Тренировки или тренировке как пишется

Как правильно называется процесс подготовки к чему-либо: «тренеровка» или «тренировка»? Такое простое на первый взгляд слово вызывает много затруднений. Чтобы определиться с верным изложением, нужно обратиться к этимологии слова, разобрать его на морфемы.

Не будет лишним и разобраться с синонимами существительного «тренировка». Они пригодятся, если основное слово вызывает сложности при использовании в текстах.

Как пишется правильно: «тренеровка» или «тренировка»?

Среди наиболее распространённых вариантов анализируемого слова можно отметить:

1. «Тренировка», когда во втором слоге пишется гласная «и».
2. «Тренеровка», когда во втором слоге указывается гласная буква «е».

Единственным и правильным вариантом является первый. Ошибочно полагать, что корнем слова является конструкция «тренер». Рассматриваемое существительное является отглагольным и произошло от инфинитива «тренировать». Если в глаголе используется суффикс «ирова», то в существительном он трансформируется в «ир».

Стоит помнить, что проверочного слова не существует.

Существительное «тренировка» было заимствовано от английского и немецкого слов, поэтому верное написание потребуется просто запомнить

Происхождение и значение слова «тренировка»

Анализируемое слово «тренировка» произошло от немецкого «trainieren», что значит «тренировать» и английского «to train» (означает «учить» или «обучать» чему-либо»).

Морфемный разбор слова «тренировка»

Рассматриваемое существительное является неодушевленным. Оно относится к женскому роду в единственном числе первого склонения.

В слове «тренировка» корнем является конструкция «трен». В существительном сразу три суффикса: «ир», «ов», «к». Гласная буква «а» является в слове окончанием.

тренировка

Примеры предложений

Для закрепления правильного написания существительного обратимся к примерам предложений:

1. Силовая тренировка — залог успешного похудения.
2. Кардиотренировка может проводиться в форме бега на разные дистанции или быстрой ходьбы.
3. Любая тренировка всегда начинается с разминки, которую никогда нельзя игнорировать, чтобы не повредить мышцы и суставы.
4. Регулярная тренировка дыхания поможет задерживать его при нахождении под водой.

В каждом случае рассматриваемое существительное пишется через гласную букву «и» во втором слоге.

Как правильно: «тренироваться» или «тренероваться»?

Несмотря на то, что часто в письменной речи используются оба варианта — «тренероваться» и «тренироваться», стоит помнить, что первый вариант ошибочный. Рассматриваемый глагол не образуется от слова «тренер», в котором «ер» представляет собой суффикс, а не часть корня.

Глагол «тренироваться» произошел от английского слова «to train» и немецкого слова «trainieren». Проверочных существительных или глаголов для него нет, поэтому правильный вариант написания нужно просто заучить.

Примеры предложений

Закрепить и запомнить правильное написание рассматриваемого глагола можно с помощью конкретных примеров:

1. Тренироваться нужно регулярно, но не чрезмерно, чтобы не допустить избыточной переутомляемости организма.
2. Детям нужно тренироваться плавать в маленьком бассейне.
3. Тренироваться на свежем воздухе, значит, обеспечивать себя энергией на весь день.
4. Чтобы стать чемпионом, нужно упорно тренироваться изо дня в день.
5. Тренироваться нужно в полную силу, а не спустя рукава. В противном случае чего-то выдающегося добиться не получится.

В каждом представленном варианте анализируемый глагол пишется через гласную букву «и» во втором слоге.

Синонимы слова «тренировка»

К анализируемому существительному можно подобрать следующие синонимы:

1. Подготовка.
2. Занятие.
3. Упражнение.
4. Тренинг.

Каждый из предложенных вариантов можно использовать как альтернативу в письменной речи, и если основное существительное вызывает затруднения.

Неправильное написание слов «тренировка» и «тренироваться»

Существительное «тренировка» имеет следующие неверные варианты написания: «тренеровка», «тринировка», «тринеровка».

Глагол «тренироваться» часто пишется со следующими ошибками: «тренероваться», «тринероваться», «тринироваться».

Ни один из указанных вариантов не является правильным, и использовать их не допускается.

Заключение

Существительное «тренировка» и глагол «тренироваться» пишутся через гласную букву «и» во втором слоге.

Проверочных слов для них не существует, поскольку они являются заимствованными из английского и немецкого языков. Верное написание нужно просто запомнить. В этом помогут и примеры предложений, которые позволяют закрепить пройденные нормы русского языка.

Наша речь богата и разнообразна. Часто мы замираем с ручкой в руке пытаясь вспомнить правильное написание лексемы, например, как пишется слово “тренировка” или “тренеровка”. Для того, чтобы не допустить ошибку, часто мы начинаем искать проверочные слова. Но какая лексическая единица может быть проверочной в данном случае? Тренер или тренировать? Чтобы лучше во всем разобраться, нам следует выяснить способ образования данного существительного и определить его морфемный состав.

Правописание слова

Среди наиболее распространённых вариантов анализируемого слова можно отметить:

1. «Тренировка», когда во втором слоге пишется гласная «и».
2. «Тренеровка», когда во втором слоге указывается гласная буква «е».

Единственным и правильным вариантом является первый. Ошибочно полагать, что корнем слова является конструкция «тренер». Рассматриваемое существительное является отглагольным и произошло от инфинитива «тренировать». Если в глаголе используется суффикс «ирова», то в существительном он трансформируется в «ир».

Стоит помнить, что проверочного слова не существует.

Существительное «тренировка» было заимствовано от английского и немецкого слов, поэтому верное написание потребуется просто запомнить

Сколько длится аэробная тренировка

Оптимально — от получаса до часа. «Кардиотренировку необходимо проводить в диапазоне от 30 минут и дольше, — говорит Анастасия Юркова. — Если ваша задача — просто ежедневное равномерное кардио для здоровья, то достаточно заниматься по 30 минут. Но, например, профессиональные спортсмены циклических видов спорта тренируются до 6-8 часов в день, развивая выносливость».

Если же ваша цель — жиросжигание, имеет смысл заниматься кардио от 40 минут до часа. Однако важное значение здесь имеет ваша частота сердечных сокращений во время тренировки — проверьте себя по пульсовым зонам.

Морфемный разбор слова «тренировка»

Рассматриваемое существительное является неодушевленным. Оно относится к женскому роду в единственном числе первого склонения.

В слове «тренировка» корнем является конструкция «трен». В существительном сразу три суффикса: «ир», «ов», «к». Гласная буква «а» является в слове окончанием.

Примеры предложений

Для закрепления правильного написания существительного обратимся к примерам предложений:

1. Силовая тренировка — залог успешного похудения.
2. Кардиотренировка может проводиться в форме бега на разные дистанции или быстрой ходьбы.
3. Любая тренировка всегда начинается с разминки, которую никогда нельзя игнорировать, чтобы не повредить мышцы и суставы.
4. Регулярная тренировка дыхания поможет задерживать его при нахождении под водой.

В каждом случае рассматриваемое существительное пишется через гласную букву «и» во втором слоге.

Что влияет на длительность тренировки?

Единого стандарта длительности тренировок для всех видов фитнеса не существует: час кардио средней интенсивности и час HIIT по-разному влияют на организм. Поэтому первый фактор, определяющий продолжительность урока — его задачи. «Для каждого направления тренировок есть свои временные рекомендации, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Связаны они с физиологическими аспектами тренировочного процесса и задачами занятия. Например, ежедневная тренировка может длиться 15-20 минут, если задача — просто «настроить» организм. Это касается утренней разминки, вечернего расслабления или отработки какого-то конкретного аспекта, допустим, укрепления ягодичных мышц. Также занятие может длиться и 1,5–2 часа, если это тренировка на выносливость или йога, которая требует длительной настройки».
Второй фактор, влияющий на время тренировки — уровень подготовки. Новичкам, например, не стоит заниматься больше 30-40 минут, если речь идет о кардионагрузках, и больше часа, если мы говорим о силовых тренировках. С ростом тренированности можно увеличивать и продолжительность занятия.

