Рассказ почему человек устает 4 класс

Вы устали в течение дня? Обычно это просто знак того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Только когда усталость постоянно влияет на вашу производительность, вы должны присмотреться к ней внимательней. Основными причинами постоянной усталости являются недосыпание, физические и умственные нагрузки и переутомление. Но и такие болезни, как гипотиреоз, могут вызвать хроническую усталость. Читайте здесь, что вызывает усталость и что вы можете с этим поделать.

Краткая информация

• Что такое усталость? В основном нормальное состояние тела, которое сигнализирует о необходимости отдыха. Постоянная усталость также может быть признаком расстройства здоровья или болезни. Частыми побочными эффектами являются вялость, нежелание и снижение физической / умственной работоспособности.
• Причины : хроническое недосыпание, недостаток физической активности, жир, высококалорийная пища, избыточный вес , недоедание, недостаток жидкости, стресс / выгорание , скука, плохая вентиляция жилых или рабочих помещений, отравление и загрязнение окружающей среды, различные заболевания (такие как инфекции, апноэ во сне , гипотиреоз , сахарный диабет , анемия, синдром хронической усталости, рак, депрессия , тревожные расстройства, нарушение ритма сердца , низкое кровяное давление, мигрень ), наркотики, алкоголь.
• Когда к врачу? В случае необъяснимой или длительной усталости. Связанное с утомлением ухудшение физических / умственных способностей на рабочем месте или в повседневной жизни. Если у вас есть дополнительные симптомы, такие как ночные поты, сухость слизистых оболочек, кровь в кале, опухшие лимфатические узлы, сильная жажда. Кроме того, когда усталость не может быть облегчена сном, отдыхайте и занимайтесь спортом на свежем воздухе.
• Обследования: физикальное обследование, анализы крови, возможно обследование в лаборатории сна с электроэнцефалографией (ЭЭГ), электрокардиографией ( ЭКГ ), гастроэнтерологические исследования и т. д.
• Лечение: в зависимости от причины, например. В качестве изменений в питании, лекарства при основных заболеваниях (таких как железосодержащие добавки при дефиците железа, гормональные препараты при гипотиреозе), поведенческая терапия и регулярные физические упражнения при психических заболеваниях, маска для дыхания, шина для укуса или хирургические коррекции при апноэ во сне.
• Что вы можете сделать сами : если возможно, жить в соответствии с личными внутренними часами, коротким сном в течение дня, сбалансированной, богатой витаминами, нежирной диетой, пить достаточно (вода, чай и т. д.)., Если это возможно – без алкоголя или никотина, регулярные физические упражнения и спорт холодный душ / бассейн, снятие стресса, расслабляющие упражнения.

Усталость: описание

Усталость сама по себе не болезнь. Скорее, это естественный сигнал организма, когда он нуждается в отдыхе и покое (например, из-за острого недосыпания) или когда ему не хватает определенных питательных веществ.

Другое дело, когда человек постоянно устал и истощен и, возможно, даже склонен “отключаться” в течение дня. Кроме того, часто добавляются отсутствие драйва, дискомфорт и снижение физической и / или умственной работоспособности. Все это признаки того, что что-то не так.

На кого это влияет?

По данным Всемирного общества общей медицины, около 31 процента детей старше 16 лет говорят, что они иногда или часто страдают от усталости – женщины чаще, чем мужчины. Реже устают люди из более высоких социальных слоев и те, кто живет в партнерстве.

Усталость и сон

Недостаток сна часто является причиной усталости. Но сколько сна на самом деле нужно человеку? Это индивидуально очень отличается – некоторые люди рождаются бездействующими, другие обычно приходят с меньшей потребностью в количестве сна.

В течение жизни потребность во сне неуклонно снижается

Здесь также играет роль возраст: в первые три месяца жизни дети спят в среднем около 17 часов из 24 часов. Это среднее время сна падает примерно до 14 часов к концу первого года жизни. Двухлетним детям нужно в среднем около 13 часов сна, а четырехлетним – около 12 часов. В возрасте шести лет дети обычно имеют 11 часов сна.

