Сегодняшняя тренировка как правильно пишется

Как пишется слово «тренировка» или «тренеровка»?

Чтобы не допускать ошибок в глаголах, надо научиться их определять. Это слова, которые передают состояние, относящееся к лицу или предмету. Определить отношение слова к определенной части речи, поставив правильно вопрос. Глаголы всегда показывают действие или состояние, происходящее в определенное время: прошедшее, настоящее и будущее. В предложении они выступают всегда сказуемым. Чтобы помнить, как правильно пишется слово тренироваться, надо внимательно подходить к особенностям его правописания. В слове можно допустить несколько ошибок. Чтобы этого избежать мы попробуем разобраться и усвоить его грамматические особенности.

Как правильно пишется

Правильный вариант — «тренироваться»

Разбор по составу лексемы тре-ни-ро-вать-ся. Она состоит из пяти слогов, четвертый под ударением, отвечает на вопрос: что делать?. Частица -ся указывает, что это форма возвратного непереходного глагола. Во втором слоге правильно пишется буква -и-, корень трен-, суффиксы -ир-, -ов-, -ать-, частица -ся. В суффиксе происходит чередование гласных -ер- на -ир-(тренер -тренировка). Учитывая эти особенности, запомним, тренироваться как пишется.

тренироваться

Правило

Проверочное слово: тренер.

Мягкий знак в конце

Начнем с мягкого знака:

• в настоящем и будущем временах в окончании 2-го лица единственного числа глагола всегда в конце слова пишется буква «Ь». Если говорить проще, это глаголы, которые отвечают на вопросы: «Что делаешь?», «Что сделаешь?». Примеры: ты гонишь(ся), плачешь, смотришь, учишь(ся), следишь, пьешь.

Личные окончания глаголов на -ишь и -ешь

Теперь, определим правила, по которым будем правильно писать личные окончания глаголов 2-го лица под ударением и без ударения. Но для этого нам потребуется определять спряжения глаголов в самых сложных случаях.

Шаг 1. Определяем, куда падает ударение

Для начала стоит определить ударное или безударное окончание глагола. Используйте примеры ниже, чтобы точно обозначить ударный слог.

• Ударные окончания встречаются у слов: кричи’шь, молчи’шь, шуми’шь, сопи’шь, мычи’шь, стучи’шь, гори’шь, ворчи’шь.
• Безударные окончания у слов: ве’ртишь, сте’лешь, ви’дишь, хо’чешь, мо’жешь, сле’пишь.

Если в слове есть приставка вы-, при определении ударения ее убираем и проверяем ударный слог без нее. Например, в словах «вы’стучишь», «вы’растишь» (от слова «растить») ударение падает на приставку вы-, и это уводит нас от правильного варианта употребления слова. Следует убрать приставку и проверить ударение в слове без неё: «стучи’шь», «расти’шь». Иногда приставка вы- неотделима от слова, в этом случае окончание является безударным, например: вы’растешь (от слова «вырасти»).

После того, как мы правильно определили ударные и безударные окончания перейдем к следующему шагу.

Шаг 2. Вспоминаем спряжения глаголов

Напомним, в русском языке есть 2 спряжения глаголов: первое и второе. Если говорить обычным языком, то это правила, по которым меняются глаголы в зависимости от лиц, числа, времени и родов по аналогии с падежами у имен существительных.

Если слово относится к первому (I) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у, -ю, -ешь, -ет, -ем, -ете, -ут (-ют). Приведем пример:

стелИТЬ -> я стелЮ -> ты стелЕШЬ -> он стелЕТ -> мы стелЕМ -> вы стелЕТЕ -> они стелЮТ.

Если слово относится ко второму (II) спряжению, то его формы (личные окончания) будут -у (-ю), -ишь, -ит, -им, -ите, -ат (-ят). Приведем пример:

носИТЬ -> я ношУ -> ты носИШЬ -> он носИТ -> мы носИМ -> вы носИТЕ -> они носЯТ

Также есть исключения, которые спрягаются не по стандартным правилам. Такие глаголы называют разноспрягаемыми (стоит запомнить):