Теперь разберем продолжительность конкретных видов занятий.

Как правильно: «тренироваться» или «тренероваться»?

Несмотря на то, что часто в письменной речи используются оба варианта — «тренероваться» и «тренироваться», стоит помнить, что первый вариант ошибочный. Рассматриваемый глагол не образуется от слова «тренер», в котором «ер» представляет собой суффикс, а не часть корня.

Глагол «тренироваться» произошел от английского слова «to train» и немецкого слова «trainieren». Проверочных существительных или глаголов для него нет, поэтому правильный вариант написания нужно просто заучить.

Примеры предложений

Закрепить и запомнить правильное написание рассматриваемого глагола можно с помощью конкретных примеров:

1. Тренироваться нужно регулярно, но не чрезмерно, чтобы не допустить избыточной переутомляемости организма.
2. Детям нужно тренироваться плавать в маленьком бассейне.
3. Тренироваться на свежем воздухе, значит, обеспечивать себя энергией на весь день.
4. Чтобы стать чемпионом, нужно упорно тренироваться изо дня в день.
5. Тренироваться нужно в полную силу, а не спустя рукава. В противном случае чего-то выдающегося добиться не получится.

В каждом представленном варианте анализируемый глагол пишется через гласную букву «и» во втором слоге.

Значение и происхождение

Лексема “тренировка” пришла к нам, по разным данным, из английского или немецкого языка. Споры о происхождении данной лексемы ведутся давно, а причиной тому является наличие глагола trainieren (тренировать) в немецком языке, а также глагола to train (обучать, учить) и существительного training (подготовка, обучение) в английском языке.

Синонимы

В современном русском языке используется множество синонимов, которые также обозначают определенные тренировки или занятия, близкие к ним. К ним могут относиться:

• упражнение;
• тренинг;
• натаскивание;
• занятие;
• обучение;
• подготовка.

С чего начать тренировку

Начало любой тренировки предполагает проведение разминки.

Для этих целей отлично подойдет кардио-тренажер. Новичкам лучше отдать предпочтение велотренажеру. Кардио-разминка обычно занимает 5-10 минут.

Затем переходите к махам, поворотам корпуса, подтягиваниям в стороны. Такую разминку все помнят еще со времен школьных лет: начинаем с шеи, затем следует плечевой сустав, локтевой, запястья.

Особенно стоит уделить внимание пояснице – на этот участок тела приходится основная нагрузка в процессе тренировки. Наклоняйтесь в стороны, делайте прогибы назад, потягивайтесь в бок, выполняйте скручивания, вращайте туловищем. Заканчиваем разминку – вращаем бедрами, прорабатываем колени, ступни.

Фитнес-клуб в формате онлайн: как устроен сервис удалённых тренировок с инструктором

Современные технологии меняют некоторые рынки до неузнаваемости. Например, теперь вовсе не обязательно ездить на занятия по иностранному языку в языковую школу – можно воспользоваться онлайн-сервисами для общения с преподавателем. Заметив, что тот же самый принцип можно применить и к занятиям спортом, Максим Пранов придумал сервис для онлайн-тренировок с инструктором. О том, как заработать на людях, которые не хотят ходить в фитнес-клубы, сооснователь ZoomClass Максим Пранов, рассказал порталу Biz360.ru.

Досье

Максим Пранов

, 34 года, предприниматель из Казани, сооснователь сервиса онлайн-тренировок . Окончил факультет вычислительной математики и кибернетики Казанского госуниверситета. Около 10 лет работал в банковском секторе, где занимался маркетингом. Сервис онлайн-тренировок с инструкторами ZoomClass создал вместе с партнёром в 2020 году. Вложения в проект составили порядка 1,5 млн. рублей.

Язык до бизнеса довёл

Максим Пранов и его будущий деловой партнёр (его имя не раскрывается — прим. редакции

) вместе изучали английский язык в одной онлайн-школе. Кроме этого, оба увлекались спортом. В начале 2020 года они заметили, что формат удалённых языковых занятий уже давно прижился. И он сильно упростил жизнь ученикам и учителям, так как ездить куда-то на занятия не требуется.

А в фитнесе и занятиях спортом онлайн-формат всё ещё не так распространён. Хотя возможности для удалённых тренировок и их контроля со стороны специалиста такие же, как в языковом обучении. Тогда Максиму и его партнёру пришла идея создать фитнес-клуб в режиме онлайн — сервис, который позволит проводить тренировки по видеочату.

«Ничего подобного мы в России не увидели. Но нашли интересные аналоги за рубежом. Они позволяют работать с тренером персонально в режиме онлайн на удобной платформе, оперативно получать обратную связь и консультации. Мы сами попробовали тренироваться с этими сервисами и решили пойти по их пути», — рассказывает Максим.

Чтобы понять, будет ли спрос на фитнес-клуб в режиме онлайн в России, он с партнёром рассказывал о своей идее близким и друзьям. Им предлагалось пройти курс тренировок в видео-чате. Увидев спрос, компаньоны начали копировать зарубежные аналоги.

Разработкой занимались самостоятельно, но для сложных задач привлекали специалистов на аутсорсе. Пилотная версия сервиса была запущена примерно за неделю, на разработку «коммерческой» версии ушло не более 3 месяцев. Она стартовала в первом квартале 2018 года.

Вдали от тренера

Свой продукт Максим Пранов и его партнёр назвали ZoomClass. Они считают его первым в России онлайн-фитнес-центром с индивидуальными тренировками. Компаньоны считают, что в нашей стране распространены четыре формата использования онлайн-возможностей в фитнесе:

• присутствие фитнес-клубов в онлайне (интернет-трансляции групповых тренировок фитнес-центров);
• персональные или групповые тренировки инструкторов с помощью видеороликов на YouTube, по скайпу и мессенджерам;
• программы тренировок, которые тренер записывает на видео, а затем даёт к ним доступ своим ученикам;
• онлайн-марафоны, во время которых группа спортсменов выполняет общие для всех задания тренера, но без возможности оперативной обратной связи от него.

Проект ZoomClass, по замыслу его создателей, это совсем другой уровень онлайн-тренировок. Он позволяет заниматься йогой или фитнесом в любое время в любом месте без использования специального оборудования, но под пристальным контролем тренера.

«Тренировки проходят в режиме реального времени, то есть тренер и клиенты видят друг друга в видеочате. Это позволяет тренеру следить за техникой выполнения упражнений, помогая добиваться его ученику лучших результатов», — объясняет Максим.

Для тренировок проект использует платформу zoom.us, являющуюся мировым лидером в области услуг видеоконференцсвязи и веб-связи. Создание собственной аналогичной платформы пока только в планах.

Как всё работает

Чтобы заниматься с помощью платформы ZoomClass, необходимо оставить на её сайте заявку. После этого команда проекта свяжется с пользователем и поможет выбрать тренера, исходя из того, каких результатов и в какое время хочет добиться человек, режима тренировок и образа жизни.

Когда назначено время тренировки, инструктор и пользователь платформы получают ссылку на видеочат. Видеочат становится по сути виртуальным залом, в котором присутствуют только тренер и его ученик. Далее всё происходит, как в офлайне – инструктор ведёт счёт, корректирует технику выполнения упражнений, даёт рекомендации.

«Мы совмещаем плюсы онлайна и обычных «живых» тренировок. Клиент получает персонального тренера, которого мы ему подбираем. Пользователь не тратит время на дорогу в фитнес-клуб. Заниматься в онлайне комфортнее и дешевле», — считает Максим Пранов.

