Составьте короткий рассказ на тему один день из жизни земледельца ремесленника на выбор 6 класс

Ðàññìîòðèì âàðèàíò ðåøåíèÿ çàäàíèÿ èç ó÷åáíèêà Àðñåíòüåâ, Äàíèëîâ, Ñòåôàíîâè÷ 6 êëàññ, Ïðîñâåùåíèå:

Ïàðàãðàô 11. Ïîâñåäíåâíàÿ æèçíü íàñåëåíèÿ.

Êàê ïåðåìåíû â îáùåñòâå, ñâÿçàííûå ñî ñòàíîâëåíèåì è ðàçâèòèåì ãîñóäàðñòâà, âëèÿëè íà ïåðåìåíû â áûòå íàñåëåíèÿ Ðóñè?

Ñî ñòàíîâëåíèåì è ðàçâèòèåì ãîñóäàðñòâà â äðåâíåðóññêîì îáùåñòâå ñòàëè ïîÿâëÿòüñÿ íîâûå ÿâëåíèÿ. Íàáëþäàëñÿ ðîñò ãîðîäîâ, ïîÿâëÿëèñü íîâûå âèäû ðåìåñåë, ðàçâèâàëàñü òîðãîâëÿ. Ëþäè òåïåðü ìîãëè êóïèòü, ÷òî èì íåîáõîäèìî. Òàêæå ãîðîæàíå ñìîòðåëè íà òî, ÷òî çàâîçèëè èíîñòðàííûå êóïöû, ïåðåíèìàëè îò íèõ íîâûå çíàíèÿ è íàâûêè. Ðåìåñëåííèêè ðàçâèâàëè ñâîå äåëî, ñîâåðøåíñòâîâàëèñü.

×òî âû çíàåòå î ïîâñåäíåâíîé æèçíè ëþäåé â Çàïàäíîé Åâðîïå â Ñðåäíèå âåêà?

Ïîâñåäíåâíàÿ æèçíü ëþäåé â Çàïàäíîé Åâðîïå íå ñèëüíî îòëè÷àëàñü îò æèçíè íà Ðóñè. Êðåñòüÿíå òàêæå çàíèìàëèñü çåìëåäåëèåì è ïîñâÿùàëè ýòîìó ìíîãî âðåìåíè, âåäü èì áûëî íóæíî âûðàñòèòü äîñòàòî÷íî óðîæàÿ äëÿ ïðîïèòàíèÿ. Êðåñòüÿíå ïàñëè ñêîò. Âàæíóþ ðîëü â ïîâñåäíåâíîé æèçíè åâðîïåéöåâ èãðàëà öåðêîâü.

Êàêîé ÿçû÷åñêèé ïðàçäíèê øèðîêî îòìå÷àþò â Ðîññèè è â íàøè äíè?

 Ðîññèè äî ñèõ ïîð øèðîêî îòìå÷àþò Ìàñëåíèöó. Ýòîò ÿçû÷åñêèé ïðàçäíèê ïîñâÿùåí ïðîâîäàì çèìû è çíàìåíóåò íà÷àëî âåñíû.  äàííûé ïðàçäíèê ñæèãàþò ÷ó÷åëî ìàñëåíèöû, ïðîâîäÿò ãóëÿíüÿ, âîäÿò õîðîâîäû è êóøàþò áëèíû.

Êàêîâî, ïî âàøåìó ìíåíèþ, çíà÷åíèå ýòèõ èì¸í?

Âëàäèìèð — âëàäåþùèé ìèðîì

ßðîñëàâ — ÿðêèé, ñèëüíûé, ñëàâíûé ñâîåé æèçíåííîé ñèëîé, îáëàäàþùèé ÿðêîé ñëàâîé

Ñâÿòîñëàâ — ñâÿùåííàÿ ñëàâà

1. Êàêèå êàòåãîðèè ñâîáîäíîãî è çàâèñèìîãî íàñåëåíèÿ ñóùåñòâîâàëè â Äðåâíåðóññêîì ãîñóäàðñòâå?

Ê ñâîáîäíîìó íàñåëåíèþ â Äðåâíåé Ðóñè îòíîñèëèñü êíÿçüÿ, áîÿðå, ìëàäøàÿ äðóæèíà, ëþäè, ñìåðäû. Ê çàâèñèìîìó íàñåëåíèþ îòíîñèëèñü õîëîïû, ðÿäîâè÷è è çàêóïû.

2. Êàê ñêëàäûâàëàñü ïîâñåäíåâíàÿ æèçíü çåìëåäåëü÷åñêîãî íàñåëåíèÿ íà Ðóñè?

 ñåëüñêèõ ïîñåëåíèÿõ ëþäè óïîðíî áîðîëèñü ñóùåñòâîâàíèå: ðàñïàõèâàëè çåìëè, ðàçâîäèëè ñêîò, ëîâèëè ðûáó, îõîòèëèñü, îáîðîíÿëèñü îò ðàçáîéíèêîâ, êî÷åâíèêîâ. Íàèáîëåå ðàñïðîñòðàí¸ííûìè íà Ðóñè áûëè áîëüøèå ñåìüè. Âñå ÷ëåíû ñåìüè âìåñòå îáðàáàòûâàëè çåìëþ. Äåòåé ðàíî ïðèó÷àëè ê òðóäó. Ìàëü÷èêà ëåò ñ ñåìè áðàëè â ïîëå,

ó÷èëè ðåìåñëó. Äåâî÷êè ïðèñìàòðèâàëè çà ìëàäøèìè áðàòüÿìè è ñ¸ñòðàìè, ïîìîãàëè ïî õîçÿéñòâó, ó÷èëèñü ïðÿñòü, òêàòü ïîëîòíî, øèòü îäåæäó.

3. ×åì áûëè çàíÿòû æèòåëè äðåâíåðóññêèõ ãîðîäîâ?

Íà ãîðîäñêèõ ïëîùàäÿõ ñîáèðàëîñü âå÷å. Ïî ãîðîäàì Ðóñè øóìåëè òîðãè. Ãîðîäà áûëè öåíòðàìè êóëüòóðû.  íèõ ñóùåñòâîâàëè øêîëû, èêîíîïèñíûå ìàñòåðñêèå, ãäå õóäîæíèêè ó÷èëèñü ó ãðåêîâ ïèñàòü èêîíû. Áûò ïðîñòûõ ãîðîæàí ìàëî îòëè÷àëñÿ îò êðåñòüÿíñêîãî.

4. Ñîñòàâüòå êîðîòêèé ðàññêàç íà òåìó “Îäèí äåíü èç æèçíè çåìëåäåëüöà/ðåìåñëåííèêà” (íà âûáîð).

ß æåíà çåìëåäåëüöà. Ìû æèâåì â íåáîëüøîé ïîëóçåìëÿíêå â äåðåâíå ðÿäîì ñ Êèåâîì. Ìîé ìóæ ðàíî óõîäèò ðàáîòàòü. Îí êóçíåö. Îí âñåãäà áåðåò ñ ñîáîé íàøåãî ñûíà, ÷òîáû îí ó÷èëñÿ êîâàòü. Åìó óæå 9 ëåò è ó íåãî õîðîøî ïîëó÷àåòñÿ ïîìîãàòü îòöó.  áóäóùåì îí òîæå ñòàíåò êóçíåöîì è ïðîäîëæèò äåëî. ß çàíèìàþñü õîçÿéñòâîì. Ó íàñ åñòü íåáîëüøîé ó÷àñòîê çåìëè, ãäå ìû âûðàùèâàåì ïðîäóêòû. Ñ óòðà ÿ äîëæíà ïîðàáîòàòü òàì, ïîêîðìèòü íàø äîìàøíèé ñêîò. Çàòåì ÿ èäó ãîòîâèòü çàâòðàê äëÿ âñåé ñåìüè. Äíåì ÿ ó÷ó íàøó äî÷ü ïðÿñòü è òêàòü. Îíà òàêæå ïîìîãàåò ìíå ãîòîâèòü ïèùó. Âå÷åðîì ìû îòäûõàåì.

5. ×òî áûëî îáùåãî è â ÷¸ì çàêëþ÷àëîñü ðàçëè÷èå â îáðàçå æèçíè çíàòíûõ è ïðîñòûõ ëþäåé?

Îáùåå â îáðàçå æèçíè çíàòíûõ è ïðîñòûõ ëþäåé çàêëþ÷àëèñü ëèøü â óñòðîéñòâå ñåìüè. È òå, è äðóãèå æèëè áîëüøèìè ñåìüÿìè âî ãëàâå ñ ñàìûì ñòàðøèì ìóæ÷èíîé. Ðàçëè÷èé ìåæäó çíàòíûìè è ïðîñòûìè ëþäüìè áûëî ãîðàçäî áîëüøå. Âî-ïåðâûõ, îòëè÷àëèñü æèëèùà. Ïðîñòûå ëþäè æèëè â ïîëóçåìëÿíêàõ, à çíàòíûå — â õîðîìàõ (ñîñòîÿëè èç íåñêîëüêèõ ñòðîåíèé, òåðåìà). Âî-âòîðûõ, îòëè÷àëèñü ðàçâëå÷åíèÿ. Ðàçâëå÷åíèÿìè ïðîñòûõ ëþäåé áûëè ðàññêàçû ñêàçèòåëåé, à çíàòíûõ — ïèðû, íà êîòîðûõ èõ ðàçâëåêàëè ñêîìîðîõè è øóòû.

Èçó÷àåì äîêóìåíò.

1. Êàê âû äóìàåòå, ñ êàêîé öåëüþ óñòðàèâàëèñü ïèðû?

ß äóìàþ, ïèðû óñòðàèâàëèñü ñ öåëüþ ïîêàçàòü áëèçîñòü êíÿçÿ è íàðîäà.

2. Îáúÿñíèòå ñìûñë ïîñëåäíåé ôðàçû èç äîêóìåíòà.

Ôðàçà îçíà÷àåò, ÷òî âî âðåìÿ ïèðà çíàòíûå ëþäè áûëè íàðàâíå ñ ïðîñòûìè, ìåæäó íèìè ñòèðàëèñü ðàçëè÷èÿ, îíè ïèðîâàëè âìåñòå.

1. Ïîêàæèòå íà êîíêðåòíûõ ïðèìåðàõ, êàê ðåì¸ñëà, ðàñïðîñòðàí¸ííûå íà Ðóñè, áûëè ñâÿçàíû ñ ïîâñåäíåâíûì áûòîì å¸ íàñåëåíèÿ.

Ðåìåñëî áûëî â ïîâñåäíåâíîé æèçíè êàæäîãî æèòåëÿ äåðåâíè. Êàæäûé ÷åëîâåê â ñâîåì òðóäå èñïîëüçîâàë êàêèå-òî îðóäèÿ: ïëóã, ñîõà, òîïîð è äð. Âñå ýòè èçäåëèÿ èçãîòàâëèâàëè ðåìåñëåííèêè: êóçíåöû, ñòîëÿðû. Äîì êðåñòüÿíèíà áûë íàïîëíåí óòâàðüþ — ïîñóäîé è ìåáåëüþ.

2. Êàê êëèìàòè÷åñêèå óñëîâèÿ ïîâëèÿëè íà îñîáåííîñòè îäåæäû æèòåëåé Ðóñè? Âûÿñíèòå, êàêóþ ëåòíþþ è çèìíþþ îäåæäó íîñèëè â äðåâíîñòè íàðîäû, íàñåëÿâøèå ìåñòíîñòü, ãäå âû æèâ¸òå.

 çàâèñèìîñòè îò êëèìàòè÷åñêèõ óñëîâèé îäåæäà æèòåëåé Ðóñè áûëà áîëåå óòåïëåííîé çèìîé èëè áîëåå ëåãêîé ëåòîì. Ëåòîì íîñèëè îäåæäó èç ëåãêèõ òêàíåé. Äåâóøêè íîñèëè ñâîáîäíóþ ðóáàõó è ñàðàôàí. Ìóæ÷èíû íîñèëè ïîäïîÿñàííûå ðóáàõè è øòàíû.

3. Óçíàéòå, êàêèìè ðàñòèòåëüíûìè ïðîäóêòàìè ïèòàëèñü â äðåâíîñòè æèòåëè âàøåé ìåñòíîñòè. Èñïîëüçóþòñÿ ëè ýòè ïðîäóêòû â íàøå âðåìÿ? Êàêèå áëþäà èç íèõ ãîòîâÿò?

 äðåâíîñòè ïèòàëèñü ÿãîäàìè, âûðàùèâàëè ÿ÷ìåíü, îâåñ, ïøåíèöó, ãðå÷èõó, êóøàëè ìÿñî, ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, ðûáó.  íàøå âðåìÿ ýòè ïðîäóêòû òàêæå èñïîëüçóþò íàðÿäó ñ äðóãèìè. Èç ïøåíèöû, êàê è â äðåâíîñòè, äåëàþò õëåá è ìó÷íûå èçäåëèÿ. Èç çåðíîâûõ êóëüòóð âàðÿò êàøè. Èç ÿãîä äåëàþò âàðåíüå, äîáàâëÿþò èõ â äåñåðòû.

4. C ïîìîùüþ Èíòåðíåòà ñîáåðèòå èíôîðìàöèþ íà òåìó «Ïðàçäíèêè è ðàçâëå÷åíèÿ çíàòè â çàïàäíîåâðîïåéñêèõ ñòðàíàõ è íà Ðóñè â Ñðåäíèå âåêà».

Ïðàçäíèêè è ðàçâëå÷åíèÿ çíàòè áûëè íåîáû÷íû è ðàçíîîáðàçíû, õîòü èõ áûëî è íå î÷åíü ìíîãî. Äâîðÿíå, áîÿðå è äðóãèå ïðåäñòàâèòåëè çíàòè ëþáèëè èãðàòü â øàõìàòû, íàðäû, êàðòû, òàíöåâàëè. Øàõìàòû è êàðòû íåîäíîêðàòíî çàïðåùàëè, íî èãðàòü â íèõ ïðîäîëæàëè. Ëþáèëè îõîòó, èíîãäà äëÿ ýòîãî çàíÿòèÿ ñïåöèàëüíî ëîâèëè è îáó÷àëè ïòèö èëè äåðæàëè ïñàðíþ. Ïîâîäîì äëÿ ïðàçäíèêà ìîãëî ñòàòü ëþáîå ñîáûòèå: ñâàäüáà, ïîáåäà â ñðàæåíèè, ïðèåçä ãîíöà èëè ïîñëà. Ýòî ïðîèñõîäèëî ïîòîìó, ÷òî ñâîáîäíîãî âðåìåíè ó çíàòè áûëî ìíîãî è åãî íóæíî áûëî ÷åì-òî çàíèìàòü.  ïðàçäíèêè áûëî ïðèíÿòî óñòðàèâàòü ïèðû.

*Öèòèðèðîâàíèå çàäàíèÿ ñî ññûëêîé íà ó÷åáíèê ïðîèçâîäèòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ó÷åáíûõ öåëÿõ äëÿ ëó÷øåãî ïîíèìàíèÿ ðàçáîðà ðåøåíèÿ çàäàíèÿ.

Я учусь в седьмом классе, и хотел бы описать свой обычный день в школе…
Просыпаясь утром, мама мне готовит вкусный завтрак, чтобы у меня были силы и энергия для дальнейшего времяпрепровождения. В школу я отправляюсь всегда в отличном настроении, потому что знаю, скоро встречусь со своими друзьями, мы обсудим все последние новости и обменяемся шутками. На переменах мы часто с друзьями выходим на улицу, в школьный двор, чтобы подышать свежим воздухом и насладиться солнышком. Считаю, что перемены очень важны в нашей школьной жизни, потому что просидеть 45 минут, без активных движений, бывает тяжеловато, к тому же, после нахождения на свежем воздухе, хотя бы несколько минут, способствует лучшему усвоению полученного материала.
Но больше всего мне в школе нравится учиться, узнавать что-то новое. Родители говорят, что нужно хорошо учиться, чтобы заложить в школе основы для дальнейших знаний, и я с ними согласен. Учителя у нас грамотные, на уроках интересно слушать изучаемый материал. Особенно мне нравятся такие предметы, как биология и история. Биология интересна тем, что раскрывает строение и функционирование, как простейших микроорганизмов, так и самого человека. История рассказывает о жизни наших далеких предков, как они жили, какое наследие они нам оставили. Одна известная историческая личность сказала: «Кто не знает свою историю, не достоин будущего», и я с нею могу согласиться. Ведь как интересно узнавать о давно минувших поколениях, целых эпохах и культурах! А сколько еще неизведанных тайн скрыто под песками!
Историей моей школьной жизни, является дневник, куда учителя ставят отметки о моей успеваемости. В арсенале моих отметок, преобладают четверки и пятерки, хотя иногда могут затаиться и тройки, но я стараюсь быстро их исправлять. После получения тройки, я усиленно изучаю материал, на котором «провалился», и на следующем уроке самостоятельно поднимаю руку для ответа на вопрос. Учителя идут мне навстречу, и, как правило, тройка «превращается» в пятерку.
Школа у нас большая, в ней много просторных классов, есть спортивная площадка, где на уроках физкультуры, в теплое время года, мы сдаем спортивные нормативы. Физкультура также является важным предметом, потому что способствует нашему физическому развитию, закаляет наше тело и дух. Способность преодолевать трудности, стремление к победе – вот что подготовит нас к дальнейшей жизни.
Все учителя в нашей школе очень интересно преподносят изучаемую тему, иногда даже в игровой форме. Это позволяет не только не заскучать на некоторых темах, но и наоборот, способствует возникновению заинтересованности, и, как правило, такой материал легче запоминается. Директор в школе, как и положено, строгий, но справедливый. По мелочам хвалить не станет, но при участии на городской олимпиаде, обязательно похвалит перед всем классом. Всегда приятно получать комплименты, особенно от директора!
После школы, я прихожу домой, обедаю и немного отдыхаю, а затем, приступаю к выполнению домашних заданий. Как правило, стараюсь быстро выполнить все задания, чтобы потом, со спокойной совестью, пойти во двор играть с друзьями. Ну а завтра, снова, в любимую школу… К новым знаниям!

Напишите небольшое сочинение на тему: «Мой школьный день». Опорные слова и фразы: учёба, знания, образование, правила школьной жизни, поведение, отношения с одноклассниками, учителями, терпимость, домашнее задание, внеклассные мероприятия.
Как и все дети, школу я не очень люблю. Учеба — это очень скучно.
Мой школьный день всегда начинается одинаково — с будильника. Очень не хочется вставать, но идти все равно надо, потому что школа дает нам знания, необходимые для продолжения образования в высших учебных заведениях. Образование в наше время очень важно, без него не найти хорошую работу.
Единственное, что мне нравится в школе — это общение с одноклассниками. У нас многонациональный класс, но это не мешает нам проявлять терпимость к культуре, обычаям и традициям друг друга.
Мы с удовольствием общаемся на переменах между уроками и носимся по коридорам. Правда, правила школьной жизни запрещают это делать, и нас часто ругают за беготню. Но, на уроках мы стараемся сидеть тихо, потому что за плохое поведение могут выгнать с урока.
У нас много уроков, и их ведут разные учителя. Я учусь, в основном, на четверки, поэтому почти со всеми учителями у меня сложились нормальные отношения. Правда, среди них есть такие, которые очень запутанно все объясняют, а потом еще и требуют, чтобы мы это поняли и запомнили. А есть и такие, как наш учитель по истории, Игорь Георгиевич — очень приятный человек. Он рассказывает все так доступно и понятно, что материал сам «откладывается» в голове.
Также, у нас часто проводятся разные внеклассные мероприятия: мы ходим в музеи, картинные галереи, театр. Честно говоря, это мне нравится больше, чем весь день сидеть за партой и слушать учителей или писать контрольные.
Каждый день нам задают много домашнего задания по всем предметам. Приходится весь оставшийся день после школы сидеть над уроками. Почти не остается времени на компьютерные игры и социальные сети. Хорошо, что в наше время есть такие сайты, как gdzplus.com, где можно списать любое домашнее задание. Тогда и свободного времени остается побольше.
А вообще, я очень жду каникулы, когда можно будет ничего не делать и целыми днями отдыхать, в том числе и от школы.

После утренних процедур, а именно умывания, завтрака и сбора в школу, я проверяю рюкзак и отправляюсь в путь. Хорошо, что школа находится недалеко от дома, приходится тратить около десяти минут на дорогу. Кстати, перед школой мы встречаемся с моими лучшими подругами, которые живут в соседнем подъезде и мы вместе отправляемся на уроки. Наше общение и свежий воздух помогают мне взбодриться и до конца проснуться.
Потом начинается важная часть жизни каждого ученика. Это я говорю об уроках. У нас очень требовательные, но справедливые учителя. Они дают нам много знаний, а помимо школьной программы, нам прививаются такие чувства как, уважение к людям, взаимовыручка, человечность, забота и так далее. Наши учителя для нас настоящие наставники, которые совместно с родителями готовят нас к взрослой жизни и помогают встать на ноги.
На переменах мы общаемся с одноклассниками, ходим в столовую и готовимся к следующему уроку. А еще мы сравниваем домашние задания, просим друг у друга помощи и, конечно, помогаем. У нас дружный класс, с которым школьные будни становятся счастливей и радостней.
Каждый школьный урок интересен по своему. Лично я очень люблю рисование и литературу. Мне нравится знакомиться с новыми произведениями, биографией выдающихся писателей и композиторов, а еще мне по душе все творческое и прекрасное. Поэтому я больше тянусь к гуманитарным предметам. Однако, и точные науки по своему интересны, но мне они даются не легко и я часто переживаю, что меня вызовут к доске и я неверно отвечу.
Вот так проходят школьные уроки, после которых я спешу на тренировку или домой.

Усі уроки художня культура 10 клас 7 детективна історія клас Алан піз мова жестів книга українською.

До вашої уваги Конспект уроку зарубіжної літератури для 7-го класу на тему: «Детектив як жанр літератури, характерні ознаки жанру.

Жанрове розмаїття детективів».Лингвистическая пьеса о правописании союзов. «Детективная история в стране «Морфология». Сцена 1. Квартира. Костя Сидоров в недоумении. Костя (задумчиво): Ребята, учитель русского языка дал мне задание, в котором нужно правильно раскрыть скобки и записать предложения (показывая на слайд, читает): 1.Мы то(же) пришли на праздник. 2.Со мной случилось то(же) самое, что и с Вами. Костя (в недоумении): Слово то(же) повторяется в двух предложениях, в каком же случае раздельное написание, а в каком – слитное?  Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс.

Выберите учебник: Все учебники. Выберите тему: Все темы.

Составьте короткую очень продуманную детективную историю! Помогите придумать небольшую детективную историю. Срочно. Помогите придумать детективную историю без убийств и без кражи.СРОЧНО НА ЗАВТРА. Помогите придумать мне детективную историю.НА ЗАВТРА СРОЧНО! Помогите пожалуйста написать детективную историю. Мне нужно скласть свою детективную историю. 7 класс,зарубежная литература. Презентація на тему про організацію дозвілля молоді собственную детективную историю предложений(желательно на украинском Помогите пожалуйста написать детективную историю со словами: дворецкий, лупа, идти Продолжите детективную мини историю: Сто. Наша библиотека предлагает широкий выбор детективных произведений классического жанра.Конец Пендрагонов, Крах одной светской карьеры, Крылатый кинжал, Летучие звезды, Лицо на мишени, Лиловый парик, Месть статуи, Небесная стрела, Необъяснимое поведение профессора Самоучка 5 клас математика, Необычная сделка жилищного агента. Весенние детективные истории. Теплые лучи солнца, звонкая капель, первые тюльпаны и нарциссы Все это весна! И, конечно, долгожданный весенний праздник, который все мы так любим! Останетесь ли вы дома или отправитесь в гости – о п Подробнее. ОтложитьЧитал.  Детектив-пикник. Что может быть приятнее жарким летом, чем покинуть раскаленный город и отправиться на природу? Загадочный лес, уютный берег реки или озера, бескрайние поля и луга – их неброская красота очаровывает и Подробнее. ОтложитьЧитал. Зимние детективные истории. Зимние дни обладают ни с чем не сравнимым очарованием.Сборник его юмористических детективных рассказов «Следствие ведут колобки» — это таинственные истории для самых маленьких. Колобки постоянно борются со злом: то находят пропавшие предметы искусства, то похищенных детей, то предотвращают преступления При этом они очень трогательные и забавные — совсем как дети. Лингвистическая пьеса о правописании союзов. Выберите тему: Все темы.«Цикл рассказов о Шерлоке Холмсе – класика детективного жанра».  Ролики, которые вы посмотрите, могут быть історія в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Детективные рассказы Елены Артамоновой для детей. «Специально для своего сайта я начала писать детективные рассказы, участниками которых стали хорошо знакомые герои моих детских детективов »  Детективные рассказы для детей. Прошло довольно много времени с тех пор, как я перестала писать детские детективы для серии «Черный котенок». Однако герои моих презентація астрономія 11 клас сонце його будова — любопытные, неравнодушные мальчишки и девчонки, не могут сидеть без дела. Миша Шерлок Холмс, братья-близнецы Кленовы, неустрашимая Маша Нестерова и другие юные сыщики вновь и вновь попадают в опасные ситуации, расследуют загадочные истории, помогают оказавшимся в беде людям и животным. все это очень позитивно історія 7 клас детективна заинтриговал. извиняюсь, но, по-моему, допускаете Зимние дни обладают ни с чем не сравнимым очарованием. Детективные задачи на логику. Криминальные загадки в картинках с ответами.  Занятия и игры для детей Стихи для детей Поделки Куда сходить с ребенком История, интересные факты и правила знакомых и забытых игр. 5. Красота и здоровье. Отношения Фитнес и диеты Отношения Покупки. 6. Проекты Сибмамы Гороскопы Справочник организаций Правовой раздел Замечательные врачи Новосибирска Знаменитые мамы. /Занятия и игры для детей/Игры, развитие и обучение детей от 7 до 10 лет.Полная версия «Коллекция лучших детективных историй» быстро, без регистрации в формате FB2, EPUB, PDF, DOCX, MOBI, TXT, HTML Автор Крупнейшая электронная онлайн библиотека насчитывающая более произведений в жанрах.  Аннотация. У вас в руках коллекция лучших детективных историй! В сборник вошли рассказы как самых признанных и давно любимых читателями писателей – Дарьи Донцовой, Анны и Сергея Литвиновых, Татьяны Поляковой, – так и молодых талантливых авторов.

Вы сможете по достоинству оценить изящество интриги, динамичность сюжета первинні документи в системі бухгалтерського обліку курсова робота неожиданность развязки этих коротких криминальных историй!.

Елена Медведева. Фэнтези и реальность! Что между ними общего? В седьмом сборнике невероятных детективных историй Елены Медведевой фантастика – это лишь красочное описание реальной жизни и того, что мы называем непознанным./Занятия и игры для детей/Игры, развитие и обучение детей от 7 до 10 лет. Детективная литература Приключенческая литература «Украденное письмо» Эдгар По Н.В.Гоголь «Тарас Бульба» Ф.Д. Купер «Последний из могикан» Видео – программа «Сигнальный экземпляр».

Предпосылки создания развлекательного жанра детектив. У литературы много задач: воспитательная, образовательная, развлекательная. Если произведение умеет соединять развлечение с увлечением и развитием, такая литература имеет право на существование, в том числе в рамках школьного курса.Детективные истории, придуманные школьниками – юными шерлокхолмсами.  Наши ребята придумывают детективные истории и раскручивают преступления не хуже Конан Дойла и Агаты Кристи, пишут детективы по всем канонам детективного жанра. Например, юные сыщики из 5 «А» класса средней общеобразовательной школы №1 г.Омска придумали такие детективные истории: 1. Шефер Карина.

Взрыв. пивом покатит:) пользуюсь історія 7 клас детективна это большой секрет;) Литература.

Нужно придумать короткую детективную историю 7 класс. Нужно придумать короткую детективную историю підручник з трудового навчання 4 клас нова програма котелянець класс. 0 голосов. 14 просмотров. придумать.  Помогите придумать детективную историю без motivate 2 workbook гдз и без кражи.СРОЧНО НА ЗАВТРА. Детективные истории — Жертвы больного разума (18+). JUST KANT. Aufrufe 85 biosonuyut.ru 4 years.  Детективные Истории — Шлюxи по призванию: biosonuyut.ru Детективные истории — Патология любви (18+).Написання власної детективної історії». Урок – гра.

Детективне агентство „ Доктор Ватсон” (для учнів класів). Методична розробка учителя зарубіжної літератури Іванченко Л.М.

Ліцей „Гранд” м.

Київ, рік. Цілі уроку — гри: • актуалізувати програмні знання учнів з курсу зарубіжної літератури класу; • удосконалювати навички встановлення причинно – слідственних зв’язків щодо літературних явищ; • розвивати логічне мислення; • підвищувати навчальну мотивацію учнів та їх інтерес до читання; • виховувати культуру ведення командної гри. Aufrufe 85 biosonuyut.ru 4 years.  Детективные Истории — Шлюxи по призванию: biosonuyut.ru Детективные истории — Патология любви (18+). Прародителем детективного жанра считается Эдгар Аллан По, хотя сыщиков описывали еще в 18 веке. Знаменитыми классиками этого жанра являются безусловно такие авторы как Конан Дойль, Эдгар По, Агата Кристи. Многие считают детективы несерьезным чтением, и, тем не менее, каждый второй человек хоть раз в жизни, но читал детективы.Презентується історія зародження детективного жанру, подаються основні ознаки жанру, називаються видатні письменники.Історія детективного жанру. Підготувала вчитель зарубіжної літератури ЗНЗ І – ІІ ступенів №8 Олександрійської міської ради Кіровоградської областіЗЛОЧЕВСЬКА НАТАЛІЯ ВОЛОДИМИРІВНА. Номер слайду 2. ФРАНСУА ЕЖЕН ВІДОКВідомий авантюрист. Колишній злочинець. Основоположник сучасної кримінології — Номер слайду 3. вас понимаю. этом історія 7 клас детективна ваш сайт Литература 4 класс. Эстетическое значение произведения «Емеля-охотник» мамин-сибиряк. At 77C, mol of nitrosyl bromide, NOBr, placed in a L flask dissociates to the extent of % on NO(g) and Br2(g). Write the chemical equati on for the biosonuyut.ru is the value of Kc at this temperature?.«Цикл рассказов о Шерлоке Холмсе – класика детективного жанра».  Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Учебники за 7 класс по предмету Всесвітня історія: Авторы: О.В. Гісем.

Год: Класс: 7. Просмотреть. Авторы:.В. Д’ячков. Українська рок музика скачати О.І. Бонь О.Л. Іванюк. Авторы: О.В. Гісем О.О. Мартинюк. Год: Класс: 7.  Посетив на портале раздел учебники 7 класс всемирная история со своего мобильного телефона или планшета ученик сможет найти не только учебники по этому предмету, а и готовые домашние задания, которые помогут проверить свои знания и каждую выполненную домашнюю работу. Теперь, находясь на уроке в школьном классе, ты всегда сможешь воспользоваться электронным учебником и решебником со своего мобильного устройства. Старьёвщица.

[Детективы Рассказ].  Славик ещё не очень хорошо разбирался в оттенках.

0. [Детективы Рассказ]. Романова Галина, Тарасевич Ольга, Хрусталева Ирина, Логунова Елена, Барсова Екатерина, Гармаш-Роффе Татьяна, Устинова Татьяна.Короткий детективный рассказ — пост пикабушника 1Mr1Nobody1. Комментариев — 13, сохранений — 3. Присоединяйтесь к обсуждению или опубликуйте свой пост!  4 Глава. Конец запутанной истории. Единственно верным решением для меня тогда было пойти к Хельге, вернее к ней домой. Я очень волновался, у меня в голове не как не могла устаканиться мысль что она стала жертвой. Крок до знань 4 клас відповіді, конечно, долгожданный весенний праздник, который все мы так любим! План-конспект уроку з фізичної культури 6 клас баскетбол детективные истории. Зимние дни обладают ни с чем не сравнимым очарованием.Усі шкільні підручники з всесвітньої історії 7 клас! Завантажити шкільні підручники з всесвітньої історії для 7 класу онлайн! GDZ4YOU — з нами вчитись дійсно легко, відчуй це!  Мандруючи сторінками підручників із всесвітньої історії для 7 класу ви познайомитесь зі сміливими вікінгами, відважними лицарями, могутніми королями, казково багатими халіфами Неодмінно дізнаєтесь, що народи та їхні мови, країни та їхні географічні назви, література та мистецтво Середньовіччя є частиною нашого сьогодення. Чтение використання основ хімія реферат рассказов на английском – один из самых эффективных методов изучения языка. Интересные истории на английском языке с переводом помогают расширить словарный запас и улучшить грамматику. Кроме того, это лучшая практика для тренировки изученных слов и закрепления правил. Вот какую пользу дает чтение рассказов и историй на английском: Чтение историй на английском расширяет словарный запас, позволяет понять специфику употребления многих идиом, разговорных оборотов, художественных приемов; Во время работы с историями на английском развивается умение понимать главную идею написанного.Короткий детективный рассказ — пост пикабушника 1Mr1Nobody1. Авторы: О.І.

Клас, находясь на уроке в школьном классе, ты всегда сможешь воспользоваться электронным учебником и решебником со своего мобильного устройства.

СОЧИНЕНИЕ НА ТЕМУ”ПОЧЕМУ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ДНЯ?”

что такое материальный уровень

Подскажите пожалуйста как это сделать ???

УМОЛЯЮ ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ МНЕ УМОЛЯЮ ПОЖАЛУЙСТА ​

русский язык 4Б: Подготовка к сочинению-описанию “Моя любимая игрушка ” Добрый день, ребята! Сегодня мы будем учиться писать сочинение- описание “Моя … любимая игрушка ” Для того, чтобы начать работу, нам необходимо получить “билет” на урок. Правильный ответ на вопрос позволит нам продолжить работу. • Какие типы речи вы знаете?( описание, повествование, рассуждение). • Что такое описание?( описание – это тип речи, основа которого перечень признаков предмета, явления). • Какова композиция описания?( общее впечатление, описание деталей, оценка). – Какое слово главное в названии нашего сочинения ? (Любимая) – Что означает это слово? Обратимся к словарю. (Любимый – пользующийся наибольшей любовью) – Подберите синонимы к этому слову. (Дорогой, обожаемый, симпатичный, бесценный.

) – Какие чувства, эмоции несет это слово? ( Положительные, позитивные) – А слово “моя” о чем говорит? (О личной оценке, должна чувствоваться личность владельца, проявляться эмоции и чувства владельца). – В каком стиле , как вы думаете, должно быть выдержано описание? – Сравним два текста. Щенок – мягкая игрушка из искусственного меха. Предназначена для детей 5-12 лет. Длина 25 см., высота – 20 см. Цвет коричневый с белым. Неозвученная, без механического завода. Перед вами веселый маленький щенок. У него большая голова со смешными ушами-лопушками, задорно торчащий хвостик, толстые лапы. Шерстка густая и мягкая, темно-коричневого цвета, лишь животик беленький. Из-под шерстки ласково поблескивают черные бусинки глаз и высовывается любопытный нос. Щенок просто как живой! Очень симпатичная игрушка. – Какой текст соответствует нашей теме и почему? (Текст №2, т. к. в первом тексте идет разговор о игрушке вообще, а не о любимой вещи, нет авторского отношения, а второй текст больше подходит, т.

к. есть описание и оценка игрушки). – Какие чувства и эмоции у вас вызывают оба текста? (Первый – сообщает информацию сухо, без эмоций; во втором видно отношение к игрушке.) – К какому типу речи относится текст №2 , докажите, найдя композиционные части? (К описанию.) I. Общее впечатление: Перед нами веселый маленький щенок. II . Описание игрушки: У него большая голова со смешными ушками-лопушками, задорно торчащий хвостик и т.д. III. Оценка: Щенок просто как живой! Очень симпатичная игрушка. Игра ” Корректор” Каждому слову необходимо найти нужное место, иначе может потеряться и значение его, и красота. Перед вами два текста, поработаем корректорами и исправим ошибки в работах учеников, которые уже написали сочинение о своей любимой игрушке. Щенок был среднего роста. Голова, уши, глаза, нос, рот, ноги, хвост. Нос и глаза у щенка черные. Лапы короткие и лохматые. Сам щенок был белый с черными пятнышками. Хвост был лохматый и крючком. Щенок был веселый и радостный, ласковый. У меня есть кукла.

Ее мне купили года три назад. У нее голубые глаза, маленький рот, длинные волосы. Кукла ростом маленькая. На ней надето синее платье, на ногах белые тапочки, сделана она из пластмассы. Эта кукла красивая, с ней интересно играть. Ее мне купили зимой, и, когда был Новый год, я наряжала ее Снегурочкой. Я ее очень люблю и часто играю с ней. У кукленка длинные волосы, и я каждый день улаживаю ее спать. В первом тексте стилистические и лексические ошибки (средний рост у щенка; рот и ноги у щенка; частые повторы слова “был”). Во втором тексте нарушена композиция сочинения- описания, используются слова “улаживаю”, а надо “укладываю”, “кукленка”, а надо “куколка”; повторы. Просмотрите внимательно презентацию и по ней напишите своё сочинение. сочинение.ppt

От данных прилагательных образуй наречия. Подбери к наречиям антонимы. Прежний- пустой- Весёлый- редкий- крутой- частый- верный- тугой- строги … й- крепкий- нежданный- безнадежный- левый- интересный-

Описать свой ЛТС будущего (Летающее транспортное Средство)​

соч русский язык 4 класс текст: Космос бесконечно велик и загадочен.

В нем миллиарды звезд и планет. На одной из планет, покрытой песами и морями, жил … мальчик Иван. Он очень любилсмотреть ночами на звездыВот и в эту рождественскую ночь. Иван стоял и любовался небом. И вдруг он увидел падающую звезду. Упала она совсем рядом. Мальчик решил пойти и посмотреть на нее поближе. Когда он добрался до звезды, то увидел, что это не звезда, а звездолет этот момент одна из панелей корабля отошла, Иван увидел мальчика, который смотрел на него и мысленно звал за собой. Наш герой так и сделал. Внутри корабля все сверкало и переливалось разноцветными лампочками. А мальчик стоял посреди мерцающего круга и протягивал Ивану Меня зовут Тумбук, я прилетел планеты Созарин. У нас случилась руку:большая беда нам нужна помощь​

люди ответте срочно как сокоатить филологический факультет оочень надо и оочень быстро надо пожалуйста​

помогите пожайлуста:[​

срочно пожалуйста у меня сооч пожалуйста помогите​

Почему нужно соблюдать режим дня и как этому научиться?

Здоровый образ жизни – важное условия для того, чтобы встретить старость в здравом уме и активной форме.

Одна из его составляющих – грамотно сформированный распорядок дня, совпадающий с индивидуальными биоритмами человеческого организма.

Что такое режим дня?

Режим дня – это определенная очередность всей деятельности, которую нужно выполнять, чтобы оптимизировать свою жизнь и улучшить ее качество. Направлен он на то, чтобы рационализировать потраченное за день время. Такой распорядок имеет больше рекомендательный характер и не обязательно должен строго соблюдаться, поскольку это может стать слишком тяжелой обязанностью.

В распорядок дня включают следующие обязательные процедуры:

• время, когда нужно ложиться спать и пробуждаться;
• часы, когда нужно есть;
• периоды активности ума и тела.

