Самые странные сны рассказы

Сон рождает чудовищ. Каждый из нас хотя бы раз в жизни видел кошмары – страшные сны, в которых нам приходится, например, бороться за выживание. Иногда сны бывают настолько реалистичными, что мы просыпаемся среди ночи в тревоге и холодном поту. Но откуда вообще берутся кошмары? И что не так с людьми, которые, во сне могут, например, встать, привести себя в порядок, сесть за руль, съездить по делам, а затем вернуться обратно и лечь в постель? Думаете, выдумки или преувеличения? Отнюдь. Как пишет в своей книге «Мозг, ты спишь?» доктор Гай Лешцинер, одна из его пациенток испытала на себе, то, что вытворяет во сне ее собственное тело. Оказалось, седовласая леди за 70 по имени Джеки по ночам каталась на мотоцикле и ничего из этого помнила! Более того, она бы так и жила в неведении, если бы родные, не рассказали ей о ее ночных заездах. К тому моменту когда Джеки оказалась на приеме у автора, он воспринял ее историю скептически. Ведь у многих пациентов со столь экстремальным «сомнамбулизмом» в итоге обнаруживались психиатрические или психологические корни их проблем. Но с Джеки все было иначе и ее проблемы начались задолго до того, как она оказалась на приеме у Лешцинера.

Сомнамбулизм – расстройство парасомнического спектра, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь при этом в состоянии глубокого сна.

Беспокойный мозг

Начнем с того, что сомнамбулизм и все вытекающие из него проблемы – невероятно распространенное явление среди детей. Самыми ужасными – больше для родителей – являются так называемые ночные ужасы, когда ребенок посреди ночи начинает кричать и плакать, потом снова засыпает а на утро – никаких воспоминаний. Как поведала доктору Лешценеру Джеки, хождение во сне началось у нее в раннем возрасте.

Ее полуночные выходки стали проблемой, когда она начала ходить в походы с другими детьми – никто не хотел ночевать с ней в одной палатке. «Я то и дело рычала – рассказала Джеки, – причем делала это довольно громко:

Я вставала посреди ночи и спускалась к реке. Я уходила в леса. Они не могли со мной справиться, так что меня раз за разом отвозили обратно домой.

К счастью, все эти годы медицина не стояла на месте и сегодня стало окончательно ясно, что мы в состоянии объяснить происходящее с Джеки. Да, да, все ее сложное поведение, включая рычания и ночной дрифт, скажем так. Все эти действия производятся человеком, когда он находится в фазе глубокого сна или так называемой REM-фазы (от английского raid eye movement) – когда мы видим сны, то погружаемся в REM-фазу и наши глазные яблоки приходят в движение.

Вообще, ученым уже давно известно, что у некоторых животных, например у дельфинов, птиц и китов, может спать только одно полушарие мозга – это позволяет им плавать или летать во сне. Удобно, не так ли?

Такой сон ученые называют «однополушарным». Этот хитрый эволюционный трюк не дает животным утонуть во время выполнения важных жизненных функций, например, выплыть на поверхность, чтобы получить необходимый для жизни кислород. Это также означает, что с точки зрения эволюции, такие мутации имеют смысл.

Например, в случае нарушений циркадного ритма хронобиологи и врачи могут диагностировать самые разные болезни и странные случаи. Так, мы уже рассказывали о синдроме задержке фазы сна – состоянии, при котором время засыпания откладывается до 3-4 утра, а раннее пробуждение похоже на пытку. Оказалось, всему виной мутация нескольких генов.

Во времена охотников-собирателей окружающий мир был враждебным и полным опасностей. И чтобы защищать друг друга и выжить, кто-то из племени бодрствовал всю ночь, защищая родных от нападения хищников. Точно так же как и СЗФС, история Джеки имеет свои эволюционные корни – когда-то именно эти генные комбинации привели нас к выживанию и даже к доминированию по всей планете. Но вернемся к сомнамбулизму.

Читайте также: Может ли сон помочь очевидцам вспомнить лицо преступника?