В своём режиме или в формате группы

Сервис ZoomClass предоставляет индивидуальные или групповые (5-10 человек) тренировки. Можно заниматься по трём направлениям: йога, фитнес и программа «здоровая спина» (актуально для офисных работников).

Для тренировки спортсмену-любителю необходимо одеться в подходящую форму, приготовить планшет, смартфон или компьютер с работающим интернетом, запастись водой на тот случай, если в процессе захочется пить. Никакого специального спортинвентаря не требуется, кроме резинового коврика. Тренировка длится около 50 минут.

Групповое занятие стоит от 250 рублей. Цена зависит от выбранного абонемента (чем больше тренировок входит в него, тем ниже стоимость каждой). Персональная тренировка стоит от 700 рублей.

Сейчас при ценообразовании исходят от запросов и возможностей клиентов. Если линейка услуг будет расширяться, то, скорее всего, возможны изменения в стоимости занятий – как в большую, так и в меньшую сторону.

«Мы за максимально демократические цены не в ущерб монетизации. Если появятся возможности снижения стоимости тренировок – мы двумя руками «за», — добавляет Максим.

Неожиданные открытия после запуска

Основатели ZoomClass рассчитывали, что их проект будет интересен предпринимателям – действительно занятым людям, у которых нет лишнего времени для поездки в фитнес-клуб. Но первые месяцы работы показали, что онлайн-тренировки больше востребованы женщинами с маленькими детьми.

Первыми клиентами стали люди из ближайшего окружения Максима Пранова и его партнёра. Среди них были и те, на ком проверяли идею востребованности ZoomClass.

«Мы увидели спрос даже среди тех людей, на которых и не рассчитывали, например, среди легкоатлетов. Это придаёт нам энтузиазма», — добавляет Максим.

Проект сразу запустился на всю Россию. И обнаружилась первая проблема: сложно найти тренера из европейской части страны, которых сейчас на платформе большинство, для пользователя из Дальнего Востока. Из-за разницы во времени получалось, что тренер должен был работать в ночное время. Стало понятно, что базу тренеров необходимо расширять, в том числе – по их географической принадлежности.

Сейчас тренеры распределены по территориальным зонам. Они проводят занятия для спортсменов, живущих от Ирландии до Дальнего Востока. Всего услугами ZoomClass воспользовались около 200 человек.

Подбор инструкторов

Тренеры, сотрудничающие с проектом ZoomClass, проходят отбор. Сначала они регистрируются на сайте, заполнив анкету. Затем команда сервиса отбирает кандидатов, учитывая их предыдущий опыт работы. С прошедшими этот отбор соискателями проводят интервью и тестовое занятие. Только после этого тренерам позволяют работать с клиентами персонально.

Сейчас с проектом постоянно сотрудничают несколько десятков инструкторов. Им не нужно самостоятельно искать себе спортсменов, это за них делает платформа. Кроме того они могут проводить занятия из любого удобного им места, где есть доступ к интернету.

Команда проекта оказывает оперативное консультирование по возникающим вопросам, например, о тренировках, режиме питания и образу жизни клиента. Для тренеров плюсы от работы в режиме онлайн не меньшие, чем для спортсменов. Оплату за проведённое занятие тренер получает сразу по его окончании.

«Мы даём тренерам дополнительную ценность в виде привлечения и удержания клиентов. Тренеру выгодно работать со стабильным источником учеников, который мы предоставляем. Не каждый хороший тренер должен быть хорошим продажником», — уверен Максим Пранов.

Первые результаты

В запуск ZoomClass было вложено около 1,5 млн. рублей. Это были средства инвестора, который поверил в идею проекта (его имя Максим Пранов тоже не раскрывает

). На окупаемость планируется выйти к концу 2020 года. И основатели платформы убеждены, что это реально.

