Сочинение на тему Вредные привычки

В современном мире влиянию вредных привычек подвержены очень многие люди. Это можно заметить даже, проходя по улицам. Тут и там встречаются люди с сигаретой (часто нарушающие закон о запрете курения в общественных местах) или бутылкой алкоголя. Курение – самая известная и очень распространённая во всём мире привычка, избавиться от которой не так-то просто. Поскольку с самого раннего детства все осведомлены о вреде курения, самое лучшее решение – просто не начинать курить. Но в подростковом возрасте люди чаще всего склонны это делать, думая, что бросить можно в любой момент. Они повторяют за своими родителями, хотят казаться взрослее или просто курят ради интереса. Важно понимать, что курение медленно убивает человека. Конечно, во взрослом возрасте бросить курить будет тяжело, но имея силу воли, сделать это достаточно реально, что доказано массой примеров.

Две другие, не менее вредные, а к тому же перетекающие в заболевания вредные привычки – это алкоголизм и наркомания. Привыкая к ним, человек уже не может отказать себе в ещё одной дозе, развивается зависимость, которую не всегда можно вылечить. Кроме того, что они убивают здоровье, эти привычки требуют вложения денег, из-за чего человек может влезть в долги и нажить себе серьёзные проблемы и недоброжелателей.

Помимо перечисленных выше фундаментальных вредных привычек, есть более мелкие, бытовые вредные привычки. Например, грызть ногти, накручивать волосы на палец, забывать помыть после себя посуду, приходить на встречи непунктуально, есть по ночам.

Какими бы ни были вредные привычки, от них нужно избавляться, мотивировать себя и закалять силу воли. Это один из этапов совершенствования души человека, его духовного и нравственного развития.

Сочинение Вредные привычки 4, 5, 6 класс

Каждый из нас должен стремиться быть здоровым, прожить долгую жизнь, оставить после себя здоровое поколение. Но, к сожалению, не все человечество так думает, некоторым все равно, сколько они проживут, доживут ли они до глубокой старости, родятся ли у них полноценные дети, и не отказываются от особо вредных привычек, таких, как курение, алкоголизм и наркомания.

Существуют и другие вредные привычки у людей, такие, как опаздывать, забывать выполнить, что обещал, кусать ногти, перебивать в разговоре, притрагиваться к височной части головы, проводить много времени за компьютером. Эти привычки стоит отнести к вредным и бороться с ними, но не таким опасным, как курить, пить алкоголь и быть наркоманом.

Занятия курением, алкоголизмом и наркоманией неминуемо приведут к гибели за очень короткий промежуток времени. Эти особо опасные привычки пагубно влияют на работу всех важных органов человека – сердца, легких, печени, почек, желудка, ведут к бесплодию, отрицательно влияют на психику человека. В состоянии алкогольного и наркотического опьянений происходит самое большое количество преступлений, аварий на дорогах, которых могло бы и не быть, если бы люди отказались от этих особо опасных привычек.

Каждому человеку стоит задуматься, что лучше сделать – купить бутылку алкоголя или килограмм фруктов и торт? Конечно, всем понятно, что идеальных людей не бывает, у каждого обязательно есть свои недостатки и пристрастия. Если каждый задумается, что он делает,  и выберет правильную дорогу жизни – купит фрукты и торт, то есть вероятность того, что своим примером не даст другим выбрать неверный путь в жизни.

Каждый должен развивать в себе силу воли, уметь управлять своими чувствами и желаниями, чтобы вредные привычки не брали вверх. Лучше свободное время от учебы и работы тратить на спорт, туризм, общение с друзьями и близкими на катке или в парке. Необходимо ценить свою жизнь и жизнь своих близких и окружающих.  Поэтому, если есть желание быть красивым, счастливым, воспитанным, иметь здоровых детей, то стоит отказаться от всех вредных привычек!

Наша жизнь состоит из контрастов, в ней присутствует как хорошее, так и плохое. Но нередко хорошее на первый взгляд на деле оказывается плохим. Речь идёт именно о вредных привычках.

Вариант 3

С детства каждого учат, что следует вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, есть здоровую пищу, но не всегда бывает так просто.  Плюсы здорового образа жизни очевидны и не требуют своего перечисления, потому что их знает каждый. Конечно же вести ли здоровый образ жизни или наоборот наслаждаться всем, чем только можно дело каждого.

Родители дают совет придерживаться здорового образа жизни, ведь другой стиль жизни долго не продлится. Однако, не все так однозначно. Перед многими подростками появляется нелегкий выбор, когда друзья выглядят более взрослыми, принимая дозы никотина и алкоголь. Еще не устоявшемуся разуму бывает сложно удержатся, от пагубного влияния сверстников, что часто становится причиной множества вредных привычек.

Если же посмотреть с другой стороны, то можно прийти к выводу и сказать: «что может быть проще согласиться, чем отстаивать свою позицию при споре с друзьями насчет вредных привычек». Недолго думая, можно заключить, что такие вредные привычки как, например, курение и принятия алкоголических веществ, не являются хорошей идеей, ведь вы добровольно пагубно действуете как на свой разум, так и на организм.

Время пройдет и те, кто однажды выбрал такую заманчивую жизнь, включающую в себя алкоголь и сигареты, пожалеют о выборе своего еще полностью не сформировавшегося сознания.

Написав это сочинение или же его прочитав, можно прийти к выводу, что все пагубные привычки начинаются из-за глупости, о которой можно потом сожалеть всю жизнь. Гораздо благоразумнее будет повременить с подобным решение и его принятие уйдет со временем, когда прейдет осознание о последствиях, к которым могут привести подобные действия.

Любой разумный взрослый человек, который однажды из-за плохой компании начал курить или выпивать, а затем получил зависимость, от которой теперь сложно избавиться, посоветует младшему поколению избегать подобных ошибок молодости и вести здоровый образ жизни.

Вести здоровую жизнь достаточно просто — нужно лишь пожелать того и понять, что все ограничения лишь у нас в голове. Никто не сможет помешать человеку жить именно той жизнью, которой он сам пожелает. Не следует отвергать советы старших, если они кажутся иррациональными, ведь все взрослые имеют то, чего в достаточном количестве не имеет подросток — опыт.

3, 4, 5, 6, 7 класс

Другие сочинения:

Вредные привычки

Несколько интересных сочинений

  • Сочинение на тему Человеку нужен человек

    Я считаю, что жить без людей, отрешенно — невозможно, или, по крайней мере, это не приведёт ни к чему хорошему. Человек – существо биосоциальное, то есть социум является для него такой же неотъемлемой частью, как и биологическая составляющая

  • Сочинение Какой подарок лучше 6 класс рассуждение

    В жизни много поводов для радости, но особенно волнительными являются праздничные дни, которых ждёшь с огромным нетерпением. Как же приятно получать сюрпризы и подарки, но ещё приятнее их выбирать и дарить. В наше время существует

  • Володенька и Петенька в романе Господа Головлевы

    В романе все дети семьи Головлевых обречены на вымирание практически с колыбели. Изображенные Салтыковым-Щедриным Головлята лишены любви и семейного тепла, с детства ощущая свою ненужность

  • Сочинение Любовь и предательство в повести Иуда Искариот Андреева

    Данное произведение написано с высоким психологическим пониманием человеческих поступков. Автор раскрывает сущность жизненного уклада всех героев, заглядывая в их души и срывает все маски с героев повести.

  • Сочинение Примеры силы духа из жизни

    Что же такое сила духа? Да и вообще, зачем она нужна человеку. Сила духа – это некая жажда и решимость, которая будет способствовать тому, что человек будет добиваться своих целей, будет идти к ним, не смотря на все трудности и преграды,

10 причин, чтобы отказаться от вредных привычек

Сегодня ни для кого не секрет, что в жизни нет ничего важнее, чем здоровье, ведь именно благодаря хорошему самочувствию человек может наслаждаться своими достижениями. Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.

Существуют реальные причины необходимости сделать свою жизнь более здоровой, а значит, более интересной и гармоничной. Наверняка, все согласны с тем, что вредные привычки пагубны для здоровья, поэтому именно от них следует избавляться.

1. Долгая жизнь. Поздравляя друзей и близких с Днем Рождения, мы в первую очередь желаем им долгих лет жизни, и это не случайно. Как бы мы ни восхищались звездами и кумирами, которые не боятся умирать рано, вряд ли кто-то из нас на самом деле хочет умереть раньше срока. Что может быть ценнее дожить до старых лет, нянчить внуков и рассказывать им сказки? Жаль, что многие талантливые и великие люди не смогли этого, но они наверняка этого хотели.

Нынешней молодежи нужно знать, что море алкоголя и горы наркотиков – это не привилегия известных и богатых личностей. Это яды, которые ошибочно кажутся им драгоценной наградой за труд и достижения.

2. Ясный ум и обдуманные поступки. Люди думают, что пока они балуются и развлекаются, им ничего не грозит, однако малейшая ошибка может стать роковой и привести к плачевным последствиям. Венерические заболевания, бытовые преступления, нежелательная беременность – далеко не полный список несчастий, которые могут произойти с теми, кто стал жертвой вредного наслаждения.

3. Правильный жизненный путь. Вы когда-нибудь задумывались, почему при приеме на высокопоставленную должность кандидата спрашивают, есть ли у него вредные привычки? Это делается для того, чтобы исключить любую возможность пагубного воздействия алкоголя или наркотиков на человека в пике карьеры. Яды разрушают тело и мозг, и любому человеку должно быть понятно, что саморазвитие невозможно в отравленном организме.

4. Наслаждение жизнью. Мало кто знает, что наркотические вещества и алкоголь приносят удовольствие только сначала, а затем они становятся жизненной необходимостью, способом избавиться от похмелья и ломки. Если человек постоянно находится «под кайфом», ему сложно вернуться в реальность и снова общаться со своими близкими, поэтому он еще глубже погружается в депрессию.

5. Красота внутри и снаружи. Когда мы смотрим в зеркало, мы хотим увидеть успешного и красивого человека. Вредные привычки изменяют внешний вид до неузнаваемости – желтые зубы, морщинистая кожа, круглый живот и «апельсиновая корка» делают нас лишь дальше от идеала. Чтобы как можно дольше сохранить красивое тело и дух, нужно регулярно посещать спортзал и полюбить фитнес.

6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.

7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.

8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать.

9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.

10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.

Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.

По материалам сайта menslife.com

Как избавиться от вредных привычек

«Решено! Сажусь на диету!», «Это последняя сигарета!», «Иду в тренажерный зал обязательно!», «Буду ложиться спать раньше!». Такие обещания мы давали себе не раз. Избавиться от вредных привычек удалось не всем. Говорят: привычка – вторая натура.

Правильнее сказать, что привычка – первая натура. Привычка – это мы. Победить вредную привычку – это победить себя.

Что же такое привычка

Психологи  определяют привычку, как автоматизированное действие, совершаемое без особых усилий или поступки, которые мы делаем не задумываясь.

Привычка появляется просто. Человек совершает какой-либо поступок, его приходится выполнять сознательно и контролировать. Повторяя этот поступок несколько раз, его перестаешь замечать: привычно надеваем тапочки, чистим зубы, моем посуду…

При повторении приобретается возможность совершать действия, не задумываясь. Это происходит автоматически. В этом и есть механизм привычки. Привычные действия  живут  глубоко внутри. Это подсознательная программа для человека.  Программа–помощник, средство экономии энергии. Автоматизированные  реакции не отнимают время и силы на обдумывание и подготовку к ним. Они происходят сами собой.

Однако вредные привычки губят здоровье, отталкивают от нас людей, ставят в безвыходное положение. От них нужно избавляться, но сделать это очень сложно. Но возможно.

Главное определить причину!

Привычка – это понятие, которое имеет причину.

Выявление причины появления поможет избавиться от вредной привычки. Изживая привычку, не разобравшись с причиной ее возникновения, можно породить новую привычку или заработать себе невроз. К возникновению привычки приводит психологическое состояние: грызть ногти можно начать вследствие стресса. Человек, пытаясь успокоиться, отвлекает себя каким-то рефлексом: грызет ногти, лижет губы и т.д.

Неуверенность в себе, во внешности может выражаться в одергивании одежды. Чтобы выявить причину вредной привычки, нужно понаблюдать за собой и понять, что является источником данного действия. Исключив факторы, вызывающие ситуации, провоцирующие прибегать к вредной привычке, вы сможете от нее избавиться. Например, вы начинаете тереть мочку уха, как только заходите в кабинет начальника. Порой приходится сменить место работы и привычка исчезает.

Если самостоятельно разобраться с этим вам не удается, следует обратиться за помощью к специалисту. Бывает так, что лишь один визит к психологу дает положительный результат: выявляется проблема.

Причины могут быть разные: незнание правил хорошего тона, вследствие этого – привычка чавкать за столом, ковыряться в носу. Неправильный режим времени приводит к такой привычке, как ложиться спать очень поздно, просыпать, опаздывать.

Бороться с привычкой нужно однозначно. Дадим ряд советов для этого.

Найти позитивные и негативные моменты

Механизм возникновения привычки имеет приятный эмоциональный фон. Она вызывает приятные эмоции. Например, благодаря сигарете можно легко общаться или отвлечься от переживаний. Привычки — потребности человека, которые мы хотим удовлетворять. Становится ясным, почему такие последствия, как рак, нарушение обмена веществ и другие, уходят на второй план.

Избавляясь от вредной привычки, нужно понимать, насколько важно это для вас. Если вас не трогает, что ваше чавканье за столом неприятно присутствующим, плевать, то вы и не видите смысла отучивать себя от этого. Но, если вы  понимаете, что приносите дискомфорт, то вы сможете приступать к борьбе с вредной привычкой.

Твердое решение — залог успеха

Важным в принятие решения является понимание того, что решение не должно быть нарушено. Это очень важно при избавлении от привычки. Здесь нужно задействовать волю человека. Если причина привычки не позволяет бросить ее, то могут помочь такие приемы: придумайте себе наказание, в случае нарушения  данного обещания. Чем жестче, тем эффективнее. Слабой воли не бывает, слабой может быть  мотивация.

Найти новые привычки

Конкретное действие, для устранения привычки — это завести новую привычку. Новая привычка должна быть положительной и приносить удовольствие. Если было решено вставать в 8-00, то необходимо привыкнуть ложиться в 23-00. Результатом этого служит то, что высыпаетесь, успеваете сделать больше, чувствуете себя приподнято. Курение можно заменить чашечкой ароматного чая. Грызть ручку можно заменить на привычку рисовать.

Важно, чтобы новый тип поведения вошел в ваше подсознание.

Создавайте условия вокруг

Не стоит на первых порах провоцировать свою волю: избегайте  ситуаций, подталкивающих к  старым привычкам.  Например, если вы нарушили время сна и легли позже, то встаньте вовремя. Держитесь подальше от тех, кто страдает привычками, от которых вы избавляетесь: человеку свойственно подражать. Сложно отказаться от выпивки в компании выпивающих друзей.

Постоянные опоздания – отсутствие самоорганизации. Здесь поможет расписание дел, где будет четко расписано время.

Самоконтроль

Контроль требует особого внимания, однако, он необходим. Если есть привычка произносить слова-паразиты  во время выступления, то нужно выучить речь. Стоит тщательно подготовиться, чтобы снизить уровень переживаний и иметь возможность контролировать себя. К выступлению перед любой аудиторией нужна подготовка. Дома стоит развесить напоминания, например, «Помой посуду за собой», или на холодильнике изображение толстого человека.

Обратитесь к самогипнозу

Один из способов борьбы с привычками — использование самогипноза. Его техника состоит из таких компонентов:

Релаксация;

Мотивация;

Концентрация;

Самовнушение;

Воображение;

Мотивация – причина избавления от вредной привычки.

Самогипноз начинается с абсолютной релаксации. Нужна тишина, комфортная атмосфера, расслабленная поза и отказ от насущных проблем. В таком состоянии начинаем осмысление задачи, обдумывая ее тщательно.

Следующий шаг – представить себя уже без вредной привычки. На этом этапе мысленно произносится фраза, с помощью которой будете удалять из подсознания привычку. Она должна быть четкой и ясной. Например, «я ничего не боюсь и во всем уверен», или «я подберу диету и потеряю лишний вес». Повторить фразу можно раз 10, а затем спокойно выходить из состояния гипноза. Можно сосчитать несколько раз.

Это упражнение нужно делать до тех пор, пока вредная привычка не исчезнет.

Умение управлять привычками – это умение управлять собой, а значит и своей жизнью.

Как избавиться от вредной привычки — Wonderzine

Учитывая тот факт, что ваша вредная привычка с вами уже не первый день и, очевидно, что она вам не нравится, иначе зачем бы вы хотели от нее избавиться, то почему вдруг это желание возникло именно сейчас? Самый главный вопрос для осуществления любых изменений — это мотивация. Да, мы все знаем, что курить вредно, и знаем об этом уже много лет. Мы также знаем, что курение способствует развитию рака легких, но кто из курильщиков всерьез задумывался, что именно после этой сигареты здесь и сейчас у меня зарождаются раковые клетки? Мы знаем про рак, мы знаем про смерть, но все это будет где-то не здесь, не сейчас и не со мной. Такая же история с бесконечным поглощением сладкого: да, сахар вреден. Возможно, я употребляю его столько, что у меня будет сахарный диабет, но только будет это все через много-много лет.

Даже если думать об отказе от сладкого в связи с многим таким близким и родным стремлением похудеть, то и здесь выдержке мешают многочисленные подводные камни: кто-то не худеет с ходу, потом ему не хватает выдержки, он психует и срывается, да и дело, возможно, не в одном лишь сахаре. Кто-то думает, что сделает перерыв в употреблении плюшек, чуть подсушится, а потом отъестся снова, но проблема всех этих сумбурных умозаключений одна: человеку очень сложно поверить, что именно с ним случится что-то плохое. А еще сложнее поверить в то, что он за это плохое несет ответственность. Неспроста же взрослый заядлый курильщик продолжает прятаться от мамы, девушка игриво прячет «еще одну конфетку» за спиной от возлюбленного, а кто-то старается как можно незаметнее заказать пятое пиво, пока, например, друзья не заметили, и делает вид, что продолжает пить второе.

Итак, никакая мотивация не сможет сработать, пока вы не возьмете ответственность за свои действия на себя. Это очень важно, и это и есть первый шаг: начните присваивать себе свои действия. «Да, это я решил вчера выпить еще пару шотов, и поэтому проспал работу» вместо «это мой друг виноват, что мы вовремя не смогли уйти» или еще более абсурдного «босс придурок, и поэтому я напился». Или «мне нравится курить, потому что: можно забивать неудобные паузы / скрашивать моменты ожидания / это повод для коммуникации с коллегами / с сигаретой я стильно смотрюсь».

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Сочинение на тему: Вредные привычки

Главная>Сочинения по темам

Вредные привычки

25 предложений/ 352 слова

У всех людей есть разные привычки, к ним можно отнести конечно же, и вредные.­ Есть люди, которые­ грызут ногти, теребят мочки ушей, сутулятся, ерзают на стуле, шаркают ногами, когда ходят и еще много примеров. Безобразно выглядят такие «вредные привычки», как:­ поминутное сплевывание, употребление слов-паразитов (например, «как бы», «жесть», «значит», «вроде»), громкий разговор, чрезмерная жестикуляция,­ хватание собеседника за рукав, пуговицы или воротник и т. п.­ Причина этого поведения — недостаточное воспитание и полное отсутствие культуры.­ Уже давно замечено, что одна вредная привычка переходит в следующую, и постепенно они все вместе могут перерасти в комплексы. Следовательно, человек в результате­ выглядит совершенно несуразным.

К списку вредных привычек можно отнести постоянную неаккуратность, человек не организован, не способен доводить все начатое до логического конца. Если внимательно проанализировать и присмотреться к самому себе,­ то можно обнаружить даже не одну такую вредную привычку. Они порой сходны с ритуалами, так, мы занимаемся самоуспокоением, само-утешением, самоободрением.Однако, они в некоторых случаях могут приобрести довольно сложный и вредный характер. К ним относятся злоупотребление спиртными напитками, курение и т.д., вот именно такие уже могут непосредственно навредить здоровью и мешать всем окружающим. Многие курильщики называют привычку второй натурой, так они оправдывают свою вредную привычку курить, это их позиция. А в действительности, им просто сложно перебороть самых себя и бросить это бессмысленное занятие. Нужно делать в этом случае с точностью до наоборот, и бороться с­ вредными привычками, не откладывая это на завтра.

Факт вреда курения давно доказан наукой. Но все равно эта вредная привычка очень распространена в нашем обществе. В сигаретах содержится целый ряд вредных веществ (смолы, никотин), пагубно влияющих не только на курильщика, но и на людей, которые вынуждены дышать этим дымом. К большому сожалению, вредная привычка курить может возникнуть в юношеском возрасте. Причин этому явлению довольно много: молодые люди хотят казаться более взрослыми, подражают своим сверстникам, героям фильмов, которые для них считаются кумирами и т.д. Подростки считают, что успех и слава этих людей тесно связана с их имиджем, и как атрибут этого — курение. Это мнение очень далеко от истины. Некурящий человек может быть очень самодостаточным, успешным, иметь прекрасную профессию. Но самое главное, что у него есть — это отменное здоровье. Стоит задуматься.

см. также:
Все сочинения на различные темы

Сочинения по литературным произведениям

Врач назвал способы избавиться от вредных привычек: Общество: Россия: Lenta.ru

Справиться с вредными привычками можно несколькими способами. Их назвал главный внештатный нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин, сообщается на сайте ведомства.

Холдин отметил, что в первую очередь важна личная мотивация. Каждый человек должен определить ее для себя сам, без оглядки на моду, на сообщения в интернете, мнения и действия других. Когда такая мотивация будет найдена, ее надо записать на бумаге, потому что так «больше шансов сбыться». После этого шага нужно проявить выдержку и «твердо стоять на своем».

Материалы по теме

00:01 — 13 октября 2020

00:03 — 18 января 2019

«Как обычно бывает — пообещали себе не курить, пару дней держимся, а попадаем в привычную обстановку — и вот уже сила воли нас покинула, и мы идем на перекур с коллегами», — сказал нарколог.

Второй важный момент — поддержка окружающих. О своих намерениях бросить вредную привычку надо рассказать знакомым и близким, чтобы появилась дополнительная ответственность. Будет хорошо, если инициатива будет встречена с одобрением, в противном случае остается вариант общения со специалистом.

На первых порах рекомендуется избегать провоцирующих ситуаций, при которых возникала потребность закурить или выпить алкоголь. Это может быть вечеринка, стрессовая ситуация на работе или желание расслабиться дома. Холдин уточнил, что в таких случаях важно определить потребность, которую человек пытается удовлетворить за счет вредной привычки. Например, это может быть попытка социализироваться, снять напряжение и стресс, побороть скуку и одиночество. Выяснив, для чего использовалась вредная привычка, надо попробовать заменить ее на здоровый аналог вроде спорта, прогулок, посещения интересных мероприятий, техник расслабления.

Отказываться от привычки следует постепенно, медленно заменяя ее на новую, чтобы не случился синдром отмены. Он проявляется в виде раздражительности, тревоги, бессонницы, снижения настроения, усиления аппетита, нарушения внимания и памяти. Если справиться с зависимостью самостоятельно не получается, лучше обратиться к психиатру-наркологу и в наркодиспансер по месту жительства.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь своими знаниями о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, например, при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые будут неудовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу дурную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, чтобы у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что он не ведет себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

  • «Я толстая и не в форме, но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
  • «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
  • «Я неудачник, , но иногда терпят неудачу».

План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете, , , о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вам хотелось бы, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

  • Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
  • Сколько раз вы делаете это каждый день?
  • Где ты?
  • С кем ты?
  • Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, которое вам нужно для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач.Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта.Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным в автономном режиме, важно также организовать работу в Интернете. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3.Слушайте музыку, повышающую производительность.

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда фоновая музыка помогает сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет.Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными.Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени вознаграждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я часто это делаю, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте Focus Tools

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Просто начните

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального времени с идеальным состоянием, чтобы начать работу. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений.

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Напишите свои самые важные задачи и дела в календаре.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте раньше всех пораньше

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может стать давно утерянным воспоминанием. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, когда едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Getting Things Done»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь быстро читать

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% затрат. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом подробнее здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивным при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду оптом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на прием ненужных телефонных звонков, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

17 вредных привычек, от которых вам нужно избавиться в 2017 году, чтобы добиться большего успеха

Многие из вас решат начать новую положительную привычку в 2017 году. Добавление хороших привычек может быть забавным, но, к сожалению (в большинстве случаев), это не так. работай. Примерно 38 процентов американцев будут принимать решения, и только 8 процентов добьются успеха.

Вместо того, чтобы добавлять новую диету или режим тренировок, давайте удалим негативных привычек, которые сдерживали вас.

1. Избавьтесь от привычки проверять социальные сети в течение рабочего дня.

Платформы социальных сетей — мастера, заставляющие вас оставаться там. Заблудиться в Facebook может быть весело, но днем ​​это контрпродуктивно, особенно когда вы пытаетесь создать такую ​​презентацию для своих инвесторов.

Теперь, когда мы затронули эту тему, отключите также уведомления на вашем телефоне. Вы можете проверить свои снимки в перерыве.

2. Убейте привычку думать, что все дело в вас.

Ваш хмурый босс не замышляет вас уволить, так же как кассир не хихикает из-за вашего галстука. Они думают о себе и о своих проблемах. Не ты. Я обещаю.

Дело не в тебе. Так что вырежь это. Исходите из этого предположения, имея дело с каждым человеческим взаимодействием в своей жизни, и вы станете намного счастливее.

3. Избавьтесь от привычки многозадачности.

Наука говорит нам, что только 2 процента из нас действительно могут выполнять несколько задач одновременно. Так что не пытайся.Попробуйте вместо этого: при попытке убрать что-то из своего списка дел, закройте все браузеры и приложения на экране, кроме тех, которые вам нужны.

В противном случае вы будете получать уведомления о запросах LinkedIn, публикациях в Facebook Live и твитах. Бесконечный поток отвлечения. Так что закройте все, кроме нужной вам программы, и, наконец, приступайте к делу.

4. Избавьтесь от привычки сравнивать себя со всеми.

Вы никогда не выиграете в этой игре.Всегда найдется кто-то умнее, красивее, богаче и (казалось бы) счастливее. Всегда. Сосредоточьтесь на себе, своем мышлении, своем здоровье, состоянии своего существа, и вы победите.

5. Избавьтесь от привычки жаловаться.

Просто не стоит. Помните о словах, которые исходят из вашего рта. Они влияют на вас и окружающих вас людей.

Говорите о хорошем, и случается еще больше хорошего. Если говорить о негативных вещах, произойдет еще больше негативных событий. Простой.

6. Избавьтесь от привычки тратить время на плохих людей.

Если они не любят и не поддерживают вас, избавьтесь от них. Вам не нужно кричать, пинаться и кричать. Просто перестаньте быть им доступными. Они не заметят. Они слишком эгоистичны, чтобы заботиться о них.

7. Избавьтесь от привычки проводить или организовывать долгие и ненужные встречи.

Меньше встреч — больше делаю . Мы все взрослые. Возьмите встречу, делайте то, что вам нужно, и идите и делайте это.Вы по-прежнему можете общаться, получать удовольствие и делать встречи более эффективными.

Попробуйте это на следующей встрече. Установите повестку дня. Просматривая повестку дня, обойдите комнату и попросите всех поделиться:

  1. , над чем они работают.
  2. Что они завершили.
  3. Что им нужно для завершения того, над чем они все еще работают.

Работает, обещаю. Вы сократите время встречи на полчаса.

8.Избавьтесь от привычки говорить «да».

Вы можете подумать, что у вас недостаточно времени. Ты сделаешь. Вы просто тратите время на неправильные поступки.

Перестань говорить «да» всему. Объятия № . Любовь no . Нет. — это ваше слово для 2017 года. Любите его, живите и используйте.

9. Избавьтесь от привычки ненавидеть себя, мысли и убеждения.

Хватит, хватит. У тебя хорошо получается то, что ты делаешь. В тебе это есть. Если вы не можете заглушить этот голос в своей голове, начните режим медитации.Если вам нужны быстрые победы, чтобы чувствовать себя хорошо, напишите три вещи, которые вы хотите изменить в этом году. Прямо сейчас. Вперед, продолжать; Я подожду.

Поздравляю. Вы сделали первый шаг. Чувствуете, как в вашем мозгу выделяется небольшое количество эндорфина? Это то, что вы ищете. Продолжайте делать это, и вы избавитесь от этой привычки и создадите новую. Привычка, при которой вы действительно добиваетесь своего. Иди — сделай вещей.

10. Избавьтесь от привычки сидеть.

Отойди.Беги, тренируйся, двигайся. Но перестань сидеть. О, и получите постоянный стол, пока вы за него.

11. Убейте привычку не успевать.

Ты лучше этого. В тебе больше, и ты не становишься моложе. Начни этот бизнес. Уйди с этой ужасной работы. Сделай это сейчас. Единственное, что вас останавливает, — это вы. Не твоя семья, не твой банковский счет.

12. Избавьтесь от привычки хвастаться своими решениями до того, как они осуществятся.

Ваш мозг думает, что вы выполнили их, когда вы объявляете о них миру.Прекрати это. Этот доклад на TED помогает объяснить феномен.

13. Избавьтесь от привычки придумывать оправдания.

Пока вы занимаетесь этим, избавьтесь от привычки создавать причины. Они просто отговорки с помадой.

14. Избавьтесь от привычки смотреть реалити-шоу, сплетничать о знаменитостях и т. Д.

Вы — взрослый человек; это не должно быть частью вашего развлечения. Это нездоровая пища для вашего мозга. Сначала чувствует себя прекрасно, но всегда есть негативные психические последствия.

15. Избавьтесь от привычки зацикливаться на сценариях конца света.

Здоровый скептицизм — это хорошо, но пессимисты не меняют мир, не мотивируют людей и не предлагают новаторские идеи. Они только унижают окружающих.

16. Избавьтесь от привычки зацикливаться на вещах, находящихся вне вашего контроля.

Сосредоточьте свое время, энергию и ресурсы на самосовершенствовании. Вы можете контролировать все, что вкладываете в свое тело, думаете и делаете.Овладейте собой и станьте правителем своей вселенной.

17. Избавьтесь от привычки следить за тем, чтобы все было идеально.

Этого не происходит. Всегда. Это просто сложная форма прокрастинации. Это более глубокое проявление вашего страха. Уйди со своего пути и позволь ему разорваться.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как навсегда избавиться от вредных привычек и зависимостей

• • •

Я имел дело со многими вредными привычками в моей жизни, как нездоровая пища, сахар, порно, мастурбация, курение, кофеин и социальной медиа. Но самым большим из них были видеоигры.

В подростковом возрасте и чуть больше двадцати лет я потратил более 10 000 часов на видеоигры. Хотя у него было много преимуществ, и я узнал много полезных навыков, в какой-то момент стало очевидно, что это огромная трата времени.

Я знал, что от этой привычки надо отказаться.

С дисциплиной мне удавалось бросить курить много раз. Иногда на неделю, иногда на несколько месяцев. Но он всегда возвращался. Прямое противодействие ему никогда не сработало в долгосрочной перспективе.

К 25 годам в моей жизни начали происходить и другие изменения. У меня получилась интересная работа, которая мне понравилась. Я начал заводить больше друзей. У меня завязались длительные отношения. И чем больше этих изменений я делал, тем меньше мне хотелось играть в видеоигры.

Я не прилагал никаких усилий, чтобы бросить курить.

Не потому, что у меня не было времени поиграть. Стремление к играм уже не было таким сильным. У меня были более интересные способы провести время.

Оглядываясь назад, легко увидеть, какие проблемы я компенсировал:

  • Отсутствие социальных контактов.
  • Отсутствие романтических отношений.
  • Отсутствие работы, которая мне нравилась.
  • Отсутствие веселых увлечений.

Это тоже не было линейной прогрессией.

Когда одна из этих потребностей какое-то время не удовлетворялась, игры вернулись. Например, когда я расстался со своей девушкой или ушел с работы, и у меня не было работы, мне снова понадобились игровые костыли.

Решение основной проблемы может потребовать гораздо больше усилий и времени, чем простое избавление от привычки.Но учитывая, что альтернатива — это просто толкать камень в гору только для того, чтобы снова начать с самого начала, почему бы вместо этого не сосредоточиться на реальной проблеме?

Чтобы приступить к удовлетворению реальных потребностей, мы должны знать, в чем они заключаются.

Отличная модель, которую я узнал от Тони Роббинса, — это модель «Шесть основных человеческих потребностей» .

Четыре из этих потребностей, на которых мы сосредоточимся в этой статье, являются существенными. Мы всегда находим способы удовлетворить эти четыре потребности здоровым или нездоровым образом.

Вот список:

  1. Уверенность — Необходимость чувствовать себя достаточно безопасно и надежно. Чтобы иметь некоторый контроль и стабильность в нашей жизни. Чтобы иметь возможность предсказать, что с нами произойдет в ближайшие месяцы. Чтобы иметь некоторую степень комфорта в нашей жизни.
  2. Разнообразие — Необходимость повеселиться и развлечься. Уметь оторваться от рутины и отправиться на приключения. Чтобы иметь возможность изменить себя и получить новый опыт.
  3. Значение — Чувство важности в мире.Чувствовать, что другие люди ценят вас за то, кто вы есть. Иметь чувство гордости за то, что ты делаешь. Чувствовать себя достойным уважения.
  4. Связь / Любовь — Необходимость общаться с другими людьми на эмоциональном уровне. Иметь интимные и любовные отношения. Чтобы получить одобрение и привязанность от других. Чувствовать себя достойным любви.

Эти основные потребности универсальны. Они есть у всех, независимо от наших жизненных целей.

Давайте подробно рассмотрим каждую из них и посмотрим, как каждая невыполненная основная потребность порождает множество зависимостей.

1. Уверенность

Достаточно ли финансовой уверенности в вашей жизни? Вы уверены, что будете финансово обеспечены, что бы ни случилось в ближайшие несколько месяцев?

Или вы живете от зарплаты до зарплаты? Вы беспокоитесь, что вас могут выгнать из квартиры? Не хватает денег на еду или на оплату счетов? Не можете содержать семью?

Если у вас нет финансовой уверенности, это вызовет много беспокойства и стресса в вашей жизни.Чувство, что позже вам придется избавиться от таких негативных привычек, как алкоголь, марихуана, переедание, интернет-зависимость и т. Д.

Почему бы не сосредоточиться на реальной проблеме, вместо того чтобы использовать инструменты для устранения стресса и беспокойства?