В ночной тиши

У людей, как известно, однополушарного сна не бывает – по крайней мере в последние годы было установлено, что это не так. К счастью, в 2000 году швейцарским ученым удалось уловить активность мозга во время приступа сомнамбулизма с помощью ОФЭКТ – однофотонной эмиссионной компьютерной томографии.

«Глубокий сон и полное бодрствование находятся на разных концах одного спектра, и, как бы это невероятно не звучало, мы можем находиться в обоих состояниях одновременно», – «Мозг, ты спишь?» 14 историй которые приоткроют дверь в ночную жизнь нашего самого загадочного органа».

Оказалось, что во время эпизодов сомнамбулизма область в глубине головного мозга (позвольте не нагружать текст сложными терминами) проявляет очень высокую активность. В это же время активность другого участка – лобно-теменной коры, значительно снизилась по сравнению с состоянием бодрствования. Если говорить совсем просто, то причина недуга Джеки кроется в небольших участках мозга, которые бодрствовали пока весь остальной организм спал.

Это интересно: Что такое сонный паралич?

Есть еще несколько интересных случаев лунатизма, помимо тех, о которых рассказывал мой коллега Рамис Ганиев. Например, убийство во сне. Или, как пишет в своей книге биолог и популяризатор науки Александр Панчин, совершают опасные и странные поступки:

Одному мужчине приснилось, что он играет в американский футбол. С криком «Сейчас забью гол!» он ухватился за голову спавшей рядом жены и попытался бросить «мяч» к подножию кровати. Другой, не просыпаясь занимался с женой сексом, а утром ничего не помнил, – Александр Панчин, «Защита от темных искусств. Путеводитель по миру паранормальных явлений».

Более того, животным тоже снятся кошмары и они тоже лунатят во сне. Подробнее я рассказывала в статье про сонный паралич, рекомендую к прочтению.

Итак, что мы имеем на сегодняшний день? Великое множество факторов, как окружающая среда, так и мутации генов, складываются в сложносплетенную цепь, на конце которой может оказаться как сомнамбулизм, так и расстройства циркадного ритма. Люди – сложные биологические машины и понять как устроен организм непросто.

Но возможно – нам с вами, все-таки, повезло больше, чем предыдущим поколениям – наука все чаще находит ответы на самые сложные вопросы и все чаще спасает жизни. А вам приходилось сталкиваться с проблемами со сном? Ответ будем ждать – как и всегда – здесь, а также в комментариях к этой статье. Будьте здоровы!

Рубрика: Странные и вещие сны

Страшные рассказы и реальные мистические истории про странные и вещие сны. Самые ужасные и жуткие события — читать онлайн, бесплатно

Что-то странное…

Здравствуйте.Я давно сижу на этом сайте, теперь вот решила выложить свою историю,то есть не свою, а историю своей подруги.В общем, ближе к делу)Со слов подруги: “Стала у меня в квартире чертовщина всякая твориться. То шумы какие-то странные, то шаги. Например, сижу за компьютером, вдруг слышу,…

Марк Твен

Всем нам известный еще с детских времен Марк Твен, написавший о приключениях хулиганистых мальчишек Тома Сойера и Гека Финна, на самом деле имел имя Сэмюль Клеменс. Вся жизнь писателя сначала и до самого конца была наполнена приключениями, авантюрами, а также весьма горестными и мистическими событиями….

Души умерших просили о помощи

Когда мы с мужем купили небольшой дом в новом коттеджном поселке, нашему счастью не было предела. Давняя мечта наконец исполнилась. Теперь у нас был дом за городом да еще и в таком живописном месте. Рядом лес, озеро, и никаких дымящих труб и серых многоэтажек. Кристально…

Слово «мама» помогало проснуться

Было это ни один раз в моей жизни, и началось все лет в 14-15, точно не помню.Возможно, всему причина – переходный возраст, какие-то личные проблемы и т.д., но что случилось – то случилось.Просыпаюсь ночью (моя кровать стоит напротив окна), окно наполовину занавешено черной тканью, начинаю…

