Жили-были старуха и старик. Домик их небольшой был расположен на самом берегу моря,
а в домике том старенькая мебель. Жили бедно, без шика и богатства. Дед занимался рыбной ловлей, а старуха в доме
хозяйкой была. Дети их жили в далекой загранице и лишь изредка писали письма. И вот в один прекрасный день, когда на
улице уже рассвело, постучался в дом курьер:
Здравствуйте, вам посылочка!
Дед, иди скорее сюда! Тут какой-то паренек нам принес посылку. Брать ее или не брать?
Переживала старуха.
А от кого, посылочка-то?
Удивился старик.
А посылочка вам из далеких стран, шла через море и через города.
Отвечал курьер.
Неужели детки наши нам заморских деликатесов прислали? Конечно, возьмем, оставляйте посылку нашу!
Воскликнул старик.
Как только дверь за курьером закрылась, принялись старик со старухой посылку распечатывать. Открывают большую
коробку, а там — новенький, красивый ноутбук последнего поколения.
Ой, мамочки, а что это такое за ящик? И шнурочки в нем какие-то, и дырочки.
Удивилась старуха.
Ну, ты даешь! Это же настоящий компьютер. На нем можно в игры играть, кино смотреть и даже книгу напечатать!
Обрадовался старик и принялся доставать ноутбук из ящика.
И откуда ты знаешь, что это за вещичка такая модная?
Удивленно прикрикнула старуха.
А мужики на рыбалке рассказывали, как они по таким компьютерам смотрят фильмы интересные да в «танки» играют.
Какие еще такие танки? Что это за игра такая? Что, огромные, железные, настоящие, которые стреляют и ездят?
От удивления старуха чуть не упала.
Ну ты старуха и отстала от жизни современной! «Танки» — это игра такая, вот пойду на рыбалку, у мужиков и
поспрашиваю, как в нее играть. Вот весело мы с тобой заживем. Вместо того, чтоб по вечерам в окошко глядеть да
скучать, будем в «танки» играть, на желание!
Дед почесал затылок и принялся ноутбук подключать.
Долго читал он инструкцию, и так ноутбук покрутит, и сяк. А в комплекте все что нужно: и модем, и wi-fi роутер, и
даже колонки, чтобы музыку погромче слушать.
Подключил старик все и отправился на рыбалку, чтоб поскорее с мужиками встретиться да все у них расспросить. Пришел
на берег, а там никого. Пришлось домой вернуться.
Наступила ночь, старик со старухой спать укладываются. И вдруг слышат, из комнаты, где ноутбук поставили, странные
звуки: «пилик-пилик». Перепугались дед и бабка, вскочили и бегом в комнату. А там, экран загорелся, музыка играет, а
на мониторе изображение — дети родные, которые далеко за границей живут.
Как же эту штуку включить? может кнопку нажать вот ту, синюю?
Старик решил испытать судьбу и со всей силы надавил пальцем на кнопку.
Мама, папа, наконец-то вы на связи. А то сидите в своей глуши, и не знаете, что в мире
происходит. Вот мы и решили вам подарок сделать — новый, красивый ноутбук, чтоб можно было с вами связываться в
любое время. Хотим приехать на днях к вам, а то очень уже соскучились.
Радость-то какая!
Вскрикнула старуха.
Детки наши дорогие приедут, а кормить то нам их нечем. Давай-ка, дед, дуй на берег за рыбкой, может улов сегодня
хороший будет.
Взял старик снасти и отправился на рыбалку. Сидит на берегу, час прошел, второй, а клева совсем нет. И вдруг
чувствует, леска на удочке натянулась, колокольчик зазвенел. Начал старик со всей силы тянуть, и вытянул он рыбину.
Только хотел ее в ведро кинуть, как слышит, человеческим голосом рыбка говорит:
Не ешь меня, старик. Что я тебе, маленькая, не вкусная. Давай-ка мы с тобой так поступим — ты меня отпускаешь, а я
твое желание исполняю. Загадывай что хочешь!
Дед недолго думал и решил воспользоваться таким шансом.
А полный холодильник еды сможешь организовать? Дети из далека приезжают, а угощать их нечем.
Да это совсем не сложно. Будет тебе полный холодильник еды, да самой вкусной и самой полезной.
Ответила рыбка.
Так и поступили. Дед отправился домой, а рыбка поплыла в свои просторы морские. Приходит домой старик, а там полный
холодильник еды: икра красная, икра черная, форели да семги. Фрукты разные, тропические, ароматные, а посреди стола
омары, лангусты и маленький кабанчик запеченный.
Это откуда такое взялось?
Спрашивает старуха в недоумении.
А это, бабка, наше спасение. Поймал я на рыбалке золотую рыбку, да не простую, а самую что ни на есть волшебную. И заключили
мы с ней договор — я ее в море отпускаю, а она любое мое желание исполняет.
С горящими глазами рассказывает старик.
