Коронавирусу, такому, каким мы его знаем, исполняется два года. И почти два года продолжается постковид, длительный ковид у десятков миллионов людей по всему миру.
Да, не так-то просто встать на ноги после SARS-CoV-2, но надо ещё и выздороветь окончательно, стопроцентно, чтобы качество жизни вернулось на тот же уровень, что было раньше. Мы попытались найти счастливые истории бывших постковидников.
«Ты упала и перестала дышать» — страшная история болезни коронавирусом
Когда я пришла в себя, надо мной склонились три лица, сестра, ее муж и мой племянник. Все трое, мягко говоря, были в шоке.
«Что это было?»
«Ты упала и перестала дышать. Мы вызывали «скорую», но там все время сбрасывали. Мы думали, что все, тебя не удастся откачать. Что ты умерла».
Итак, я умерла в начале июля 2021 года. В самый пик «третьей волны».
Говорят, что у меня не прощупывался пульс, сердце не билось. Племянник как самый находчивый из находящихся в сознании догадался, что искусственное дыхание в этом случае нужно делать в нос, а не в рот. Сестра, профессиональная певица, что есть сил набрала воздуха в свои лёгкие и отдала его мне.
Сколько меня не было? Тридцать секунд? Полторы минуты? Вряд ли больше, иначе бы не удалось так легко откачать, но вряд ли и меньше. Это был пик моего собственного постковида. Его апогей.
Всего я болела коронавирусом дважды. В марте-2020, когда одной из первых в России отлежала три недели в инфекционной больнице, и в октябре-2020, во «вторую волну», когда люди вокруг сваливались под ИВЛ пачками, а эксперты по телевизору умно рассуждали, что повторно заболевают какие-то ничтожные десятые доли процента…
Второй раз я не стала мучить и без того дышащую на ладан российскую систему здравоохранения (и заодно саму себя), врачей на дом не вызывала, лечилась по интернету у знакомых, а через две недели сдала тесты на антитела IgM (острая стадия заболевания) и на IgG (ну, про эти и так все знают). Как я и думала, оба белка резко взлетели вверх, далеко за пределы границ нормы…
О постковиде, который также настиг меня два раза, можно писать бесконечно. Как не бывает в мире двух одинаковых отпечатков пальцев, так и последствия перенесённого SARS-CoV-2 у каждого только свои. Какие-то будут похожи, какие-то отличаться — но общий рисунок постковида у любого из нас индивидуален и неповторим.
Мой первый характеризовался нейропатией, ноги потеряли чувствительность, их можно было колоть даже иголками. Ещё наблюдалась слабость и усталость. Скакала температура от 36,5 до 37,2. Коронавирус будто бы заполз во все системы и органы организма и перестраивал их под себя, один час болело в одном месте, другой — в другом, боль медленным осьминогом расползлась по всему телу и периодически, словно проверяя, что у неё, боли, все в порядке, дергала за свои щупальца.
Летом 2020-го я отлежала на реабилитации в Сеченовке, и чувствительность постепенно вернулась. Но страх, что все это может опять повториться, преследовал меня ровно до той минуты, пока я не заболела второй раз.
«Чертовски странные симптомы», — так охарактеризовал это состояние профессор Ливерпульской школы тропической медицины Пол Гарнер. Он перенёс COVID-19 ещё в апреле 2020-го и первым описал, что чувствует.
Коронавирус превращает взрослых людей в детей: тяжелая реабилитация
Лишь в декабре 2020-го «постковидный синдром» или «хронический ковид», или Long COVID был внесён в Международный классификатор болезней МКБ-10 код шифром U 09.9 «Состояние после COVID-19 неуточненное», когда число таких пациентов во всем мире перевалило за пять миллионов человек. Сейчас таковых, наверное, уже десятки миллионов.
«Наши усилия не прошли даром. Хотя слово «синдром» не используется, но это уже детали», — заявил профессор Павел Воробьев, председатель правления Московского городского научного общества терапевтов. Российские медики были одними из тех, кто первыми забил тревогу и попытались диагностировать так называемый «постковидный синдром», добиваясь внесения этого диагноза в Международную классификацию болезней.
Что же такое постковид, и почему кто-то оказывается ему подвержен, а кто-то нет? До сих пор единого ответа на этот вопрос не существует.
Одна из самых популярных теорий — о том, что постковидный синдром провоцирует активацию вирусов семейства герпесов, которые есть у 90% популяции — Цитомегаловирус, Эпштейн-Барр, герпес 6, зостер (ветрянка) и некоторых других. И все проблемы со здоровьем якобы как раз от них, коронавирус просто послужил триггером к их пробуждению.
«Моя команда пролечила уже более 500 человек с постковидом, и всегда (100% случаев) мы находили активный герпес в клетках крови пациентов, — полагает профессор из Украины Андрей Волянский. — Мне часто возражают: «герпетические инфекции пожизненны, заражаются ими уже в раннем детстве, часто внутриутробно, поэтому один или несколько активных вирусов можно найти у любого человека». Отнюдь. У большинства здоровых людей вирусы герпеса в спящем состоянии, что подтверждается наличием антител класса Джи, но отсутствием репликации вирусов (отрицательный ПЦР в лейкоцитарной массе или отсутствие флуоресценции лейкоцитов в ИФА)».
