Рассказ о стрессовой ситуации

Очень важно знать, как восстановить нервную систему, после пережитого потрясения, травмирующего психику события и предотвратить появление депрессии.

Душевное состояние любого из нас зависит от качества жизни человека. Когда все ладиться, в семье все гармонично, на работе успешно, то и мелкие неурядицы попросту не замечаются. Негативные ситуации не засоряют мысли, осложняя жизнь и нанося вред организму и ежедневному самочувствию.

Причины появления

Прежде чем выяснять, как восстановить нервы, необходимо узнать происхождение недуга. Это может быть связано с нарушениями в работе нервных клеток головного мозга, требующего серьезного лечения. Самой частой причиной является плохая экологическая обстановка в регионе проживания из-за чего следует нервное истощение организма. Эта та единственная причина, которая не зависит от самого больного, все остальные он создает сам:

несбалансированное питание, отсутствие витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования ЦНС;
низкая физическая активность, сидячая работа, малая подвижность в течение дня. В связи с этим организм постоянно чувствует усталость и нехватку сил, в последующем это так же вытекает в нервное истощение;
продолжительные стрессовые ситуации, оказывающее постоянное подавляющее воздействие на нервную систему.

Различные стимуляторы могут только усугубить без того плачевную ситуацию. Они дает человеку силы и бодрость лишь на короткое время.

Употребление энергетиков, крепкого чая или кофе тоже дают лишь временный эффект прилива сил, однако нервная система все равно страдает.

Курение же угнетает нервную систему. Расслабляя организм и придавая ему спокойствие, никотин медленно истощает нервные клетки организма и наносит непоправимый вред. Табачные изделия действительно помогают на время успокоится, но человек не понимает, что успокаивает не процесс, а привычка организма.

Постепенно нервное истощение дает о себе знать, и организм начинает подавать тревожные сигналы. Человек может ощущать беспокойство, чувство тревоги и страха. Он не уверен в своих силах, пытается избежать неловких ситуаций и неприятных разговоров, но у него это не получается. В таком состоянии теряется спокойный сон, неполадки внутри организма начинают свое внешнее проявление в виде сухой кожи, бледности лица, темных кругов под глазами и пр.

Очень часто возникает апатия, безразличие к жизни, отсутствие интереса ко всему происходящему вокруг, сомнение в своих силах.

Симптоматика недуга

Процесс восстановления нервной системы проявляется такими симптомами:

тревога и чувство беспокойства. Возникающие проблемы приводят человека в ступор, ему кажется, что эти ситуации неразрешимы, и он ничего не сможет с ними сделать. Из-за этого возрастает нервное напряжение, человек находится в состоянии постоянного стресса. По ночам его мучают кошмары, он не может уснуть от беспокойных мыслей, проявляется неадекватное поведение;
сомнение. Боясь что-то выполнить самостоятельно, человек сомневается в своих силах и винит в этом окружающих его людей. Он ищет себе оправдание, не доверяет остальным. В процессе такого состояния может развиться паранойя;
нерешительность. В ситуациях, когда нужно проявиться стойкость и силу волю, человек пускает все на самотек, он боится быть ответственным за что-либо, легче выполнить чужой приказ или указание, нежели отвечать за свои действия;
опасение. Возникает просто патологическая боязнь что-то сделать не так и навредить себя или окружающим. Остается полное бездействие;
нехватка сил и безразличие. Просто для того, чтобы этих людей никто не тревожил, они хотят оставить все, как есть. Им все равно, что происходит, из-за отсутствия сил они не могут ничего изменить.

Профилактические меры

Чтобы не пришлось восстанавливать нервное истощение, можно предотвратить эти проблемы и уберечь себя от этого недуга. Восстановление нервной системы не потребуется, если:

своевременно посещать врача и регулярно проходить медицинское обследование;
соблюдать правила правильного питания;
в наиболее уязвимые периоды поддерживать иммунитет с помощью витаминов;
заниматься спортом, выполнять утреннюю гимнастику ежедневно;
отказаться от злоупотребления алкоголя и курения;
давать себе больше отдыха, отвлекаться от работы чаще;
избегать переутомлений и стрессовых ситуаций.

Восстановление нервов

Восстановить нервную систему в домашних условиях и снизить признаки нервных расстройств. Существует несколько простых способов:

Сон – первое, что необходимо для восстановления сил организма.
Отпуск. Если нервное истощение довело вас до грани, когда возникает апатия ко всему окружающему, необходимо отвлечься. Только не лежать в течение двух недель на диване, а принять солнечные ванные на берегу моря или путешествовать, изведывая новые уголки планеты и узнавая море новой увлекательной информации.
Хобби. Если нет возможности взять отпуск, нужно найти себе занятие по душе: вышивание бисером, конструирование, разбавив однообразную серую жизнь чем-то новым.
Занятия спортом. Не нужно сильно нагружать свое тело, достаточно начать с чего-то легкого. Лучшим вариантом, имеющим восстанавливающий эффект, является йога. Такие занятия помогут снять физическое напряжение и моральное.
Водные процедуры. Как восстановиться с помощью воды? Все просто: бассейн, река, море, баня или сауна – все это поможет успокоиться, расслабиться и подарит эмоциональный заряд.

Медикаментозное устранение симптомов истощения

После пережитого стресса восстановиться помогут антидепрессанты, но их назначают в крайнем случае, когда организм долго подвергался негативу.

Для нормального функционирования ЦНС назначают неотропные препараты. Чтобы нормализовать беспокойный сон – снотворные. Но эти таблетки нельзя употреблять дольше месяца, иначе они вызывают привыкание и не оказывают должного эффекта.

В большинстве случаев можно справиться с этой проблемой самостоятельно, прибегнув к курсу витаминов и минералов, которые приведут в порядок нервы и придадут организму жизненные силы. И не обязательно в данном случае использовать поливитаминные комплексы и синтетические средства. Множество полезных веществ можно получить из пищи. Витамины, без которых страдают нервные клетки организма – это витамин A, B, C, D и E.

Народные средства

В домашних условиях также могут помочь восстановить ЦНС советы народных целителей. Они не только помогут успокоиться, но и вылечить имеющиеся проблемы. Успокаивающим действием обладает чай из мяты. Рецепт чая прост: веточку мяты заливают кипятком и дают постоять пару минут. Ограничений по употреблению такого чая нет, но лучше выпивать его перед сном.

Так же благоприятно воздействуют на нервную систему такие растения, как пион, валериана, пустырник. Их также заваривают в виде чая и употребляют для успокоения. Эффективными будут и настойки из этих трав.

Помимо напитков можно использовать лечебные ванны. Лучшим вариантом такой терапии являются хвойные породы деревьев.

Заниматься лечение таких состояний нужно с появления первых же симптомов, иначе потом восстановление может затянуться надолго.

Как эффективно восстановить нервную систему после столкновения с длительным стрессом

Стресс давно перестал быть каким-то непонятным понятием, слишком много его стало в жизни каждого человека. К сожалению, мы сталкиваемся с ним постоянно, кто-то чаще, кто-то реже, но избежать знакомства с этим явлением не удается никому. Воздействие его на организм человека, его психику разрушительно. Поэтому очень важно знать, как восстанавливать нервную систему после перенесенного длительного стресса.

Узнай врага в лицо

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

Симптомы

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

Ступаем на тропу войны

Что касается лекарств, то они чаще всего действенны, но имеют множество противопоказаний, побочных действий. Поскольку грамотно подобрать нужный препарат и выписать рецепт для его приобретения может только специалист, мы не будем здесь о них говорить. Лучше рассмотрим методы, которые помогут защитить организм, успокоить нервную систему.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Наш мозг – очень тонкий, чувствительный орган. Для нормальной работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3. Где их взять? В морской рыбе жирных сортов, в специальных витаминных комплексах. Это очень серьезный помощник в борьбе с последствиями стресса, благодаря ему связи между клетками мозга становятся более гибкими и крепкими, в результате чего функции его восстанавливаются. Это ведет к повышению настроения, устранению тревожности, повышается либидо, налаживается сон.

нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;

Физическая активность

Спорт – верный союзник человека в борьбе за душевное равновесие. Физическая активность помогает очистить организм от адреналина, который является гормоном стресса. Но здесь важно соблюсти баланс, поскольку задача заключается не в том, чтобы максимально пропотеть.

Дыхание

Кислород – это наша жизнь. Человек, находящийся в состоянии стресса, дышит прерывисто, сам того не замечая. В результате снабжение кислородом мозга нарушается. Чтобы его восстановить, достаточно периодически устраивать себе своеобразную зарядку. На несколько минут оставлять дела, отпускать мысли, глубоко, равномерно дышать. Это не только «накормит» мозг, но и позволит расслабиться, восстановить силы.

Релаксация

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Ароматерапия

Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние. К услугам человека огромный выбор средств, определить, какие из них окажутся самыми подходящими можно только опытным путем. Но эти опыты невероятно приятны!

Объятия Морфея

Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.

Восстановление после стресса

Существование в социуме не обходится без внешнего воздействия различных факторов на человека. Мужчины и женщины ежедневно подвергаются влиянию стресса. Однако не у всех наблюдаются негативные последствия. Стабильные отношения в семье и на работе, поддержка друзей обеспечивают психологическую устойчивость.

Поэтому при возникновении неблагоприятной ситуации не происходит нарушения душевного равновесия. Организм справляется с проблемой легко, и патологические изменения не наступают. Если отмечаются события, которые заставляют выйти из зоны комфорта, то возникает риск формирования тяжелых состояний.

Признаки нарушения психоэмоциональной сферы

Длительный стресс способствует нарушению работы всех органов и систем. Появляются психосоматические изменения, которые могут преобразоваться в хронический процесс. Происходит уменьшение физических возможностей и снижение иммунного статуса. Однако, в первую очередь, становятся заметными расстройства нервной системы. Чаще всего пациенты предъявляют жалобы следующего характера.

Нарушение фаз сна.
Периодические приступы агрессии.
Повышенная утомляемость.
Приступы тревоги и страха.
Истерические состояния.
Немотивированный плач.
Повышенная эмоциональность.
Апатия.
Головная боль.
Снижение концентрации внимания.
Изменения когнитивной функции.

Симптомы не ограничиваются нарушениями неврологического плана. Через время появляются признаки соматических заболеваний, такие как дискомфорт в области сердца и позвоночника, мышечное напряжение, нарушение эректильной функции у мужчин. Происходят изменения на гормональном уровне, которые влияют на работу всего организма.

Длительный стресс у женщин детородного возраста приводит к таким последствиям, как бесплодие и невынашивание. С течением времени формируются стойкие органические и функциональные нарушения, возникают психические заболевания, которые требуют дополнительного обследования и длительного лечения.

Внимание! Появление неблагоприятных признаков — повод для обращения к врачу.

Многие люди считают, что проблемы психоэмоционального характера нужно решать без вмешательства со стороны. Поэтому чаще всего стараются идти двумя путями: отрицание патологического состояния или самолечение. Такие варианты не приводят к положительному результату. Отсутствие своевременной грамотной терапии приводит к развитию тяжелых состояний.

Особенно опасными являются последствия стресса для детей младшего возраста и подростков. Неокрепший организм ребенка может реагировать непредсказуемым образом, вплоть до нарушений психики, появления эндокринной и аутоиммунной патологии.

Подходы к восстановлению психоэмоционального состояния

Главный фактор на пути к выздоровлению — желание заняться собой. Решение заключается в комплексном подходе к проблеме. Необходима не только работа над собой, но и помощь близких людей, а также специалистов.

Длительность реабилитации после стресса в каждом случае будет индивидуальной, учитывая особенности человека и наличия сопутствующих патологических нарушений. Существуют несколько направлений терапии.

Пассивная методика

Полноценный отдых является основным условием восстановления после стресса. В первую очередь нужно организовать правильный режим сна. Спальное место в хорошо проветренном помещении при отсутствии раздражающих звуков позволит нервной системе отключиться от внешнего мира.

В дневное время приветствуются прогулки на свежем воздухе и чтение позитивной литературы. Лучше некоторое время не включать телевизор и телефон, а потратить несколько минут на расслабляющие упражнения, такие как йога, дыхательная гимнастика или медитация. Положительный эффект оказывает массаж, особенно с эфирными маслами в сопровождении приятной музыки.

Общение с людьми

Современный темп жизни способствует развитию дефицита общения. Даже если существует потребность в близости, люди откладывают отдых с друзьями или близкими «в долгий ящик». Однако здесь существует риск формирования скрытого напряжения за счет отсутствия возможности поговорить о возникших проблемах.

Нерешенные психологические проблемы со временем накапливаются, и в определенный момент могут привести к нервному срыву. Поэтому очень важно ощущать поддержку близких людей, которые способны выслушать и дать совет.

Внимание! Общение с профессиональным психологом помогает уменьшить эмоциональный дискомфорт и обеспечивает психологическое восстановление после стресса.

Рациональное питание

Недостаток незаменимых компонентов усугубляет течение патологических процессов, которые затрагивают нервную систему. Поэтому необходимо грамотно подойти к подбору продуктов. Негативное влияние может проявляться по-разному. Некоторые люди склонны к повышенному потреблению пищи. Следует ограничить количество еды в сутки и уменьшить ее калорийность. У других пропадает аппетит и отсутствует желание пробовать блюда. Это может привести к развитию анорексии — заболеванию, которое тяжело поддается лечению.

Здесь поможет смена рациона, который будет состоять из новых и любимых шедевров домашней кухни. Достижению хорошего результата способствует сбалансированный рацион, который содержит фрукты, овощи, морскую рыбу, масла. Из напитков предпочтение лучше отдать зеленому чаю, а кофе и спиртные напитки исключить.

Двигательная активность

Спорт помогает избавиться от пагубного влияния негативных факторов. Физические нагрузки улучшают общее самочувствие, повышают тонус, укрепляют иммунитет, способствуют нормализации функций органов и систем. Регулярные занятия обеспечивают красивый внешний вид, формируют здоровую подтянутую фигуру, что положительным образом сказывается на самооценке и сокращает сроки реабилитационного периода после стресса.

Лучшие варианты физических нагрузок

Для восстановления нервной системы существуют различные виды спорта. Можно выделить наиболее актуальные:

Народные методы терапии

Существуют альтернативные методы помощи, которые применяют после перенесенного стресса. Хорошо себя зарекомендовало восстановление организма народными средствами. К ним относятся следующие методы:

Лечение баней

Горячая парная расслабляет мышцы, снимает усталость, очищает организм от токсинов, избавляет от многих недугов. Можно посещать сауну или баню с друзьями или заказать индивидуальный сеанс с применением веников из березы, дуба или можжевельника.

Растительная терапия

Многие растения обладают успокаивающим действием на нервную систему. Популярность их обусловлена естественным происхождением и низким риском развития побочных реакций. Принимают вещества в виде экстрактов, отваров, настоев на спирту. Результат лечения проявляется постепенно, по мере накопления активных компонентов в организме. Хороший эффект оказывают препараты на основе мяты, мелиссы, лимонника, пустырника, пиона.

Ароматерапия

Эфирные масла с древних времен сопровождают все расслабляющие процедуры. Вдыхание некоторых ароматов улучшает самочувствие, способствует снятию нервного напряжения и усталости, настраивает на глубокий и спокойный сон.

В заключение

Каждый человек в своей жизни неизбежно подвергается воздействию стрессовых факторов. При длительном влиянии они могут провоцировать тяжелые психоэмоциональные расстройства.

Поэтому главным методом борьбы и профилактики является комплексный подход к проблеме. Стремление к здоровому образу жизни, общение с позитивными людьми и своевременное обращение за помощью к специалисту предотвратят развитие нежелательных последствий.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса: эффективные методики

Трудно найти человека не попадавшего в стрессовую ситуацию. Каждый организм функционирует по-своему. Поэтому знать, как восстановить нервную систему после длительного стресса необходимо всем.

Стресс проявляется апатичным поведением, потерей интереса к происходящему. Длительный нервный срыв может спровоцировать опасные заболевания. Инсульт, инфаркт, язва желудка, потеря иммунитетом — последствия стресса. Нужно уметь справиться со стрессом, восстановить функции организма. Игнорирование симптомов длительного стресса приводит к сбоям многих органов.

Причины длительных стрессов

Хроническая разновидность длительного нервного срыва всей системы происходит при следующих обстоятельствах:

большие умственные или физические нагрузки;
постоянные конфликты (домашние, рабочие);
отсутствие жизненной цели;
потеря интереса к происходящему вокруг;
недостаточно времени для решения повседневных или срочных проблем;
потеря рабочего места (или угроза потери);
затяжные заболевания.

Зная причины возникновения стресса, можно научиться восстанавливать нервную систему после стресса до первоначальной формы.

Первичный способ привести нервную систему к норме

Если вы подверглись длительному срыву, чтобы восстановить психику после стресса выполните следующие действия:

налейте стакан воды, выпейте небольшими порциями;
чистая вода станет преградой для инсульта, восстановит нормальную свёртываемость крови;
попытайтесь побыстрее выполнить любое физическое действие (передвиньте стул, стол, поднимите какую-нибудь вещь, пройдитесь).