хотЕТЬ -> я хочУ -> ты хочЕШЬ -> он хочЕТ -> мы хотИМ -> вы хотИТЕ -> они хотЯТ

бежАТЬ -> я бегУ -> ты бежИШЬ -> он бежИТ -> мы бежИМ -> вы бежИТЕ -> они бегУТ

чтИТЬ -> я чтУ -> ты чтИШЬ -> он чтИТ -> мы чтИМ -> вы чтИТЕ -> они чтУТ

есть -> я ем -> ты ешь -> он ест -> мы едим-> вы едите -> они едят

дать -> я даю -> ты дашь-> он даст -> мы дадим -> вы дадите -> они дадут

Осталось правильно определить спряжение. Идем дальше…

Шаг 3. Определяем спряжение глагола правильно

Если на Шаге 1 у нас вышло безударное окончание, тогда определим начальную форму глагола (инфинитив). Напомним, что это будет глагол, от которого образовано данное слово, отвечающий на вопросы: «Что делать?», «Что сделать?». Пример: пишешь — писать (что делать?). Попробуйте определить инфинитив самостоятельно, а для проверки смотрите ниже пункт «Морфологический разбор».

Определяем окончание глагола в начальной форме (инфинитиве). И в зависимости от окончания относим наш пример к первому или второму склонению и используем -ешь или -ишь, соответственно.

К первому спряжению относятся все глаголы кроме глаголов второго спряжения и разноспрягаемых.

К глаголам второго спряжения относятся:

• все, которые оканчиваются на -ить (исключения: брить, зиждиться и стелить).
• 4 слова-исключения на -ать: слышать, дышать, держать, гнать;
• 7 слов-исключений на -еть: смотреть, видеть, ненавидеть, обидеть, терпеть, зависеть, вертеть.

Для окончаний под ударением (кроме исключений, описанных выше) стоит использовать для проверки форму этого в 3 лице множественного числа (они что делают?).

• Если окончание соответствует второму спряжению, а именно: -ат или -ят, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ишь.

стучАТ — стучИШЬ, сопЯТ — сопИШЬ, кричАТ — кричИШЬ.

• Если окончание соответствует первому спряжению, а именно: -ут или -ют, глагол 2 лица в единственном числе будет заканчиваться на -ешь.

разобьЮТ — разобьЁШЬ, льЮТ — льЕШЬ, жгут — жжЁШЬ.

Какое правило применяется

Правильный вариант написания возвратных глаголов, которые заканчиваются частицами: -ся (после согласного: смеркаться, добиваться, разбираться) и -сь (после гласного: довелось, допелась, прибилась).

Чтобы не допускать ошибок при написании букв -е-, -и- в корнях слов, нужно помнить о чередовании гласных. Первоначальная форма существительных: тренер, тренировка, они и провоцируют написание буквы -е- во втором слоге.

При возникновении вопроса о написании мягкого знака в слове, проверочное слово нельзя подобрать, ставим вопрос: что делать? в вопросе есть -ь-, значит правильно написать и в глаголе -ь-.

Примеры предложений

• Чтобы успешно выступить на очередных соревнованиях, нужно всем каждый день усиленно тренироваться.
• Спортзал в нашей школе аварийный и закрыт на ремонт, поэтому нам приходится тренироваться на стадионе или в зале соседней школы.
• Наша футбольная команда вышла в полуфинал, и это нас более серьезно обязывает потренироваться с целью подготовки к финалу.

Как неправильно писать

Ошибочным будет написать во втором слоге гласной -е-, написать без мягкого знака в конце основы морфемы. Если упустить частицу -ся изменится вид глагола, что приведет до изменения лексического значения понятия.

Как составить программу: упражнения, веса, повторения, подходы — Om Activ

Вы знаете десятки упражнений на все группы мышц, включая те, о которых многие даже не слышали, и идеальная техника их выполнения вроде бы позволяет заниматься без тренера. Но как их собрать в программу? Рассказываем. При составлении программы учитывайте несколько переменных:

● подборка упражнений, ● рабочий вес, ● количество упражнений, подходов и повторений, ● время отдыха между подходами или кругами, ● количество тренировок в неделю.

Каждая переменная зависит от поставленной цели, а их очень много. В зале можно развивать силу/выносливость, увеличивать массу/худеть или просто делать селфи в спортивном топе. Для функционального развития организма (о котором мы вам рассказываем тут уже год) постановки одной цели недостаточно — нужны и сила, и выносливость, и гибкость. Но, чтобы вы имели общее понимание о составлении программы, условно поделим все цели на 2 — увеличение силы и объема мышц и развитие выносливости.