Проводимое противовирусное лечение у 500 пациентов с постковидом, судя по всему, практически всегда дает положительный лабораторно-клинический эффект. Однако часто требуется привлечение профильных специалистов, так как патологический шлейф уже сформировался и обеспечивает длительность нарушения состояния.
«Это респираторные, кардиологические, гастроэнтерологические, и, безусловно, неврологические и психиатрические отклонения. Соответственно, к лечению постковида при необходимости нужно привлекать пульмонологов, кардиологов, гастроэнтерологов, неврологов, психотерапевтов. И для восстановления функциональных нарушений необходима физическая реабилитация», — считает профессор Волынский.
Согласно ещё одной версии, постковид — это персистенция коронавируса, который остался в организме, периодически напоминая о себе.
«Я считаю, что постковидный синдром или пост-COVID-19 – это результат не леченного вообще или недолеченного COVID-19, — в интервью «МК» рассуждал ещё один профессор Александр Кухарчук, проживающий в Мумбаи. Он один из первых, кто начал активно изучать и разрабатывать лечение длительного ковида.
При этом он разделяет понятие «постковидного синдрома» и «длительного ковида»:
Первое – это клиническая ситуация, когда иммунная система все-таки справились с коронавирусом, и в организме вируса больше нет, но есть масса нанесенных им повреждений во многих органах и системах.
«Лонг-ковид, на мой взгляд, это персистенция (способность патогенных видов микроорганизмов к длительному выживанию в организме хозяина — авт.), когда SARS-CoV-2 остался в организме человека, то есть вирусная инфекция перешла в хроническую форму».
Согласно третьей теории, весь наш мир сегодня находится в состоянии психотравматического стрессового расстройства, такого, как бывает у выживших солдат после возвращения с войны. Даже если человек вернулся домой целым и невредимым, его все равно мучают кошмары и флешбеки в том числе и в мирной жизни. Иногда месяцы, иногда годы, иногда до самого конца.
И это при том, что война завершилась. А как быть всем нам, когда, переболев коронавирусом, человек вовсе не уверен в том, что он защищён от повторного попадания снаряда в одни и те же ворота?
Пандемия все продолжается и продолжается. Даже выздоровев физически, откуда брать силы и ресурсы на то, чтобы восстановить себя на психическом уровне?
Огромное количество энергии, и без того необходимое на реабилитацию, уходит на совладание с бесконечными внутренними конфликтами, появившимися от столкновения с новой реальностью. Которая наступает после окончания острой фазы болезни. Сил и ресурсов уходит так много, что их практически не остается на решение внешних задач.
Масло в огонь подливают ещё и внешние триггеры: по телевизору пугают политики, ужасает статистика…
Потребности людей, в том числе переболевших, игнорируют и обесценивают. Кто-то справляется с этим самостоятельно, а кто-то уходит все дальше в болезнь, как в детстве, чтобы снова стать маленьким и ничего не решать.
Потеря памяти, деменция и снижение интеллекта — последствия коронавирусной инфекции
Несколько раз в год в России проходят медицинские конференции на тему постковида, специалисты сходятся на необходимости комплексной и системной реабилитации, причём чем раньше она начинается, тем лучше. Но на деле система здравоохранения едва справляется с самим вирусом. COVID-19 первичнее, чем его последствия, это как раз понятно, и как только человек («спасибо, что живой!») выписывается из больницы с отрицательным тестом ПЦР, он считается условно здоровым — то есть должен решать свои проблемы со здоровьем самостоятельно. А так как все узкие профильные специалисты и медицинские центры, как известно, из-за борьбы с коронавирусом работают сегодня в усеченном режиме, то либо реабилитация происходит за свой счёт, либо не происходит вообще.
«Что касается реабилитации. У министерства здравоохранения есть специальные программы, которые направлены на реабилитацию переболевших новой коронавирусной инфекцией. Такие программы сейчас по разным направлениям идут. Наверное, их недостаточно. Наверное, их надо расширять», — приводят СМИ слова вице-премьера правительства Татьяны Голиковой.
Через три месяца большинство болевших восстанавливается. Так, во всяком случае, утверждает международная статистика. Но примерно у 50% из тех, кто заболел длительным ковидом, проблемы остаются и после этого контрольного срока. Врачи не дают никаких прогнозов, а диагнозы ставят по симптомам.
Есть жалобы на щитовидную железу или поджелудочную — отправляют к эндокринологам, на сердце — к кардиологам, на ЦНС — к невропатологам. И так далее.
Эндокринологи видят огромное количество первичных диабетов и преддиабетов после ковида у детей и молодых людей. Советуют проверять сахар и гликированный гемоглобин. Врачи утверждают, что глюкометр, как и пульсоксиметр, должен быть отныне в каждой семье.