Это первая помощь при длительном сбое нервной системы. Старайтесь ограничить алкогольные напитки — только навредите (сначала станет легче), не восстановите организм и нервную систему. Грамотно восстановить нервы помогут другие методы.

Список продуктов, помогающих поддержать, полностью восстановить организм при длительном стрессе, сбое системы:

молоко, кефир невысокой жирности, творог;
растительное масло (любое);
орехи;
горький шоколад с большим содержанием какао-бобов;
овсяные хлопья, гречка;
морская капуста;
овощи, фрукты.

Употребляйте перечисленные продукты, выполняйте врачебные назначения, и восстановление нервной системы пройдёт эффективнее, легче.

Восстановление грудного вскармливания при длительном стрессе

Бывает, молодая мама перенервничает, затем пропадает грудное молоко. Для будущего здоровья малыша восстановление лактации имеет большое значение. Причины, по которым пропадает молоко:

испуг;
нервное перенапряжение;
усталость;
сильные болевые ощущения;
последствия тяжёлого дня;
малыш отказывается брать грудь;
нездоровая семейная атмосфера;
потеря контакта с малышом даже непродолжительное время.

Из-за любого перечисленного обстоятельства молоко «перегорает». Вернуть лактацию грудного молока, пережив длительный сбой нервной системы, возможно. Рассмотрим процесс выработки молока:

рождается ребёнок, снижается количество прогестерона, увеличивается пролактин (женский гормон детородной функции);
благодаря пролактину начинает вырабатываться грудное молоко;
специальная железа (гипоталамус) активирует работу гормона окситоцин — молоко поступает по протокам (прибывает);
всё просто: есть гипоталамус, можно решить проблему, как восстановить лактацию после нервного срыва.

Молоко не пропадает окончательно, приостанавливается его выработка. Причина — адреналин (гормон стресса). При длительном нервном перенапряжении мама получает большое количество адреналина, выработка окситоцина (отвечает за молоко) приостанавливается. Что делать, как вернуть лактацию грудного молока?

Необходимо знать, что способствует повышению количества окситоцина, стараться выполнять следующее:

выбросить негативные, тревожные мысли, настроиться на позитивное настроение;
адреналин заглушайте положительными эмоциями (шоколадки, магазины, обновки). Наберите пенную ванну, сделайте уборку;
даже при временном отсутствии молока, прикладывайте малыша к груди — провоцирует выработку окситоцина;
продолжайте сцеживать остатки (капельки) молока, чтобы восстановить лактацию.

При восстановительном периоде молодой маме необходим покой, поддержка близких. Если кто-то сомневается, можно ли восстановить лактацию после нервного перенапряжения, спокойно отнеситесь к таким людям, выполняйте назначения врача — молоко вернётся.

Возвращение сил по окончании длительного стресса

Пережить нервное потрясение непросто. Сложно выйти из состояния, вернуться к нормальной жизнедеятельности. Не пытайтесь привести себя к норме только собственными силами — посоветуйтесь с врачом. Основываясь на врачебных назначениях, можно эффективно восстановить память после стресса.

старайтесь больше двигаться, гуляйте, ходите пешком на работу, по магазинам;
посмотрите позитивный фильм вместо ежедневных новостей — там много негатива;
заведите собаку или кошку (любую зверюшку);
по возможности меняйте обстановку (посещайте друзей, проводите выходные на природе, сделайте небольшую перестановку дома);
найдите интересное занятие и свободное время посвящайте ему;
постарайтесь ложиться спать и подниматься по утрам по режиму;
сделайте уборку, разберите шкаф, избавьтесь от ненужной одежды;
улыбайтесь своему зеркальному отражению.

Для тренировки памяти и восстановления нервной системы попробуйте упражнение:

рисуйте эмоции, всё что приходит в голову, цветными карандашами;
посмотрите рисунок, затем порвите или сожгите.

Даже если врач назначит пропить препараты, всё равно сочетайте с простыми советами, помогающими восстановить нервную систему. Главное, попробуйте выяснить причину появления расстройства нервной системы, чтобы знать как восстановить память, вернуться к обычному состоянию.

Народные методики против срыва нервной системы

Народные средства избавляют от многих проблем. Противопоказаний практически нет, но посоветоваться с врачом нужно. Попробуйте несколько домашних рецептов, способных восстановить организм:

разделить на 3 части;

пить день (курс месяц);

успокаивающий настой использовать как профилактическое средство

пить 2 раза за день

пить за день 4 раза по 40 мл;

отличное средство от повышенной раздражительности

принимать 20 капель 3 раза за день;

устраняет чувство тревоги

Аппетит и нервная система

Питание послестрессовой ситуации занимает важное место периода восстановительной стадии. Что делать, когда есть не хочется, как вернуть аппетит после сильного стресса, восстановить организм? Если человек перестанет получать необходимое питание — заработает другие заболевания. Попробуйте натуральные средства, которые не повлияют на вес, помогут вернуться к нормальному режиму питания:

корень имбиря стимулирует слюноотделение, захочется есть. Корень почистить, измельчить, добавить лимонный сок, мелко порубленные мятные листики. Полученную смесь принимать две недели по чайной ложке 3 раза за день;
мята способствует развитию аппетита, устраняет неприятные ощущения в животе и тошноту. Заварите несколько листиков мяты и пейте каждый день до полного выздоровления;
корни одуванчика провоцируют хороший аппетит. Мелко порубите корни (2 ст. л.), залить пол-литром воды, закипятить. Пить 3 раза за день две недели по ½ стакана.

Кроме предложенных рецептов, чтобы добиться восстановления организма после стресса быстрее, сочетайте принятие травяных отваров с несложными физическими упражнениями. Устраните причины, которые привели к длительному сбою системы.

Принятие травяных отваров можно сочетать с настойками валерианы, пустырника. Как восстановить нервную систему после длительного стресса — принимайте витамин С (повышает иммунитет). Главное, не допускайте потери нормального веса, будет трудно вернуться к норме.

Медикаментозные средства при нервном срыве

При стрессовой ситуации ощущается повышенная раздражительность, нервозность. Посоветуйтесь в аптечной сети с фармацевтом, как быстро восстановиться после стресса с помощью медицинских препаратов отпускаемых без рецепта.

Перед приобретением лекарства прочитайте аннотацию, не превышайте дозировку. Чтобы организм после стресса успокоился, подберите препараты в таблетках или каплях:

Выпускаются и другие препараты. Фармацевт подскажет, чем лучше и как лечить расстроенную нервную систему.

Сон — важная часть выздоровления

Сон помогает в восстановительные периоды при многих длительных заболеваниях. Если расшаталась нервная система, первое что посоветует врач — хорошо выспаться. Но, если нервное перенапряжение переросло в бессонницу, как восстановить сон после пережитого?

Попробуйте метод релаксации:

повторяйте расслабляющие действия по вечерам. Присядьте на диван или устройтесь в уютном кресле;
постарайтесь полностью расслабить мышцы;
с закрытыми глазами почувствуйте, как возвращаются силы;
старайтесь ощутить себя после отдыха на морском берегу, или прогулки в сосновом лесу;
при желании говорите вслух, обсуждая свои проблемы;
думайте, что вам необходимо полностью расслабиться, уйти от проблем.

По окончании домашней процедуры обязательно зевните, чтобы настроиться на продолжительный, здоровый сон. Во время расслабляющей терапии можно зажечь ароматическую лампу, так как восстановиться после стресса получится быстрее в сочетании с несколькими методиками одновременно.

Когда врач даёт рекомендации по вопросу, как восстановиться после сильного стресса, первое на что обращается внимание — мучает ли бессонница. Во сне приходят в норму все жизненные процессы. Полноценный ночной отдых позволяет нормализовать деятельность мозга. Если сон хороший, на утро ощущается прилив жизненных сил, произошедшая накануне ситуация кажется проще.

Чтобы быстрее прийти к норме, необходимо знать, как восстановить душевное равновесие и нервную систему, пережив срыв. Врач подберёт индивидуальную методику, или сочетание нескольких вариантов выхода из сложившейся проблемы, вызванной длительным стрессом.

Видео: Как быстро восстановить жизненные силы после стресса?

5 способов восстановиться после стресса

Как восстановиться после сильного стресса и обрести душевное равновесие

Стресс — неизменный спутник современной жизни, поэтому так важно уметь избавляться от его негативных последствий. Эти простые советы помогут вам защитить свой организм и научиться регулярно восстанавливать душевное равновесие.

1. Возьмите в союзники Омега-3 и зеленый чай

Мозг является частью нашего тела, а его клетки — как и клетки всех прочих органов — нуждаются в постоянном обновлении за счет «строительных материалов», которые поступают в наш организм с пищей. Если в вашем рационе много так называемых насыщенных жиров (животные жиры, сливочное масло), которые имеют твердую консистенцию при комнатной температуре, это отразится и на состоянии мозговых клеток. Напротив, регулярное употребление полиненасыщенных жирных кислот типа Омега-3 (например, их много в жирных сортах морской рыбы) обеспечивает более гибкие и эффективные связи между клетками нашего мозга, что позволяет ему лучше работать, а в долгосрочной перспективе поддерживает стабильное хорошее настроение, помогает бороться с упадком сил и бессонницей, снижает тревожность и повышает либидо.

Доказано, что алкоголь, а также напитки, содержащие много сахара и кофеина, способны лишь взбудоражить наш организм и дестабилизировать его состояние. Зато полезные вещества полифенолы, которыми богат зеленый чай, помогают наладить нормальную работу нервной системы и уменьшают тот урон, который стресс наносит клеткам нашего мозга.

2. Ходите и плавайте

Регулярные занятия спортом избавляют наше тело от всего лишнего — в том числе и от избытка гормона стресса адреналина и его производных. При этом нет нужды истязать себя усиленными тренировками в спортивном зале или ежедневно пробегать марафонскую дистанцию: чрезмерные нагрузки менее эффективно снижают уровень стресса, а иногда даже могут усугубить его последствия. Ну и действительно: стоит ли дополнительно переживать, что сегодня вам не удалось «выполнить норму»? Когда эмоции зашкаливают, просто постарайтесь… замедлить шаг и продлите ваш обычный маршрут (например, возвращаясь с работы домой через парк); старайтесь идти равномерно, прислушиваясь к ощушениям в собственном теле, отмечая в деталях все то, что происходит вокруг, любуясь на ветви деревьев или проплывающие в небе облака. Это своеобразная «медитация в движении», надежный союзник в борьбе со стрессом. Другой прекрасный вариант — плавание, которое за счет упорядоченных равномерных движений поможет вам привести в порядок и внутренний ритм, а также «вернуться» в собственное тело, кожу которого мягко ласкает вода, пока вы преодолеваете ее сопротивление благодаря согласованной работе всех мышц.

3. Дышите сердцем

Под влиянием стресса наше дыхание резко меняется: мы начинаем «глотать воздух», как рыба на суше, задыхаться, как загнанная лошадь или вовсе забываем выдохнуть или вдохнуть. В результате нарушается снабжение кислородом нашего организма — и прежде всего клеток мозга, сбивается режим его работы, блокируется диафрагма, в теле накапливаются зажимы… В идеале ритм нашего дыхания должен быть согласован с нормальной частотой сердечных ударов. И в наших силах сознательно восстановить эту связь: попробуйте два-три раза в день находить по три минуты, чтобы подышать глубоко и спокойно — с частотой шесть вдохов в минуту. А точнее — вдох в течение 5 секунд; на следующие 5 секунд задержите дыхание; медленно выдохните примерно за 10 секунд. Мысленно представьте себе, как надежно и равномерно бьется ваше сердце, ощутите, как вливается в легкие кислород, как в теле спадает напряжение, а в груди разливается приятное тепло. Усилить это приятное ощущение помогут мысли о тех, кого вы любите, а также воспоминания о местах, где вам обычно бывает хорошо и приятно. Одним словом, найдите свой образ, который вызовет у вас приятные эмоции.

4. Освойте приемы релакса

От вызванного стрессом напряжения необходимо освобождаться регулярно, иначе оно будет накапливаться в теле и может стать причиной серьезных хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, диабета, гипертонии и даже рака. Вот простой пример, как восстановиться после стресса — аутотренинг, который можно использовать каждый день.

5. Окружите себя ароматами

Это не просто приятно: активные молекулы душистых эфирных масел способны моментально проникать в наш организм; таким образом, используя их, мы можем активно воздействовать одновременно на несколько органов чувств — обоняние, осязание, вкус, возвращая своему телу и душе гармонию. Чтобы восстановиться после стресса, используйте богатую гамму средств ароматерапии: эфирные масла ели, сосны и мяты перечной помогут вам справиться с усталостью и ощущением «тяжелой головы»; ароматы герани и розового дерева облегчат дыхание; благоухание цитрусовых повысит настроение; лаванда, мелисса и камфора успокоят и помогут наладить сон, а розмарин, наоборот, взбодрит. Не стесняйтесь проявить фантазию, чтобы составить собственную ароматическую палитру и наполнить жизнь ароматами счастья!

Как восстановить себя после сильного стресса

В жизни случается всякое, и все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми событиями, которые буквально скидывают нас в глубокую эмоциональную и энергетическую яму. В этой яме все видится в мрачном цвете, мыслемешалка с круговоротом “а что было бы, если я тогда сделала по-другому”, “почему это произошло со мной” и тому подобное крутится по полной программе. Когда рушится мечта, уходит любимый человек или умирает кто-то из близких, кажется, что ничего хорошего уже не будет, сил нет ни на какие действия. После очень сильного стресса мы можем ощущать последствия даже на физическом уровне, когда начинает болеть сердце, подташнивает, кружится голова, расцветает пышный букет психосоматических заболеваний. У кого-то начинается вялотекущая депрессия, кто-то ищет облегчения в алкоголе, бессмысленном многочасовом серфинге в соцсетях, помогающих скрасить унылые вечера. Если вы переживаете нечто подобное, то эта статья для вас.

Как вылезти из эмоциональной ямы, справиться с болью, например, пережить расставание?

Тут поможет поэтапная система восстановления себя по шагам. Простым маленьким шагам, которые вытащат из этого состояния. Если их пройти, не ожидая быстрых результатов, то жизнь снова заиграет красками, все изменится. Постепенно вернутся желания и цели, появятся силы и энергия их достичь, и, преодолевая себя, меняя себя, вы измените все вокруг. И, словно в награду, обязательно достигните всего, что хотите, будь то любовные отношения, любимая работа, здоровье, что угодно.

Подготовительный этап. Яркая цель

Люди, пережившие сильный стресс, находятся в таком эмоциональном опустошении, что ничего особо и не хотят. Да, нет энергии, чтобы чего-то достигать, нет энергии даже чего-то захотеть.

Яркая цель служит тем маяком, ориентируясь на который вы сможете сделать все остальное, сможете выбраться.

Не надо сейчас думать, как вы ее достигнете. Просто создайте намерение, какой вы хотите видеть свою жизнь, что именно вам нужно, пусть на данном этапе это всего лишь фантазия.

Предположим, вы хотите счастливые отношения, семью, детей? Прекрасная цель. Восстановите себя, и вы сможете ее достичь.

Вы опустошены от разрушающей вас нелюбимой работы, каждодневных стояний в пробках, конфликтах с коллегами? Поставьте своей целью самореализоваться в любимом деле, получая достойный доход.

Ваше самочувствие оставляет желать лучшего? Вы ощущаете, что рассыпаетесь? Создайте образ своей яркой насыщенной жизни, где вы переполнены силой, энергией и здоровьем.

1 этап. Восстановление на физическом уровне

Основным шагом к восстановлению себя является установление правильного режима сна. Звучит банально и непонятно. Для людей, переживших сильный стресс, какой-то режим покажется абсолютной бессмыслицей. На самом деле, режим – это первая ступень лестницы, которая выведет из ямы.

Если вы хотите физически чувствовать себя лучше, начать восстановление организма, повысить уровень личной энергии, то вам обязательно нужно высыпаться, но не просто так, а высыпаться правильно. Что это значит?

Спать нужно в среднем 7-8 часов, но не больше. Только в очень тяжелые дни, например, во время болезни, можно позволить себе большее количество часов. Когда-то я тоже думала, что чем больше спишь, тем лучше, и моя любимая поговорка была “ляг, поспи, и все пройдет”. Но в обычном ритме жизни длительный сон отнимает энергию, а не прибавляет ее!

Ложиться спать нужно до 12 часов ночи, лучше всего – вчаса. Я писала подробно, что дает такой подход в статье Как я училась рано вставать и отмечу еще раз главное: когда вы ложитесь вчаса, то в вашем организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за молодость, красоту, энергию, помогает избавиться от депрессии.

Кроме того, так вы себя избавите от бессмысленных залипаний на сериалах и в соцсетях или, еще лучше, от вечерних принятий пары баночек пива или бокальчика вина.

Конечно, если вы привыкли ложиться поздно, первое время так рано заснуть не получится. Но добавив подъемы на час-два пораньше, организм начнет перестраиваться. Я проверяла сама много раз: правильный сон в течение 6-7 часов дает намного больше сил, чем поздние засыпания и подъемы. Если суметь самоорганизоваться и ввести это в привычку, совсем скоро ваше тело отдохнет, восстановится и вскоре попросит физическую нагрузку, вы с удивлением обнаружите, что захотели бегать по утрам или танцевать.

Я провела уже несколько потоков энергетического марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания” и наблюдаю однозначную взаимосвязь: те участники, которые уже живут по режиму, рано ложатся и рано встают, бодрее, активнее, здоровее, у них больше сил и лучше настроение, и из отчета в отчет я вижу, что в целом в жизни у них намного больше организованности в самых разных сферах.

Ладно, возможно, я вас не убедила.

Может, рассказ одной нашей участницы вас вдохновит больше (в небольшом сокращении):

НО есть нечто большее: порядок в мозгах, внутренние диалоги со всем на свете нужным и ненужным сократились на процентов 90 как минимум, появилась четкая система занятий (упражнения, практики).Т.е. перестала распыляться и делать все подряд, а выстроила себе последовательность, время и неукоснительно следую своей самодисциплине. Распорядок дня стал как у нормального человека: ложусь спать в 22:00 и просыпаюсь в 4:00, делаю практики (в это время, как написано в Ведах, все, что человек делает — умножается в сотни раз, ибо с 4 до 7 утра на Землю идет мощнейший поток чистой энергии). Раньше сидела до 2-3 часов утра, а потом спала до часу дня, просыпалась как будто меня корова жевала и выплюнула. А теперь бодрячок на целый день.

Следующее: мозг стал работать так, как он у меня работал с 24 до 36 лет. Т.е. у меня тогда была очень хорошая ответственная очень круто оплачиваемая должность, которую как раз из-за ясного ума я и получила, обойдя ВОСЕМЬДЕСЯТ человек конкурентов-соискателей.

Так вот, благодаря тому, что мозг перестал обрабатывать кучу всякой хрени и успокоился, в работе произошел колоссальный сдвиг в лучшую сторону. Достигнуто очень много договоренностей, прервано сотрудничество с партнерами, которые не всегда были обязательны и несколько раз срывали нам сроки, обещанные клиентам. Просто в то время мне казалось, что это единственные в мире люди, и я от них завишу. В МОМЕНТ нашла замену и только выиграла в плане местонахождения, сроков и стоимости услуг.

Муж и свекор офонарели от моей хватки, от того, как я отстаиваю свои (наши) интересы в бизнесе и вообще тем, что я начала делать! В общем, отдали бразды, так сказать, правления в мои руки и в четверг (11 мая) записались в соответствующие органы, где свекор официально подпишет документы о передаче бизнеса МНЕ, а не собственному сыну или внуку.

Я настолько внутренне успокоилась, что мне даже тишина не звенит, а просто тихо идет ответ за ответом иногда даже на вопросы, которые у меня были несколько лет назад.

Перестала психовать, паниковать, и такое впечатление, что я все знаю еще до того, и внутренне собираюсь.

Вокруг меня прекращаются ссоры, куда бы я ни вошла, вроде как меняется атмосфера, люди очень вежливые, пропускают вперед, открывают двери передо мной. Не знаю, как объяснить, но все стараются выслушать, помочь, сделать что-нибудь приятное, сказать комплимент. Детвора к нам с мужем стала захаживать частенько, хотя и раньше приходили, но только из вежливости, а сейчас как будто их тянет к нам. Сын мужа приходить стал часто, звонит, проводим совместные завтраки, ездят на охоту вдвоем. А до этого за три года я его видела, может, раз пять-шесть, не больше.

Периоды кризиса – отличное время устроить перезагрузку организму и в плане режима питания. Поменьше налегать на фастфуд, побольше употреблять простую, качественную пищу. Хорошо бы попоститься, ввести полезные добавки, попить травяные чаи. Подробнее о восстановлении организма с помощью полезных добавок я писала тут.

Если пересматривать питание совсем нет сил, то начинайте принимать витамины. Любые витаминные комплексы, которые посоветует вам врач. Нехватка какого-нибудь калия или магния может сильно бить по нашему самочувствию, и можно сколько угодно медитировать, делать какие угодно практики, но если вам не хватает каких-то компонентов на химическом уровне, то все это будет иметь второстепенный эффект.

И особенное внимание обратите на витамин С. Начните хотя бы с него! Обычные витаминки из аптеки или употребляйте продукты, которые его содержат: настой шиповника, лимон, гранатовый сок (гранатовый сок еще и поддержит уровень гемоглобина), болгарский перец, шпинат.

Но больше всего, наверное, витамина С в шиповнике! Он является рекордсменом по его содержанию. Шиповник укрепляет иммунитет и поддерживает бодрость.

Если перед вами стоит вопрос о восстановлении (сил, здоровья, физической активности, восстановление после стресса) – пейте отвар шиповника каждый день!

Настой шиповника (рецепт из марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”)

Ценность плодов возрастает благодаря существенному содержанию в них витамина Р и наличию целого ряда витаминов: А, В, Е, К и других, содержащихся не только в плодах, но и в листьях. Лечебными свойствами обладают также лепестки цветков и корни растения. Витамина С в плодах шиповника может находиться от 0,5 до 4,5 грамм в 100 граммах сушеных ягод. Это очень много, примерно в 10 раз больше, чем в ягодах чёрной смородины, в 50 раз больше, чем в лимоне и в 100 раз больше, чем в яблоках.

На литр воды возьмите около 30 ягод шиповника. Тщательно промойте, положите в термос и залейте горячей водой (не кипятком).

Если сделать это вечером, то утром напиток будет готов.

2 этап. Эмоциональное восстановление

Одновременно с установлением режима и детоксом тела очень советую начать вести Утренние страницы. Много раз рассказывала, что это, почитайте тут, если не знаете. Скажу лишь, что на мой взгляд, это лучший инструмент приведения своих мыслей и чувств в порядок, освободиться от боли, тяжелых эмоциональных зависимостей и даже открыть в себе творческие способности.

И снова приведу рассказ посетительницы сайта, которая начала вести Утренние страницы (отзывов очень много, они правда работают как психотерапия, но именно эта девушка пишет и про режим, так что этот отзыв “два-в-одном”):

Вот уже тридцать два дня я применяю практику «Утренняя страница». Что мне это дало, и какие заметные изменения я получила?

Главное, я каждое утро просыпаюсь в районе 6-00. Обычно это где-то 5-54 / 5-58. Это невероятно!

Я всегда вставала с большим трудом по утрам. Я очень любила поспать. Дни, когда я могла себе позволить понежиться в кровати были самыми долгожданными. Самый оптимальный график бодрствования для меня было проснуться где-то вили дажеутра, а вот лечь спать я могла и в 1, и в 2, и в 3 ночи. Мало того, я ещё и днем с удовольствием ложилась вздремнуть. Понятное дело, что такой режим дня я могла позволить себе только в отпуске. Как следствие, всё время, сколько себя помню, начиная со школьных лет, моё вечное желание было выспаться. И не просто выспаться, а например, проспать целый день. Естественно, что это желание было невыполнимо.

На работу я вставала по утрам с большим трудом, выставляла три будильника с интервалом в 10 минут. Мотивацией подняться с постели было обещание самой себе, что приду домой и лягу поспать (так и было всегда, когда удавалось вернуться с работы в середине дня). Потом ещё долго раскачивалась и собиралась на работу как сонная муха.

И так было всегда! Пока я не начала писать «Утренние страницы»! Мне до сих пор в это трудно поверить! Сначала пришлось подниматься на 30 минут пораньше. Если обычно я вставала (это уже после троекратного переключения будильников) в 7-00 и еле успевала собраться, то теперь я стала вставать в 6-30 по будильнику и без промедлений. Двигало сознание того, что страницу нужно написать. Но эта мотивация была в самые первые дни. Дальше уже возникло какое-то подспудное желание встать и пойти писать страницу. Это так же как вы встаёте и испытываете потребность ополоснуть лицо чистой водой.

Затем я стала приводить в порядок своё утро. Начала делать зарядку. Стало хватать времени, а главное возникать желание застилать постель. Стала просыпаться за несколько минут до будильника. В итоге я передвинула время подъёма на 6-00 и будильник на всякий случай завожу. Но просыпаюсь на 5-6 минут раньше звонка и даже по выходным дням. Конечно, вечером я стала укладываться пораньше. Кстараюсь закончить все дела и начинаю готовиться ко сну, так чтобы вуже спать. Бывает, что не успеваю угомониться к 22-00, но в любом случае это не позднее 23-00. Если я ложусь спать ближе к 23-00, то утром чувствую некоторую сонливость (как будто не выспалась), но всё равно просыпаюсь сама и до будильника и встаю без проблем.

Теперь я радуюсь началу дня. Моё утро начинается с хорошего настроения. Я успеваю не только написать Утреннюю страницу, сделать зарядку и заправить постель, но ещё спокойно позавтракать, собраться и не торопясь дойти до работы. И ещё мне хватает времени по утрам для планирования дня и составления списка дел.

Благодарю Вселенную за эту возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Также очень помогает прослушивание музыки. Правильно составленный плейлист может помочь лучше, чем дорогой психотерапевт. Только подбирать композиции нужно вдумчиво, музыка должна заряжать либо успокаивать, но не угнетать. Никаких песен про несчастную любовь, никаких страданий. Если вам нравятся мантры или церковные песнопения – это отличный выбор. Может быть, мелодии для медитаций, может быть, наоборот, энергичная музыка для танцпола.

Включайте свой плейлист во время прогулок, уборки дома, да когда угодно. Музыка может вытащить из очень тяжелых состояний.

На первый месяц или даже два этих шагов будет достаточно.

Но потом у вас появятся силы на большее.

Самое время заняться расчищением пространства!

Этот пункт я тоже отношу к эмоциональному восстановлению. Бардак в одежде, файлах, делах приводит к бардаку в мыслях и является дырой, куда сливается ваша энергия. Если вы не склонны периодически расчищать свое пространство от хлама, то вы транслируете Вселенной, что предпочитаете образ жизни в бардаке, хламе, хаосе. И она создает вам дополнительные обстоятельства для этого.

Вы можете сделать себе прекрасный подарок: выделите время и начните выбрасывать лишнее, старые книги, неношенную одежду, сломанные тостеры, компакт-диски и прочее. Если есть возможность, сделайте ремонт. После всего этого освятите свой дом. Вам не просто станет легче, перемены в жизни начнутся сразу же.

Думаю, на этом этапе, если вы в самом деле послушаете меня и все сделаете, ваше тело само уже попросит нагрузку. Вы захотите совершать длительные прогулки, а может быть, даже совершать пробежки, может быть, вы запишитесь на танцы или займетесь йогой (йога вообще идеально подходит для восстановления физического и душевного равновесия, если вы захотите ею заняться, то перемены в вашем состоянии, внутреннем и внешнем мире гарантированы).

Любая активность подобного рода не просто поможет восстановить здоровье и настроение. Если вы сможете самоорганизоваться и заниматься регулярно, то будете намного лучше выглядеть внешне, осанка распрямится, лишний вес уйдет, вы станете грациознее, увереннее в себе, гормоны, которые выделяются при занятиях спортом, сделают вас счастливее, вы почувствуете собственную внутреннюю силу. Бонусов столько, что удивительно, почему столь немногие люди занимаются.

На этом этапе у вас уже должна появиться энергия двигаться к вашим целям.

Смотрите вокруг, вам постоянно будет попадаться информация, куда дальше двигаться. Например, вы все еще никак не можете пережить разрыв с любимым – пойдите учиться. Пусть голова переключится, мысли будут заняты другими вещами. Необязательно высшее образование, самые разные курсы тоже подойдут. Важно, чтобы вы вкладывали в себя.

Расширяйте круг общения. Проще всего это сделать через новые увлечения. Как увлечься, когда не очень-то интересно?

А так. Наблюдайте за собой несколько дней. У всех есть что-то, что хотя бы немного интересно. Выращивание домашних цветов, кулинария, разведение хорьков, что угодно, лишь бы не вызывало явного отвращения. Попробуйте погрузиться в это, вовлечься поглубже, узнать больше. Начните общаться с людьми, которые интересуются этим же. Это вообще очень действенный способ расширения круга общения, появления новых друзей и часто обретения семьи.

Если вам интересен переход на новый материальный уровень, то начните мысленно концентрироваться, на чем вы можете заработать. Если постоянно об этом думать, попутно читая воодушевляющие истории других людей (а сейчас их огромное множество), то идеи обязательно появятся.

Новое дело, новый круг общения, новые увлечения, любое движение вперед даст энергетический подъем.

Если у вас есть силы сделать это сейчас, не дожидаясь кризиса и сильного стресса, то вкладывайте в себя, в свое развитие сейчас.

Открывайтесь миру, знакомьтесь, учитесь.

И не забывайте про правильный режим сна)

Хотите стать повысить уровень личной энергии, стать здоровее, перейти на качественно новый уровень жизни?

Если вы готовы заняться своим состоянием, здоровьем, энергией, вобщем, своей жизнью (а никто за вас это сделать не сможет), то участвуйте с нами в программе

Прежде всего, следует понимать, что опасность стресса не только в том, что это состояние угнетает и лишает жизненных сил. Он отрицательно влияет на каждую систему человеческого организма. Со стороны сердечно-сосудистой провоцирует инфаркты, инсульты, ишемию. Гастриты, колиты, язвы возникают в желудочно-кишечном тракте. Угнетает иммунную систему, что ведет к частым болезням. Страдают также сами нервы, у человека нарушается сон, появляются неврозы, нервный тик.

внезапный стресс;
хронический стресс
.

Первый характеризуется тем, что провоцируют его внезапные события, такие как угрозы жизни, потери близких, выговоры на работе, ссоры. Интересно, что этот вид стресса – нормальное явление в природе, смысл его в том, чтобы организм мог максимально активизировать силы для борьбы с раздражителем посредством мощного выброса адреналина.

Совсем другое дело – хронический стресс. Это уже порождение исключительно человеческой цивилизации и ее же бич. Характеризуется он наличием длительного воздействия стрессового фактора (нехватка времени, информационная перегрузка, продолжительные конфликты, потеря смысла деятельности или жизни). При этом адреналин в организме не вырабатывается, а разрушения становятся поистине катастрофическими.

Симптомы

У людей, страдающих от постоянного стресса, часто наблюдаются депрессии, пессимистичные состояния, подавленность, отсутствие желания жить, двигаться дальше. Они быстро устают, страдают от частых головных болей, становятся нервными, раздражительными.

Появление привычек вроде обкусывания ногтей, подергивания ногой, теребления волос и т.п. – сигнал о том, что нервы не в порядке.

Многие люди склонны замыкаться в себе, отгораживаться от родных и близких, даже собственные дети становятся им безразличны.

Ступаем на тропу войны

Избежать угнетающих психику факторов при современном ритме жизни практически невозможно. Поэтому очень важно узнать, как восстановиться после стресса максимально быстро и эффективно. Здесь на помощь могут прийти специальные препараты, а также испытанные народные средства, которые вполне доступны каждому человеку.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Многие люди склонны прибегать к успокаивающему и расслабляющему действию алкоголя, но на самом деле это палка о двух концах. Да, при внезапном стрессе и очень редко можно им воспользоваться. Но в случае сильного, долгого стресса делать это нельзя, поскольку алкоголь лишь усугубит его. Лучше обратить свое внимание на зеленый чай, который содержит полифенолы, эффективно стабилизирующие нервную систему.

Помогут справиться с депрессией, улучшить сон, восстановить душевное равновесие, защитить организм от стрессов следующие продукты:

нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;
орехи;
любые растительные масла;
овсяная, гречневая крупы;
качественный горький шоколад;
морская капуста;
яйца;
мясо;
любые овощи и фрукты.

Физическая активность

Избыточные нагрузки могут оказать прямо противоположное действие. Предпочтение надо отдать более спокойным занятиям, таким как небыстрый бег, плавание. Вечерняя пешая прогулка способна восстановить крепкий сон получше любых снотворных препаратов.

Дыхание

Релаксация

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость. Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться. В конце необходимо глубоко зевнуть, потянуться. И можно продолжать заниматься своими делами, организм скажет вам за минуты отдыха огромное «спасибо».

Ароматерапия

Объятия Морфея

Чтобы избежать бессонницы, необходимо наладить регулярный полноценный сон. Надо приучить себя засыпать в одно и то же время, организовать оптимальные условия (подобрать кровать, матрас, подушки и одеяла, идеальный уровень освещенности и т.п.), соблюдать продолжительность сна (не менее 8 часов).

Стресс – настоящий бич нашего столетия. Современный человек ежедневно сталкивается с этим явлением в той или иной форме: пренебрежительное отношение врача в поликлинике, высокомерный продавец в магазине, недовольный начальник, двойка в дневнике любимого отпрыска. Список можно продолжать бесконечно. Все эти события вызывают в нас негативные эмоции. Со временем, они наслаиваются на психику, превращаются в пышную кулебяку из слез, истерик, раздражительности, болезней, возникающих из-за стресса. Как с этим бороться, разберемся в этой статье.

