Когда-то в детстве меня поймали на том, что поздней ночью я фривольно разгуливаю по дому, учиняя акты вандализма. Дело было далеко за полночь, спать ребенку активному не хотелось, вот и решила я немного поиграть с любимыми бабушкиными гортензиями.
А чтобы не наказывать меня ремнем, она пошла хитрым путем, поведав историю о монстрах, которые в темноте охотятся на непослушных деток. Фантазию я оценила высоко, так что в свои 25 до сих пор жадно прислушиваюсь к звукам ночи, боясь высунуть кончики ушей из-под одеяла…
К чему рассказ? Часто страх темноты иррационален по своей сути и уходит корнями в детство, когда одна неосторожно брошенная фраза, нечаянный испуг или устрашающая сказка могут оставить глубокий отпечаток в душе ребенка, приведя к формированию устойчивой фобии во взрослой жизни.
Причины никтофобии: чего мы боимся на самом деле?
Помимо травмирующего опыта, пережитого в детстве, темнота вызывает в нас дискомфорт и по иным причинам. Замечали, что органы чувств у человека слабо приспособлены к работе в темное время суток?
Мы хуже видим и не можем контролировать то, что происходит вокруг, потому психика переключается в режим «опасности». Тотальное неведение активирует работу фантазии: то, что нельзя разглядеть, мозг начинает дорисовывать в воображении, пытаясь сделать картину хоть сколько-нибудь ясной.
Как итог, в вытянутых очертаниях теней нам начинают мерещиться лица страшных монстров, а в скрипе соседских половиц сознание ловит шаги воров, готовясь отразить нападение.
Можно ли побороть страх темноты и расслабиться? Сделать темноту другом, а не врагом? Давайте разбираться.
5 верных способов избавиться от страха темноты
В какой-то момент мне жутко надоело укрываться с головой одеялом и считать считалочку, чтобы добраться от выключателя до постели. Потому я трезво оценила шансы на победу и решила во что бы то ни стало уделать детские страхи. Как я подружилась с темнотой? Вот несколько действенных способов.
1. Отыщите ту самую причину никтофобии
Говорят, чтобы избавиться от страха, нужно заглянуть ему в лицо и понять, чего именно вы так боитесь. Например, у меня была знакомая, которая ненавидела ночи только за то, что сильнее чувствовала одиночество, боясь оказаться никому не нужной. Кому-то довелось пережить опыт ночного ограбления или даже насилия, вот подсознание и не отпускает. Ну а моя причина лежала в незатейливой детской страшилке. Осознание этого факта частично лишило страх силы, сделав его глупым и комичным.
Найдите истинную причину. Боитесь воров? Тщательнее проверяйте замки или поставьте систему сигнализации. Обожаете фильмы ужасов или детективы о паранормальных явлениях? Подумайте, какова цена ярких эмоций для вашей психики, быть может, лучше смотреть что-то более спокойное? Наконец, если пугает особенный шум, найдите его источник и устраните.
2. Создайте максимально комфортные условия для сна
Чтобы мое воображение ничего не подстегивало, я убрала лишние предметы из спальни, повесила плотные жалюзи на окна и стала проветривать комнату перед сном. В конце концов, правду говорят: чем больше кислорода, тем вкуснее сон! Если вас мучают кошмары, следите, чтобы ноги были в тепле, не переедайте на ночь жирной пищи и, конечно, ложитесь до 23 часов. Хотя сама я нередко засиживаюсь до глубокой ночи, полноценный сон действительно обладает какой-то магией.
3. Укладывайтесь в правильном настроении
Довольно сложно получить приятные ощущения от сна, когда в голове прокручиваешь один негатив. Чтобы перестать мотать на вилку мысленную жвачку из переживаний и обид, я взяла за правило заканчивать вечер только на позитивной ноте. Пара серий любимого комедийного сериала, книга со счастливым концом, прослушивание бодрых музыкальных композиций и обязательный обряд живительных объятий с любимыми людьми – все это действует успокаивающе. Еще вариант – закинуть в телефон песни для релакса, вставить в уши наушники и с улыбкой отправиться к Морфею. Действительно работает!
4. Учитесь расслаблять тело и психику
Помимо внешних атрибутов, советую прибегнуть к практике медитаций перед сном. Любите йогу, умеете наслаждаться тишиной? Используйте это. Сама я не изучала на практике живительные осанны, зато неплохо справляюсь со стрессами альтернативным способом: час спортивных занятий, чтобы снять мышечное напряжение от сидячей работы, полчаса неги в ванной с аромамаслами, а затем чашка успокаивающего травяного чая из ромашки, мяты, шиповника, барбариса или корня валерианы.
Такие смеси отлично борются с бессонницей, оказывая на тело заметный успокаивающий эффект. Неплохо также побаловать себя самомассажем, эффект потрясающий.
5. Овладейте практикой успокаивающего дыхания
Если страх сильнее вас, поставьте в комнате ночник, который поможет контролировать ситуацию, или обучитесь практике глубокого дыхания. Как только почувствуете, что страх подкатывает к горлу слишком сильно, начните медленно и глубоко вдыхать воздух через носовые пазухи, так, чтобы заполнить им все легкие. Дышите глубоко минут пять, пока полностью не насытите организм кислородом, и страх обязательно отступит.
Что делать, если темноты боится ребенок?
Постарайтесь отследить в своей памяти момент, после которого малыш стал бояться: неосторожно сказанная фраза, просмотр страшного фильма, испуг? Ни в коем случае не высмеивайте фантазий своего ребенка, для него это всерьез, а вы самый близкий человек, которому он может довериться.
Первое, что лучше сделать, – дать малышу понять, что он не один, вы рядом, потому всегда сможете его защитить. Второе – купите игрушку, которая будет охранять его сны, а также оставляйте включенным ночник. Третье – убаюкивайте его позитивными сказками, которые помогут преодолеть страх монстров в темноте.
