Растерание или растирание как пишется

Из разнообразных гимнастических упражнений наиболее часто при ожирении используются следующие.

Упражнения без усилия для рук, ног и корпуса, исполняемые в разных направлениях с большой амплитудой.

Упражнения с предметами и снарядами (гимнастической палкой, мячами надувными и набивными — весом 1-4 кг, гантелями — 1-3 кг, эспандерами, а также занятия на тренажерах). Упражнения с гимнастической палкой — для движения рук в разных направлениях. Упражнения с надувными мячами применяются в виде бросания и ловли, можно сочетать с различными движениями корпуса, приседаниями и др., которые рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой. Упражнения с гантелями и эспандерами (резиновыми или пружинными) требуют силового напряжения, поэтому вслед за ними целесообразно применять упражнения на расслабление рук и дыхательные.

Упражнения на равновесие (в балансировании), которые вовлекают в работу мышцы корпуса, ног и рук.

Упражнения на координацию движений для крупных мышечных групп. Обычно используются сочетанные упражнения одновременно для рук, ног и корпуса, которые необходимо чередовать с дыхательными и спокойной ходьбой. Для борьбы с застойными явлениями при упражнениях в положении стоя нужно чаще включать упражнения для ног.

Упражнения на сохранение и развитие подвижности позвоночника — это движения корпусом в разных направлениях, в положении стоя с широко расставленными ногами, в положении сидя с закрепленными за ножки скамьи носками. В положении сидя рекомендуется выполнять сгибание и разгибание позвоночника, повороты и движения косца, боксера и другие, сочетая их с различными движениями рук и головы.

Упражнения с изменением положения тела выполняют лежа на спине, боку, на животе, стоя на четвереньках, стоя на коленях, на полу или кушетке, стоя. Переходы из одного положения в другое в различных комбинациях связаны с активным участием крупных мышечных групп рук, ног и корпуса, и поэтому они  нагрузочны. После ряда изменений положения необходимо включать паузы для отдыха и дыхательные упражнения.

Самомассаж как активный вид гимнастики выполняют между другими упражнениями с целью снизить напряжение мышц, усилить крово- и лимфообращение, оказать рефлекторное влияние на функцию внутренних органов. Приемы самомассажа применяются разные: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание и встряхивание расслабленных мышц. Другие приемы, такие, как растирание и разминание, применяются между упражнениями в положении стоя как для рук, так и корпуса (грудной клетки, живота, боков, спины, поясницы).

Основные приемы самомассажа:
— растирание руки кистью другой — 4-10 раз каждую руку;

— растирание боков плотно прилегающими к телу согнутыми руками (стоя или сидя) — 6-10 раз;

— растирание и разминание грудных мышц (стоя, сидя или лежа) — 4-8 раз;

— растирание поясничной ягодичной области (стоя или сидя) — 10-20 раз;

— сдавливание ладонями передней стенки живота с одновременным активным ее втягиванием — выдох, при расслаблении вдох (стоя или сидя) — 4-8 раз;

— поглаживание кистями рук мышц голени и бедра согнутой и расслабленной ноги (сидя) — 30 с;

— массаж живота по ходу часовой стрелки — поглаживание 6-8 раз, затем разминание мелкими, полукруговыми движениями концами пальцев — 8-10 кругов (стоя или сидя).

Рекомендованные основные приемы самомассажа не исключают использования и других видов массажа как в процессе гимнастики, так и в любое другое удобное для конкретного человека время на протяжении дня.

Дыхательные упражнения способствуют постановке правильного дыхания, облегчают работу сердца, благотворно влияют на нервную систему. Их лучше применять после физических упражнений с достаточно выраженной нагрузкой, вызывающих естественную потребность в глубоком дыхании.

Выдох должен быть несколько продолжительнее вдоха. Необходимо выдох доводить до конца. Задерживать дыхание на высоте вдоха нецелесообразно, в конце же выдоха допускается задержка дыхания на 1-3 с для стимуляции последующего вдоха. Во время выдоха при спадении грудной клетки следует втягивать переднюю стенку живота.