Увеличение силы и объема мышц

Идеальная тренировка для достижения этой цели — сплит. Суть сплита в том, что на каждой тренировке вы прорабатываете разные группы мышц. Так вы нагружаете каждую мышечную группу сосредоточенно и интенсивно, но достаточно редко, чтобы у нее было время на восстановление.

Классический тройной сплит подразумевает деление тела на три части.

Примерная сплит-программа

Рабочий вес

Чтобы развить силу мышц, держите их под нагрузкой до 5 секунд. За такое время вы успеете сделать 4-6 повторений. Если после 6 повторения легко осилите еще 15 — вес слишком маленький, если мышца отказывает на 2 повторении — сбрасывайте.

Количество упражнений, подходов и повторений

Сплит выполняется с солидными весами, так что 5-6 упражнений за тренировку будет достаточно. Максимальное количество сетов (подходов) — 3-4. Повторения варьируются от 4 до 6.

Время отдыха между подходами: 2-3 минуты.

Количество тренировок в неделю: 3, через день.

Поверьте, 2 тренировки и 3 тренировки — это 2 большие разницы.

Развитие выносливости

Идеальный тренировка для достижения этой цели — круговая тренировка (о ней мы писали тут) когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, или же тренировка на все группы мышц. Упражнения могут быть самые разнообразные, главное, задействовать как можно больше групп мышц (ноги, грудь, плечи, спина, пресс) — это могут быть и упражнения на тренажерах, и со свободными весами, и прыжки со скакалкой, и берпи.

Рабочий вес

Исходите из собственных ощущений. На выносливость мышца должна работать примерно 8-10 секунд — за такое время вы сделаете примерно 12-15 движений. Выбирайте вес, с которым вам комфортно выполнить именно такое количество повторений. Вам не должно быть очень трудно.

Количество упражнений, подходов и повторений

10-12 упражнений будет достаточно, выполняйте каждое 12-15 раз с комфортным весом. Если практикуете круговую — стремитесь к 3 кругам, если по классике — то по 3 подхода.

Время отдыха между подходами: 30 секунд — 1,5 минуты.

Количество тренировок в неделю: 3, через день.

Поверьте, 2 тренировки и 3 тренировки — это 2 большие разницы.

Экспериментируйте. Например, включайте элементы кардио в силовую тренировку, чтобы составить, так называемую, интервальную программу. Или проводите сплит-тренировки, даже если развиваете выносливость и боитесь весов, как огня. Удивляйте организм.

(6683)

s powered by Hypers

Значение слова

Термин употребляется в значении совершенствования мастерства, повторять по несколько раз необходимые задания, упражнения с целью достижения запланированных результатов. Частица -ся указывает на работу над самим собой, над совершенствованием своих умений, знаний. Если ее опустить, то процесс действия будет направлен не на себя, а на кого-то другого.

Синонимы

Синонимами будут такие лексические единицы: повторять, упражняться.

Мифы о фитнесе

1. Женщина может потерять свою женственность

Очень популярно мнение о том, что у женщины, которая проводит много времени в спортзале, могут появиться мужские признаки. Другими слова она будет похожа на мужика. Не стоит волноваться, ведь это чаще всего происходит при употреблении препаратов гормонального роста, применяют такие препараты преимущественно при занятии профессиональными видами спорта.

2. Для того чтобы избавиться от жира на животе достаточно выполнять скручивания

Для того чтобы убрать небольшие складки жира достаточно качать пресс, так думают многие женщины. На самом же деле, такие процедуры помогут накачать мышцы пресса, но жировые складки так и останутся. Для того чтобы их не стало нужен комплекс упражнений, которые затронут все группы мышц живота.

3. От разовых тренировок нет никакого смысла

Это не совсем так, конечно если ходить в зал раз в неделю то это будет менее эффективно, но на длительной дистанции успех все равно придет. Важно помнить, что после каждой тренировки сжигаются калории, и человек становится сильнее. Но все-таки, профессионалы рекомендуют заниматься три раза в неделю и больше.

4. Профессиональное спортивное питание

После каждого занятия в зале нужно употреблять протеин, чтобы восполнить запасы энергии и сил. Для того чтобы просто похудеть не нужно использовать спортивное питание, оно лишь замедлит процесс избавления от лишнего веса.