Ну, и почти всем измученным длительным коронавирусом предлагают посетить психиатров и психотерапевтов — лишним не бывает.
Самое ужасное, когда у относительно молодых людей начинает прогрессировать деменция, слабеет память, падает интеллектуальный уровень. Моя знакомая, например, переболев, забыла, как включается и выключается газ. «Я просто тупо смотрела на конфорку и спички и не понимала, что с этим делать, и как они совмещаются в этом процессе», — в ужасе рассказывала женщина, которой недавно исполнилось 55.
Спустя почти два года пандемии, многие постковидники, так и не избавившись от своих проблем, уверены, что эта напасть с ними уже навсегда.
Повторное заражение коронавирусом — люди болеют снова и снова
Особенно обидно, когда, вылечившись от одного хронического недуга, через короткий срок, снова заразившись COVID-19, страдальцы подхватывают второй постковид.
Получается, какой-то бесконечный день сурка.
«В конце июня я болел второй раз, — рассказывает 40-летний Михаил. — У меня было относительно лёгкое, по сравнению с первым разом, течение, но после как бы «выздоровления» стало мучить абсолютно все, особенно желудочно-кишечный тракт, отовсюду полезли прыщи».
Мужчина чудесным образом добился госпитализации именно по постковиду. Две недели отлежал в стационаре, ставили капельницы, чистили печень. Более или менее поставили на ноги, во всяком случае кровь на биохимию показала норму. «Однако до сих пор я весь покрыт гнойниками. Они везде, появляются вновь. Я выгляжу так, будто у меня СПИД на последней стадии. Врачи только разводят руками: мол, ничего не знаем, упал иммунитет».
«Из плюсов после второго коронавируса — ушёл панический ужас ожидания коронавируса, что снова этого я не переживу, — рассказывает 37-летняя Наталья. — Из минусов: появились нереальные головные боли, которые не убираются ничем, не таблетками, ни уколами. Очень похоже на мигрень, так как задействована половина лица.
Сейчас прохожу обследование у невролога и офтальмолога. Офтальмолог подтвердил изменения в роговице, но он не может сказать, как давно это началось, возможно, коронавирус сработал как спусковой крючок».
32-летнему Алексею не повезло больше многих. Коронавирус у него, по его словам, был уже пять раз. Все пять — на фоне непрекращающегося постковида, который усугубляется все больше и больше. Четвёртый коронавирус у него начался тогда, когда народ вокруг стал массово болеть по второму кругу, поэтому сомнений не оставалось. ПЦР у Алексея показывал положительный результат три раза (насчет оставшихся двух достоверно диагностировать COVID-19 все-таки невозможно, хотя все признаки и сходятся).
Плохо то, что антитела у человека почти не вырабатываются. Да, такое тоже бывает, и не так уж и редко. Поэтому понять, какой их уровень способен его защитить, медики не могут.
«Меня все время жутко трясет. Особенно в первую половину дня. Вечером чуть легче. Тяжело дышать, жуткая слабость! Ноги подкашиваются. Аппетита нет.
Четвертый месяц выпадают брови, волосы и ресницы. Алопеция гнездная. На затылке одна проплешина. Парикмахер сказал, что пробивается вторая. Лечение у трихолога не помогает. Проплешина увеличивается, бровей почти нет. Хотя врач говорит, что волосы — крепкие, и фолликулы — живые. Есть предположение, что это может быть связано с эндокринологией».
Алексей решил вакцинироваться.
«После первой дозы мне стало получше — пропала боль в спине, которая не проходила несколько месяцев, температура стала держаться на субфебрильных отметках. Но после второй начала раскалываться голова, а боль в спине снова усилилась. Возвратилась тахикардия, внутренняя дрожь и слабость.
Но я воспринимаю всё это сейчас намного спокойней, чем раньше», — подытоживает Алексей.
Как справиться с постковидным синдромом и отвлечься от болезни — просто жить
Некоторые выплывают из постковида плавно и постепенно. Кто-то при помощи врачей, кто-то совершенно самостоятельно, надеясь только на резервы собственного организма. Лично мне сильно не повезло, как я считаю.
Победив постковид первый раз, после второго я долго не осознавала, что со мной снова что-то не так. Руки-ноги чувствовала без иголок, температура была нормальной. Мозги, слава Богу, варили… И вдруг я перестала спать. То есть совсем. Сначала четыре часа за ночь. Потом час. Потом я ныряла в забытье всего на 15-20 минут, а когда приходила в себя, то даже не осознавала, что спала.
Да, я советовалась со всеми подряд, но меня успокаивали, что тысячи людей сейчас умирают на ИВЛ, а мой второй постковид в виде бессонницы — это такая ерунда, что даже не стоит чужого внимания. Имея возможность, я обращалась и к русскоговорящим медицинским светилам, но они говорили примерно то же самое, и ещё рекомендовали препараты с недоказанной эффективностью и результативностью, побочки от которых пересиливали все возможные потенциальные эффекты.