Дыхание следует координировать с движениями. Так, при отведении и поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох. Вдох обычно соответствует выпрямленному положению корпуса, а выдох — положению наклона. Следует помнить, что дыхание и усилие — несовместимы: всякое усилие нарушает свободу дыхания, ограничивает подвижность грудной клетки и диафрагмы. Поэтому дыхание должно быть свободным, не сопровождаться напряжением.

Ходьба при ожирении используется обычная и усложненная. Спокойная ходьба выполняется в начале занятия, между упражнениями и в конце его для осуществления умеренной нагрузки, а также отдыха после упражнений с выраженной нагрузкой. Усложненная ходьба включает одновременные движения в процессе ходьбы рук и ног, рук и корпуса, ног и корпуса. Таковой, например, является ходьба с высоким сгибанием бедер, подниманием вперед или отведением в сторону прямой ноги и пр. Движения ног можно сочетать с движениями рук (вперед, в стороны, круговые), а также движениями корпуса (наклонами, поворотами и пр.). Следует учитывать, что усложненная ходьба оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поэтому ее следует чередовать со спокойной и дыхательными упражнениями. Также можно рекомендовать ходьбу босиком.

Прогулки пешеходные активизируют процессы обмена, кровообращения, дыхания и оказывают общеукрепляющее влияние. Постепенность в усилении нагрузки достигается за счет увеличения продолжительности прогулок и темпа ходьбы с учетом рельефа местности. Особая ценность прогулок — в их положительном влиянии на нервно-психическое состояние. При возможности  необходимо  проходить  в  день около 10 км, а достаточно тренированные могут и больше. При усталости нужно присесть и глубоко подышать в течение 1 мин. Целесообразно ходить на работу и обратно пешком (хотя бы часть пути).

Бег спокойный (трусцой), переходящий в ходьбу. Последовательность: ходьба спокойная, с ускорением, бег 1-3 мин, ходьба с замедлением — дыхательные упражнения. Ошибочным при беге следует считать стремление к максимализму — бежать как можно продолжительнее. Этого делать не следует, так как трудно определить границу, когда польза от бега переходит во вред, тем более у людей пожилого возраста и при ожирении. Пробежки необходимо всегда чередовать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Соотношение этих трех факторов определяется возрастом, состоянием здоровья (степенью ожирения) и предварительной тренированностью.

При хорошей переносимости прогулок протяженностью 2-3 км можно добавить ускоренную ходьбу на 50-100 м с последующим переходом на спокойную ходьбу и выполнением дыхательных упражнений. Затем ускоренная ходьба увеличивается до 200-500 м. После 2-3 мес тренировки можно приступить к бегу трусцой, начиная с 25-50 м и постепенно увеличивая продолжительность пробежек до 300-500 м с последующим переходом на ходьбу. Повторную пробежку можно совершить лишь после восстановления частоты пульса до исходной величины и при хорошем самочувствии. Не следует нагрузки увеличивать за счет скорости бега. Людям, страдающим ожирением, лучше использовать несколько пробежек по 50-100 м, чем одну на 500-1000 м, т. е. нужно придерживаться принципа дробных нагрузок.

Помимо перечисленных упражнений, при ожирении целесообразно шире использовать все виды туризма, различные спортивные занятия (плавание, гребля, прогулки на лыжах, катание на коньках и пр.), а также разнообразные виды физического труда, доступные по состоянию здоровья и условиям жизни.

Туризм ближний и дальний. Ближний туризм рекомендуется как пешеходный. Туристические походы могут быть однодневные и 2-3-дневные, особенно в выходные и праздничные дни. Протяженность однодневных маршрутов — 5-15 км. Основное правило — не спешить, темп ходьбы умеренный, через 3- 4 км делать привалы для отдыха, во время которых полезно заниматься дыхательными упражнениями. Дальний туризм обычно связан с транспортом, поэтому тучным людям он менее полезен.