Также режим дня включает дополнительные процедуры, характерные для образа жизни, привычек и хобби конкретного индивида.

Внимание! Распорядок дня в любом возрасте помогает сформировать полезные для здоровья привычки.

В чем польза распорядка дня?

Человеческий организм в определенное время суток имеет периоды активности. Поэтому распорядок дня важен и для взрослых, и для детей. Особенно полезен режим дня детям школьного возраста. С его помощью можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.

Польза распорядка дня:

• полноценный отдых и повышение качества сна;
• улучшение работы иммунной системы организма;
• нормализация функционирования нервной системы;
• стабилизация психологического состояния;
• достаточная физическая активность;
• улучшение работы внутренних органов;
• улучшение усвоения пищи и снижение риска набрать лишние килограммы;
• высвобождение свободного времени.

Чтобы режим дня был правильным, необходимо при его составлении учитывать физиологические особенности конкретного человека. При этом не обязательно расписывать весь день по часам – достаточно выделить время для утоления основных физиологических потребностей – сна и еды.

Как составить режим дня?

Советы по грамотному составлению распорядка дня:

1. Необходимо записывать свой режим дня в ежедневник или блокнот. При записи работ и задач можно вычеркивать уже выполненные, что позволит оценить эффективность дня.
2. Важно четко соблюдать приоритеты, чтобы знать, что нужно выполнить сегодня в обязательном порядке, а что при случае можно перенести на другой день.
3. С утра и в первую половину дня лучше планировать наиболее сложные задачи.

Внимание! При необходимости допустимо менять пункты местами и что-то исключать. Но не стоит слишком увлекаться. В противном случае распорядок дня станет бессмысленным.

Как привыкнуть к режиму дня?

При грамотном составлении режима дня выполнять его не составит труда.

Вот главные правила:

• спать необходимо ложиться вовремя, поскольку самое главное в режиме дня – это именно полноценный качественный сон;
• просыпаться необходимо в одно и то же время;
• пищу следует принимать строго по графику.

Соблюдая всего несколько простых правил, вы быстро привыкнете к нормальному распорядку дня. Это укрепит здоровье, приведет в порядок нервную и пищеварительную системы. Также появится возможность для саморазвития, поскольку будет достаточно свободного времени.

Внимание! Многие, кто попробовал жить по распорядку, замечали, что успевают за день гораздо больше, чем обычно. При этом полноценно высыпаются, нормально питаются и не имеют проблем со здоровьем, поскольку защитные силы организма существенно увеличиваются.

20.04.2017 Зачем нужен режим дня?

Чтобы вести здоровый образ жизни, следует придерживаться определённых правил.

Одно из них — соблюдение режима дня. Во сколько вставать, принимать пищу, ложиться спать — важно не только для ребёнка, но и взрослого человека.

Зачем придерживаться режима дня? Чтобы чувствовать себя хорошо и успеть выполнить запланированный объём работы, не перегружаясь. Любое переутомление говорит о том, что вы неправильно спланировали день. Организм, который планомерно и разумно нагружают, не страдает от перенапряжения. В течение всего дня вы чувствуете себя комфортно, а, значит, нет повода для стресса, снижается риск возникновения многих заболеваний. Кроме того, режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Главное преимущество режима дня заключается в том, что он позволяет организму привыкнуть к повторяющемуся ритму. То есть в определённые часы он будет настроен на работу, а в другие – на отдых.

Рационально распределять отдых и труд — это означает правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном.

Этот вид отдыха очень важен. Так как во время сна восстанавливаются ресурсы организма, происходит обновление клеток крови, перестраивается функционирование всех систем. Специалисты рекомендуют отправляться спать не позже 22 часов. Перед сном полезно спокойно погулять минут 20-30. Ужин должен быть не позже чем за 1,5 часа перед сном. Для взрослого человека сон должен длиться не менее 6-8 часов. Это касается и выходных дней. Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по иммунной системе, работоспособности, психическому равновесию и настроению.

Специалисты говорят, что в 8 утра организм готов к первому приёму пищи. Следующие два часа – это время для начала работы. С 10 часов начинается наиболее активный период деятельности. В полдень — подходящее время для приёма пищи. С 16 до 18 – второй пик мыслительной и двигательной активности. В 20 часов вечера можно начинать готовиться ко сну. С 24 до 6 часов рекомендуется спать, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться.

Такой распорядок дня, конечно, приблизителен. Режим составляется с учётом возраста, состояния здоровья человека и особенностей его жизнедеятельности. Но основы любого режима дня базируются на регулярности. Для того чтобы организм функционировал эффективно, нужно подниматься и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу по часам. Это позволит физиологическим системам заранее настроиться на определённый вид деятельности и хорошо её выполнить.

Важность режим дня для школьника

Почему необходим распорядок дня

О важности режима дня написано много книг и статей. График помогает школьнику больше успевать, воспитывает последовательность, силу воли, трудолюбие.

По словам учёных, при соблюдении распорядка в организме вырабатываются условные рефлексы: каждая предыдущая деятельность становится сигналом к последующей, это позволяет легко переключаться с одного занятия на другое. Кроме того, так соблюдается баланс между рабочей деятельностью и отдыхом.

Исследования подтверждают, что соблюдение режима дня подростком имеет большое значение и в последующей взрослой жизни.

Например, специалисты из университета Олбани в США опросили 292 студента, придерживались ли они распорядка дня в детстве. Оказывается, те, у кого был стабильный режим, уже будучи взрослыми лучше справляются с планированием времени, обладают более высокой концентрацией внимания и проще переносят жизненные трудности. Это довольно убедительные аргументы в пользу важности соблюдения режима дня. 

В обычной школе распорядок выстраивается автоматически: начало и конец занятий чётко фиксированы. На домашнем обучении подростки часто перестают соблюдать режим дня. Рассмотрим, к каким последствиям это может привести, а так как учёба в домашних условиях часто связана с интернетом, рассмотрим всё на примере обучения в онлайн-школе. 

К чему приводит несоблюдение режима дня у ребёнка школьного возраста

Отсутствие рабочего настроя по утрам

Ребёнку может казаться, что раз уроки проходят онлайн, то можно «подскочить» хоть за пять минут до первого урока, ведь не нужно никуда ехать.

Но не всё так просто: мозг должен подготовиться к освоению нового учебного материала. Для этого необходимо успеть проснуться, позавтракать, подышать свежим воздухом, взбодриться. Здорово, если перед началом занятий есть возможность почитать конспект и вникнуть в тему. Отсутствие всех этих ритуалов может привести к тому, что мозг окажется не готов к погружению в учёбу, и уроки придётся пересматривать несколько раз. Именно правильный распорядок дня поможет сделать обучение более эффективным.

Невыполнение домашних работ

Отсутствие режима дня у школьника заставляет ребёнка проводить день хаотично, делать то, что больше хочется в данный момент (или ничего не делать вообще). В итоге времени на выполнение домашнего задания вечером уже не остаётся: школьник откладывает его на завтра. А в итоге образуется «снежный ком», и на выполнение всех накопившихся заданий ребёнку приходится тратить гораздо больше времени: возможно, целый выходной день или даже оба. 

Потеря возможности общаться с преподавателями

У учеников «Домашней школы Фоксфорда» есть уникальная возможность задавать преподавателям вопросы и тут же получать на них ответы.

Но для этого необходимо придерживаться расписания онлайн-занятий. А также важно выработать привычку концентрироваться на учебном процессе в одно и то же время. Для этого тоже важно составить и соблюдать режим дня у школьника.

Низкая концентрация внимания 

Перед сном подростки часто «зависают» в соцсетях, и это может затягиваться до глубокой ночи. Как следствие, недосып и вялость с утра, потеря концентрации и невнимательность на занятиях. Из-за этого на учёбу уходит больше времени и сил, чем если бы ученик хорошо отдохнул. Если на эту проблему не обращать внимания в подростковом возрасте, то она останется и во взрослой жизни.

Чтобы всех этих проблем не возникло, следует соблюдать правила организации режима дня школьника на домашнем дистанционном обучении. 

Как выстроить правильный режим дня для школьника, обучающегося в интернете 

Правило № 1. Вставать и ложиться в одно и то же время

Школьнику необходимо спать не менее 9 часов в 5-8 классах и 8 — в 9-11.

Чтобы вовремя отходить ко сну, физиологи советуют делать «искусственный закат»: за 120 минут до отбоя приглушать в доме источники света, а за час отказываться от компьютера и смартфона. Это поможет легче перейти в режим отдыха.

Между подъёмом и учёбой должно быть не менее 60 минут: за это время ребёнок успеет проснуться, позавтракать и подготовиться к занятиям. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» они начинаются не раньше 10 утра, поэтому даже у «сов» получится соблюдать это правило.

 «Я просыпаюсь в девять утра. Быстро делаю все свои утренние дела и сажусь за компьютер слушать уроки».

                                                        Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Арсений Кириченко  

Также ученики «Экстерната Фоксфорда» советуют делать зарядку, чтобы взбодриться и настроиться на занятия. Особенно это подойдёт тем, кто с трудом встаёт по утрам.

«Физическая активность перезагружает мозг. Особенно после сна. Всего несколько упражнений, и тело сразу приходит в тонус — можно спокойно работать».

                                                         Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Аркадий Буйко

В выходные дни лучше соблюдать тот же режим дня, в крайнем случае вставать на час позже, но не более. Так сформируется привычка, и просыпаться по утрам будет легче.

Правило № 2. Грамотно составить распорядок дня

Формирование режима дня у школьника по принципам тайм-менеджмента начинается с определения приоритетов: если основным занятием подростка является учёба, то стоит отвести на неё самую продуктивную часть дня. 

‍«На первом месте у меня онлайн-занятия в “Фоксфорде”. После них я ухожу в музыкальную школу и на дополнительный английский. Когда возвращаюсь, делаю домашние задания — сразу всё, не люблю, когда они накапливаются. Ну и оставшуюся часть вечера посвящаю своим хобби». 

                                             Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко 

Правило № 3.

Выполнять домашние задания каждый день

Практические задания помогают закрепить материал, способствуют созданию позитивной привычки. Человек, который умеет садиться за домашние задания сам, а не потому, что «завтра спросят», сможет систематически выполнять задачи и во взрослой жизни.

«Делайте домашние задания как можно быстрее, не откладывайте ничего на завтра. Из-за сборов у меня иногда накапливаются долги, и разбирать их очень тяжело, ведь уроки всё время прибавляются».

                                               Ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Тимофей Яновский 

Правило № 4. Использовать ежедневник

Записная книжка — отличный помощник в соблюдении режима дня. Привычка заранее составлять расписание и придерживаться его станет бесценной на всём жизненном пути. Кроме классического блокнота-ежедневника, можно использовать планер, в котором на одном развороте размещена сразу вся рабочая неделя, а также заметки в телефоне, приложения или онлайн-программы.

«У меня всегда есть план на день. Утром беру блокнот, записываю всё, что сегодня нужно сделать, а вечером вычёркиваю завершённые дела. Это очень приятно!»

                                                Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Виктория Демиденко  

Правило № 5. Перерывы и прогулки на свежем воздухе включить в распорядок дня

Прогулки необходимы для растущего организма. Физиологи советуют проводить каждый день не менее часа на свежем воздухе, чтобы мозг насытился кислородом. Между учёбой и работой над домашними заданиями обязательно должен быть перерыв, который можно заполнить кружками, тренировками и другими увлечениями.

«У вас есть хобби? Если ещё нет, найдите дело по душе и включите его в своё расписание».  

                                                 Ученица домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Елена Янышина

Правило № 6. Пользоваться помощью взрослых

Ребёнку будет проще придерживаться режима дня, если ему поможет кто-то со стороны.

В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» ученикам организовать своё время помогают наставники. Как правило, это студенты старших курсов или недавние выпускники вузов, которые умеют планировать время и готовы поделиться секретами самодисциплины с подопечными. Они в том числе подскажут, как грамотно организовать время школьника.

Как выглядит распорядок дня ученика на домашнем обучении

У каждого хоумскулера, как правило, свой режим, это зависит от его биоритмов, увлечений и интересов. Но в целом его можно изобразить так:

• 9:00–9:50 — подъём, зарядка, завтрак;
• 9:50–10:00 — подготовка к учёбе;
• 10:00–14:00 — занятия;
• 14:00–18:00 — тренировки, хобби, свои дела;
• 18:00–19:30 — выполнение домашних заданий;
• 19:30–23:00 — свободное время;
• 23:00 — отход ко сну.

Сочинение на тему: режим дня

У каждого человека есть режим дня, по которому он живет, привнося в него какие-то дополнения и изменения. У одних он перегружен, другие делают день менее активным, но более плодотворным.

У меня тоже имеется мой режим дня и я считаю его самым оптимальным. Он позволяет мне отдыхать, полноценно заниматься, проводить время с друзьями, и даже уделять внимание увлечениям и хобби. Сегодня я вас познакомлю с моим режимом дня для школьника в своем сочинении.

Мой режим дня

Я не люблю долго спать. В шесть утра у меня не только убрана кровать, но и почищены зубы, а также сделана зарядка. При этом зарядку я делаю ежедневно в обязательном порядке, так как здоровье превыше всего. Перед школой полноценный перекус с любимой кашей, после нее пью чай с хлебцами. Полон энергии, сытый я начинаю трудовой день, отправляясь в школу. В школе достаточно большая нагрузка, но благодаря переменам, мы отдыхаем и готовы с новым звонком грызть очередной кусочек гранита, изучая следующий урок.

После школы иду домой, обедаю. У меня есть около часа для того, чтобы отдохнуть, еще столько же мне нужно, чтобы сделать домашнее задание. Потом отправляюсь на любимые занятия по танцам. Во время занятий мы отрабатываем различные элементы, и доводим мою программу до высшего уровня.

Потом я участвую в различных конкурсах, занимая призовые места. Но для этого мне приходится полноценно каждый день трудиться. Но это приятный труд.

После танцев иду на курсы английского, ведь кто знает несколько языков, получает в будущем больше возможностей.

В шесть часов ужинаю и иду на встречу с друзьями. Мы хоть и современные дети, но за гаджетами редко сидим, ведь на самом деле много других активных и умственных увлечений. С друзьями время летит незаметно. В девять вечера я уже дома. Осуществив ванные процедуры, почитав перед сном любимую книгу, ложусь спать, чтобы в новый день вступить с новыми силами.

На выходных мой режим дня немного другой, ведь там не нужно идти в школу. Вместо этого мы всей семьей проводим время вместе, устраивая походы, ходим в кино, парки, зоопарк. На выходных я хожу на футбол, но это уже тема для другого сочинения за 4 класс.

Почему человек должен соблюдать режим дня и планировать свое время? Это нужно для того, чтобы все успевать и при этом не перетруждать себя, правильно планируя свою деятельность, чередуя ее с отдыхом.

Режим дня – основа здорового образа жизни

   Рациональный (оптимальный) режим дня – это организация всех видов деятельности и отдыха в соответствии с возрастными психофизиологическими особенностями и возможностями детского организма.

    Неправильно понимать режим дня как жесткий распорядок дня с обязательным специальным повторением в строго установленное время событий. Оптимальный дифференцированный оздоровительный режим – это регулярно повторяющаяся деятельность, но не инертная, монотонная, а динамическая, изменяющаяся в зависимости от воздействия среды. Оздоровительный режим должен быть построен с учетом особенностей соматического и нервно-психического здоровья детей, биоритмологического профиля, возрастных различий, эмоционального состояния и других внутренних и внешних факторов, оказывающих воздействие на организм ребенка.

   Принципы организации рационального режима дня.

   1. Соблюдение стройной системы стереотипно повторяющихся режимных моментов:

 *времени приема пищи;

 *продолжительности дневного (1,5 – 2 часа) и ночного (10-11 часов) сна; времени укладывания на сон;

 *общей длительности ежедневного пребывания ребенка на свежем воздухе (до 4-5 часов).

остальные компоненты режима могут быть динамическими. Такой режим способствует развитию у детей хорошей адаптации (приспособлении) к меняющимся условиям.

   2. Организация режима дня в соответствии с околосуточными, недельными и сезонными ритмами, появления которых составляют биоритмологический профиль ребенка.

   *Околосуточные ритмы проявляются в динамике умственной и физической работоспособности в течение дня, эмоциональной реактивности детей с последующим их разделением на представителей преимущественно «утреннего» («жаворонки») или «Вечернего» («совы») типов и аритмиков с высокой или низкой работоспособностью в течение дня. С учетом проявления околосуточных ритмов рекомендуется строить образовательный процесс.

   *Недельные ритмы проявляются в недельной динамике работоспособности детей (например, дни высокой умственной работоспособности – вторник и среда, следовательно, занятия, требующие усиленных умственных затрат, рекомендуется планировать в эти дни; четверг – день, когда в организме ребенка наступает пик психофизиологической усталости, следовательно, этот день следует отвести для развлечений, экскурсий и т.п.)

   *Сезонные ритмы играют важную роль в определении состояния здоровья детей. Ряд исследований показал, что рост числа респираторных заболеваний осенью и весной связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие этого, со снижением устойчивости организма к болезнетворных воздействиям.

   В период биологической весны значительно возрастает амплитуда биоритмов большинства функций организма, т.к. весной резко ускоряется ход внешних астрологических часов: увеличивается продолжительность светового дня, солнечная активность, напряжение магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы детского организма активно реагируют на это: резко увеличивается амплитуда большинства биоритмов, следствием чего являются повышение возбудимости нервной системы, сокращение количества гормонов эндокринных желез и желудочно-кишечного тракта. Весной организм становится как бы разлаженным, поскольку происходит столь резкая эндокринная перестройка. Ребенок становится менее устойчивым к различным неблагоприятным воздействиям, в том числе к перепадам погоды.    Все это в конечном итоге ведет к снижению иммунитета, к подъему различного рада воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей и легких, заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    Следовательно, при организации образовательного процесса в ДОУ необходимо варьировать объем умственных и физических нагрузок на каждого ребенка в соответствии с его состоянием здоровья в различные сезоны года.

   3. Построение образовательного процесса (который приходится на период бодрствования) на основе физиологических закономерностей изменения работоспособности ребенка.

Психофизиологическая основа рациональной организации образовательного процесса – работоспособность (когда организм ребенка затрачивает максимум энергии и, экономно ее расходует, достигает поставленной цели).

   Признаками высокой работоспособности у ребенка могут быть:

– желание ребенка работать самостоятельно;

– умение концентрировать внимание;

– умение принимать, удерживать и добиваться поставленной цели.

    В соответствии с влиянием околосуточных ритмов на организм ребенка динамика его работоспособности в течение дня изменяется. Подъем работоспособности наблюдается с 9 до 12 часов дня и с 16 до 18 часов вечера (временные промежутки индивидуальны). Индивидуальные особенности работоспособности определяются физическим развитием, функциональным состоянием организма, индивидуальными особенностями ВНД, состоянием здоровья, эмоциональным состоянием. Ослабленные дети имеют низкий уровень работоспособности, повышенную утомляемость.

   Группы детей по уровням работоспособности

(с учетом индивидуальных особенностей нервной системы)

   1. Дети с сильным, уравновешенным подвижным типом нервной системы (сангвинический тип темперамента) – дети, которые обычно имеют повышенную активность: они энергично, легко и быстро включаются в работу, внимательно слушают, легко переключаются на новое дело, новый вид деятельности и могут достаточно долго работать, не утомляясь.

   2. Дети с сильным неуравновешенным, инертным типом нервной системы (холерический тип темперамента) – дети нетерпеливы, несдержанные, труднее переключаются на новый вид деятельности; если будут заинтересованы – могут работать долго, если нет – отключаются мгновенно; работоспособность у таких детей очень неустойчива и полностью зависит от мотивации.

