Тюленья шкура сказка бегущая с волками

Оплата работы:

Счастье — это что-то очень личное, почти интимное. Все мы представляем его по-своему, но ощущаем одинаково. И пусть не существует одного рецепта счастья для всех, но есть правила, которые всех нас делают счастливее. Три простых «счастливых» правила из книги «Привычки дзэн-осознанности» читайте ниже. Обязательно выберите те, что станут вашими, и пусть каждый день приносит радость.

ОТМЕЧАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ

Всем, кто решил встать на путь к счастью, важно осознавать свой прогресс. Не забывайте время от времени останавливаться и отмечать свои победы, как большие, так и маленькие. Отмечайте тот факт, что вы стали лучше, чем были неделю назад. Не оставляйте свои маленькие победы незамеченными. Награждайте себя. Купите себе что-нибудь, что давно собирались, отправляйтесь в кино, порадуйте себя как-нибудь, неважно, как именно. Если вам удалось привить себе новые привычки, и вы заметили улучшение качества жизни, можете наградить себя короткой поездкой за город, например. Вы заслужили. Как вы наградите себя за то, чего уже добились? Может быть, посвятите целый день тому, чтобы отдохнуть и расслабиться? Вкусно поужинаете? Отправитесь на прогулку?

Важно иметь впереди такой маячок, какую-нибудь приятную мелочь. Не позволяйте скуке и рутине бесшумно и незаметно войти в вашу жизнь. После долгого рабочего дня обязательно организуйте себе что-то приятное и необычное, не надо каждый день привычно заканчивать за телевизором.

Отметьте что-нибудь. Хотя бы тот факт, что у вас есть работа, есть семья, есть сама жизнь! Позвоните другу или подруге, с которыми сто лет не виделись, а еще лучше, если вы живете в одном городе, пригласите его или ее на ужин.

ЧАЩЕ УЛЫБАЙТЕСЬ!

Улыбайтесь! Даже если не хочется! Сам факт улыбки повышает качество жизни, улучшает здоровье и налаживает отношения. Если вы еще этого не делаете, начните осознанно улыбаться ПРЯМО СЕЙЧАС. Смех и улыбки очень полезны для здоровья! Наука доказала, что если много смеяться и улыбаться каждый день, это улучшает состояние психики, повышает творческие способности, более того, увеличивает продолжительность жизни.

Улыбка способна изменить вашу реакцию на стресс. В трудных ситуациях она замедлит сердцебиение и, тем самым, снизит уровень стресса. Улыбка посылает в мозг сигнал, что все хорошо, даже если вы не чувствуете себя счастливым. (Нет, вы не игнорируете свои эмоции, просто вам становится немного легче).

Если совсем нет сил улыбаться, зажмите в зубах ручку или любой другой продолговатый предмет. Это заставит работать те же мышцы на лице, которые задействованы во время улыбки, и окажет такой же эффект. Когда вы улыбаетесь, все ваше тело посылает во внешний мир сигнал «жизнь прекрасна».

Улыбка не только улучшает самочувствие, она помогает легче переносить боль, снижает давление, стимулирует работу иммунной системы. Улыбка делает нас счастливыми. Попробуйте строить пессимистичные прогнозы на будущее и одновременно улыбаться, увидите, что случится. Поэтому улыбайтесь чаще. Посвящайте по полчаса в день комедиям, смейтесь так, чтобы из глаз лились слезы. Это лучшее лекарство.

Все это поможет вам немного взбодриться время от времени. Конечно, что вы должны все время притворяться счастливым и улыбаться, когда в жизни сложный период. Нужно быть искренним с самим собой и признавать свои эмоции.

БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА ТО, ЧТО У ВАС ЕСТЬ

Эмоция благодарности обладает неизмеримой мощью. Как только вы начнете относиться к миру с позиций благодарности, ваша жизнь начнет меняться буквально через пару недель. Научно доказано, что люди, практикующие благодарность, становятся счастливее, оптимистичнее и легче завязывают знакомства. Они лучше спят, у них реже болит голова, у них больше энергии и они чаще демонстрируют эмоциональный интеллект. Они реже страдают от депрессии и тревожности. Благодарность также является прекрасным противоядием от зависти, злобы и обиды.