Старуха схватилась за голову и как закричит:
Так что же в твою старую башку ничего другого кроме еды не пришло? Давай сразу проси у нее завод по производству
колбасы. Загадывать нужно так, чтобы и нам польза была. Разбогатеем мы с тобой, купим шубы, машину, будем бизнесом
заниматься. Давай иди к этой рыбке и проси у нее завод.
Приходит дед на берег, смотрит, а у самого песочка золотая рыбка его уже поджидает и человеческим голосом спрашивает:
Ну что, доволен ты продуктами? Самые лучшие теперь у тебя в холодильнике лежат.
Старуха моя недовольна. Хочет теперь завод по производству колбасных изделий, чтоб бизнес собственный был и зажили
мы богато.
Да не вопрос! Будет твоей старухе завод.
Вернулся старик домой, а там, возле домишки высоченный забор и сооружения на двух гектарах земли. Внутри все гудит,
шумит, куча людей там работают, в загородке свиньи и коровы живут.
Вот это да! И правда самый что ни на есть настоящий завод! Еще и ферма рядом!
От удивления старик чуть в забор не врезался.
Ну что, старуха, как тебе? Теперь-то ты довольна?
Подумала старуха и говорит:
А давай-ка мы с тобой вместе отправимся к этой золотой рыбке. Пусть она на меня посмотрит повнимательнее, лицо мое запомнит,
и теперь каждый раз, когда я буду к ней обращаться, желание мое исполнять будет.
Старуха быстренько засобиралась и отправилась на берег.
Эй рыбка, выплывай! Я тебе старуху привел, чтоб ты ее желания исполняла.
Закричал старик.
Подплыла рыбка к самому берегу и говорит:
Что ты хочешь? Какое твое желание исполнить?
А я хочу, чтобы ты всегда мне прислуживала, и все мои желания вмиг исполняла. Вот сейчас я, например, хочу
собственный остров посреди океана, шикарный самолет, чтоб мы с дедом на этот остров летали, и все твое море, где
куча рыб плавает, буду город на воде строить, чтоб все жители морские мне подчинялись.
Но как же? Ведь если ты город на воде построишь, всем остальным морским жителям жить негде будет?
А я их в специальные аквариумы поселю.
Хохотала старуха.
И вдруг, рыбка хвостом махнула, в море волны поднялись, ветер закружил все вокруг. Старик со старухой кинулись
домой, и решили, что придут, когда буря стихнет. Да только вместо завода возле дома вдруг появился лес густой, да с
дикими животными, что деду с бабкой теперь и из дому выходить нельзя. В холодильнике снова пусто, только одна
корочка хлеба на полочке. Так и остались старик со старухой ни с чем, а детей встречали с кусочком хлеба, без масла
и даже без соли.
Читайте сказки и вы всегда будете знать, что загадать, а чего
не стоит делать!
Маленьким детям надо много спать — это помогает им расти, развиваться и набираться сил для отвязных тоддлерских лет. Новорожденные младенцы спят если и не весь день, то все же довольно много. Чуть позже, по мере роста ребенка, в его распорядке дня можно четко выделить дневные сны — сперва их четыре или пять, потом три, потом два, один и вообще ни одного.
Отношения со сном у каждого ребенка складываются индивидуально, однако чаще всего дети переходят с двух дневных снов к одному в возрасте 12-21 месяцев, утверждает педиатр и автор книги «Здоровый сон — счастливый ребенок» Марк Вайсблут.
Возраст, в котором ребенок готов и вовсе отказаться от дневного сна, для каждого свой — кто-то готов распрощаться с «тихим часом» около четырех лет, а кто-то любит подремать после обеда даже во время начальной школы. Если ребенок легко и быстро засыпает днем, то значит, его организм еще нуждается в дополнительном отдыхе. Но что, если быстрое засыпание днем — это не про вашего ребенка?
Признаки того, что ребенок готов отказаться от дневного сна
Стабильное настроение. Понятное дело, что невозможно ждать от ребенка 4-5 лет полной уравновешенности и стабильности на протяжении всего дня. Однако если вы заметили, что ваши дети находятся в довольно устойчивом состоянии с утра до вечера и не устраивают истерики после того, как они пропустили дневной сон, это может говорить о том, что они уже готовы обойтись без «тихого часа».
Проблемы с дневным сном. Даже если вам удалось уложить ребенка в кровать после обеда, заснуть ему все равно не удается. В процессе укладывания ребенок может много вертеться, беситься, долго и мучительно засыпать. Однако если в результате всех этих страданий ребенок все же засыпает и спит больше часа без пробуждений, возможно, ему еще рановато отказываться от дневного сна совсем, а достаточно лишь скорректировать режим.
Дневной сон портит ночной сон. Возможно, вы заметили, что в те дни, когда ваш ребенок спит днем, ему сложно заснуть вечером. Он долго засыпает, некрепко спит или слишком рано просыпается — верный признак того, что дневной сон ему уже не нужен.
Без дневного сна ребенок легко укладывается на ночь. В те дни, когда ваш ребенок пропустил дневной сон, он нормально укладывается вечером, ложится в адекватное время без истерик и скандалов, хорошо и крепко спит всю ночь.