Возникновение различных страхов довольно характерно для детского возраста. Чаще всего это боязнь темноты, высоты, одиночества, разлуки с родителями и близкими, повышенное внимание к своему здоровью. Психологи выделяют возрастные периоды особенно яркого проявления определенных страхов: 2-3 года — боязнь животных, темноты, ночные страхи; 4 года — боязнь насекомых, воды, высоты, сказочных героев; 5-6 лет — боязнь несчастий, пожаров, катастроф, боязнь школы; с 7-8 лет — страх умереть или боязнь смерти близких.
Сам по себе страх — продуктивная эмоция. Ребенок, который нормально развивается, должен уметь бояться. Но существует тонкая грань, за которой обычный нормальный страх становится навязчивым, превращается в фобию и делает из нормального ребенка невротика. Одним из способов не допустить развитие детских страхов в болезнь и помочь боязливым детям преодолеть их, и является терапевтическая сказка. («Сказкотерапия детских проблем» Р.М. Ткач.)
Терапевтическая сказка
Маленькая фея, темнота и огонёк трава.
На лесной полянке, в красивом маленьком домике, жила была Маленькая Фея. Она была очень красивая, нежная, ясная, точно лепесток розы, а за плечами развевались блестящие крылышки. А как она умела петь! Такого нежного, красивого голоса никто ещё не слышал! Маленькая Фея была доброй и отзывчивой девочкой и очень любила играть со своими подружками, другими маленькими феями. Днём они весело проводили время — бегали по полянке между красивых цветов, кушали сладкую пыльцу, пили цветочный сок, летали вместе с бабочками, порхая с цветка на цветок. А также, занимались другими важными и интересными феечными делами. Вот так, в забавах, они и проводили целый день. И очень бы хорошо жилось Маленькой Фее, да только боялась она темноты. Где бы ни была, во что бы ни играла, как только начинало темнеть, она сразу спешила домой. Ей казалось, что там, где темно, происходят разные непонятные события. Даже в своём доме не чувствовала она себя в безопасности. Всё время ей казалось что в непроглядной темноте кто-то разглядывает книги, кто-то раскачивает шторы, а что за звуки на кухне? Ох… Боязно было Маленькой Фее. Ночью из комнаты своей выйти боялась.
— И чего ты боишься? – спрашивали её подружки. – Тут же ничего и никого нет!
— Как нет? А ТЕМНОТА? – отвечала та.
Когда наступала ночь, и на небе появлялись звёзды, феечки вновь выходили на поляну, чтобы немного поиграть со своими друзьями, светлячками. Ведь все же знают, что светлячки днём спят и просыпаются только ночью. Но разве это может помешать дружбе? Только наша Маленькая Фея никуда не ходила по ночам. Потому что она ОЧЕНЬ БОЯЛАСЬ ТЕМНОТЫ. «А как же её не бояться?» — думала она — «Она же такая… ТАКАЯ… ТЁМНАЯ. И страшная. ОЧЕНЬ СТРАШНАЯ». Нет, Маленькая Фея не была трусихой. Она была очень даже храброй. Она даже не боялась САМУЮ БОЛЬШУЮ ЖАБУ и смело залетала на САМОЕ ВЫСОКОЕ ДЕРЕВО. Но темнота, это другое… Сколько раз её лучший друг, Храбрый Светлячок, звал феечку прогуляться. Ведь он такой храбрый и с ним Маленькой Фее не будет страшно, он будет освещать всё вокруг и Темнота отступит, но она не соглашалась. Храбрый Светлячок прилетал в гости к Маленькой Фее каждый вечер, рассказывал ей интересные истории, сказки и оставался до тех пор, пока она не засыпала в своей кроватке. С Храбрым Светлячком девочка не боялась, ведь он прогонял темноту в её доме, освещая всё кругом. Феечка всегда была рада, когда Храбрый Светлячок приходил к ней в гости. Она заранее пекла вкусные пирожки и заваривала чай с листочками мяты. Так проходили день за днём, неделя за неделей. И вот однажды Храбрый Светлячок не пришёл. Не пришёл и на другой вечер.
— Вы не знаете где Храбрый Светлячок? — спросила Маленькая Фея у своих подруг.
— Он заболел. Его крылья перестали светиться в темноте. И ему очень плохо. — сказали ей подруги.
Маленькая Фея пошла навестить своего друга. Храбрый Светлячок сидел на диване тихий и печальный.
— Я могу чем-то тебе помочь? — спросила она.
— Никто мне не сможет помочь, — грустно ответил Храбрый Светлячок.
— Почему?
— Это очень трудно.
— А что нужно сделать?
— Бабушка говорила, что на берегу лесного озера растёт Огонёк трава. И если сходить за ней тёмной ночью, сорвать и приложить к крылышкам, они снова засветятся. Но сделать это может только тот, кому я действительно дорог и у кого доброе и храброе сердце.
— Я помогу тебе, Храбрый Светлячок. Я схожу за Огоньком травой, и твои крылья снова будут светиться.
— Нет, Маленькая Фея, ты же боишься темноты.
Маленькая Фея лишь покачала головой. Она уже твёрдо решила, что поможет своему другу. Как же иначе? Ведь Храбрый Светлячок ЕЁ САМЫЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ и он ей ОЧЕНЬ ДОРОГ. Она просто не может не помочь ему.
Дождавшись ночи, Маленькая Фея вышла из дома. Оглянувшись вокруг, она увидела, что её подружки феечки и светлячки собрались, чтобы пожелать ей счастливого пути. Они проводили девочку до кромки леса, и дальше уже она пошла одна. Даже луна спряталась за облако, и стало совсем темно. Днём Маленькая Фея без труда бы нашла дорогу к лесному озеру, но сейчас кругом было ОЧЕНЬ ТЕМНО и ОЧЕНЬ СТРАШНО. Кругом раздавались разные ночные звуки, и она беспокойно озиралась вокруг. Как тяжело было феечке в этот момент!
— Что же мне делать? Мне страшно! Может, можно обойтись без этого? — переживала Маленькая Фея. Она чуть было не повернула обратно.
— Нет. Моя помощь нужна Храброму Светлячку. Он мой лучший друг и только я смогу ему помочь. Я найду Огонёк траву, и он снова будет здоров.
Упорно шла Маленькая Фея всё дальше и дальше в лес. Спотыкалась, даже иногда глаза зажмуривала от страха. Ей казалось, что в окружающей её темноте кто-то есть. Страшно же. Кто его знает, кто в темноте живёт? Может зверь страшный, невиданный. Кто-то огромный, ужасный! От сильного чувства страха у неё даже разболелся живот, и закружилась голова.… Страх так сильно сковал малышку, что ей захотелось сжаться в комочек. Чего именно боится, она понять не могла. Темнота окутывала всё вокруг, превращая привычные вещи в непонятные ужасные существа, так и норовящие схватить её. Она остановилась и огляделась по сторонам. Постепенно глаза стали привыкать к темноте, и среди кромешной темноты начали вырисовываться очертания знакомых предметов. Деревья, кустарники. Вот мышка пробежала совсем рядом. Пропищала что-то. Наверное, тоже темноты боится, домой спешит. Ветер прошелестел в листве. Птичка прочирикала. Но чувство тревоги у Маленькой Феи всё равно не проходило. Было что-то зловещее в этой тихой и тёмной ночи. И вдруг её внимание скользнуло вверх, к небу. Оттуда лился ровный мягкий свет. Перед её глазами была удивительная картина: тёмно-синее бескрайнее небо, всё усыпанное звёздами. Их было так много! Сотни, нет, тысячи, миллионы больших и маленьких звёздочек смотрели прямо на неё! Она не могла отвести взгляда от ночного неба. Такой красоты Маленькая Фея ещё никогда не видела. В какой-то момент ей показалось, что одна из самых ярких звёздочек ожила. Она как будто говорила девочке: «Привет! Мы здесь, с тобой! Мы твои друзья». Волшебный мир звёзд открылся её глазам: красивейшие небесные луга раскинулись далеко за горизонт, ночное солнце – Луна заливает их своим серебристым тёплым светом, по симпатичным лужайкам весело прыгают маленькие звёздочки, а возле них хлопочут взрослые мамы – Звёзды. Вокруг жужжат шустрые кометы и важно вращаются планеты. А в неведомых лесах живут Большая и Малая Медведицы. Глаза феечки засияли, а чувство страха совсем ушло.
— Как красиво, волшебно — прошептала она. Оказывается, ты совсем не страшная, Темнота. Давай будем дружить. Я больше не хочу тебя бояться и прятаться, ведь ночью так красиво. Я никогда не видела звёзды. И мне теперь очень жаль, что я потеряла столько времени.
И в ответ услышала, как прошелестели трава и листья на деревьях:
— Будем дружить… дружить… дружить… жить… жить….
— А я к лесному озеру иду. Мой друг Храбрый Светлячок заболел, у него крылышки перестали светиться. Нужно Огонёк травы нарвать и приложить к его крыльям и тогда он поправится, — поделилась с Темнотой малышка. — Поможешь мне?
— Помогу… помогу… могу… могу… могу… — ответила Темнота.
Обрадовалась Маленькая Фея и дальше уже шла, напевая вместе с новой подругой Темнотой весёлую песенку:
Мы не мыши, мы не птахи,
Мы ночные ахи-страхи!
Мы летаем, кружимся,
Нагоняем ужасы, ужасы…
Труса мы дрожать заставим,
Смелый глянет — мы растаем.
Смелых мы пугаемся,
В страхе разлетаемся…
Мы — чердачные, печные,
Страхи темные, ночные,
Мы летаем, кружимся,
Нагоняем ужасы, ужасы…
И ей было совсем-совсем не страшно. ОНА ПОДРУЖИЛАСЬ С ТЕМНОТОЙ. Это же так здорово. Даже луна вышла из-за облаков. Так, напевая, Маленькая Фея дошла до лесного озера и сразу увидела Огонёк траву, которая так и блестела, сверкала и переливалась от лунного света. Маленькая Фея полюбовалась на ночное озеро, нарвала Огонёк травы и бережно держа её в руках, счастливая повернула обратно. Идти было легко и радостно. И казалось, что сама Темнота помогает ей, расступаясь и освещая путь домой. Вдруг, где-то недалеко заухал филин.
— У-у, у-у, у-у. Кто ходит ночью в моём лесу? Поймаю! У-у, у-у, у-у. Испугалась Маленькая Фея, бросилась бежать. Да разве можно убежать от филина, когда он уже совсем рядом? Она остановилась, зажмурилась. Что делать? Но тут ей на помощь пришла Темнота, окутала со всех сторон. Филин её и не заметил, прочь улетел. Поблагодарила Маленькая Фея Темноту и побежала дальше. А тут и лес кончился. Вон уже и дом Храброго Светлячка видно.
Приложила девочка Огонёк траву к его крылышкам, и засветились они ярко-ярко, как будто солнце заглянуло в окно.
— Спасибо тебе Маленькая Фея. Как же тебе удалось пройти по тёмному лесу до озера и нарвать Огонёк травы?
— А я с темнотой подружилась. Она вовсе даже и не страшная. Она хорошая. Мне до озера добраться помогла и от филина спасла.
С тех пор Маленькая Фея не боится Темноты. Ей уже не нужно зажигать лампу, когда она ложится спать. А Темнота, когда спускается на землю, всегда идёт проведать свою маленькую подружку и показывает ей много своих тайн и чудес.
Поняла Маленькая Фея, что Темнота — это совсем не страшно, а интересно и удивительно. И что теперь, с помощью своих друзей, Темноты и Храброго Светлячка, можно даже целые представления устраивать. Например, своим подружкам феечкам Театр теней показывать. Вот так.
Ещё одна терапевтическая сказка о приключениях Маленькой Феи.
Как маленькая фея страх высоты победила
На лесной полянке, в красивом маленьком домике, жила была Маленькая Фея. Она была доброй и отзывчивой девочкой и очень любила играть со своими подружками, другими маленькими феями. Днём они весело проводили время — бегали по полянке между красивых цветов, кушали сладкую пыльцу, пили цветочный сок, летали вместе с бабочками, порхая с цветка на цветок. А так же, занимались другими важными и интересными феечными делами. Вот так, в забавах, они и проводили целый день. И очень бы хорошо жилось Маленькой Фее, да только очень боялась она высоты. Нет, не так. ОНА ОЧЕНЬ БОЯЛАСЬ ВЫСОТЫ. Даже невысокий куст сирени, росший в её палисаднике, казался ей непреодолимой преградой, а что уж говорить о высоких деревьях с могучими кронами, стоящих на краю поляны. С тоской смотрела Маленькая Фея на своих подруг, весело перелетающих с ветки на ветку с дерева на дерево, или играющих в прятки среди густой листвы. Даже находясь на земле, ей становилось так страшно, что у неё начинала кружиться голова, потели ладони, и сердечко билось, как глупый птенец в руках.
— Лети к нам,- звали подружки – здесь весело.
— Не могу, — вздыхала Маленькая Фея, и грустно вздыхая, уходила домой.
— Как же птицы летают так высоко и не падают. Неужели им ни сколько не страшно? А звёзды, солнце, луна? Им не страшно наблюдать за нами с неба? Они же так высоко, что голова кружится смотреть на них.– Так размышляла она, идя по лесной тропинке домой.
В лесу, высоко на дубе сидел Мудрый Филин.
— У-у…у-у…у-у… Что грустишь? И почему ты одна? – спросил он фею.
— Здравствуй, Мудрый Филин. Скажи мне, пожалуйста,… ты ведь всё знаешь…
— Да, слушаю тебя очень внимательно, Маленькая Фея.
— Что мне делать? Я ОЧЕНЬ БОЮСЬ ВЫСОТЫ. Все-все мои друзья и феи, и светлячки и кузнечики, все могут забираться высоко-высоко, на деревья, на горки. Они такие смелые. А я,… я трусиха. Я боюсь. Я так сильно боюсь… Мне даже на мост на речке страшно заходить. Там же высоко. Знаешь, как ноги начинают сразу дрожать, дышать тяжело и голова кружится. Помоги, Мудрый Филин, посоветуй, что ни будь.
— А я действительно могу тебе помочь, Маленькая Фея. Твоя беда не беда. Справиться можно. Только всё от тебя будет зависеть. Не испугаешься, не спасуешь перед трудностями, тогда избавишься от страха и сможешь взлетать даже на САМОЕ ВЫСОКОЕ ДЕРЕВО.
— А что нужно делать?
— Слушай внимательно. Начни прямо сегодня, сейчас. В лесу выбери молодое деревце, ветки которого расположены низко над землёй. Привыкать к высоте нужно постепенно. Взлети на самую нижнюю ветку, а как почувствуешь, что страх накатывает, остановись, постой немного, сделай глубокий вздох и похвали себя, что молодец я, справилась. Обязательно, слышишь, обязательно не забывай себя хвалить. Скажи себе, что тебе НИЧЕГО не угрожает и ВСЁ ХОРОШО. И так, каждый день, перелетая всё выше и выше, ты привыкнешь к высоте и бояться не будешь. Только не торопись и у тебя всё получится. А лучше всего – если с тобой рядом всегда будет кто-то из твоих друзей. Они поддержат тебя и помогут, ведь вместе преодолевать трудности всегда веселее. Всё запомнила, Маленькая Фея? Тогда иди и удачи тебе, малышка.
— Спасибо тебе, Мудрый Филин. Я всё сделаю как ты сказал.
Радостная, Маленькая Фея поспешила дальше по лесной тропинке. Она уже знала, какое деревце выберет. Это маленький, дубок, что вырос за её домом и обещал со временем стать высоким статным красавцем.
С этого дня у Маленькой Феи началась совсем другая жизнь. Каждое утро она приходила к своему дубу и упорно тренировалась. Как же страшно было взлететь на ветку в первый раз. Вроде бы и не очень высоко, а как подумаешь, что нужно взлететь да ещё и сверху вниз посмотреть… Ох… Но ничего, справилась. И как радостно и хорошо на душе стало. Вскоре и другие феи узнали, чем Маленькая Фея занимается и с удовольствием стали ей помогать. Прав Мудрый Филин оказался – вместе с друзьями любое дело по плечу. Почти до верхушки молодого дубочка она стала долетать. Боязно, конечно, ещё вниз смотреть, но и хорошо от того что ведь получается же. Прошёл не один день, и даже не одна неделя, прежде чем она смогла спокойно подниматься на высоту, которая прежде так пугала её.
Однажды друзья кузнечики пригласили Маленькую Фею Воздушного Змея запускать. Денёк выдался тёплый, солнечный, на небе ни облачка, ветер ласковый дует, в небе птицы поют. Воздушный Змей в небе летает. Хорошо то как. Вдруг подул сильный ветер, верёвка оборвалась, Воздушный Змей полетел в сторону леса и запутался в ветвях высокого дерева. В ветвях ОЧЕНЬ ВЫСОКОГО ДЕРЕВА. Загрустили кузнечики. Что делать? Как Воздушного Змея достать? Маленькой Фее тоже было жалко его, но ещё больше жаль своих друзей кузнечиков. Сколько дней они потратили на изготовление Воздушного Змея. В результате он получился таким большим, красивым. И очень не хотелось бы, чтобы все труды кузнечиков так и остались висеть запутанными на высоком дереве.
— Я помогу вам снять Воздушного Змея, – решила Маленькая Фея и направилась к дереву, на котором застрял Воздушный Змей.
— Нет, Маленькая Фея, ты же боишься высоты, — сказали ей кузнечики.
— И всё-таки я попробую, — сказала она, решительно подошла к дереву и взлетела на первую ветку.