Благодарность перепрограммирует ваш мозг таким образом, что он начинает замечать то хорошее, что вас окружает. Вы начнете видеть новые возможности, перед вами будут открываться двери там, где до этого была глухая стена. Пусть благодарность станет ежедневной привычкой. Это настоящая магия. Чем больше вы благодарны за то, что у вас уже есть, тем больше таких вещей будет появляться в вашей жизни. Поэтому будьте благодарны не только за то, что уже имеете, но и за то, чего у вас пока нет.

Безусловно, когда в жизни наступает черная полоса, сложно чувствовать благодарность. Но истина в том, что всегда найдется то, за что можно поблагодарить. Начните с простых вещей: вы живы, вы дышите, у вас есть способности, друзья, семья, природа. Начните с малого.

Когда один из авторов книги оказался без работы, он был благодарен за возможность выпить чашку кофе, сидя на солнце, за здоровый сон, за друзей. Вместо того чтобы начинать день с сожалений о том, чего у вас нет, или с тревоги о том, что плохого может случиться, начните его с простого «спасибо» за все то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на всем том, что у вас сейчас хорошо.

Когда, кстати, вы собираетесь начать ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны? Пишите их ручкой на бумаге, и самое главное — чувствуйте благодарность всем телом и всей душой.

По материалам книги Мануэля Вилла и Марка Реклау «Привычки дзэн-осознанности».

Талант слышать и понимать сердцем дан немногим. Чаще мы идем по пути ссор и разрушаем отношения вместо того, чтобы находить с близкими общий язык. Ничьей вины в этом нет, потому что других шаблонов коммуникации у многих из нас не было. Тем не менее, все можно изменить. 

Американский психолог Маршалл Розенберг создал революционный подход к общению, который исключает насилие в принципе. Метод детально описан в книге «Ненасильственное общение. Язык жизни». В ней даются простые правила и множество примеров того, как строить диалог с окружающими и мирно выходить из любых конфликтов. 

Все события нейтральны. Реакция на них — это наш выбор

Счастливыми или несчастными нас делают не люди или их действия, а наше представление о них. Согласитесь, одна и та же едкая шутка от разных людей может как рассмешить, так и разозлить, а то и вовсе остаться незамеченной. Наша реакция на любые слова всегда зависит от того, какие в этот момент у нас потребности и ожидания. 

Каждый раз, когда в общении появляется негатив, у нас есть выбор из четырех вариантов эмоциональной реакции. Первый — это принять все на свой счет, другими словами, обвинить себя. Например, услышав агрессивное обвинение в эгоистичности, мы можем согласиться с мнением другого человека. В таком случае чувствуем вину, нам стыдно и неудобно. Если проблема серьезная — вслед за угнетающими эмоциями может последовать и депрессия. 

Второй вариант реакции — обвинить другого. Например, на высказывание «в жизни не встречал таких эгоистичных людей, как ты!» можно возразить, что настоящий эгоист — наш оппонент и найти этому массу доказательств. Такая реакция всегда вызвана нашим гневом. 

Третий вариант — не защищаться, а ощутить свои потребности и без агрессии проговорить то, что накопилось на душе. Например, сказать, что неприятно слышать резкие слова, потому что на самом деле всегда вы стараетесь учитывать потребности других и вам важно, чтобы это ценили. 

Четвертый вариант — понять потребности и чувства другого, разобраться в том, что стоит за внешней агрессией. Возможно ему больно, потому что к его просьбам часто относятся небрежно. 

Начните с понимания того, что нужно вам

Метод Ненасильственного общения основывается на осознании наших чувств и того, что действия других могут быть стимулом для их появления чувств, но не могут быть их причиной. Другая сторона медали в том, что, если мы сами не придаем значения своим чувствам и потребностям, другие тоже будут их игнорировать. И уж совсем грустно то, что, если мы не заявим о потребностях, они никогда не будут удовлетворены. 

На один из семинаров Розенберга, где женщины обсуждали страхи, связанные с высказыванием потребностей, пришла его мама. Внезапно она вышла и долго не возвращалась. Позднее рассказала, что только на семинаре осознала, что тридцать шесть лет сердилась на мужа за то, что он не прислушивается к ее потребностям. Хотя ни разу внятно не говорила ему, о том, что ей нужно. 

Сравните два высказывания:

А: Ты огорчил меня, когда не зашел вчера. Я прождал тебя весь вечер.

Б: Я был огорчен, когда ты не зашел, потому что хотел обсудить некоторые тревожащие меня дела. Давай поговорим сегодня. 

В первом варианте ответственность за огорчение целиком лежит на поступке другого человека. Во втором огорчение связано с неудовлетворенной потребностью. 

Еще один пример — такие безличные конструкции как «меня это бесит» или «меня все достало». Когда хочется сказать именно так, попробуйте соединить то, что чувствуете и то, к чему стремитесь. Тогда вместо «меня бесят…» получится «я очень злюсь, когда наши макеты уходят в печать с ошибками, потому что мне важно, чтобы они выглядели профессионально». 

Откуда берется критика

Критика и осуждение других — это всегда искаженное выражение наших неудовлетворенных потребностей. Когда у нас не получается выразить их напрямую, мы уходим в оценку чужих действий, пытаясь истолковать их по-своему. И вот они — сарказм и язвительная критика. 

К примеру, ребенку, которому никак не удается есть аккуратно, можно сказать, что он растет свиньей и обедать ему нужно со свиньями. А можно о том, как вам важно, чтобы он ел хоть чуть-чуть аккуратнее, хотя бы немножко, и похвалить за малейшие успехи. Просто потому, что главная потребность каждого ребенка — это любовь родителей и ее не бывает много. 

Когда люди слышат то, что могут истолковать как критичное отношение, они переходят в защиту или ответное нападение. Даже если мы надеемся на сочувствие, с таким подходом нам его не дождаться. Мы остаемся в одиночестве в мире «злых и черствых» людей. В мире, который мы создали для себя сами. 

В нашей культуре не принято мыслить с позиции истинных потребностей — своих и других людей. Мы вредим себе и отношениям, когда хотим сказать о том, что нужно нам, но начинаем общение с оценки и критики чужих поступков. Если мы хотим, чтобы люди реагировали на нашу душевную боль сопереживанием, нам стоит научиться откровенно говорить о своих потребностях. Тогда другие смогут понять то, что у нас внутри, и отнестись к нам с приятием и пониманием, а затем и открыться в ответ. 

По материалам книги Маршалла Розенберга «Ненасильственное общение. Язык жизни».

Ни один добрый поступок, каким бы крохотным он ни был, не пропадет бесследно.

Эзоп

Оказывая кому-то помощь или просто проявляя доброту и сочувствие, вы создаете ситуацию, при которой выигрывает не только этот человек. Вы тоже оказываетесь в выигрыше, поскольку значительно повышаете свои шансы на успех и благополучие.

Несколько моментов, позволяющих понять, почему помощь другим сделает счастливее вас самих:

«Кайф» от помощи: Согласно исследованиям, когда люди регулярно оказывают помощь другим — будь то в рамках благотворительности или самостоятельно, — мозг их высвобождает вещества, способные улучшить самочувствие человека. Подобный «кайф от помощи» ощущают не только те, кто занимается пожертвованиями или работает волонтером, но и самые обычные люди — всякий раз, когда они делают что-то для других, не ожидая взамен награды или похвалы. Это может быть самый незначительный поступок — например, придержать дверь для того, кто идет следом за вами.

Улучшение настроения. В течение четырех недель исследователи из университета Британской Колумбии побуждали людей с высоким уровнем тревожности проявлять доброту по отношению к окружающим. Это был самый широкий спектр поступков: люди жертвовали на благотворительность, платили за друзей в ресторане или просто выказывали им свою заботу. К концу месяца исследователи обнаружили, что такая бескорыстная помощь не только повысила общее самочувствие занятых в эксперименте лиц, но и позволила им с большей уверенностью держаться в обществе.

Повышение самооценки. Исследования также показали, что люди, проявляющие доброту по отношению к окружающим, обладают здоровой самооценкой. А мы знаем, что без такой самооценки невозможно выстроить по-настоящему счастливую и успешную жизнь.