В конце концов мне перестали помогать и снотворные. Хотя, наверное, в какие-то мгновения мое сознание все-таки отключалось, иначе я не могу объяснить, как продержалась без сна шестеро суток. Голова моя будто бы была полна осколками чего-то острого, и, когда я пыталась думать, они больно кололись. Дошло до того, что днём я ходила, как сомнамбула и страшно боялась, что у меня вот-вот начнутся глюки.
В тот день, когда я отключилась окончательно, я выпила две (всего!) таблетки снотворного, но они мне, как оказалось, не помогли. Я уехала к сестре, так как дочка была на каникулах у бабушки, а дома оставаться было уже страшновато.
Потом врачи говорили, что только это меня, возможно, и спасло. Что рядом были люди, которые смогли меня вовремя привести в чувство.
На самом деле умирать было очень спокойно. Так как я ничего не помнила. Не то, как встала и куда пошла, не то, как оказалась на холодном полу, а вокруг все в воде и рядом склонились лица близких.
Страшно приходить в себя, понимая, что все ещё не закончилось.
Наутро я обзвонила всех своих знакомых врачей, объясняя, что произошло. Помогли мне, как ни странно, психиатры. То есть именно те специалисты, которых так боятся пациенты в постковиде.
Мне прокололи снотворные, витамины группы В, что-то расслабляющее мышцы, снимающие интоксикацию, повышающие умственную и физическую работоспособность… Я проспала три дня. Или четыре, или пять. В общем, не помню…
Когда я пришла в себя, мне показалось, что я родилась заново. Все тело было словно новеньким, такой я не чувствовала себя с марта 2020-го.
Оказалось, что за год с лишним после окончания коронавируса мой организм был забит столькими лекарственными препаратами, что вообще не известно, как я ещё держалась. Ну и, конечно, то, что происходило вокруг, в мире, ни один организм и ни одна нормальная психика не выдержит. Поэтому мой мозг просто взял и отключился, чтобы не видеть весь этот бедлам.
Понадобился примерно месяц, чтобы я восстановилась. И перестала бояться. Что я усну, что не проснусь, что заболею снова.
Сейчас я живу без постковида. Я могу писать про коронавирус и обсуждать его, это все-таки моя работа, а также и постковид, и все темы, им сопутствующие, но с недавних пор мы вместе с миром находимся по разные стороны баррикад.
Мир продолжает жить в состоянии войны с пандемией без надежды на скорую победу, героически перебираясь с одной волны на другую с неизбежными потерями.
А я… я просто живу.
Источники:
Подробнее ➤
Пригладить волосы, как пишется. Предложения со словосочетанием «приглаженные волосы»
Но самым страшным было то, что от удара тщательно приглаженные волосы на макушке профессора вдруг оторвались от его головы и мягко опустились на пол, явив свету и всем собравшимся блестящую лысину, которую он уже несколько лет прикрывал париком, скрывая этот досадный дефект от общественности.
Воспитанницы поднимались из своего этажа по широкой парадной лестнице и, в своих длинных форменных платьях, с белыми короткими пелеринками, с туго заплетёнными косами и строго приглаженными волосами , шли по коридору в церковь в сопровождении классных дам.
Да, чужая футболка, испачканные штаны, растрёпанные и кое-как приглаженные волосы – расчесаться нам не удалось.
Перед ней стоял парень, довольно высокого роста, с пронзительными, голубыми глазами, красивое лицо которого, обрамляли пряди тёмных приглаженных волос .
Когда он прикрыл амбразуру, откуда проникал маленький пучок света в глазок, предусмотрительно устроенный в толще металла, то при электрическом свете обнаружилось множество складок на его челе, впалые щёки и старательно приглаженные волосы с серебристым отливом.
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Даже лёгкая неряшливость во внешнем виде молодого человека подчёркивала то самое природное обаяние и красоту его острых черт лица, несмотря на не очень аккуратно приглаженные волосы и трёхдневную щетину.
Кожа салатового оттенка, пучок седых приглаженных волос на макушке, глубоко посаженные маленькие глаза, слегка заострённые уши, небольшой приплюснутый нос, узкий подбородок с ямочкой.
Та засомневалась – с наспех приглаженными волосами , опухшими от слёз глазами, без макияжа, она сейчас не в лучшем виде, чтобы флиртовать с незнакомым мужчиной – его вопрос явно был с двойным смыслом…
Костюм-тройка, брюки или юбка без единой складочки, идеально приглаженные волосы у мужчин или пучок балерины у женщин – это всё о них.
Хорошо приглаженные волосы были разделены косым пробором.
Её не украшала уже неумолимая диадема приглаженных волос , лоснящаяся, как полированный чёрный мрамор, на беломраморном челе её; это были её природные волосы, рассыпавшиеся, как волнистые лучи сияния, на её розовые, трепещущие жизнью плечи.
Свет от свечей словно переливался в его рыжих приглаженных волосах .