Они оперируют данными портала statista.com, который оценивает объём рынка фитнеса в России в 130 млн. долларов. В ближайшие 3 года прогнозируется его увеличение на 35%. Из-за проникновения современных технологий ожидается, что часть рынка фитнеса перейдёт в онлайн. ZoomClass рассчитывает занять 20% рынка фитнеса в онлайн-формате.

Для этого потребуется увеличить количество тренеров, пользователей и предлагаемых услуг. Рассматривается возможность коллабораций с фитнес-клубами, существующими в офлайне. Сейчас самым востребованным направлением, представленным на платформе, является фитнес.

Для привлечения клиентов используются все доступные цифровые каналы: продвижение через блогеров, лидеров мнений, соцсети, контекстная и таргетированная реклама. Но пока самым эффективным оказалось продвижение через Instagram. Для привлечения аудитории устраиваются кампании, дающие возможность бесплатных групповых тренировок.

Что дальше

Для уменьшения операционных издержек необходимо разработать собственную платформу для проведения онлайн-занятий. Решение этой задачи потребует дополнительных вложений, для которых необходимо привлекать новых инвесторов.

Планируется уделять больше внимания продвижению и расширению базы учеников и тренеров. Уже сейчас у проекта ZoomClass есть пользователи, живущие за границей. Это россияне, которые живут в Европе. Им намного выгоднее работать с сервисом, чем заниматься с местными тренерами.

«Это наша точка роста. В планах – выход на рынок Европы, который начался с аудитории русскоязычных европейцев», — рассказывает Максим Пранов.

Хороший сон.

Это одно из самых крутых преимуществ отличной тренировки, потому что сон имеет решающее значение для восстановления мышц, он также приносит пользу всему организму, начиная от улучшения памяти до уменьшения уровня стресса. К счастью, физические упражнения могут помочь вам спать более крепко ночью.

Согласно исследованию, проведенному в Johns Hopkins University, физические нагрузки помогают улучшить качество и продолжительность сна. Конечно, многие факторы влияют на то, насколько хорошо вы спите по ночам, но если вы тренировались днем, а затем заметили, что вы спали спокойнее и меньше просыпались в течение всей ночи, вы, вероятно, можете поблагодарить свою тренировку за это.

Однако если вы стали замечать прямо противоположный эффект, это может быть признаком того, что вы перетренировались. Кроме того, согласно Harvard Medical School, часто активные физические упражнения непосредственно перед сном могут помешать вам заснуть или ухудшить ваш сон. Особенно если вы выполняли высокоинтенсивную интервальную тренировку. Поэтому запланируйте ваши упражнения более чем за 2 часа до сна.

Сколько длится функциональная тренировка

Во многом «функционалка» похожа на силовые занятия. «Как правило, ей отводят 60 минут, с учетом времени на разминку и заминку, — объясняет Анастасия Юркова. — Это связано с тем, что, во-первых, нужно подготовить тело и нервную систему к нагрузке. Во-вторых, если вы занимаетесь дольше, начинает страдать координация в связи с утомлением ЦНС, поэтому «проседают» упражнения с балансом и координацией (которые являются основой функциональной тренировки), занятие становится нецелесообразным».

Аэробная физнагрузка: в чем преимущества?

Специалисты считают аэробную физическую нагрузку лучшей в борьбе с лишним весом. А исследования подтверждают мнения, что регулярные кардиотренировки в комплексной программе похудения на 25% повышают ее результативность.

Бег, езда на велосипеде и даже ходьба относятся к таким занятиям. В тренажерном зале вы можете выбрать велотренажер, беговую дорожку, орбитрек и др.

В чем преимущество аэробной нагрузки?

• Достижение основной цели кардио – сжигание лишнего жира и общее похудение;
• Задействованы практически все мышцы тела;
• Предполагается длительное физическое воздействие на организм. После завершения тренировки, около часа длится ее эффект;
• Придает общий тонус и повышает выносливость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую, иммунную системы, ускоряет обменные процессы.

А силовой?

• Силовая нагрузка позволяет наращивать и укреплять мышцы (это тоже способствует снижению веса, но в меньшей степени);
• Силовые упражнения направлены на проработку отдельных мышц или их групп;
• Длительность одного подхода незначительна.

Сколько длятся интервальные тренировки

Тут важную роль играет интенсивность занятия. «Для HIIT-тренировки рекомендации по времени зависят от интенсивности, так, например, табата-тренировка может длиться 15 минут без учета разминки и заминки. В среднем такие тренировки могут длиться от 30 до 60 минут», — говорит Анастасия Юркова.

Если речь идет о LIIT — низкоинтесивной интервальной тренировке, — она может длиться 60-75 минут. Поскольку проходит занятие при достаточно невысоком пульсе.

Что будет, если не соблюдать рекомендации

Ваша тренировка будет неэффективной. «От неверной продолжительности занятия значительно падает эффективность тренировки, вплоть до полной нецелесообразности, — объясняет Анастасия Юркова. — Так, например, если силовое занятие будет длиться дольше часа, то оно превратиться в тренировку на выносливость, включатся другие биохимические процессы и необходимый процесс анаболизма (направленный на увеличение мышечной массы), перейдет в процесс катаболизма (то есть разрушения) и никакого прироста в силовых показателях вы не получите. Если же тренироваться меньше обозначенного времени, то организм просто не выйдет на необходимую мощность к середине тренировки, и вы не сможете получить нужный эффект, а фитнес-занятие превратится в разминку».

Соблюдайте эти рекомендации, если хотите сделать свою тренировку эффективной.

Правильная частота силовых тренировок

Вот маленький секрет успешного бодибилдинга. Неизменный график тренировок, как например, три дня в неделю, – это абсурд. Он может подвести вас в конечном итоге. И вот почему: по мере увеличения силы, ваши тренировки будут более выматывающими и потребуют больше времени для восстановления.

Восстановление после физической активности требует многого от большинства органов тела, таких как печень, почки и поджелудочная железа. Если вы выполняете легкую тренировку, вряд ли она как-то повлияет на вас. Ваше восстановление будет стремительным. Но когда вы выполняете изнурительные тренировки с тяжелыми весами и перегрузкой высокой интенсивности, то на полное восстановление может потребоваться несколько дней.

Необходимым ключом к повышению результативности силовой тренировки является прогрессивная нагрузка, следовательно, необходимо найти способ, как правильно тренироваться. Это увеличит интенсивность каждой тренировки, и ваш организм получит больше времени для восстановления.

Эффективность сплит-тренировок

Почему «разделенные» тренировки не помогут избежать перетренированности? Существует практика «разделения» тренировок, например: понедельник – верхняя часть тела, среда — нижняя часть тела. И хотя это надежная тактика, она в одиночку не решит проблемы фиксированного графика тренировок. Причина в том, что каждый день – это день почек.

Неважно, прорабатываете ли вы сегодня грудь, руки или ноги, — почкам нет ни малейшей разницы. Они по-прежнему должны фильтровать все метаболические отходы, поступающие из крови, чтобы вы могли полностью восстановиться. И помните — пока ваш организм полностью не восстановился, у вас не будут расти новые мышцы. Это закон физиологии. Таким образом, разделение позволяет сократить объем работы, которую почки и другие органы должны выполнять, но поскольку вы становитесь сильнее и поднимаете более тяжелый вес, почкам понадобится еще больше времени, чтобы выполнять свою работу.

Увеличение энергии.

Упражнения должны заряжать вас энергией, а не заставлять чувствовать себя вялым и усталым. Поэтому вам необходимо найти идеальный баланс интенсивности тренировки, частоты и продолжительности, чтобы чувствовать себя бодрым, а не измотанным.

Если вы чувствуете себя истощенным в течение нескольких часов и даже дней после тренировки, это признак того, что вы слишком сильно нагружаете себя. Возможно, вам нужно пересмотреть свои спортивные цели и план тренировок.

Запомнить!