Дозированная гребля (прогулочная) применяется при ожирении с целью стимуляции процессов обмена, укрепления мышц живота и массажа брюшной полости; одновременно тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Ритмичность движений, осуществляемых в соответствии с фазами дыхания, способствует развитию у тучных людей приспособления к возрастающим физическим нагрузкам. Возможность дозировки физических нагрузок (продолжительность, величина дистанции, смена гребцов, паузы для отдыха и др.) позволяет с успехом применять греблю при ожирении.

Прогулки на лыжах рекомендуются на ровной местности, при благоприятных погодных условиях (при температуре от 0 до -15°, избегая ветреной погоды). Приступать к лыжным прогулкам следует после 2-3 мес регулярных занятий гимнастикой и при хорошей переносимости пешеходных прогулок в течение 1-1,5 ч. Продолжительность первых прогулок на лыжах 1-1,5 ч с постепенным возрастанием до 3-4 ч. При ходьбе на лыжах не следует торопиться, нужно делать кратковременные остановки для отдыха, используя вначале круговые маршруты. Если первая прогулка на 2-5 км по лыжне оставила после себя легкую усталость, прилив бодрости и хорошее настроение — значит, нагрузка была по силам.

При ожирении применяются игры с надувным мячом (отбивание, ловля, перебрасывание), а также эстафетные (на месте, с передачей предметов и с бегом).

Из спортивных игр в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности рекомендуются: кегельбан, городки, настольный теннис, бадминтон, волейбол, теннис. Используются также элементы более нагрузочных игр: бросание мяча в баскетбольную корзину, переброска мяча при купании, перебрасывание шайбы при катании на коньках и др.

Во время подвижных и спортивных игр следует помнить, что возникающие при этом положительные эмоции как бы притупляют восприятие физической нагрузки, отделяя проявления усталости. Поэтому во избежание перегрузки сердца следует своевременно использовать паузы для отдыха и дыхательные упражнения.

Трудотерапия при ожирении используется с целью стимулирования процессов обмена и оздоровления всего организма. Обычно используются различные виды труда, преимущественно на воздухе: уборка территории двора, сада, окапывание, посадка цветов, поливка, земляные работы с лопатой, вилами, косой, граблями, а также пиление, строгание, сверление и др.

Валентин Мошков

Источник

С наступлением холодов в приемные отделения больниц поступают пациенты с обморожениями, переохлаждениями, травмами. О том, как избежать зимних неприятностей, рассказали специалисты приемного отделения Эжвинской больницы.

С начала осенне-зимнего сезона в приемное отделение Эжвинской больницы с травмами поступили 904 человека, из них 159 были направлены на госпитализацию. Кроме этого, за прошедший период зафиксировано два случая обморожения.

В приемном отделении подчеркивают, что большое количество тяжелых переохлаждений и обморожений, приведших к госпитализации и впоследствии – к ампутации конечностей, происходят в состоянии сильного алкогольного опьянения.

Под влиянием холода в тканях происходят сложные изменения: замедляется кровоток, прекращается действие тканевых ферментов – начинается гибель клеток. В зависимости от тяжести поражения тканей обморожение разделяют на степени:

Первая степень обморожения характеризуется побледнением кожного покрова пораженного участка тела, онемением, снижением чувствительности и температуры. Согревание пораженного участка сопровождается жжением, зудом, покраснением и отечностью кожи.

Вторая степень обморожения сопровождается выраженным побледнением кожного покрова в результате нарушенного кровообращения. При согревании кожа становится ярко-красной или приобретает багровый оттенок, отечность сопровождается появлением пузырей, наполненных жидкостью. Процесс сопровождается сильной болью.

Третья степень обморожения. Кожа приобретает сине-багровый, почти черный цвет. Наблюдаются пузыри с кровянистым содержимым. При согревании некоторое время сохраняется сниженная чувствительность кожи, затем появляется сильная боль, сопровождающая отторжение отмерших тканей.