– Он, сильно встряхнув, пожал мне руку, и приглаженные волосы опять рассыпались на его голове.
Мокрые приглаженные волосы блестели, глаза щурились.
И прямой нос, и чуть вьющиеся, тщательно приглаженные волосы .
Белая шапочка прикрывала его чёрные, аккуратно приглаженные волосы .
Бармен, высокомерного вида юноша с тёмными приглаженными волосами , поднял на него внимательный взгляд.
Тем временем стражники во главе с чиновником, невысоким суетливым человеком с намазанными какой-то пахучей помадой и тщательно приглаженными волосами , поднялись на борт.
Седые приглаженные волосы на макушке чуть-чуть недотягивают до отметки, каким был её рост в пятнадцать лет.
Пригладить почему при. Гласные в приставках пре- — при-.
Уникальнаяот Фаберлик.Новинкина faberllena.ru
Гласные в приставках пре- — при- .
Правило.
Приставка ПРЕ-.
Если приставка близка по значению к слову очень или к приставке пере-, то в ней пишется буква е (это приставка пере-).
Приставка ПРИ-.
Если приставка обозначает присоединение, приближение, неполное действие , то в ней пишется буква и (это приставка при-).
Образцы рассуждений.
Пре интересный – в слове пишется приставка пре- , имеющая значение «очень» — очень интересный.
Пре ступить (закон) – в слове пишется приставка пре- , имеющая значение «пере, через», то есть «переступить» закон, «через» закон.
При клеить – в слове пишется приставка при- , имеющая значение «присоединения».
При ехать – в слове пишется приставка при- , имеющая значение «приближения».
При открыть – в слове пишется приставка при- , имеющая значение «неполного действия».
Примеры.
При сесть, при крыть – неполное действие.
Пре градить (путь) – «перегородить».
Пре отличный, пребольшой – «очень».
Дополнительный материал.
Значения приставки ПРИ-:
- завершение действия ( при думал);
- совершение действия в чьих-либо интересах ( при прятать, при беречь);
- сопутствующее действие (говорил, при плясывая).
Значение приставки ПРЕ-:
изменить что-то ( пре образовать)
Будьте внимательны!
- Не во всех словах можно определить значение приставки ПРЕ- или ПРИ-. Такие слова надо запоминать (природа, причуда).
- В иноязычных словах ПРЕ- и ПРИ- часто входят в состав корня , будьте внимательны (президент, престиж).
Запомните слова.
| ПРЕ- | ПРИ- |
| преамбула превалировать превратить превратный превышение преграда предварять предвзятый предназначение предосудительный | приватный привилегия привычка приготовиться пригласить придумать приказать приключения |
РАЗЛИЧАЙТЕ ЗНАЧЕНИЯ СЛОВ.
ПРЕбывать (находиться)в городе, но ПРИбывать в город.
ПРЕвратно (неправильно понять), но ПРИвратник (при вратах,воротах).
ПРЕдать гдруга, но ПРИдать значение.
ПРЕдел мечтаний, но ПРИдел (пристройка) в церкви.
ПРЕемник (последователь), но ПРИёмник радиоволн.
ПРЕзирать(ненавидеть) ложь, но ПРИзреть (приютить) сироту.
ПРЕпираться (переговариваться) со взрослыми, но ПРИпереть к стенке что-то.
ПРЕступить (переступить) закон, но ПРИступить к заданию.
Англо-русский (словарь) — сложное имя прилагательное. Прилагательные в английском языке
Имя прилагательное – это самостоятельная часть речи, обозначающая признак предмета и отвечающая на вопросы «какой?», «который?», «чей?».
Английские прилагательные , в отличие от русских, не изменяются ни по падежу, ни по роду, ни числу:
Строение английских прилагательных
По своему строению английские прилагательные делятся на простые, производные и сложные.
Простые прилагательные не имеют в своем составе суффиксов и приставок:
В составе производных прилагательных есть суффикс и/или приставка:
Для английских прилагательных характерны следующие суффиксы:
И следующие приставки:
Сложные прилагательные состоят из двух или более основ:
Виды прилагательных в английском языке
По значению английские прилагательные делятся на два вида – качественные и относительные.
Качественные прилагательные обозначают качества предмета прямо:
В отличие от относительных, они могут быть выражены в большей или меньшей степени и поэтому имеют( softer — softest, darker — darkest, longer — longest ). От качественных прилагательных часто можно образовать соответствующее абстрактное существительное:
Относительные прилагательные описывают качества предмета через его отношение к:
- материалам
- месту
- времени
- связи
Относительные прилагательные не имеют степеней сравнения.
Иногда относительные прилагательные могут выполнять роль качественных ( iron will – железная воля ) и наоборот.
Беспокойный сон несколько неправда полуострова бледно желтый. Симптомы невроза
Патология проявляет себя как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Среди физических симптомов выделяют повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль в груди и сухость во рту, головные боли, ухудшение зрения, тремор конечностей, высыпания на коже, нарушения менструального цикла у женщин.