   3. Дети с сильным, уравновешенным, инертным типом нервной системы (флегматический тип темперамента) – эти дети медленно сосредотачивают свое внимание, трудно и долго включаются в работу, а включившись, работают долго и упорно, но не могут быстро переключить внимание с одного вида деятельности на другой.

   4. Дети со слабым типом нервной системы (меланхолический тип темперамента) – они робки, медлительны, малейшие затруднения отвлекают их, не умеют работать, не отвлекаясь, быстро утомляются, динамика работоспособности очень низкая.

Условное разделение детей по уровням работоспособности позволит педагогу в процессе совместных занятий подобрать индивидуально – дифференцированные нагрузки для каждого ребенка.

   Таким образом, рациональный режим дня необходимо рассматривать как приурочивание, налаживание, настройку биоритмов растущего организма применительно к конкретным условиям окружающей ребенка среды. Оздоровительный режим включает в себя достаточную умственную нагрузку и преобладание положительных эмоциональных впечатлений.

Признаки правильно составленного режима дня:

1. Отсутствие у ребенка отрицательных эмоций (плача, капризов и др.)

2. Ребенок спокойно переходит из одного состояния в другое (от бодрствования ко сну и наоборот), от одного вида деятельности к другому;

3. У ребенка хороший аппетит, глубокий сон;

4. Ребенок принимает активное участие во всех режимных процессах и положительно к ним относится.

Правильное питание ребенка – залог здоровья — Детская городская поликлиника №1

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоро­вым, умным, счастливым.

С самого детства мы должны научить своих детей из всего многообразия продуктов выбирать те, которые действительно полезны для здоровья. Питание детей несколько отличается от питания взрослых.  Если система питания ребёнка выстроена правильно, то ребёнок, нормально развивается, как физически, так и психически.

Сделайте так, чтобы ежедневное приобщение ребенка к правильному питанию стало для вашей семьи образом жизни. Не нужно устраивать из этого постоянных лекций на тему, что полезно, а что вредно. Активно общаясь со своим ребенком, подавая ему пример, вы прививаете хорошие привычки в еде.

За столом нужно говорить только о хорошем. Обстановка должна помочь ребенку расслабиться, тогда и аппетит будет хорошим, и настроение доброжелательным. Дети могут помочь вам с сервировкой и украшением блюд. Когда будете подавать овощи и фрукты на стол, спросите у детей какие витамины и микроэлементы в них содержатся, и почему они так полезны. Для того, чтобы организовать правильное пита­ние ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил:

Правило 1

Питание должно быть разнообразным.

 Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития ве­щества. Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья). Недостаточность или переизбыток потребляемой ребёнком пищи может неблагоприятно отразится на деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже до ожирения различных степеней) или привести к истощению.

Если ребенок отказывается, есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным.

Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выло­жить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и зелени нарисовать узор на яичнице, карто­фельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика и т.д.

Что нельзя использовать в питании детей:

1. Субпродукты, кроме печени, языка, сердца; кровяные, ливерные, сырокопчённые колбасы.
2. Жареные в жире (во фритюре) пищевые продукты и кулинарные изделия, чипсы.
3. Творожные сырки, сгущённое молоко с использованием растительных жиров.
4. Кумыс и кисломолочные продукты с содержанием этанола (более 0.5%).
5. Кондитерские изделия с кремом, содержащими растительный белок.
6. Первые и вторые блюда на основе пищевых концентратов быстрого пригитовления.
7. Уксус, горчица, хрен, перец острый и другие острые приправы и содержащие их пищевые продукты, включая острые соусы, кетчупы, майонезы и майонезные соусы.
8. Маринованные овощи и фрукты.
9. Кофе натуральный и газированные напитки, ядра абрикосовой косточки, арахиса.
10. Продукты, в том числе кондитерские изделия, содержащие алкоголь.
11. Пищевые продукты, сдержащие в своём составе большое количествот пищевых добавок (информация указывается изготовителем на потребительской упаковке).
12. Сухие концентраты для приготовления первых и вторых блюд (супы, вермишель «Дошерак», каши).

Правило 2

Питание ребенка должно быть регулярным.

Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20%.

Постарайтесь отказаться от перекуса и приучить ребен­ка есть только за столом. Если это пока не получается, предлагайте для пере­куса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит.

Важным оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах продлённого дня, рацион которых должен составлять 50-70% суточной нормы, на что родители, к сожалению, мало обращают внимание. Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так как – эта пища неполноценна по своему составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита.

Правило 3

Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококало­рийных десертов, освободите от них холодиль­ник. Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлеб­цами из цельных злаков. Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными.  При недостатке какого-либо минерального вещества или витамина ребенок сам попросит нужное ему яблоко или даже зелень.

Постарайтесь увлечь ребенка занятиями спор­том, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно.

Таким образом, построение правильного питания для детей требует учета особенностей организма ребенка, знаний некоторых правил и принципов здорового питания.

Материал подготовлен редакционно-издательским отделом ГБУЗ АО «ЦМП» — 2020 г.

18 причин, почему распорядок дня так важен –

Все мы знаем, что детям нужен распорядок дня, чтобы обеспечить структуру и дисциплину в их жизни. Когда мы были моложе, большинству из нас говорили ложиться спать в определенное время, вставать в определенное время, делать домашнюю работу после школы, ужинать в определенное время, принимать душ, даже играть с друзьями в определенное время . А как насчет взрослых? Многие взрослые не имеют установленного распорядка дня и «крысят» свой день. Они понятия не имеют, что они собираются делать, просыпаясь каждое утро, потому что они не думали о создании расписания, которого нужно придерживаться.В результате многие люди чувствуют стресс, тревогу, подавленность и не достигают своих целей и истинного потенциала. Ответ заключается в том, чтобы тщательно разработать распорядок дня, который лучше всего подходит для каждого из нас, который поможет нам быть продуктивными, контролировать ситуацию и быть лучшим человеком, которым мы можем быть.

Раньше я считал распорядок скучным, жестким и удушающим, и я знаю, что многие люди разделяют это мнение. Они живут своей жизнью капризно и причудливо, веря, что это как-то их освобождает.Напротив, я узнал, что разработка и соблюдение личного распорядка дня – это путь к свободе, продуктивности, счастью и реализации нашего истинного потенциала. Вот почему всем нам было бы лучше с установленным распорядком:

1. Повышает нашу эффективность
Когда у нас есть распорядок дня, которому мы следуем ежедневно, это снижает потребность в ежедневном принятии решений. Это позволяет нам точно знать, какие задачи нам нужно выполнять каждый день, без необходимости слишком много размышлять, решать или думать.Когда мы заканчиваем с одной задачей, мы без особых размышлений знаем, что будет дальше. Деятельность становится стандартизированной, и в результате мы становимся более эффективными.

2. Снижает потребность в планировании
Когда мы тщательно разрабатываем установленный распорядок дня, он избавляет от необходимости планировать наши действия каждое утро, составлять бюджет и выделять наше драгоценное время. Это избавляет нас от догадок и позволяет нам просыпаться и «делать» вместо того, чтобы просыпаться и «планировать».

3. Создает структуру в нашей жизни
Распорядок дня обеспечивает структуру и логическую последовательность в нашей жизни.Он обеспечивает рамки, в которых мы живем и ведем повседневную деятельность. Вскоре мы привыкаем и привыкаем к тому, что должны делать каждый день. Это позволяет нам ощутить поток наших дней.

4. Экономит время, наш самый ценный ресурс
Время – самый ценный актив в нашем распоряжении, потому что после потери его невозможно восстановить. Следуя распорядку, мы высвобождаем время, которое в противном случае было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку. Наш распорядок дня предопределил наш график, что позволяет нам эффективно использовать свое время.

5. Прививает хорошие привычки
Секрет формирования хороших привычек – это повторение. Когда мы разрабатываем личный распорядок дня, который работает на нас, он способствует развитию хороших привычек, побуждая нас повторять одни и те же задачи снова и снова. Так же, как чистка зубов каждое утро, соблюдение распорядка дня позволяет нам развивать привычки, соответствующие нашим целям и чаяниям.

6. Избавление от вредных привычек
Хотя наш распорядок дня помогает нам развить хорошие привычки, которые соответствуют использованию всего нашего потенциала, он также помогает искоренить вредные привычки, которые не служат нам хорошо.Мы можем постепенно заменять свои плохие привычки хорошими, повторяя их.

7. Помогает нам стать более профессиональными
Когда у вас есть распорядок дня, вы начинаете лучше делать определенные вещи, потому что делаете это регулярно. Это один из ключей к овладению любым навыком. Подумайте о том, в чем вы хорошо разбираетесь. Скорее всего, вы развили свои навыки, потому что выполняли задание снова и снова. Практика ведет к совершенству!

8. Помогает нам выполнить самые важные задачи
Когда мы тщательно разрабатываем личный распорядок и придерживаемся его, это позволяет нам выполнять самые важные дела в первую очередь и делать все возможное.Нет места забывчивости или пренебрежению. Поскольку самые важные задачи были заранее определены нами, пока мы следуем своему распорядку, мы знаем, что выполним то, что важно, и не будем тратить время и силы на несерьезные вещи.

9. Приоритезация
Прелесть разработки установленной рутины в том, что она заставляет нас расставлять приоритеты и решать, что для нас важно. Вместо того чтобы принимать эти решения ежедневно, мы уже знаем, что нам нужно делать и в каком порядке, потому что мы тщательно это спланировали.Например, после некоторого самоанализа и тщательного самоанализа я решил, что быть внимательным и здоровым – это цели, которых я хотел достичь, поэтому я включаю медитацию и упражнения в свой распорядок дня.

10. Снижает потребность в решимости и силе воли
Когда мы чистим зубы по утрам, это не требует большой решимости или силы воли, потому что большинство из нас сделали это ежедневным ритуалом. Мы почти не думаем о чистке зубов; мы просто делаем это.То же самое верно и для других задач, когда мы следуем распорядку. Это просто становится «рутиной»!

11. Уменьшает откладывание на потом
Когда набор задач и действий становится рутинным, это снижает вероятность того, что мы будем откладывать их выполнение. Это укоренилось в нашей системе, и мы делаем это почти подсознательно. Например, я каждое утро занимаюсь йогой несколько минут, когда просыпаюсь. Мне не нужно об этом думать. Я делаю это просто потому, что это вошло в привычку. Все мы знаем, что прокрастинация – это пустая трата времени, а распорядок дня – один из способов борьбы с ней.

12. Создает импульс
Как мы все знаем, когда вы делаете одно и то же постоянно, это создает импульс, облегчая упорство. Вот почему чем чаще вы этим занимаетесь, тем легче ходить в спортзал. Импульс является огромным фактором, когда дело доходит до достижения успеха, и следование распорядку помогает создать этот импульс.

13. Развивает уверенность в себе
Когда мы придерживаемся распорядка и придерживаемся его, это помогает укрепить уверенность в себе и дает нам чувство огромного удовлетворения.Это дает нам «топливо» для продолжения нашей рутины и получения связанных с ней выгод. А неуверенность в себе – одна из основных причин, по которым людям трудно изменить свою жизнь к лучшему.

14. Экономит деньги
Когда мы следуем распорядку и делаем одно и то же снова и снова, это может помочь нам сэкономить деньги. Например, часть моего распорядка включает приготовление сока из фруктов и овощей каждое утро. Поскольку я знаю, что буду неукоснительно следовать этому распорядку, я могу покупать фрукты и овощи оптом, что сэкономит мне деньги.То же самое можно сказать и о многих других вещах, например о стоимости длительного членства в спортзале.

15. Помогает снизить стресс и способствует расслаблению
В нашей жизни всегда будут вещи, которые находятся вне нашего контроля, и мы должны принять это. Однако есть так много того, что мы можем контролировать, особенно если мы следуем распорядку. Когда мы разрабатываем распорядок и придерживаемся его, это избавляет от большого стресса, потому что нам не нужно думать и беспокоиться о том, что нужно сделать. Акт «действия» дает нам чувство контроля и помогает расслабиться, а не беспокоиться о текущих задачах.

16. Освобождает наше время
Вопреки тому, что думают некоторые люди, следование рутине, в которой приоритет отдается повторяющимся задачам, фактически дает нам больше свободного времени, чтобы делать то, что нам нравится. Не каждый аспект нашей жизни нужно планировать или включать в распорядок дня. Есть время и место для отдыха, расслабления и «безделья», и соблюдение распорядка освобождает время для этого. Фактически, как мы обсуждали ранее, наш распорядок дня помогает нам лучше и эффективнее выполнять определенные задачи.Это означает, что мы часто тратим меньше времени на выполнение задач, перечисленных в нашем распорядке, путем повторения.

17. Помогает нам в достижении наших целей
Наши цели и стремления редко, если вообще когда-либо, достигаются сразу. Успешные люди достигают своих целей, делая одно и то же снова и снова. Спортсмен добивается успеха в своем виде спорта, потому что он тренируется ежедневно. Художник оттачивает свое мастерство повторением. Разработка и соблюдение распорядка, соответствующего вашим целям, – один из самых надежных способов добиться успеха.

18. Следить за нашим успехом
Когда мы расслабляемся и не следуем заранее установленному распорядку, это явный признак того, что мы терпим неудачу. Это отличный способ следить за нашим прогрессом. Впоследствии мы можем внести коррективы и вернуться к своим личным распорядкам, будучи уверенными, что снова на правильном пути.

Имейте в виду, что это нормально, если вы решите, что хотите следовать своему распорядку только в будние дни, а не по выходным, или если у вас другой распорядок в понедельник, среду, пятницу и т. Д.Также совершенно нормально выделять определенное время, чтобы ничего не делать. Дело в том, что вы тщательно обдумали это и внимательно относитесь к своему выбору. В конце концов, распорядок дня – это не что иное, как сознательный выбор жить определенным образом посредством здорового повторения. Это один из ключей к успеху и счастью.

Каждый из нас индивидуален и имеет разные цели, потребности, желания и ресурсы. Вот почему важно разработать собственный распорядок дня, тщательно определив, чего мы хотим достичь в своей жизни.Награда, которую нужно получить, определенно стоит затраченных усилий. Сегодня совершенно новый день, и никогда не поздно начать свой распорядок дня.

Ежедневный распорядок, подкрепленный наукой, который сделает вас счастливее | Шринивас Рао | Mission.org

Как человек, который на протяжении всей своей жизни имел дело с депрессией, счастье не является чем-то естественным для меня. Это то, над чем мне нужно работать. К счастью, наш базовый уровень счастья не высечен на камне.Счастье – это навык, который можно развивать. А с практикой мы можем повысить наш базовый уровень счастья.

Пару недель назад кто-то, с кем я встречался около двух месяцев, решил покончить со мной. Несколько дней мне было грустно. Затем мой друг Джозеф Логан прислал мне следующий текст:

Я думаю, что «Преимущество счастья имеет это право». Вы должны появиться в полном составе.

Итак, я решил перечитать «Преимущество счастья». Как я уже говорил ранее, есть много скрытых преимуществ чтения книги более одного раза.Повторное прочтение вдохновило на создание этой статьи.

Довольно часто наша среда и наши распорядки связаны с прошлым. Для изменения этой ссылки требуется изменить распорядок. Но это не должно быть серьезным изменением распорядка. В начале 2015 года я выходил из действительно сложного периода моей жизни. Именно тогда я узнал о 9 средах, из которых состоит ваша жизнь. До этого момента я каждый день пользовался черной записной книжкой Moleskine и ручкой определенной марки. Поскольку эти вещи были связаны с прошлым, я решил изменить их.Это было незначительное изменение в моем распорядке, которое разорвало связь с прошлым. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с неудачей, одна из самых простых вещей, которую мы можем сделать, – это внести незначительные изменения в нашу среду и распорядок.

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья, снизить стресс и даже улучшить иммунную функцию.- Шон Ахор, «Преимущество счастья»

Для медитации не нужно продавать все свое дерьмо и регистрироваться в монастыре. Вам также не нужно проводить 20 минут в день в позе лотоса, воспевая на санскрите. Это может быть так же просто, как закрывать глаза на две минуты в день и наблюдать за своим дыханием. Как и в большинстве привычек, когда дело доходит до медитации, частота имеет большее значение, чем продолжительность. Лучше медитировать по 2 минуты в день в течение 20 дней, чем по 20 минут в течение двух дней.

Медитация не сделает вас счастливее. Это улучшает вашу способность сосредотачиваться. Как однажды сказал мне Стивен Котлер, «медитация – это феноменальная тренировка концентрации». Повышение концентрации внимания не только поможет вам лучше управлять своим временем, но и позволит вам выполнять более глубокую работу и добиваться более значимых результатов в своей жизни.

Хотя потеря времени на Youtube может стать трудоемким отвлечением, мы можем повысить уровень нашего счастья, если будем обдумывать это. «Короткий юмористический видеоклип, быстрый разговор с другом или даже небольшой подарок могут привести к значительному и немедленному повышению когнитивных способностей и производительности», – говорит Шон Ахор.Прочитав это, я решил включить просмотр отрывка из Daily Show или Last Week сегодня вечером в свой утренний распорядок. В последующие месяцы я обнаружил, что мое настроение значительно улучшилось.

Если есть одна вещь, которая заставила меня пристраститься к серфингу, так это то, насколько я счастливее вылез из воды. В то время я не понимал, что существует множество научных данных, подтверждающих тот факт, что упражнения имеют большое влияние на наше настроение. В своей книге «Искра: революционная новая наука о фитнесе» Джон Рати называет упражнения одним из самых эффективных средств от стресса, тревоги, депрессии и многих других болезней.

Вам не нужно быть спортсменом-активистом, пробегать 10 миль или становиться спортивной крысой, чтобы воспользоваться этим, даже если потоотделение всегда помогает вам чувствовать себя прекрасно. Такая простая вещь, как 20-минутная прогулка, может иметь большое значение. Когда вы застряли умственно, двигайтесь физически.

То, на чем вы сосредотачиваетесь, – это то, что вы склонны замечать в своей жизни. Если вы всегда сосредоточены на отвратительных вещах, это изменит ваше восприятие реальности. Один из самых простых способов изменить это восприятие – это практика благодарности.

Когда вы записываете список «трех хороших вещей», которые произошли в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциально положительного – вещей, которые вызывали небольшой или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связи с семьей, проблеск надежды на будущее. Всего за пять минут в день это тренирует мозг, чтобы научиться замечать и сосредотачиваться на возможностях личного и профессионального роста, а также использовать возможности, чтобы действовать в соответствии с ними.- Шон Актер

Есть несколько способов внедрить практику благодарности в вашу жизнь:

1. Скачать приложение
2. Запишите в свой блокнот
3. The Five Minute Journal

Я нашел Five Minute Journal был самым эффективным, помогая мне оставаться последовательным в моей практике благодарности. Купите журнал. Положите его в такое место, где вы будете видеть его каждый божий день (например, на тумбочку или стол). Пишите в нем в начале каждого дня.Пишите в нем в конце каждого дня.

В начале этого года я заказал несколько лыжных поездок и серф-поездку на Шри-Ланку. Кроме того, в августе выходит моя вторая книга. Из-за этого мне было чего ждать весь год.

Наличие чего-то, чего стоит ожидать, не должно быть экстравагантным:

• Это может быть что-то столь же простое, как ужин с другом или членом семьи.
• Это может быть разговор с другом, с которым вы давно не разговаривали.
• Это может быть книга, которую вы только что заказали на Amazon.
• Это могло быть исследование нового хобби.

Проверьте свой календарь. Составьте список того, чего вы с нетерпением ждете. Каждый раз, когда вам нужно повышение, смотрите на список.

Люди обладают уникальными способностями в том, что мы можем придавать смысл всему, что происходит. Мы смотрим на факты и рассказываем себе историю. И история становится нашей версией реальности. Шон Эйчор называет это контрфактами.

Поскольку он изобретен, у нас действительно есть сила в любой конкретной ситуации, чтобы сознательно выбрать контрфакт, который заставляет нас чувствовать себя счастливыми, а не беспомощными. И выбор позитивного контрафакта, помимо того, что просто заставляет нас чувствовать себя лучше, настраивает себя на целый ряд преимуществ для мотивации и производительности, которые, как мы теперь знаем, сопутствуют позитивному мышлению. – Шон Актер

Другими словами, мы рассказываем историю; у нас также есть возможность изменить это.

Допустим, кто-то причиняет вам боль.Вы можете сделать вывод, что этот человек – придурок или ужасный человек. Это одна история. И хотя это может быть так, это вам не очень поможет. Другая история может заключаться в том, что вы извлекли ценный урок из этого человека. Затем вы можете применить этот урок к своей жизни в будущем.

Когда я закончил бизнес-школу в 2009 году, рынок труда был катастрофой. Моя история по умолчанию была такой: «Это отстой, а как я когда-нибудь найду работу?» Но в конце концов история превратилась в «У меня все время в мире.Что я мог сделать сейчас, если бы у меня была работа? ” Я начал свой первый блог и заложил основу для карьеры автора и спикера.

Исследования показывают, что переживания приносят больше счастья, чем материальные блага, отчасти потому, что переживания с большей вероятностью заставят нас почувствовать связь с другими. – Элизабет Данн и Майкл Нортон, Happy Money

Когда вы тратите деньги на вещи, удовлетворение редко длится долго. Новое со временем становится старым и через несколько лет оказывается в мусорной корзине.Вы помните тот наряд, который купили еще в 2013 году? Возможно нет. Но тратить деньги на впечатления – другое дело. Это создает память, которую мы можем удерживать, пока не умрем.

Когда мы делаем что-то, что у нас хорошо получается, это укрепляет нашу уверенность и, как следствие, поднимает настроение. Шон называет это отличительной чертой.

Я также обнаружил, что творчество может существенно повлиять на ваш уровень счастья. Одна из причин, по которой я пишу 1000 слов каждый день, заключается в том, что это делает меня счастливее.Для вас это может быть приготовление пищи или рисование. Выделяйте время каждый день на то, что у вас хорошо получается, или на что-нибудь творческое.

Помните. Реальность, с которой вы сталкиваетесь на работе и дома, – это совокупность значимых фактов, которые ваш мозг был сплетен воедино. Обретение смысла в этой социальной поддержке, которую мы оказываем другим, – один из лучших способов использовать наши когнитивные ресурсы и интеллект, чтобы стать более заинтересованными, мотивированными, продуктивными и успешными в нашей профессиональной и личной жизни.- Шон Ахор.

У меня есть файл Evernote, в котором я храню все добрые слова, которые люди говорили о The Unmistakable Creative Podcast или моей работе. Каждый раз, когда меня расстраивает моя работа, я читаю этот файл. Хотя это кажется простым, это может мгновенно изменить ваше настроение и мотивировать вас.

Как вы, наверное, уже догадались, я большой поклонник работ Шона Ахора. Это оказало огромное влияние на мою жизнь и мою работу. И я не могу достаточно рекомендовать все его книги.

Я составил список интервью с авторами бестселлеров и предпринимателями, чтобы помочь вам оставаться стойкими перед лицом невзгод.Просто щелкните здесь.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка ».

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом.Кроме того, соблюдать распорядок было тяжело.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок когда-либо мог бы быть!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше – такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности – я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности. Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи.И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и действительно поработать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной ежедневной практики (я называю ее «лучший день в истории» – полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти к любому разделу этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания распорядка.

Установление позитивного распорядка дня – это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки – это « действия, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшими из тех, на кого вы способны, … и продолжать делать это.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным клиники Майо, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто весь мир лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что вам подарили еще один день.

Будьте активны: не проверяйте сначала свою электронную почту!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В этом случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивный вместо упреждающего режима .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге Manage Your Day-to-Day : « … проблема этого подхода в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы, возможно, будете вынуждены предоставить их немедленно… даже если у вас, возможно, были планы по маркетингу вашего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы лучший и лучший из вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым трудно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого – передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошее или плохое, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы и часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей будет лучше всего выполнять роль партнера по подотчетности на конкретном этапе, которого вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, – это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записываю 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Choose Yourself .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один отличный способ полностью подготовиться к предстоящему дню – это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный способ сохранить свои списки простыми – использовать стикер. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И мажор Т спрашивает).

Плюс, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам продвигаться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, в то же время улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были регулярными пеленерами .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем действительно не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом вопросе, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Два дня никогда не будут одинаковыми
• Тратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает действие «, полное дыхание, » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдоха », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая нагрузку на него.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивную» пищу

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… любимые всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит создание любого распорядка, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов справиться с этим слишком распространенным явлением – всегда иметь при себе воду. Выпивайте полный стакан с утра, выпивайте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев, чтобы пить, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, – это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для равновесия.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение – это та часть повседневного распорядка, которую почти все любят ненавидеть. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как тебе преодолеть эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. ». Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета и рака 2 типа, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не должно означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную научную тренировку:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, – это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсяные хлопья и картофель
• Используйте беруши или белый шумогенератор для устранения постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вас вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• Центр исследования осознанности UCLA
  Эти 8 аудиодорожек – отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• Подкаст Центра благополучия Чопры
  Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам – от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube – это золотая жила управляемых медитаций.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество медитаций под руководством разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из самых разных источников – из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение – это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что, даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что вы делаете то, что делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни … они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Раздайте другим

Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель каждый день делать что-то хорошее для кого-то… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если да… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, – это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, возможно, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Составьте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, когда обдумываете все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие – спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» – удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и дадите вам перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
– Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы, я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования – разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра – просыпаюсь (не дремлет!) И сразу встаю с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю короткую молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 утра – прочтите главу книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие – это путь» by Ryan Holiday)
• 5:45 утра – Написание моих утренних страниц (за чашкой кофе)
• 6:15 утра – Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 – Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 – приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту милашку)
• 7:30 – пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и дать им обоим побегать вокруг
• 8:15 – доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 – приступить к работе, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
• 9:00 – проверить и отправить электронное письмо, просмотреть продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
• 9:30 до 16:00 – работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 – тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 – встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 – зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), пересмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, поблагодарите еще раз
• 22:00 – отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив делать одно из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально – «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает: «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Здоровый распорядок дня для поддержания психического и физического здоровья в форме

Девять из 10 человек, с которыми я разговариваю, не знают, чего они хотят от жизни.Они просто позволяют этому случиться, не слишком сомневаясь в этом, часто выбирая путь наименьшего сопротивления. Я был одним из них. Я не знал, куда иду в жизни; У меня были расплывчатые цели, плохая трудовая этика и отсутствие ясного видения. Но затем я полностью изменил свою жизнь, придумав простой, но глубокий утренний распорядок. Вы знаете, чего хотите от жизни?

Распорядок дня, которым я поделюсь в этой статье, можно легко воспроизвести и отрегулировать, чтобы вывести вашу жизнь на новый уровень. Читать дальше!

1.Важность «я» времени

Мне всегда хотелось больше читать, тратить время на изучение того, что для меня важно, и просто иметь время, когда никто не может сказать мне, что мне делать, и я могу просто сосредоточиться на том, чтобы заблудиться, улучшая себя. Важно установить для себя конкретное время. Хотите ли вы заниматься йогой, растягиваться, читать, рисовать, писать, что угодно. Вы должны блокировать время, когда у вас мало отвлекающих факторов или нет, и вы можете проводить время без чувства вины.Мое решение было ясным, когда я начал писать свою первую книгу. Мой день стал бы таким загруженным, что у меня не было бы ни времени, ни энергии, чтобы сесть и написать. Решил встать на час раньше и написать. Ни больше ни меньше. В некоторые дни я мог написать два предложения, в другие дни я легко набирал 1000 слов. За последние два года я посвятил три часа, с 5 утра до 8 утра, «своему» времени, и я очень вырос.

2.Подготовьтесь накануне вечером

3. Последовательность превосходит способность

Ежедневное появление и постоянное выступление может быть некрасивым и не принесет мгновенных результатов, но определенно сделает вас лучше. Вот статья Джеймса Клира о предельных выгодах, которая доказывает, что ежедневное улучшение всего на 1% окажет значительное влияние на вашу жизнь через 365 дней.Будь то фитнес, финансы, творчество или отношения, приходите ежедневно и улучшайте только 1% для роста.

Действие: Решите, что вы хотите улучшить в этом году, и запишите это. Каждое утро проводите время за практикой.

4. Развивайте свое грандиозное видение жизни

Как я уже упоминал в самом начале этой статьи, большинство людей не знают, чего они хотят от жизни.Расплывчатые цели, такие как строительство дома, покупка машины, женитьба и хорошая работа, на самом деле не являются целями. Так люди живут, это больше похоже на нужды. Я также был сосредоточен на потребностях, пока не начал думать о том, что для меня действительно важно.

Чтобы помочь вам развить свое грандиозное видение жизни, задайте себе следующие вопросы.

• Чем я хочу, чтобы меня запомнили?
• Что доставляет мне огромное удовлетворение?
• Как я могу сделать этот мир лучше?

Для кого-то это музыка, для кого-то искусство.Для меня это самообладание, изучение нового и эксперименты в жизни.

Action: Придумайте грандиозное видение своей жизни. Напоминайте себе каждое утро, почему вы проснулись и почему это важно. Визуализируйте, как вы приближаетесь к своей цели.

6. Прочтите / послушайте / посмотрите что-нибудь воодушевляющее

Что мне помогает, так это то, что я придерживаюсь постоянного расписания и читаю каждый день не менее 30 минут.Это позволяет мне сосредоточиться и забыть о себе, пока учусь и черпаю вдохновение. В других случаях, когда я путешествую рано утром, мне нравится слушать подкасты о том, что для меня важно. Будь то здоровье, продуктивность, дизайн образа жизни или бизнес, я вдохновляюсь и воодушевляюсь, когда эксперты говорят на эти темы. Наконец, просмотр вдохновляющих видео может мгновенно наполнить вас позитивной энергией.

Еще в 2015 году я прошел интенсивную пятинедельную программу тренировок для полумарафона, и мне было трудно по утрам, когда у меня болели ноги и ступни, на улице шел дождь, и я не был в восторге от бега на 18 километров.Затем я смотрел мотивационное видео на YouTube и сразу становился мотивированным. Мне больше всего нравятся видео о великих спортсменах, таких как Лионель Месси, Новак Джокович и Арнольд Шварценеггер.

Action: Создайте мотивационный плейлист на YouTube и смотрите его каждое утро для вдохновения.

7. Медитировать / вести дневник / растягивать

8.Выйдите из зоны комфорта во время тренировок

Наконец, каждое утро я ставлю перед собой задачу сделать упражнения. Во время путешествий у меня не всегда есть возможность пойти в тренажерный зал, сделать короткую HIIT-сессию или использовать фитнес-приложение. Упражнения чрезвычайно важны, поскольку они способствуют моей дисциплине, уверенности и производительности. Если я появляюсь каждый день и заставляю себя стать лучше, я могу требовать от своего тела работать на более высоком уровне и делать меня более продуктивным, сосредоточенным и здоровым.Я знаю, что не всем посчастливилось ходить в спортзал каждый день, но есть масса других возможностей. Отправляйтесь на пробежку, делайте упражнения с собственным весом, бросайте себе вызов с помощью HIIT. Не жалейте себя и не оправдывайтесь, что вы ничего не можете сделать, чтобы укрепить свое тело. Чтобы достичь умственной и физической формы, требуется постоянный здоровый распорядок дня.

Я заметил, что упражнения стали одной из моих краеугольных привычек, которые выталкивают меня из зоны комфорта каждый божий день, укрепляя волю и укрепляя самодисциплину.

Действие: Решите, как вы будете выталкивать себя из своей зоны комфорта. Сделайте начало легким. Найдите подходящую программу тренировок, подготовьте одежду накануне вечером и найдите ответственного партнера.

Есть ли у вас утренний распорядок, который будоражит вас и день за днем ​​делает вас лучше? Поделитесь своими планами или советами в комментариях ниже.

Распорядок дня 12 известных писателей

Сколько людей умирают, оставив в себе свои лучшие дела?

Мы часто предполагаем, что великие дела совершают те, кто был наделен природным талантом, гением и умением.Но сколько великих дел могли бы сделать люди, никогда полностью не реализовавшие свой потенциал? Я думаю, что многие из нас, в том числе и я, способны на гораздо большее, чем обычно производим – наша лучшая работа часто все еще скрывается внутри нас.

Как вы можете извлечь из себя этот потенциал и поделиться им с миром?

Возможно, лучший способ – улучшить распорядок дня. Когда вы смотрите на лучших исполнителей в любой области, вы видите нечто гораздо более глубокое, чем интеллект или навыки.Они обладают невероятной готовностью выполнять ту работу, которая должна быть сделана. Они мастера своих повседневных дел.

В качестве примера того, что отличает успешных людей от остальной стаи, взглянем на некоторые повседневные дела известных писателей прошлого и настоящего.

В конце статьи я выделил несколько общих тем, которые вы можете применить к своим повседневным делам – независимо от ваших целей. Чтобы сразу перейти к этим предложениям, щелкните здесь.

E.Б. Уайт: «Писатель, который ждет идеальных условий для работы, умрет, не написав ни слова».

В интервью The Paris Review Э. Уайт, известный автор «Сеть Шарлотты », рассказал о своем ежедневном писательском распорядке…

Я никогда не слушаю музыку, когда работаю. У меня нет такой внимательности, да и не хотелось бы. С другой стороны, я могу неплохо работать среди обычных отвлекающих факторов. В моем доме есть гостиная, которая лежит в основе всего происходящего: это коридор в подвал, на кухню, в кладовку, где находится телефон.Пробок много. Но это яркая, веселая комната, и я часто использую ее как комнату, чтобы писать, несмотря на карнавал, который продолжается вокруг меня.

Как следствие, члены моей семьи никогда не обращают ни малейшего внимания на то, что я писатель, – они производят столько шума и суеты, сколько хотят. Если мне это надоест, у меня есть места, куда я могу пойти. Писатель, который ждет идеальных условий для работы, умрет, не сказав ни слова на бумаге.

Харуки Мураками: «Само повторение становится важным.”

В интервью 2004 года Мураками рассказал о своих физических и психических привычках…

Когда я пишу роман, я встаю в четыре утра и работаю от пяти до шести часов. Днем я бегаю десять километров или проплываю полторы тысячи метров (или делаю и то и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в девять вечера.

Я придерживаюсь этого распорядка каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния ума.

Но чтобы придерживаться такого повторения так долго – от шести месяцев до года – требует больших умственных и физических сил. В этом смысле написание длинного романа похоже на тренировку по выживанию. Физическая сила так же необходима, как и художественная чувствительность.

Эрнест Хемингуэй: «Я пишу каждое утро».

В интервью Джорджу Плимптону Хемингуэй раскрыл свой распорядок дня…

Когда я работаю над книгой или рассказом, я пишу каждое утро, как только это возможно.Тебе некому мешать, холодно или прохладно, а ты приходишь на работу и тепло, когда пишешь. Вы читаете то, что написали, и, поскольку всегда останавливаетесь, когда знаете, что будет дальше, вы продолжаете.

Вы пишете до тех пор, пока не дойдете до места, где у вас еще есть сок и вы не знаете, что будет дальше, и вы останавливаетесь и пытаетесь дожить до следующего дня, когда вы снова попадаете в него. Вы начали, скажем, в шесть утра и можете продолжать до полудня или закончить раньше.

Когда вы останавливаетесь, вы так же пусты, и в то же время никогда не пусты, но наполняетесь, как когда вы занимались любовью с тем, кого любите. Ничто не может навредить вам, ничего не может случиться, ничего не значит ничего до следующего дня, когда вы сделаете это снова. Трудно дождаться следующего дня.

Генри Миллер: «Когда вы не можете

создать , вы можете работать ».

В 1932 году известный писатель и художник Генри Миллер составил рабочий график, в котором были перечислены его «Заповеди», которым он должен был следовать как часть своего распорядка дня.Этот список был опубликован в книге Генри Миллера о писательстве (Kindle).

1. Работайте над одним делом, пока не закончите.
2. Не начинайте больше новых книг, не добавляйте больше нового материала к «Черной весне».
3. Не нервничай. Спокойно, радостно, безрассудно работайте над тем, что есть под рукой.
4. Работайте по программе, а не по настроению. Остановитесь в назначенное время!
5. Когда не можешь творить, ты можешь работать.
6. Цементируйте понемногу каждый день, а не добавляйте новые удобрения.
7. Сохраняйте человечность! Встречайтесь с людьми, ходите куда-нибудь, пейте, если хотите.
8. Не будь упряжной лошадью! Работайте только с удовольствием.
9. Отмените программу, когда захотите, но вернитесь к ней на следующий день. Концентрат. Сузить. Исключать.
10. Забудьте о книгах, которые хотите написать. Думайте только о книге, которую пишете.
11. Пишите первым и всегда.Живопись, музыка, друзья, кино – все это , потом .

Курт Воннегут: «Я все время отжимаюсь и приседаю».

В 1965 году Воннегут написал своей жене Джейн письмо о своих ежедневных писательских привычках, которое было опубликовано в книге «Курт Воннегут: Письма (Kindle)».

Я просыпаюсь в 5:30, работаю до 8:00, завтракаю дома, работаю до 10:00, гуляю несколько кварталов до города, делаю поручения, хожу в ближайший муниципальный бассейн, который у меня есть. , и плавать полчаса, возвращаться домой в 11:45, читать почту, обедать в полдень.Днем я делаю уроки, либо преподаю, либо готовлюсь. Когда я возвращаюсь домой из школы примерно в 5:30, я заглушаю свой острый интеллект несколькими лентами виски с водой (5 долларов за пятую часть в Государственном магазине спиртных напитков, единственном магазине спиртных напитков в городе. Тем не менее, есть множество баров). , приготовить ужин, почитать и послушать джаз (здесь много хорошей музыки по радио), засыпать в десять. Я все время отжимаюсь и приседаю, и мне кажется, что я становлюсь стройным и мускулистым, но, возможно, нет.

Джоди Пико: «Вы не можете редактировать пустую страницу.”

Последние семь книг, написанных Джоди Пико, заняли первое место в списке бестселлеров New York Times . В интервью Ноа Чарни она рассказывает о своем подходе к написанию и созданию…

Я не верю в писательский тупик. Подумайте об этом – когда вас заблокировали в колледже и вам приходилось писать статью, разве не всегда удавалось исправить это за ночь до срока сдачи статьи? У писательского блока слишком много свободного времени. Если у вас есть ограниченное количество времени для написания, вы просто сядете и сделаете это.Вы можете не писать хорошо каждый день, но вы всегда можете отредактировать плохую страницу. Вы не можете редактировать пустую страницу.

Майя Анджелоу: «Легко читать – чертовски сложно писать».

В интервью The Daily Beast в 2013 году американский писатель и поэт обсудил свою писательскую карьеру и свои повседневные рабочие привычки…

Я держу номер в отеле в моем родном городе и плачу за него помесячно.

Я хожу около 6:30 утра. У меня есть спальня с кроватью, столом и ванной.У меня есть тезаурус Роже, словарь и Библия. Обычно это колода карт и несколько кроссвордов. Что-то, что займёт мой маленький ум. Думаю, этому меня научила бабушка. Она не хотела этого, но говорила о своем «маленьком уме». Поэтому, когда я был молод, с трех до тринадцати лет, я решил, что есть большой разум и маленький разум. И Большой Разум позволит вам обдумывать глубокие мысли, но Маленький Разум будет занимать вас, чтобы вы не могли отвлекаться. Он разгадывал кроссворды или играл в пасьянс, а Большой разум углублялся в темы, о которых я хотел написать.