Ребенок не демонстрирует признаков усталости в течение дня. Если же ваш ребенок «отрубается» в середине дня, когда у него есть такая возможность — например, за просмотром мультиков или во время поездки на машине, или начинает выглядеть сонным уже в районе обеда — зевает и трет глаза, то скорее всего, дневной сон ему все еще нужен.
Ребенок развивается по возрасту. Сон крайне важен для физического и психологического здоровья ребенка, а потому, если вы решили отказаться от дневного сна, убедитесь, что у ребенка нет признаков системного недосыпания. Это значит, что ребенок легко запоминает новые вещи, а уровень его внимания соответствует возрасту. Также он в целом здоров и не болеет чаще, чем обычно.
Если вам кажется, что ваш ребенок уже готов расстаться с «тихим часом» и перейти на один долгий ночной сон, вот, как вы можете помочь ему перестроиться.
Польза дневного сна – неоспоримый и общепринятый факт, причём эта польза распространяется не только на детей, но и на взрослых. Однако часто среди родителей можно услышать жалобы на то, что дети просто отказываются засыпать днём. Они канючат, капризничают, убегают и полностью игнорируют какие-либо попытки уложить в кровать. Подобное поведение особенно свойственно детям в возрасте старше 3-4 лет.
Попробуем разобраться, зачем всё-таки нужен дневной сон и что делать, если ребёнок не спит днём?
Нужен ли ребёнку дневной сон?
Детская нервная система ещё не полностью сформирована. В ней процессы активного возбуждения преобладают над процессами торможения.
Дневной сон служит именно для сглаживания этой особенности. Во время сна нервная система приходит в уравновешенное состояние, ребёнок успокаивается. Происходит упорядочивание полученных знаний и впечатлений и закладка их в долговременную память. Кроме того, полностью расслабляются даже самые глубинные мышцы, что способствует правильному формированию опорно-двигательной системы детского организма.
Большинство педиатров не сомневаются в том, нужен ли ребёнку дневной сон. Однозначно нужен! Это же подтверждает и наука. Современные исследования в области нейрофизиологии доказали, что для здорового развития детям дошкольного возраста необходимо спать днём.
Те дети, кто отказываются от дневного сна, страдают повышенной возбудимостью, задержкой нервно-психического развития. Они имеют ослабленный иммунитет и хуже справляют со стрессом.
Детям в возрасте 1-3 лет необходимо не менее 2-2,5 часов дневного сна. Детям постарше достаточно будет 1,5-2 часов.
Что делать, если ребёнок не ложится спать днём?
Нужно понимать, что дневной сон отличается от ночного, поэтому и подход к нему должен быть совсем иным. Обычный вечерний ритуал укладывания не подходит для светлого времени суток.
Как же уложить ребёнка спать, если он – упрямый трёхлетка, проверяющий границы, или уже имеющий своё собственное мнение ребёнок пяти лет?
1. Соблюдайте режим дня. Пусть дневной сон будет привязан к конкретному и узнаваемому событию. Обычно его устраивают после обеда.
2. Для того чтобы заснуть многим детям требуется не менее 20-30 минут. Спланируйте своё время так, чтобы в течение всего этого времени присутствовать рядом с ребёнком.
3. Известно, что дети охотнее выполняют всё «в компании». Эти объясняется то, что часто малыши спокойно спят в садике вместе с другими детьми и отказываются делать это дома. Прилягте рядом, чтобы ребёнок почувствовал, что он не один. К тому же для взрослых дневной сон так же полезен, как и для детей.
4. Не стоит закрывать окно плотными шторами или одевать пижаму. Дневной сон – это просто передышка в течение дня. Для комфортных ощущений достаточно просто приглушить яркий солнечный свет и снять неудобную, жёсткую одежду – например, джинсы.
5. Если ребёнка не уложить спать днём, можно попробовать заменить слова «идём спать» на более нейтральные, например, «пойдём почитаем» или классический «тихий час». Иногда само слово «сон» действует не хуже возбуждающего средства. «Тихий час» же подразумевает что-то более приятное. Кроме того, тихое чтение вслух сказки или прослушивание спокойной музыки вроде колыбельных песен от Натальи Фаустовой оказывает мягкое успокаивающее воздействие. Вы и не заметите, как уснёт ваш ребёнок.
6. Важно не допускать переедания или, наоборот, голода перед сном. Любое ощущение физического дискомфорта затруднит засыпание.
Не забывайте хвалить и поощрять ребёнка за то, что он уснул. После пробуждения позвольте ему несколько минут поваляться в ваших объятиях. Это поможет спокойно и с удовольствием перейти в состояние бодрствования.
7. Будьте строги в соблюдении режима, но никогда не доходите до фанатизма. Помните: даже спокойный отдых в кровати без сна лучше, чем полное отсутствие какого-либо отдыха!
Мы надеемся, что теперь каждый родитель, узнав, что делать, если ребёнок не спит днём, сможет раз и навсегда избавиться от капризов и перевозбуждения, связанных с этой темой. Пусть ваш дневной сон будет спокойным и приятным!
Читайте также:
Пение колыбельных не только благотворно влияет на младенцев и способствует их развитию, но также оказывает целительное воздействие на самих родителей, помогает установиться психологическому комфорту в семье и снижает чувство тревожности. Мы выбрали для вас четыре лучшие песни, которые подходят для совсем маленьких.
Видеопособие для современных детей
Видеопособие для современных детей.
Давайте вместе вспомним любимую нами «из детства» игру в резиночки и научим играть наших детей!
Когда я даю консультации мамам, работающим над исправлением картины сна их деток, я часто вижу удивление в ответ на рекомендацию разбудить. Разве я не учу тому, как деткам начать спать лучше и дольше? «Никогда не будите спящего малыша!»;))
Однако для сохранения качества сна и гармонизации биоритмов (и уж тем более в процессе работы над исправлением нарушений сна) иногда разбудить необходимо. Поэтому, отвечая на вопрос: «Нужно ли будить ребенка?»,
Давайте рассмотрим такие ситуации:
Ребенка необходимо разбудить, если он спит дольше 3,5 — 4 часов
Когда у Вас новорожденный, ему важно обеспечить своевременное питание, поэтому будить ребенка для кормления надо, в возрасте до 4 мес. это целесообразно в ряде случаев. Такие крохи обычно очень много спят. Часто мамы уверены, что если грудничок проголодается, то обязательно даст нам знать. Ведь объем желудка младенцев невелик, они едят маленькими порциями и голод наступает довольно быстро, особенно если кроха питается грудным молоком. Однако системы саморегуляции новорожденных недостаточно развиты, поэтому они могут проспать кормление.
А питание жизненно необходимо, поэтому оно имеет преимущество перед сном. Месячный грудничок в зависимости от аппетита может кормиться до 10 — 12 раз в сутки. 3 — 4 кормления приходятся на ночное время. Смеси перевариваются медленнее, поэтому на искусственном вскармливании детки кушают реже. Они получают питание в среднем 8 раз в сутки, в том числе 1 — 2 раза ночью.
Будить ли ребенка ночью, чтобы покормить? В этом возрасте деток будят, если они спят дольше 4 часов подряд. В любое время суток. Очень соблазнительно позволить младенцу еще поспать, чтобы отдохнуть самой или заняться другими полезными делами, которых у мамы вдоволь. Но допуская это, мы способствуем тому, что малыш не получит достаточное количество калорий и питательных веществ для развития и набора веса. Ничего страшного, если такая ситуация происходит от случая к случаю, но не стоит прибегать к ней в порядке нормы.
После 4 месяцев, если Вы уже встали на режим, возможно, понадобятся дневные побудки, чтобы его сохранить. Вопрос о том, продолжать ли беспокоить спящего грудничка ради кормления, выясните у Вашего педиатра. Как правило, если нет проблем с набором веса, практику можно завершить, а к 6 — 9 месяцам начать сворачивать кормления по ночам.
У родителей деток постарше возникает другая проблема — горшок. Физиологическая готовность к контролю мочеиспускания у здоровых детей появляется примерно к трем годам. Но некоторые мамы начинают практиковать высаживание на горшок гораздо раньше.
На мой взгляд, ночной отдых должен быть в приоритете. Будить ребенка ночью, чтобы посадить на горшок, я бы не советовала. Во-первых, пробуждение по часам может нарушить структуру сна. Во-вторых, не нужно торопить события. Придет пора, и карапуз сможет самостоятельно просыпаться в ответ на естественные позывы. А до тех пор проблему «потопов» успешно решает подгузник.
Если Вы все же решительно настроены на высаживание, или малыш достиг возраста для приучения к туалету, наблюдайте за тем, как он спит. Как правило, перед мочеиспусканием он начинает ворочаться, издавать звуки, дыхание учащается. В этот момент он, вероятно, готов проснуться. И ему можно помочь, но бережно и аккуратно, а закончив процедуру, уложить в постель привычным способом.
Ребенка необходимо разбудить, если он перепутал день с ночью
Иногда детям требуется несколько недель, чтобы сориентироваться в ритмах внешнего мира. Особенно сложно им это дается, в 2-4 мес. жизни, когда их внутренние биоритмы все еще не созрели, а способность устанавливать причинно-следственные связи уже появилась. В мире, наполненном источниками искусственного света, не только детям бывает сложно понять, когда пора спать.
Поэтому на вопрос «Будить ли ребенка днем?» в такой ситуации ответ положительный. Не позволяя малышу слишком долго спать в течение дня, мы регулируем количество дневного сна, чтобы сохранить ночной. Но будьте внимательны, не заставляйте кроху излишне бодрствовать: сохраняйте подходящие для него по возрасту промежутки времени между снами.
Малыша нужно разбудить утром не позднее 7:00 ч.
Более позднее время подъема будет откладывать наступление дневных снов в оптимальных промежутках.
Нам кажется, что позднее начало дня помогает ребенку (или нам) выспаться. Однако поздний подъем приводит к несогласованности наших биоритмов. Мы спим, когда должны бодрствовать, а затем, бодрствуем, когда нужно спать. Таким образом, организм не способен полноценно отдыхать. Он бодрствует «на износ», постоянно находясь в состоянии стресса. Такая ситуация приводит к накоплению гормона бодрости, кортизола, который сопровождает стресс, и к избыточному утомлению.
Стабильное пробуждение около 7 утра задает ритм всему дню. К этому нужно стремиться, если Вы хотите наладить режим снов крохи. Однако нельзя сразу начать вставать в 7, если карапуз привык спать по утрам до 9-10. Изменения нужно вводить плавно, сдвигая время подъема на более раннее ежедневно, не более, чем на 30 минут.
Важно контролировать продолжительность отдыха, если длительный дневной сон приводит к отмене следующего, затягивает процесс укладывания, если появляются ночные пробуждения или ранний подъем.
Когда дитя растет, его потребности в количестве сна сокращаются. Чаще всего контроль продолжительности снов днем необходим, когда происходит сокращение их количества, переход на 2-1-ни одного сна.
Дневные сны продолжают благотворно влиять на развитие малыша, его настроение, физические и когнитивные способности вплоть до младшего школьного возраста. Поэтому наша важная задача — попытаться сохранить тихий час как можно дольше. В этот момент важно правильно распределить отдых в течение суток, чтобы с одной стороны не дать малышу переутомиться, а с другой – обеспечить непрерывный и продолжительный ночной сон.
Все должно происходить своевременно. Если первый дневной сон слишком затянулся, это повлияет на момент наступления следующего. Он сдвинется, и весь режим «поплывет». Когда ребенок спит днем в неподходящее время, отдых получается менее качественным. Если мы имеем 3 дневных сна, первый должен заканчиваться не позднее 11 часов утра, чтобы второй начался не позднее 14 часов. Третий сон оптимально завершить к 17:00, чтобы обеспечить ранний уход в ночь, в промежутке 18:00-20:00. При этом каждый эпизод сна должен длиться не менее часа (для третьего допустимо меньше).
Ориентируясь на эти данные и индивидуальные возможности бодрствования, Вы можете вычислить максимальную продолжительность каждого тихого часа. Если она превышена, стоит разбудить соню.
Ребенка необходимо разбудить, если его вечерний сон слишком долгий
Вечерние сны после 16 — 16:30 не приносят восстановления сил, они организованы для того, чтобы помочь малышу продержаться до ночи. Вечерний сон больше 1 ч может оттягивать наступление качественного ночного (сон до 0:00 самый глубокий и восстанавливающий) и приводить к его недостатку, накоплению усталости, что в свою очередь будет способствовать более раннему подъему с утра.
Поднимите кроху не позже 17:00 ч, если вечерний сон затянулся. Так, Вы гарантируете своевременный уход в ночь.
Добрый день!В родах была гипоксия и экс.В 2,5 мес.у ребенка начались проблемы с засыпанием днём. (С 1 месяца у ребенка колики и спали днём всегда плохо,но не было ночных криков,ребенок засыпал сам)В 2мес.были на осмотре у невролога все было хорошо по словам врача.Уже как 4ю неделю ребенок трет глазки плачет хочет спать но не может уснуть.Укачивания приводят к истерикам после чего малыш засыпает, но плохо или мало спит,просыпается с криком или кричит во сне. Ночью спит нормально по 9-10 часов с подъемом на покушать каждые 3 часа.Были на приеме,УЗИ головы в идеале, есть тремор подбородка и ручек, небольшой тонус шеи и ножек(сейчас нам 3,5 месяца)Связано ли это с проблемой засыпания?врач назначила массаж и парафин, для засыпания фенибут.Но его страшно давать так как отзывы о препарате не самые лучшие.Возможно ли что с тонусом уйдет проблема сна? Или причиной всему могут быть колики?И нужно ли принимать фенибут? Можно ли просто перерасти данную проблему без приема препарата?
На сервисе СпросиВрача доступна консультация детского невролога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Юлия!Самый безопасный способ-это сшить ей «сонную подушечку»)
Для успокаивающих подушечек подойдут валериана, хмель, лист мелиссы, липовый цвет, лепестки шиповника или розы,сухая трава базилика.Можно цветущие побеги змееголовника. Его лимонный аромат содержит цитраль, который входит в успокаивающие микстуры.
Кстати, саму цитралевую смесь ей тоже можно подавать .Попробуйте 2-4 недели по половине чайной ложки 2-3 раза в день
Если она на ив-то лучшая смесь для нее-Нутрилон Комфорт,если на гв или смешанном, то тщательнее следите за своим питанием,не ешьте газообразующие продукты, самой девочке можно давать капли Боботик или Плантекс.
Вместе с педагогом-психологом Ириной Мироновой разбираемся, чем вреден недосып для детей и как сделать сон ребёнка здоровым.
Ирина Миронова
Педагог-психолог с семилетним стажем. Специализируется на возрастной психологии.
Существует ли детский недосып
Принято считать, что хронический недосып — удел взрослых, которые много работают. На самом деле школьники нуждаются в большем количестве сна, но получают его порой меньше, чем взрослые.
Чем младше ребёнок, тем больше он должен спать. В норме первоклассник должен спать 10–13 часов, включая 1–2 часа дневного сна. Продолжительность сна в подростковом возрасте должна составлять от 9 до 11 часов. При этом дети и подростки часто страдают от недосыпа из-за эмоционального перенапряжения, зависимости от гаджетов и перегрузок в школе. Давайте узнаем, какие могут быть последствия и что с этим делать.
Последствия детского недосыпания
Во время сна человек сбрасывает физическую и моральную усталость. Во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и раскладывает по нужным полочкам. Для школьников этот процесс особенно важен, потому что детская психика ещё не привыкла управлять эмоциями.
Согласно исследованию Научного центра здоровья детей РАМН, примерно у 25% детей имеются трудности со сном. Возможны следующие последствия недосыпа:
- отставание от сверстников в физическом или интеллектуальном развитии;
- истерики, нервные срывы и капризы;
- снижение концентрации и падение успеваемости;
- конфликты с родными и друзьями.
Как распознать проблемы со сном у школьника
Причины нарушения сна могут быть медицинскими, психологическими или комбинированными, когда на фоне психосоматики развивается диагноз. Признаками медицинского нарушения сна могут быть храп и ночной энурез. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
В этой статье мы рассмотрим только психологические аспекты недосыпания. Сигналами нехватки сна могут быть:
?постоянная зевота в течение дня;
?эмоциональная нестабильность, когда ребёнок то плачет, то скандалит;
?долгие вечерние ритуалы, то надо воды попить, то ещё раз в туалет сходить;
?снижение успеваемости в школе;
?нарушения аппетита, когда ребёнок переедает или, наоборот, не притрагивается к еде;
?частые простудные заболевания.
Некоторым детям с недостатком сна даже ставят диагноз СДВГ.
Как бороться с недосыпом
Несколько способов помочь школьнику отоспать недосып.
1. Снижение нагрузки
Часто проблемы со сном — результат эмоционального напряжения из-за учёбы. Если школа и дополнительные занятия отнимают слишком много сил, детям будет трудно заснуть, даже несмотря на физическую усталость. В голове будут постоянно прокручиваться текущие проблемы и завтрашние задачи.
В этом случае помогает выписывание перед сном всех беспокоящих вопросов. «Выгрузив» всё из головы на бумагу и пообещав разобраться с этим завтра, ребёнку будет проще заснуть, а его сон будет более спокойным.
В некоторых случаях помогает смена формы обучения. Например, переход на семейное обучение позволяет учиться дома и оптимизировать учебную нагрузку.
2. Соблюдение режима
Школьникам следует ложиться и вставать в одно и то же время. Распорядок дня вырабатывает привычки, которые позволяют тратить меньше энергии на рутину и самоконтроль.
Мы уже писали о том, как помочь ребёнку наладить режим.
3. Минимальное использование гаджетов перед сном
Идеально, если в распорядке дня школьника выделено специальное время для просмотра телевизора или «залипания» в планшете.
Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют полностью отказываться от компьютера и смартфона за 2–3 часов до отбоя. Это поможет психике перейти в «режим отдыха», а свет от экранов не будет отвлекать организм от выработки гормона сна.
4. Создание обстановки для сна
Оптимальная температура в помещении для засыпания — 21 градус. Комнату, где спит школьник, перед отходом ко сну рекомендуется проветривать в течение 15–20 минут. Важно, чтобы у ребёнка было комфортные одеяло и подушка. От неправильно подобранной подушки затекает шея, а слишком тёплое одеяло может снижать качество сна.
Спать нужно с полностью выключенным светом. Чтобы с утра ребёнка не будило солнце, подойдут светонепроницаемые шторы «блэкаут».
Общие рекомендации по атмосфере в комнате: тихо, темно и прохладно. Если есть домашние животные, лучше закрывать дверь комнаты на ночь, чтобы пушистые друзья не разбудили ребёнка посреди ночи.
5. Дополнительная физической активности
Крепче спать помогает спорт. Родители могут выбрать для ребёнка секцию или предложить ему делать несложные тренировки в домашних условиях. Если на спорт нет времени или желания, нужно хотя бы выходить на вечернюю прогулку. Свежий воздух — ещё один залог качественного сна.
Из-за хронического недосыпа происходят серьезные изменения нервных и нейроэндокринных функций: повышается уровень гормона стресса, возникают когнитивные и обменные нарушения. Проблемы с засыпанием и пробуждением сейчас испытывает и стар и мал. Многие родители обеспокоены вопросом — каким должен быть продуктивный детский сон.
О гигиене сна и раннем пробуждении пожилых людей мы говорили ранее с врачом-психотерапевтом отделения медицинской реабилитации Республиканского клинического медицинского центра Оксаной Владиленовной Белан. В этот раз публикуем ответы на вопросы читателей портала «Здоровые люди».
Если ребенок беспокойно спит, постоянно вертится в кровати и словно перебирает ногами — это повод обратиться к врачу?
– Безусловно, повод для консультации есть. Если ваши сын или дочь всю ночь спят неспокойно, например, каждые 10 – 90 секунд переворачиваются, совершают двигательные движения руками, ногами либо скрипят зубами, дергаются, советую обратиться к специалисту. Нужно выяснить, насколько это выражено и не сопряжено ли со стрессом.
Скрипение зубами во сне наши бабушки объясняют глистами, а что говорит наука?
– Это утверждение остается мифом, но в чем-то бабушки правы. Бруксизм вызван непроизвольным сокращением жевательных мышц, из-за чего приходится сильно сжимать челюсть. В результате появляется характерный скрежет зубами. Напряжение жевательных мышц связано с напряжением мышц промежности, которые говорят нам о сильном страхе и тревоге. Когда в быстрой фазе сна происходит переработка тревожных переживаний, напрягаются мышцы малого таза, автоматически сжимаются и жевательные мышцы.
Благодаря сну мы восстанавливаем силы, это всем известно. До какого возраста ребенку нужно днем спать?
– Все индивидуально. Родители должны понаблюдать за своим ребенком и понять это сами. Есть дети, которые вообще не спят днем, но зато их ночной сон длится дольше. Для некоторых дневной сон обязателен. Ведь нервная система малышей испытывает большие нагрузки и не всегда справляется с потоком информации и впечатлений. Кому-то достаточно 40 минут дневного отдыха, кому-то нужно 2-3 часа.
Если процессы возбуждения начинают преобладать над процессами торможения, в результате чего ребенок становится неуправляемым, чересчур активным и возбудимым, ему однозначно нужно спокойствие: сон либо такие спокойные занятия, как массаж и гимнастика, купание.
Правда ли, что некоторым людям дневной сон ухудшает состояние? Мало того, что после такого отдыха не можешь соображать, так еще и аритмия начинается. Или это проблемы с психикой?
– Если вы решили вздремнуть после обеда, сон не должен выходить за рамки первой стадии, представляющей процесс засыпания. Это состояние, когда мозг еще не погрузился в глубокую фазу, длится 15-30 минут. Однако не стоит забывать, что все индивидуально. Если вовремя не пробудиться и перейти в глубокую фазу сна, то потом проснуться трудно и состояние будет разбитое.
Вы можете прилечь днем при условии, что этот отдых не ухудшит качество ночного сна. Для некоторых такое не подходит. Чтобы снять физическую и эмоциональную усталость, вам не обязательно засыпать в послеобеденное время, можно выработать навыки релаксации, и это позволит восстановиться без погружения в сон.
«Пусть не привыкает к тишине и темноте!» — считают некоторые мамы. Они не стремятся убавить громкость или говорить тише, когда ребенок спит. Сон малыша страдает от этого?
– Когда человек находится в глубокой фазе сна, то вряд ли его разбудят шумы, если они, конечно, не очень громкие. Но одно из предписаний в гигиене сна – создание максимально комфортного места. Почему мы, взрослые, думаем, что дети не достойны того комфорта, который хотим лично для себя? Мама спит на кровати с жестким матрасом, а ребенок – на стареньком кресле, да еще и под звуки громко работающего телевизора. Если мама любит спать в тишине и темноте, почему младший член семьи должен лишаться качественного сна?
Существует мнение, что алкоголь в небольших количествах улучшает засыпание ночью. Так ли это? Наш дед на ночь всегда выпивает рюмку коньяка, чтобы, как он говорит, сон был крепче.
– Это миф. Алкоголь усугубляет бессонницу. Промежуточный продукт распада алкоголя – ацетальдегид – вызывает парадоксальную реакцию. Чувство тревоги, беспокойство, неудовлетворенность, нарушение сна и повышение давления. Какая же здесь польза для крепкого сна?
Как объяснить частые ночные кошмары у детей и взрослых?
– Сны, в том числе страшные, мы видим во время быстрой фазы, когда налажена самая крепкая связь сознания с подсознанием. В этот период происходит переработка всех наших переживаний, полученных накануне отдыха и ранее. Если переживание отрицательное, оно превращается в ночной кошмар, принимая жуткий, утрированный образ. Когда есть четкая связь со стрессовым событием, специалисты работают над переработкой этого события. У детей, к слову, это не связано с психологическими нарушениями, и кошмары обычно имеют отношение к специфической фазе эмоционального развития. В отличие от взрослых, когда кошмары чаще всего сочетаются с психологическими нарушениями.
Ребенку 10 лет, в течение трех лет спит с ночником. Зная, что только в темноте вырабатывается мелатонин, мы придумали спать с повязкой. Решает ли это проблему недостатка ночного гормона?
— Проблему мелатонина да, но проблему с ребенком нет. Действительно, в темное время суток во время сна вырабатывается нужный для роста и нормального функционирования гормон. Помимо всех его других эффектов, это вещество регулирует циркадные ритмы: сон – бодрствование. Доказанный факт, что в темноте глубина сна человека лучше. Проблема здесь не в боязни темноты, как таковой. Ведь темнота – это просто отсутствие света. У ребенка есть страх чего-то другого. Нужно исследовать причину.
Ночник необходим только тогда, когда в доме есть пожилой человек, который может дезориентироваться в темное время суток. В помощь ему включают слабенький источник света. Это профилактика возрастного травматизма.
Фото из интернет-ресурсов носят иллюстративный характер
Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK, Twitter и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь
«Ребёнок перестал спать днём в садике и мешает другим, воспитательница постоянно жалуется, что можно сделать?»
Здесь хочется задать ряд уточняющих вопросов: возраст ребёнка, с чем, на ваш взгляд, может быть связано нарушение сна (сбился режим, например), присутствуют ли признаки переутомления (вялость, головокружение, головная боль и т.д.), что именно делает малыш во время тихого часа и как реагирует на замечания воспитателя, возникает ли такая же ситуация дома или при втором воспитателе.
Чтобы поправить ситуацию, присутствие родителей действительно имеет большое значение!
Вот самые распространённые причины нарушения дневного сна:
1. Возраст — возможно, например, ребёнок «перерос» дневной сон и просто не хочет спать.
2. Возраст→дисциплина — ребёнок сопротивляется режимным моментам в силу возрастного кризиса (кризис 3, кризис 7 (может начаться и в 6)). В таком случае помимо использования различных техник, о которых написано ниже, следует учитывать особенности возрастных кризисов.
3. Дисциплина — к примеру, малыши могут мешать друг другу спать (тогда, желательно, поговорить с родителями всех участников).
4. Сбитый режим — любой стресс может привести к сдвигу режима: переезд, ссоры, болезнь, переутомление, либо недостаточный контроль за режимом родителей и т.д.
Если всё дело в причине №4, то стоит проследить за отходом ко сну дома, посчитать сколько часов в норме спит ребёнок для своего возраста, если нужно, то будить утром раньше, исключить лишние стрессы и посодействовать адаптации малыша в новом доме, если имеет место переезд.
Если вы думаете, что малыш не спит днём по причинам №1, 2 или 3, то можно воспользоваться такими, например, популярными техниками: терапевтические сказки (их много в интернете), игрушечный театр, сочинение сказки или воспоминания.
Сюжет для терапевтических сказок можно придумать самостоятельно, главное придерживаться основного смысла: днём детки спят, если не хочешь — дай спать другим. Тот же посыл можно передать через игрушечный театр.
Также можно предложить малышу лежать в тихий час с закрытыми глазами и вспоминать о том, как здорово он гулял на площадке (в парке, съездил к бабушке и т.д.). Вспомнить, желательно, все мельчайшие подробности, чтобы рассказать потом другу/маме и пр. — так, развивая свою память, ребёнок может незаметно для себя уснуть, ну или хотя бы полежать, не мешая другим. Похожий способ — сочинение истории или сказки — можно попросить ребёнка сочинить во время дневного сна сказку и рассказать её вечером родителям.
Вот пример терапевтической сказки от меня ?
Как мишка сон прогонял
Жил был медвежонок. Он очень не любил спать. В лесу он мешал спать и своим друзьям-зверятам – отвлекал их разговорами да играми. Вот и в этот раз мишка бегал по лесу, ревел и шумел, хрустя сухими ветками, стуча палкой по стволам деревьев. Птенцы в гнезде пугались и громко пищали, еноты и лисята в норах просыпались и плакали, бельчата и мышата уснуть не могли.
Вдруг слышит мишка – кто-то плачет! Заглянул за пенёк, а там сидит кто-то необыкновенный, красивый, искрящийся и переливающийся всеми цветами радуги.
«Ты кто?» – удивился медвежонок.
«Я – сон!» – сказал искрящийся.
«Ого! А про что ты?» – спросил мишка.
«Я про корзину малины, бочку мёда, орешки и зёрна, про рыбку и про конструктор, про горку, качели, песочницу и игрушечный паровозик», – ответили ему из-за пенька.
«Ух ты! Здорово! А почему ты плачешь?»
«Я никому не приснюсь, меня мишка гонит, а у бедных зверят без меня, дневного сна, вечером играть сил нет», – всхлипывая ответил сон и совсем поник.
«Оёй! – подумал медвежонок и сам загрустил. – Получается из-за меня бельчонку не приснится вкусный орешек, а лисёнок не поиграет в любимый конструктор. Нет, так дело не пойдёт!»
На следующий день мишка притаился в своей постельке, чтобы сны своих друзей не спугнуть. Так тихо лежал, что сам в конце концов уснул. Приснились ему и мёд, и малинка, и игрушечный поезд…