Стадии стресса

Прежде чем начать бороться со стрессом, рассмотрим его стадии и то, как ведет себя наше тело на каждой из них. Всего в психологии таких этапов выделяют 3.

Тревожность. Для этой стадии характерен выброс таких гормонов как адреналин и норадреналин. Они оказывают стимулирующее действие, заставляя человека принимать быстрые меры спасения. Как правило, бежать или бить. Такое состояние характерно при нападении, испуге. Если, фактор, создавший стрессовую ситуацию вовремя убрать, то человек быстро восстанавливается, без негативных последствий.

Сопротивление. Если негативное воздействие на человека оказывать в течение какого-то времени, тело и психика переходят во вторую стадию. Они начинают сопротивляться и стараться удалить негативный фактор. На этом этапе организм становится уязвим для разного рода инфекций и болезней. Но, пока человек этого не чувствует. Его главная задача – избавиться от раздражителя. В таком состоянии поднимается уровень агрессии.
Истощение. Это заключительная стадия, на которой организм не может сопротивляться. Постепенно появляются признаки физического истощения, депрессии, ряда неприятных заболеваний.

Если, из первой стадии выйти достаточно просто, то на третьей, в большинстве случаев, приходится лечить сопутствующие заболевания. Почему так происходит? Дело в том, что во время стресса включается защитный механизм. Тело сосредотачивается на защите системы жизнеобеспечения.

В таком режиме сильно снижается уровень иммунной защиты. Пускать ситуацию на самотек крайне опасно.

Последствия безалаберного отношения к ситуации могут привести не только к плохому настроению, апатии, но и к более серьезным заболеваниям. Вплоть до онкологии.

Симптоматика длительного стресса

Многие люди привыкли к хроническому стрессу, считают это состояние нормальным. Впоследствии удивляются букету появившихся физических и психических заболеваний. Чтобы этого не допустить, нужно научиться распознавать признаки стресса, чтобы эффективно справляться с этим болезненным состоянием.

Если Вы заметили, какой либо из нижеперечисленных признаков у себя, следует срочно принять меры по восстановлению нормального физического и психологического состояния:

Снижение концентрации (когда человек не может сосредоточиться на конкретной задаче, становится рассеянным)
Хроническая усталость
Нарушение режима сна. Это могут быть бессонница, хроническая сонливость, кошмары
Нарушение пищевого поведения. К ним относятся переедание или наоборот, отказ от еды.
Пессимистический взгляд на мир. Это не связано с темпераментом. Человек, находящийся в длительном состоянии стресса просто отказывается видеть прекрасное вокруг себя.

Борьба с раздражительностью

Хронический стресс влияет на психологическое состояние. Человек лишается способности спокойно оценивать ситуацию и реагировать на нее. Уровень агрессии сильно возрастает. Через какое-то время, человек, находящийся в стрессе, сам становится раздражающим фактором для своего окружения и вместо помощи, он получает больше негатива в свою жизнь. Как этого избежать?

Если Вы заметили за собой повышенную раздражительность: повышаете голос, даже на самые незначительные мелочи реагируете слишком эмоционально, чувствуете раздражение по отношению к людям в общественном транспорте, магазине, на работе – пора задуматься. Вот несколько способов, которые помогут справиться с раздражительностью.

Регулярные физические нагрузки: силовые тренировки, йога, зумба и др.
Практики позитивного мышления. Их достаточно много, но в большинстве случаев они основаны на технике визуализации. Мысленное воспроизведение позитивных воспоминаний или картин
Хобби. Любое занятие, которое заставит переключиться с негативных переживаний, на позитивные мысли: рисование, пение, чтение книг. Таким образом, психика получит необходимый отдых.

Очень хорошо в этом направлении работают различные йоговские практики. Они сочетают в себе физические нагрузки, визуализацию и общее расслабление.

Процесс восстановления

Чтобы восстановить здоровье после затяжного стресса, придется приложить некоторые усилия. Для начала, нужно определить причины стресса и устранить их. Старайтесь исключить или минимизировать контакты с причиной стресса. Это может быть общение с каким-то человеком, вождение автомобиля, громкая музыка, бардак дома.

К сожалению, не всегда можно устранить причину плохого настроения. Например, когда нет возможности сменить работу или отправить ребенка к бабушке. Тогда, необходимо пересмотреть свой взгляд на ситуацию. Для многих из нас, это самый сложный шаг. Например, если Вас раздражают постоянные двойки в дневнике сына, подумайте о том, что уже через несколько лет, малыш станет самостоятельным и перестанет в вас нуждаться. Наслаждайтесь каждым прожитым днем.

Старайтесь избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь, злоупотребление «быстрой едой» истощают защитные ресурсы организма, снижает его возможности сопротивляться стрессу.

Релаксация и отдых

Время отдыха – лучший период для восстановления сил. Старайтесь не только спать по 8 часов в сутки, но и переключаться на приятные мысли в течение дня. Посвятите 20 – 30 минут в день медитации, чтению интересной книги или любимому хобби.

Режим дня

Под режимом дня мы подразумеваем не только время сна, работы и отдыха, но и планирование. Старайтесь, чтобы все дела, которые нужно обязательно выполнить за день, были равномерно распределены. Не откладывайте ничего на завтра. Это позволит избежать авралов, переработок и ненужного стресса. Попробуйте несколько дней подряд записывать все дела в блокнот и планомерно их выполнять. Вы удивитесь, на сколько упроститься жизнь.

И обязательно оставляйте время для себя. В нашем менталитете, к сожалению, не принято заботиться о себе. Помните, что позаботиться о близких людях, вы сможете только в том случае, если сами будете здоровы.

Физические упражнения

О пользе физических нагрузок сказано достаточно. Мы поговорим про упражнения для успокоения. Уделяйте им время после пробуждения или перед сном. Лучше всего включить в свой график несколько видов физической нагрузки. Это поможет не только избавиться от стресса, но и гармонично развить свое тело.

Вот несколько видов деятельности, которые стоит рассмотреть:

Дыхательная гимнастика. Любые практики из йоги подойдут для расслабления. Лучше всего их делать утром, после пробуждения. Упражнения помогут настроиться на позитивный лад.
Бег. Отличный способ отвлечься от проблем. Главное сосредоточиться на процессе.
Водные виды спорта. Попадая в непривычную среду, человек переключается и забывает о неприятностях.

Медикаментозное лечение

К сожалению, не всегда можно выйти из стресса с помощью йоги и позитивного мышления. Иногда для восстановления приходится прибегать к медикаментозному лечению. Более серьезные седативные препараты типа «финалепсин» продаются исключительно по рецепту врача. Начиная их применение обязательно ознакомьтесь с инструкцией. У них есть некоторые противопоказания и побочные действия.

Также, в аптечной сети, представлен большой выбор препаратов на основе трав. Такие препараты снимают тревожность, расслабляют нервную систему. Но, принимать их нужно курсом. Однократное применение результата не даст.

Не забывайте и о витаминно – минеральных комплексах. Они поддержат защитные силы организма и помогут быстрее восстановить силы поле затяжного стресса.

Народные рецепты

Народные антистрессовые средства подходят как взрослым, так и детям. Ароматерапия, акупунктура, сборы на основе растительных компонентов и др. Эти препараты не содержат химических веществ и крайне эффективны. Их можно применять как для профилактики стресса, так и для выхода из него.

Вот несколько простых рецептов для домашнего применения:

Сушеную траву фенхеля, валерианы, пустырника и тмина залить кипятком, настоять 20 – 30 минут и принимать 2 – 3 раза в день
Спиртовая настойка из пустырника оказывает успокаивающее действие не хуже аптечных средств. Чтобы ее приготовить нужно листья пустырника залить спиртов в пропорции 1:5 и настоять в течение 5 дней. Принимать по 10 капель дважды в день
Ванны с маслами расслабляют и успокаивают. Отлично работают хвойные запахи. Для этого достаточно добавить несколько капель в горячую воду.

Рацион для хорошего настроения

И последнее, что поможет противостоять стрессу – еда. Повторим еще раз прописные истины, которые известны чуть ли не каждому человеку:

Исключите из рациона пищевой мусор: чипсы, сладкая газировка и др. Все это приносит нам только пустые калории и никакой пользы
Разнообразьте рацион цветными овощами и фруктами. Помните, чем больше цветов окажется на тарелке, тем больше вероятность получить все необходимые для организма вещества
Питайтесь регулярно. Голод – это тоже стресс для нашего тела.

Восстановление после длительного стресса занимает время. Старайтесь работать над этой проблемой комплексно и при необходимости не стесняйтесь прибегнуть к помощи специалиста. Только от Вас зависит на сколько быстро Вы сможете вернуться в норму.

Стресс нарушает работу всего организма
. После травмирующей ситуации требуется длительный период восстановления.

У современного человека часто возникает вопрос, как восстановиться после стресса. Психологи дают по этому поводу полезные советы.

Что такое постстрессовый синдром?

Постстрессовый синдром
, по-другому называемый пострессвое расстройство — это целый комплекс синдромов.

Термин введен психологом Горовицем
в 1980 году. Возникает после очень сильного стресса, непривычной ситуацией, связанной с травматическим воздействием на психику человека.

Для синдрома характерно наличие состояния тревожности, нервного напряжения, связанного с воспоминаниями о произошедшем событии.

В результате постоянного напряжения у пациентов развивается комплекс , говорящих об истощении нервной системы
. Кроме того, оказывается влияние и на здоровье организма в целом.

Постстрессовое расстройство, как правило, проявляется спустя какое-то время после травмирующего события. Это происходит примерно в срок от 3 до 18 недель.

Может смерть близкого человека, угроза для жизни, насилие, увиденное событие, вызвавшее нервное потрясение, техногенная катастрофа.

Одновременно переживается стрессовое событие и , связанное с эмоциями , чувства безнадежности.

Может возникать как у непосредственно человека, который подвергся опасности, либо у наблюдателя. Выраженность симптома может быть одинакова
. Именно поэтому участникам любых событий, связанных с угрозой для жизни, требуется помощь психологов.

Влияние на здоровье

К чему могут привести постоянные стрессы?

Врачи и психологи знают, что стресс оказывает влияние на все функции организма
.

В результате постоянного воздействия стрессоров значительно ухудшается здоровье, при этом восстановить его бывает достаточно сложно.

Чем опасен постоянный стресс?

Хронический длительный стресс приводит к следующим проблемам:

Нарушается пищеварение.
Появляется ощущение тяжести в желудке, становится сложно принимать пищу. Пропадает аппетит. Либо, наоборот, на фоне стресса человек начинает много есть, не контролируя себя. На фоне стресса есть вероятность развития и .

Могут появляться такие симптомы как: изжога, диарея, боли в печени и поджелудочной, связанные с неправильным питанием.
Аллергические реакции
, кожный зуд, высыпания.
Появляется бессонница
. Человек начинает плохо засыпать, часто просыпается по ночам, с утра тяжело встать, днем при этом клонит в сон.
Есть высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Ослабляется иммунитет
, вследствие чего человек чаще болеет простудными заболеваниями.

У женщин:

У мужчин
:

Снижается либидо.
Есть риск развития импотенции.

Последствия сильного воздействия

Что является последствием сильного стресса? Сильный стресс расстраивает все системы организма, запускает механизм разрушения.
Человек находится в нервном возбуждении, может действовать, не осознавая своих поступков, или, наоборот, пребывая в шоке, ни на что не реагируя.

Стресс предназначен для защиты организма человека, предотвращая более опасные последствия. В момент опасной ситуации человек может оставаться относительно спокойным.

Именно поэтому последствия стресса могут проявляться не сразу
, а спустя какое-то время, так как в период воздействия стрессового фактора организм должен мобилизоваться, чтобы выжить.

Последствия
:

Как действует на организм человека?

Стресс оказывает влияние не только на нервную систему
, но и организм человека.

Повышается риск развития инфаркта, инсульта. Вначале может наблюдаться тахикардия, боли в области сердца, периодическое повышенное кровяное давление.
Становятся более частыми головные боли.
Из-за неправильного питания нарушается обмен веществ.
Человек может сильно потерять вес или набрать его за короткий промежуток времени.
Чувствуется постоянная усталость.
Человеку сложно проспать рекомендуемые 7-8 часов — он плохо засыпает, часто просыпается по ночам.
После стрессовой ситуации может повышаться температура тела.
Снижается концентрация внимания.
Повышен риск развития онкологических заболеваний.

Можно ли умереть?

От воздействия сильного стресса можно умереть в любом возрасте
.

Основная причина этого — страх и остановка сердца. Даже самый сильный организм может не справиться со стрессором.

Под влиянием страха выделяются гормоны и появляется рефлекс «бежать или спрятаться». Он обеспечивает выживаемость индивида
.

При этом учащается сердцебиение, возникает напряжение в мышцах, повышается уровень энергии, и слабый организм может просто не справиться с таким состоянием. Известны случаи смерти от внезапного испуга.

Во время беременности

Последствия стресса для будущей матери
:

Повышенный риск выкидыша.
Риск преждевременных родов.
Считается, что ребенок чувствует состояние матери, и ее нервное напряжение передается ему.
Во время воздействия стресса ребенок может недополучать кислород.
Повышенный риск развития .
Во время стресса изменяется гормональный фон, гормоны стресса попадают в организм ребенка, и вследствие этого после рождения он будет больше стремиться к стрессовым ситуациям.
Малый вес плода вследствие недостатка кислорода и питательных веществ.
Неправильное положение плода. Связано с периодическим гипертонусом матки, и ребенок к моменту родов не успевает нормально расположиться.

Почему хочется спать?

Стресс связан с сильнейшим напряжением нервной системы
и разбалансировкой работы всего организма.

Выделяется адреналин, повышается сердцебиение, изменяется обмен веществ.

Человек находится в состоянии готовности — спастись. В итоге, когда напряжение спадает, возникает состояние сильнейшей усталости
и требуется время на восстановление.

Как отойти от него и восстановиться?

Нельзя игнорировать симптомы стресса, необходимо обязательно предпринять меры для восстановления организма. Если вы попали в опасную для жизни ситуацию, то рекомендуется обратиться к специалисту
.

Первое, что необходимо, — восстановить спокойствие нервной системы, так как от нее зависит работа остальных органов человека.

Как восстановить душевное равновесие?

После воздействия неблагоприятных факторов организму и нервной системе требуется отдых. Необходимо по-возможности исключить наличие любых травмирующих ситуаций. Рекомендуется спокойная, расслабленная обстановка.

Правила восстановления после психического напряжения
:

Как нормализовать сон?

Проблема сна — одна из распространенных после воздействия напрягающих факторов. Восстанавливаться привычный ритм сна может длительное время
.

Как помочь организму:

Как вернуть аппетит?

Сложно заставить себя есть, когда организм находится в напряжении.

Что делать:

Что делать при слабости?

Если после стресса вы ощущаете усталость, то необходимо выделить время на отдых. Найдите спокойное место, расслабьтесь. Нелишним будет поспать минут двадцать, чтобы организм немного восстановился.

Не используйте бодрящих напитков — они еще сильнее изнашивают нервную систему, лучше выпить чай с ромашкой или мелиссой.

Стресс требует к себе внимания, нельзя игнорировать его влияние на организм человека.
Поэтому при воздействии любых неблагоприятных и опасных ситуациях, важно правильно восстановить нервную систему и избавить ее от перегрузок.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Источник

ИМИДЖ И ЭТИКЕТ СОЦИАЛЬНОГО РАБОТНИКА

МБОУ «Школа №160»

Педагог-психолог Орехова Ю.Н.

В работах современных ученых-психологов сделан вывод о том, что компоненты, входящие в структуру имиджа социального работника, оказывают влияние на психологическое, социальное, нравственное, соматическое и физическое здоровье пожилого человека. Есть мнение, что восприятие пациентом социального работника положительно влияет на течение болезни. Исследования также показывают, что социальные работники с негативным индивидуальным имиджем провоцируют рост уровня тревожности у больных людей.

В современных условиях усугубляющихся социальных проблем, снижения показателя здоровья людей возрастает объективная потребность в формировании позитивного имиджа социального работника.

В сознании современного человека последнее время закрепляется представление об имидже как об определенной ценности, от наличия и качества которой зависят профессиональный успех и признание. Под имиджем понимают «сложившийся в массовом сознании и имеющий характер стереотипа эмоционально-окрашенный образ кого-либо или чего-либо; имидж отражает социальные ожидания определенной группы.

Формирование имиджа происходит стихийно, но может являться результатом работы специалистов». Можно сказать, что имидж предоставляет информацию о человеке, влияет на характер общения и позволяет конструировать себя согласно своему желанию. Имидж имеет несколько характеристик, но нас больше всего интересует социальная и символическая.