Призрак утонувшего рыбака

Рассказ одной женщины. Ей приснился сон, как муж утонул, а он как раз собирался ехать на рыбалку. Она рассказала ему о сне, очень просила не ехать. Но он, конечно, посмеялся над ней, поехал… и утонул. Странности начались сразу после похорон. У всех в доме (у…

Старший брат

Расставшись с Сашей, я стала серьезно встречаться с другим парнем по имени Сергей. Он долго и красиво за мной ухаживал, и вот наконец мы провели ночь вдвоем у меня дома, я крепко заснула в объятиях любимого и увидела такой сон.Нахожусь я в квартире Сергея, в…

Он меня преследует

Однажды, гуляя по улице, я увидел уродливого человека. Сначала я даже немного испугался, так как это был настоящий мутант. Примерно неделю спустя, утром я посмотрел в запотевшее после душа зеркало, когда чистил зубы и в отражении увидел размытое очертание лица похожее на лицо того мужика….

Как с того света можно жизнь испортить

У нас есть дача. Недалеко от города и мы очень любим летом там жить, оставляя городскую квартиру. По соседству с нами живёт славная бабулька – божий одуванчик. И вот, стою я под навесом, качаю коляску с сыном, вижу, бежит к нам баба Маня вся в…

Колокольный звон

Когда-то случилось со мной нечто странное.Попала я в больницу со страшным диагнозом, уже и с постели не вставала. Родители далеко, за 3000 километров, приехать не могут, так как старые уже совсем. И была в одной со мной палате цыганка одна, кровати рядом наши стояли. Смотрела…

Покойный муж спас…

Историю мне рассказала моя коллега по работе. Пишу с ее слов:“Восемь лет назад у меня умер муж, и вот как-то снится сон, что я нахожусь у бабушки на даче. А надо сказать, что у нее большой двухэтажный дом. И вот на первом этаже находятся кухня,…

Источник

Вещие сны снятся всем

Вам часто снятся вещие сны? На самом деле часто. Прислушайтесь к удивительному языку своих ночных видений или просто воспользуйтесь проверенным сонником, и тогда любой сон, даже самый непонятный и странный, начнет открывать вам свои тайны!

Интересно, сколько раз за свою жизнь мы говорим себе: «Приснится же такое!». Ночные видения то и дело предстают перед нами в самых фантастических обличьях, и чем ярче сон, тем больше в нем фантастических черт. То мы сами очутимся в каком-либо непонятном месте, то увидим своих знакомых в странном облике, а то среди обычных предметов увидим нечто невообразимое.

Но главное, что во сне все эти странности представляются совершенно естественными, и только проснувшись мы начинаем удивляться, мол, к чему бы это и что бы это могло означать?

Эти странные вещие сны

Люди, способные толковать ночные видения, известны с давних пор. Библейский пророк Даниил разъяснял сны вавилонского царя Навуходоносора, да и свою пророческую книгу построил главным образом на толковании ночных откровений.

И у Геродота можно встретить описание пророческих снов. Так, по его словам, однажды мидийский царь Астиаг увидел во сне, будто бы из чрева его дочери Манданы выросла виноградная лоза, которая чрезвычайно разрослась, опутав собою землю. И на другую ночь снова привиделось ему, будто бы из чрева дочери хлынули воды, и затопили сначала царский дворец, затем всю Мидию, а далее и всю ойкумену.

Созвав магов-мидийцев, царь спросил у них совета, и маги-мидийцы сообщили царю, что дочери его суждено родить сына, который лишит царя царских почестей и станет со временем владыкой мира. Имя этого нерожденного царевича было Кир, тот самый Кир, который сокрушил Вавилон и стал первым в истории владыкой мировой сверхдержавы, господствующей на земле на протяжении четверти тысячелетия.

Но вот что особенно интересно, все эти пророческие сны открывались людям исключительно в виде тайных образов и образных намеков. Почему?

Чисто научные откровения

Конечно же, доктор Фрейд был в чем-то прав – если вам снится огурец или банан, то это неспроста. Но отнюдь не все можно и нужно сводить к фрейдизму, тем более, к фрейдизму вульгарному. Бывают в нашей жизни и другие сны, куда более интересные и примечательные.

Суть в том, что откровения во сне получали не только цари и пророки, грешным делом нечто похожее приключалось и со вполне серьезными учеными.

Есть сведения, что Менделеев «подсмотрел» во сне периодическую таблицу химических элементов. И не менее ученый Фридрих Август Кекуле открыл знаменитую формулу бензольного кольца, когда мирно дремал в дилижансе. Тогда всю дорогу ему снились то ли молекулы и атомы, то ли дикари, которые хаотично плясали перед глазами и упорно не желали подчиняться никакому порядку, как вдруг ученый заметил, что небольшая группа этих дикарей вышла из общей варварской пляски и, взявшись за руки, закружились в правильном хороводе.

В тот же миг он очнулся и понял, что это и есть искомая им формула бензола. Как люди в хороводе образуют замкнутый круг, так и бензольные атомы непременно должны замыкаться в кольцо. Долгое время эта формула не давалась ученому, мучая своей нерешенностью, когда вдруг сновидение приоткрыло ему эту тайну.

Эта странная логика снов.

Но почему же подобные откровения случаются с людьми настолько редко? Почему большинство сновидений, которые во время сна казались вполне логичными и понятными, после пробуждения начинают выглядеть чуть ли не бессмысленно? Не может ли так статься, что во сне действует какая-то иная логика?

Впрочем, странной эта логика выглядит только на первый взгляд. Психологам давно уже известно, что помимо привычной рассудочной логики наш мозг обладает еще одной удивительной способностью – способностью к образному мышлению.

Эти два типа мышления – рационально-логическое и образно-интуитивное – взаимно дополняют друг друга. Днем, когда мы активно бодрствуем, у нас более активно левое полушарие мозга, отвечающее за аналитические и логические способности.

Ночью же картина меняется, и центр мозговой активности смещается в правое полушарие, которое, как известно, является царством эмоций, метафор и ярких образов.

Впрочем, это не значит, что в работе эмоционального правого полушария логика отсутствует. Нет, просто у него логика другая. Логика правого полушария, а значит и логика сна, – это логика метафор и образных намеков. В метафоре же прямое значение образа теряет значение и на первый план выходят косвенные признаки. Нередко это бывает очень полезно.

Судите сами, много ли смысла в словах, когда кто-то называет своего собрата по разуму свиньей или бараном? С точки зрения формальной логики человек и баран – это разные существа, а вот с точки зрения эмоций сходство может быть очевидным.

Днем правополушарная интуитивно-метафорная логика оттесняется на задворки сознания, и каждый знает, что метафора – это не более чем образные выражения, которые не стоит воспринимать буквально, но во сне рациональная логика спит, и метафора начинает подменять реальность.

Будьте уверены, если кого-то из вашего окружения в глубине души вы считаете бараном, то во сне этот человек действительно может предстать перед вами в бараньем обличье.

Удивительно, но стоит всего-навсего отнестись к своим снам, как к метафорам, как в них начинает проступать довольно-таки очевидный смысл.

Сны, которые не врут

Другой вопрос: а какую пользу может принести нам понимание своих снов? Оказывается, большую. Дело в том, что в отличие от рассудка наше правое полушарие, отвечающее за ночные видения, обладает еще одной уникальной способностью – оно не умеет врать. А это может оказаться полезным.

Увы, днем мы часто обманываем себя. Мы можем неверно оценивать собственные способности или закрывать глаза на какие-то черты характера окружающих. Сны же, пусть и в виде образных и не всегда очевидных намеков, отражают реальное положение вещей.

Ну а кроме того, нередко сновидение способно реально натолкнуть нас на решение какой-либо важной проблемы или дать полезную подсказку. Так, один наш знакомый, который наяву был довольно удачлив, однажды увидел себя во сне в окружении людей, которые чествовали его, то и дело наполняя бокалы шампанским. Увы, этот сон не сулил ему ничего хорошего. Напротив, он предупреждал, что успех и слава вскоре могут вскружить ему голову, из-за чего и дела однажды пойдут наперекос. Так и случилось.

Скрытые возможности разума

Конечно, человек – существо разумное и логичное, нам бывает непросто поверить в то, причины чего мы не понимаем. Между тем, не стоит забывать, что быстрое развитие логических способностей вытеснило у нас способность к интуитивному восприятию, и нередко это приводит к печальным последствиям.

Очень показательный пример: во время стихийных бедствий и природных катаклизмов неразумные и нелогичные животные гибнут значительно реже, чем люди. Так, во время ужасающего цунами 2004 года в юго-восточной Азии погибли сотни тысяч людей, но среди десятков и сотен тысяч человеческих тел спасатели практически не находили трупов животных. По словам очевидцев, перед самой трагедией животные почувствовали приближение беды и поспешили уйти в безопасное место. Почему же этого не смогли почувствовать люди?

Думается, происходит подобное потому, что логические способности заглушают нашу способность к интуитивному предчувствию. Мы привыкли руководствоваться логикой и не обращаем внимания на то, чему не находим рационального объяснения. И только во сне, когда логика молчит, эти интуитивные предчувствия снова набирают силу, выходя на первый план. Нужно ли их игнорировать?

Источник

Странные сны

Сонник Странные сны приснилось, к чему снится во сне Странные сны? Для выбора толкования сна введите ключевое слово из вашего сновидения в поисковую форму или нажмите на начальную букву характеризующего сон образа (если вы хотите получить онлайн толкование снов на букву бесплатно по алфавиту).

Сейчас вы можете узнать, что означает видеть во сне Странные сны, прочитав ниже бесплатно толкования снов из лучших онлайн сонников Дома Солнца!

Это и надо расшифровать впрямую.

Странные сны обычно вызывают недоумение у тех людей, которые их видели.

На самом деле такие сны предупреждают вас о том, что из-за какой-то оплошности вы можете попасть в необычное положение, из которого вам будет трудно найти достойный выход.

Часто сны о необычных происшествиях указывают на то, что вы можете попасть в драку или какую-то передрягу.

В целом о значении такого сна можно судить и по впечатлениям, которые он произведет на вас во сне.

Эти впечатления будут такими, как то, что вам предстоит испытать в жизни. Смотрите толкование: сказка, аллегория.

Странные деревья, дерево, которому придаешь во сне особо важное значение — дерево твоей судьбы: количество ветвей, высота, густота кроны и все, что на нем есть, символизирует твой жизненный путь.

Железное, золотое или серебряное дерево – чья-то безрадостная судьба.

Дерево, у которого вместо плодов головы — дерево зла.

Ядовитое, вызывающее страх дерево – твой извечный враг.

Дерево, у которого вместо ветвей руки – некое коллективное желание.

Дерево с живыми двигающимися ветвями— силы материнства.

Стонущее, говорящее дерево – древо твоего рода.

Невероятно толстое дерево – нечто из древних времен, вторгающееся в твою жизнь.

Дерево со многими стволами — дружба, прочные связи между людьми.

Непрерывно плачущее дерево — символ мира твоих восприятий.

Светящееся или пылающее, но несгорающее дерево — нечто космическое, вторгающееся в твою жизнь.

Дерево, за которое прячешься — искать сверхъестественной защиты.

Чудовищно огромное, уходящее в небо дерево — быть в недоумении перед тайнами бытия.

Оно перед тобой внезапно появляется — некоторое откровение предстоит.

Между ветвей лазить – в необычной обстановке философствовать придется, путь к тайнам откроется.

Между корней этого дерева лазить – принимать тайны природы за мировые тайны, заблуждение вообще

Фантастический, странный огонь видеть, тёмный и черный, огонь, втягивающий свет – опасность для жизни, гибель души.

Город горящий – образ собственного тела в бодрствующем состоянии, переутомление. Твоё тело, разрушаемое алкоголем, наркотиками.

Земля вокруг тебя начинает гореть – навязчивый страх перед всяким промедлением. Потеряться от изобилия новостей, новых идей и знаний.

Столб пламенный от земли встает – внезапное озарение, высшее откровение, новая идея.

Огненную стену перед собой видеть – последнее препятствие на пути к успеху.

Ров с огнем – нечто непреодолимое, то, что в настоящий момент выше твоих сил.

Адский огонь, чаще всего многоярусный – печаль, смущение, недовольство собой.

В нём гореть – потеря здоровья.

Спастись от него – выздоровление.

Сквозь пламя спокойно идти – возрождение, освобождение, взлет души.

В пламени гореть, и не страдать от этого, и не сгореть – радость безнаказанности пережить.

Идти по дороге, с двух сторон ограниченной огнем – правильный путь избрать.

Огонь на голове человека пылает – некое ученичество предстоит, учитель.

Огонь на вершине башни видеть – добрая надежда, счастливая весть.

От огня бежать в страхе, человека, в пламени сгорающего видеть – картина действия алкоголя на тело.

Между пламенных столбов идти – придется чужие страсти созерцать.

Сосуд с огнем – некая необыкновенная по ценности книга, нечестное богатство.

Источник

• Главная
  
• Общество
  

Чтобы ответить на вопрос, хорошо ли спят украинцы, достаточно утром поразглядывать людей в общественном транспорте. Или посмотреть на собственное утреннее отражение в зеркале, припомнив все ночные сюжеты и разговоры, звучавшие в голове. Ученые говорят, что у людей, соблюдающих режим сна и бодрствования, лучше настроение и работоспособность.

А идеальным и здоровым считается ночной сон «одним эпизодом» достаточной продолжительности с соблюдением одного и того же времени отхода ко сну и подъема. О нас ли это? Кажется, нет. Нам некогда думать о том, что несоблюдение режима сна отрицательно сказывается как на когнитивных функциях, так и на здоровье в целом.

Чем сложнее ситуация, тем жестче дисциплина сна

— Культура сна должна стать приоритетом в вопросах здравоохранения, это вопрос национальной безопасности, — уверен президент Всеукраинской общественной организации «Украинская ассоциация медицины сна», директор лаборатории сна, кардиолог, сомнолог Юрий Погорецкий. — Мы умеем работать, пахать и вкалывать, умеем воевать, но мы не умеем отдыхать. Как говорится, нам бы научиться высыпаться – мы бы перегнали Америку при нашем генетическом складе и талантах. Но, к сожалению, этому вопросу пока не уделяется должного внимания. При этом сон – дело политически и стратегически важное, ведь не выспавшимися людьми легче управлять, они становятся «зомби».

Но проблема в том, что это «не те» 8 часов, а вернуться к нормальному ритму становится очень сложно. Добавим сюда повышенную тревожность, которая просто расцвела на фоне коронавируса и которая никак не способствует безмятежному сну. И выходит, что мы живем с хроническим посттравматическом синдромом.

По словам сомнолога, длится он давно, имея самые разные причины и «содержание»: постпомаранчевый, постмайдановский, постАТОшный, постковидный синдром.

— А в описании любого посттравматического синдрома пункт первый – нарушение сна, — говорит врач. – И с этого и нужно начинать лечение, а не с массажа или психолога.

Три Нобелевские премии и «несчастные стюардессы»

О важнейшем значении сна для человеческого здоровья сомнологи говорят уже более 40 лет, с тех пор как начала развиваться наука о сне, изучающая его механизмы и функции, а также заболевания, связанные с его нарушением. Итогом явилась Нобелевская премия 2017 года, полученная американскими генетиками за исследования циркадных ритмов.

Весь секрет – в гормоне мелатонин, которого в 23 часа вырабатывается в 6 раз больше, чем за всю последующую ночь. Поэтому в 22.00 нужно быть в кровати, чтобы, постепенно пересекая три фазы сна, попасть в четвертую. После выхода из нее в момент сновидений, к 23 часам, и вырабатывается мелатонин, который любит тишину и темноту.

По словам сомнолога, Нобелевская премия уже 2018 года, посвященная профилактике онкологии и иммунитету, за которые несет ответственность мелатонин, тоже была тесно связана со сном.