Так, перелетая с ветки на ветку, стараясь особо не смотреть вниз, она продвигалась всё выше и выше. Где-то рядом тревожно пропищала какая-то птица: «кре-кре-рахх-рахх», а вот и гнездо, где заботливая мама — сойка высиживает своих деток, да и папа-сойка сидит неподалёку, волнуется. Интересно феечке, поговорить бы с сойками, узнать, как им живётся, скоро ли птенцы вылупятся, но нужно было подниматься дальше.
— Здравствуйте, милые сойки. Я обязательно прилечу к вам в гости в следующий раз, когда появятся ваши птенчики. А сейчас я очень спешу. Воздушный Змей запутался в ветвях на верхушке дерева, его спасти надо.
— Кре-кре-рахх-рахх, кре-кре-рахх-рахх. Здравствуй, Маленькая Фея, удачи тебе и ждём тебя в гости.
— Спасибо, — ответила она и помахала сойкам рукой.
Маленькая Фея подняла голову — как ещё далеко до верхушки, посмотрела вниз — ох…, высоко то как. Накатила привычная слабость. «Не смогу. Не получится. Может быть, спуститься? Ведь спуститься, наверное, легче, чем подняться. Нет, нельзя. Я должна помочь моим друзьям достать Воздушного Змея. И всё-таки страшно как…». Ветер прошелестел среди листвы – «С-с-с-смелее…с-с-с-смелее…с-с-с-смелее… Здесь все твои друзья. Никто тебя не обидит».
Вот так, перелетая с ветки на ветку, Маленькая Фея добралась до верхушки дерева и увидела, что Воздушный Змей запутался вокруг толстой ветки. Дул ветер и змей то и дело порывался улететь, но верёвка не пускала его в дальнее странствование. Феечке пришлось немало потрудиться, чтобы его распутать. Но всё получилось, и только тогда, уставшая, но счастливая она оглянулась вокруг и… замерла в восхищении. Как красиво… На голубом бескрайнем небе светит яркое солнце, а вокруг, насколько хватает взгляда, расстилается дубовый лес. И кажется, что каждое дерево, шелестя листвой, приветствует её своими могучими кронами – «Молоде-е-е-ец, ф-ф-ф-е-е-е-я-я-я… с-с-с-ме-е-е-елая-я-я…не ис-с-с-пугалас-с-с-сь». Феечка улыбнулась и помахала им рукой.
— Здравствуйте, Могучие Дубы, – крикнула она.
Затем она посмотрела и увидела свою полянку и маленькие домики – свой и своих подруг и опять улыбнулась. И лесное озеро тоже видно. Оно так и сверкает и переливается на солнце. А в воде плавают дикие утки, с высоты они такие крошечные… Речка тянется как серебристая нитка и мостик на ней…
— Как здорово, — подумала феечка – и оказывается ни сколько не страшно смотреть вниз, а очень даже интересно. И сколько всего можно увидеть, с земли столько не разглядишь.
Насмотревшись, она пустилась в обратный путь, крепко прижимая к себе Воздушного Змея. Пока она спускалась, солнце уже село, стало темнеть и труднее перелетать с ветки на ветку, но ей на помощь пришли друзья светлячки и стали освещать ей дорогу. Ухая, прилетел Мудрый Филин и сел рядом на ветку.
— Здравствуй, Маленькая Фея. Вижу, ты больше не боишься высоты? А помнишь, я говорил тебе, что ты ещё взлетишь на САМОЕ ВЫСОКОЕ ДЕРЕВО? Ну и как? Не страшно?
— Нет, не страшно. Спасибо тебе, Мудрый Филин. Ты мне очень помог. Если бы не ты, я бы так и не узнала, какой красивый наш лес сверху.
— Ну что ты, малышка, это ты молодец. И со своим страхом справилась и друзьям помогла. Я рад за тебя. У-у…у-у…у-у. До встречи.
— До свиданья, Мудрый Филин.
Хлопая крыльями, филин полетел дальше, а феечка продолжила спускаться. И вот, наконец, последняя ветка (а когда то она была первая). Маленькая Фея слетела на землю и её тут же окружили друзья. Казалось, что здесь собрались все – и феи, и кузнечики и светлячки, даже бабочки прилетели и серьёзные стрекозы. Как они радовались её возвращению, поздравляли, сколько хороших и тёплых слов она услышала.
С тех пор Маленькая Фея высоты не боится. Недавно слетала в гости к знакомым сойкам. У них три птенца вылупились. Маленькие ещё, глупые, мама с папой не успевают им червяков и всяких мошек таскать.
«Ничего, подрастут немного, я их ещё летать учить буду» — сидя на ветке рядом с гнездом думала феечка.
Автор статьи
Никтофобия – самая распространенная среди взрослых и детей фобия. Темноты боится около 10% населения планеты. Развивается никтофобия в раннем детстве: малыши боятся засыпать в темноте, без мамы или без включенного ночника, боятся сами пройти через темную комнату. Пугает детей, конечно же, не сама темнота, а те опасности, которые могут подстерегать их в условиях полного отсутствия видимости.
Симптомы никтофобии
Страх темноты – еще не никтофобия. Диагноз этот ставится в том случае, если психологическому состоянию сопутствуют такие соматические проявления, как:
- сердцебиение;
- озноб;
- потливость;
- повышение давления;
- головные боли;
- нарушения сна.
Основные причины никтофобии
Богатая фантазия
С ее помощью малыш населяет мир существами, которых сам же и боится. И кстати, чтение на ночь русских народных сказок порой может сослужить плохую службу: мама дочитывает сказку и уходит, а малыш остается ждать появления Змея Горыныча или Жар-Птицы. Так что стоит осторожно относиться к выбору сказок для чтения перед сном.
Впечатлительность
Истории о случившихся посреди ночи катастрофах, взрывах, землетрясениях, пожарах и прочих ужасах привычны для взрослого уха – но они могут запустить механизм развития никтофобии у ребенка. Поэтому будьте внимательны – сводки криминальных новостей не должны касаться детских ушей. Если же вы заметили, что ребенок услышал что-то, что его напугало, и хочет получить вашу поддержку, не отмахивайтесь от него дежурным: «Не обращай внимания». Спокойно объясните, что нет никакой связи между временем суток и возможными неприятностями: они могут случаться не только в темноте, но и при свете дня. И тогда ночь и тьма не закрепятся в сознании ребенка как понятия, связанные с повышенной опасностью.
НА ЗАМЕТКУ
Среди причин никтофобии лидируют всем нам известные истории про прячущегося под кроватью Бабайку, который может прийти и забрать малыша, а также песенка про Серого волчка, мечтающего укусить его за бочок. Так что прежде чем оказывать на ребенка психологическое воздействие такого рода, удостоверьтесь, что он не робкого десятка. Да, есть дети, от которых и Бабайка сам спрячется, и Серый Волчок убежит. Но есть и те, кого эти, на первый взгляд, безобидные присказки могут серьезно травмировать.
Как вести себя родителю
Если вы видите, что у ребенка явственные признаки никтофобии, ни в коем случае не пытайтесь приучить его к темноте насильно! Лучше поговорите с ним о том, чего именно он боится. Предложите разные конструктивные варианты решения вопроса:
- вы включите ночник;
- вы поставите ему аудиосказку;
- вы побудете рядом, пока он не уснет;
- вы будете в соседней комнате, но с открытой дверью;
- вы заглянете через 5 минут удостовериться, что он в полном порядке.
Ваша главная задача – излучать спокойствие и уверенность в том, что темнота не таит в себе ничего опасного. Если же вы сами считаете, что с наступлением темноты пространство вокруг вас становится гораздо более опасным, нежели при свете дня, ребенок это ваше мнение считывает – и возвращает вам в виде никтофобии. Никаких чудес – только реплики «не пойдем гулять, уже темно!», «во дворе опять фонари не горят – тьма такая, хоть глаз выколи», «ох, темная какая-то история» и прочие.
Профессиональная помощь при никтофобии
Помочь ребенку справиться с никтофобией – задача не из легких. Если вы понимаете, что проблема стоит довольно остро и мешает ребенку жить полноценной жизнью, стоит обратиться к психологу. Особенно успешно с никтофобией работают представители следующих направлений.
Когнитивно-поведенческая терапия
Задача психолога здесь – помочь ребенку перевести свои страхи из области бессознательного в область сознания, проанализировать степень опасности и выработать конкретные шаги, позволяющие держать свои мысли, эмоции и поведение под контролем.
Арт-терапия
Поскольку маленьким детям трудно точно описать свои страхи, их внутреннее состояние специалисты считывают, интерпретируя детские рисунки, поделки и вылепленные фигурки.
В процессе работы дети трансформируют свои страхи в более позитивные образы, это и помогает справиться с проблемой.
Игровая терапия
Здесь специалисты предложат вашему ребенку проиграть те ситуации, которые его пугают, попробовать вступить в комфортное взаимодействие с теми предметами или существами, которые могут таиться в темноте. Или же поиграть с самой темнотой, одушевить ее и «присвоить» (то есть сделать «своей» – привычной и понятной).
Видео
Источники:
1. Symptoms and Treatment of Nyctophobia (Fear of the Dark), сайт
Фото: © Depositphotos
Боязнь темноты — один из самых распространенных детских страхов. Около 85% деток боятся засыпать без света и находиться в темном помещении. Почему у ребенка появился этот страх? Как он связан с атмосферой в семье? И что делать мамам и папам, чтобы помочь, а не навредить ребенку?
Никтофобия у детей
Никтофобия — боязнь темноты. Точнее, не самой темноты, а того, что скрывается в ней или что может произойти в темное время суток. Фобия встречается примерно у 10% людей старше 18 лет.
Страх не просто мешает, он ухудшает качество жизни и создает ситуацию постоянного нагнетающего стресса. Нередко является симптомом более тяжелых психических расстройств.
Формирование фобии довольно часто происходит в раннем детстве. Наверное, почти у каждого был период, когда в темноте мерещились страшные монстры, а включенный свет был лучшим другом.
Плохо ли это?
Нет, это не является патологией. Внутренний мир ребенка сложен и непонятен для взрослых. А детские фантазии порой способны из носка, пары машинок и стула создать ужасающую сказку с людоедом и цепными злыми псами в главной роли. Вот почему родителям не следует доводить маленькие детские страхи до огромной проблемы всей дальнейшей жизни.
Чтобы помочь малышу справиться с возникшим страхом, нужно понять причину его возникновения. Может быть какие-то ваши действия запустили поезд, который прямо сейчас с неумолимой скоростью несется в бездну.
Пережитый страх
Когда малыш чего-то испугался или его кто-то напугал в темноте. В дальнейшем он будет бояться, что с ним произойдет такая же ситуация. Это могла быть просто пробежавшая кошка, тень дерева, качающегося на ветру, или звук включившего холодильника. Но у ребенка есть своя версия произошедшего. Его фантазия додумала все сама.
Негативные впечатления
Дети гораздо тяжелее переносят плохие новости. То, что для взрослого является вполне нормальным, малыша может довести до паники и истерики. Страшные новости об убийствах и насилии, фильмы ужасов и жестокие кадры могут вызвать сильный испуг и задеть неустойчивую детскую психику.
Неблагоприятная атмосфера в семье
Дети тонко улавливают эмоции и перемены в настроении. Частые ссоры, скандалы и выяснения отношений на повышенных тонах способны вызвать тревогу и зародить семя страха, которое в виде монстра будет прятаться под кроватью.
Страшные истории и сказки
Довольно часто родители сами рассказывают детям страшилки, пугают бабайками, волками и прочими существами, которые прячутся в доме. А потом удивляются, почему же наша Машенька не может уснуть без света и боится спать одна?! Да, для взрослых это просто сказки, но в детской головушке подобные истории создают такие ужасные картины… После которых ребенку будет страшно в комнате без света!
Переживания из-за смерти близкого
Потеря близкого человека — это тяжело. Иногда боязнь темноты является ответом детской психики на пережитый стресс.
Навязанный страх
С самого детства нас пытаются уберечь от темноты: включают свет, оставляют ночник и так далее. Некоторые дети могут неправильно истолковать эти мотивы. Им кажется, что темноты надо бояться, а свет — это олицетворение безопасности. Отсюда и страх.
Избавляемся от страха самостоятельно
Около 85% детей боятся темноты. У некоторых из них страх перерастает в фобию, которая преследует на протяжении всей жизни. Чтобы помочь малышу избежать проблем в будущем, нужно работать над проблемой уже сейчас.
Для начала постарайтесь устранить источник, из-за которого малыш начал побаиваться темных помещений. Избавьте ребенка от плохих новостей, просмотра фильмов ужасов, рассказов жутких историй. Не обсуждайте при нем страшные события, которые могут его шокировать. Будьте заботливыми родителями, не стоит с раннего детства готовить его к жизни и рассказывать обо всех ее ужасах.
Поддерживайте благоприятный климат в семье. Не думайте, что он еще маленький и ничего не понимает. Все негативные моменты во взаимоотношениях родителей отпечатываются на детях.
Поговорите с ним. Узнайте, почему и чего он боится? Как выглядит его страх и как его победить?
Проявите внимание и заботу. Но нельзя подыгрывать малышу! Ни в коем случае не говорите, что видите монстра, что он был, но уже ушел. Не смейтесь над чувствами ребенка, не называйте его «трусишкой».
И самое главное, не заставляйте «перебороть» свой страх и не оставляйте одного в темноте.
НЕТ! Так вы еще больше усугубите ситуацию.
Ваша цель — объяснить, что темноты не нужно бояться, что в ней безопасно. Что в ней не прячется монстр или другое злое существо. Вы должны показать разницу между реальностью и сказкой, чтобы ребенок не страшился вымышленных персонажей из фильмов или книг.
Дети дошкольного возраста крайне впечатлительны, поэтому им нужно давать возможность выговориться, поделиться всеми переживаниями, чтобы с чистой головой отправляется в царство Морфея. На заметку взрослым, благоприятно воздействуют успокаивающая музыка и массаж перед сном.
Бывают ситуации, когда родители почти бессильны и требуется помощь специалистов. Такое случается, когда малыш перенес сильное потрясение, которое отложилось глубоко в его подсознании. Грамотные психологи смогут помочь малышу избавиться от всех переживаний.
Бояться темноты в детстве — нестрашно. Страшно — закрывать глаза на проблему или бездействовать. Если вам небезразлично будущее вашего ребенка, вы поможете ему победить всех монстров под кроватью и не бояться своей тени.
Продолжение. Начало: Откуда берется страх насекомых?
Прежде всего, давайте определимся, что для вас значит «преодолеть страх насекомых»? Как вы узнаете, что нужный эффект достигнут? Для кого-то «не бояться насекомых» означает более или менее спокойно выносить соприсутствие с ними, не впадая в состояние паники и истерики, хотя и не испытывая в их адрес особо нежных чувств. Для других это значит смело брать в руки пауков и тараканов, играть с червяками и разводить жуков в трехлитровой банке. Что выражение «не бояться насекомых» значит для вас?
Ответить для себя на этот вопрос очень важно для того, чтобы понять собственные границы в помощи и поддержке, оказываемых ребенку. Например, задумайтесь: хочется ли вам, чтобы ваше чадо, избавившись от всех своих тревог, с радостными криками сажало вам на ладошку здоровенного паука или раскладывало на обеденном столе зеленых мохнатых гусениц, как это делали в детстве вы сами? Или вполне достаточно того, чтобы ребенок, так же как и вы, просто мог не реагировать слишком уже эмоционально на появление того или иного насекомого? Определившись с ответами на эти вопросы, можно смело приступать к активным действиям.
В работе со страхом насекомых есть несколько крайне нежелательных приемов. Первый из них связан с попыткой силового преодоления страха. В этом случае родители из самых добрых побуждений пытаются посадить на стол перед ребенком (а иногда и просто на руку) паука или муравья, с тем чтобы показать, что они совсем не страшные. К сожалению, в большинстве случаев эффект бывает обратным, и, вместо того чтобы исчезнуть, страх перед насекомыми только усиливается.
Иногда взрослые показывают ребенку, как легко раздавить пугающее его насекомое, и предлагают ему попробовать это сделать самому: раздавить ногой таракана или прихлопнуть газетой муху. Но проявление агрессии в адрес того, кто вызывает страх, еще не означает избавление от страха. Если вдуматься, таким образом родители предлагают ребенку совершить пусть маленькое, но убийство. Вряд ли это будет для ребенка позитивным воспитательным уроком! Ведь недаром еще в пятом веке до нашей эры древнегреческий мудрец Пифагор говорил: «Строго накажи свое дитя, виновное в убийстве насекомого: с этого начинается человекоубийство».
Так же как и при работе со страхом воды, работа со страхом насекомых строится «от простого к сложному». Приемы, которые помогут вашему ребенку избавиться от своих опасений, весьма разнообразны и допускают всевозможные модификации в соответствии с интересами и склонностями вашего малыша.
Самым распространенным в психологии методом борьбы со страхами является рисование. Нарисуйте вместе с ребенком огромного паука, бабочку или комара — того, кого он боится. Затем возьмите другой лист бумаги и нарисуйте то же самое насекомое поменьше. Затем рисуйте его еще несколько раз, пока оно не превратится в точку. После этого все рисунки можно разорвать в клочки или даже сжечь. Таким способом, рисуя, ребенок влияет на собственное подсознание и помогает ему уничтожить страх.
Возможно, уже после двух-трех подобных сеансов рисования опасения вашего ребенка отступят. Если же этого не произошло, запасемся терпением и будем справляться со страхом перед насекомыми поэтапно.
Для начала создадим благоприятный эмоциональный фон разговоров о насекомых. Близким ребенку людям необходимо всем своим видом демонстрировать ему, что они не испытывают тревог и страхов по поводу насекомых, даже если для этого придется собрать в кулак всю свою волю. Вполне возможно, что перед тем, как помочь ребенку, вам придется помочь себе, выбрав те или иные способы из описанных ниже. Иначе очень трудно будет сохранить благожелательность высказываний в адрес насекомых и удержаться от попыток предостеречь ребенка от контактов с ними.
Нужно в корне пересмотреть список примет, которые мы знаем в связи с насекомыми. Вот несколько примеров «позитивных» примет, которые вполне могут составить конкуренцию перечисленным выше приметам-страшилкам:
- Муха попала в еду или питье — к подарку.
- Если на твое лицо с потолка упадет паук — это добрая примета.
- Найти паука на платье — к прибыли.
- Муравьи в доме — к счастью.
- Тараканы в доме — к богатству.
- Когда нет комаров — не будет и урожая.
- Бабочка, севшая на голову, — к интересной поездке.
- Большая красивая бабочка, кружащаяся над головой, — к деньгам.
В ситуациях столкновения с насекомыми рассказывайте ребенку об этих приметах, сочиняйте истории, обыгрывающие их. Пусть они будут не совсем правдивыми, главное — помочь малышу понять отвлеченный смысл приметы на конкретных жизненных примерах.
Подберите мультики, в которых пугающие ребенка насекомые выглядят добрыми, смешными или трогательными. Это могут быть известные «Муха-Цокотуха», «Стрекоза и Муравей», «Бабочка и тигр», «Паучок Ананси», «Муравьишка-хвастунишка», «Путешествие муравья» и т. д. Очень важно просмотреть эти мультики самим, перед тем как показывать их ребенку. Этим вы убьете сразу двух зайцев: и убедитесь в том, что в графике мультика нет ничего такого, что может усугубить страх, и продумаете, каким образом можно комментировать их, чтобы добиться максимально позитивного впечатления у ребенка.
Если ваш ребенок увлекается раскрасками или пазлами, можно распечатать картинку с кадром из уже примелькавшегося ребенку мультика с пугающим его насекомым и использовать ее как контур для будущего рисунка или, разрезав на фрагменты, как мозаику. Таким способом ребенок получит опыт прикосновения к пугающему его насекомому.
Когда ребенок освоится с разговорами о насекомых, можно перейти к следующему, довольно трудному на первых порах этапу. Заведите игрушечного паучка, тараканчика или бабочку (в зависимости от того, кого боится ваш ребенок). Важно уделить выбору этой игрушки большое внимание, чтобы она была симпатичная и совсем не страшная. Если такую игрушку будет трудно найти в продаже, то, вполне возможно, вам по силам будет сшить ее самостоятельно. Кстати, давно замечено, что игрушки, сделанные руками родителей, в которые вложена частичка их души, вызывают у детей гораздо большую симпатию, чем покупные.
Вместе с малышом придумайте забавную историю о том, как это существо оказалось в вашем доме, таким образом, чтобы ребенку стало очевидно: оно нуждается в уходе и внимании. Теперь вы можете вместе с ребенком проявлять всевозможную заботу об этой игрушке — кормить, укладывать спать, лечить.
Подберите сказки, стихотворения и потешки, посвященные пугающему ребенка насекомому, рассказывайте и обсуждайте их. Организовывайте контакт ребенка с нестрашными для него насекомыми. Ваш идеальный союзник — это божья коровка: ее практически никто не боится, ведь всем известно, что она приносит счастье. Возьмите ее в руки, посадите на ладошку ребенку (если он, конечно, не против). Вместе внимательно рассмотрите ее, подчеркивая ее сходства с другими насекомыми. И наконец, отпустите ее вместе с присказкой:
Божья коровка,
Полети на небо,
Принеси нам хлеба!
Чёрного и белого,
Только не горелого!
Или:
Божья коровка,
Полети на небо,
Там твои детки
Кушают конфетки,
Всем ребятам раздают,
А Ванюшке не дают
Рассматривайте иллюстрации в «Энциклопедии насекомых», читайте разные интересные факты из их жизни, акцентируя внимание ребенка на том, какую пользу они могут приносить.
Когда ребенок будет согласен, покажите ему объект его страха «вживую», посадив паука или бабочку в стеклянный стакан и плотно закрыв его крышкой. Перед тем как приниматься за такое рискованное мероприятие, позвольте малышу убедиться в том, что стакан закрывается очень плотно и насекомое не имеет никакой возможности выбраться оттуда. Поначалу, может быть, ребенку будет комфортно только в том случае, когда он находится на большом расстоянии от стакана. Но через какое-то время, услышав ваши удивленные восклицания типа «Смотри, он чешет лапкой себе голову» или «По-моему, он улыбается», ребенок, движимый любопытством, обязательно подойдет поближе. Некоторые дети даже согласятся «потрогать» паучка или жучка через стекло.
По тому, как ребенок относится к насекомому в стакане, будет понятно, насколько сильным остается его страх. Если он готов рассматривать его вблизи или тем более прикасаться к стакану — значит, вы достигли своей цели
и страх отступил. Нет никаких сомнений в том, что через
некоторое время у вас обязательно получится помочь малышу справиться с подобными опасениями!
Итак, желая избавить ребенка от страха перед насекомыми, не стоит:
- насильно заставлять ребенка брать насекомое в руки, сажать его на малыша;
- предлагать малышу убить насекомое или делать это самостоятельно на его глазах.
Помочь ребенку справиться со страхом перед насекомыми можно следующими способами:
- рисованием пугающего насекомого с постоянным уменьшением его в размерах;
- организацией «нестрашных» контактов с этим насекомым (в мультиках, книжках, картинках для раскрашивания, игрушках);
- изучением особенностей и образа жизни насекомых с помощью книг или документальных видеофрагментов;
- общением с нестрашными для малыша насекомыми (например, божьими коровками) и со «страшными» насекомыми в безопасной ситуации (когда насекомое надежно закрыто в прозрачной емкости).