Что вам нужно, чтобы начать фундаментальное решение проблемы своей финансовой безопасности?

  • Придется ли вам сменить работу на более высокооплачиваемую?
  • Вам нужно сэкономить и иметь больший денежный буфер?
  • Вам нужно открыть собственное дело?
  • Нужно ли вам изучать новые навыки и переходить на более высокооплачиваемую сферу деятельности?

Конечно, все это большие шаги, требующие времени и усилий.А пока вы можете использовать наши костыли, чтобы справиться с финансовым стрессом. Но что вы могли бы сделать сегодня, чтобы начать удовлетворять основную потребность? Какой первый шаг?

А как насчет эмоциональной уверенности ?

Если в вашей жизни случится что-то ужасное, есть ли у вас эмоциональная поддержка, чтобы помочь вам пережить это? Есть ли у вас друзья и семья, на которых можно положиться в кризисной ситуации?

А как насчет токсичных отношений в вашей жизни?

Кто-то из окружающих — постоянный источник стресса и беспокойства? Кто-то в вашей жизни обращается с вами так, что вы чувствуете себя менее защищенными и менее контролирующими?

Что вы могли бы сделать сегодня, чтобы изменить свои токсичные отношения и найти те, которые лучше поддерживают вас эмоционально?

Если вы начнете чувствовать себя более уверенно в своем благополучии и больше контролируете свою жизнь, какие зависимости станут устаревшими?

2.Сорт

Ирония заключается в том, что если мы были полностью уверены и точно знали, что произойдет, нам станет скучно. Жизнь становится скучной и однообразной.

Если мы дойдем до этого момента, мы можем приобрести несколько нездоровых привычек, чтобы немного оживить ситуацию. Вот несколько нездоровых вещей, которые мы делаем, чтобы получить больше разнообразия:

  • Обман — как долго вы можете находиться в неудовлетворительных отношениях, прежде чем начнете искать кого-то еще на стороне? Если мы не посмотрим правде в глаза и не набраемся смелости прекратить отношения (или радикально их изменить), то только вопрос времени, когда мы начнем искать другой способ сделать их более интересными.Видите ли, обман, противоречащий ценностям многих людей, может сделать жизнь более увлекательной? Опасность быть пойманным и привлекательность нового партнера временно удовлетворят потребность в разнообразии.
  • Скучная работа — Сколько лет вы могли бы вытерпеть тупиковую, скучную работу? После нескольких месяцев работы над тем, что нам не нравится, мы начинаем развивать нездоровые привычки, просто чтобы поддерживать интерес. Вы весь день в социальных сетях или на YouTube? Проверяете электронную почту каждые 5 минут? Выкуриваете 3 пачки сигарет каждый день на работе? 10 чашек кофе в день?
  • Отсутствие социальных отношений — У вас мало или совсем нет друзей, с которыми вы могли бы искренне повеселиться? Вы чувствуете, что вам нужно напиться или принять наркотики, чтобы развлечься?

Вместо этих негативных привычек, что вы могли бы сделать, чтобы привнести в свою жизнь истинное волнение и чувство приключения? Вам нужно создать или найти более интересный круг общения? Вам нужна работа, которая вдохновляет и бросает вам вызов? Вам нужно найти новые увлечения, которыми вы увлечены?

3.Значение

Вы гордитесь своей работой? Оказывают ли ваши коллеги, начальники / сотрудники необходимое вам уважение?

Считаете ли вы, что вы важны для людей, с которыми проводите время, или если бы вы стали отшельником, это не имело бы никакого значения?

Что бы произошло, если бы вы не имели никакого значения в своей жизни?

  • Насилие — это самый простой способ привлечь внимание и уважение людей. Быть властным и контролирующим работают, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
  • Культ / банда — Вы чувствуете, что должны присоединиться к нездоровой группе людей, просто чтобы быть частью чего-то большего, чем вы сами?
  • Видеоигры — Вы играете в видеоигры весь день, чтобы почувствовать себя хорошо в или ?

4. Связь и любовь

Что произойдет, если в вашей жизни нет значимых связей? Нет настоящих и любящих друзей, которые будут рядом с вами. Нет интимных партнеров, которых можно было бы любить и получать от них?

Вы бы заглушили боль наркотиками и алкоголем? Станете ли вы более манипулятивным и нуждающимся только для того, чтобы привлечь внимание?

  • Быть жертвой — Вы чувствуете, что должны жаловаться и говорить о своих проблемах только для того, чтобы вызвать сочувствие со стороны окружающих вас людей?
  • Crazy Cat Lady — У вас в доме есть 10 домашних животных, и вы делаете вид, что вы их родитель?
  • Социальные сети — Вы тратите весь день на улучшение своего профиля в Instagram или Facebook? Вы каждый день выкладываете десятки симпатичных картинок в надежде, что получите лайки и комментарии?

Конечно, это всего лишь примеры костылей, которые мы используем.Есть сотни нездоровых способов заглушить боль и временно заполнить дыру.

Какие ваши костыли ? Какой потребности вам больше всего не хватает? И какие здоровые изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы по-настоящему удовлетворить свои основные потребности?

Очевидно, что мы не можем перечислить все возможные зависимости и решения в одной статье. Однако мы можем использовать приведенные выше примеры и придумать простую формулу , которая будет применяться в большинстве ситуаций.

Вот шаги:

  1. Определите вашу зависимость или нездоровую привычку.
  2. Перечислите все преимущества, которые вы получаете от этого.
  3. Перестаньте сопротивляться зависимости и почувствуйте благодарность за то, что она вам дает.
  4. Определите, какую основную потребность пытается замаскировать зависимость.
  5. Найдите надежное решение, которое действительно удовлетворит потребность, и начните работать над ним в долгосрочной перспективе.
  6. Наблюдайте, как исчезает зависимость, когда вы начинаете здоровым образом удовлетворять свои основные потребности.

Чувство вины и стыда нашей зависимости совсем не помогает. Фактически, это мешает нам по-настоящему удовлетворить основную потребность.

Вместо того, чтобы сопротивляться негативной привычке, примите ее как временное обезболивающее или как костыли, которые помогают вам ходить. Цените то, что он сохраняет ваш рассудок, пока вы не найдете реальное решение.

Я знаю — трудно заменить сопротивление, вину и самоуничижение благодарностью.

Но перечисление дополнительных преимуществ поможет вам понять, что у вас есть способ временно притупить боль.Учитывая, что на поиск реального решения уходит много времени, оно не только полезно, но и необходимо.

Одна дурная привычка не кажется большой проблемой. День ото дня большой разницы не будет. Но подумайте о том ущербе, который он наносит в долгосрочной перспективе. Подумайте, как ваша жизнь изменится через 10 лет.

Если вы избавитесь от зависимости сейчас, насколько улучшится ваше здоровье через 10 лет? Как бы ваши отношения изменились в долгосрочной перспективе? Как бы изменилась ваша финансовая жизнь?

Если вы пытались избавиться от вредной привычки силой воли, пора остановиться.Такой подход не работал у вас в прошлом и не будет работать в будущем.

Попробуйте что-нибудь другое.

Пришло время серьезно взглянуть на , почему вы вообще это делаете, и изменить первопричину.

Теперь у вас есть простая формула для определения основной причины и начала работы над реальным решением. Но просто знать о формуле недостаточно. Все дело в том, чтобы действовать.

Сделайте первый шаг сегодня, и ваше будущее будет вам благодарно за это.

удивительных преимуществ избавления от вредных привычек и способов их изменить

Здоровая жизнь

Хотите избавиться от вредных привычек? Получите мотивацию, ознакомившись с этими удивительными преимуществами избавления от своих худших привычек и узнайте, как лучше всего избавиться от них.

Хотите избавиться от вредных привычек? Получите мотивацию, ознакомившись с этими удивительными преимуществами избавления от своих худших привычек и узнайте, как лучше всего избавиться от них.

1

Улучшение памяти за счет отказа от курения

Отказ от курения имеет много хорошо известных преимуществ, но одно из менее известных преимуществ — улучшение функции памяти. Исследователи из Университета Нортумбрии обнаружили, что курение заставляет людей терять треть своей повседневной памяти. В ходе исследования было обнаружено, что курильщики намного хуже справлялись с заданиями на память, которые им предлагали выполнить, чем некурящие.Исследование также показало, что отказ от курения восстановил способность запоминать информацию, что дает людям огромную дополнительную причину бросить курить.

2

Будьте умнее за счет снижения потребления сахара

Хотя известно, что слишком много сахара вредно для нашего здоровья, исследования показывают, что он также может влиять на нашу способность ясно мыслить. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели исследование с участием крыс, которых кормили диетой, содержащей кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.В результате диеты с высоким содержанием сахара крысы были менее способны запоминать свой выход из лабиринта, которому их ранее научили находить выход. Исследователи пришли к выводу, что сахар нарушает способность крыс ясно мыслить, и, по сути, такая же диета с высоким содержанием сахара может иметь такое же влияние на человеческий мозг.

3

Увеличение продолжительности жизни за счет меньшего просмотра телевизора

Слишком много просмотра телевизора может сократить продолжительность вашей жизни.По мнению исследователей из Университета Квинсленда, вы можете сократить продолжительность жизни на 22 минуты за каждый час, проведенный перед коробкой. Учитывая количество часов, которые многие из нас проводят перед телевизором, сокращение времени просмотра потенциально может значительно увеличить продолжительность вашей жизни.

4

Уменьшение морщин за счет нарезания сладкого

Несмотря на все ваши попытки избежать преждевременного старения, возможно, именно ваши пристрастия к сладкому являются причиной появления морщин.Считается, что главными виновниками появления морщин являются вкусные сладости, наряду с пребыванием на солнце и курением. Ученые предполагают, что когда уровень сахара в крови повышается из-за употребления сладких продуктов, это запускает процесс гликирования, который укрепляет обычно упругий коллаген в вашей коже, что приводит к появлению морщин и дряблости кожи. Уменьшая потребление сахара, вы вполне можете заботиться о своей коже и о талии.

5

Снижение риска деменции за счет избегания негативных эмоций

Если вы постоянно испытываете стресс, иногда без необходимости, то, возможно, это влияет на здоровье вашего мозга.Исследователи из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго обнаружили, что те, кто регулярно испытывал «негативные эмоции», такие как беспокойство и гнев, подвергались большему риску развития слабоумия. Чтобы избежать такого негативного воздействия на ваше здоровье, используйте такие стратегии, как консультации или методы релаксации, чтобы улучшить качество своей жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

6

Сэкономьте большие деньги, отказавшись или сократив потребление алкоголя

Польза для здоровья от отказа от алкоголя очевидна, но отказ от алкоголя также может существенно повлиять на ваши финансы и даже сэкономить вам пятизначную сумму в течение вашей жизни.

Исследования со всего мира оценили влияние алкоголя на ваш карман. Исследования показывают, что средний американец тратит около 100 долларов в месяц на выпивку, типичный австралиец тратит чуть более 1600 долларов в год, в то время как средний британец тратит более 58000 фунтов стерлингов на алкоголь в течение своей жизни. Лучшее использование всех этих денег должно стать мотивацией для того, чтобы бросить или, по крайней мере, уменьшить потребление алкоголя.

7

Будьте счастливее, отказавшись от нездоровой пищи

Нездоровая пища может доставить вам кратковременное удовлетворение, но в долгосрочной перспективе она может не сильно повлиять на ваше общее счастье.Исследование, опубликованное в журнале Public Health Nutrition Journal, показало, что вероятность развития депрессии у тех, кто регулярно ест фаст-фуд, на 51 процент выше. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы съесть эту пиццу или жирный шашлык, просто помните, что это может вызвать у вас хандру быстрого питания. Отказ от нездоровой пищи может стать ключом к счастью.

8

Оставайтесь стройными, больше спите

Хотите верьте, хотите нет, но больше сна может помочь с контролем веса.Исследования показывают, что больше сна может улучшить вашу талию. Группа исследователей из Вашингтонского университета определила связь между сонливостью менее семи часов в сутки и более высокой массой тела. Они также обнаружили, что чем больше вы спите, тем меньше влияет на ваш вес ген ожирения.

9

Улучшение привычек — результат активности

Активный образ жизни положительно влияет на ваше общее состояние здоровья и физическую форму, а также может привести к улучшениям в других сферах вашей жизни.Исследование марафонцев, которые регулярно тренировались, выявило связь между регулярными упражнениями и улучшениями в работе и других сферах жизни, таких как постановка целей, организация и дисциплина. Активный образ жизни также может привести к тому, что люди избавятся от других вредных привычек; Отчет в Архиве внутренней медицины показал, что те, кто курил, но также занимался спортом, в два раза чаще бросали эту привычку и не курили сигареты, чем те, кто не занимался спортом.

10

Карьерный рост за счет ограничения вашей активности в социальных сетях

Исследования показывают, что контроль над привычкой к страницам в социальных сетях может помочь вам получить работу своей мечты.Исследование, проведенное Career Builder, показало, что 37% работодателей из различных отраслей проверяли страницы потенциальных сотрудников в социальных сетях, рассматривая их работу. Около одной трети из них заявили, что их отговаривали от приема на работу, потому что их страницы в социальных сетях оставляли плохое впечатление о них или их навыках.

Итак, как же тогда избавиться от этих вредных привычек?

Вооружившись осознанием того, что избавление от ряда вредных привычек действительно может быть полезно для вас, вы, вероятно, теперь хотите знать, как их остановить.Конечно, изменить привычки непросто, но чтобы добиться успеха и сделать процесс менее безболезненным, ознакомьтесь с этими советами:

1

Возьми одну дурную привычку по очереди

Возможно, у вас может быть несколько вредных привычек, от которых вы стремитесь избавиться, но важно не пытаться избавиться от них одновременно. Более реалистичный подход — принимать их по одному, поэтому не пытайтесь бросить курить, пить и шоколад за одну неделю! Вместо этого попытайтесь определить, какую вредную привычку, по вашему мнению, вам следует сделать в первую очередь, и от нее избавьтесь.

Не думайте, что вы никогда больше не повторитесь своей привычкой, поскольку эта мысль о долгосрочном отрицании может быть более чем пугающей.

Вместо этого попробуйте принимать его изо дня в день и скажите себе, что до конца дня вы избежите своей привычки. Сосредоточение внимания на том, чтобы избавиться от привычки один день за раз, делает ее менее пугающей, и каждый день, которым вы управляете, должен вдохновлять вас делать то же самое на следующий день. Попробуйте каждый день подсчитывать свой успех, отмечая в календаре случаи, когда вам удалось избежать отказа от привычки, и это должно дать дополнительную мотивацию.

3

Будьте открыты со своими планами по отказу от курения

Не держите свой план избавиться от привычки при себе. Вместо этого расскажите об этом кому-нибудь, чтобы у вас был хотя бы другой человек, которому нужно отвечать. Гораздо легче поддаться страсти, когда рядом нет ни одного человека, которому нужно было бы противостоять в момент вашей слабости. Кроме того, вы можете задокументировать свой прогресс в онлайн-блоге, предоставив вам дополнительную причину, чтобы противостоять искушению, зная, что вам придется публично признаться в этом в своем блоге.

4

Отказаться от привычки одновременно с кем-нибудь

Нет ничего лучше, если вы пытаетесь избавиться от привычки, чем делать это одновременно с кем-то другим. Вы окажете друг другу большую поддержку и не захотите потерпеть неудачу из-за страха подвести другого человека. Если рядом с вами другой человек, стремящийся избавиться от той же привычки, это будет означать, что каждый из вас знает, через что проходит другой, и вы сможете стонать друг другу о том, как это сложно!

Совершенно уверенный в своей способности избавиться от привычки можно было бы считать излишней самоуверенностью.Не полагайтесь на свою способность противостоять привычке; вместо этого устраните искушение, чтобы быть готовым к тем моментам, когда ваша решимость начнет ослабевать. Освободите дом от соблазнительных угощений, сигарет, алкоголя и всего того, чего вы пытаетесь избежать. По возможности старайтесь держаться подальше от стрессовых или социальных ситуаций, которые могут спровоцировать вас снова стать причиной плохих привычек.

6

Замените хорошие привычки плохими

Чтобы заполнить зияющую дыру, образовавшуюся из-за отказа от предыдущей привычки, попробуйте найти замену, которая поможет заполнить пустоту.Попробуйте заменить нездоровую пищу на полезные закуски, попробуйте вместо времени в пабе или просмотре телевизора заняться новым видом спорта или пешком до работы пешком, а не за рулем. Если вы будете заниматься чем-то другим, это уменьшит вероятность искушения.

7

Установить регулярные напоминания о привычках

Иногда вредные привычки настолько укоренились, что вы часто даже не подозреваете, что делаете это. Чтобы избежать ошибок, установите напоминания о сохранении хороших привычек.Вы можете настроить свой телефон, чтобы каждый час предлагать вам сесть прямо и не сутулиться, вы можете оставлять заметки на своем компьютере, чтобы напоминать вам о регулярных перерывах с экрана, или вы можете прикрепить мотивационную картинку к холодильнику, чтобы напоминать вам не выкидывать. Любая подсказка, которая держит вас в курсе, — это хорошо.

Отметьте каждый значительный успех наградой. Это может быть что-то столь же простое, как поход в кино после целой недели без сигареты, или вы можете вознаграждать себя расслабляющей ванной каждый день, когда вы идете, не поддаваясь своей привычке.Небольшие вознаграждения могут помочь с мотивацией, особенно если вы не можете сосредоточиться на долгосрочных выгодах, которые вы получите, отказавшись от своей вредной привычки.

9

Будьте позитивными перед лицом неудач

Неудачи случаются, но важно то, как вы реагируете. Один маленький момент слабости не должен разрушить всю вашу тяжелую работу, так что не сдавайтесь, если у вас есть промах. Тот факт, что вы прогнулись и съели гигантский кусок шоколадного торта, не означает автоматически, что вы снова откажетесь от этого.Вернитесь к этому и не зацикливайтесь на прошлых ошибках. Вы знаете, что можете это сделать!

Нет смысла пытаться избавиться от привычки только потому, что вы так думаете, поскольку ваша мотивация начнет колебаться. Если у вас есть настоящая причина отказаться от привычки — например, стать более здоровым, чтобы быть рядом со своей семьей, — это поможет вам продолжать. Регулярные напоминания об основной причине отказа от привычки укрепят вашу решимость и сохранят силу в моменты искушения.

Как расстаться со своими плохими привычками

Отказаться от привычек сложно. Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого просрочен. Во многом это связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся с стимулами, созданными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально разработанную для выживания.

Проще говоря, обучение, основанное на вознаграждении, включает в себя триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство насыщения).Мы хотим делать больше того, что нам нравится, и меньше того, что вызывает у нас стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и награда) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс. Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся отвлечься от обременительного задания, мы усиливаем награду до такой степени, что нездоровые отвлечения могут стать привычкой.

Так почему мы не можем просто контролировать себя и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля провозглашалась десятилетиями, несмотря на тот факт, что исследователи из Йельского университета и других стран показали, что сети мозга, связанные с самоконтролем (например,грамм. префронтальная кора) первыми отключаются при столкновении с такими триггерами, как стресс. Тем не менее, в медицинской школе меня учили передавать риторику самоконтроля своим пациентам. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу. Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или воспользуйтесь заменителем никотина ».

Однако, когда я начал практиковать медицину, я быстро понял, что в реальной жизни это не работает.

Теории самоконтроля упускают кое-что важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении.То, как вознаграждает за поведение, определяет вероятность того, что мы будем повторять это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

За последние 20 лет я искал способы создать лучший метод, объединив научную и клиническую практику. Время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучшего способа борьбы с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

Используя тренинг осознанности, чтобы люди больше осознавали «награду», подкрепляющую их поведение, я могу помочь им задействовать то, что в первую очередь движет их привычкой.Как только это произойдет, им будет легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я заставляю его сделать, — это обратить внимание, пока он курит. Они часто смотрят на меня насмешливо, потому что ждут, что я скажу им делать что-нибудь, кроме курения, например, есть конфеты вместо сладкого, когда у них возникает тяга. Но поскольку «вознаграждение» определяет будущее поведение, а не само поведение, я заставляю своих клиентов обращать внимание на их вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы дать пациенту осознать «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое они получают от привычки, которую хотят изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность повторения поведения.

Я вижу, как одно и то же происходит снова и снова — ценность привычки уменьшается, потому что она не так приятна, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение заставило ее выглядеть круто в подростковом возрасте. Несмотря на то, что эта мотивация исчезла в ее зрелом возрасте, ее мозг все еще ассоциировал положительные чувства с курением.Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание во время курения, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, комментируя: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус — химическими веществами. Фу ». Это помогло ее мозгу обновить ценность ее привычки. Она смогла получить точную информацию о том, как курение ощущается прямо сейчас , что затем помогло ей разочароваться в этом процессе.

Увидев, насколько эффективна эта практика для моих клиентов, я решил проверить ее еще больше.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые предоставляют такую ​​же тренировку внимательности любому, у кого есть смартфон, с помощью коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения разработаны, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и беспокойство (что, как ни странно, обусловлено теми же циклами привычек, что и два других поведения).

Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих значимые, клинически значимые результаты: в 5 раз больше случаев отказа от курения по сравнению с лечением золотым стандартом, на 40% снизилось количество связанных с влечением еды, и снижение тревожности на 63%.В ходе недавнего рандомизированного контролируемого исследования мы даже обнаружили, что наше приложение внимательности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать часть своего мозга, которая чрезмерно активируется из-за сигналов о курении и тяги к шоколаду.

Хотя наше исследование было сосредоточено в первую очередь на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение для рабочего места. Наша стратегия может помочь работникам повысить их производительность, моральный дух и общую производительность, научив их преодолевать привычки, которые могут мешать им преуспевать.Вот как начать:

1. Наметьте петли своих привычек

Подобно тому совету, который я даю людям в моей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) — это выяснить ваши триггеры. Например, если привычкой является откладывание еды или стресс на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел, чтобы справиться?

Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете.Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны уметь называть действия, к которым вы обращаетесь для успокоения или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их вознаграждение.

2. Посмотрите, что вы действительно получите в результате этих действий

Следующий шаг — четко увязать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Точно так же, как я просил ее обратить внимание на курение, я прошу вас обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда принимаете участие в своей привычке.

Если вы испытываете стресс от еды, каково это, когда вы едите нездоровую пищу, когда вы не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

3. Замени награду любопытством

Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек — найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет более широкое и лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой дурной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем развита. Что, если вместо того, чтобы потакать своей жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательной эмоции, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, о том, почему вы испытываете эту тягу и как она ощущается в вашем теле и в уме?

Вознаграждение за любопытство (открытие себя) в этом случае существенно отличается от стрессового переедания (закрытие себя).В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после принятия дурной привычки.

Чтобы удовлетворить их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. Как в, поинтересуйтесь своими чувствами. Каково это желание, когда оно появляется впервые, до того, как я решаю потворствовать ему?

Люди часто довольно быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, которые возникают в их теле и разуме от момента к моменту — пока эти моменты не пройдут.

Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может сработать для вас, сейчас хорошее время, чтобы попробовать.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что погрузитесь в плохую привычку, сделайте паузу и подумайте об использовании внимательности, чтобы помочь вам преодолеть ее.Ваше поведение может измениться не сразу, но продолжайте его придерживаться. Если вы сможете взломать свой разум с помощью наших методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.

5 лучших способов навсегда избавиться от вредных привычек | Михал Ставицки

(и когда лучше всего использовать каждого из них)

Существует довольно много способов избавиться от вредных привычек. Какой из них лучше, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств и наклонностей.

Вы просто перестаете заниматься своей привычкой, даже не «однажды», а «прямо сейчас».«Вы говорите себе: « Стой! » «Больше не надо!» или «Это заканчивается сейчас!»

И вы никогда не вернетесь к своей дурной привычке.

Кстати, такие «фразы для прерывания» хорошо помогают разорвать петлю дурной привычки (см. № 2 ниже).

Ну, это теория. Избавиться от привычки не так-то просто. Это укоренилось в вашем мозгу. Когда его триггер повторится, старое поведение воспламеняется. Это самая большая слабость этого метода.

Часто, когда старый шаблон повторяется, когда вы поскользнулись хотя бы один раз, вы поднимаете из него большой шум.Вы чувствуете, что все время воздержания зря потратили. Вы настолько подавлены разочарованием в себе, что, когда старая привычка снова появляется снова, вы полностью скатываетесь по старым путям.

Но и в таком подходе есть сила. Если вы бросите холодную индейку и упорствуете в своей решимости даже в течение нескольких дней, вы докажете себе, что способны измениться.

Три совета, которые улучшат работу этого подхода:

1. Сделайте это своей индивидуальностью

Отождествите себя с тем, чтобы избавиться от вредной привычки; скажите себе: я человек, который не….[вставьте ваше разрушаемое поведение]. Говорить о себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что подтверждаете ложь. Если вы привыкли отправлять почту несколько раз в день в течение многих лет, фраза «Я человек, который не злится» может прозвучать как сказка.

В этом случае измените утверждение:

«Я хочу быть человеком, который не злится».

«Я становлюсь человеком, который не злится».

2. «Только сегодня»

Скажите себе, что вы воздерживаетесь от своего плохого поведения только сегодня.Перспектива бросить вредную привычку, которая является частью вашей жизни в течение многих лет или десятилетий, может быть ошеломляющей. Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что в силах его сломать.

Но вы можете себе представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредотачиваетесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начнете строить серию, а затем сработает дополнительная мотивация, облегчая переход.

3. Ритуал разрушения

Вы усиливаете и подтверждаете свое решение каким-то драматическим (или просто значимым для вас) действием.

Если вы бросите алкоголь, вы можете разбить все бутылки в своем доме. Если вы перестанете лгать, вы можете признаться другу в чем-то ужасном. Если вы перестанете смотреть телевизор, вы можете разрушить свой телевизор.

Когда лучше?

Этот метод, на удивление, хорошо помогает избавиться от зависимости.

Когда вы чувствуете себя порабощенным вредным поведением, когда вы знаете, что оно разрушительно для вас, ваших близких и вашего будущего, легче использовать мощную мотивацию.Это дает вам правильный импульс сказать «Стоп!» «Больше не надо!» или «Это заканчивается сейчас!» и на самом деле это так.

В первый год обучения в университете игровая зависимость поставила под угрозу мое будущее. Долгие часы, проведенные за компьютерной игрой, отнимали мое время, которое я мог потратить на учебу или налаживание отношений. Это также подорвало мою самодисциплину, самоконтроль и уверенность в себе.

Однажды мне это надоело. Я попросил своего друга, который играл со мной, убить моего персонажа в игре.Он убивал его несколько раз, и я потерял весь опыт и предметы, которые собирал месяцами.

Я вернулся к этой игре еще раз, несколько месяцев спустя, но моя зависимость никогда не была такой сильной.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг уделил много места концепции петли привычки. Совсем недавно, за последние два десятилетия или около того, ученые обнаружили, что привычки хранятся в мозгу не так, как обычные воспоминания. Короче говоря, привычка состоит из реплики, рутины и конечной точки (называемой Duhigg наградой ).

Обычно какая-то эмоция вызывает поведение, которое заканчивается, когда это эмоциональное побуждение удовлетворяется.

Эти открытия имеют двоякие последствия:

Во-первых, ваши привычки жестко запрограммированы в вашем мозгу. Значит, удалить их невозможно. Однажды сформировавшись, они останутся с вами навсегда. Это причина того, что алкоголики или наркоманы впадают в зависимость, иногда даже после десятилетий «чистой» жизни. Старый триггер вызвал старое поведение.

Во-вторых, действительно не существует такой вещи, как избавление от старой привычки.Убрать его можно только с помощью лоботомии. Но вы можете «перезаписать» его новым распорядком. Самый эффективный (и ужасный) метод заключается в перепрограммировании поведения.

Например, если вы употребляете алкоголь всякий раз, когда испытываете тревогу о будущем, вы используете то же чувство (тревогу), чтобы начать новое поведение (например, молитву).

Почему это ужасно? Что ж, чтобы сделать новое поведение по-настоящему привычкой, вам нужно сделать его сильнее старой привычки. Есть и другие факторы, такие как количество внимания, которое вы уделяете новому поведению, но обычно все сводится к количеству повторений.Итак, если вы пили дважды в неделю в течение десяти лет, из-за беспокойства вам нужно будет молиться 3 раза в неделю в течение примерно 7 лет.

Хорошая новость в том, что когда новое поведение закрепится, вы никогда, никогда не вернетесь к старому распорядку.

Другое дело, что вам нужно увеличить масштаб и с хирургической точностью определить ваши точные триггеры, процедуры и конечные точки. Я рекомендую краткое руководство на странице Чарльза Дахигга о восстановлении ваших привычек.

Когда лучше?

Этот способ очень универсален.Он наиболее эффективен в случае «телесных» привычек — кусания ногтей, мимики, «непроизвольных» жестов или даже нежелательных речевых моделей.

Однако его можно использовать для замены любой вредной привычки новой.

Этот метод пытается объединить лучшие элементы двух приведенных выше примеров.

Вы не согласны со своей зависимостью / вредной привычкой, но вы также свободно признаете, что не можете бросить это холодная индейка.

Вам необходимо проанализировать свое поведение и найти свои триггеры.

А потом вы постепенно ограничиваете свою вредную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен.

Каждую неделю вы пытаетесь достичь новой вехи и, наконец, приходите к точке, когда вы полностью прекращаете свое неправильное поведение.

Однако этот метод сочетает в себе также подводные камни методов №1 и №2.

Теоретически вы должны быть менее склонны к разочарованию в случае неудачи. Вы все равно предполагали некоторую неудачу, верно? Но все равно больно.

Вам также необходимо достаточно глубоко проанализировать свою петлю привычек, но вы не перестраиваете ее так тщательно, как в случае №2. Таким образом, это означает то же количество усилий при меньшем количестве результатов.

Когда лучше?

Этот метод отлично работает, когда вам нужно избавиться от некоторой измеримой активности. Алкоголики редко считают количество своих рюмок, и им трудно сказать: «Хорошо, на этой неделе я буду пить по две рюмки водки каждый день, но на следующей неделе это будет только две бутылки пива в день.”

Курильщики, с другой стороны, почти всегда могут обеспечить свое дневное количество сигарет. Им легко ограничить потребление на 10% в неделю. Им также легче понять свою способность избавиться от неприятной привычки. Бросить холодную индейку нереально, тяга слишком сильна. Но выкуривать на две сигареты меньше? Это кажется не слишком сложным.

Вот как моя жена бросила курить. Курила мало, меньше половины пачки в день. Постепенно она позволяла себе выкуривать все меньше и меньше сигарет в день и, в конце концов, совсем бросила курить.

Если вы можете количественно оценить свою вредную привычку, удобнее использовать этот метод.

Это не метод избавления от вредной привычки как таковой , но он полезен абсолютно в каждом случае избавления от привычки.

То, что можно измерить, можно контролировать. — Уильям Томсон

В случае подхода малых шагов это совершенно очевидно. Если вы собираетесь ограничиться несколькими сигаретами, вам нужно отслеживать их количество, не так ли?

Когда вы возитесь со своей петлей привычек, неплохо было бы отслеживать, что работает, а что нет.По крайней мере, отслеживание сводится к проверке, не проявили ли вы в тот день свою дурную привычку.

Но вы можете использовать отслеживание даже при отказе от холодной индейки, и это раскрывает самое сильное преимущество этого инструмента. Когда вы отказываетесь от вредной привычки, вы начинаете считать дни без зависимости. И вы строите серию, которая мотивирует вас продолжать.

Когда вы чист в течение одного дня и не были годами, это блаженство. Второй день, добавленный в цепочку, кажется событием, достойным празднования.Затем идет первая неделя, первый месяц, 100 дней подряд, первый год. Эти вехи дают вам чувство выполненного долга, несмотря на то, что вы на самом деле ничего не сделали. В этом и заключалась вся цель учений, не так ли?

Более того, отслеживание работает таким же образом в формировании ваших хороших привычек. Он сосредотачивает ваше внимание на том, что важно, и дает мотивацию продолжать работу.

Он также предоставляет бесценные данные, помогающие определить опасные места и подводные камни.Вначале это полезно для определения ваших триггеров; позже это полезно для отслеживания того, успешно ли вы внедрили новый распорядок или как часто вы избегаете или переосмысливаете триггеры своего негативного поведения.

Когда лучше?

Лучше всего каждый раз отслеживать свои привычки. Если вы избавитесь от вредной привычки или создадите положительную, вам следует внимательно следить за своим прогрессом.

Этот метод убивает ваши вредные привычки голоданием. У меня были большие успехи с этим.

Видите ли, избавление от вредной привычки фокусирует ваше внимание на отрицательных сторонах вашей жизни. Это кажется ограничивающим, а не освобождающим. Вы все время наблюдаете за собой и отказывает себе в «удовольствиях».

Да, вы знаете, что в долгосрочной перспективе лучше избегать сигарет, водки, наркотиков, мастурбации, сладостей, грызть ногти до тех пор, пока ваши пальцы не станут похожи на кровавую мякоть, переедать или взрываться от гнева.

Но это плохое поведение — часть вас. Они были вашими механизмами облегчения, которые помогли вам справиться со стрессом, тревогой или заниженной самооценкой.Без них ваша жизнь кажется еще менее сносной.

Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы больше не можете делать, лучше сосредоточиться на новых занятиях, которые положительно влияют на вашу жизнь. Вы направляете всю свою энергию на улучшение своей жизни, вместо того, чтобы избегать того, что с ней не так.

В августе или сентябре 2012 года я провел 24 часа, играя в одиночную игру Civilization IV. Я, конечно, больше играл и тратил больше времени зря. В то время у меня были более или менее те же обязанности, что и сегодня: быть мужем и отцом троих детей, штатным сотрудником и членом церковной общины.

В конце сентября я наконец решил собраться и — нет, чтобы не избавляться от компьютерных игр — улучшить свою жизнь. Я хотел так много всего лучшего в своей жизни — ощущения, что это имеет смысл, лучшие отношения, больше денег, лучшее здоровье, больше значимости, более глубокую духовность и так далее.

Я начал масштабную программу личного развития. Каждый день я часами занимался чтением, слушанием, выполнением некоторых упражнений, рекомендованных в материалах, которые я потреблял, и формированием новых привычек.В ноябре 2012 года я играл в Civilization IV менее 4 часов. С тех пор я больше в нее не играл.

У меня просто не было времени, энергии и внимания для игр, а также для просмотра телевизора, чтения художественной литературы и всего остального, что не способствовало моему проекту по изменению моей жизни.