5. Если прекратить заниматься, можно сразу стать толстым

Люди боятся того, что если в будущем они забросят свои тренировки, их мышцы моментально обратятся в жир. Это невозможно, если забросить спорт мышцы могут стать немного меньше, но не превратятся в жир.

6. С возрастом все тренировки окажутся бесполезными

Есть мнение, что после наступления определенного возраста человек склонен к полноте. По мере взросления замедляется метаболизм, это говорит о том, что в молодом возрасте тренировки эффективнее, а не о том, что со временем они не будут приносить результата. Просто нужно скорректировать тренировки, и подобрать правильное питание.

Разбор слова «тренироваться»: для переноса, на слоги, по составу

Объяснение правил деление (разбивки) слова «тренироваться» на слоги для переноса.

Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «тренироваться» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «тренироваться».

Слоги в слове «тренироваться» деление на слоги

Количество слогов: 5

По слогам: тре-ни-ро-вать-ся

По правилам школьной программы слово «тренироваться» можно поделить на слоги разными способами. Допускается вариативность, то есть все варианты правильные. Например, такой:

тре-ни-ро-вать-ся

По программе института слоги выделяются на основе восходящей звучности:

тре-ни-ро-ва-ться

Ниже перечислены виды слогов и объяснено деление с учётом программы института и школ с углублённым изучением русского языка.

• тре — начальный, прикрытый, открытый, 3 буквы
• ни — средний, прикрытый, открытый, 2 буквы
• ро — средний, прикрытый, открытый, 2 буквы
• ва — средний, прикрытый, открытый, 2 буквы
• ться — конечный, прикрытый, открытый, 4 буквы

  сочетание букв тьс образует один звук [ц:], поэтому ться не делится на разные слоги

Как перенести слово «тренироваться»

тре-нироваться

трени-роваться

трениро-ваться

тренирова-ться

тренировать-ся

Морфологический разбор слова «тренироваться»

Часть речи:

Глагол (инфинитив)

Грамматика:

часть речи: глагол (инфинитив);

вид: несовершенный;

переходность: непереходный;

отвечает на вопрос: Что делать?

Начальная форма:

тренироваться

Разбор слова «тренироваться» по составу

тренироваться

Сходные по морфемному строению слова «тренироваться»

Сходные по морфемному строению слова

• стажироваться
• консультироваться
• эксплуатироваться
• концентрироваться
• гримироваться

Синонимы слова «тренироваться»

1. практиковаться

2. упражняться

3. набивать руку

4. накачиваться

5. качаться

6. подготавливаться

7. готовиться

Ударение в слове «тренироваться»

тренирова́ться — ударение падает на 4-й слог

Фонетическая транскрипция слова «тренироваться»

[тр’ин’ирав`ац а]

Фонетический разбор слова «тренироваться» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)

Число букв и звуков:

На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 13 букв и 11 звуков.

Буквы: 5 гласных букв, 7 согласных букв, 1 буква не означает звука.

Звуки: 5 гласных звуков, 6 согласных звуков.

Предложения со словом «тренироваться»

Поэтому, перед тем как начать тренироваться в любви к себе, нужно повысить самооценку.

Источник: Фрея Эостре, Истинная любовь. Руководство по поиску и привлечению мужчины вашей мечты.

Здесь, продолжая тренироваться, ты придёшь к этому неизбежно, там у тебя остаётся небольшой шанс.

Источник: Валерий Мит, Варианты, 2015.

Когда человек начинает тренироваться в ясновидении, ему обязательно встретятся некоторые существа, которые не обладают физическим телом.

Источник: Илья Мельников, Открываем «третий глаз», 2013.

Сочетаемость слова «тренироваться»

1. потренироваться в стрельбе

2. тренироваться с кем-либо

3. тренироваться перед зеркалом

4. (полная таблица сочетаемости)

Значение слова «тренироваться»

ТРЕНИРОВА́ТЬСЯ , -ру́юсь, -ру́ешься; несов. 1. (сов. натренироваться). Тренировать себя в чем-л. Тренироваться в стрельбе. Тренироваться в ходьбе. (Малый академический словарь, МАС)

Склонение слова «тренироваться» по подежам

Как правильно пишется слово «тренироваться»

Орфография слова «тренироваться»

Правильно слово пишется: тренироваться

Гласные: е, и, о, а, я;

Согласные: т, р, н, р, в, т, с;

Нумерация букв в слове

Номера букв в слове «тренироваться» в прямом и обратном порядке:

• 13

  т

  1

• 12

  р

  2

• 11

  е

  3

• 10

  н

  4

• 9

  и

  5

• 8

  р

  6

• 7

  о

  7

• 6

  в

  8

• 5

  а

  9

• 4

  т

  10

• 3

  ь

  11

• 2

  с

  12

• 1

  я

  13

Ассоциации к слову «тренироваться»

• Спортзал

• Метание

• Тренер

• Стрельба

• Тренировка

• Спортсмен

• Фехтование

• Бокс

• Атлет

• Динамо

• Атлетика

• Руководство

• Каток

• Единоборство

• Гимнастика

• Упражнение

• Карат

• Мишень

• Макет

• Мастерство

• Навык

• Стадион

• Катание

• Чемпионка

• Спорт

• Плац

• Соревнование

• Тир

• Гиря

• Гладиатор

• Баскетбол

• Дубль

• Альпинист

• Ринг

• Теннис

• Резерв

• Корт

• Анатолия

• Секция

• Сборная

• Сноровка

• Арнольд

• Нагрузка

• Космонавт

• Подготовка

• Изнеможение

• Клуб

• Олимпиада

• Выносливость

• Хоккей

• Чучело

• Спецназ

• Полигон

• Новобранец

• Лука

• Гибкость

• Рукопашный

• Спортивный

• Тренировочный

• Теннисный

• Олимпийский

• Бейсбольный

• Специализированный

• Мышечный

• Молодёжный

• Любительский

• Хоккейный

• Тренерский

• Баскетбольный

• Начинающий

• Лыжный

• Футбольный

• Гребной

• Фигурный

• Многократный

• Ледовый

• Отрабатывать

• Упражняться

• Осваивать

• Тренировать

• Выхватывать

• Репетировать

• Маршировать

• Дублировать

• Обучаться

• Практиковаться

• Учиться

• Переехать

• Улучшать

• Усиленно

• Ежедневно

• Усердно

• Регулярно

• Упорно

• Неустанно

• Активно

• Часами

• Давненько

• Днями

• Специально

Оказывается, при помощи питания и физических упражнений можно избавиться не только от лишнего веса, но и повлиять на свое настроение. Ученые установили взаимосвязь между ожирением, тревогой и депрессией. Как связаны эти три «черных кита», которые не дают покоя миллионам людей во всем мире, и что можно противопоставить расстройствам настроения и нарушению обмена веществ сайту KP.ru рассказал Алексей Москалев, доктор биологических наук, профессор РАН, главный научный сотрудник Российского геронтологического научно-клинического центра, ведущий научный сотрудник Института молекулярной биологии им. В. А. Энгельгардта.

ОДНО ЗА ДРУГОЕ – И КРУГ ЗАМКНУЛСЯ

Клетки белой жировой ткани – это источник факторов воспаления в организме. Они запускают воспаление в клетках иммунной системы (врожденного иммунитета), которые есть в самой жировой ткани. Получается, что в результате этого возникает системное воспаление, которое в свою очередь активирует и клетки микроглии в головном мозге. Микроглия – это основные клетки иммунного ответа в центральной нервной системе, которые отвечают за регуляцию воспалительных процессов. Они в свою очередь обусловливают нейровоспаление, которое и становится причиной депрессии и тревоги. Так что, никакой мистики тут нет, чистая биология, а значит, в наших же силах и воздействовать на этот «порочный круг» воспаления. Мы сами можем его разомкнуть.

ПИТАНИЕ: ЧЕМУ ПОРАДУЮТСЯ И ТЕЛО, И МОЗГ

Исследования показывают, что чрезмерное употребление сахара, когда подсластить хочется и чай, и кашу, а также быстрых углеводов (это в основном мучные изделия, каши быстрого приготовления, запеченный и жареный картофель), особенно если они сочетаются с насыщенными жирами (например, мясом, сливочным маслом, жирными сырами), способствуют разрастанию белой жировой ткани и повышению уровней системного воспаления. Хорошая новость, эти процессы в организме можно регулировать.

Регулярное употребление обработанного красного мяса, чипсов и заводской выпечки (содержат провоспалительные трансжиры), сладких прохладительных напитков способствует воспалению.

ЗЕЛЕНЫЙ СВЕТ: ВКУСНО И ПОЛЕЗНО

Напротив, присутствие в ежедневном рационе одной – двух порций фруктов, трёх порций овощей (то есть в каждом приеме пищи), чая, кофе (желательно в первую половину дня), цельнозерновых каш, темного шоколада, оливкового масла первого холодного отжима, снижает уровни воспаления.

Хотя бы раз в неделю в рационе должны присутствовать жирная рыба, семечки, бобовые и орехи.

ТЕЛО ЗАПУСКАЕТ МОЗГ

Научно доказано, что регулярные интенсивные физические нагрузки снижают риски депрессии на четверть. Это связано с тем, что во время тренировки выделяются особые регуляторные молекулы – эндоканнабиноиды и эндорфины, благотворно влияющие на работу мозга и снижающие нейровоспаление.

СОН – ВСЕМУ ГОЛОВА

Во время бодрствования мозг переутомляется, в ликворе мозга (спинно-мозговая жидкость, выполняет роль посредника между кровью и клетками мозга — нейронами, — прим. ред.) накапливаются токсичные продукты метаболизма, в самих нейронах — повреждения ДНК.

Эти факторы способствуют нейровоспалению. А вот во время сна происходит активное восстановление ДНК нейронов. Во время глубокой фазы сна вымываются те уже ненужные продукты обмена, которые мозг наработал в течение дня, что снижает не только риски депрессии, но и нейродегенеративных заболеваний — Альцгеймера и Паркинсона.

МОЖЕТ, НАМ САМОВНУШЕНИЕ ПОМОЖЕТ?

Для борьбы с последствиями стрессов обычно рекомендуют аутотренинг, медитацию, дыхательные техники. И они, действительно, работают, судя по отзывам. Однако до сих пор мало исследований, доказывающих эффективность стресс-менеджмента для снижения нейровоспаления и депрессии.

Но все равно, ощутимая польза от стресс-менеджмента есть. Но важно создать условия для того, чтобы новые правила жизни, включая и питание, и физические упражнения, и свои способы совладания со стрессом, стали привычкой. Поможет, например, свой ритуал подготовки к тренировке или в приготовлении пищи, планирование дня и чек-листы. А поддержка и понимание со стороны друзей и коллег позволят закрепить эти навыки.

ШЕФ, ВСЕ ПРОПАЛО

Помните, что срывы, недовольство собой и чувство вины по этому поводу станут случать с вами время от времени, пока вы будете перестраивать свою жизнь. Придется регулярно возвращаться к осмыслению своих целей и ценностей и укреплению мотиваций. Возможно, здесь понадобится помощь нутрициолога (специалист по питанию) или коуча (тренера, наставника) по здоровью, чтение полезной литературы.

РАСПИСАНИЕ ДЛЯ ДОЛГОЙ И СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ

1. Есть стоит досыта, но без перекусов.

2. Основной прием пищи лучше запланировать на утро и день, на вечер оставляя лишь низкокалорийную еду, и то не менее чем за 3 часа до сна.

3. В каждый прием пищи обязательно добавлять овощи — свежие или приготовленные. Если нет противопоказаний, каждый день стоит съедать порцию темных листовых овощей (снижают риск атеросклеротических изменений и мигрени), порцию ферментированных продуктов (кисломолочных, квашенных).

4. Стоит уделять внимание нутритивной ценности еды. Это осознанный отказ от продуктов, которые не содержат ничего ценного для здоровья, лишь пустые калории. Для этого понадобится уменьшить употребление десертов, добавленного сахара, сладких прохладительных напитков и чипсов, блюд из рафинированных продуктов (белой муки, белого риса, рафинированных масел).

5. Позже, более искушенным пользователям здорового образа жизни, можно попробовать интервальное голодание (прием всей пищи в 8-часовое пищевое окно), разгрузочный день в неделю, посты.

6. В идеале час в день нужно уделять аэробным физическим нагрузкам, например быстрой ходьбе, медленному бегу, плаванию, спортивным играм или танцам.

7. Полчаса в день — тренировки на концентрацию (утром) и расслабление (вечером).

Источникк: «Комсомольская правда».