Рассказы для сна взрослым читать

2021-12-12T00:05:00+03:00

2021-12-12T21:57:34+03:00

2021-12-12T00:05:00+03:00

2021

https://inosmi.ru/inoblog/20211212/251077802.html

Стало известно об опасности будильника для жизни

Стало известно об опасности будильника для жизни

ИноБлоги

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/terms/terms_of_use.html

https://россиясегодня.рф

Большинство из нас утром просыпается под звуки будильника. Вставание по утрам действительно представляет для многих большую проблему. Почему же мы не можем с легкостью просыпаться… ИНОСМИ, 12.12.2021

общество, иноблоги, дальний восток и юго-восточная азия, китай, китайский, здоровье, сон, пробуждение

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25040/36/250403677.jpg

https://cdnn1.inosmi.ru/images/25040/36/250403641.jpg

https://inosmi.ru/inoblog/20211204/251008259.html

https://inosmi.ru/social/20211207/251060954.html

https://inosmi.ru/inoblog/20211114/250893721.html

Большинство из нас утром просыпается под звуки будильника. Вставание по утрам действительно представляет для многих большую проблему. Почему же мы не можем с легкостью просыпаться естественным путем без будильника?

Чтобы наверняка не проспать, некоторые заводят сразу несколько будильников. И вот утром он срабатывает, мы просыпаемся и понимаем, что можно поспать еще чуть-чуть. Через некоторое время опять звенит будильник, мы его отключаем и снова засыпаем, и так может продолжаться несколько раз. В результате мы все же встаем с постели, совершенно не чувствуя никакого прилива сил. Узнали себя?

Если придерживаться такого подхода постоянно, спустя некоторое время вы обнаружите, что вас часто мучает сонливость в тсечение дня, и появились проблемы со сном. На самом деле причиной этого может являться привычка устанавливать несколько будильников для пробуждения, что в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на здоровье.

Многократное пробуждение от повторяющихся звуков будильника вредно для организма?

Согласно статистике, свыше 20% людей заводят на утро более одного будильника. Исследование Гарвардского университета показало, что при многократном пробуждении от повторяющихся звуков будильника в организме происходит увеличение содержания аденозина, что сопровождается еще большим ощущением сонливости и впоследствии может привести к хронической усталости.

В головном мозге аденозин выполняет важную роль тормозного нейромедиатора, регулирующего сон и бодрствование. В период бодрствования его уровень постепенно повышается. Поэтому, чем дольше человек просыпается, тем сильнее будет ощущаться сонливость. Во время сна уровень аденозина снижается. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и других напитках, подавляет чувство сонливости посредством блокировки аденозиновых рецепторов.

Таким образом, не рекомендуется устанавливать для пробуждения несколько будильников. Досыпать еще несколько минут — бессмысленно. Такой прерывистый сон будет еще больше способствовать ощущению сонливости. Кроме того, при повторном засыпании после звонка будильника организм может погрузиться в фазу глубокого сна, что повышает вероятность проспать и приводит к нарушениям работы биологических часов.

Если вы с огромным трудом встаете по утрам, уберите будильник подальше от кровати. Когда он зазвонит, вы будете вынуждены подняться с постели. Пройдя немного по комнате, чтобы выключить будильник, вы осознаете, что уже встали с кровати. Кроме того, просыпаясь, сразу открывайте шторы, а можно даже не закрывать их на ночь, чтобы утром естественный свет медленно проникал в комнату. Свет стимулирует фоторецепторы сетчатки глаза и посылает в мозг сигналы к пробуждению.

Установка нескольких будильников и многократное повторение цикла пробуждение-засыпание по утрам приведет к проблемам со сном, наиболее распространенными из которых являются бессонница, нарушения циркадного ритма и апноэ во сне.

С какими заблуждениями о сне мы сталкиваемся в повседневной жизни?

Храп говорит о крепком сне? Нет!

Сильный храп делает сон прерывистым и уменьшает продолжительность глубокого сна, что приводит к появлению сонливости в течение дня, снижению трудоспособности и увеличению числа несчастных случаев. Храп может вызывать гипертонию, заболевания сосудов сердца и головного мозга, внезапную смерть, нарушения когнитивных функций, снижение сексуального влечения и так далее.

Мелатонин — это не лекарство, поэтому его можно принимать постоянно, без побочных эффектов. Нет!

Хотя прием мелатонина может улучшить качество сна, данное вещество эффективно только при нарушениях циркадного ритма по причине смены часовых поясов или сменного графика работы, и безопасность длительного приема мелатонина точно не была подтверждена.

Поздний отход ко сну не скажется на здоровье, если позже наверстать упущенное и поспать побольше. Нет!

Сон нельзя компенсировать. Недосыпание и поздний отход ко сну приведут к нарушениям циркадного ритма, что может вызвать бессонницу, эмоциональные проблемы и другие неприятные состояния, а в долгосрочной перспективе — негативно повлиять на иммунную систему и увеличить риск развития различных соматических заболеваний. При хроническом недосыпании мозг не может эффективно осуществлять «удаление мусора», что впоследствии может привести к болезни Альцгеймера.

Как повысить качество сна?

Качественный сон наполняет организм энергией и облегчает пробуждение. Для анализа режима сна можно некоторое время вести журнал сна с помощью мобильного телефона.

Прививайте себе хорошие привычки, связанные со сном

Прежде всего, необходимо обратить внимание на продолжительность сна. Для правильного функционирования организма взрослым людям необходимо спать шесть-восемь часов каждую ночь. Рекомендуется засыпать и просыпаться в определенное время. Фиксированный режим работы и отдыха поможет приучить организм просыпаться в нужное время.

Лучше всего, чтобы ваши биологические часы соответствовали природным циркадным ритмам. Как правило, ранним утром организм находится в стадии поверхностного сна, и пробуждение по будильнику не будет вызывать трудность. Если же в это время организм все еще находится в фазе глубокого сна, то при срабатывании будильника возникнет ощущение усталости, и после пробуждения у вас будет плохое настроение. Те люди, которые придерживаются правильного режима сна, просыпаются за некоторое время до того, как зазвонит будильник.

Следите за питанием

Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если поесть непосредственно перед ним, то может возникнуть кислотный рефлюкс или другие проблемы желудочно-кишечного тракта, которые окажут влияние на его качество. Кроме того, избегайте употребления жирной пищи перед сном и не пейте кофе, чай и другие энергетические напитки, содержащие кофеин.

Ежедневно занимайтесь спортом минимум 20 минут

Физические упражнения помогают сжигать калории, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также способствуют расходу избыточной энергии и повышению качества сна. Старайтесь не заниматься спортом за три-четыре часа до сна, так как физические упражнения повышают температуру тела.

Перед сном откажитесь от телевизора, компьютера и мобильного телефона

Синий свет, излучаемый электронными устройствами, влияет на выработку мелатонина и снижает качество сна.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

С самого своего появления на свет малыш учится взаимодействовать с окружающим миром. Сказка является проводником для ребенка, учит доброте, справедливости, показывает что хорошо, а что плохо. Детям легче познавать окружающий мир через произведения, доступным языком объясняющие закономерности жизни.

Поговорим о том, почему лучше читать сказки детям перед сном и о пользе такого времяпрепровождения для малышей.

ЧТЕНИЕ РЕБЕНКУ НА НОЧЬ — В ЧЕМ ПОЛЬЗА

Литература занимает особое место в жизни каждого человека. Для малышей книга друг и учитель, она завораживает и успокаивает, погружает в безграничный мир фантазии. Чтение сказок перед сном играет важную роль, оно способствует:

• воспитанию любви к книгам с самого детства. В подростковом возрасте станет сложно приучить ребенка к чтению литературы, ведь в век высоких технологий современным детям предоставляется множество других форм проведения досуга. Необходимо прививать интерес к книге с малых лет.
• развитию речи и словарного запаса. Ребенок насыщает свою речь новыми словами, на примере текста интуитивно изучает незнакомые ранее словесные конструкции.
• расширению кругозора. Малыш получает новые знания, изучает окружающий мир через книгу.
• эмоциональному и аналитическому развитию. Когда малыш слушает сказку, он испытывает самые разные ощущения, тем самым развивая свой эмоциональный интеллект, а смысловая нагрузка произведения заставляет задумываться, анализировать.
• духовному развитию. Из сказок малыш черпает для себя понятия добра и зла, узнает, что такое хорошо, а что плохо. Ребенок учится поступать правильно, быть добрым и честным.
• спокойному сну. Прослушивание сказки умиротворяющая деятельность, ребенок расслабляется, успокаивается и начинает постепенно засыпать. Плавный переход от бодрствования ко сну является залогом здорового и хорошего отдыха.
• укреплению отношений между взрослым и ребенком. Дети любят, когда им уделяют внимание, в такие моменты они ощущают себя важными, любимыми, нужными. Совместное чтение сближает родителей и малыша, делает их отношения доверительными и создает приятные воспоминания.

ВЫБОР КНИГ ДЛЯ ЧТЕНИЯ ДЕТЯМ

Многие родители испытывают трудности с выбором книг для чтения перед сном. Важно подобрать такую литературу, которую ребенок смог бы понять. Поэтому выбирая, какую книгу прочесть малышу, опирайтесь на его возраст.

Книги детям до 3 лет

В раннем возрасте дети еще не могут сконцентрироваться на длинных произведениях. Самым маленьким лучше предлагать книги с минимумом текста и большими картинками, которые малышу будет интересно рассматривать. Можно читать небольшие стишки, ведь маленькие дети хорошо воспринимают рифму.

Сказки для детей 3-4 года

В этот период детям уже можно предлагать небольшие сказки. Ребенок уже достаточно развит для понимания их сюжета. В три-четыре года малыши с интересом знакомятся с русскими народными сказками: Колобок, Теремок, Маша и медведь, Заюшкина избушка, Гуси-лебеди, Репка, Курочка Ряба, Морозко, Лиса и Тетерев. Можно предлагать к ознакомлению небольшие произведения Александра Сергеевича Пушкина: У Лукоморья дуб зеленый, Сказка о рыбаке и рыбке и Братьев Гримм: Волк и семеро козлят, Бременские музыканты, Белоснежка и семь гномов, Горшочек каши.

Сказки и поучительные рассказы для детей 5-7 лет

Ребенок растет, но продолжает фантазировать, мечтать, в его жизни еще долгое время особую роль будет занимать сказка. Девочки и мальчики будут в восторге от произведений Ганса Христиана Андерсена: Снежная Королева, Дюймовочка, Стойкий оловянный солдатик, Оле-Лукойе, Новое платье короля, Свинопас, Гадкий утенок. А какие поучительные сказки и стихи написал для детей Самуил Яковлевич Маршак: Двенадцать месяцев, Кошкин дом, Вот какой рассеянный, Почта.

В пять-семь лет детям, помимо сказок, уже становятся интересны небольшие повести. Замечательным детским автором является Николай Николаевич Носов, его произведения добрые, заставляют малышей посмеяться: Живая шляпа, Три охотника, Находчивость, Мишкина каша. Также ребенка не оставит равнодушным сборник Виктора Юзефовича Драгунского Денискины рассказы.

Дети старше пяти лет начинают активно интересоваться окружающим миром: животными, птицами, растениями, погодными явлениями. В их речи все чаще слышится почему. Не оставляйте вопросы малышей без внимания, читайте им небольшие статьи из детских энциклопедий, дети с интересом будут слушать и узнавать новое.

Все эти произведения знакомы многим поколениям родителей, вызывают теплые чувства и воспоминания из собственного детства. Читайте их с ребенком и, без сомнения, это принесет пользу и научит малыша только доброму, чистому, светлому.

СОВМЕСТНОЕ ЧТЕНИЕ СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ

Чтение взрослым ребенку уютный, семейный отдых. Он успокаивает подвижную детскую психику, пробуждает воображение, заставляет подумать. После прочтения произведения важно, чтобы малыш отвечал на вопросы родителя, старался пересказать прочитанное. Это будет развивать его концентрацию и память.

Важнейшей задачей чтения является привитие малышу любви к книгам. Замечательно, если родители тоже любят читать, тогда ребенок будет видеть перед собой положительный пример.

В возрасте 5-6 лет можно постепенно начинать учить малыша читать. Читающий ребенок грамотнее своих сверстников, у него большой словарный запас и широкий кругозор. Обученный грамоте ребенок легче адаптируется к учебе в первом классе, ему проще дается школьная программа.

Учиться читать можно и в домашних условиях, но лучше доверить образование малыша профессионалам. Опытный педагог сможет последовательно обучить ребенка чтению, начиная с изучения звуков и алфавита, заканчивая таким уровнем, на котором ребенок сможет довольно бегло воспроизводить текст.

Совместное чтение это не только вклад в будущее малыша, но и приятное времяпрепровождение, которое оставит теплые воспоминания и у взрослого, и у ребенка. Читайте книги всей семьей.