Я вынесла из комнаты все картины и все украшения. Прошу администрацию и уборщиков не входить в комнату, на случай, если я бросил листок бумаги на пол, я не хочу, чтобы он выбрасывался. Примерно каждые два месяца я получаю записку, подсовывающуюся под дверь: «Дорогая мисс Анжелу, пожалуйста, позвольте нам сменить белье. Мы думаем, что это может быть плесень! »

Но я там никогда не спал, обычно я ухожу оттуда к 2. А потом иду домой, читаю то, что написал этим утром, а потом пытаюсь отредактировать.Приберись.

Легко читать – чертовски сложно писать. Но если правильно, то это легко. И наоборот. Если он написан неряшливо, то его трудно читать. Это не дает читателю того, что внимательный писатель может дать читателю.

Барбара Кингсолвер: «Мне нужно написать сотни страниц, прежде чем я перейду на первую».

Номинант на Пулитцеровскую премию написал более десятка книг, последние девять из которых вошли в список бестселлеров New York Times .Во время интервью 2012 года она рассказала о своей повседневной жизни как писательницы и матери…

Обычно я просыпаюсь очень рано. Слишком рано. Четыре часа – это стандарт. Мое утро начинается с того, что я стараюсь не вставать до восхода солнца. Но когда я это делаю, это потому, что в моей голове слишком много слов, и мне просто нужно подойти к своему столу и начать складывать их в файл. Я всегда просыпаюсь с предложениями, которые приходят мне в голову. Так что каждый день приходить к своему столу – это долгая необходимость. Забавно: люди часто спрашивают, как я себя приучаю к письму.Я не могу понять вопрос. Для меня дисциплина – это выключить компьютер и оставить свой стол, чтобы заняться чем-то другим.

Я пишу много материалов, которые, как я знаю, выброшу. Это всего лишь часть процесса. Мне нужно написать сотни страниц, прежде чем я перейду на первую страницу.

На протяжении всей моей карьеры писателя я также была матерью. Мне предложили мой первый контракт на книгу «Бобовые деревья» в тот день, когда я вернулся домой из больницы с моим первым ребенком.Так я стала писательницей и матерью в один день. Эти две важные жизни всегда были для меня одним целым. Мне всегда приходилось делать и то, и другое одновременно. Так что мои часы письма всегда были ограничены материально-техническим обеспечением моих детей на попечении кого-то другого. Когда они были маленькими, это было сложно. Я дорожил каждым часом работы за рабочим столом как своего рода призом. Со временем, когда мои дети пошли в школу, быть работающей матерью стало все легче. Мой старший – взрослый, а младший – 16, так что оба теперь самодостаточны, но это был постепенный процесс.Для меня время написания всегда было драгоценным, это то, чего я жду, с нетерпением жду и использую наилучшим образом. Наверное, поэтому я встаю так рано и пишу в тихие рассветные часы, когда я никому не нужен.

Раньше я говорил, что школьный автобус – моя муза. Когда он выехал с подъездной дорожки и оставил меня без никого, чтобы о нем заботиться, это был момент, когда начался мой писательский день, и он закончился, когда вернулся школьный автобус. Как работающая мать, мое рабочее время было ограничено.С другой стороны, я безмерно благодарен своей семье за ​​нормализацию моей жизни, за то, что я поставил перед собой требование закончить день в какой-то момент и пойти приготовить ужин. Это здорово – отложить работу, приготовить ужин и съесть его. Здорово, что в моей жизни есть такие люди, которые помогают мне вести цивилизованный образ жизни. А также иметь этих людей в моей жизни, которые связывают меня с большим миром и будущим. Мои дети научили меня всему о жизни и о том, каким человеком я хочу быть в этом мире.Они привязывают меня к будущему конкретным образом. Благодаря тому, что я стала матерью, я стал лучше писать. Также верно сказать, что писательство сделало меня лучшей матерью.

Натан Энгландер: «Выключите свой мобильный телефон».

Англандер – отмеченный наградами автор рассказов, и в этом интервью он рассказывает о своем стремлении избавиться от всех отвлекающих факторов в его писательской рутине…

Выключите мобильный телефон. Честно говоря, если вы хотите, чтобы работа была сделана, вам нужно научиться отключаться от сети.Ни текстовых сообщений, ни электронной почты, ни Facebook, ни Instagram. Что бы вы ни делали, это нужно прекратить, пока вы пишете. Большую часть времени (и это совершенно глупо признавать) я пишу с затычками для ушей, даже если дома мертвая тишина.

Карен Рассел: «Мне плохо писать».

Рассел написал только одну книгу… и она стала финалистом Пулитцеровской премии. В интервью The Daily Beast она рассказывает о своей повседневной борьбе с отвлечением и пишет…

Я знаю многих писателей, которые каждый день стараются подсчитать определенное количество слов, но для меня время, проведенное в вымышленном мире, как правило, является лучшим показателем продуктивного рабочего дня.Я думаю, что я достаточно продуктивный писатель, я могу написать много слов, но объем – не лучший показатель для меня. Скорее вопрос в том, писал ли я четыре или пять часов сосредоточенного времени, когда я не вставал со стола, не находил отвлекающих факторов, чтобы увести меня из мира истории? Смог ли я оставаться на месте и записывать слова на странице, не решив в середине предложения, что важнее проверить мою электронную почту, или «исследовать» какой-то вопрос в Интернете, или очистить проекты научной ярмарки в задней части для моего морозильник?

Я решил, что уловка состоит в том, чтобы просто держаться после этого в течение нескольких часов, независимо от вашей собственной неуверенной оценки того, как идет письмо.Появление и присутствие – хороший день для письма.

Я думаю, что в большинстве случаев это плохо. Периоды, когда письмо кажется легким и интуитивным, для меня, как я продолжаю сетовать, редки. Но я думаю, что это, вероятно, обычное соотношение радости и отчаяния для большинства писателей, и я определенно думаю, что если вы можете смириться с тем фактом, что вам, вероятно, придется выбросить 90 процентов вашего первого черновика, тогда вы можете расслабиться и даже почти нравится «писать плохо».

А.Дж. Джейкобс: «Заставьте себя генерировать десятки идей».

В интервью для сериала «Как я пишу» Джейкобс рассказывает о своих повседневных писательских привычках и дает несколько советов молодым писателям…

Дети меня будят. У меня есть кофе. Я готовлю детям завтрак, провожу их в школу, а потом прихожу домой и пытаюсь писать. У меня это не получается, пока я не заставляю себя отключить доступ в Интернет, чтобы укрыться от информационного шторма.

Я большой поклонник очерчивания.Я пишу план. Затем чуть более подробный план. Затем еще один, еще более подробный. Формируются предложения, добавляется пунктуация, и со временем все это превращается в книгу.

Я пишу во время ходьбы на беговой дорожке. Я начал эту практику, когда работал над Drop Dead Healthy, и читал все эти исследования об опасностях сидячей жизни. Сидеть опасно для вас. Один врач сказал мне, что «сидение – это новое курение». Поэтому я купил беговую дорожку и поставил на нее свой компьютер.Чтобы написать книгу, мне потребовалось около 1200 миль. Мне это нравится – во-первых, это не дает мне уснуть.

У Джейкобса есть советы и для молодых писателей…

Заставьте себя генерировать десятки идей. Многие из этих идей будут ужасными. Собственно, большинство из них. Но там будут и сверкающие драгоценные камни. Постарайтесь выделить 20 минут в день только на мозговой штурм.

Халед Хоссейни: «Вы должны писать, хотите вы того или нет».

В интервью Ноа Чарни Хоссейни рассказывает о своих повседневных писательских привычках и основных вещах, которые должны делать все писатели…

Я вообще не обрисовываю в общих чертах, не считаю это полезным и не люблю, как это меня ограничивает.Мне нравится элемент неожиданности и спонтанности, позволяющий истории найти свой собственный путь. По этой причине я считаю, что написание первого черновика очень трудное и трудоемкое занятие. Это также часто вызывает разочарование. Он почти никогда не оказывается тем, чем я думал, и обычно он совсем не соответствует тому идеалу, который я держал в уме, когда начинал писать. Однако я люблю переписывать. Первый набросок – это просто набросок, на который я добавляю слой, размер, оттенок, нюансы и цвет. Написание для меня в значительной степени связано с переписыванием.Именно во время этого процесса я обнаруживаю скрытые смыслы, связи и возможности, которые я упустил в первый раз. Переписывая, я надеюсь, что история станет ближе к тому, на что я надеялся.

Я встречал так много людей, которые говорили, что в них есть книга, но они никогда не писали ни слова. Чтобы быть писателем – я понимаю, это может показаться банальным – вы должны действительно писать. Вы должны писать каждый день, и вы должны писать, хотите вы этого или нет.Возможно, самое главное – писать для одной аудитории – для себя. Напишите историю, которую вам нужно рассказать и которую вы хотите прочитать. Невозможно узнать, чего хотят другие, поэтому не теряйте время, пытаясь угадать. Просто напишите о том, что у вас под кожей и не дает уснуть по ночам.

Как применить это в своей жизни

Эти ежедневные распорядки хорошо подходят для письма, но их уроки можно применить практически к любой цели, которую вы надеетесь достичь.

Например…

1.Физические нагрузки подготавливают вас к умственной работе. Воннегут делал отжимания, чтобы не писать. Мураками ежедневно пробегает 10 километров. А.Дж. Джейкобс печатает во время ходьбы на беговой дорожке. Вы можете решить, что вам подходит, но убедитесь, что вы выходите и двигаетесь.

2. Сделайте в первую очередь самое главное. Обратите внимание, сколько прекрасных писателей начинают писать утром? Это не совпадение. Они работают над своими целями до того, как остаток дня выйдет из-под контроля. Они не задаются вопросом, когда они собираются писать, и не борются за то, чтобы «вписать это» в свою повседневную деятельность, потому что в первую очередь они делают самое важное.

3. Примите борьбу и делайте тяжелую работу. Вы видели, сколько писателей упомянули о своей борьбе за письмо? Хуссени сказал, что его первые наброски «трудны», «трудоемки» и «разочаровывают». Рассел назвал ее письмо «плохим». Кингсолвер выбрасывает сотню страниц прежде, чем она переходит на первую страницу книги.

То, что вначале кажется неудачей, часто становится основой успеха. Вы должны усердно работать, прежде чем сможете наслаждаться своей лучшей работой.1

Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , в которой вы узнаете, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

10 причин, по которым для вашего ребенка важен распорядок дня (и как его установить)

Всем семьям нужен какой-то распорядок, чтобы установить нормальное состояние, способ справиться с делом и чувство безопасности.

Дети часто боятся неизвестного – будь то брокколи на тарелке – или больших перемен в жизни, таких как переезд в другой дом или появление нового брата или сестры.

Хотя изменения – это возможность учиться, они также могут вызывать стресс у детей. Обычный распорядок дня приносит ребенку комфорт и последовательность.

Ежедневные распорядки могут включать:

• Утро время собираться
• Время купания, приема пищи, сна и сна
• График работы по дому, приготовления пищи и уборки
• Игры, время с семьей и игры на свежем воздухе

Когда вы включаете в свою семейную жизнь значимые и важные элементы, вы даете ребенку понять, что для нее важно.

В то время как распорядок дня выглядит по-разному в разных районах, Австралии и на всем земном шаре, наиболее важным аспектом является создание распорядка, который будет работать для вас и вашей семьи.

Вот 10 причин, по которым распорядок дня важен для вашего ребенка:

1. Помогает вашему ребенку придерживаться графика

Последовательный распорядок поможет вашему ребенку и его «биологическим часам» освоить множество повседневных основ, таких как:

• Способность спать и хорошо спать по ночам
• Способность питаться здоровой полноценной пищей
• Регулярное опорожнение кишечника
• Здоровая игра и время на свежем воздухе
• Спокойное, расслабленное поведение в «тяжелые времена» в течение дня

Например, поскольку ваш ребенок и его тело знают, что пора спать, им легче расслабиться и отдохнуть.

2. Объединяет семью

Когда ребенок знает, чего ожидать, и замечает регулярные семейные дела, он начинает понимать, что для него важно. Это укрепляет общие ценности, убеждения и интересы.

Например, ребенок может заметить, что вместе завтракать утром в субботу очень важно. Они понимают, что время, проведенное вместе с семьей, – это особенное событие. Даже если ваш ребенок маленький, он подхватит эти традиции. Семья объединяется, делая вместе регулярные важные дела.

3. Развивает ожидания

Вместо того, чтобы вести борьбу за власть по поводу того, чтобы собирать игрушки в конце дня или принимать ванну, ребенок привыкает знать, когда «пора брать» и «принимать ванну».

Дети начинают ожидать и выполнять действия без проблем. Как родитель, вы становитесь партнером в этой рутине, а не человеком, который говорит ребенку «делай то» и «не делай этого».

4. Создает более спокойное домашнее хозяйство

Поскольку ребенок и другие члены семьи знают, чего ожидать, стресс и беспокойство уменьшаются.

Ребенок будет знать, что будет дальше. Они будут чувствовать, что их ценят, потому что они включены в планы и не чувствуют, что их заставляют что-то делать.

5. Придает уверенность и независимость вашему ребенку

С помощью распорядка ребенок со временем научится чистить зубы или надевать пижаму. Они будут гордиться тем, что знают, что они должны делать, и делают это сами.

Вместо того, чтобы всегда говорить, что должно произойти, ваш ребенок будет чувствовать себя уверенно, чтобы идти вперед и брать на себя ответственность.Когда дети чувствуют себя сильными и независимыми, они с меньшей вероятностью восстают или ответят.

6. Прививает здоровые конструктивные привычки

Регулярные занятия, от регулярной чистки зубов до выполнения домашних заданий после обеда, помогают выработать конструктивные привычки.

Дети, которые практикуют эти навыки, смогут лучше распоряжаться своим временем. С возрастом у них будет больше самодисциплины в плане здорового ухода за телом и привычек питания, а также учебы и уборки в своих комнатах.

7. Помогает вам (родителю) помнить важные вещи

Будь то обеспечение того, чтобы ваш ребенок принимал лекарства каждый день или не забывая оплачивать счета каждый месяц, распорядок поможет вам не сбиться с пути.

В разгар напряженной семейной жизни вы сможете отслеживать важные детали, что позволит вам проводить домашнее хозяйство без стресса и проводить качественное время вместе с семьей.

8. Предлагает вашему ребенку возможность узнать о том, что впереди.

Если ваш ребенок знает, что у него в расписании, он предвкушает и с нетерпением ждет будущих событий, таких как поход в парк в пятницу днем ​​или общение с папой утром в воскресенье.

Когда эти занятия налажены, ваш ребенок чувствует себя любимой частью семьи и мира.

9. Предоставляет возможность для особых «ежедневных ритуалов»

Когда вы встраиваете что-то в свой день, например, прижимаясь к ребенку и читая ему перед сном, вы привносите особые моменты или «ежедневные ритуалы».

Это особое время с каждым днем ​​укрепляет связь и связь с вашим ребенком. Вместо того, чтобы просто переходить от одного занятия к другому, у вас есть качественное расслабляющее время, встроенное в каждый день.

10. Обеспечивает стабильность во время изменений или стресса

Изменения и стрессы влияют на жизнь и чувство безопасности ребенка, например развод, изменение школьной системы или появление нового брата или сестры.

Когда в семье установлен распорядок дня, в жизни ребенка сохраняется нормальность, что бы ни происходило. Ребенок обретает спокойствие, стабильность и любовь через элементы повседневной жизни, такие как семейные обеды или регулярные походы на детскую площадку по четвергам.

Важность гибкости

Несмотря на то, что установление и поддержание распорядка имеет множество преимуществ, жизненно важно также оставаться гибким. Спонтанность и креативность – важные факторы в жизни ребенка. Например, блюда для завтрака могут подождать, если на заднем дворе находится интересное животное или в городе проходит специальный субботний карнавал.

Не забывайте сохранять чуткость и приспосабливаться к потребностям каждого ребенка (и взрослого).Когда расписание становится слишком регламентированным или строгим, преимущества будут уменьшены, и дети могут почувствовать, что они контролируются им, а не освобождаются им (что является конечной целью).

Как установить распорядок дня для вашего ребенка

По словам Сьюзан Ньюман, социального психолога из Нью-Джерси, распорядок дня может начинаться с первого дня жизни. Если вы не начали рутину с первых дней жизни, не волнуйтесь. Их можно установить и начать в любой момент. Чем раньше вы установите распорядок, тем лучше.

Шаг 1: Установите важное время, такое как время приема пищи, время перекуса, время сна и время сна.

Поскольку они влияют на то, насколько хорошо ваш ребенок может спать и есть, эти предметы должны быть на первом месте.

Если у вас в настоящее время нет расписания, постепенно переходите к последовательному распорядку. Например, вы можете сначала установить регулярное время сна и время сна. Затем вы можете добавить в обычное время приема пищи и ванны.

Шаг 2: Проявите терпение.

Поначалу вашему ребенку может быть сложно составить расписание, но он к нему привыкнет.

Постарайтесь не терять терпение и не расстраиваться, если распорядок дня станет «обычным» для вашего ребенка.

Шаг 3: Добавьте «полезные» элементы в каждую часть программы.

Например, вы можете добавить обычные 10 минут чтения и ласки с ребенком перед сном. Это помогает им расслабиться и почувствовать себя готовыми ко сну.

Шаг 4: Постарайтесь добиться единообразия и освободите место для гибкости.

Для того, чтобы распорядок закрепился, вам нужно следить за тем, чтобы он был как можно более регулярным.

Тем не менее, будьте открыты для гибкости, особенно во время праздников и особых мероприятий, чтобы настроение вашего ребенка не зависело исключительно от приема пищи в определенное время, например.

Шаг 5: Установите с ребенком особое время.

Будь то обычная поездка к бабушке или совместная прогулка с собакой, создайте ожидания и распорядок семейного времени.

Шаг 6: При необходимости отрегулируйте.

По прошествии месяцев вы начнете видеть, что работает, а что не работает для семьи. Порядок действий призван помочь семье, а не помешать ей. Убедитесь, что ваш распорядок дня здоров и положителен для вашего ребенка и других членов семьи.

Чтобы узнать больше о нашем распорядке дня в Petit и о том, как мы адаптируемся к потребностям каждого ребенка, закажите экскурсию сегодня.

Благодарности

http: // www.schoolparks.com/blog/the-importance-of-routines-for-children

http://www.mommd.com/routines.shtml

Why Having a Daily Routine is Important

http://www.familyconnect.org/info/browse-by-age/preschoolers/growth-and-development-preschoolers/the-importance-of-routines/1235

https://www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/The-Importance-of-Family-Routines.aspx

http: //www.ahaparenting.ru / родительские-инструменты / семейная-жизнь / структурные-распорядки

Как важно соблюдать распорядок дня в стрессовые времена

Ключевые выводы

• Даже если вы, как правило, не следуете строгому графику, его распорядок может быть полезным во времена непредсказуемости, неопределенности и стресса.
• Внедрение структуры в свой день может дать вам чувство контроля. Это также может улучшить вашу сосредоточенность, организацию и производительность.
• Распорядок – это больше, чем просто повседневные обязанности и работа – не забывайте уделять время заботе о себе.

Некоторые люди любят твердый распорядок дня, в то время как другие содрогаются при мысли о предсказуемом графике. Однако во время сильного стресса поддержание структуры и распорядка поможет вам чувствовать себя более организованным и контролируемым.

Установление распорядка дня может быть полезным в любое время, особенно если вы пытаетесь выработать здоровые привычки, но этот распорядок может быть особенно важен, когда аспекты вашей жизни кажутся неопределенными.

Сбои, вызванные пандемией COVID-19, кардинально изменили привычный распорядок дня многих людей, что значительно усложняет борьбу со стрессом, который испытывают люди.

Внезапное отсутствие структуры

Многие люди либо работают из дома, либо сталкиваются с перспективой неизвестного периода безработицы. Те, кто работает дома, могут быстро обнаружить, что постоянная изоляция и отсутствие нормального графика могут утомлять их.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда у людей нет распорядка дня или структуры, это может вызвать повышенный стресс и беспокойство, а также подавляющие чувства, недостаток концентрации и внимания.

– Рэйчел Голдман, доктор философии

Отсутствие структуры и распорядка может на самом деле усугубить чувство дистресса и заставить вас уделять больше внимания источнику ваших проблем. Как объясняет Голдман, психолог и клинический доцент Медицинской школы Нью-Йоркского университета: «Если люди не имеют структуры и сидят без дела с меньшим вниманием, тогда они, вероятно, обнаружат, что больше думают о стрессовой ситуации. что также может привести к дополнительному стрессу и беспокойству.”

Один из способов выйти из этого цикла, который способствует размышлениям об источнике стресса, – это поддерживать определенную структуру и распорядок дня в течение дня.

Преимущества рутины

Исследования неизменно показывают, что распорядок дня может играть важную роль в психическом здоровье. Одно исследование, например, показало, что распорядок дня может помочь людям лучше справляться со стрессом и тревогой.

Регулярный распорядок дня может помочь вам:

• Пониженный уровень стресса
• Формируйте хорошие повседневные привычки
• Позаботьтесь о своем здоровье
• Помогите вам повысить свою продуктивность
• Помогите вам почувствовать себя более сосредоточенным

Избавление от необходимых дел также поможет вам найти больше времени для здорового образа жизни, например для физических упражнений, и даст вам больше времени для веселых занятий и хобби.

Вот некоторые вещи, которые помогут вам поддерживать распорядок дня во время стресса:

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Управление собственным поведением поможет вам лучше контролировать ситуацию. Goldman рекомендует сосредоточиться на том, что в ваших силах контролировать.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Хорошее место для начала создания нового распорядка – это установить время пробуждения и отхода ко сну, а также время приема пищи и активности.

– Рэйчел Голдман, доктор философии

Ключ в том, чтобы создать распорядок дня, который привнесет в ваш день структуру и ощущение предсказуемости. Конечно, ваше расписание может несколько меняться в зависимости от дня недели, но соблюдение базовой структуры, когда вы будете просыпаться, есть, работать, заниматься делами и спать, может помочь вам чувствовать себя менее напряженным и более организованным.

Структурирование своего дня также гарантирует, что вы выполните те основные задачи, которые должен выполнить , что даст вам время для того, чтобы запланировать другие дела, которые вы хотите или должны выполнить.

Вы будете чувствовать себя более организованным и продуктивным с регулярным распорядком, который поможет вам чувствовать себя более активным и контролировать ситуацию в стрессовой ситуации.

Следуйте распорядку дня, который поддерживает ваше здоровье

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать частью своей повседневной жизни, чтобы помочь справиться с уровнем стресса. Это включает:

• Поддержание активности и регулярные ежедневные упражнения
• Убедитесь, что вы хорошо отдохнули
• Регулярное здоровое питание
• Постановка реалистичных целей
• Попытка сохранить позитивный настрой
• Готовиться к испытаниям, но не думать о вещах, которые вы не можете контролировать
• Поддержание связи с друзьями и членами семьи
• Выделите время для занятий, которые вам нравятся

Конечно, ситуация, с которой вы лично справляетесь, также может повлиять на то, насколько легко или сложно придерживаться распорядка дня.Из-за COVID-19 заказы на домоседы оставили у многих людей пустые графики, что может быть пугающей перспективой для многих. Важно найти то, чем можно занять свое время, чтобы в конечном итоге вы не совершили бесполезное или нездоровое поведение.

Составьте список

Одно из полезных занятий – составить список того, что вы обычно делаете в течение дня. Включите все, от работы до приготовления еды и домашних дел. Когда у вас появится представление об основных задачах, которые вам нужно выполнить, вы можете приступить к созданию общего плана того, что вам, возможно, придется выполнять каждый день, чтобы не сбиться с пути.

Стресс может затруднить концентрацию внимания, поэтому описание этих повседневных дел поможет вам лучше сосредоточиться на том, что важно.

Хотя важно сделать самое необходимое, обязательно найдите то, чего вы можете с нетерпением ждать, будь то просмотр любимого телешоу или звонок другу. Если вы сделаете эти небольшие награды частью своей рутины, это поможет вам оставаться оптимистичным и сосредоточенным, когда вы работаете над задачей, которая может вам не понравиться.

Найдите то, что работает для вас

Что лучше: иметь структурированный распорядок дня или просто общий список дел на день? Некоторые люди могут преуспеть с четко структурированным ежедневным расписанием, в котором излагаются действия в определенные периоды времени, в то время как другие могут преуспеть, если у них нет четкого списка вещей, которые им нужно сделать в течение дня.

Как вы решаете, какой подход вам подходит? Подумайте о своей мотивации, а также о том, что вам нужно сделать. «Если это что-то очень важное и должно быть выполнено в определенный день, то, возможно, потребуется внести это в свой распорядок и выделить это время, чтобы убедиться, что оно будет выполнено», – рекомендует Голдман.

Другими словами, намеренно назначьте определенное время, чтобы заняться этими высокоприоритетными задачами. Зная, что у вас есть время, выделенное для этих задач, вы сможете сосредоточиться на эффективном использовании остального времени.Goldman также предполагает, что может быть полезно запланировать дела, на выполнение которых у вас нет мотивации.

Рэйчел Голдман, доктор философии

Когда мы не чувствуем мотивации что-то делать, очень легко откладывать выполнение этого на потом, и на следующий и на следующий день их будут продолжать подталкивать.

– Рэйчел Голдман, доктор философии

Знание того, что вам нужно выполнять эти задачи в определенное время в определенный день, поможет вам не сбиться с пути и, надеюсь, преодолеть желание просто откладывать их.

Помните, что нужно время и практика

Точно так же, как попытка создать новую привычку, начало и соблюдение нового распорядка требует времени и усилий. Вы знаете себя лучше всех, поэтому, если вам кажется, что что-то не работает, попробуйте изменить свое расписание, чтобы оно соответствовало вашим потребностям.

Goldman рекомендует обращать внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, чтобы определить, какое время суток вы наиболее продуктивны. «Если вы чувствуете, что каждый день чувствуете себя немотивированным и вялым в определенное время, это признак того, что вам может понадобиться умственный перерыв в это время», – говорит она.

Когда вы попадаете в такие моменты, подумайте о том, что вам может понадобиться, чтобы почувствовать себя лучше и получить мотивацию. Это может означать, что вам нужно сделать перерыв, прогуляться, перекусить или потратить некоторое время на занятие хобби.

Структурируйте свой день так, чтобы максимально использовать естественные приливы и отливы ваших энергетических уровней. Вы сделаете больше и получите то, что вам нужно, с точки зрения отдыха и релаксации.

«Планы не всегда идут по плану, поэтому не забывайте проявлять доброту к себе», – говорит Голдман.«Сейчас не время подвергать себя дополнительному давлению и ожиданиям. Нелегко создать новый распорядок дня или добавить структуру в день, когда наша жизнь кажется полностью нарушенной и перевернутой с ног на голову, поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому «новому» распорядку и почувствовать себя выполненным ».

Что это значит для вас

Несмотря на то, что распорядок важен, дайте себе некоторую гибкость и не ругайте себя, если вам трудно придерживаться собственного графика.

Безпосередні умовиводи обернення інформатика клас 6 гдз біологія 7 класс калінчук гусєва.

ГДЗ по информатике за 6 класс Босова.

Удобный решебник по информатике 6 класс Босова. Если нужна срочная помощь в решении заданий по информатике – откройте полезный сайт с ГДЗ. Это надежный источник ключей к разным изданиям по рабочей программе в школе или гимназии. Изучение технического предмета станет настоящим удовольствием, а оценки будут самыми лучшими! Изучаем и повторяем.

К моменту перехода в 6 класс ребята уже неплохо ориентируются в теории и практике высоких технологий. Сегодня этот курс вводят в учебный процесс очень рано, с начальной школы. Ученики осваивают базовые сведения о программировании, искусственных языках и инженерии высокоинтеллектуальных систем. Таковы требования ФГОС, а набор учебников и пособий выполняет соответствующие задачи в процессе освоения каждой темы. Чем раньше дети поймут принципы цифрового мира – тем успешнее будет их жизнь. Какие сложности подстерегают подростка в это время? Главным препятствием на пути к пятеркам часто бывает пропуск занятий школьником – по болезни или другой причине. Что-то осталось непонятным в ходе объяснений учителя, в итоге домашняя работа становится очень трудной. Да и не всем близки технические предметы – лучше почитать книжку, порисовать или погулять. Но эту проблему можно решить очень легко. Выручат онлайн-решебники. На нашем сайте есть все ответы к упражнениям в любом издании. Обращайтесь к ним, когда требуется срочная помощь. Здесь вы найдете всю необходимую поддержку перед тестом, контрольной или проверочной работой.

Тогда любая дисциплина покорится и не будет требовать массу времени. Как пользоваться ГДЗ. Воспользуйтесь решебником к пособию Босовой по информатике за 6 класс. Как пользоваться этим ресурсом? Вот небольшая инструкция: сохраните адрес ссылки в закладках, чтобы в любой момент быстро открывать справочник; откройте нужный раздел с предметом, далее найдите соответствующий учебник или тетрадь-тренажер, к которым нужны подсказки; ищите шпаргалку по номеру упражнения в таблице с цифрами; перепишите результат или сверьте свою версию. Если она верна, то этот сборник ключей станет просто надежным методом для самопроверки. Похожие ГДЗ. Что такое ГДЗ по информатике за 6 класс Босовой. Информатика все чаще становится предметом, который выбирают для сдачи на ОГЭ и ЕГЭ. Нынешние темпы развития IT-индустрии обеспечивают доступ к передовым технологиям для всех. Для многих востребованных и интересных специальностей требуется данная наука: веб-дизайнер, программист, верстальщик сайтов.

Также стоит отметить рост популярности такой сферы развлечений, как видеоигры. Существует мнение, что они объединяют в себе элементы разных жанров искусства: литература, кино, живопись, музыка. Каждый год проходит ряд престижных выставок, церемоний награждения, которые сопоставимы с «Оскаром», «Золотым глобусом», «Сатурном». познакомить с простейшими программами; развить навыки работы на компьютере; дать определение основных элементов информационной культуры; сформировать представление учащихся о ключевых понятиях науки. Кому пригодится сборник верных ответов по информатике за шестой класс (Л.Л. Босова,.Ю. Босова) Учебно-методологическая программа, как бы это банально не звучало, пригодится детям и их родителям. Решебник дает возможность использовать минуты, которые он сэкономил при его использовании, на досуг со своими близкими. В сознании людей укрепилось мнение о том, что ГДЗ имеет только одну функцию – дать ребенку возможность просто нагло списывать тесты, самостоятельные работы и домашние задания. Но это звучит абсурдно. Оно способно заставить учащегося анализировать то, что у него в тетради. Одно из преимуществ онлайн-помощника – подталкивание к более осознанной работе. Учителя способны разнообразить рабочий процесс. Добавить в него игровой элемент, творческих заданий или задач повышенной сложности. Познакомить детей с видео- и фоторедакторами. онлайн-режим; доступность с абсолютно любого устройства (компьютер, планшет, телефон и т.д.); сайт работает 24/7; удобный интерфейс, в котором легко разобраться; разбор новых и непонятных тем; повторение пройденного материала в классе; страницы сайта поддерживают мобильное приложение; все решения изложены просто и понятно. Шестиклассник, зная об уровне своей подготовки, не будет бояться отвечать на вопросы учителя у доски или с места. Он сможет либо нагнать материал, либо исправить прошлые недочеты. Родители больше не буду беспокоиться об оценках своего чада. Онлайн-помощник обеспечит контроль успеваемости. 6 класс. Правила работы и безопасного поведения в компьютерном классе. Понятие об информации и её роли в обществе. Тема: П равила работы и безопасного поведения в компьютерном классе. Цель: И зучить правила работы и безопасного поведения в компьютерном классе и понятие об информации и её роли в обществе Учебная задача 1: Изучи правила работы и безопасного поведения в компьютерном классе. (Читай) Учебная задача 2: Изучи понятие об информации и её роли в обществе. См. материал к занятию. учебное пособие 6 класс § 1.1 — 1.2. Учебная задача 3: Запиши в тетрадь 1. Объект – часть окружающего нас мира, которая рассматривается как единое целое. На объект направлена какая-либо деятельность человека, его мысль, чувство и т.д. Объектами являются тела живой и неживой природы, явления. Каждый объект имеет определенные свойства, с помощью которых его можно характеризовать, описать. 2. Информация – сведения об объектах окружающего мира. Сведениями об объекте являются его свойства и действия (которые совершают над объектом или совершает сам объект). 3. Виды информации по способам восприятия человеком с помощью органов чувств: зрительная (визуальная), звуковая, информация о запахах, вкусовая, тактильная. Учебная задача 4: Выполни письменно упражнения 1, 3, 5. Дополнительный материал: Ответь на вопросы учителя.

Результат пришли учителю на проверку. Домашнее задание: Повтори конспект. Использование технических средств для работы с информацией. Понятие об информатике. Тема: Цель: Изучить использование технических средств для работы с информацией и понятие об информатике. Учебная задача 1. Изучи понятие информатика как наука. учебное пособие 6 класс § 1.Учебная задача Изучи использование технических средств для работы с информацией. материалы к занятию. учебное пособие 6 класс § Учебная задача Запиши в тетрадь определение науки Информатика, способы восприятия информации человеком и виды информации. Информатика – наука об информации, методах и способах ее хранения, обработки, передачи и поиска. Основные цели учебного предмета «Информатика»: познакомить с элементами науки «Информатика»; научить использовать компьютер для работы с информацией. В зависимости от способов восприятия человеком информации различают следующие ее виды: зрительная (визуальная) информация – информация, воспринимаемая органами зрения (глазами); звуковая информация – информация, воспринимаемая органами слуха (ушами); информация о запахах – информация, воспринимаемая органами обоняния; вкусовая информация – информация, воспринимаемая органами вкуса; тактильная информация – информация, воспринимаемая органами осязания (расположены в коже, мышцах, сухожилиях, слизистых оболочках губ, языка и т.д.), т.е. то, что можно «потрогать». В зависимости от формы представления информации различают следующие ее виды: текстовая информация – информация, представленная в форме записи последовательности символов; графическая информация – информация, представленная в форме изображения; звуковая информация – информация, представленная в форме звука; видеоинформация – информация, представленная в форме изменяющегося изображения. Учебная задача 4. Обобщение по теме занятия «Использование технических средств для работы с информацией и понятие об информатике «. Учебная задача 5. Ответь на вопросы учителя. Назовите приборы, которые «помогают» человеку: а) увидеть; б) услышать; в) попробовать. Какая информация называются текстовой? Приведите примеры. Какая информация называется графической? Какая информация называется звуковой? Дополнительный материал: Разгадай кроссворд. учебное пособие 6 класс § Приведи примеры использования технических средств для работы с информацией. Будь готов сдать тест по пройденному материалу. Функциональные блоки компьютера и их назначение. Тема: Функциональные блоки компьютера Цель: Изучить функциональные блоки компьютера и их назначение Учебная задача 1: С дай тест: Учебная задача 2: Изучи функциональные блоки компьютера и их назначение. учебное пособие 6 класс § Учебная задача 3: Просмотри презентацию к занятию. Учебная задача 4: Выполни письменно упражнения 1, 3 и 4. Дополнительный материал: Организация рабочего места для работы за компьютером. Компьютер как совокупность устройств и программ. Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § Работа с мышью и клавиатурой. Учебная задача 4: Обобщение нового материала. Просмотри. Учебная задача 5: Запиши в тетрадь. 1. По назначению клавиши клавиатуры можно разделить на пять групп: 1) алфавитно-цифровые (символьные) клавиши; 2) управляющие клавиши; 3) клавиши управления курсором. 4) клавиши цифровой (дополнительной) клавиатуры; 5) функциональные клавиши (F1, F2, …, F12). Действий некоторых клавиш: Enter – используется для подтверждения выбора пользователя; Esc – иногда отменяет последнее выполненное действие; Shift+буква – набирает прописную букву в режиме строчных букв и наоборот – строчную букву в режиме прописных букв; (Backspace) – удаляет символ, стоящий слева от курсора, при этом курсор смещается влево на одну позицию; Insert (Ins) – переключает режимы вставки и замены символов; Delete (Del) – удаляет символ, стоящий справа от курсора, при этом курсор остается на месте. Дополнительный материал: Собери рисунки и определи, что на них изображено — рис рис 2, рис 3,рис 4.

Домашнее задание: § 2, ответь на вопросы 1 — 3 на стр. 1Пройди тест «Работа с мышью и клавиатурой». Результат запиши в тетрадь. Понятие о программном обеспечении персонального компьютера, об операционной системе и файловой системе. Тема: Цель: Формирование представления о файловой системе; формирование элементов информационной культуры при выборе информативных имен файлов и удобной структуры папок; формирование представления о назначении цифровых устройств. Учебная задача 1: Изучи программное обеспечение компьютера. учебное пособие 6 класс § 4.Учебная задача 2: Изучи понятие об операционной системе, прикладных программ и управление объектами операционной системы. учебное пособие 6 класс § 4.2 — 4.4. Запиши в тетрадь определение ОС и её главные задачи. § 4.1, стр. 16 — 17. Учебная задача 3: Изучи хранение данных в компьютере. учебное пособие 6 класс § 4.5 Учебная задача 4: Просмотри презентацию. Учебная задача 5: Изучи запуск программ с помощью ярлыков.

18 — 20. Ещё о запуске программ.

Учебная задача 6: Изучи запуск программ с помощью меню. § 4.2, стр. 20 — 2З апиши в тетрадь определение меню и их разновидность. Учебная задача 7: Обобщение к материалу занятия. Учебная задача 8: Разгадай кроссворд. Дополнительный материал: Просмотри дополнительный материал — 1, 2, Разгадай кроссворды — 1, Результат пришли учителю. Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § 4. Понятие растрового изображения. Элементы интерфейса графического редактора. Сохранение и загрузка изображений. Тема: Цель: Изучить п онятие о растровом изображении, элементы интерфейса графического редактора, сохранение и загрузку изображений.

Учебная задача 1: Изучи понятие о растровом изображении. учебное пособие 6 класс § 5.Просмотри пример картины выполненной в графическом редакторе. Учебная задача 2: Изучи основные элементы окна графического редактора Paint. учебное пособие 6 класс § 5.Презентацию. Учебная задача 3: Изучи форматы растровой графики. учебное пособие 6 класс § 5.Учебная задача 4: Изучи инструменты создания простых изображений. § 6.1, стр. 28 — 30. Учебная задача 5: Изучи инструмент многоугольник и заливка.

§ 6.2 — 6.3, стр. 30 — 3Презентацию.

Учебная задача 6: Изучи сохранение и открытие файла с изображением. учебное пособие 6 класс § 5.4. Учебная задача 7: Раскрась рисунки, (7 баллов). Результат сохрани в своей папке и пришли учителю на проверку. Выполни упражнение 2 на стр. 34, (10 баллов). Дополнительный материал: Раскрась один из рисунков и добавь свои элементы к нему. Результат пришли учителю. Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § 5. Создание изображения. Инструменты графического редактора.

Тема: Цель: Изучить инструменты графического редактора и создание изображения. Учебная задача 1: Изучи инструменты для создания изображений в графическом редакторе Paint. учебное пособие 6 класс § 6.Учебная задача 2: Изучи инструменты Ластик, Масштаб, Карандаш.

§ 8, стр. 37 — 40. Учебная задача 3: Выполни упражнение 1(а) на стр.

40. Учебная задача 4: Нарисуй в графическом редакторе рисунок на тему «Прырода роднага краю», используя домашнюю заготовку. Дополнительный материал: Раскрась и добавь свои элементы к рисунку. Нарисуй картинку по теме «Мая родная вуліца» или дорисуй рисунок. Раскрась и добавь свои элементы к рисункам. Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § 6.Ввод текста и редактирование изображений в графическом редакторе Paint. Тема: Ввод текста и редактирование изображений в графическом редакторе Paint. Цель: Изучить ввод текста и редактирование изображений в графическом редакторе Paint. Учебная задача 1: Изучи ввод текста. учебное пособие 6 класс § 6.Учебная задача 2: Ввод текста. Презентацию. Учебная задача 3: Изучи редактирование изображений в графическом редакторе Paint. учебное пособие 6 класс § 7. Учебная задача 4: Выполни упражнение №1 и упражнение №Учебная задача 5: Следующие упражнения выбери сам по своим силам, результат пришли учителю на проверку : Выполни упражнение (6 баллов). Нарисуй рисунок по одной из тем: «Я и мои права», «Окна моего дома», Мая малая Радзіма», используя домашнюю заготовку. (10 баллов). Дополнительный материал: Нарисуй картину по теме «Мой родной край» с элементами повторения и подпиши её или выполни практическую работу «Олимпийские кольца».

Домашнее задание: учебное пособие 6 класс §6.2 и § 7. Работа с фрагментом изображения. Операции над фрагментом изображения: отражение и поворот изображения.

Тема: Цель: Изучить работу с фрагментом изображения: копирование, вырезание, вставка, трансформация, отражение и поворот изображения. Учебная задача 1: Изучи операции над фрагментом изображения. учебное пособие 6 класс § 8, см. Учебная задача 2: Изучи отражение изображения и поворот. См презентацию. Учебная задача 3: Изучи сжатие и растяжение изображений. презентацию. Учебная задача 4: Выполни упражнение учебное пособие 6 класс § 8. Учебная задача 5: Выполни упражнение. Создай стайку цветных бабочек. Учебная задача 6: Разгадай кроссворд, результат покажи учителю.

Дополнительный материал: Выполни упражнение №1,упражнение №2,упражнение №Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § 8. Обобщение по теме «Обработка растровых изображений». Практическая работа. Тема: Цель: Проверка знаний и умений работы с графической информацией. Учебная задача 2: Пройди тест: Учебная задача 3: Следующие упражнения выбираются по своим знаниям и умениям. К выполненному упражнению добавляют своё изображение(зимние забавы, спортивные достижения, жаркое лето), чтобы получился рисунок. (Результат пришли учителю на проверку): Упражнение 1, (6 баллов). Упражнение 2, (8 баллов). Упражнение 3, Дополнительный материал: Выполни упражнение 1 и упражнение 2 (раскрась рисунок и добавь свои элементы к нему). Домашнее задание: Повтори §§ 5 — 8. Дай оценку своим знаниям по пройденной теме. раскрыть » « свернуть. Назначение текстового редактора. Ввод текста. Сохранение и загрузка текста. Тема: Цель: Изучить назначение текстового редактора, ввод текста, сохранение и загрузку текста. Учебная задача 1: Изучи назначение текстового редактора. учебное пособие 6 класс § 9.Запиши в тетрадь определения. Учебная задача 2: Изучи элементы текстового документа. учебное пособие 6 класс § 9.Запиши в тетрадь определени я. Учебная задача 3: Изучи сохранение и загрузку текстового документа. учебное пособие 6 класс § 9.Редактирование текста. Тема: Редактирование текста. Цель: Изучить редактирование текста. Учебная задача 1: Изучи редактирование текста (вставка, удаление символа). учебное пособие 6 класс § 10.Учебная задача 2: Изучи разрезание и соединение абзацев. учебное пособие 6 класс § 10.Определение запиши в тетрадь. Учебная задача 3: Набери текст упражнения 2 на стр.

73, отредактируй и сохрани его в своей папке под именем zagadki.doc. (6 баллов) Учебная задача 4: Набери текст, выполни упражнение, сохрани его в своей папке под именем ФИО_stixi.doc. (8 баллов). Учебная задача 5: Набери рассказ » Белорусский новый год: обряды, приметы, традиции», сохрани его в своей папке под именем ФИО_god.doc. (10 баллов) Дополнительный материал: Изучи работу с WordArt, просмотрев Придумай рассказ по картинке, название рассказа набери используя WordArt. Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § 10.1 и § 10.Придумай рассказ и запиши его в тетрадь на тему » Я Белорус». Фрагмент текста. Работа с фрагментом текста. Тема: Цель: Изучить работу с фрагментом текста. Учебная задача 1: Изучи операции над фрагментом текста. учебное пособие 6 класс § 10.Учебная задача 2: Сдай тест: Рейтинговая оценка знаний. Выбери одно из заданий. Учебная задача 4: Выполни у пражнение (6 баллов). Выполни упражнения 2, 3 (7 баллов). Выполни упражнения. Набери рассказ по теме «Я Белорус», используя домашнюю заготовку. Сохрани свою работу и результат пришли учителю на проверку.

Дополнительный материал: Используя функцию Найти-Заменить посчитай количество повторяющихся слов в тексте. Используя заготовку учителя, выполни упражнение. Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § 10.Форматирование текста. Тема: Форматирование текста. Цель: Изучить форматирование текста. Учебная задача 1: Изучи форматирование символов. учебное пособие 6 класс § 11.1 Учебная задача 2: Изучи форматирование абзацев. учебное пособие 6 класс § 11.2 Учебная задача 3: Изучи печать текста. учебное пособие 6 класс § 11.3 Учебная задача 4: Выполни упражнение. Учебная задача 5: Используя заготовку учителя, выполни упражнение 5 на стр. 83 — 84. Дополнительный материал: Используя заготовку учителя, выполни упражнение 6 на стр.84. Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § 1Обобщающее повторение по теме «Обработка текстовой информации». Тема: Обобщающее повторение по теме «Обработка текстовой информации». Цель: Обобщить практические умения и навыки по теме «Обработка текстовой информации». Учебная задача 1: Повтори редактирование текста. учебное пособие 6 класс § 10.- § 10.Учебная задача 2: Повтори операции над фрагментом текста. учебное пособие 6 класс § 10.Учебная задача 3: Повтори форматирование текста. учебное пособие 6 класс § 1Учебная задача 4: Сдай тест: Учебная задача 5: Выполни упражнение.Картинка для текста Дополнительный материал: Используя фотографии города Минска, создай рассказ о исторической части города изображённой на фотографиях, фотографии размести в таблице и подпиши их. Домашнее задание: Повтори §9 — §1учебное пособие 6 класс Подготовься к контрольной работе по теме «Обработка текстовой информации». Контрольная работа по теме «Обработка текстовой информации». Понятие компьютерной презентации. Возможности программы создания презентации. Тема: Цель: Изучить понятие компьютерной презентации, возможности программы создания презентации и режимы работы с презентацией. Учебная задача 1: Изучить п онятие компьютерной презентации и возможности программы создания презентации, определения запиши в тетрадь. учебное пособие 6 класс § 12.1 — 12.электронные материалы. Учебная задача 2: Изучить р ежимы работы с презентацией. учебное пособие 6 класс § 12.Учебная задача 3: Основные требования к компьютерной презентации Учебная задача 4: обобщение нового материала.

Создание и редактирование презентации. Тема: Создание и редактирование презентации Цель: Изучить создание и редактирование презентации. Учебная задача 1: Изучить создание презентации. учебное пособие 6 класс § 13.Учебная задача 2: Изучить операции со слайдами презентации. учебное пособие 6 класс § 13.Учебная задача 3: Изучить э лементы интерфейса, шаблоны и цветовые схемы, с м. учебное пособие 6 класс § 13.См.электронные материалы. Учебная задача 4: Создай и сохрани презентацию на тему «Мая радзіма — Беларусь», используя заготовку учителя. Результаты пришли учителю на проверку. Дополнительный материал: Составь презентацию «Моя семья». Домашнее задание: учебное пособие 6 класс § 1Подготовь материал для презентации «Моя семья». Элементы мультимедиа в презентации. Тема: Цель: Изучить элементы мультимедиа в презентации. Учебная задача 1: Изучить понятие о мультимедиа.

учебное пособие 6 класс § 14.Учебная задача 2: Изучить вставку текста и рисунков в учебное пособие 6 класс § 14.Учебная задача 3: Изучить вставку декоративного текста и рисунков SmartArt в учебное пособие 6 класс § 14.Учебная задача 4: Обобщение по теме занятия, определения запиши в тетрадь. См.электронные материалы. Учебная задача 5: Просмотри видео: Учебная задача 1: Изучить вставку гиперссылок в учебное пособие 6 класс § 14.4. Учебная задача 2: Изучить в ставк у звука и видео в учебное пособие 6 класс § 14.5. Учебная задача 3: Обобщить создание презентации с элементами мультимедиа: звук, видео, определения запиши в тетрадь. Учебная задача 4: Просмотри презентацию на тему мультимедиа, определения запиши в тетрадь. Учебная задача 5: Просмотри видео: Эффекты анимации. Основные требования к компьютерной презентации. Создание презентаций по темам различных учебных предметов. Демонстрация презентации. Обобщающее повторение по теме «Компьютерные презентации» Тема: Обобщающее повторение по теме «Компьютерные презентации». Цель: Повторить материал по теме «Компьютерные презентации». Учебная задача 1: Повтори материал по теме «Компьютерные презентации». Учебная задача 2: Сдай тест: Учебная задача 3: Создай презентацию на тему «Мир моих увлечений » Дополнительный материал: Составь презентацию «О спорт, ты весь мир», используя заготовку учителя. Домашнее задание: Повтори «Компьютерные презентации». Оцени свои знания сам, проведи самоанализ.

Понятие алгоритма. Исполнитель алгоритмов. Тема: Цель: Изучить понятие алгоритма и исполнителя алгоритма.

Учебная задача 1: Изучи понятие алгоритма. учебное пособие 6 класс § 16.Определения запиши в тетрадь. Учебная задача 2: Изучи понятие исполнителя алгоритма. Учебная задача 3: Изучи понятие алгоритма и исполнителя алгоритма. учебное пособие 6 класс § 16. Определения свойства алгоритма запиши в тетрадь. Учебная задача 4: Дополнительный материал: Составь алгоритмы, выполнив упражнения. Домашнее задание: Виды алгоритмов. Тема: Виды алгоритмов. Цель: Изучить виды алгоритмов. Учебная задача 1: Сдай тест (вариант укажет учитель). Учебная задача 2: Изучи виды алгоритмов. Определения запиши в тетрадь. Учебная задача 3: Дополнительный материал: Изучи дополнительный материал по видам алгоритмов и его свойствам. Домашнее задание: Конспект. Способы записи алгоритмов. Тема: Цель: Изучить способы записи алгоритмов. Учебная задача 1: Сдай тест. Учебная задача 2: Изучи способы записи алгоритмов. Главное запиши в тетрадь. учебное пособие 6 класс § 17 Учебная задача 3: Разгадай кроссворд. Учебная задача 4: Файлы для загрузки скопируй в свою папку — стих.txt, 1.pas, 2.pas, 3.pas. Учебная задача 5: Выполни упражнения 1, 2 и 6. учебное пособие 6 класс § 17. Р езультат пришли учителю на проверку. Дополнительный материал: Обобщение по теме занятия. Составь алгоритм (способ записи — графический). Домашнее задание: Среда программирования и компьютерный исполнитель «Чертёжник» Тема: Среда программирования и компьютерный исполнитель «Чертёжник». Цель: Изучить с реду программирования и работу компьютерного исполнителя «Чертёжник». (Вариант укажет учитель). Учебная задача 2: Изучи среду программирования PascalABC.NET. учебное пособие 6 класс § 18.Учебная задача 3: Изучи работу компьютерного исполнителя «Чертёжник». учебное пособие 6 класс § 18.Прочитай «Чертёжник». Изучение и изменение готовых программ. Тема: Изучение и изменение готовых программ Цель: Изучить готовые программы и изменения их. Учебная задача 2: Изучи готовые программы и изменения их, см. §19, учебного пособия для 6 класса. Учебная задача 3: Повтори «Чертёжник и его команды»: Составление программ. Использование подпрограмм (вспомогательных алгоритмов) Тема: Составление программ. Использование подпрограмм (вспомогательных алгоритмов) Цель: Изучить составление программ и использование подпрограмм (вспомогательных алгоритмов) Учебная задача 1: Изучи понятие подпрограмм и их использование. учебное пособие 6 класс § 20. Учебная задача 2: Запиши в тетрадь и выполни упражнения: Вспомогательный алгоритм – алгоритм, который можно использовать в других алгоритмах, указав только его имя. Процедура – вспомогательная программа, которая вызывается из другой программы. Модуль – совокупность процедур, связанных определенными правилами. Допиши алгоритмы — 1(нарисуй ещё 7 линий), 2 (дорисуй квадраты по периметру окна «Чертёжника», 3 (подыми домики выше в поле «Чертёжника» и добавь ещё два). Учебная задача 3: Прочитай: » Использование вспомогательных алгоритмов» Учебная задача 4: Обобщение нового материала: Составление алгоритмов. Тема: Составление алгоритмов. Цель: Н аработка практических умений и навыков при составление алгоритмов. Учебная задача 1: Повтори готовые алгоритмы и составление их. учебное пособие 6 класс § 19, § 20. Учебная задача 2: Выполни практическую работу. Вариант укажет учитель. Дополнительный материал: Разгадай кроссворд Составь алгоритм. Составь один из алгоритмов. Домашнее задание: Повтори § 19, § 20. учебное пособие ГДЗ для 6 класса по предмету «Информатика» ГДЗ для 6 класса по предмету «Информатика» Практически все в нашей жизни компьютеризировано. Начиная от государственной безопасности и ядерных реакторов и заканчивая записью к врачу проходит обработку на просторах всемирной паутины. Неограниченный доступ к интернету сделал возможным то, что раньше относилось лишь к области фантастики. С одной стороны это значительно облегчило жизнь миллионам людей, а с другой — подобная доступность чревата своими проблемами. Поэтому сейчас, как никогда прежде, актуально правильное владение и пользование информационными данными. Ведь даже малейший сбой может привести к весьма опасным последствиям. Поэтому в наше время началось повсеместное обучение школьников азам компьютерной грамотности. Внимательное отношение ребят к этому предмету поможет им не только приобрести необходимые навыки, но и поможет построить успешную карьеру. Какая программа ожидает ребят. С начала учебного года тинейджерам предстоит освоить каким именно способом происходит кодирование цифровой информации, какие единицы измерения информации существуют и как проводится система счисления. Продолжается работа с текстовым редактором, текстом, нумерованными и маркированными списками. Подробно рассматривается мышление и его формы, а так же каким именно образом человек воспринимает, классифицирует и делает умозаключения из полученных данных. Проводится параллель с компьютерами. Школьники создают таблицы и графики, строят диаграммы и учатся обрабатывать простые данные с использованием различных программ. Происходит углубленное изучение алгоритмов, их типы и формы записи. Постоянные практикумы и контрольные работы помогают закрепить и лучше понять теоретический материал. Будут ли какие-либо трудности. Не все дети являются технически грамотными, как правило, к этому классу уже точно становится ясно кто из учащихся не справляется с освоением информатики. Кроме того, более семидесяти процентов детей испытывают проблемы с освоением алгоритмов. А так как этот курс дает о них более глубокое представление, то и число тех, кто не справляется с заданиями по этой теме становится больше. Как с ними можно справиться.

Дополнительные учебные пособия призваны облегчить школьникам понимание данной дисциплины.

Но и после них остаются порой весьма большие пробелы в знаниях. Компенсировать их и разобраться с проблемными моментами поможет ГДЗ по информатике ГДЗ для 6 класса по предмету «Информатика» ГДЗ для 6 класса по предмету «Информатика» Практически все в нашей жизни компьютеризировано. Компенсировать их и разобраться с проблемными моментами поможет ГДЗ по информатике ИнформатикаТесты и тренажеры по предмету «Информатика 6 класс» Для примера указано соответствие тестов и тренажеров «Информатика 6» программе изучения: Информатика : учебник для 6 класса Л. Л. Босова,. Ю. Босова.

— М.

: БИНОМ. Имеющиеся в наличии тесты и тренажеры отмечены значком Переход к тестированию или тренировке по активной ссылке в названии темы. Параграфы учебника Наименование тестов и тренажеров Элементы КИМ 2019 Задания ОГЭ 2019 Повторение за 5 класс 1 Объекты окружающего мира. Объекты и множества. Объекты изучения в информатике. Признаки объектов. 2.1.2 4 2 Компьютерные объекты. Файлы и папки Размер файла. Объекты операционной системы.

2.1.2 4 3 Отношения объектов и их множеств. Разнообразие отношений. Отношения между множествами. 4 Разновидности объектов и их классификация. Отношение «является разновидностью». Классификация объектов Классификация компьютерных объектов. 5 Системы объектов. Разнообразие систем. Состав и структура системы. Система и окружающая среда. Система как «чёрный ящик». 6 Персональный компьютер как система. Компьютер как надсистема и подсистема. Пользовательский интерфейс. 1.1.2 3, 11 7 Как мы познаем окружающий мир. Информация и знания. Чувственное познание окружающего мира. 8 Абстрактное мышление. Понятие как форма мышления. Понятие. Как образуются понятия. Определение понятия. 9 Информационное моделирование. Модели объектов и их назначение Разнообразие информационных моделей. 10 Знаковые информационные модели. Словесные описания. Научные описания Художественные описания. Математические модели. 11 Табличные информационные модели Правила оформления таблицы. Таблица типа «объекты-свойства» (ОС) Таблица типа «объекты-объекты-один» (ООО). Вычислительные таблицы. Решение логических задач с помощью нескольких таблиц 12 Графики и диаграммы Зачем нужны графики и диаграммы. Наглядное представление процессов изменения величин. Наглядное представление о соотношении величин. 2.6.1, 2.5.1, 2.5.2 11 13 Схемы. Многообразие схем.

Информационные модели на графах.

Использование графов при решении задач. 2.6.1, 2.5.1, 2.5.2 11 14 — 15 Что такое алгоритм. Последовательность действий. Алгоритм. Исполнители вокруг нас.

Разнообразие исполнителей. Формальные исполнители. Автоматизация. 1.3.2 8, 10, 20(в) 16 — 18 Формы записи алгоритмов. Типы алгоритмов. Линейные алгоритмы. Алгоритмы с ветвлениями. Алгоритмы с повторениями. Управление исполнителем Чертёжник. Пример алгоритма управления Чертёжником. Использование вспомогательных алгоритмов Цикл ПОВТОРИТЬ n РАЗ.

1.3.2 8, 10, 20(в) ИТОГОВЫЙ тест заСодержание учебного плана «Информатика 6 класс» Компьютер и информация. Компьютер – универсальная машина для работы с информацией. Файлы и папки. Как информация представляется в компьютере, или Цифровые данные. Двоичное кодирование числовой информации. Перевод целых десятичных чисел в двоичный код. Перевод целых чисел из двоичной системы счисления в десятичную. Тексты в памяти компьютера. Изображения в памяти компьютера. Единицы измерения информации. История вычислительной техники. История счета и систем счисления. Человек и информация. Мышление и его формы. Содержание и объём понятия. Отношения между понятиями (тождество, перекрещивание, подчинение, соподчинение, противоположность, противоречие). Определения понятий. Суждения. Умозаключения.

Элементы алгоритмизации. Что такое алгоритм. О происхождении слова алгоритм. Формы записи алгоритмов. Графические исполнители в среде программирования Qbasic.Исполнитель DRAW. Исполнитель LINE. Исполнитель CIRCLE. Ханойская башня.