Психологические симптомы: ощущение потери контроля, ощущение человека, что он «сходит с ума», страх внезапной смерти, чрезмерное беспокойство, высокая восприимчивость и ранимость.
- Раздражительность;
- Постоянное чувство усталости и апатии;
- Повышенная чувствительность;
- Социальная изоляция;
- Частые и неожиданные перепады настроения;
- Нарушения режима сна и бодрствования;
- Потеря интереса к жизни или к определенным её сферам.
Именно постоянное чувство тревоги за свою жизнь или жизнь близких людей вызывает у человека бессонницу. Проблемы со сном не позволяют полноценно отдохнуть организму и нервной системе страдающего неврастенией. Это, в свою очередь, еще больше усиливает все перечисленные выше симптомы.
Поэтому при бессоннице специалисты рекомендуют несколько простых и эффективных правил:
- Соблюдать режим дня, то есть стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время;
- Заниматься спортом, давая организму лёгкую нагрузку;
- Чаще бывать на свежем воздухе;
- Сократить количество напитков, содержащих кофеин;
- Употреблять в пищу лёгкие продукты, чтобы избежать дискомфорта в желудке.
По каким причинам развивается невроз?
- Сильная умственная деятельность;
- Длительные психологические переживания и тревожность;
- Психологическое давление при невозможности решить жизненные проблемы;
- Длительное одиночество и проблемы в личной сфере жизни;
- Травматичное событие в жизни: потеря близкого человека, тяжелый развод, трудное финансовое состояние, если человек подвергался эмоциональному и физическому насилию и прочее;
- Завышенные ожидания. В этом случае человек не может достигнуть желаемой цели и испытывает ощущение невыполнимого плана;
- Психологические травмы, полученные в детстве: унижение или избиение со стороны сверстников и родителей, пример плохого образа жизни со стороны взрослых, суровое воспитание;
- Несоблюдение режима работы и отдыха.
Пригладить (волосы) — правописание приставки определяется. II.
В русском языке есть несколько небольших групп приставок, которые все-таки изменяются при определенных условиях. Иначе говоря, их правописание зависит от чего-то. Рассмотрим эти группы приставок.
1. Приставки, правописание которых зависит от глухости/звонкости последующего согласного.
Что это значит?
Если после приставки из этой группы мы видим звонкий согласный, то на конце приставки пишем -з, а если глухой, то, соответственно -с.
Сюда относятся так называемые приставки на -з, — с, их ровно шесть:
без-/бес- безработный, бессмертный
раз-/рас- разрозненный, распустить
воз-/вос- (вз-/вс-) возврат, вздохнуть, вскарабкаться
из-/ис- избежать, испуг
низ-/нис- низвергать, нисходить
через-/черес- (чрез-/чрес-) чрезмерный, чересчур
2. Приставки, правописание которых зависит от лексического значения.
Это приставки пре-/при- .
Для того, чтобы сделать правильный выбор приставки, необходимо понять, какое значение она привносит в слово.
Итак, какие значения характерны для каждой приставки:
а) Значения приставки пре:
1) Значение высшей степени качества. Проще говоря, это значение равно значению слова очень .
Например: прекрасный, преувеличивать, превосходить, преспокойный.
2) Значение, близкое значению приставки пере- (следует понимать, что не всегда в таких случаях приставку пре- можно заменить приставкой пере- , здесь важно сходство их значений)
Например: прервать, преступник, преподаватель, преобразовать, преграда.
б) Значения приставки при:
1) «приближение»
Например: приходить, приезжать
2) «присоединение»
Например: пришить, приклеить
3) «недодействие», то есть неполнота действия, близко к значению «слегка»
Например: прикрыть, присесть,
4) «завершенное действие», то есть доведенное до конца
Например: придумать, приготовить
5) «близость к чему-либо», то есть «около»
Например: прибрежный, придорожный
3. Приставки, правописание которых зависит от ударения.
В эту группу входят приставки:
рас-/рос (раз-/роз-)
Если вы не забыли, то эти приставки относятся и к первой группе, поэтому имеют вариант написания — з/-с .
Без ударения в них пишется буква А, а под ударением… — под ударением проблемы нет, что слышим, то и пишем, как правило, это буква О.
Например: роспись, расписание, разговор, розыск.
Офис Светланы Тихановской
Мы обновили нашу памятку по безопасности для волонтеров Офиса Светланы Тихановской.
Спойлер: все это — дельце хлопотное, но сидеть на Окрестина — гораздо большие неудобства, чем описанные ниже пункты.
Несмотря на то, что каждый наш волонтер уже получал такую памятку по безопасности, мы просим вас перечитать этот текст и сделать все четко по инструкциям.
Если вам покажется, что все это чрезмерно серьезно или страшно — не забывайте, что именно вы делаете вещи, достойные медалей и званий героев Беларуси, а не азаренок.
А еще в конце статьи есть небольшой тест, который поможет вам запомнить эту информацию.;)
Часть 1 из 2. Безопасность на улице
Эти правила становятся актуальны ровно в тот момент, когда вы переступаете порог дома. Распространяете ли вы листовки, клеите наклейки или отправляете печатную продукцию другим людям — вы представляете особый интерес для милиции (у них есть отдельная статистика по этим «правонарушениям»). По их «законам» вас есть, за что задержать и отправить на сутки.
Поэтому:
1️⃣ Телефон (даже если кнопочный) должен:
а) остаться дома. Для милиции это означает, что телефон не будет покидать пределы той соты мобильного оператора, в которой находится ваш дом;
б) быть включенным. Это означает, что в логах мобильного оператора не будет привлекающего внимание уведомления о выключении телефона;
в) в идеале — без входящих звонков. Как один из множества факторов у милиции может вызвать подозрение большое количество пропущенных звонков.
Знаем, что это неудобно. Ночевать на бетонном полу в ИВС — хуже.
2️⃣ Одежда и обувь:
а) удобная для движений, для бега, без длинных шнурков либо выступающих элементов, которыми можно зацепиться за что-нибудь;
б) удобная и теплая на случай задержания;
в) неяркая, неприметная, без отличительных опознавательных знаков. Разные комплекты одежды и обуви. Изучите, как журналисты TUT.BY анализировали гардероб людей, причастных к гибели Романа Бондаренко на площади Перемен;
г) маска на лицо, капюшон либо кепка на голову, перчатки на руки. Важно не оставлять не только отпечатки пальцев, но и волосы, слюни и любые другие биологические следы.
У нас часто спрашивали, остаются ли отпечатки пальцев на бумаге? Да, остаются! Более того, они легко фиксируются и такая работа не требует непосильных ресурсов у милиции. Чуть дороже и сложнее сделать анализ на ДНК (около 50 евро за один), но и это возможно.
3️⃣ Продумайте, где и как вы будете распространять листовки/газеты/наклейки. Разбрасывать в почтовые ящики? Клеить на остановки и столбы? Укладывать под дворники припаркованных автомобилей? Оставлять в автобусе или вагоне метро перед выходом?
Откройте Google-карты и изучите локацию, в которой вы собираетесь работать. Посмотрите панорамные снимки.
Вы должны знать, как придете и как уйдете. Маршруты прихода и отхода должны быть разными. В городе множество камер (в т.ч. видеорегистраторы в автомобилях), поэтому маска и капюшон должны быть на вас все время. Благодаря ковиду вы не вызовете подозрений.
Откуда вы достанете листовку? Из рюкзака или кармана? Сколько времени понадобится на отделение одной листовки от остальной кипы? Что вы будете делать, если внезапно в подъезде откроется дверь? Как хранить листовки так, чтобы они не выпали на землю? Чтобы листовка быстрее поместилась в почтовый ящик, нужно ли ее складывать пополам или нет?
Помните, что выносить из дома лучше небольшое количество листовок, которое вы сможете распространить за один раз.
Обращайте внимание на окружающую обстановку. Микроавтобусы с тонированными стеклами. Серебристые автомобили с номерами на 9 (актуально для Минска). Якобы праздно стоящие люди.
4️⃣ Если вы приезжаете на локацию распространения на автомобиле, позаботьтесь, чтобы он остался на удалении. Автомобиль должен быть припаркован в доступном месте, в котором будет сложно перегородить выезд. Автомобиль должен стоять передом к выезду. Около водительской двери не должно быть предметов, которые помешают быстро сесть внутрь (скамейки, мусорки, столбы).
5️⃣ Помощники.
Найдите надежных людей, которым вы доверяете, чтобы они все время находились на некотором отдалении от вас и могли условленным заранее сигналом (громкий свист, хлопок, громкое включение определенной песни на собственном телефоне) предупредить вас об опасности.
Если вы работает в группе, обсудите расстановку по периметру и тактику передвижений.
Часть 2 из 2. Защита смартфона, планшета и компьютера
Вне зависимости от того, где вы находитесь и что делаете в данный момент необходимо скрупулезно защищать свои телефоны, планшеты, ноутбуки.
1️⃣ Пароли, которые должны быть включены на телефоне:
а) пароль от sim-карты;
б) пароль от телефона;
в) пароль от телеграма, который можно настроить в настройках телеграма;
г) любые дополнительные пароли в вашем телефоне и приложениях, которые только доступны.
2️⃣ Пароли от всех ваших социальных сетей и почтовых ящиков должны быть надежными, содержать несколько разных типов символов. Изучите этот материал Медузы о выборе хорошего пароля.
3️⃣ В настройках социальных сетей и мессенджеров можно посмотреть, с каких устройств и из каких географических мест был осуществлен вход в ваш аккаунт (не пугайтесь, если вы используете VPN и видите вход из, допустим, Японии). Проверяйте этот список. Периодически удаляйте все сохраненные входы. Вам придется вводить пароли заново, но так вы усложните жизнь милиции.
4️⃣ ДВУХФАКТОРНАЯ АУТЕНТИФИКАЦИЯ.
До тех пор, пока ваш телефон физически не находится в руках милиции, даже в случае подбора пароля они не смогу зайти в ваш аккаунт, если включена двухфакторная аутентификация.
Пароль — это первый фактор безопасности. Второй — одноразовый код, который может прийти смской либо в приложении типа Google Authenticator (ссылка для Android и iOs). Важно использовать приложение, а не смски, потому что милиции ничего не стоит затребовать у мобильного оператора дубликат вашей sim-карты и получить одноразовый код.
5️⃣ VPN. К VPN необходимо привыкнуть как к постоянной необходимости. Вы не заметите глобальных изменений в скорости интернета, но даже если изредка вас что-нибудь и побеспокоит, это лучше, чем получить при допросе распечатку ваших действий в интернете. Вот описание настройки VPN.
В распоряжении милиции находятся возможности ОАЦ (оперативно-аналитический центр), с помощью которого можно отслеживать ваши действия в интернете и в отдельных случаях получать доступ к вашим перепискам (например, ВКонтакте или Одноклассниках).
6️⃣ Попытайтесь приобрести sim-карту иностранного оператора для того, чтобы перепривязать все свои аккаунты и мессенджеры на нее. Вам не нужно звонить с нее либо пользоваться интернетом — вы будете получать на эту карточку только коды безопасности. Следовательно, это не будет требовать расходов на роуминг.
Можно приобрести виртуальную sim-карту.
Зарубежный номер исключит возможность создания милицией дубликата беларуской карточки.
При этом важно помнить, что даже иностранные sim-карты «отбиваются» в сетях беларуских операторов, поэтому даже телефон с такой карточкой нужно оставить дома, если вы идете раскидывать листовки.
7️⃣ Защитите свой телеграм:
а) в настройках приватности аккаунта скройте свой номер телефона;
б) не используйте свое имя и фамилию целиком, не ставьте своё фото;
в) придумайте юзернейм (он же — имя пользователя), который отображается в телеграме через символ @. Обратите внимание, что в телеграме «Имя» и «Имя пользователя» и — это не одно и то же. Для того, чтобы с вами можно было связаться, необходимо сообщать имя пользователя (оно пишется после символа @). Имя пользователя может и не должно быть таким же, как ваши паспортные имя и фамилия.
Помните, тем не менее, что через специальных телеграм-ботов любой пользователь сможет получить ваш уникальный ID-номер, который остается неизменным даже в случае смены юзернейма. Это означает, что в телеграме можно проследить всю цепочку ваших предыдущих юзернеймов и сообщений в открытых чатах!
г) перерегистрируйте ваш существующий аккаунт в телеграме на иностранную sim-карту;
д) установите двухфакторную аутентификацию;
е) регулярно удаляйте историю переписок. При удалении переписки можно выбрать, произойдет ли удаление переписки только у вас либо у вас и вашего собеседника. Хорошей манерой считается предупреждение собеседника об удалении переписки.
Историю переписок с менторами Офиса мы просим удалять только у себя, чтобы мы не теряли информацию о работе с вами. Это безопасно, так как менторы находятся не в Беларуси.
8️⃣ Обнулите ваш телефон до заводских настроек, если он хотя бы на одну минуту оказался в руках любого милиционера. Тем более, если вы провели несколько дней за решеткой. Распространение листовок вряд ли станет причиной устанавливать физические модули прослушки (например, путем замены батареи на другую, с меньшим размером, чтобы освободить место для микрофона), однако ничего не стоит поставить программу, которая будет в режиме реального времени отправлять запись всего, что происходит на экране, на сервер милиции.
Обнуление телефона до заводских настроек устраняет такую возможность.
Еще нужно своевременно обновлять операционные системы iOs и Android (для последнего критически важно иметь версию Android не ниже 10).
9️⃣ Интересная информация, которая может быть полезна:
? Как создать виртуальный номер?
? Как использовать TOR (анонимизация в интернете)
? Настройки безопасности личного аккаунта (Видео1 Видео2)
? Как настроить анонимную отправку сообщений в группах телеграм?
? Видео о том, как защитить телефон
? Защита компьютера методом “двойного дна”
? Как усилить защиту еще больше
Берегите себя и не относитесь к этим правилам с пренебрежением. Мы понимаем, что долго, неудобно и сложно. Цена ошибки — огромный штраф или тюрьма.
Мы хотим, чтобы все вы осознавали риск действий и возможные риски.
Но мы работаем ради новой и прекрасной Беларуси. Работа эта сложная и опасная, но спустя годы вы будете понимать, что именно благодаря вашим действиям мы смогли победить.
Жыве Беларусь!
А теперь — маленький тест по пройденному материалу. Он нужен не для того, чтобы проверять вас, а как одна из методик запоминания материала. Поэтому, пожалуйста, пройдите его. Мы не будем знать о результатах.
Вот этот тест: https://partyzantest.tilda.ws