— Самая несчастная профессия у женщин – стюардессы, — констатирует врач. – Перед перелетом они, как и пилоты, обязаны высыпаться по 7-8 часов, но у них происходит хронический сбой циркадных ритмов при пересечении часовых поясов – то, что называется джетлаг. Поэтому бизнесмены, совершающие по 150 перелетов в год, страдают бессонницей, а на этом фоне еще и храпом, и остановкой дыхания во сне. Такие пациенты, к сожалению, живут на антидепрессантах, снотворных и допингах. И я в этих случаях рекомендую прекратить полеты и пару лет «нарабатывать» свой сон и мелатонин. И только когда наступит спокойствие, отпадет необходимость и в психиатрах, и в невропатологах, и в лекарствах.

В 2019 году Нобелевскую премию присудили за открытие механизма адаптации клеток к кислороду и последствий гипоксии. С гипоксией или нарушением дыхания чаще всего мы сталкиваемся во сне. По словам врача, подтверждением работы ученых, получивших премию, стал тот факт, что все постковидные пациенты, поступавшие в лабораторию сна, имели нарушения дыхания во сне, храп и остановки дыхания еще задолго до коронавируса.

В группу риска для развития гипоксии во сне входят пациенты с лишним весом, диабетом, метаболическим синдромом, артериальной гипертензией, проблемами со щитовидкой, психоневрологией, депрессией, беременные – около половины выкидышей или преждевременных родов происходят именно по этой причине.

— Но никто у нас этому не придает значения, невзирая на три Нобелевские премии подряд. Сомнологи были вынуждены криком кричать о проблеме, но тут грянула пандемия, ставшая веским информационным посылом, на что обратить внимание, — говорит Погорецкий. – Всемирная организация здравоохранения только в сентябре добавила в рекомендации строчку про то, что надо научить людей спать, поскольку это важно для иммунитета.

Мало спишь – быстро толстеешь

И если со взрослыми и их устоявшимися неправильными ритмами все непросто, очень важно «научить спать» детей и молодежь. Интернет, смартфоны, свет ламп, шумовые эффекты, ночные клубы – все это вечерние враги сна. А оправдания в виде «я же сова» — вранье.

— Мы не рождаемся ни совами, ни жаворонками, — настаивает сомнолог. – Нас такими делает социум, а мы верим, что в час ночи более продуктивно работаем. Это неправда, как и рассказы успешных бизнесменов про то, что сон – это для ленивых, а хочешь чего-то добиться – спи по 4 часа в сутки, этого достаточно. Потом они приходят за помощью – запущенные, на антидепрессантах, имеющие храп и апноэ. И для них уход в ночную работу – попытка не идти спать, потому что там страшно, там можно не заснуть или задохнуться. Ведь бывают случаи, когда за час во сне происходит по 30-50 пауз в дыхании, и человек ночью не дышит в общей сложности 4-5 часов.

Ночные работы и дежурства – отдельная беда для человеческого организма. К сожалению, по прогнозам, к 2030 году около трети населения будет работать по ночам: полицейские, сотрудники аэропортов, атомных реакторов, диспетчерские службы.

— Если человек работает ночью, через 3-5 лет он должен перейти на другую профессию с сохранением тех же заработков, — говорит врач. – Когда я студентом работал в ночной реанимации, давали 15% прибавки к зарплате плюс два литра молока. К сожалению, сейчас никто не думает даже о героях, сутками работающих в ковидных реанимациях, хотя они нуждаются в самой настоящей реабилитации.

В выходные дни между ночными сменами медики советуют особенно жестко соблюдать режим сна и полноценно высыпаться, чтобы хотя бы отодвинуть негативные последствия ночной работы для организма.

Еще один немаловажный побочный эффект неправильного сна и хронического недосыпа – лишний вес. Не зря же диетологи говорят: хотите похудеть – спите правильно и достаточно. Оказывается, «ответственный» мелатонин способствует еще и выработке лептина – гормона жировой ткани, обеспечивающего регуляцию энергетических, нейроэндокринных и метаболических процессов организма.

Чтобы стимулировать выработку мелатонина, которого с возрастом становится все меньше, специалисты советует добавлять в рацион продукты – источники триптофана. Триптофан – аминокислота, из которой вырабатывается мелатонин. Содержится в индейке, мясе кролика, твердых сырах, брынзе, моцарелле, красной икре, сырых кедровых и грецких орехах, миндале, нежареных тыквенных семечках, тыкве и масле из нее, спелой вишне, банане.

В ТЕМУ

Не надо гнать малыша из своей кровати

Дети должны ложиться спать не позднее 21 часа, мультики, гаджеты, компьютерные игры заканчиваются за час до сна, лучше – за два. Перед сном обязателен теплый душ, а потом – время задушевных бесед, «обнимашек» и сказок в темноте или при максимально приглушенном свете. Сомнологи категорически запрещают во второй половине дня напитки, содержащие кофеин – колу или пепси. Перед сном можно съесть йогурт, банан, горстку орехов. Главное правило вечера – максимум позитивных эмоций, никаких скандалов, выяснений отношений, «громких» проверок уроков.

Что касается совместного сна самых маленьких вместе с родителями, специалисты не считают это проблемой, с которой нужно бороться. И уж тем более устраивать вечерний «воспитательный час» по приучению малыша к своей кровати, после которого ребенок засыпает в слезах, а у взрослых еще час дергается глаз.

— Многие дети, к сожалению, недополучают от родителей душевной и физической теплоты, — считает сомнолог. – А потом взрослые удивляются, отчего ребенок вырос жестоким, эгоистичным и нервным. Поэтому пусть он спит вместе с вами какое-то время, не это важно. Важно с детства приучить к дисциплине сна, а для этого нужен собственный пример.

КСТАТИ

Снижение сатурации приводит к ДТП

Благодаря пандемии мы «познакомились» с пульсоксиметром и знаем, что норма кислорода в крови – 96-98. При снижении до 93 и ниже человек начинает засыпать, и это становится причиной каждого 3-4 ДТП.

— За рулем находятся храпуны и страдающие апноэ или нарушением дыхания во сне, которые просто не высыпаются, — объясняет сомнолог. – Американские страховые компании теряют в год до 150 миллиардов долларов из-за заснувших за рулем. А 50% мужчин в возрасте от 19 до 60 лет – это храпуны и апнойщики. И страдают ведь не только они, но и те, кто спят рядом, их сон нарушается из-за синдрома рикошета храпа.

Если вернуться к показаниям пульсоксиметра, в ковидных реалиях врачи настороженно относятся к показателям 92-90, для беременных — 92-94. При этом у людей с храпом и апноэ наблюдается минус 50-60% кислорода. Даже при легком подхрапывании человек теряет до 10% кислорода, плохо спит и нет мелатонина, поскольку всю ночь сон протекает в поверхностной I-II фазе.

ВАЖНО

Политические ток-шоу – нельзя, перекус – можно, легкий секс — нужно

Казалось бы, все просто: хочешь быть здоровым – соблюдай «закон сна». И формула его несложная: спим с 22.00 до 6.00, до 19.00 заканчиваем любые нагрузки — как спортивные (зал, бассейн, пробежка), так и информационные (новости, интернет, телевизор), эмоциональные и рабочие.  Эти три часа должны быть посвящены подготовке ко сну, то есть исключительно приятным и расслабляющим вещам: прогулки, хобби, дыхательные упражнения, легкий тантрический, как говорит Юрий Погорецкий, «неспортивный» секс.

— Очень советую ванну вдвоем перед сном – вспомните, что это такое, даже если предыдущий раз был до свадьбы, — улыбается доктор. – Спинку помыть друг другу, голову – пусть это станет частью ритуала отхода ко сну.

Из напитков – чашку травяного чая или стакан молока с медом.

Любой свет – от ночника до экрана смартфона вызывает подавление выработки мелатонина: до 60% его мы теряем из-за освещения. Поэтому в комнате должно быть темно и тихо, шторы не должны пропускать ни света луны, ни фонаря, ни вывесок

Категорически под запретом вечерние политические ток-шоу. Особенно возмущает сомнолога время их начала – в 22 часа, когда вместо того, чтобы спать, люди два часа смотрят, возмущаются, перевозбуждаются, потом еще обсуждают. То есть сами нарушают не только сон, но и подвергают риску здоровье.