При четвертой степени обморожения происходит глубокое, необратимое омертвение не только кожных и мышечных тканей, но и костей.

– Все действия при оказании первой медицинской помощи различаются в зависимости от степени обморожения, наличия общего охлаждения организма, возраста и сопутствующих заболеваний. Главное – прекращение охлаждения, согревание конечностей, восстановление кровообращения в поражённых холодом тканях и предупреждение развития инфекции, – комментируют врачи.

Первое, что надо сделать при признаках обморожения – доставить пострадавшего в ближайшее тёплое помещение, снять промёрзшую обувь, носки, перчатки. Одновременно с проведением мероприятий первой помощи необходимо срочно вызвать врача, «скорую» для оказания врачебной помощи.

При обморожении первой степени охлаждённые участки следует согреть до покраснения тёплыми руками, лёгким массажем, растираниями шерстяной тканью, дыханием. При остальных степенях быстрое согревание, массаж или растирание делать не следует. Нужно наложить теплоизолирующую повязку: бинт и вату в несколько слоев, можно использовать шарфы, шерстяную ткань, платки; зафиксировать обмороженную конечность; дать пострадавшему горячее питье и еду. Далее остается ждать помощи специалиста.

– Всем известно, что в зимнее время растет число травм. Для пожилых людей и любителей активных видов спорта зима – особенно опасное время года, падение может закончиться серьезной травмой или даже переломом. Тут советы будут такими: при передвижении по обледенелым местам помогите себе, балансируя руками и идите мелкими шажками на чуть согнутых в коленях ногах. Если уж поскользнетесь и чувствуете, что падаете, прижмите руки к груди, а ноги согните в коленях и постарайтесь упасть на бок. Также будет гораздо безопасней передвигаться в паре, – делятся специалисты.

Собираясь выйти на улицу, не забывайте о простых правилах:

– если на улице гололед, от прогулки или похода по магазинам лучше отказаться;

– обувь должна быть устойчивой, подошва сапога или зимней обуви не должна скользить;

– пенсионерам, собираясь на улицу, для подстраховки следует захватить с собой палочку. Для большей надежности в резиновый наконечник можно вбить шипы из обрезанных гвоздей;

– немалую опасность зимой представляют сосульки, поэтому держитесь подальше от стен дома;

– передвигаться старайтесь только по ровной поверхности. Если есть хотя бы небольшой склон, лучше обойдите, даже сделав крюк;

– никогда не следует стоять близко к краю тротуара, например, на остановке. Слежавшийся снег образует горку, наступив на край которой можно поскользнуться и упасть на проезжую часть.

– Зима только началась. Впереди весна, а значит, возможны перепады температуры – то оттепель, то гололед, так что советы, как не оказаться в числе пострадавших, весьма кстати. Никогда не пренебрегайте обращением в травмпункт, особенно, если через какое-то время после падения ощутили боль в голове или суставах, тошноту, если возникли отеки – это может быть сотрясение мозга или скрытая травма внутренних органов. Берегите себя! Будьте здоровы! – акцентирует главный врач учреждения Олег Удоратин.

Главное управление МЧС России по Самарской области рекомендует жителям области сократить время пребывания вне помещений и внимательно следить за своим состоянием, не допускать переохлаждения.

Правила первой помощи при переохлаждении и обморожении

— как можно быстрее перенесите пострадавшего в теплое помещение;.

— снимите с пострадавшего промерзшую или промокшую одежду и обувь;.

— при обморожении пальцев рук и ног вначале разотрите их смоченной спиртом салфеткой, затем обмороженные участки тела можно опустить в едва теплую воду, лишь постепенно (!) доводя ее в течение 20−30 минут до температуры тела (36−37 °С), после чего вновь произведите несильное растирание до появления чувствительности кожи;.

— на обмороженный участок кожи наложите сухую стерильную повязку, пострадавшего тепло укутайте;.

— обеспечьте неподвижность обмороженных участков тела, так как кровеносные сосуды в них становятся очень хрупкими и могут возникнуть кровоизлияния. С этой целью можно использовать кусок фанеры или плотного картона, которые прибинтовываются поверх повязки;.

— для восполнения тепла в организме и улучшения его кровообращения дайте пострадавшему выпить горячий чай или молоко;.

— в случае подозрения на переохлаждение немедленно вызовите скорую помощь.

Обратитесь за медицинской помощью если:

— отогревание сопровождается усиливающейся болью, пальцы остаются бледными и холодными — это признак глубокого отморожения.

— обморожение возникло у ребенка или пожилого человека или если площадь участка обморожения больше площади ладони пострадавшего.

— на обмороженных участках появились пузыри. Вскрывать пузыри самостоятельно категорически запрещается.

— у пострадавшего появились следующие симптомы: сильная дрожь, замедленное дыхание, холодная бледная кожа, сильная усталость, сонливость, вялость, спутанность сознания или нарушение памяти и другие симптомы общего переохлаждения.

Чего делать нельзя при обморожении:

— растирать снегом обмороженные участки, так как кровеносные сосуды кистей и стоп очень хрупки и поэтому возможно их повреждение, а возникающие микроссадины на коже способствуют внесению инфекции. Кроме того растирание снегом не только не согревает пораженные участки, но и усиливает их охлаждение.

— резко согревать пострадавшего (обкладывание горячими грелками, горячий душ, погружение в горячую ванну, интенсивное растирание), так как возникающий в тканях перепад температур препятствует восстановлению кровотока, что может привести к омертвению обмороженных участков кожи.

— смазывать жиром или мазями обмороженные участки — это усугубляет охлаждение и травмирует кожу.

— давать пострадавшему алкоголь и кофе. Эти напитки способствуют резкому расширению сосудов, что может привести к их разрыву, внутренним кровоизлияниям, нарушению работы сердца.

— вскрывать самостоятельно пузыри на обмороженных участках.

Профилактика обморожений:

— На мороз выходите в многослойной одежде: два свитера под пальто или куртку, двойные рукавицы, хлопчатобумажные, а сверху шерстяные носки — воздух между слоями одежды удерживает тепло. Обувь должна быть сухой и свободной.

— На морозе не рекомендуется носить металлические украшения, так как металл остывает значительно быстрее тела человека.

— Ни в коем случае не смазывайте лицо кремом, особенно увлажняющим. Это сильно увеличивает риск обморожения. При слабых и средних морозах пользуйтесь жирной косметикой, при сильных морозах от косметики вообще лучше отказаться.

— Не отправляйтесь на улицу на голодный желудок, так как возможно, организму потребуется много энергии для борьбы с холодом.

— Не пейте спиртного — алкогольное опьянение на самом деле вызывает большую потерю тепла и способствует переохлаждению, в то же время вызывая иллюзию «согревания организма».

— Не курите на морозе — курение уменьшает циркуляцию крови в руках и ногах и таким образом делает конечности более уязвимыми.

— Если чувствуете, что ноги или руки начинают замерзать, немедленно начинайте двигаться, позже делать это будет уже больно.

— Не позволяйте обмороженному месту снова замерзнуть — это вызовет куда более значительные повреждения кожи.

Обращаем внимание граждан, что, на основании статистических данных, причиной возникновения пожаров в зимний пожароопасный период являются: неосторожное обращение с огнем, детская шалость с огнём, нарушение правил эксплуатации электрооборудования, печного отопления.

При возникновении чрезвычайных ситуаций необходимо звонить по единому телефону пожарных и спасателей «101», «01» (все операторы сотовой связи).

Единый телефон доверия Главного управления МЧС России по Самарской области (846) 337−72−82, передает пресс-служба облМЧС.

Ищешь, что значит слово массаж? Пытаешься разобраться, что такое массаж? Вот ответ на твой вопрос: