленной и все еще напряженной конечностью. Если до этого вы не были уверены, чувствуете ли вы что-нибудь, то сейчас эффект от релаксации вполне ощутим. Повторите предыдущее упражнение с правой ногой, начиная с пальцев ног и заканчивая линией бедра.

Шаг 10

Продолжайте «отключать» тело: пальцы рук, ладони, сами руки и затем шею, горло, лицо и голову целиком. Насладитесь моментом полного освобождения от напряжения, отсутствием необходимости что-то делать, отсутствием контроля. Теперь вы можете позволить разуму блуждать, как он хочет, пока вы погружаетесь в сон.

ЗАМЕРЗНИТЕ И СОГРЕЙТЕСЬ

Чтобы заснуть, надо расслабиться. Если медитация и аутотренинг не ваше, есть простой способ моментально сбросить напряжение. Ученые из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН считают, что лучше всего сначала охладить тело до некомфортного, зябкого состояния, а затем быстро согреться. Например, принять теплую ванну после короткого контрастного душа – и быстро лечь под теплое одеяло.

ЧТО ЕЩЕ? Другой быстрый способ сбросить напряжение: лежа в постели, сильно сожмите пальцы рук и ног, посчитайте до семи, а затем полностью расслабьтесь и глубоко медленно выдохните. Повторите несколько раз. Кстати, женщинам особенно важно уметь расслабляться: по наблюдениям психологов, они в среднем более тревожны, чем мужчины. А уровень стресса у жителей больших городов растет с каждым годом, и это неизбежно отражается на качестве сна.

ПОМЕНЯЙТЕ МАТРАС

Многие винят в бессоннице неудобную подушку, но в 80% случаев проблема в матрасе. Если он слишком мягкий, плечи проваливаются, и мы пытаемся с помощью подушки поднять голову повыше. Если же матрас слишком жесткий, то плечи и бедра не погружаются в него. В результате мы пребываем в постоянном напряжении, рискуем заработать остеохондроз и плохо спим.

ЧТО ЕЩЕ? Купите современный технологичный матрас с эффектом памяти. У него прекрасные ортопедические свойства: вес тела распределяется равномерно по поверхности, расслабляются мышцы и суставы. Такой матрас помогает не только при бессоннице, но и при беспокойном сне. При любых проблемах с позвоночником выбирать матрас нужно индивидуально, лучше после консультации с ортопедом.

Грозит ли вам сезонная депрессия?

Здоровый ли у вас сон?

Люди, которые занимаются фитнесом минимум 150 минут в неделю, спят на 65% лучше малоактивных граждан. Это доказали специалисты, работавшие под руководством Пола Лопринзи из университета Беллармин. Они провели исследование с участием более 2600 мужчин и женщин в возрасте 18–85 лет. Те, кто тренировался регулярно, ночью крепко спали, а днем чувствовали себя бодрее и активнее нетренированных сверстников.

ЧТО ЕЩЕ? Если покупка карты в спортзал не входит в ваши планы, гуляйте! Получасовая прогулка быстрым шагом вполне адекватна тренировке средней интенсивности. Помимо улучшения качества сна, вы в целом укрепите организм: пройдут судороги в ногах, вы станете меньше уставать, улучшится концентрация внимания.

ВДЫХАЙТЕ АРОМАТЫ

От сезонной бессонницы хорошо помогают ароматические сборы успокаивающих трав, которые можно купить в аптеке или в магазинах этнических товаров для дома. Смесь сушеной валерианы, лаванды, иланг-иланга, мелиссы и других растений упакована в холщовые или хлопчатобумажные саше, которые можно класть под подушку. Другой вариант – спреи с экстрактами трав и эфирные масла, которые можно использовать в аромалампе.

ЧТО ЕЩЕ? Можно воспользоваться ультразвуковым ароматизатором воздуха – он прост в применении, работает бесшумно, от сети и автоматически отключается, когда заканчивается вода. Принцип действия прост: в контейнер с водой добавляется 3–5 капель эфирных масел, и ультразвуковые волны разбивают смесь воды и масел на множество микрочастиц, которые распространяются в воздухе.

ПРИНИМАЙТЕ МЕЛАТОНИН

За крепкий сон отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток – с 11 вечера до 3 утра. Чем позже вы ложитесь, тем меньше шансов получить его в достаточном количестве, поэтому первым делом при бессоннице стоит постараться сдвинуть режим и отходить ко сну не позже 11–12 часов ночи.

ЧТО ЕЩЕ? Если вы ярко выраженная «сова» или вынуждены жить в сбитом режиме, можно принимать мелатонин в таблетках. Предварительно следует посоветоваться с терапевтом или сомнологом. Обычно мелатонин принимают курсами: летом и осенью по 1–1,5 мг на ночь. При отсутствии противопоказаний этот гормон облегчает засыпание и снижает число ночных пробуждений.

Бессонница

Как наладить сон

Для синтеза мелатонина нужна аминокислота триптофан, и ее можно и нужно получать из еды. Много триптофана в абрикосах, тофу, тыквенных и кунжутных семечках, миндале, грецких орехах, индейке. Все это отличные компоненты для ужина, только не плотного: во-первых, трудно заснуть, если ты объелся, во-вторых, триптофан лучше усваивается, когда желудок практически пуст.

ЧТО ЕЩЕ? Также способствуют хорошему сну лук, бананы, зерновые (рис, овес, ячмень, кукуруза), а также мята, тимьян и красное вино в умеренных количествах. А за пару часов до сна хорошо выпить стакан вишневого сока. Ученые из Школы биологических наук при Университете Нортумбрии пришли к выводу, что он повышает концентрацию мелатонина и может подарить дополнительные 25 минут крепкого сна.

ЗАКРОЙТЕ НОУТБУК

Люди, проводящие много времени перед сном за компьютером, ноутбуком или с мобильным телефоном, гораздо чаще страдают бессонницей, считают физиологи из Центра изучения сна в Эдисоне (США). Даже если мы занимаемся интернет-серфингом для развлечения либо общаемся в социальных сетях, это не дает нервной системе расслабиться. Для качественного сна лучше отложить все гаджеты хотя бы за 40 минут до того, как лечь в постель.

ЧТО ЕЩЕ? Обязательно выключайте компьютер, если он стоит в спальне. Пусть он работает очень тихо, но не различимый ухом шум все же издает, и шум этот ухудшает качество сна. То же относится к любым электроприборам в спальне: выключайте все, кроме увлажнителя воздуха и/или кондиционера.

Вы испытываете хронический стресс? Вы не можете уснуть? Ваши мышцы напряжены, а тревога и беспокойство не покидают вас? Не стоит ждать, что все эти состояния пройдут самостоятельно. Действуйте! Предлагаем 5 простых техник релаксации, которые помогут вернуть внутренний баланс.

1. Успокаивающая музыка

Музыка может замедлить и уравновесить волны мозга. Сознание состоит из бета-волн, которые вибрируют на частоте от 14 до 20 герц.

• Бета-волны генерируются нашим мозгом, когда мы сфокусированы на повседневной деятельности или переживаем сильные отрицательные эмоции.
• Возвышенные ощущения и покой характеризуются альфа-волнами, которые распространяются на частоте от 8 до 13 герц. Если слушать музыку с такой частотой, организм подстраивается под новый ритм, постепенно возвращается умиротворение. Под эту музыку можно как отдыхать, так и работать. В обоих случаях будет легче сосредоточиться на том, что вам необходимо в данный момент.

• Периоды пиковых творческих способностей, медитаций и сна характеризуются тета-волнами, которые имеют частоту от 4 до 7 герц.
• Глубокий сон и бессознательное состояние генерируют дельта-волны, частота которых составляет от 0,5 до 3 герц. Если вам не удается заснуть и техника подсчета овец в вашем случае не работает, просто послушайте музыку с дельта-волнами, желательно в наушниках.

Кстати, поможет и обычная музыка. Композиции, ритм которых составляет около 60 ударов в минуту, могут сдвинуть наше сознание от бета-волн в направлении альфа-диапазона, успокаивая и улучшая таким образом общее самочувствие.

Кроме того, спокойные мелодии выравнивают ритм дыхания. Более глубокий, медленный ритм является оптимальным, способствует покою, контролирует эмоции и улучшает метаболизм.

Даже гормональная система покорилась музыке. Под ее влиянием в организме выделяются гормоны, снижающие уровень стресса. В группу этих гормонов входят адренокортикотропин, пролактин и гормон человеческого роста. Иногда приятные мелодии могут заменить лекарственные препараты. Поэтому в некоторых клиниках во время родов в палате включают подходящие композиции.

2. Медитации

В последнее время медитации прекратили быть частью исключительно религиозных практик, их перестали ассоциировать с чем-то эзотерическим и необъяснимым.

Польза медитаций научно подтверждена. Они снижают частоту сердечных сокращений и понижают уровень тревожности. Если медитировать регулярно, уровень секреции кортизола (гормона стресса) понижается. Кроме того, данная методика повышает плотность серого вещества гиппокампа, отвечающего за переход кратковременной памяти в долговременную, помогает улучшить сон и даже влияет на качество понимания чужих эмоций.

Результаты некоторых исследований показывают, что медитация значительно снижает уровень стресса после трех месяцев практики. В ходе другого исследования ученые выяснили, что медитативные практики уменьшают плотность мозговой ткани, отвечающей за беспокойство и тревогу. Регулярно медитирующий человек легче приспосабливается к необычным и стрессовым ситуациям.

Медитировать можно в любое удобное для вас время. Особенно полезно делать это перед сном, чтобы расслабиться и загрузить себя полезной информацией, которую ночью переработает мозг (ведь он никогда не спит) и закрепит в сознании позитивные установки.

3. Глубокая мышечная релаксация

Этот метод особенно подходит для быстрого расслабления. Любая тревога состоит из 4 компонентов: мысли, эмоции, физическая реакция, поведение. Все эти компоненты взаимно влияют друг на друга, и, если убрать хотя бы один кирпичик, вся башня разрушится.

Проще всего повлиять на собственное тело. Во время стресса сильно повышается уровень кортизола. Именно он заставляет наши мышцы напрягаться. Если удастся их расслабить, тревога уйдет или значительно снизится. Как это сделать? Смотрите ниже.

4. Успокаивающая йога

Напряжение и расслабление — это результат работы вегетативной нервной системы. Вегетативной (от лат. vegetabilis — «растительный») она называется, поскольку регулирует «растительные», биологические процессы в теле, не поддающиеся контролю воли человека: кровяное давление, пищеварение, терморегуляция.

Задача вегетативной нервной системы — успешно адаптировать организм к постоянно меняющейся внешней среде. Баланс вегетативного нервного тонуса поддерживается двумя противоположными системами — симпатической (отвечает за активность) и парасимпатической (отвечает за восстановление сил). Управлять ими осознанно тоже не получится, но есть техники, которое помогают влиять на них опосредованно, получая парасимпатический или симпатический ответ.

При чем тут йога? Определенные асаны и последовательности асан как раз и нацелены на то, чтобы вегетативная нервная система включила симпатический либо парасимпатический тонус, соответственно, давая практикующему прилив бодрости или чувство расслабления. Йогу, предназначенную для расслабления, делать не только полезно, но и приятно.

5. Дыхательная гимнастика

Дыхание — важный индикатор эмоционального состояния человека. Оно успокаивает нервную систему и гасит эмоции. При напряжении и сильной тревоге дыхание часто становится затрудненным, ритм может сбиваться, а иногда вообще не хватает воздуха и человеку кажется, что он начинает задыхаться. Выравнивая ритм дыхания, мы успокаиваем и свою нервную систему.

Внезапно проснулся, а потом нет сна — и вы лежите, считая прыгающих через забор овец. А зря. Врачи дали рекомендации, что делать, если не можешь уснуть посреди ночи.

Проблемы со сном — это необязательно бессонница. Многие люди могут «выключиться» вечером, лишь коснувшись головой подушки, но неожиданно проснуться посреди ночи и иногда даже не пытаться вернуться в постель — все равно бесполезно.

Мучительные попытки снова заснуть, считая овец, используя советы знакомых, как правило, не дают результата. В голову лезут самые разные мысли, переживания и воспоминания, и даже непонятно откуда появляющаяся навязчивая мелодия.

Врачи дали несколько советов, что делать, если не можешь уснуть ночью.

1. Практика глубокого дыхания

Это хорошо известный способ снятия стресса и расслабления. Но выполнять эту мини-практику нужно правильно.

Положите руку на живот.
Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох через нос, убедившись, что вы чувствуете, как поднимается живот.
Задерживая дыхание, считайте до шести.
Теперь очень медленно выдохните через рот — тоже на счет до шести.

— Делая медленные глубокие вдохи через нос и выдыхая через рот, можно помочь расслабить тело и разум, — говорит доктор медицины из Университета Южной Калифорнии Радж Дасгупта.

Читайте также

2. Медитация и полезные звуки для сна

Медитация — отличный способ «успокоить» свой мозг. Но сразу у вас может не получиться, если раньше вы не медитировали. Мало того, есть риск «взбеситься», пытаясь унять мысли, и тогда вообще забыть про сон.

Проще попробовать включить специальные звуки (их можно найти в YouTube или скачать приложение) — так называемые «дельта-ритмы» или «дельта-волны» (delta sleep waves), с помощью которых можно «обмануть» мозг. Он «замедлится» и вы уснете.

Мозговые волны Delta имеют частоту от 0 до 4 Гц — они самые медленные и связаны с бессознательной физической активностью и глубоким, без сновидений, сном. Чем старше мы становимся, тем меньше таких мозговых волн производим.

— Включите эти звуки на повтор, чтобы не проснуться, — советует нейробиолог Синтия Акрил. — Лежите, слушайте и замедляйте свое дыхание. Сосредоточьтесь на нем. Мысли будут выскакивать, как кролики из шляпы фокусника, но вы все равно терпеливо концентрируйтесь на дыхании.

Еще один способ уснуть — включить белый шум, который называют звуковой маскировкой. Он подойдет тем, кто реагирует на звуки извне — живет рядом с дорогой или не может уснуть из-за громких соседей. Белый шум создает вокруг вас своеобразное «звуковое одеяло», которое поглощает громкие и раздражающие шумы извне. Они не доходят до вашего мозга, и вы не реагируете на них.

3. Расслабление мышц, чтобы уснуть

Если не удается отключиться, сделайте упражнение на расслабление мышц.
Вдохните и напрягите пальцы ног секунд на 10, и тут же сбросьте напряжение, представив, что вы будто «выдыхаете» прямо через них. Повторяйте упражнение, продвигаясь выше — от пальцев ног и ступней к икрам, бедрам и остальным мышцам вашего тела.
Эксперты отмечают, что особенно важно расслабить челюсти — точнее, жевательные мышцы. Многие сжимают их, пытаясь уснуть, и даже не замечают этого.

4. Прекратите искать виноватых

В нашей голове есть целый «канал», который оценивает попытки заснуть, и «ищет» виноватых, говорят психологи. В итоге, понимая, что бессонница — это плохо, вы начинаете постоянно беспокоиться о последствиях из-за недостатка сна, и, скорее всего, осуждаете себя за это. Во-первых, надо поддержать себя, не осуждать, и не погружаться в пучину вины.

Еще один способ уснуть, давать мозгу отдыхать в течение рабочего дня. Если ваш мозг весь день был в активном режиме, ему труднее «отключиться», говорят психологи. И уж точно нельзя загружать его работой прямо перед сном.

5. Не смотрите на часы

Будете все время смотреть на часы, когда пытаетесь уснуть, определить, сколько вам осталось спать, будете вновь тревожиться и переживать — шансов не останется. Это может очень затруднить возвращение в сон.

Бесплатно скачать Медитация Для Сна в mp3. Мы нашли 42 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3 размером 32.84 MB

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3

24:57 32.84 MB 2M

Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку.mp3

09:01:17 712.37 MB 1.3M

Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3

35:22 46.55 MB 3.7M

Медитация для сна 10 минут Очиститься от негатива снять напряжение и стресс.mp3

10:45 14.15 MB 99.5K

Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3

26:19 34.63 MB 5.8M

Медитация перед сном глубокое расслабление избавиться от стресса звуки природы.mp3

15:00 19.74 MB 434K

Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3

55:29 73.02 MB 1.1M

Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3

02:29 158.56 MB 43.5M

Медитация перед сном Медитация для сна глубокое расслабление Йога нидра 20 минут.mp3

20:30 26.98 MB 16.4K

Медитация для сна Медитация расслабления перед сном Здоровый и глубокий сон.mp3

20:00 26.32 MB 32.1K

Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3

10:01 13.18 MB 112.5K

Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3

50:12 66.07 MB 8.3M

Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3

40:21 53.10 MB 1.5M

Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы.mp3

01:08:31 90.17 MB 598K

Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3

01:30 79.62 MB 4.1M

Медитация для сна Отключение от негативных мыслей тревога фобии депрессия.mp3

16:23 21.56 MB 351.8K

Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ.mp3

18:57 24.94 MB 1.7M

ТЫ УСНЕШЬ БЫСТРО И ЛЕГКО С ЭТОЙ МЕДИТАЦИЕЙ.mp3

21:28 28.25 MB 31.2K

Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3

14:51 19.54 MB 1.5M

8 Часов Лечебной Музыки Для Сна Космическое Дыхание Вечности Безусловная Любовь Почувствуй Это.mp3

08:01:45 634.02 MB 3.4M

Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы.mp3

29:12 38.43 MB 6M

Медитация для сна Медитация благодарности перед сном Короткая медитация лежа в кровати.mp3

06:10 8.12 MB 10.4K

Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда.mp3

55:55 73.59 MB 21.8K

Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3

48:00 63.17 MB 9.5M

Лечебная Медитация Перед Сном Энергетический Белый Шар Снятие Стресса Исцеление Тела и Ауры.mp3

55:58 73.66 MB 2.1M

Мощная Гид Медитация Для Расслабления и Сна Исцеление От Бессонницы Тревог И Стресса Натали Леру.mp3

40:18 53.04 MB 8.2K

Медитация перед сном Вечерняя тета медитация для хорошего сна Татьяна Турятка.mp3

29:32 38.87 MB 693.6K

Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку.mp3

08:35:29 678.41 MB 7.2K

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА УСНЁТЕ НА 10 МИНУТЕ.mp3

01:46:44 140.47 MB 80.9K

Магическии сон Исполнение желании и решение проблем во время сна.mp3

01:04:58 85.50 MB 3M

Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации.mp3

03:04:40 243.03 MB 243.2K

Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР.mp3

43:31 57.27 MB 125.4K

8 часов музыки для сна с частотой 963 гц Позволяет Быстро Восстановить Энергетический Баланс.mp3

08:08:08 642.42 MB 356.4K

Лечебная медитация перед сном Мощное энергетическое очищение и оздоровление организма.mp3

16:30 21.72 MB 351.8K

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ и ШИФТИНГА Шавасана СНЯТЬ СТРЕСС перед сном минимум слов.mp3

10:01 13.18 MB 123.4K

Медитация Волшебный Сон Ангелотерапия или Лечение Светом Исцеление Помощь Высших Сил Света.mp3

40:45 53.63 MB 1.3M

Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3

10:00 789.64 MB 1M

Расслабляющая Медитация Перед Сном Медитация Для Женщин МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3

25:03 32.97 MB 51.1K

Медитация перед сном Очищение от негатива Снятие стресса Здоровый сон 10 минут.mp3

10:00 13.16 MB 35.4K

Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом.mp3

56:24 74.23 MB 5.1M

Медитация для глубокого релакса и регенерации организма перед сном.mp3

19:47 26.04 MB 266.2K

Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне.mp3

01:05:26 86.11 MB 7.3M

ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА И ОТ БЕССОННИЦЫ АФФИРМАЦИИ ASMR MEDITATION AFFIRMATIONS.mp3

24:39 32.44 MB 84.3K

Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления.mp3

01:11:03 93.51 MB 563.9K

Медитация расслабления перед сном.mp3

16:33 21.78 MB 213.7K

Исцеление во время сна 432 Гц Музыка для сна Чудо сон Музыка для глубокой медитации.mp3

07:59:51 631.52 MB 2.4M

медитация на ночь послушай это перед сном.mp3

05:35 7.35 MB 339.1K

МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ КОГДА БЕССОННИЦА АЛЕКСАНДР БАРАНОВСКИЙ.mp3

53:21 70.21 MB 24.5K

Медитация перед сном полное расслабление Очищение.mp3

44:45 58.89 MB 1.1M

Музыка для сна и медитации Черный экран 10 часов.mp3

Часто нервничаете, срываетесь, а чашка кофе и выспаться уже не помогает? Попробуйте начать медитировать. Согласно многочисленным исследованиям, медитативные практики снижают тревожность, улучшают внимание, концентрацию и заставляют наш мозг работать лучше. Десять минут медитации в день сравнимы с полноценным выходным, даже лучше!

Headspace

Одно из самых популярных приложений для медитации, которое создал специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. Headspace на английском языке, но понять его несложно. Приложение научит вас правильно дышать, медитировать, управлять стрессом и тревогой и даже качественно спать. Подходит для новичков и тех, кто вообще не понимает, что такое медитация и как ее правильно делать, чтобы не уснуть.

Headspace условно бесплатное приложение — есть свободный базовый контент для новичков, а дальше нужно оформить платную подписку. В нем множество практик, советов, полезных статей.

Insight Timer

Пожалуй, второе по популярности приложение по медитациям и тоже англоязычное. Хотя здесь есть поддержка русскоязычной версии. В библиотеке Insight Timer больше 6000 бесплатных медитаций и 1200 аудио треков для практики. Практики составлены с ведущими экспертами по практикам осознанности, нейробиологами, психологами всемирно известных университетов и колледжей.

При этом Insight Timer — это не только сборник духовных упражнений, но и своеобразная социальная сеть. Интерфейс приложения представляет собой карту мира, и вы можете посмотреть по локациям, кто занимается прямо сейчас, найти единомышленников и новых друзей.

Meditopia: Сон и Медитация

Полностью русскоязычное и очень приятное приложение с огромным количеством медитаций на выбор. Практики разделены по разным ситуациям и целям: снять стресс, повысить осознанность, расслабиться и снять напряжение — вы можете выбрать свой запрос. Утренняя медитация, вечерняя перед сном, короткая во время перерыва, во время прогулки или поездки в транспорте — можно также настроить условия, в которых вы собираетесь начать практику.

Все занятия приятно озвучены. В приложении есть немного бесплатного контента, который по качеству не уступает платному. Для доступа к полной библиотеке нужно оформить подписку.

Мо: Медитация и Сон

Еще одно приложение на русском языке. Подходит для тех, у кого совсем нет опыта и знаний. Первые сессии для новичков здесь длятся всего по четыре минуты и требуют только регулярности.

В приложении собраны более 200 разнообразных практик: антистресс, личные отношения, концентрация и продуктивность, хороший сон, работа с самооценкой, практики благодарности.

Есть бесплатный базовый курс для новичков, дальнейшие упражнения за подписку.

Сон и медитация c «Серотонин»

Тоже полностью русское приложение и тоже доступное только для владельцев айфонов. Программа учит медитировать новичков и позволяет настроить персональную практику для опытных. Есть сессии по интервальному дыханию, которые можно применять в любой ситуации. Также есть категория по улучшению сна: успокаивающие звуки для быстрого засыпания, белый шум и отдельный курс по успокаивающему дыханию. Приложение сочетает свободный и платный фукционал: есть несколько бесплатных разделов с медитациями, а за подписку доступны также рассказы на ночь, дополнительные дыхательные практики и мотивирующие установки-аффирмации. Библиотека приложения постоянно обновляется, а все медитации озвучены профессиональными рассказчиками, чтобы расслабляться было максимально приятно.

Omvana

Достаточно классическое, но интуитивно понятное и удобное приложение. Правда, интерфейс и треки на английском языке. Omvana также делит практики по разным категориям от тотального расслабления до фокусировки и повышения продуктивности. Здесь хранятся сотни бесплатных занятий и можно полностью персонализировать сессию: выбрать голос рассказчика, продолжительность занятия и фоновую музыку.

Stop, breathe and think

Еще одно приложение-хит с огромной библиотекой медитаций, дыхательных практик и более 30 бесплатных курсов. Все сессии разделены на множество разных категорий. Также приложение может запоминать ваше эмоциональное состояние, фиксировать вашу личную статистику и рекомендовать новые практики, основываясь на вашем самочувствии. Уже на старте пользования Stop, breathe and think предлагает пройти небольшой тест, чтобы подобрать персонализированную программу сессий.

Кроме медитаций, в приложении собраны практики по йоге и акупрессуре (точечному массажу). Весь функционал доступен только при платной подписке, но и бесплатно здесь есть чем заняться. Все сессии на английском языке.

Glo — Yoga and Meditation

Glo — это больше, чем просто сборник медитаций. Скорее, полноценный путеводитель в мир осознанных практик и здорового образа жизни. Кроме более 500 медитативных практик, здесь также тысячи уроков по йоге и пилатесу. Вы можете выбирать занятия по уровню своей подготовки, желаемым практикам, развиваться и собирать собственные коллекции занятий. Полный функционал приложения платный, причем не бюджетный — около 30 долларов в месяц.

Sanvello for Stress & Anxiety

Строго говоря, это приложение психологической самопомощи, и большинство практик основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Здесь собраны психологические и медитативные практики, успокаивающие аудиотреки и звуки для сессий, методы самопомощи. Все они помогают осознавать эмоции, преодолевать тревогу, стресс и апатию, улучшать внутреннее самочувствие. В приложении есть отслеживание собственного самочувствия и анонимное сообщество пользователей — чаты и форумы. Полный функционал доступен за подписку, но много и упражнений в свободном доступе. Правда, все на английском, и часть возможностей доступны только для США.

Let’s Meditate: Meditate, Relax & Sleep

Полностью бесплатное приложение без рекламы и регистрации. Здесь ничего лишнего — только медитации, разнообразные по длительности и задачам. Интерфейс элементарный — выбираете нужную сессию, включаете и расслабляетесь. Все треки можно также загрузить на устройство и слушать в оффлайн режиме. Удобно для поездок, перелетов или отдыха на природе, где нет интернета. Приложение, как и все треки, на английском.

Практика медитации перед сном расслабляет тело, снимает накопленное в течение дня напряжение. Организм приходит в равновесие, уходит стресс. Вечерняя медитация наполняет силами, энергией и гармонией физическое тело и психику. Это помогает провести предстоящий день продуктивно, без якорей прошедшего дня.

Чем полезна практика на ночь?

• Спокойствие. Практика перед сном помогает сбросить эмоциональный балласт прошедшего дня, чтобы легко уснуть. Вы перестанете винить себя за меленькие послабления к себе, вести внутренние диалоги, планировать бесконечные списки грядущих дел. После медитации вы почувствуете спокойствие, умиротворение, тишину внутри.
• Восстановление дыхания. При медитации перед сном расслабляется каждая мышца, вы пребываете «здесь и сейчас». Люди часто не обращают внимания на собственное дыхание. Медитация перед сном выравнивает ритм дыхания, делает его ровным, глубоким. Это наполняет легкие, кровеносную систему кислородом.
• Утренний прилив сил. Засыпая без водоворота тревожных мыслей, со спокойным разумом, вы получаете более здоровый, глубокий сон. Утреннее пробуждение будет легче. Выспавшись, вы наберетесь сил, для того, чтобы провести день с максимальной пользой, а не ожидая возвращения домой, чтобы скорее лечь спать.

Как подготовиться?

Ниже приведены пять основных рекомендаций, которые помогут добиться желаемого эффекта.

1. Положение. Примите позу Лотоса или полулотоса. Если растяжка или здоровье не позволяют, можете сесть «по-турецки». Позвоночник и плечи прямые. Ладони раскрыты, «смотрят» вверх. Допускается опираться о стену, использовать валики. Глаза закрыты.
2. Дыхание. Естественное, полное, глубокое и плавное. Продолжительность вдоха приблизительно ровна продолжительности выдоха. Между вдохом и выдохом пауза около двух секунд.
3. Внимание. Не стоит чрезмерно контролировать потоки мыслей. Созерцайте, как они плывут, лишенные любого негативного оттенка. Сосредоточьтесь на приятных переживаниях.
4. Окружение. Иногда случается так, что отбросить рой негативных мыслей нет возможности. В этом случае, используйте приятные мелочи как объект сосредоточения. Это может быть любимая картина, приятные запахи, ваза с фруктами или цветами, расслабляющие звуки.
5. Обстановка. Немаловажной деталью является общая обстановка. Избегайте яркого света, громких звуков, навязчивых запахов. Рекомендуется приглушенный свет, ночник, торшер или свечи. Откройте форточку, или проветрите предварительно помещение, чтобы был свежий воздух.

Основная цель – полное расслабление, удовольствие от него. Здоровый сон возможен лишь при достижении этого состояния.

Для глубокого расслабления и снятия стресса

Еще с детства покачивания нас настраивают на расслабление. Даже будучи взрослыми, качели, гамаки, поезда, вызывают в нас чувства покоя. Переживания релакса и покоя дарят фантазии о лодке, покачивающейся на волнах. Эту медитацию проводят следующим образом:

1. Откройте окно или форточку для того, чтобы помещение хорошо проветривалось. Если на улице достаточно тепло, можно практиковать на свежем воздухе.
2. Займите удобное положение, расслабьтесь. Напряжение в мышцах отсутствует.
3. Прикройте глаза. Вы находитесь в лодке, плывущей по течению спокойной реки.
4. Визуализируйте начинающийся рассвет, легкую дымку тумана, берега реки, усыпанные красивыми растениями.
5. Сосредоточьтесь на звуках вокруг. Поющие птицы, шорох ветра, плеск воды, поскрипывание досок вашей лодки. При желании, можете включить тихую музыку.

Важно! Постарайтесь заранее подготовиться ко сну, и только после начинать медитацию. Иначе, гигиенические процедуры, смена постельного белья, переодевание в пижаму, значительно снизят настрой от практики. А может, и вовсе рассеют его.

Всего спустя десять минут выполнения медитации вы почувствуете, как вас начнет клонить в сон. Плавно, неспешно, словно боясь спугнуть это состояние, переместитесь в постель.

Для сна

Попробуйте эту медитацию-расслабление перед сном:

Покой и расслабление психики

Йога-нидра (санскр.) – «Йога сна». Одна из самых главных медитативных практик, обеспечивающая здоровый сон. Практика направлена на достижение глубоких осознанных состояний бета и дельта диапазонов.

Для восстановления сил

Лежа на спине, расслабьте каждую мышцу тела. Начиная с пальцев ног, поднимайтесь вверх, окидывая внутренним взором каждый участок тела и лица, затем все тело в целом. На вдохе, почувствуйте, как каждую клеточку наполняет золотой свет энергии. Женщины могут представлять розовое свечение, символизирующее гармонию и любовь. Наполняя перед сном свое тело энергией, вы повысите состояние организма, добьетесь бодрого пробуждения. Так же повысится количество свободной энергии.

Уделяйте практики ежедневно по 10 минут перед сном. Когда почувствуете, что энергия наполнила все тело, ложитесь спать в комфортном для вас положении.

Слушать и смотреть видео

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Гипноз-медитация от бессонницы:

Исцеление Нервной Системы и Психики: очищение и Восстановление

На восстановление жизненной энергии:

Заключение

Вечерняя медитация поможет достичь здорового сна. Пробуждение станет легким. Хорошо отдохнув, набравшись сил за ночь, вы восстановите растраченные за день физические и психические ресурсы. Практика помогает в обретении внутренней гармонии, позитивного настроения, бодрости.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Уже третью неделю, Тимофей не давал отряду удалится от базы дальше дневного перехода. Ему нужно было все подготовить. Постоянный марафон со временем и опасения, что она найдет его быстрее, чем он успеет отдалиться от базы и раскроет свои планы, а также скудная еда и недостаток сна, вымотали его до изнеможения, но останавливаться уже было нельзя – больше шанса вернуть Алену могло и не представиться. Побег, прибытие на базу, охота, еда, сон, поиск, возвращение, побег…

Иногда ему казалось, что она что-то подозревает. Ну не могла она не понимать, что он следует определенной схеме побегов и возвращений. Почему она все еще его не охраняла, оставалось загадкой. И он молился, чтобы так было и впредь, но в его сумке уже появился портативный армейский плазменный резак, способный разрезать броню броневика.

Самое большое разочарование постигло Тимофея, когда он понял, что Путейцы вывезли ИИ базы вместе со всеми вычислительными подсистемами – с трудом найденная в техническом коридоре жилого сектора рабочая консоль не могла подключиться никуда и слепо моргала, ожидая появления сигнала. Энергия на базе была – видимо, полностью гасить реактор Путейцы посчитали слишком хлопотным занятием – просто перевели его в режим консервации, в котором он давал энергию только на поддержание систем охлаждения, освещения, вентиляции, откачки воды и других критичных для существования подземной базы систем.

Внутри базы расплодилось огромное количество всякой живности. Приходилось быть осторожным в своих рысканьях по разным уровням. Змеи, пауки, летучие мыши, грызуны всех видов и размеров, из которых крысы были самими привычными и понятными, летающие, ползающие, плавающие насекомые, часто валящиеся прямо на голову. Только разбросанные по всей базе автономные медстанции, не заинтересовавшие Путейцев, спасали Тимофея от мучительной смерти после очередного укуса неизвестной мушки или ядовитой многоножки.

Найдя на одном из нижних технических этажей по приметам, которые их заставляли заучивать на лекциях по обороне базы, нетронутый склад, до верху набитый оружием и так нужными ему ЭМИ гранатами, он кричал и вопил от радости, обнимая серые цилиндры с голубым ободком, а его вопли эхом разносились по пустым коридорам.

Он закрепил и подключил последний провод, залив сверху пенобетоном. Дрожащей рукой запустил самописное приложение на планшете. По всему залу, один за другим, зажглись контрольные огоньки, иконки запуска стали активными. Он обошел бочки и открыл вентили. Густая масса хлынула на пол, быстро заполняя пол бывшего лекционного зала, оставляя только небольшие, явно расставленные по схеме, островки из стульев. Удовлетворенно осмотрел дело рук своих, всё тщательно отключил, выбрался наружу и обессилено привалился к нагретой теплым, уже почти летним, солнцем стене. Осталось дождаться трехлетия его пребывания на Тайге.

Он быстро обернулся – серебристой фигурки среди деревьев видно не было. Но она была — затылок физически жгло от ее взгляда. Это хорошо.

Он старался далеко не отрываться, но и не давать ей слишком близко приблизиться – один раз, он потратил непозволительно много времени на преодоление оврага – если б не эми граната, давшая ему разорвать дистанцию, все было бы уже кончено.

Раннее утро началось в непривычной тишине. Броневик стоял неподвижно, хотя двигатель работал. Тимофей распахнул люк и выглянул наружу. Лесная дорога в окружении густых изумрудно зеленых крон, в которых орали на все голоса птицы. Эльдары лежали сломанными куклами в позах, в которых их застала смерть. Он присел у ближайшего и перевернул его на спину. Широко распахнутые глаза с застывшим удивлением уставились в далекое небо. Огонь на броне погас, а полоска на шее тускло светилась траурным черным.

— Спи спокойно, — Тимофей провел по лицу солдата, смыкая веки и пообещал себе, что обязательно сюда вернется при первой возможности, чтобы отдать павшим последние почести, то есть, похоронить солдат его отряда.

На секунду он испугался, что и Сороковая вот так лежит где-то рядом, смотря пустыми глазами в укатанную землю. Но нет, он увидел ее неподвижно замершую у головного танка и рассматривающую одного из Эльдар.

— Ну, начали.

Быстро определив положение по карте в планшете, он схватил давно подготовленную сумку и побежал. Надеясь, что она не сразу найдет его пропажу и кинется в погоню и, одновременно, что она найдет пропажу и кинется в погоню.

Сперва он двигался по дороге, потом следуя указаниям навигатора, свернул в лес. Через три часа, если верить прогнозу, они будут около базы.

Гранаты кончились и права на ошибки больше нет. Теперь только собственные быстрота и ловкость. Последняя жизнь – словно он попал в игру. Чувство опасности холодило спину и действовало лучше любых стимуляторов, которые и так бурлили в его крови. Он вколол все, что могло помочь. Но она была быстрее. Быстрее чем он планировал.

Когда он нырнул в дыру в разбитом куполе, он увидел, как серой молнией из леса вынырнула его преследовательница.

Влево, вправо, подняться, спустится по тросу, перепрыгнуть провал, обойти уступ, протиснуться среди завала и снова бежать, бежать, бежать.

К лекционному залу они подбежали почти одновременно. Он протиснулся в почти заклиненные двери и пнул подпорку, схлапывая створки. С той стороны раздался глухой тяжелый удар. Буквально через секунду – еще. Потом еще и еще, сливаясь в методичный грохот. Створки ощутимо прогнулись, но еще держались.

Взмокшими трясущимися руками, Тимофей активировал сразу несколько иконок на планшете. В полумраке заперемигивались успокаивающие голубые огоньки. Оценив, сколько еще продержится стонущий под ударами металл, он надел противогаз и вдавил еще одну иконку. Загудели вентиляторы, разнося по помещению мелкую пыль, быстро оседающую на ровную поверхность жидкости на полу, в которой кое-где барахтались упавшие туда грызуны и насекомые.

Дверь рухнула и внутрь ворвалась Сороковая, пылая синим пламенем брони. Тимофей быстро, но аккуратно, попрыгал по оставленным площадкам из выглядывающих стульев к центру зала, где была сооружена площадка из столов. Слыша шаги за спиной, он сделал последний прыжок. Она прыгнула за ним все-таки сорвав сумку и с треском провалилась по колено через казавшиеся обманчиво надежными столы в стремительно густеющую массу.

Тимофей быстро отбежал видя, как она пытается сопротивляться двухкомпонентному пенобетону и стараясь не думать, как он будет ее оттуда вытаскивать, если все задуманное получится.

— Помнишь, мы с тобой говорили, — струя быстротвердеющей пены покрывала яростно дергающееся и машущее руками в попытке дотянуться до него, тело, — что такое любовь? Не помнишь? Он присел так, чтобы она не могла до него дотянуться, и заглянул в безумные глаза.

— Так вот, я очень много думал над этим. Нет, любовь, это не острое желание обладать и не желание быть рядом. Любовь, — он опасливо потрогал живую внутри статую и провел по ее щеке, еле успев отдернуть руку от клацнувших зубов, — это острое желание делать другому человеку добро. А я тебя люблю.

Он поднялся обратно на поверхность, зашел в лес, удобно устроился на пригретой траве у дерева и достал планшет. Приветственно мигала иконка.

— Выживи, пожалуйста.

Он прижал палец к экрану.

От качества и продолжительности сна напрямую зависит наше самочувствие, но не у всех получается обеспечить себе комфортные условия для отдыха. Избавить от раздражающих факторов могут специальные наушники.

Рекомендации:
7 лучших наушников Sony
, Вред наушников: влияние на слух человека
, На что влияет чувствительность наушников и какая лучше

Лучшие наушники для сна

Наушники для сна приглушают посторонние звуки, позволяют слушать аудиокниги и музыку. Компактные и практичные устройства надежно фиксируются, не выпадают из ушей и обеспечивают спокойный сон на боку и на спине.

В нашем рейтинге представлены модели с разными техническими характеристиками, которые помогут вам расслабиться и выспаться наконец.

HoomBand

Мощная изоляция от внешнего шума

Ультраплоские наушники HoomBand, выполненные из мягкой эластичной ткани, подходят для сна, медитации, трансляции музыки и гарантируют премиальное качество звука.

Причины для покупки:

• вентилируемый материал повязки;
• подключение к смартфону;
• проводной и автономный режим;
• емкая батарея;
• небольшой вес.

HoomBand — тканевая повязка, внутри которой находятся тонкие плоские наушники и литейно-ионный аккумулятор с длительным сроком работы (до 10 часов автономного прослушивания).

Конструкция оснащена модулем Bluetooth. В комплект входит мини-USB кабель для зарядки. Устройство совместимо с планшетами, ноутбуками, смартфонами на платформе iPhone и Android.

Приложение открывает доступ к специальной программе, в которой есть гипнотические рассказы, белый шум, терапия окружающими звуками, иммерсионные документальные фильмы, упражнения для глубокой медитации, стимуляция 5 чувств. Производитель выпускает регулярные бесплатные обновления.

HoomBand подходит не только для сна, но и для занятий йогой, просмотра фильмов в транспорте, а также спортивных тренировок.

Bose Sleepbuds II

Умная технология шумомаскировки

Усовершенствованная версия беспроводных наушников Bose Sleepbuds, характеризующаяся мощным аккумулятором, расширенной библиотекой звуков и простым управлением.

Причины для покупки:

• блокировка шума;
• звуки, стимулирующие автономную сенсорную меридиональную реакцию (ASMR);
• USB-кабель;
• компактный и удобный кейс для хранения;
• качество.

Компактные беспроводные наушники имеют мягкие силиконовые насадки, адаптирующиеся к форме ушной раковины. В комплектации есть разные размеры амбушюров — можно выбрать те, которые идеально подходят.

Модель взаимодействует со смартфоном через приложение Bose Sleep. В каталоге — внушительный выбор успокаивающих звуков, маскирующих шум. Пользователи загружают понравившиеся мелодии в наушники, устанавливают будильник и глушат шум, мешающий спать.

Весь контент предоставляется приложением. Устройство не транслирует музыку, аудиокниги и подкасты из других источников. Его основная цель — устранять шум, нарушающий сон, и Sleepbuds IIпрекрасно справляются со своей задачей.

QuietOn Sleep

Электронные беруши для подавления раздражающих звуков

QuietOn Sleep блокируют низкочастотные шумы, такие как звук проезжающего автомобиля или храп, дарят превосходный комфорт и тишину на протяжении всей ночи.

Причины для покупки:

• безопасная конструкция;
• переключение режимов одним касанием;
• 20 часов автономной работы;
• идеальная посадка;
• небольшой вес.

Беруши изготовлены из современного материала, обеспечивающего длительное и удобное ношение. Внутри каждого вкладыша находятся динамик, процессор и микрофон, улавливающий шум.

Есть два пользовательских режима: сна и слуха. В режиме сна действует пассивное и активное затухание звуков, гарантирующее тишину. В режиме слуха можно слышать голоса и разговаривать по телефону, а шумоподавление включается, когда уровень внешнего фона достигает вредного уровня.

Маленькие беруши оптимизированы для борьбы с храпом и помогают высыпаться. Аксессуар работает по запатентованной финской технологии и подходит для организации спокойного сна, путешествий и подавления уличного шума. Зарядка осуществляется в кейсе для хранения.

Beurer SL70

Наушник против храпа

Устройство, предназначенное для терапии храпа, легко фиксируется, не вызывает дискомфорта и улучшает качество сна.

Причины для покупки:

• стильный внешний вид;
• работа от аккумулятора;
• функциональность;
• быстрые результаты.

Пластиковый черный прибор с серыми вставками выглядит как беспроводная гарнитура либо спортивный наушник. Кнопка включения расположена на наружной панели. Для отслеживания сигнала Bluetooth и уровня зарядки предусмотрены два индикатора. Внизу — гнездо USB.

Изделие распознает звуки храпа и устраняет их при помощи встроенной вибрационной сигнализации. Модель надевается на любое ухо, не мешает спать и весит всего 13,3 грамма.

Чтобы воспользоваться всеми возможностями аксессуара, его через Bluetooth подключают к планшету или смартфону и синхронизируют с программой Beurer Sleep Quiet. Приложение устанавливает интервал работы, отслеживает частоту срабатывания и ведет журнал храпа.

Наушник поставляется вместе с сетевым адаптером, зарядным кабелем, противошумовыми вкладышами и инструкцией.

Shure Aonic 215

Беспроводные наушники для изоляции внешних звуков

Миниатюрные наушники Aonic от компании Shure обеспечивают 8 часов бесперебойной работы без дополнительной подзарядки. Они надежно крепятся в ушах и гарантируют чистое звучание музыки.

Причины для покупки:

• продуманная конструкция;
• заушная посадка;
• зарядный чехол;
• емкая батарея;
• простое управление.

Аудионаушники, скомбинированные из силикона и пластика, имеют мощные динамики и встроенный микрофон. Несмотря на отсутствие системы активного шумоподавления, изделие неплохо блокирует внешние звуки и с успехом используется для сна.

Благодаря удобной фиксации человек не испытывает дискомфорт, лежа на боку, и быстро засыпает. Shure Aonic востребованы и у меломанов, обожающих часто слушать любимые композиции. Они выдают сбалансированное, объемное звучание, не замутненное внешним шумом.

Наушники долго работают в автономном режиме и позволяют легко управлять треками. Производитель рекомендует использовать девайс не только для сна, но и для занятий спортом, прогулок, путешествий.

Маска для сна с наушниками Softa 2

Маска с Bluetooth-наушниками

Softa 2 от бренда Stride оснащена встроенным микрофоном, удобными клавишами для управления музыкой и мощной системой шумоподавления. Защищает она и от слишком яркого света, если вы отдыхаете днем.

Причины для покупки:

• мягкая ткань маски;
• беспроводное подключение;
• совместимость с iOS, Android;
• защита от перегрева;
• MicroUSB-кабель в комплекте.

Широкая маска сшита из нежной велюровой ткани, которая прекрасно пропускает воздух и не раздражает чувствительную кожу. Внутри расположены плоские наушники и аккумулятор, поддерживающий автономную работу при средней громкости до 5 часов.

Повязка застегивается на липучку. Тканевый чехол легко снять и постирать. Подключение к смартфону обеспечивает Bluetooth 5.0. Установив сопряжение, можно программировать будильник, отвечать на звонок, не открывая глаз, прослушивать мелодии и аудиокниги.

Маска значительно сокращает время на засыпание, не сдавливает голову и подходит для сна на боку.

5 лучших наушников Dexp

Особенности наушников для сна

Наушники для сна предназначены для прослушивания музыки и создания расслабляющей обстановки. От обычных устройств их отличает то, что они не мешают человеку, когда он лежит.

Приспособления разработаны для людей, не имеющих возможности слушать любимые мелодии перед сном, потому что громкое звучание беспокоит других членов семьи. Они так же пригодятся тем, кто с трудом засыпает днем и ночью из-за отвлекающего шума или нервного напряжения. Успокаивающие звуки ограждают от внешних раздражителей и дарят приятные эмоции, способствующие расслаблению.

Чтобы наушники оправдали ожидания, покупайте модели известных торговых марок, отвечающих за качество своей продукции. Иначе использование может вызвать раздражение кожного покрова и формирование серных пробок, нарушающих слух.

Отличительные черты надежных аксессуаров:

• хорошее поглощение звуков;
• устойчивость к потертостям и царапинам;
• вентиляционные свойства;
• чистое звучание;
• простое обслуживание;
• прочность.

Качественные изделия выдерживают давление головы, не сковывают движений и позволяют принимать любую позу во время сна.

Разновидности и конструкции

Шумоизолирующие наушники выпускают двух видов. Первые — беруши в форме патрона из силикона, поролона или мягкой резины. Они плотно вставляются в ушные каналы и глушат посторонние звуки. Вторые — аудионаушники разной конфигурации:

• Тканевые повязки с плоскими вкладышами-наушниками внутри. Эластичный материал «дышит», аккуратно охватывает голову и не давит на уши.
• Внутриканальные наушники. Плотно держатся в ушных раковинах, но при наличии выпирающих элементов могут вызывать дискомфорт, если владелец спит на боку.
• Накладные наушники — достаточно громоздкие и часто имеют жесткие детали, поэтому лежать в них не очень удобно. Чтобы снизить неприятные ощущения, лучше брать аксессуары с плоскими накладками и затылочной дугой.

Для сна предпочтительнее беспроводные наушники — они комфортнее и безопаснее.

При покупке внимательно изучайте технические характеристики. Производители предлагают наушники с активным и пассивным шумоподавлением. В первом случае аксессуар оснащен микрофоном, отслеживающим посторонние шумы и заглушающим их без ухудшения качества музыки. Во втором — звукоизоляцию обеспечивают только мягкие амбушюры или силиконовые вкладыши, полностью закрывающие слуховой проход.

Передовые модели через Bluetooth синхронизируются с девайсами на платформе Android и iPhone, обладают дополнительными функциями, среди которых загрузка мелодий, установка будильника, отслеживание фаз сна. Лучшие гаджеты транслируют белый шум, блокирующий резкие колебания звукового фона, или ASMR-ролики для лечения бессонницы.

Часто задаваемые вопросы

Как ухаживать за наушниками для сна?

При использовании любых наушников важна гигиена. Тканевые повязки регулярно чистите или стирайте в щадящем режиме, предварительно достав изнутри электронные детали. Амбушюры и корпус 2-3 раза в неделю очищайте от загрязнений антибактериальной салфеткой либо ушной палочкой. Храните модель в кейсе, защищающем от пыли.

Есть ли противопоказания для ношения наушников для сна?

Прибор, сделанный с соблюдением всех технологий, не опасен для здоровья. Но, несмотря на это, сомнологи не советуют надевать его каждую ночь или эксплуатировать при нарушении слуха, воспалительных процессах в ушах, апноэ.

Где купить наушники для сна?

Наушники для сна продаются в обычных магазинах электроники. Проблема в том, что там чаще всего скудный выбор. В интернет-магазинах ассортимент более широк, поэтому многие люди заказывают такие товары онлайн, предварительно изучив видеообзоры и отзывы.

Тематические материалы:
4 лучших наушников для плавания
, 5 лучших наушников до 1000 рублей
, 7 лучших внутриканальных наушников с технологией активного подавления шума
, 7 лучших наушников для спорта
, 7 лучших наушников капелек
, 9 лучших вакуумных наушников
, 9 лучших наушников Sennheiser
, Как правильно настроить эквалайзер (для наушников)
, Технические характеристики хороших наушников

eBerry – самые тонкие и мягкие проводные наушники для сна

Польза
Топ-12 самых эффективных растений
Важные правила приема
Полезные рецепты
Успокоительные травы для женщин и во время беременности
Разрешены ли растения для детей
Травы для купания новорожденных

Стресс, постоянное напряжение, нарушение сна вплоть до бессонницы — одни из главных проблем современной жизни. Все из-за быстрого ритма, больших нагрузок, жизненных проблем. Вот только стресс очень негативно влияет на иммунитет и ухудшает наше здоровье. Бороться с ним можно разными методами. Один из популярных — фитотерапия (прием лекарственных растений). Мы составили список, в который вошли самые эффективные успокоительные травы для нервной системы взрослого (и для ребенка). Отдельно поговорим о тех растениях, которые лучше всего принимать именно женщинам.

Польза

Успокаивающие растения можно принимать при:

• повышенном возбуждении (в том числе судорогах);
• проблемах с засыпанием;
• неврозах;
• приступах тревожности;
• длительном стрессе.

Вариантов использования много: можно собирать самостоятельно или покупать растения и заваривать чай, готовить отвары или делать настои, можно пить успокоительные таблетки на травах или приобретать готовые успокоительные сборы трав для нервной системы взрослого.

Топ-12 самых эффективных растений

1. Боярышник

2. Валериана

3. Душица

4. Зверобой

5. Мелисса

6. Мята

7. Пустырник

8. Ромашка

9. Хмель

10. Чабрец

11. Пассифлора

12. Женьшень

Важные правила приема

1. Обязательно нужно изучить противопоказания каждого средства до приготовления отвара или чая из него.
2. Желательно употреблять минимальные рекомендованные дозировки.
3. Максимальный курс — 3 недели, затем необходим перерыв в 2 недели.
4. Пить лечебные средства необходимо раз в день за 1-2 часа до сна. При сложных расстройствах нервов  — несколько раз в день.
5. Растения лучше чередовать, чтобы организм не привыкал к ним.
6. С осторожностью и только после консультаций врача фитотерапию можно применять при травмах головного мозга, опухоли мозга, эпилепсии. Категорически нельзя сочетать с алкоголем.

Полезные рецепты

Можно купить успокоительный чай из трав в аптеке и лишь залить водой, а можно приготовить его самостоятельно. Предлагаем несколько рецептов.

1. Залей 3 ч. ложки мелиссы стаканом кипятка, дай настояться полчаса. Пей небольшими глотками перед сном.
2. 2,5 ст. ложки сырья валерианы залей 200 мл кипятка. Оставь на полчаса. Пей по 3 ст. ложки от 1 до 3 раз в день после еды.
3. Завари 2 шишки хмеля в стакане кипятка. Дай настояться 10 минут. Пить в сутки по 1 стакану перед сном.
4. 3 ст. ложки пустырника залей стаканом кипятка, оставь настояться около 20 минут, процеди. Можно пить по 1 ст. ложек до 4 раз в день за полчаса до еды.
5. Смешай зверобой, пустырник, мяту, тысячелистник и ромашку. 2 ст. ложки сухой смеси размешай в 1 стакане кипятка. Отвар нужно настоять 30 минут, пить до 4 раз в день по половине стакана.
6. Залей 3 ст. ложки душицы 0,5 л кипяченной воды, настаивай в закрытой емкости 1-2 часа. Процеди и принимай до 3 раз в день по половине стакана за полчаса до еды.
7. 2 ст. ложки иван-чая залей 0,5 л кипятка. Настаивай 12 часов в тепле. Процеди, раздели на 5 порций и принимай ежедневно до еды.
8. Лечебная успокаивающая ванна: смешай по 2 ст. ложки мяты, ромашки, шалфея, мелиссы. Залей 2 л кипятка. Через час процеди и вылей в ванну. Принимать ее нужно не дольше 20 минут.

Успокоительные травы для нервной системы для женщины

Женщины особенно чувствительны и подвержены стрессу, конечно же, все эти рецепты могут им пригодиться. Но в жизни прекрасного пола есть особенный период — беременность, во время которого свои правила приема фитосредств.

Прежде всего, во время ожидания ребенка выбирать чай на основе трав стоит очень внимательно, изучив противопоказания каждого. Многие беременным нельзя. Лучше всего проконсультироваться с врачом.

Максимальная дозировка травяного чая — не больше 3 чашек в сутки.

Не стоит увлекаться напитками из мяты, имбиря, гибискуса — они могут вызвать сильные сокращения матки, что чревато преждевременными родами или выкидышем.

Во время беременности запрещены:

• вербена;
• розмарин;
• хмель;
• календула;
• душица;
• шалфей;
• зверобой;
• солодка.

Их влияние на организм матери и плода может быть негативным.

Не рекомендуется пить какой-то один напиток очень долго. Лучше всего часто чередовать разные травы, так они могут меньше повлиять на организм.

Среди успокаивающих растений беременным полезны:

• ромашка;
• лаванда;
• мелисса.

Разрешены ли травы, успокаивающие нервную систему, для детей

Прием средств на основе лечебных растений в целом не рекомендован детям до 12 лет. Главная причина — аллергические реакции. Однако на практике даже педиатры порой назначают маленьким детям фитотерапию, но здесь важен правильный подход и осторожность.

Правила приема для детей

1. Обязательно проконсультироваться с педиатром до начала приема.
2. Стараться покупать сборы у проверенных производителей. При этом детям лучше давать аптечные средства, так как в них входят очищенные травы, самостоятельно собранные могут оказаться намного вреднее.
3. Помнить, что успокоительные растения имеют накопительный эффект и не всегда действуют сразу, но дозировку для ускорения ни в коем случае не увеличивать.
4. Не давать отвары или настойки до 4 месяцев.

Растения, которые детям запрещены:

• листья цитрусовых;
• чистотел;
• ракитник;
• полынь;
• пижма.

Можно давать детям:

• мята;
• мелисса;
• зверобой;
• валериана;
• лаванда;
• ромашка;
• подорожник;
• пустырник;
• хмель;
• череда;
• душица.

Все они благоприятно действуют на нервную систему малыша, снимают гипертонус, помогают ему заснуть.

Порой маленьких детей сложно уговорить принять лекарство на основе растений или выпить пусть даже полезный чай. Есть вариант — успокаивающие подушки из трав (их можно купить или сделать самостоятельно).

Однако важно помнить, что детям спать на таких подушках целую ночь нельзя, длительный контакт с травами может вызвать аллергическую реакцию. Лучше ограничиться 1 часом в день.

Успокаивающие травы для купания новорожденных для сна

Еще один возможный вариант использования фитотерапии для детей (особенно он подходит именно маленьким, до 1 года) — лекарственные ванны. Даже без приема внутрь таким образом травы действуют успокаивающе, а заодно очищают кожу. Такой способ помогает применять успокоительное на травах без привыкания.

Лучше использовать какое-то одно растение, но можно и сочетать — только не более 4 одновременно.

Обязательно нужно убедиться, что у ребенка нет аллергической реакции на эти средства, для этого нужно потереть его руку ватным диском, смоченным в отваре. Если нет покраснений или отечности за 15 минут, все в порядке.

Вода не должна быть слишком теплой (не теплее 37 градусов). Время приема — до 15 минут. Курс — месяц, но не ежедневно, а 2-3 раза в неделю.

Рецепты ванночек:

1. Возьми мяту, душицу и хвою (30 г), залей кипяченной водой (400 мл), настаивай 1 час. Процеди и вылей в готовую ванну.
2. Смешай пустырник, череду и мелиссу. Возьми 3 ст. ложки смеси и залей 400 мл кипятка. Дай настояться полчаса, процеди и разведи в наполненной ванной.