Смещение перспективы. Помощь другим — очень действенный прием, который меняет ваш подход к жизни, делая вас более оптимистичным. Благодаря этой практике проще осознать свое предназначение в жизни.

Внутренний покой. Помощь другим — превосходный способ снизить уровень стресса и обрести внутренний покой. К тому же таким образом вы учитесь ценить то, что у вас уже есть. А исследования, проведенные Техасским университетом, показывают, что тот, кто помогает другим, учится помогать самому себе.

Эффект третьей стороны. Когда вы помогаете другим, это идет на пользу не только вам и тому, кто стал объектом вашего внимания: существует еще так называемый фактор третьей стороны. Как показывают исследования, проведенные Кембриджским университетом, когда человек видит, как кому-то помогли, это пробуждает в нем желание тоже сделать кому-нибудь добро. И в этом плане один добрый поступок действительно может изменить мир к лучшему.

Что отдаете, то и получаете. Помните закон притяжения? То, о чем вы думаете, рано или поздно проявится в вашей жизни. Это же касается ваших слов и поступков. Вы получаете лишь то, что отдаете. Если вам хочется, чтобы вас любили, научитесь сами дарить любовь. Если ждете помощи и поддержки, научитесь бескорыстно помогать другим. Думаете, не сработает? Попрактикуйте этот метод всего три недели, и сами поймете, права я или нет. Вам ведь нечего терять кроме собственного эгоцентризма.

Люди не забывают добра. Вы только выиграете, если будете делать другим добро, ведь люди помнят не столько слова и поступки, сколько то, как они почувствовали себя благодаря вам. Если вы позволили им ощутить себя лучше, они наверняка проникнутся к вам расположением. К тому же, люди с большей готовностью пойдут вам навстречу, если вы сами поддержите их словом и делом. Всякий раз, когда я помогаю другим от чистого сердца, я обретаю взамен их преданность, а в отдельных случаях могу рассчитывать на совет и поддержку.

Иными словами, ваша помощь другим людям идет на пользу как им, так и вам самим.

Факт из жизни

Можно верить или не верить в религию, как верить или не верить в перерождение. Но нет никого, кто не ценил бы доброты и сострадания.

Далай-Лама

Препятствия

Лучшую часть жизни праведного человека составляют небольшие, безымянные, позабытые всеми поступки. Поступки, продиктованные его любовью и добротой.

У. Вордсворт

Очень трудно проявлять доброту по отношению к окружающим, если твое собственное настроение оставляет желать лучшего. Но трудно не значит невозможно. Вы можете и должны так делать, и не только потому, что это в порядке вещей. Как я уже отмечала ранее, помощь другим способна значительно улучшить вашу собственную жизнь. Если вы не в духе, тем более попытайтесь отнестись к кому-нибудь сочувственно: вы сами удивитесь, насколько лучше вы будете себя потом чувствовать! Не верите? Думаю, вы уже поняли, что я собираюсь сказать. В течение 21 дня радуйте окружающих добрыми и воодушевляющими поступками, а потом посмотрите, не сделает ли это вас более счастливыми. Если ничего подобного не произойдет, вы всегда сможете вернуться к своей прежней жизни. И все же не забудьте почитать на ночь «Рождественскую песнь» Диккенса.

Разумеется, в жизни бывают моменты, когда приходится преимущественно отдавать — к примеру, когда вы ухаживаете за маленьким ребенком или заботитесь о человеке, чье физическое или ментальное состояние лишает его возможности позаботиться о самом себе. В этом случае тоже очень важно поддерживать баланс, а потому, отдавая другим, не забывайте о самом себе.

Как осветить чью-либо жизнь

В течение 21 дня хотя бы раз в день вам нужно осознанно концентрироваться на том, чтобы поддержать, утешить или вдохновить кого-то из окружающих. И неважно, будет ли это близкий вам человек, просто знакомый или вовсе кто-то из посторонних. Как именно вы будете помогать им, тоже не важно. Вы можете проявить душевную щедрость, посодействовав другу в переезде на новое место. Или же вы можете совершить что-то совсем простое — например, сказать искреннее спасибо продавщице в супермаркете. Наконец, это может быть просто дружеская улыбка. Главное, чтобы человек почувствовал себя хоть чуточку лучше, чтобы в жизни его наступило некоторое просветление.

Если вы не знаете пока, с чего начать, могу предложить вам несколько советов.

* Придержите дверь для другого человека и не забудьте улыбнуться ему.

* Если вы за рулем, уступите дорогу другому водителю или пешеходам, поджидающим на перекрестке.

* Улыбнитесь кассирше в магазине.

* Пошлите письмо или сообщение кому-то, с кем давно не встречались. Спросите, как дела у этого человека.

* Дайте официанту на чай.

* Сделайте кому-нибудь искренний комплимент.

* Позвольте человеку выговориться в вашем присутствии. Выслушайте его, не перебивая.

* Пожертвуйте на благотворительность деньги или одежду.

* Если услышите недоброжелательные сплетки, прервите эту цепочку, сказав что-нибудь позитивное.

* Простите чей-либо проступок.

* Если у человека в супермаркете мало покупок, пропустите его вперед.

* Напишите что-нибудь приятное на странице у своего знакомого в Фейсбуке.

* Поговорите с теми из коллег, с кем вы прежде не общались.

* Уступите место в автобусе или в вагоне метро.

* Улыбайтесь, даже если вы не в настроении.

* Помогите тому, кто несет тяжелые сумки или катит в коляске малыша.

Воплощение ритуала в жизнь

Я верю в чудесную силу доброты. Каждый добрый поступок возвышает душ и окрыляет душу.

Неизвестный автор

Даже те, кто просто наблюдает за проявлениями доброты, начинают чувствовать себя лучше. Наверняка вы и сами замечали нечто подобное, когда при вас уступали место в транспорте. Подобные поступки укрепляют нашу веру в человеческую природу. И если вы будете повторять себе, что действительно меняете мир к лучшему, когда делаете кому-то добро, ваши поступки обретут особое значение и превратятся в самый настоящий ритуал.

Из книги Терезы Чанг «21 ритуал изменения жизни».

Люди идеализируют прошлое, жалуются на настоящее и боятся будущего

Я часто слышу, как люди говорят, что мы живем в нервное время. Однако достаточно даже беглого взгляда на историю, чтобы увидеть: сейчас мы богаче, здоровее и счастливее, чем когда-либо раньше. Тем не менее, мы тоскуем по «старым добрым временам», жалуемся на настоящее и боимся будущего.

Хотите иметь больше друзей или увеличить продажи — увяжите свой продукт с ностальгией по прошлому или убедите людей, что он уменьшит их страдания в настоящем, или позволит избежать риска в неопределенном будущем.

Прежде чем люди обретут просветление и осознают, что сейчас — это точка их силы и момент величайшей радости, вы можете увеличивать свое благосостояние, играя на том, во что люди уже верят.

Люди никогда не сомневаются в своих убеждениях, потому не пытайтесь их изменить

Сократ призывал людей познавать себя, но большинство не осознает, что мы живем как сонные рыбки в аквариуме. Будучи рыбками и видя воду, они не задают вопросов. Все мы в трансе того или иного рода, будучи убеждены, что мы врачи, адвокаты, продавцы или кто-то еще. Самые глубокие наши убеждения, которыми наделили нас родители, редко подвергаются сомнению.

Чтобы проснуться, все подвергайте сомнению.

Люди хотят быть счастливыми. Всегда

Лучше всего эту мысль сформулировал Торо: огромное число мужчин (я уверен, что он имел в виду не только мужчин, но и женщин) живут, пребывая в тихом отчаянии.

Много лет назад я узнал, что больше всего на свете люди хотят быть счастливыми. Если разговаривающий со мной по телефону клерк какой-нибудь фирмы или ее владелец дружелюбны, излучают оптимизм и помогают мне почувствовать себя счастливым, я обращусь к ним еще и еще.

Как помочь людям испытать счастье? Относитесь к ним с уважением, продемонстрируйте свое чувство юмора, излучайте радость — так вы увеличите объемы продаж и приобретете новых друзей.

Люди не станут спорить с вами, если вы никогда не делаете их неправыми

Когда кто-нибудь обратится к вам и начнет жаловаться, выслушайте его. Не спорьте. Не указывайте ему на его ошибки. Сохраняя нейтралитет, вы поможете этому человеку решить проблему и обретете друга.

Тот же принцип действует во всех сферах жизни. Следовать ему не всегда просто, ведь вам приходится удерживаться от того, чтобы начать доказывать свою правоту.

Правы вы или нет, оставайтесь спокойным. Вы победите в «споре», если не станете спорить. Кроме того, пререкания только распаляют спор. Победителя в нем все равно не будет, а клиента, друга или спутника жизни вы потеряете.

Людьми всегда движут позитивные мотивы, даже если их поведение негативно

Согласиться с этой мыслью тяжело: «Людьми всегда движут позитивные мотивы».

Всегда?

Да, всегда. Исключений нет. Даже человек, причиняющий боль другому, в действительности пытается единственным известным ему способом добиться, чтобы его услышали, или что-то выразить. Люди не плохи. Просто их поведение бывает ошибочным.

Работник, не справляющийся со своей работой, беспрерывно жалующийся клиент, сын или дочь, постоянно попадающие в беду, — все они, вероятно, делают лучшее, на что способны.

Важно не осуждать людей и видеть разницу между ними и их поведением. Никого не судите — и жизнь будет вас радовать. Когда чьи-то действия вам не нравятся, выясните, чего стремится достичь этот человек, что он пытается получить, и помогите ему получить это.

Люди всегда чувствуют себя обделенными

Немногие из нас удовлетворены. Мы чувствуем себя обманутыми жизнью и ожидаем от нее большего. По существу, мы — дети в телах взрослых.

Если вы хотите заработать много денег, помогите людям почувствовать себя удовлетворенными. Служите им. Лелейте их. Дайте им больше, чем они ожидают. Удивите их маленькими подарками. Продемонстрируйте свою заботу.

Человек не избавится от своей пагубной привычки, пока она не причинит ему боль

Чтобы измениться, людям требуется многое. Обычно — много боли. И хотя быстрые перемены невозможны, тем не менее стоит ожидать, что можно продать людям способы быстро измениться.

Продавайте им мечты — и они охотно их купят. Скажите им, что перемены потребуют больших усилий — и это правда, — вы останетесь в убытке. Помните: люди будут продолжать курить, пить, объедаться и потакать своим прихотям, которые они сами считают пагубными. Вы же продолжайте предлагать им эффективные решения их проблем. Они будут покупать ваш товар и, может быть, когда-нибудь изменятся.

На людей очень сильно влияет мнение окружающих

Большинство людей не могут решиться на что-нибудь самостоятельно. Им нужно знать, что подумает о них остальной мир. Если вы хотите что-то продать или кого-либо в чем-то убедить, предоставьте длинный ряд доказательств — рекомендаций реальных людей, уже имевших с вами дело. По той же причине удерживайте на высоком уровне качество ваших услуг.

Люди будут судачить о вас за вашей спиной. Если вы не отвечаете за свои слова и действия, пойдет молва, что с вами лучше не связываться.

Повторяю: оценивая вас, люди принимают решение не сами, — они обратятся за оценками к своим близким, друзьям, коллегам и сверстникам. Ссылайтесь на людей, представляющих вас в выгодном свете. Тем самым вы поможете окружающим составить о вас нужное вам мнение.

Эмоции и базовые желания людей никогда не меняются — меняется только их одежда и инструменты

Во все времена людьми двигали одни и те же желания и эмоции. Три важнейшие цели любого из ныне живущих — пища, любовь и деньги. Эти цели были важнейшими в 1700 году и останутся такими в 2700.

Меняются обычаи и технологии. Но люди остаются людьми. Обратитесь к их основным стремлениям — помогите им получить пищу, любовь и деньги, — и в ответ они помогут вам достигнуть как минимум одной из ваших собственных перечисленных выше целей.

Из книги Джо Витале «Руководство к жизни, которое вам забыли выдать при рождении».