Социальная характеристика имиджа часто зависит от сложившихся в обществе представлений, она навеяна особенностями менталитета конкретной страны и существующими тенденциями моды. Другая сторона имиджа глубоко символична. Именно она позволяет трактовать поступки, стиль одежды и манеру речи человека. Символическая характеристика имиджа считается самой устойчивой, так как является продуктом цивилизации, и прочно укоренилась в подсознании людей.

Имидж может быть положительным и отрицательным. Реальна ситуация, когда у одной и той же группы людей мнение об одном и том же человеке одновременно и положительное («как специалист он хорош»), и отрицательная («а как человек он нам не нравится»).

Имидж подразделяется на профессиональный и личностный. При этом личностный имидж подразумевает характерологические особенности, не имеющие прямого отношения к социальной роли человека.

Известный специалист по имиджу, благодаря которому само понятие «имидж» и имиджелогия зазвучали на русском языке, В.М.Шепель выделяет шесть качеств, которыми обладает человек, наделенный привлекательным (позитивным) имиджем: внешняя привлекательность, склонность к общению и лидерство, легкая адаптация к новым условиям, умение сохранить уверенность в кругу незнакомых людей, терпимость к инакомыслию, психологическая андрогиния (наличие психологических качеств, присущих противоположному полу).

Ведущий имидж-технологией в стратегическом в оформлении имиджа социального работника является самопрезентация. Самопрезентация — сложное искусство, которым должны владеть социальные работники. Социальный работник своей личностью, стилем поведения и манерой одеваться должен располагать к общению. Психологи-исследователи предлагают при формировании профессионального имиджа делать акцент на следующие характеристики: образованность, любовь к людям, коммуникабельность, доброта, профессионализм, справедливость, терпеливость, гуманность, и, конечно, любовь к профессии. Можно добавить в этот список такие качества характера, как такт, чувство юмора, доброжелательность, искренность, умение улаживать конфликты, умение контролировать свои эмоции, нравственное поведение, опрятность.

Ученые утверждают, что 92% производимого впечатления зависит от того, как человек выглядит и «звучит». Один из ведущих имиджмейкеров А.Ю.Панасюк подчеркивает, что имидж человека – это «сложное системное образование, представляющее собой комплекс частных имиджей». Совершенствуя частный имидж в своей профессиональной деятельности, социальный работник может создать свой благоприятный образ в целом, как в глазах пациентов, так и в глазах коллег.

Правило выбора одежды для специалистов, работающих с пациентами на дому: адекватность ситуации; удобство фасона; комфортность; свобода движений и действий; привлекательней внешний вид.

Особенно важно понимание сущности этикета и культуры поведения для такого должностного лица, каким является социальный работник. От того, на сколько внешний вид и поведение, речь социального работника будут соответствовать общепринятым правилам этикета, будет зависеть не только доверие к нему и эффективность работы, но и общественное мнение о социальных службах и социальной работе. Для того чтобы строить свое общение и поведение в соответствии с этикетом, необходимо следовать его принципам, которые отражают моральные требования, предъявляемые к культуре отношений. Л.С. Лихачев выделяет четыре принципа этикета, мы рассмотрим два из них: принцип гуманизма и принцип учета народных обычаев и традиций.

Принцип гуманизма. Он требует уважения к человеку, соблюдения достоинства личности, доброжелательного отношения и воплощается в таких требованиях, как вежливость, тактичность, скромность, чуткость, внимательность и точность.

Принцип учета народных обычаев и традиций. Этот принцип важно учитывать потому, что каждый народ имеет собственную невербальную знаковую систему, собственные обычаи и традиции, многие из которых свято чтутся нашими клиентами. При всей их сложности в основе лежит уважение к человеку, умение держаться с достоинством и уважение чужого достоинства — вербальное и невербальное проявление их может быть различным. Поэтому, оказавших среди представителей другой культуры, следует знать национальные традиции и обычаи народа, чтобы случайно не попасть в неловкое положение.

Внедрение служебной профессиональной этики и правил делового поведения социальных работников послужат целям соблюдения в государственной социальной службе этических норм и правил человеческого общения, исторически сложившихся нравственных устоев народов, населяющих территорию Российской Федерации, традиций жить по законам правды и справедливости, выражать сострадание и заботу о людях, проявлять бескорыстное милосердие, совестливость и скромность, осуществлять саморазвитие чувства социальной справедливости.

Профессия и стресс

Цель: познакомить участников с понятием стресса, помочь осмыслить собственный опыт совладения со стрессом.

Оборудование: аппаратура для демонстрации слайдов и видеофильмов; слайды с изображением представителей различных профессий в спокойной ситуации и ситуации стресса, напряжения; фрагменты из кинофильмов, демонстрирующие людей в ситуации стресса, вызванного рабочими и бытовыми проблемами (см. в тексте); бланки теста «Умеете ли вы справляться со стрессом». (Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. – М.: Мир, 1997.)

Ход занятия

Вводная часть

После традиционного приветствия ведущий говорит о том, что человек испытывает удовольствие от работы, если профессия ему нравится. Он демонстрирует слайды, изображение представителей различных профессий в радостном настроении. Однако бывает, что работа начинает вызывать неприязнь.

Ведущий показывает несколько отрывков из кинофильмов, в которых представители профессий проявляют усталость, раздражение, очевидно вызванные именно работой: «Кавказская пленница» — водитель машины скорой помощи ругает свой старый автомобиль; «Белое солнце пустыни» — Сухов не хочет сопровождать гарем; «Доживем до понедельника» — персонаж В. Тихонова вдруг неожиданно начинает злобно выговаривать молодой учительнице, сказавшей «ложут» вместо «кладут».

Могут быть подобраны и другие фрагменты, после просмотра которых участники должны перечислить увиденные ими поведенческие проявления стресса и попытаться объяснить их причину.

Ведущий рассказывает о так называемом рабочем стрессе, который возникает в результате постоянного воздействия на психику несильных, но частых стрессовых факторов. Такие факторы не вызывают психических травм, но имеют свойство «накапливаться», что приводит к ослаблению способности защищаться от стресса.

Ведущий демонстрирует изображение людей в ситуации стресса (кричащих на собеседника по телефону, конфликтующих между собой и др.). Участники обсуждают возможные последствия влияния стресса на человека (приводит к усталости, снижению качества работы, потере контакта с окружающими, в том числе близкими, а также к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, язве желудка и др.).

Что же говорят о стрессе ученые? Психологи определяют стресс как негативные чувства, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации (это и последующие определения желательно поместить на доске или экране).

В своём развитии стресс проходит три стадии. Первая (стадия тревоги) в преддверии сложной ситуации характеризуется общим возбуждением, мобилизацией имеющихся ресурсов. Сердце в такие моменты начинает биться чаще, интенсивнее поставляя в мышцы кровь, в которую для дополнительной энергии вбрасывается сахар, активируется система свертывания крови как защита от кровопотери при травмах.

В состоянии «предстартовой готовности» человек, как правило, не может находиться долго, так как устает. Это хорошо известно спортивным тренерам, которые стараются подготовить своих подопечных к пику формы накануне соревнования и при этом не затягивать время ожидания, когда пик будет достигнут.

По мере развития и продолжения стрессовой ситуации выступает вторая стадия – стадия устойчивости, когда человек, адаптируясь к обстоятельствам, функционирует в оптимальном режиме. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго, однако не безгранично.

По мере сокращения запаса сил (если стресс слишком силен или продолжителен) наступает третья стадия – стадия истощения. В профессиональной деятельности это проявляется как «выгорание». Еще раз напоминаются его признаки: тревога, раздражительность, уклонение от ответственности, пренебрежение к себе, а также ухудшение здоровья, потребность в постоянном употреблении лекарств.

Описания стадий стресса рекомендуется сопровождать соответствующими слайдами, например: «спортсмен на старте», «человек напряжен и увлеченно работает», «человек в крайней степени утомления, в апатии»

Участникам сообщается, что стресс не всегда является результатом негативного воздействия среды. Он может быть вызван и положительным переживанием, например большой радостью или активным «болением» за любимую футбольную команду. Полное отсутствие стресса невозможно.

Американскими психологами была разработана шкала перемен, оказывающая стрессовое воздействие на человека. В соответствии с этой шкалой смерть наиболее близкого человека соответствует 100 баллам, серьезная болезнь или травма – 53, серьезное изменение состояния здоровья у одного из членов семья – 44, свадьба – 40, начало учебы в новом образовательном учреждении – 26, отпуск или каникулы – 13 баллам и т.д. (Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. – М.: Мир, 1997.)

Основная часть

Ведущий обращает внимание, что во время стресса человек не редко ведет себя не так, как того стребует ситуация. Демонстрируются соответствующие фрагменты из кинофильмов, например: «Операция Ы» (Шурик знакомится с Лидой), «Реальный папа» (папа хочет попросить завуча принять дочку в школу и от стеснения не может говорить), «Служебный роман» (Новосельцев хочет извиниться перед «мымрой» и от волнения заикается). Обсуждаются эти и другие примеры, мешающие человеку выполнить поставленную задачу.

Затем участники отвечают на вопросы: «можно ли сказать, что персонажи кинофрагментов испытывают сильное волнение?», «можно ли предположить, что если бы они были спокойны, их поведение стало бы нормальным?». Получив утвердительные ответы, ведущий говорит о том, как важно в сложной ситуации уметь сохранять спокойствие, и спрашивает об известных участникам способах саморегуляции.

После обсуждения он рассказывает о приеме «место покоя». Он обращает внимание на то, что не учит, а только знакомит их с этим методом. Для того чтобы освоить его, необходима тренировка. Участникам предлагается сесть удобнее. Закрыть глаза.

Ведущий. Представьте себе место, которое вам очень нравится. Это может быть место где вы когда — то были а может быть какое – то воображаемое место. Это может быть уголок вашей квартиры, или беседка на даче, или поляна в лесу. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно… Представьте его себе во всех деталях… Посмотрите вокруг, что вы видите… Прислушайтесь, возможно до вас доносятся какие – то звуки… Возможно, вы чувствуете дуновение ветра… Сейчас у вас есть немного времени для того, чтобы побыть в этом месте… Это ваше место покоя… А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза, можете потянуться.

Ведущий демонстрирует фрагмент из фильма «Золушка» когда во время бала волшебник перенес каждого из гостей в их «сказочную страну» (место покоя) : Золушка оказалась наедине в принцем, учитель танцев – на балу, король – в кабачке, и предлагает еще раз выполнить упражнение «место покоя».

Заключительная часть

Ведущий говорит о том, что каждый человек применяет собственные способы защиты от стресса. Некоторые из них эффективны, а некоторые даже наоборот – ухудшают ситуацию. К этому мы еще вернемся, а пока участникам предлагается ответить на вопросы теста «умеете ли вы справляться со стрессом?»

Инструкция. В левой части бланка предлагаются некоторые утверждения. Необходимо выбрать в правой части бланка наиболее характерные для вас реакции и отметить их (приложение 1).

Участникам предлагается привести примеры профессий, связанных с частыми стрессовыми ситуациями. Обобщая высказывания участников, ведущий дает определение понятия «профессиональное выгорание».

Ведущий сообщает, что понимание собственных негативных эмоций является шагом на пути управления ими и ситуации в целом. Целесообразно проводить профилактические работы «личной психологической безопасности» в профессиональной деятельности: обучать навыкам отреагирования негативных эмоций (гнева, раздражения), умения справляться с критикой. Важно делать специальные упражнения по саморегуляции, следует разобраться с собой, со своими эмоциональными проблемами, находить выход из стрессовой ситуации, т.е. начать с себя.

Далее ведущий приводит советы, которые помогут справиться с состоянием эмоционального опустошения и вернуться к эффективному взаимодействию с окружающими.

Составить список реальных и абстрактных причин, побуждающий вас работать. Определить мотивацию, ценность и значение работы.
Перечислить то, чем вам нравиться заниматься, в убывающей последовательности. Вспомнить, когда вы этим занимались в последний раз.
Регулярно встречаться с друзьями – это ваша «группа поддержки».
Начать заботиться о физическом здоровье: делать зарядку, правильно питаться, бороться с вредными привычками.
Начать заботиться о психическом здоровье: использовать тренинги, релаксации.
Делать каждый день что-то легкомысленное, не свойственное вам.

Ведущий выводит на экран рекомендации известного врача Н.М.Амосова при остром стрессе и сообщает, что главным в работе является сохранение и укрепление физического и психологического здоровья, творческое и интеллектуальное развитие и личностный рост.

Скорая помощь при остром стрессе:

1.Умойтесь холодной водой.

2.Выпейте воды или лучше сока.

3.Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

4.Потрясите кистями, руками, ногами.

5.Сожмите кисти в кулак, что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

6.Вдохниет животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

7.Переведите нервное напряжение в мускульное — пробегитесь и помашите руками.

8.Помасируйте тело – погладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело и разомните шею.

9.Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

10.Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

11.Нарисуйте свою стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.

12.Уменьшите значение события. Скажите себе : «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

13.Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.

14.Подумайте о своих друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

15. Вы в полном порядке.

Приложение 1

Бланк теста

Утверждение	Часто	Редко	Никогда
1. Я чувствую себя счастливым		1	2
2. Я сам могу себя сделать счастливым		1	2
3. Меня охватывает чувство безнадежности	2	1
4. Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к успокоительным таблеткам		1	2
5. если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту		1	2
6. я склонен к грусти	2	1
7 мне хотелось бы стать кем-нибудь другим	2	1
8. Мне хотелось бы оказаться где-нибудь в другом месте	2	1
9. я легко расстраиваюсь	2	1
Сумма

Ключ к тесту.

0-3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы.

4-7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.

8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если Вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, Вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

Список литературы:

1.Баныкина С.В., Емельянова И.Е. «Формирование ключевых компетентностей участников образовательного процесса в условиях реализации ФГОС». Москва, 2014.

2.Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни.- М.: Мир, 1997.

3.Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. М.: Наука, 1983.

Овладение психотехникой уверенности в себе

Для решения этой задачи мы предлагаем сценарий психокоррекционной работы с клиенткой в технике нейролингвистического программрования (НЛП).

Сценарий «Посмотреть на себя глазами, полными любви»

Упражнение направлено на укрепление у клиентки чувства собственного достоинства, принятие самого себя и повышения самооценки. Техника состоит из пяти этапов.

1-й этап. Консультант просит клиентку представить образ человека, который ее любит в настоящее время или любил раньше.

2-й этап. Психолог задает клиентки вопросы о том, какой это человек по характеру, и просит описать его внешность. Желательно, чтобы клиентка воссоздала образ этого человека во всех деталях.

3-й этап. После того, как представляемый образ стал зримым и осязаемым, психолог говорит клиентке, чтобы она настроилась посмотреть на себя глазами этого человека – восхищенными и любящими.

4-й этап. Клиентке внушается, что любящий ее человек – писатель, он пишет о ней рассказ. Клиентке предлагается написать рассказ о самой себе с позиции человека, любящего ее. Рассказ должен содержать эмоции любви, характеристику достоинств женщины, положительных сторон ее характера и внешности.

5-й этап. Психокоррекционная работа заканчивается укреплением в клиентке той гаммы переживаний, которые она испытывала, когда составляла о себе рассказ с точки зрения любящего ее человека.

Повышение самооценки учащейся – процесс сложный, растянутый во времени. Чаще всего для этого требуется от трех до шести двух-трехчасовых консультаций, насыщенных элементами психотерапевтической работы. После окончания основного психологического курса рекомендуется вызвать клиентку на контрольную консультацию через 5-6 месяцев, с тем, чтобы произвести оценку ее сознания. В случае если работа имеет положительный результат, достаточно укрепить клиентку в развитии ее как нового, свободного и уверенного в себе человека. Если же по тем или иным причинам результат не значителен, клиентка должна пройти групповой тренинг личностного роста.

Источник

Снятие эмоционального напряжения. Работа с негативными состояниями. Управление тревогой. Снятие «зажимов» и релаксация. Регуляция дыхания. Управление тонусом.

Антистрессовая техника «Словесный натюрморт»: Техника направлена на восстановление самоконтроля в стрессовой ситуации. На бумаге записывается маленький рассказ — «словесный натюрморт».
Водная релаксация: Техника снятия напряжения, стресса с помощью пенной ванны.
Концентрация как средство борьбы со стрессом: Примерный порядок выполнения концентрационных упражнений.
Медитация: Род методов психологической коррекции, основанный на концентрации внимания.
Первая помощь при остром стрессе: Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса.
Преодоление страха в конфликтной ситуации: Техника преодоления страха в конфликтной ситуации.
Прогрессивная релаксация: Психотерапевтический метод (Э. Джекобсон), основанный на обучении пациентов произвольно расслаблять те мышцы, которые оказываются напряженными в тревожных и эмоциогенных ситуациях.
Процедура «Работа с негативными состояниями»: Процедура самоанализа негативного психического состояния.
Психологическая саморегуляция: Целенаправленное изменение работы различных психофизиологических функций, с применением специально отработанных средств контроля за деятельностью.
Релаксационные упражнения: Освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.
Техника «9 шагов на волю»: Техника поможет избавиться от алкоголизма тем, кому не хватает воли и уверенности для этого. Небольшой самоанализ, выработка конструктивного отношения к алкоголю, небольшое самовнушение — и человек обретает волю противоборствовать сиюминутным порывам.
Техника «Вентиляция проблемы»: Техника поможет в «распутывании сложного клубка» личных проблем.
Техника «Визуализация рук»: Техника предназначена для развития способности к осознанию сновидений («просыпаться» во сне), повышения эффективности ночного отдыха. Основная идея этой техники была предложена Георгием Гурджиевым, и носила она мистический характер.
Техника «Вода, земля, огонь и воздух»: Вопреки названию в этой технике нет ничего мистического, сверхъестественного. Она направлена на повышение эмоциональной уравновешенности, а четыре стихии в этом призваны помочь.
Техника «Распускание панцирей»: Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.
Техника «Свой темный угол»: Техника поможет управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от склонности к негативным аффектам.
Техника выхода из апатии: Простые действия, которые помогут выйти из любого состояния апатии.
Техника отсутствия: Данная техника поможет успокоиться в критической ситуации, найти в себе силы для принятия важного решения, настроиться на выполнение неприятных действий.
Техника расслабления «Синие вещи»: Техника помогает расслабиться, прийти в состояние уравновешенности.
Техника управления настроением: Техника поможет управлять настроением — хотя бы в малой степени.
Упражнение «Ассоциированные состояния»: Процедура самоанализа позитивных психических состояний.
Упражнение «Гимнастика Гермеса»: Упражнение, основанное на переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы.
Упражнение «Зажим»: Снятие психофизиологических «зажимов» и формирование приемов релаксации состояния.
Упражнение «Игра с тревогой»: Упражнение, направленное на снятие тревоги.
Упражнение «Кирпич»: Упражнение на снятие внутренних зажимов.
Упражнение «Новое место»: Упражнение для многих случаев, нарушающих душевное равновесие, чтобы отсоединяться от стрессовых или эмоционально-напряженных состояний.
Упражнение «Пересмотр состояния тревожности»: Упражнение направлено на пересмотр ситуации, вызывающую тревогу.
Упражнение «Полнота переживаний»: Цель: научиться концентрироваться на воспринимаемых стимулах и раздражителях настолько, чтобы избежать потребности отгадывать и называть все блюда и компоненты, из которых они состоят.
Упражнение «Прорвись в круг»: Стимуляция групповой сплоченности, снятие эмоционального напряжения.
Упражнение «Профессиональные и личные состояния»: Упражнение на снижение тревожности.
Упражнение «Работа с запахами»: Направлено на получение опыта переживания чувств и распознавания образов, которые овладевают в нормальном, нестрессовом состоянии. Создается чувственный образ положительно-ресурсных ассоциированных состояний. Опираясь на этот исходный фон ассоциированных состояний, достигается один из способов разряжения и угашения напряженных состояний и даже хронических стрессов.
Упражнение «Розовый куст»: Упражнение для глубокой саморефлексии.
Упражнение «Тревожная скульптура»: Упражнение поможет преодолеть состояние тревоги, снять психологическую зажатость.
Упражнение «Устойчивость нервной системы»: Упражнение направлено на профилактику стрессов и снятие психологических перегрузок.
Упражнение «Фокусировка»: Упражнение направлено на расслабление организма, снятие зажимов.
Упражнение «Чакры»: Упражнение направлено на расслабление организма, снятие внутренних зажимов.
Упражнение «Человек-стрессор»: Упражнение направлено на анализ стрессоров.
Упражнение АТ «Влияние на пульс»: Выработка умения произвольно влиять на частоту сердечных сокращений — пульс.
Упражнение АТ «Преднамеренные вызывания»: Обучение преднамеренному вызыванию теплоты и тяжести в конечностях. Основная формула упражнения: «Моя правая рука теплеет все больше и больше».
Упражнение АТ «Регуляция дыхания»: Упражнение направлено на обучение регуляции дыхания.
Упражнение АТ «Управление тонусом кровеносных сосудов»: Упражнения для солнечного сплетения способствуют снятию неприятных ощущений и болей в животе, обеспечивают гармоничное функционирование органов брюшной полости, нормализуют и регулируют кровообращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта.
Упражнение АТ «Управление тонусом сосудов головы»: Упражнение направлено на ощущение прохлады лба. Используя это упражнение, можно преодолеть состояние дремоты.
Упражнение АТ для начинающих: Начало освоения аутогенной тренировки.
Упражнение для педагогов «Мобилизация творческого самочувствия перед общением с классом»: Упражнение продолжается на нескольких занятиях и предлагается в качестве систематической самостоятельной работы над собой.
Упражнение на самоконтроль «Плюс-минус чувство»: Упражнение направлено на развитие умения сдерживать чувства, быть хладнокровным, не соматизировать переживания.

См. также

Психологические тренинги

Видеотренинг
Группы тренинга умений
Имидж-упражнения
Коммуникативные техники
Коммуникативные упражнения
Манипулятивные игры
Отбор Minus
Подготовка к школе
Программы тренингов
Профориентационные игры
… и другое

RSS
azps@azps.ru

Источник

Общие сведения

Часть экзамена «Говорение (Sprechen)» начнется после небольшой паузы после завершения письменной части (которая
включает в себя аудирование,
чтение и
письмо). Весь экзамен «Говорение» —
«Sprechen» будет длиться около 15 минут. Эта часть экзамена проходит «в группе», т.е. одновременно
сдают экзамен «Говорение» 4 человека. Все начнется с того, что один из экзаменаторов (как правило, их двое)
поприветствует Вас и представится сам и представит свою (своего) коллегу. Далее начнется сам экзамен, который
состоит из трех частей.

Часть 1

На данном этапе вам нужно будет представиться и немного рассказать о себе. При этом у вас будут опорные слова,
на которые вам можно ориентироваться в вашем рассказе. А именно:

Name
Alter
Land
Wohnort
Sprachen
Beruf
Hobby

Конечно же, все слова вам знакомы, но на всякий случай ниже перевод:

Имя
Возраст
Страна
Место жительства
Языки
Профессия
Увлечения

Итак, опираясь на данные подсказки нужно рассказать о себе.

Важно! Это единственная часть экзамена А1, к которой вы можете подготовить заранее
заученный текст! Нужно пользоваться этой возможностью и подготовить рассказ о себе так, чтобы он был
безупречным. С нашими учениками мы буквально с первых уроков начинаем готовить этот кусочек экзамена и постоянно
возвращаемся к нему и повторяем, чтобы в условиях стрессовой ситуации на экзамене они смогли отлично
справиться с этой частью.

Мы рекомендуем написать такой рассказ о себе самостоятельно, используя посильные грамматические структуры и
более-менее знакомую лексику. Затем прислать такой текст преподавателю на проверку, а затем выучить его назубок.

Важно! На данном этапе или в конце экзамена вас могут попросить произнести по
буквам ваше имя или фамилию, название города или улицы, или какую-то другую информацию, которая прозвучит в
вашем рассказе. Также вас могут попросить сказать ваш номер телефона. Лучше быть готовым к таким вопросам, чтобы
они не смутили вас и не сбили боевой настрой. Необходимо потренироваться называть по буквам любые названия,
которые вы назовете во время своей речи, а также выучить хотя бы один номер телефона и уметь произносить его.
Также вас могут попросить назвать ваш индекс, к этому также нужно быть готовыми.

Часть 2

Заданием этой части экзамена является формулирование вопросов и ответы на вопросы ваших собеседников.

Вы получите карточку, на которой сверху будет написана тема, а в центре карточки слово. Вот так примерно это
выглядит:

Задание: нужно составить вопрос по указанной сверху теме с использованием данного
в центре карточки слова. В
нашем примере тема «Essen und Trinken» — «Еда и напитки», слово, которое нужно
использовать в формулировке
вопроса – «Frühstück» — «Завтрак». Ваш вопрос мог бы звучать так:

«Что Вы едите на завтрак» — «Was essen Sie zum Frühstück?». При этом вы используете нужное слово
(Frühstück) и ваш вопрос будет в рамках названной темы.

Вы могли бы задать и другой вопрос, например, «Пьете ли Вы на завтрак кофе?» — «Trinken Sie Kaffee zum
Frühstück?», или «Во сколько Вы завтракаете?» — «Was essen Sie zum Frühstück?» или
любой другой вопрос, в
формулировке которого содержится слово «Завтрак» — «Frühstück».

Порядок экзамена такой: вы задаете вопрос, человек, которому вы задали вопрос,
отвечает на него и задает вопрос следующему человеку. Тот в свою очередь отвечает на вопрос и задает вопрос
следующему участнику. Последний участник задаст вопрос вам и вам нужно будет на него ответить. У каждого
участника будет своя карточка со своим словом. Слова не повторяются, а тема одна на всех.

Важно! У вас не будет времени на подготовку: берете карточку, видите слово,
формулируете вопрос. Слушаете вопрос, который задают вам, отвечаете на него.

Как правило, бывает две заданные темы, так что каждый участник задаст два вопроси и, соответственно, даст два
ответа на вопросы. Т.е. пройдет «два круга» вопросов-ответов.

Важно! Задавая вопрос, необходимо соблюдать указанную тему! Например:

На данной карточке указана тема «Einkaufen» — «Покупки». Слово, которое нужно
использовать при формулировки
вопроса – «Obst» — «Фрукты». Правильные вопросы будут касаться покупки фруктов, например, – «Где Вы
покупаете
фрукты?» «Wo kaufen Sie Obst?», «Когда Вы покупаете фрукты?» -«Wann kaufen Sie Obst», «Как часто
Вы покупаете
фрукты?» — «Wie oft kaufen Sie Obst», «Ты уже купил фрукты?» — «Hast du schon Obst gekauft?» —
и т.д. Не верными
будут вопросы, касающиеся потребления фруктов – «Какие фрукты ты ешь?» и т.п. Нужно соблюдать тему!

Часть 3

В этой части экзамены вы вновь разговариваете со своим партнером и на этот раз нужно попросить его о
чем-то и в
конце, конечно, поблагодарить. При этом вы вновь получите карточку, но на этот раз на ней вместо слов вы
увидите
некоторое изображение (картинку). Эта картинка натолкнет вас на мысль о том, о чем могла бы быть ваша просьба.
Например:

На представленном изображении вы видите карандаш. Поэтому ваша просьба должна касаться каких-то действий с
карандашом. Например, можно попросить дать, показать, одолжить карандаш. Для формулирования просьбы можно
использовать повелительное наклонение: «Geben Sie mir bitte einen Bleistift»
— «Дайте мне, пожалуйста,
карандаш». Можно использовать модальный глагол: «Können Sie mir bitte
einen Bleistift geben?» — «Можете дать
мне, пожалуйста, карандаш?». Можно также использовать более вежливую форму модального глагола «Könnten
Sie mir
bitte einen Bleistift geben?» — «Не могли бы Вы, пожалуйста, дать мне карандаш?». Подробнее о формулировании
просьб можно узнать на наших занятиях. Запись здесь.

Порядок выполнения задания такой же, как в предыдущем задании. Вы берете карточку, смотрите на изображение,
думаете секундочку и формулируете просьбу для рядом сидящего собеседника. Он слушает вас внимательно и как-то
реагирует («Да, конечно», «Пожалуйста», «Я принесу», «Я дам», «Конечно я могу» и т.д.) Последний говорящий опять
же сформулирует просьбу для того, кто говорил первым.

Для этого задания каждому участнику также будет предложено две карточки, т.е. пройдет «два круга» просьб.

На данной страничке Гете-Института можно посмотреть видео, как проходит устный экзамен.
https://www.goethe.de/ins/ru/ru/sta/mos/prf/gzsd1/ueb.html

Для подготовки к экзамену записывайтесь на наши курсы, мы с удовольствием поможем Вам сдать экзамен с первого раза и на высокий балл!

Источник

Этот рассказ называется «Тоска», а не «Одиночество». Наверное, именно потому, что герой не один всё-таки. Вокруг него много людей, он в центре города, рядом с ним все время его верная лошадка. Но просто он никому не может рассказать о своей беде, вот почему он одинок.

В самом рассказе создана тяжелая атмосфера. И погода холодная, мрачная… Фигура ямщика, согнутая под тяжестью беды так, как только можно было согнуть человека. И он весь погружен в свою беду, почти ничего не слышит и не видит. Это чуть не приводит к аварии.

Ему и кричат, куда ехать другие «водители» и пешеходы, клиент возмущается. Седоки думают, что он сонный, злятся. А он и работать вышел по привычке, скорее всего. Хотя и деньги ему, особенно в такой ситуации, нужны. Но людей в такой стрессовой ситуации сейчас обычно не пускают на работу.

Все сейчас потеряло для него важность, он аварию устроит и не заметит.

Когда к нему садятся трое шумных и веселых, он даже не возмущается их поведению. Они громко спорят, кому стоять, а кому сидя ехать. И ругаются на извозчика! А он каждому своему клиенту хочет рассказать о смерти взрослого сына. О том, как всё это несправедливо, ведь он бы с удовольствием отдал собственную жизнь за него.

Обо всех неприятных процедурах – бюрократии в больнице, о похоронах… Это такой момент, что ему просто надо выговориться. Ничего нельзя поменять, но хотя бы увидеть, что тебя слушают, хоть немного сочувствуют. Но никто, никто не слушает его. Все спешат по своим делам. Кроме того, он ведь обслуживающий персонал.

Кому интересно, что там у него на душе? Он как часть своей повозки, никто не хочет брать на себя лишние заботы, только возмущаться готовы.

Но ведь мы все люди. Сочувствие, доброта ещё что-то должны значить. Никто ведь даже не заметил, в каком извозчик состоянии! Все думают, что он или сонный, или пьяный. Никому разбираться не хочется!

Но я думаю, что сама ситуация не располагала к нормальному разговору. И ещё женщина бы больше посочувствовала… Да, герой точно одинок, но и ситуация не самая лучшая для душевных разговоров. Но, конечно, это показатель общего сочувствия в обществе. Если б у кого-то из седоков случилась беда, стали бы их слушать?

2 вариант

Каждый человек не может долго находится вне социума и нуждается в общении и поддержке. Особенно в критических жизненных ситуациях. Одиночество – трудный период в жизни любого, и не все могут пережить это время без вреда себе. Тема одиночества была и будет актуальной всегда.

Антон Павлович Чехов – не только великий русский прозаик, но и всемирно признанный драматург. Несмотря на лаконичность, его произведения заставляют каждого человека задуматься о важных вопросах жизни.

Одним из главных и лирических рассказов в творчестве Чехова является «Тоска». Именно в этом произведении автор дает возможность читателю прочувствовать такие чувства, как боль утраты, печаль и одиночество.

В произведении «Тоска» Антон Павлович Чехов рассказывает о непростой судьбе извозчика Ионы Потапова. У главного героя погибает сын.

После произошедшего события в своей жизни Иона ищет поддержки и сострадания у окружающих, но не получает этого. Окружающий мир жесток и безразличен к горю старого извозчика. В маленьком и хрупком теле героя живет огромная душевная боль утраты.

Даже сам Антон Павлович поражается объему чувств, которые испытывает Иона, и сам проявляет сочувствие к извозчику.

Единственным верным другом для главного героя является его старая лошадь. Именно она становится опорой и поддержкой для потерянного и убитого горем извозчика Ионы. В своем верном друге герой находит отклик души.

Духовный мир Ионы очень богат, несмотря на серьезную потерю своего сына. Он не винит судьбу за смерть близкого, хотя сам Иона был готов умереть вместо своего сына.

Тем не менее, главный герой остается добрым и открытым миру человеком, который всегда готов выслушать. Злость и безразличие окружающих не делает старого извозчика грубым и черствым.

Таким образом, Антон Павлович Чехов противопоставляет Иону другим жителям городка, делая его одиноким и лишним человеком в обществе.

Антон Павлович Чехов заставляет читателей не только узнать историю извозчика, проникнуться к нему состраданием и прочувствовать его душевную боль, но и задуматься над отношением к людям. Ведь какое большое количество людей равнодушны к чувствам других.

Каждому из нас знакомо чувство одиночества. Но Антон Павлович Чехов раскрыл данное чувство по-новому, позволяя читателю вновь задуматься над этим вечным вопросом. Этот рассказ мало кого может оставить равнодушным.

← Проблематика рассказов Чехова
← Главные герои рассказа Человек в футляре↑ ЧеховОсновные конфликты в пьесе Вишневый сад →
Мотивы произведения Вишневый сад →

Сочинение-рассуждение на тему «Одиночество по рассказу Тоска» | Какой Смысл

Каждый рассказ А.П. Чехова наделен огромным смыслом, который явно читается между строк. Все его рассказы лаконичны и этим отличаются от остальных. Названия часто «говорящие», вот и в произведении «Тоска» мы уже примерно понимаем, о чем пойдет речь. Главным героем был извозчик Иона Потапов, у которого произошло страшное горе.

Атмосфера рассказа удручающая, унылая, чувствуется, как холодно, одиноко и душещипательно на сердце у Ионы. Он вышел на работу скорее по привычке, может неосознанно, просто потому, что находиться в одиночестве ему тяжело.

Он подвозил людей и не обращал внимания на их крики, ругань в его адрес, сигналы других проезжающих карет, т.к. был полностью погружен в свои печальные думы. И каждый предполагал, что извозчик либо пьяный, либо сонный. Других мыслей не было.

Настолько всё прогоркло в городской суете, что ничего человеческого и не осталось. Дело в том, что погиб его взрослый сын. В голове крутилась только одна мысль, почему сын? Иона не раздумывая отдал бы свою никчемную жизнь и был бы рад видеть сына в здравии, наблюдая за ним с высоты небес.

Тоска и горечь родителя, пережившего своего ребенка, не сравнима ни с чем. Это горе съедало его изнутри, он осунулся, постарел, словно сразу на десяток лет.

Проблема в том, что Иона находился в сердце города, вокруг сновали люди, к нему подсаживались пассажиры, но ему совершенно некому было рассказать о своем горе. Он бы хотел получить сочувствие хоть от кого-то, но всем было не до этого, каждый был занят сугубо личными делами, слушать и вникать в чужие проблемы никому не хотелось.

Даже знакомые ему люди были черствы и не хотели тратить свое время на утешения. Они просто отворачивались от Ионы. Это еще больше подавляет человека, он находится в отчаянии. В таких ситуациях обязательно хочется, чтобы тебя выслушали.

Совсем не важно, будет ли человек напротив что-то говорить или молчать, самое главное, что он есть и находится рядом.

Иона же остался наедине со своей проблемой. В отчаянии ему пришлось выплеснуть все свои переживания и эмоции лошади, которая служила ему верой и правдой уже много лет. А лошадь действительно слушала, понимала его и даже сочувствовала.

Молчаливое участие лошади было спасительным для Ионы, поскольку ему нужно просто излить душу, а не получить какой-либо совет. Этот рассказ еще одно доказательство, что животные намного лучше, благороднее людей.

А люди, даже близкие, очень часто поступают наплевательски по отношению друг к другу.

Название «Тоска» дано произведению не от того, что главный герой переживает такой страшный эпизод своей жизни. Оно к тому, что весь город, наполненный безучастными и равнодушными жителями, сожрала непросветная тоска.

И само по себе тоскливо наблюдать за ними, обделенными способностью сопереживать. А.П. Чехов взывает к тому, чтобы люди не чурались выслушать человека, пусть и незнакомого. Он просит быть нас чуткими, проявлять сочувствие к тем, кто в нем нуждается.

Почему окружающий мир и люди в нем так жестоки, когда мы нуждаемся в помощи? Одиночество — это испытание? Наказание? Безразличие со стороны окружающих в ситуации, как у извозчика Ионы, возводит в квадрат всю печаль, боль утраты, ничтожность дальнейшего существования.

Это надламливает человека, весь мир теряет прежние очертания, все превращается в театр одного актера с трагической ролью главного действующего лица.

Человек все же социальное существо, а в критические моменты общество для него просто необходимость. Одиночество для многих непосильная ноша и остаться с ним наедине — суровое испытание. Трагическая стезя Ионы, конечно же, не единственная.

В мире полно людей, у которых такая же нелегкая судьба и которые точно также испытывают на себе холодность, молчание, отстраненность и беспечность окружающих людей.

Будьте добрее, внимательнее, хотя бы к своим знакомым и близким, умейте выслушать, поддержите словом, ведь это так просто!

Анализ рассказа «Тоска» (А.П. Чехов) | Литрекон

«Краткость сестра таланта» — всем известный чеховский афоризм. Антон Павлович обладал редким талантом доступно, емко и лаконично отразить глубину проблемы, вовлечь читателя в личный разговор.

Рассказ «Тоска» — не исключение. Произведение не оставляет равнодушным, потому что в его будничном повествовании отражена трагедия жителей большого города и даже целой планеты.

Многомудрый Литрекон предлагает Вам подробный разбор этого рассказа.

История создания

Рассказ «Тоска» был опубликован в январе 1886 года в «Петербургской газете», в разделе «Летучие заметки».

На момент публикации рассказа Чехову 26 лет. Он уже известен в литературных кругах своими короткими сатирическими произведениями, которые публиковал также в «Петербургской газете» под псевдонимом Антоша Чехонте.

Доподлинно неизвестно, откуда произошел замысел рассказа «Тоска», но биографы отмечают, что за месяц до написания рассказа автор впервые посетил столицу и был впечатлен холодными сумерками Санкт-Петербурга и тем одиночеством, которое они навевают.

Жанр и направление

Перед нами художественное произведение в жанре рассказа. Оно небольшое по объему, с одной сюжетной линией, повествующей о судьбе главного героя.

Чехов – блестящий русский писатель-реалист. Рассказ «Тоска» также принадлежит к направлению реализма. В центре сюжета – типический герой в типических обстоятельствах.

Автор рассматривает несколько проблем, но все они так или иначе подчинены основной теме, обозначенной в названии рассказа – тоска.

Смысл названия

В определении слова «тоска» лежит несколько значений. Первое – скука. Но есть и другое, более глубинное это — стеснение духа, томление души, мучительная грусть. Тоска в таком значении – то, что так терзает главного героя.

Чехову в этом маленьком рассказе удается на примере извозчика Ионы Потапова рассмотреть более глобальные проблемы, которые отзываются в каждом человеке.

Суть: о чем рассказ?

Рассказ повествует о зимнем снежном вечере самого обычного старого извозчика Ионы Потапова. Есть у него дряхленькая кобылка, с которой они развозят по городу вечно спешащих по своим делам петербуржцев. У Ионы невыразимо большое горе – смерть сына.

И о своей беде ему жизненно важно поделиться хоть с одной живой душой. Но в холодных лицах города он встречает лишь безразличие, грубость и злобу, жестокость.

Нигде и ни в ком герой рассказа не находит сочувствия и даже внимания, одиночество его становится острее, и отдает мучительной ноющей болью в измученном старом теле.

Иона возвращается на двор, идет на конюшню, и только в своей родной лошаденке находит человеческий живой отклик. Лишь она его слушает, лишь она в этом городе его понимает.

Композиция и конфликт

К рассказу дан эпиграф «Кому повем печаль мою?..». Это начальная строка духовного стиха «Плач Иосифа и быль». Перед нами народная духовная поэзия. Этими строками Чехов расширяет проблематику произведения, включает в него христианские мотивы.

Описание вечернего снежного города – экспозиция рассказа. По названию городских мест, упоминаемых автором («На Выборгскую!», «к Полицейскому мосту!») мы понимаем, что город, где развивается сюжет, — Петербург.

В центре композиции – извозчик Иона Потапов.

Он – часть города, он невольно практически вписан в ландшафт (согнутый под гроздьями снега, он дремлет, сливаясь с белыми сугробами), но при этом на протяжении рассказа он находится с окружающим городом в конфликте. Он пробуждается от болезненного сна лишь при появлении седоков. А после их ухода снова погружается в сон, и так продолжается несколько раз.

Важно обратить внимание на неразрывную связь Ионы и его лошаденки. Кобылка будто повторяет и перенимает настрой и состояние своего хозяина: Иона «бел, как привидение», и лошаденка «бела и неподвижна», Иона «вытягивает по-лебединому шею», и она вслед за ним «вытягивает шею».

Рассказ ведется от третьего лица. Мы авторским взглядом следим за происходящим. Одновременно писатель вступает с нами в диалог. Именно к читателю он обращается, повествуя об одиноком Ионе Потапове.

Чехов не зря дал именно такое название рассказу, так как тоска – это основная тема, но и основное настроение рассказа. Это то, с чем остается читатель в финале.

С этим настроением его заставляет столкнуться и задуматься над ним Антон Павлович.

Главные герои и их характеристика

Главный герой рассказа «Тоска» – извозчик Иона Потапов. Он типичный представитель популярного в русской литературе образа «маленького человека». Он нищий, беззащитный перед жестокостями мира, судьба его трагична. Он добр и даже по-детски наивен. Даже на грубые слова и удары седоков он реагирует глуховатым смехом и нелепой улыбкой. Он не может и не хочет постоять за себя – типичная черта маленького человека. Он согнут под ударами судьбы точно так же, как и его лошадь под ударами кнута. Знаменательно, что для главного героя рассказа Чехов выбрал имя Иона. Оно древнееврейского происхождения и переводится дословно как «голубь» или «терпеливый». Кроме того, история знает христианских святых и пророка с именем Иона. Идея христианского смирения и любви находят свое отражение в словах и поступках Ионы Потапова.
Лошаденка Ионы – также важный герой рассказа. Ее образ – это аллегоричное изображение самого извозчика. И кобылка, и ее хозяин стары, больны, натружены, одиноки. И именно к ней Иона приходит за простым человеческим общением и не встречает отказа.
Другие герои рассказа «Тоска» – это седоки – представители города. Каким Чехов изобразил городских жителей здесь? Палитра удручающая: от простого равнодушия в лице военного в шинели, до настоящей ничем не прикрытой злобы и пошлости в образах трех молодых людей.

Темы

Тематика рассказа «Тоска» интересна даже современному читателю:

Основная тема рассказа, как ранее уже упоминалось, — тоска. Тоска как настроение, которое отражает внутреннее состояние героя и его переживания.
Важная тема – это отношения между людьми, отношения между власть имущими (или хотя бы теми, кто большей властью обладает) и теми, кто слабее, кто зависим и слаб – маленьких людей. Здесь раскрывается истинная человеческая сущность. И хотя речь идет о персонажах давно ушедшей эпохи ответить самому себе на вопросы «Знакомо ли тебе сострадание?», «Находишь ли ты в себе отклик на чужую беду?», «Готов ли помочь ближнему пусть словом, но лучше делом?» должен каждый человек.
Также в рассказе звучит тема народа, так как Иона и есть народный герой, вышедший очевидно из крестьянской среды. Он терпелив, трудолюбив и могуч.
Тема народа в произведении одновременно перекликается с темой христианства: люди равнодушны друг к другу, поэтому несчастны. Если бы они проявили просто человеческое сочувствие, их жизнь могла стать более счастливой и гармоничной.
Природа тоже имеет значение к тексте. Роль пейзажа в рассказе «Тоска» определяющая. Зимние сумерки и метель — это психологический и моральный климат города, где все равнодушны друг к другу.
Внутренний мир — тоже тема для размышления Чехова. За грубым крестьянским мужиков в рогоже скрывается ранимый и тонко чувствующий человек, который ищет сочувствия. При этом он, в отличие от богатых седоков, добр и термин по отношению к людям. В его рассуждениях о жизни и смерти угадывается ум.

Проблемы

Проблематика этого небольшого рассказа весьма обширна. Следует обратить внимание на основные проблемы, которые ставит автор:

В рассказе «Тоска» выявлена основная проблема одиночества в многолюдном городе. Благодаря художественным приемам, мы слышим и видим шумный беспокойный город с тысячами огней, с торопливо спешащими куда-то ожесточенными, нервными, одинокими людьми. В этом беспокойстве и суете человек остается один со своей бедой, мы видим это на примере извозчика Ионы. Чем острее его тоска, чем сильнее желание говорить хоть с одной живой душой.
Чехов подробно и последовательно раскрывает проблему человеческого равнодушия. Извозчик не принят городом, его жителями. Ни один из встреченных им людей, будь то седоки или проезжающие мимо люди, или дворник, или жители постоялого двора по отношению к нему и его горю не только равнодушны, но и озлоблены. Остроту проблемы Чехов подчеркивает тем, что Ионе удается излить душу далеко не человеку, а его верной лошаденке.
Автор так живо и правдиво воплощает состояние тоски – «тоски громадной, не знающей границ, которая распирает грудь с еще большей силой». Покинутость, ощущение людского безразличия, душевная тревожность определяют проблему боли и тоски в изображении Чехова.
Проблема маленького человека также близка автору. К «маленькому человеку» окружающие чаще всего испытывают пренебрежительное отношение, даже сами авторы произведений. Ведь он согнут под ударами судьбы, он пуглив, осторожен и не в состоянии изменить свою судьбу. Но к Ионе мы вслед за Чеховым испытываем сочувствие, его мы не столько жалеем, сколько искренне сострадаем ему.

Основная идея

Тон рассказа «Тоска» спокоен и ненавязчив. Автор по-настоящему искусно ведет повествование, заставляя читателя сопереживать. Нет, он не обвиняет, но заставляет читателя самому себе задавать неудобные вопросы.

Чехов однозначно обличает принцип, по которому человек человеку волк. Авторская позиция в этом рассказе скорее созвучна постулату «человеку нужен человек». Смысл рассказа «Тоска» — показать важность гуманизма в современном мире.

Рассказ «Тоска» — это наставление, это напоминание о том, что в мире есть и боль, и страдания, и несправедливость, несчастья. Об этом нельзя забывать. Нельзя быть глухим и равнодушным к чужому горю. Такова главная мысль рассказа «Тоска».

Чему учит?

В конце рассказа Иона ведет диалог со своей лошаденкой. И хотя она не может ответить ему по-человечески, это все-таки диалог. Она слушает хозяина, откликается. Но даже на такую малость во всем городе не была способна ни одна живая душа. Чехов иронизирует, ставя вопрос: всегда ли быть рожденным в человеческой шкуре значит быть Человеком? Вот, какова мораль рассказа «Тоска».

Финал рассказа оставляет у читателя даже чувство вины. Осуждая жестоких людей равнодушного города, ты невольно обращаешься и к себе: а часто ли я задумываюсь о страданиях ближнего? Полагаю, этого внутреннего разговора и добивался Чехов.

Какой можно сделать вывод? Рассказ «Тоска» призван напомнить людям о том, что следует быть добрее друг другу, внимательнее, отзывчивее.

Художественные средства и детали

В своих произведениях Чехов неизменно был внимателен к деталям. Ведь именно они создают нужное настроение, раскрывают обстоятельства и характеры героев. Поэтому и в рассказе «Тоска» важно обращать внимание на то, как автор создает образы города, его жителей, образ главного героя – извозчика Ионы.

В частности, описание пейзажа помогает отразить атмосферу города. Передать настроение тоски позволяет зимний сумеречный снежный вечер.

Город в рассказе «Тоска» — это шумный, беспокойный, динамичный муравейник с толпами вечно спешащих людей, где никому нет никакого дела до маленького человека.

Чехов прямо говорит, это – «омут, полный чудовищных огней, неугомонного треска и бегущих людей».

Образ города создается за счет важных деталей, определений и олицетворений: «уличная суматоха», «бледность фонарных огней», стук калош, злобные взгляды прохожих, кашель, грубая брань и даже ругань.

Особенности рассказа «Тоска» заключается не только в том, как он написан, но и в том, как он звучит, и что означают эти звуки. Примечательны и звуки города, на которые обращает внимание автор и которые позволяют нам почувствовать его атмосферу: «Куда прешь, леший», «Куда черти несут», «Сворачивай, дьявол», «Чего встал, проезжай», «Тьфу, чтоб тебя черти».

И в этой среде выживает маленький человек – Иона Потапов – вырванный из своей среды, «оторванный от плуга, от привычных серых картин», никому не желающий зла.

Следует обратить внимание на слова самого героя, на то, как он обращается к каждому, кого встречает на пути, какие слова использует: «веселые господа», «барин», «милый», «Божья воля!», «дай бог здоровья», «брат кобылочка».

И какими словами бранит его город и седоки: «старый пес», «старая холера», «Змей Горыныч». Речь Ионы снова возвращает нас к идее христианской любви и терпения, божьего человека.

Посредством таких приемов, как аллегория, создается конфликт между героем и городом. Чехов противопоставляет в образе извозчика простой трудовой народ грубому, бездушному миру города, которому нет дела до таких маленьких людей, как Иона.

Критика

Рассказ «Тоска» был по достоинству оценен и современниками, а также впоследствии исследователями литературного наследия А. П. Чехова, и по праву считается одним из знаковых в раннем творчестве писателя. Об этом говорит тот факт, что еще при жизни Чехова рассказ был переведен на болгарский, венгерский, немецкий, сербскохорватский, словацкий, финский, французский и чешский языки.

Рассказ был положительно оценен в Петербургских Ведомостях (№ 167, 1886) критиком И. Н. Ладожский. Леонид Оболенский в Русском богатстве похвалил Чехова за его необыкновенную способность видеть скрытую драму за обманчиво простыми вещами.

Рассказ Тоска этому идеальный пример. Константин Арсеньев в своем эссе «Писатели нашего времени» («Вестник Европы», № 12, 1887) включил рассказ Тоска в список лучших современных рассказов.

Лев Толстой включил рассказ в личный список лучших чеховских рассказов.

Мнение критиков о рассказе «Тоска» выражалось чисто человеческим раскаянием, ведь юный автор нажал на больную мозоль общества:

Трудно представить себе более строгий приговор русскому интеллигенту и нашему воспитанию, как приговор, который содержится в только что разобранном рассказе Чехова «Тоска».» (И. А. Сикорский, «Психологические основы воспитания и обучения», Киев, 1909 г.)

Даже церковные издания обратили внимание на рассказа «Тоска» и высоко оценили гуманный посыл автора:

«Над человеком стряслось горе — тяжелое, непоправимое горе. Душа болит, работа валится из рук, неодолимо хочется найти себе где-нибудь поддержку.

И как часто, не имея возможности поделиться своим горем с человеком, несчастный обращается к животным и даже к неодушевленным предметам.

Рассказ Чехова «Тоска», где измученный извозчик жалуется на свое горе своей лошади, не выдумка, а психологическая истина.» («Рязанские епархиальные ведомости, издаваемые при Братстве св. Василия Рязанского», 1911 г., № 1-12)

Творческое наследие Чехова было высоко оценено потомками. Даже в СССР его проза не пострадала от идеологических нападок цензоров:

«К середине восьмидесятых годов Чехов был уже автором таких блестящих рассказов, как «Смерть чиновника», «Хамелеон», «Тоска», «Унтер Пришибеев».

В них он проникал в самую сущность жизни полицейско-самодержавной России того времени, изображал типическое: деспотизм, неограниченную силу имеющих власть и раболепие, холопство подчиненных.

Высмеивая чиновников, полицейских, Чехов высказывал свое горячее сочувствие людям из народа, заставлял читателя задумываться над их судьбой («Тоска», «Горе», «Темнота» и др.).» (М.Семанова, вступительная статья к книге «Рассказы. А.П.Чехов», издательство «ДЕТГИЗ» (Москва), серия «Школьная библиотека», 1954 г.)

Виктория Куликова

Сочинение на тему: «Одиночество»

Понятие и определение

Люди считаются созданиями, которые должны жить в коллективе с подобными себе. Именно их роли и жизнь в социуме обуславливают быстрое развитие общества. Сегодня человек ежедневно встречает множество знакомых и незнакомых людей, с которыми он учится, работает или встречается в разных общественных местах. Однако в современном социуме становится всё большие одиноких личностей.

Современная ситуация в обществе требует от людей быстро адаптироваться к новым условиям, но не все готовы принимать их. Из-за разрыва старых связей и невозможности завести новые взаимоотношения индивид испытывает негативные чувства и эмоции, которые подрывают его доверие к окружающим и отбивают желание контактировать с кем-либо.

Основным определением одиночества выступает эмоциональное состояние личности, имеющее определённые причины, которые приводят к отсутствию доверительных взаимоотношений и социальной изоляции. Одинокий индивид характеризуется отстранённостью и потребностью в общении, но он его лишён из-за отсутствия возможности или желания контактировать с другими.

Находясь в одиночестве, человек часто испытывает тоску, поскольку осознаёт, что никто из его близкого окружения никогда его не поймёт. Личность думает, что всегда будет одинока.

Одинокому человеку трудно взаимодействовать с обществом. В одиночестве индивид не замечает, как у него искажаются восприятие, понятие времени и характер социальных действий.

Сочинение отличницы ЕГЭ по русскому языку — ОДИНОЧЕСТВО

Сочинение отличницы ЕГЭ по русскому языку — ОДИНОЧЕСТВО

Любовь, нежность, забота – всё это не ведают одинокие люди. Им не с кем разделить радость или горе, не с кем поговорить, не у кого спросить совета. Неслучайно Б. П. Екимов выдвигает в своём тексте социальную проблему одиночества.

Данный текст представляет собой воспоминания автора об отдыхе в Крыму, построенные на антитезе: шум и веселье набережной в Коктебеле противопоставляются одинокой сгорбившейся старушке, продающей полынь.

В середине текста автор рассказывает, что когда он увидел, как старая женщина приобрела новых знакомых, то на душе его стало спокойно, а до этого ему «тревожно было видеть её одиночество». Люди боятся одиночества, и поэтому они жалеют тех, кому пришлось столкнуться с этим чувством.

В финале текста приводятся следующие слова: «Как и все мы, грешные, ждём тепла, небесного ли, земного. Любое – в помощь». Земное тепло – это общение, спасающее людей от одиночества. Данный тест заставляет читателей невольно задуматься о судьбе одиноких людей и о том, как можно сделать их жизнь лучше.

Глубже понять идею текста помогает авторская позиция, которую можно выразить так: одиночество делает человека несчастным, а общение с другими людьми и внимание с их стороны – счастливым. С точкой зрения писателя нельзя не согласиться, ведь одиночество разрушительно действует на человека, тогда как доброе участие и забота помогают справляться с любыми трудностями.

Безусловно, в отсутствие друзей и близких человек глубоко несчастен, он страдает, так как его жизнь пуста и лишена смысла. Нельзя не вспомнить произведение Максима Горького «Старуха Изергиль». В одной из легенд, поведанных старухой главному герою, рассказывается о Ларре, который из-за своей гордыни вынужден был жить в одиночестве.

Сначала это не испугало Ларру, но потом он осознал, как трудно обходиться без людского общества. От горя Ларра пытался покончить жизнь самоубийством, но у него ничего не вышло, так как он был бессмертен. Он был обречен страдать вечно, влача жалкое существование. Несмотря на то, что Ларре не удалось свести счёты с жизнью, его пример показывает, что одиночество хуже смерти.

И напротив, если рядом с человеком есть люди, готовые поддержать и подбодрить его, то ему становится легче бороться с жизненными невзгодами. Невольно вспоминается роман Ф. М. Достоевского «Преступление и наказание». Соня, последовавшая в Сибирь за Родионом Раскольниковым, скрашивала его серые будни своим присутствием.

Девушка не давала ему почувствовать себя одиноким, а её верная любовь и поддержка способствовали тому, что в душе у Раскольникова произошли существенные перемены. Благодаря Соне Раскольников сумел по-настоящему раскаяться в совершённом преступлении и обрести веру в счастливое будущее. И действительно, если человек не одинок, то он в состоянии преодолеть любые трудности и поверить в себя. Таким образом, одиночество губит человека, а самые несчастные люди порой просто одиноки. Когда мы в своей жизни встречаем таких людей, то нужно помнить, что любое доброе слово может помочь развеять их одиночество и внести радость в их жизнь.

Положительные и отрицательные стороны

У одиночества есть как минусы, так и плюсы. Обособление от общества по-разному влияет на людей, поэтому воздействие этого феномена субъективно.

Положительные стороны социальной изоляции:

Психологическая устойчивость. Индивид, который пребывает в одиночестве, чувствует себя комфортнее, чем в обществе. Он может спокойно поразмышлять о важных для него вещах, осознать своё внутреннее состояние, настроиться на нужный лад.
Свобода действий. Человеку не требуется подстраиваться под других. Он может спокойно планировать график и заниматься своими делами.
Отсутствие ответственности за других. Одиноким персонам не надо отвечать ни за кого, кроме себя.
Больше возможностей. Личности, которые практически не общаются с другими, способны добиться больше успехов в работе и построении карьеры.

Также стоит заметить, что всем людям необходимо на время уединяться с самим собой. Некоторым нужен отдых от частого общения с окружением, другим надо выполнить личные дела, которые требуют внимания.

Но чаще люди переживают неприятные ощущения от одиночества. Дискомфорт и негативные эмоции обычно обусловлены жизненными обстоятельствами, которые возникают неожиданно. Также могут повлиять и личные особенности индивида.

Отрицательные стороны одиночества:

Снижение самооценки. Когда индивид часто остаётся в одиночестве, он начинает оценивать себя и думать, что с ним что-то не так. Он перестаёт ценить себя и считает, что не заслуживает общения с окружающими.
Отсутствие хобби. Если у человека нет увлечений, со временем одиночество ему наскучит.
Отсутствие близких. Когда личность не делится ни с кем своими радостями и печалями, она становится замкнутой.

Также стоит отметить, что продолжительная изоляция может привести к разным тяжёлым последствиям.

Некоторые теряют навыки коммуникации и перестают доверять людям.

Другие не могут справиться со стрессом или мучаются с депрессией. Кроме того, люди, испытывающие одиночество, не могут построить здоровые личные отношения.

Партнёры будут сомневаться друг в друге и часто ссориться, что может привести к разрыву взаимоотношений.

Одиночество в рассказе Чехова «Тоска» сочинение | Литерагуру

Мини сочинение-рассуждение по рассказу Чехова «Тоска» на тему: Одиночество, боль и тоска главного героя. Эссе по литературе

Сочинение по картине Айвазовского «Буря на Черном море»

Рассказ «Тоска»: аудиокнига

Рассказ «Тоска» по праву считается вершиной, покоренной мастерством Чехова. Тонкий лиризм и гнетущее ощущение печали переданы им в совершенстве, поэтому читать это произведении физически больно. Хочется пролезть сквозь строки, прийти и выслушать Иону, ведь любому человеку становится его жалко.

Кажется, что, по сравнению с ним, я счастлив, хотя до прочтения у меня были свои невзгоды и заботы. Я восхищаюсь Чеховым, ведь вызвать такие эмоции может далеко не каждый автор. Мне кажется, что секрет его успеха в том, что он нашел, как описать одиночество, самое безотрадное человеческое чувство.

Его все изведали и все понимают, что оно собой представляет, и в то же время автор умудрился показать его по-новому.

Боль и тоска в изображении Чехова сопоставимы с мощным потоком, который мог бы залить все, но помещается в «ничтожной скорлупе» в виде жалкой фигуры извозчика. Именно эти ощущения характеризуют тоску Ионы, которую может утолить только искреннее участие. Однако извозчик нигде не может его найти, хотя и колесит по всему городу.

Проблема, поставленная Чеховым в рассказе «Тоска», даже не в том, что герой тоскует по сыну, а в том, что никто не хочет его выслушать и разорвать порочный круг его одиночества. То есть, горе другого человека никого не касается, большой город живет своей жизнью, а Иона – своей, и это порок большого города, в котором мельчают люди.

Признаки одинокой личности

Одиноких личностей не всегда можно распознать в толпе. Часто бывает так, что среди знакомых и даже близких оказываются люди, испытывающие одиночество и скрывающие это. Однако есть признаки, которые выдают одиноких особ. Если присмотреться к их поведению, можно заметить такие особенности:

Одинокие личности выглядят грустными или тревожными. Они часто раздражаются из-за мелочей и могут из-за этого вести себя агрессивно.
Такие люди недоверчиво относятся к общительным и весёлым персонам.
Некоторые одинокие люди могут проявлять чрезмерное внимание к собеседнику. Другие даже не пытаются слушать его. Есть такие личности, которые перебивают рассказчика, чтобы обратить на себя внимание, что обусловлено длительной социальной изоляцией.
Одиноким людям характерны лицемерие и мнительность.
Такие личности прямолинейны и критичны даже в тех случаях, когда необходимо вести себя мягче.
Часто они становятся причиной ссор и конфликтов, но бывают и такие особы, которые регулярно идут на уступки.
Те, кто редко общается с окружающими, не любят выражать своё мнение.
Одинокие индивиды не могут полностью контролировать своё поведение.
Когда человека не устраивает чья-то точка зрения, он оказывает психологическое давление на собеседника, чтобы ситуация решилась в его пользу.

Конечно, есть и видимые признаки, которые легко выдают одиноких людей. Такие люди чувствуют себя некомфортно в больших компаниях и не испытывают радости на вечеринках и других весёлых мероприятиях.

Также у них часто бывают неудачи в любовном плане. Одинокие персоны часто критикуют своё поведение и внешность. Нередко они ощущают себя ненужными и не боятся говорить об этом.

Феномен в литературе

В литературных произведениях можно найти немало рассуждений и аргументов, посвящённых одиночеству.

К примеру, в романе Тургенева «Отцы и дети» Евгений Базаров был одиноким, поскольку он не разделял общественный взгляд на мир. Он был нигилистом, что считалось радикальной позицией для того времени.

Его считали сумасшедшим даже друзья. Поскольку никто не понимал Базарова, он уехал в деревню, где и умер в одиночестве.

Лермонтов тоже пытался раскрыть тему одиноких личностей в своих книгах. В романе «Герой нашего времени» главный герой Печорин вырос в богатой семье и имел много друзей.

Однако он не хотел ни с кем сближаться, поскольку никто его не интересовал. Он не видел смысла ни в мире, ни в своей жизни.

Он испытывал немало страданий из-за частых размышлений в одиночестве и нередко причинял боль окружающим.

Сочинение по тексту№2 («Вечные духовные ценности»)

Некоторые писатели рассуждали в текстах своих произведений на тему, может ли добрый человек быть одиноким. В комедии Грибоедова «Горе от ума» главный герой Чацкий отличался честностью и независимым мнением.

Он пытался бороться с несправедливостью со стороны дворянства и отказывался строить карьеру в России. Его взгляды против крепостного права не принимали в «фамусовском обществе», которое думало только о деньгах и социальном статусе. После предательства Софьи Чацкий покинул дом Фамусовых.

Стремление к справедливости привело героя к одиночеству.

Людям может быть страшно одиночество, когда оно вынужденное. В повести Пушкина «Станционный смотритель» главный персонаж Самсон Вырин жил с дочерью Дуней, пока она от него не сбежала со своим женихом. Четырёхлетнее одиночество сильно состарило героя. Но он решил навестить свою дочь и отправился пешком до Петербурга.

Когда Дуня увидела отца, она упала в обморок. Жених выгнал старого смотрителя, который вернулся домой и через некоторое время умер. Дуня поняла свою ошибку и приехала навестить могилу отца.

Избавление от одиночества

Многие люди, страдающие от одиночества, даже не пытаются решить ситуацию и улучшить своё положение. Но над собой необходимо работать, поскольку в дальнейшем качество жизни будет снижаться.

Чтобы справиться с чувством одиночества, человеку следует чаще общаться с близкими людьми. Он должен избегать частой изоляции и стараться найти общие увлечения для себя и друзей. Если приятели приглашают на прогулку, не нужно отказываться и терять возможность провести хороший день с интересными личностями.

Также можно посетить специальные тренинги по общению. Занятия помогут не только избавиться от внутренних барьеров, но и завести новых знакомых из группы.

Хотелось бы отметить в выводе сочинения ЕГЭ/ОГЭ, что одиночество выступает необходимостью для любого человека, поскольку каждому требуется такая обстановка, при которой ему никто не будет мешать работать, что-то изучать или заниматься иными делами.

Однако продолжительная изоляция от социума негативно скажется на коммуникативных навыках человека и не даст ему жить полноценной жизнью.

Тема одиночество в рассказе тоска. Сочинение: «Рассуждение на тему одиночества среди людей» в рассказе «Тоска» А.П. Чехова

Нужны ли людям поддержка, внимание и забота, чтобы не чувствовать себя одиноко? Это один из вопросов, возникающих при чтении текста Антона Павловича Чехова, классика отечественной литературы.

Раскрывая проблему одиночества, автор повествует нам об извозчике Ионе Потапове. Меньше недели назад умер его сын, а извозчик “путём не говорил ни с кем”. пассажирам нет дела до Ионы, они даже не пытаются его выслушать. Позже извозчик рассказывает о своей беде лошади. Он чувствует, что только ей он может поведать о своей горестной утрате.

В произведении Максима Горького “Старуха Изергиль” в легенде о Ларре повествуется о сыне орла и женщины.

Ларра горд, считает себя избранником, ставит себя выше остальных. Убив невинную девушку, он подвергается страшному наказанию – его обрекают на вечное изгнание. Будучи одиноким, герой теряет смысл жизни.

Однажды он специально подходит слишком близко к людям, надеясь, что соплеменники его убьют, тем самым освободив его от этого невыносимого изгнания. Но люди сторонятся Ларры, выполняя наказ старейшин рода. Ларра ходит по земле, будто тень, не находя себе покоя.

Одиночеством он наказан за гордость, эгоизм, жестокость, себялюбие.

А теперь обратимся к примерам из романа – эпопеи Л.Н.Толстого “Война и мир”. Пьер Безухов очень одинок.

В начале произведения мы видим Пьера в салоне Анны Павловны Шерер, где отношение светского общества к молодому человеку как к незаконному сыну петербургского богатого сановника пренебрежительное, а революционные речи “якобинца”, только что приехавшего из Парижа и оправдывающего Наполеона, “изверга рода человеческого”, вызывают у хозяйки салона и большинства её гостей и страх, и негодование.

Но как только Пьер становится самым богатым человеком России, получив внезапно обрушившееся на него наследство, отношение к нему меняется. Общество начинает Безухову льстить, князь Василий женит богатого наследника на своей дочери Элен, а одиночество всё-таки не покидает героя.

Нет рядом близкого человека, друга, такого, как князь Андрей, ушедший на войну, который помог бы разобраться в душевной смуте. Пьер проходит долгий путь, пока не обретает смысл жизни и счастье. Во многом преодолеть трудности ему помогает Наташа Ростова.

В её обществе ему становится лучше, а душа вновь и вновь возрождалась к жизни.

Подведём итоги. Мы убедились в том, что человеку нужны сострадание, внимание или хотя бы чьё-то присутствие, чтобы не чувствовать себя одиноко и справляться со своими бедами.

Источник