Взрослым нужно меньше спать, чтобы быть в форме на следующий день: 40-летние обычно спят около семи часов ночью. Когда вы становитесь старше, сонливость обычно уменьшается. Например, здоровых 80-летних обычно хватает примерно на шесть часов ночного сна. Но, как уже упоминалось, это все руководящие принципы. У каждого своя потребность в сне.

Перебор “комфортной” пищи.

Углеводы — вот что делает нас энергичными, довольными, сытыми, добрыми и веселыми. Правда, не надолго. Диетолог доктор Гленвилл говорит, что люди, на самом деле, устают от той пищи, которая должна бы давать им энергию, ведь на переваривание этой пищи уходит много сил. Печенье, сахар, рис, макароны, белый хлеб — все это быстро поднимает уровень сахара в крови. Но потом этот уровень так же быстро падает, и тогда нам хочется поспать, мы раздражаемся и чувствуем усталость. А усталость чувствуем потому, что не получили достаточного количества питательных веществ. Сахар получили, а питательных веществ — все еще не хватает! Действительно придают сил продукты, которые медленно высвобождают энергию и богаты питательными веществами — фрукты, овощи в числе таких продуктов.

Причины усталости

Усталость может иметь различные причины. Это не обязательно должно быть признаком болезни, но, например, это может быть вызвано нездоровым образом жизни. Ниже приведен список основных причин усталости.

Общие причины

• хроническое недосыпание: поздний сон, ранний подъем, жизнь против естественного цикла сна-бодрствования
• Недостаток упражнений: тот, кто слишком мало двигается в долгосрочной перспективе, быстрее устает.
• Жирная, высококалорийная пища: после обильной еды в пищеварительную систему поступает больше крови. Другие части тела, такие как мозг, меньше снабжаются кровью и, следовательно, кислородом – вы устаете.
• Избыточный вес
• Диеты или недостаточный вес: если в организм добавлено слишком мало питательных веществ, минералов и витаминов, это может привести к появлению симптомов дефицита, что, в свою очередь, может вызвать усталость.
• Обезвоживание: если вы пьете слишком мало, кровь становится густой и может циркулировать слишком медленно. Таким образом, мозг также снабжается кислородом с задержкой. Пейте достаточно! Для взрослых рекомендуется два литра жидкости в день (при умеренных температурах).
• Стресс в профессиональной или повседневной жизни, выгорание и длительная недогрузка (скука) делают вас уставшими.
• Плохо проветриваемые помещения и сухой воздух
• Токсичные и загрязняющие вещества в воздухе (рабочие, жилые помещения)

Болезни как причина усталости

Кроме того, различные заболевания могут сопровождаться усталостью. Наиболее важные примеры:

• Инфекции, вызываемые вирусами или бактериями: иммунная система работает на полной скорости, чтобы отразить патогенные микроорганизмы. Постоянная усталость часто является результатом. Это происходит, например, при гриппе, простуде , пневмонии и железистой лихорадке . При определенных обстоятельствах усталость может сохраняться в течение некоторого времени после того, как инфекция стихает (например, после гриппа).

• Апноэ во сне : ночная остановка дыхания многократно прерывает сон, препятствуя спокойному ночному сну. Вот почему люди часто очень устают в течение дня.

• Малокровие ( анемия ): утомляемость, снижение энергии, головокружение и головные боли являются общими симптомами анемии и полученный дефицитом тела с кислородом. Возможные причины анемии включают дефицит железа , витамина В12 или фолиевой кислоты, кровотечение, инфекции, аутоиммунные или генетические заболевания.
• Аритмия
• Метаболические нарушения, такие как гипотиреоз или диабет (сахарный диабет)
• Рак . Усталость, например, является ранним симптомом рака крови (лейкемии) и лимфомы (лимфомы). Даже лечение рака (например, как химиотерапия, радиация) вызывает усталость в качестве побочного эффекта. В целом, это называется связанной с опухолью усталостью, которая затрагивает почти всех больных раком, по крайней мере, временно.
• Другие хронические физические заболевания, такие как сердечная недостаточность, рассеянный склероз , ревматоидный артрит, саркоидоз или хроническая почечная недостаточность.

• Психические заболевания, такие как депрессия и тревожные расстройства, также могут быть связаны с усталостью. Если такие симптомы, как усталость и депрессия, всегда возникают в зимние месяцы, возможна зимняя депрессия (сезонная депрессия, SAD).
• Низкое кровяное давление (гипотония)
• Мигрень

Дневная усталость – предупредительный сигнал. Дневной сон пополняет запас энергии. Но тем, кто слишком долго дремлет в течение дня, грозят серьезные проблемы со здоровьем.

Усталость из-за лекарств или веществ, вызывающих зависимость

Некоторые лекарства могут вызвать у вас усталость. К ним относятся антидепрессанты, нейролептики и антигипертензивные средства и против аллергии (антигистаминные препараты).

Все вызывающие привыкание средства могут также привести к усталости. Это особенно верно для алкоголя, но также и для других вызывающих привыкание веществ, таких как табак или запрещенные наркотики.

Синдром хронической усталости

Для того, чтобы отличить его от «нормальной» усталости от недостатка сна, стресс, анемия, рак и т.д. является синдром хронической усталости ( CFS). Это сложное и неуловимое заболевание, которое сопровождается длительной усталостью без видимой причины. Наблюдаются и другие жалобы, такие как нарушения сна , боли в горле и мышцах. Точная причина CFS неизвестна.

Усталость: когда вам нужно обратиться к врачу?

Все знают усталость как естественное указание на то, что организму нужен перерыв. Однако, если вы постоянно уставшие и часто в течение длительного периода времени, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любую возможную причину.

Примечание: частая усталость может указывать на серьезное состояние. Это особенно актуально, если дополнительно появляются такие симптомы, как ночные поты, сухость слизистых оболочек, кровь в кале, опухшие лимфатические узлы или необычно сильная жажда. Тогда вам обязательно стоит посетить врача.

Посещение врача также рекомендуется, если:

• Усталость нельзя побороть сном, отдыхом и физическими упражнениями на свежем воздухе
• Усталость длится дольше, чем вы привыкли
• Приступы усталости сильно влияют на вашу физическую и умственную работоспособность в вашей работе и / или повседневной жизни
• Вы устаете без особых усилий
• Усталость сохраняется без смены оживленными, бодрыми фазами

Медитации и практики, которые помогают снять стрессовые состояния

Снять напряжение и стрессовые состояни помогут медитации.

Многие медитации не требуют дополнительного времени, достаточно выделить 3-5 минут, просто побыть одной. Нет необходимости садиться в позу лотоса или ложиться. Просто расслабьтесь.

Рекомендуемые медитации:

1. Медитация внутреннего спокойствия “Не гогни волну”
2. Упражнение на восстановление нервной системы

Часто на сбой в состоянии нервной системы приводит набор негативных программ и информации в энергетике (ауре) человека. Они начинают провоцировать на выбрасывание эмоций, раздражительность и другие проявления (признаки когда надо чистить ауру в статье “Зачем чистить ауру?”

Почистить энергетику можно так же при помощи медитации.

Шикарная очистительная медитация по мотивам народных заговоров снимает много негатива с энергетики, с силы имени, с нервной системы. Получить медитация можете здесь

Что делает доктор?

Сначала врач запишет вашу историю болезни в первом интервью (анамнезе), чтобы выяснить причину усталости. Вы должны открыто и честно рассказать о своей жизненной ситуации и возможных проблемах, в противном случае врач не сможет вам помочь. Возможные вопросы в анамнезе:

• Насколько выражена усталость? Сколько времени это длится? Как проходит усталость в течение дня?
• Есть ли другие жалобы?
• Усталость для вас новая и незнакомая?
• Вы засыпаете за рулем?
• Влияет ли это на усталость в повседневной жизни?
• Вы страдаете от симптомов депрессии или тревоги?
• Насколько хорошо и как долго вы спите ночью?
• Вы храпите?
• Каково ваше социальное, профессиональное и семейное положение (беспокойство, стресс, чрезмерные / недостаточные требования и т. д.)?
• Вы выигрывали или проигрывали в последнее время?
• У вас была инфекция в последнее время?
• Вы страдаете от хронической болезни?
• Вы регулярно принимаете лекарства?
• Вы употребляете наркотики?
• Регулярно ли вы подвергаетесь вредному воздействию окружающей среды (например, работа с токсинами и загрязнителями, шумовое загрязнение)?

История болезни сопровождается медицинским осмотром . Основное внимание уделяется лимфатическим регионам, сердцу, дыхательным путям, желудочно-кишечному и мочеполовому трактам, а также функции нервной системы и мышц. Для этого врач может выполнить анализ крови , анализ глюкозы в крови, обследование в лаборатории сна с записью мозговых волн (ЭЭГ ), а также электрокардиографию (ЭКГ) .

лечение

Если врач определил основное состояние как причину вашей усталости, он рекомендует соответствующую терапию. Некоторые примеры:

Инфекции, такие как грипп или простуда – и, следовательно, также усталость – обычно исчезают через несколько дней самостоятельно, если организм борется с патогенами. Может быть, вы можете, например, с помощью жаропонижающих средств, средств для удаления слизи, ингаляций и т. д. смягчить симптомы и поддержать процесс заживления.

При анемии из – за дефицита железа. Железосодержащие продукты обычно помогают справиться с симптомом. Микроэлемент содержится, например, в растительной пище, такой как цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат), свекла и орехи. Однако железо из продуктов животного происхождения (например, из мяса) может лучше усваиваться организмом. В случае тяжелого дефицита железа врач также назначает добавку железа.

Если анемия вызвана недостатком фолиевой кислоты или витамина B12, также помогите соответствующим добавкам.

Щитовидная железа хорошо сочетается с медикаментозным лечением. Пострадавшим обычно приходится принимать искусственные гормоны щитовидной железы на всю жизнь.

При психических заболеваниях может помочь поведенческая терапия в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Апноэ во время сна , как правило , на основе ожирения. Таким образом, пострадавшие лица должны сбросить вес настолько, насколько это возможно. Обычно несколько килограмм достаточно, чтобы дышать чаще ночью и лучше спать. Любой, кто воздерживается от алкоголя и спит на боку, может лучше справиться с ночными нарушениями дыхания. Если всего этого недостаточно, возможны респираторные маски, шины для прикуса или хирургическая коррекция.

Совет от С. Дуда.

Каким бы вы не занимались видом деятельности, обязательно должна быть осознанная физическая нагрузка.

Плавание, тренажерный зал, длительные прогулки с нагрузкой (не ходьба по магазинам с сумками!).

Именно нагрузка стимулирует 1 чакру и заставляет ее поднимать энергию и работать активнее. Пусть у вас будет хотя бы 1-2 раза в неделю подобная нагрузка, только не перегружайте себя! Иначе получите обратный результат!

К теме физической нагрузке я еще вернусь, когда буду говорить о депрессиях. К неправильному образу жизни, стрессам и переутомлению приводит еще и такая ситуация, как желание все сделать на отлично! Быть лучшей везде и во всем сразу. Возможно, это идет с детства, как один из способов привлечь любовь родителей и окружающих.

Как перестать быть перфекционисткой и отличницей во всем? Как начать себя любить и быть просто человеком?

Курс «В гармонии с собой»

В этом курсе мы учимся работать с эмоциями, чтобы не выводить себя и свой организм в состояние стресса. Учимся принимать себя и любить такой, какие есть. Перестаем быть отличницей!

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )