«Захлестывание голени» во время прыжка вверх из положения «ножницы»
И.п. – Положение «ножницы».
1. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить «захлест голени» сза-дистоящей ногой.
2. И.п.
Методические указания и дозировка
1. В и.п. голень впередистоящей ноги, туловище и бедро сзадистоящей ноги перпендикулярны опоре, а голень сзадистоящей ноги параллельна ей. Руки согнуты в локтевых суставах. Стопа впередистоящей ноги располагается на опоре на всей подошвенной поверхности, а стопа сзадистоящей ноги на передней ее части. Позвоночник закреплен мышцами спины и удерживается «жесткоупру-го». Стопы незначительно развернуты внутрь или параллельны друг другу.
2. При выполнении приседания в положении «ножницы» колено сзадистоя-щей ноги движется вертикально вниз.
3. В безопорной фазе сзадистоящая нога сгибается, а затем разгибается в коленном суставе – выполняет «захлест голени». «Ударь пяткой по ягодице!»
4. Упражнение выполнять ритмично.
5. На дистальный конец голени сзадистоящей ноги укрепить отягощение (200^00 г).
6. Руки работают разноименно.
7. Вариант упражнения: спортсмен в безопорной фазе выполняет сзадистоящей ногой «захлест голени», а затем меняет положение ног на противоположное, т. е. делает один беговой шаг на месте. Приземлиться в и.п., но в зеркальном отображении.
8. Упражнение выполнять 3–5 х 9-10 раз на каждую ногу.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
4. Лезвие, ножницы
4. Лезвие, ножницы
В основе хирургического разъединения тканей лежит принцип последовательного послойного разъединения кожи, подкожной клетчатки, мышечных слоев и т. д. Инструменты для механического разъединения тканей наиболее стары и разнообразны. Режущим элементом
1. Лезвие, ножницы
1. Лезвие, ножницы
В основе хирургического разъединения тканей лежит принцип последовательного послойного разъединения кожи, подкожной клетчатки, мышечных слоев и т. д. Инструменты для механического разъединения тканей наиболее стары и разнообразны. Режущим элементом
3.2. Хирургические ножницы
3.2. Хирургические ножницы
Эти инструменты предназначены для рассечения мягких тканей, хрящей и ребер за счет встречного перемещения кромок лезвий клиновидной формы (рис. 9).
Рис. 9. Элементы, составляющие конструкцию ножниц (по: Medicon Instruments, 1986 [7]): а – общехирургические
Упражнение 91 (при синдроме трехглавой мышцы голени — боли или судорогах по задней поверхности голени ниже подколенной ямки)
Упражнение 91 (при синдроме трехглавой мышцы голени — боли или судорогах по задней поверхности голени ниже подколенной ямки)
Упражнение выполнять сидя на кушетке так, чтобы стопа больной ноги, согнутая в тазобедренном и на 90° в коленном суставах, опиралась на маленькую
Смена ног прыжком из положения «ножницы»
Смена ног прыжком из положения «ножницы»
И.п. – положение «ножницы». Снаряд на плечах. Хват средний.1. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить один беговой шаг и приземлиться в и.п., но в зеркальном отображении.2. Выпрыгнуть вверх, в безопорной фазе выполнить один
Смена ног из положения «ножницы» с дисками (диском) в руках
Смена ног из положения «ножницы» с дисками (диском) в руках
И.п. – стоя, в положении «ножницы», руки разноименно в беговом положении.1. Прыжком сменить положение ног и рук на противоположное (принять зеркальное положение и.п.)2. Прыжком сменить положение ног и рук. Принять
Комфортные положения тела во время массажа
Комфортные положения тела во время массажа
Одной из удобных поз является поза, когда ваш партнер лежит на спине, а вы сидите сверху, пользуясь коленями как опорой. В такой позе ваши прикосновения могут быть взаимными. Когда вы массируете спину или ягодицы и ноги, положение
12.1.1. НОЖНИЦЫ
12.1.1. НОЖНИЦЫ
Оптимально — специальные медицинские, из нержавеющей стали, прямые, один конец острый, второй закругленный. Можно любые (канцелярские, например).Очень желательно, чтобы в кольца помещались не только мамины пальцы, но и папины.Ножницы используются при
Маникюрные ножницы
Маникюрные ножницы
Маникюрными называют маленькие и острые ножницы, которыми удобно обрабатывать ногти и кутикулы.Для укорачивания ногтевой пластины и придания формы ее свободному краю используют тонкие ножницы с прямыми концами. Если ногти твердые и плотные, их
Упражнение № 6: «Ножницы»
Упражнение № 6: «Ножницы»
Цели упражнения• Тонизировать мышцы шеи и предплечий.• Укрепить мышцы спины, ног и живота.Как выполнять1. Обопритесь прямыми руками на пол и встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были под плечами, а колени на одной линии с бедрами.2.
Упражнение № 12: «Ножницы»
Упражнение № 12: «Ножницы»
Я думаю, вы заметили, как плавно мы скользим все ниже и ниже по своему телу. Как ваятели, мы с вами создаем свое новое тело, которое нравится нам самим и приводит в восхищение окружающих.Сейчас займемся мышцами нижней части брюшного пресса. Для
Координация положения тела во время сна. Снятие боли
Координация положения тела во время сна. Снятие боли
Лет шестьдесят назад какой-то «умник» безапелляционно заявил: «Полезно спать на твердом, а еще лучше – на доске». И теперь все повторяют его слова.Но спиралевидная форма позвоночника (два изгиба вперед в шейном и
Координация положения шейного отдела позвоночника во время сна. Снятие боли
Координация положения шейного отдела позвоночника во время сна. Снятие боли
Не так давно мы наблюдали пациента, который обратился с жалобами на боли в шее. Выяснилось, что ранее один врач рекомендовал ему упражнения на сгибание и разгибание шеи с гантелями весом по 2 кг.
Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками»
Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками»
Исходное положение: встать прямо, ноги на расстоянии 10–15 см друг от друга.Напрячь колени, почувствовав, как коленные чашечки поднялись вверх, и толкнуть тазобедренный
Данный способ передвижения выполняется строго в «боевой стойке», поэтому качество «боевой стойки» напрямую влияет на все способы фехтовальных локомоций.
Типовой фехтовальный шаг выполняется в два! темпа, как вперёд, так и назад, и состоит из трёх двухопорных фаз, попеременно сменяемых двумя одноопорными фазами (без фазы полёта, как при скачках).
Шаг вперед применяется для сближения с противником и решения ряда тактических задач в подготавливающих действиях и в целях обороны.
Шаг назад используют для сохранения дистанции, отхода от противника, преимущественно в оборонительных действиях.
Способ выполнения шага вперёд.
На первый фехтовальный темп, из типовой фехтовальной стойки исполнитель разгибает колено впередистоящей ноги (в этот момент возникает одноопорная фаза) и сразу осуществляет постановку ноги на пятку (переходит в двухопорную фазу).
При выполнении типового (школьного) шага впередистоящая нога разгибается в коленном суставе полностью. Эта фаза шага называется «полушаг» и часто служит средством тактической игры, широко применяется как обманное движение иногда совместно с движением туловища.
Следует знать, что в момент выполнения первой одноопорной фазы (перестановки ноги) и в момент самого «полушага» (когда вес тела преимущественно находится на сзадистоящей ноге, сложно изменить направление своего движения и внимание исполнителя больше занято передвижением, следовательно, противник может использовать этот момент для выполнения своих атакующих действий.
На второй фехтовальный темп сзадистоящая нога выполняет толчок вперёд, перемещая корпус, и выполняется мгновенная перестановка стопы сзадистоящей ноги вперёд (вновь — одноопорная фаза), с принятием «боевой стойки» (вновь — двухопорная фаза), стопа впередистоящей ноги при этом плавным перекатом ставится с пятки на всю стопу целиком.
При этом если человек выполнял фехтовальный шаг из типовой стойки, он перемещается в пространстве вперёд на длину одной своей ступни (одного следа, т. е. на фут).
Способ выполнения шага назад.
При выполнении типового фехтовального шага назад, движение начинается с той же ноги, куда и осуществляется перемещение в пространстве.
На первом темпе сзадистоящая нога полностью разгибается в коленном суставе выпрямляясь назад и производится постановка стопы — сперва на подушку стопы (передний отдел), далее (сразу) на всю стопу (след) целиком (фото ).
На втором темпе исполнитель отталкивается согнутой в колене впередистоящей ногой, толкая и перемещая корпус назад и сразу после толчка отрывает стопу впередистоящей ноги и переставляет её назад также на длину одной своей ступни (при типовом шаге) восстанавливая «боевую стойку».
В зависимости от решаемых тактических задач, любой фехтовальный шаг может вариативно выполняется более длинным и более коротким по сравнению с типовым шагом. При длинных шагах, кроме разгибания ноги в коленном суставе может добавляться движение от бедра, увеличивая длину шага вместо одного своего фута на длину 1,5 стопы, а при выполнение коротких фехтовальных шагов колено шагающей ноги (т. е., с той с которой начинается движение) полностью не разгибается. Главное, чтобы после каждого шага, восстанавливалось базовое расстояние между стопами принято для типовой боевой стойки (длина в 1,5-2 ступни).
Наиболее частыми ошибками при выполнении фехтовального шага является:
1) общая скованность движения, вялые ноги;
2) посыл корпуса в сторону перемещения раньше выполнения движения ногами;
3) раскачивание корпуса перед шагом и при перестановке ног;
4) подъём корпуса (таза) на шаге вверх («вырастание» на ногах);
5) изменение базового расстояния между стопами в фазе «боевой стойки» и перекосы в расположении ступней при передвижениях;
6) шаркающий шаг, с волочением (скольжением) стопы по полу, а не с коротким отрывом в одноопорной фазе;
7) выполнение шага в три, а не в два фехтовальных темпа, т. е. с промежуточным положением на «полувыпаде»;
высокое поднимание стоп при шаге над поверхностью пола, сигнализирующее противнику о вашем передвижении (за исключением, когда это средство используется в тактических целях для провокации);
9) зажатость стопы сзадистоящей ноги при шаге, как вперёд, так и назад, т. е. отрыв и постановка стопы (следа) сзадистоящей ноги на пол сразу всем следом, а не через подушку (передний отдел) стопы;
10) «прыгающий шаг», когда линия плеч, а с ней и вооруженная рука имеют нарушения в горизонтальной линии.
В дальнейшем для приобретения легкости, эластичности, устойчивости, способности к шагам разной величины и быстроты, используются специальные упражнения:
— передвижения вперед и назад с эластичным высоким подниманием колен;
— то же с подскоками, следя за горизонтальным перемещением линии плеч и за энергичной работой мышц, осуществляющих сгибание пальцев;
— передвижение со сменой величины шагов (большой-маленький, маленький-большой, маленький-маленький-большой-маленький, большой-большой-маленький и т. д.);
— передвижения вперед и назад маленькими шагами, следя за четкой постановкой ступней на весь след, начиная с основания пальцев.
Тренируя и совершенствуя передвижения в боевой стойке, следует особое внимание уделить постановке сзадистоящей ноги, которая всегда должна быть энергичной и цепкой. Нужно помнить, что устойчивость и ловкость всех положений зависит от правильности и «чуткости» ног, которые как бы постоянно «щупают» опору. Можно рекомендовать специальные упражнения:
— при шагах вперед ударно переставлять ступню сзадистоящей ноги;
— при передвижениях вперед — так же следить за акцентированной подставкой под колено впередистоящей ноги, начиная подставку с основания пальцев на весь след ступни;
— многократно переставлять сзадистоящую ногу назад-вперед, следя за хорошим ощущением опорности;
— использовать прыжки в положении низкого следа в боевой стойке вперед-назад и в стороны и пр.
От качества передвижений зависит весь бой, способность к выполнению атакующих и защитных движений к продолжению схватки после неудачи первого движения и т. п. Поэтому тренировке передвижений, сначала без оружия, а затем с оружием, нужно уделять постоянное и пристальное внимание, стараясь улучшить их.
Л. Герентчер — один из основоположников знаменитой венгерской сабельной школы фехтования, говорил: «Время, потраченное на совершенствование боевой стойки и передвижений, никогда не проходит зря и всегда окупается впоследствии».
Академия Исторического Фехтования — HEMA Academy