Рассказ о стрессе на английском 11 класс

4 Ïîðòôîëèî: Ïîäãîòîâüòå äâóõìèíóòíûé ðàçãîâîð íà òåìó ñòðåññà.

Ñêàæèòå: • ÷òî ýòî òàêîå è ÷åì ýòî âûçâàíî • êàê îí âëèÿåò íà íàøè òåëà • ÷òî ïîäâåðãàåò âàñ ñòðåññó • ÷òî âû äåëàåòå, ÷òîáû ñíÿòü ñòðåññ

Ðåøåíèå #1

Stress is a state of mental or emotional strain or tension by a difficult situation, or something that causes this Stress is very bad for our bodies, thoughts and feelings. Stress can lead to many health problems, such as high blood pressure, heart disease, obesity and diabetes. At first it can cause mild effects like headache, fatigue, stomach upset, sleep problems and so on. A great variety of things can stress people out. As for me, it is probably school life, when there is a lot of homework to do and material to learn and I can’t do everything on time. Also, public performances can stress me out, but usually I am not involved in such activities.

Different people try different stress management strategies, some of them get regular physical activity, others spend time with family and friends. I prefer practicing relaxation techniques, such as deep breathing, meditation, yoga or massage. I meditate every morning, every evening I do yoga, on weekends I have massage and I practice deep breathing in emergency cases.

Ñòðåññ — ýòî ñîñòîÿíèå óìñòâåííîãî èëè ýìîöèîíàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ, âûçâàííîãî ñëîæíîé ñèòóàöèåé èëè ÷òî-òî, ÷òî âûçûâàåò ýòî ñîñòîÿíèå. Ñòðåññ î÷åíü âðåäåí äëÿ íàøåãî òåëà, ìûñëåé è ÷óâñòâ. Ñòðåññ ìîæåò ïðèâåñòè êî ìíîãèì ïðîáëåìàì ñî çäîðîâüåì, òàêèõ êàê âûñîêîå êðîâÿíîå äàâëåíèå, áîëåçíè ñåðäöà, îæèðåíèå è äèàáåò. Ñíà÷àëà ñòðåññ ìîæåò âûçûâàòü ëåãêèå ýôôåêòû, òàêèå êàê ãîëîâíàÿ áîëü, óñòàëîñòü, ðàññòðîéñòâî æåëóäêà, ïðîáëåìû ñî ñíîì è òàê äàëåå. Ðàçíûå âåùè ìîãóò ïðèâåñòè ê âîçíèêíîâåíèþ ñòðåññà. ×òî êàñàåòñÿ ìåíÿ, ýòî, âåðîÿòíî, øêîëüíàÿ æèçíü, êîãäà åñòü ìíîãî äîìàøíèõ çàäàíèé è ìàòåðèàëà äëÿ èçó÷åíèÿ, è ÿ íå ìîãó ñäåëàòü âñå âîâðåìÿ. Êðîìå òîãî, ïóáëè÷íûå âûñòóïëåíèÿ ìîãóò áûòü äëÿ ìåíÿ ñòðåññîì, íî îáû÷íî ÿ íå ó÷àñòâóþ â òàêèõ ìåðîïðèÿòèÿõ.

Ðàçíûå ëþäè ïðîáóþò ðàçíûå ñòðàòåãèè óïðàâëåíèÿ ñòðåññîì, íåêîòîðûå èç íèõ çàíèìàþòñÿ ðåãóëÿðíîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòüþ, äðóãèå ïðîâîäÿò âðåìÿ ñ ñåìüåé è äðóçüÿìè. ß ïðåäïî÷èòàþ ïðàêòèêîâàòü ìåòîäû ðåëàêñàöèè, òàêèå êàê ãëóáîêîå äûõàíèå, ìåäèòàöèÿ, éîãà èëè ìàññàæ. ß ìåäèòèðóþ êàæäîå óòðî, êàæäûé âå÷åð çàíèìàþñü éîãîé, ïî âûõîäíûì äåëàþ ìàññàæ è â ýêñòðåííûõ ñëó÷àÿõ äåëàþ óïðàæíåíèÿ íà ãëóáîêîå äûõàíèå.

Ðåøåíèå #2

I’d like to tell you about stress. Stress is the emotional, mental and physical strain. It is thought to be caused by constant fatigue, moral and physical exhaustion and impossible pressure at work and at home. Having no time to rest and losing your best friends can also result in stress. Interestingly, new things and changes for the better such as getting married or moving to another city can be reasons for stress. It seriously affects our bodies resulting in tension, irritability, anxiety, alarm, loss of concentration, as well as sensations of fear and panic. Sometimes people experiencing stress has problems with health like numerous headaches, fast heartbeat and in some cases even cancer. As for me, doing homework till late, quarrelling with my close relatives and friends and changing school often stress me out. To relieve stress I usually do regular leisure activities. Besides, swimming in the pool and playing the piano help me calm down. Finally, if I feel incredibly upset or nervous, I take anti-anxiety medications and have a new lease on life.

ß õîòåë áû ðàññêàçàòü âàì î ñòðåññå. Ñòðåññ — ýòî ýìîöèîíàëüíîå, óìñòâåííîå è ôèçè÷åñêîå íàïðÿæåíèå. Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îí âûçûâàåòñÿ ïîñòîÿííîé óñòàëîñòüþ, ìîðàëüíûì è ôèçè÷åñêèì èñòîùåíèåì è íåâîçìîæíûì äàâëåíèåì íà ðàáîòå è äîìà. Îòñóòñòâèå âðåìåíè äëÿ îòäûõà è ïîòåðÿ âàøèõ ëó÷øèõ äðóçåé ìîãóò òàêæå ïðèâåñòè ê ñòðåññó. Èíòåðåñíî, íîâûìè âåùè è èçìåíåíèÿ ê ëó÷øåìó, òàêèå êàê æåíèòüáà èëè ïåðååçä â äðóãîé ãîðîä ìîãóò áûòü ïðè÷èíàìè ñòðåññà. Îí îêàçûâàåò ñåðüåçíîå âëèÿíèå íà íàøè òåëà, ïðèâîäÿ ê íàïðÿæåííîñòè, ðàçäðàæèòåëüíîñòè, áåñïîêîéñòâó, òðåâîãå, ïîòåðå êîíöåíòðàöèè, à òàêæå ÷óâñòâàì ñòðàõà è ïàíèêè. Èíîãäà ó ëþäåé, ñòðàäàþùèõ îò ñòðåññà, åñòü ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, òàêèå êàê ìíîãî÷èñëåííûå ãîëîâíûå áîëè, áûñòðîå ñåðäöåáèåíèå è â íåêîòîðûõ ñëó÷àÿõ äàæå ðàê. ×òî êàñàåòñÿ ìåíÿ, âûïîëíåíèå äîìàøíåé ðàáîòû äîïîçäíà, ññîðû ñ ìîèìè áëèçêèìè ðîäñòâåííèêàìè è äðóçüÿìè è ïåðåìåíà øêîëû ÷àñòî âûçûâàþò ñòðåññ ó ìåíÿ. ×òîáû îáëåã÷èòü íàïðÿæåíèå, ÿ îáû÷íî äåëàþ ðåãóëÿðíûå óïðàæíåíèÿ. Êðîìå òîãî, ïëàâàíèå â áàññåéíå è èãðà íà ôîðòåïüÿíî ïîìîãàþò ìíå óñïîêîèòüñÿ. Íàêîíåö, åñëè ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ íåâåðîÿòíî ðàññòðîåííîé èëè íåðâíîé, ÿ ïðèíèìàþ óñïîêàèâàþùèå ëåêàðñòâà è âîñïðåâàþ äóõîì.

Ðåøåíèå #3

Stress is the natural reaction the human body has to deal with life’s changes. When we are stressed, our muscles tense, our breathing becomes shallow and adrenaline is released into our bloodstream. This helps us focus and gives us the strength to survive in difficult situations. Stress is sometimes good because it keeps us alert, but it is bad for the heart and our general well-being if we have a lot. Thankfully, we can quite often avoid stress and we can also learn how to cope with it. When I feel stressed, for example, when I have too much work to do, am sitting exams or am organizing an important event, I try to do a lot of aerobic exercise or listen to some calm music. That usually helps. Etc

Ïåðåâîä:

Ñòðåññ ýòî åñòåñòâåííàÿ ðåàêöèÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà íàïðàâëåííàÿ íà òî, ÷òîáû ñïðàâëÿòüñÿ ñ æèçíåííûìè èçìåíåíèÿìè. Êîãäà ìû â ñòðåññå, íàøè ìóñêóëû íàïðÿæåíû, íàøå äûõàíèå ñòàíîâèòñÿ ïîâåðõíîñòíûì è àäðåíàëèí âûïóñêàåòñÿ â êðîâü. Ýòî ïîìîãàåò íàì ñôîêóñèðîâàòüñÿ è äàåò íàì ñèëû âûæèâàòü â ñëîæíûõ ñèòóàöèÿõ. Ñòðåññ èíîãäà õîðîø, ïîòîìó ÷òî îí äåðæèò íàñ â ãîòîâíîñòè, íî ýòî ïëîõî äëÿ ñåðäöà è íàøåãî îáùåãî õîðîøåãî ñîñòîÿíèÿ, åñëè ñòðåññà ìíîãî. Ê ñ÷àñòüþ, î÷åíü ÷àñòî ìû ìîæåì èçáåæàòü ñòðåññà è ìû ìîæåì óçíàòü êàê ñ íèì ñïðàâèòüñÿ. Êîãäà ÿ ÷óâñòâóþ ñåáÿ íàïðÿæåííî, íàïðèìåð, êîãäà ìíå íóæíî ìíîãî ñäåëàòü, ñèäåòü ó÷èòü ýêçàìåíû èëè îðãàíèçîâûâàòü âàæíîå ìåðîïðèÿòèå, ÿ ñòàðàþñü äåëàòü ìíîãî àýðîáíûõ óïðàæíåíèé èëè ñëóøàòü íåìíîãî ñïîêîéíîé ìóçûêè. Ýòî îáû÷íî ïîìîãàåò.

Ðåøåíèå #4

Stress is a response of the body man on overstain and negative emotions. Stress affects the whole body, can lead to headaches, heart palpitations, chronic sleep deprivation and high fatigue of the body. For example, I have stress before the test at school. I eat sweets and listen to music to relieve stress.

Ñòðåññ — ýòî îòâåòíàÿ ðåàêöèÿ îðãàíèçìà ÷åëîâåêà íà ïåðåíàïðÿæåíèå è íåãàòèâíûå ýìîöèè. ñòðåññ âëèÿåò íà ðàáîòó âñåãî îðãàíèçìà, ìîæåò ïðèâåñòè ê ãîëîâíûì áîëÿì, ó÷àùåíèþ ñåðäöåáèåíèÿ, õðîíè÷åñêîìó íåäîñûïàíèþ è âûñîêîé óòîìëÿåìîñòè îðãàíèçìà. Íàïðèìåð, ÿ èñïûòûâàþ ñòðåññ ïåðåä êîíòðîëüíîé ðàáîòîé â øêîëå. ß åì ñëàäîñòè è ñëóøàþ ìóçûêó, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò ñòðåññà.

Ïðèâåäåì âûäåðæêó èç çàäàíèÿ èç ó÷åáíèêà Þëèÿ Âàóëèíà, Äæóííè Äóëè 11 êëàññ, Ïðîñâåùåíèå:

4 Portfolio: Prepare a two-minute talk on stress. Include: • what it is and what causes it • how it affects our bodies • what stresses you…

*Öèòèðèðîâàíèå ÷àñòè çàäàíèÿ ñî ññûëêîé íà ó÷åáíèê ïðîèçâîäèòñÿ èñêëþ÷èòåëüíî â ó÷åáíûõ öåëÿõ äëÿ ëó÷øåãî ïîíèìàíèÿ ðàçáîðà ðåøåíèÿ çàäàíèÿ.

Классный час «Здоровый образ жизни» для учеников младших классов. | Классный час (1 класс) на тему:

  Классный час  «Здоровый образ жизни»  для учеников младших классов.

 Цель: Ознакомить с понятием «Здоровый образ жизни»

Задачи:

1. Сформировать понятие о здоровом образе жизни.
2. Выявить знания учеников о ЗОЖ.
3. Показать важность и необходимость соблюдения здорового образа жизни.

Оборудование: распечатанные буквы из слова «здоровье»,  фотографии спортсменов и нездоровых людей.

Сценарий (некоторые разработки классных часов по зож)

-Ведущий (учитель): Здравствуйте, ребята! Сегодня мы поговорим с вами на очень серьезную и важную тему. Но прежде  чем я назову ее, давайте проведем небольшую игру. У вас на партах лежат буквы. Давайте попробуем составить из них слово.

—Класс работает над заданием.

-Ведущий: Какие вы молодцы! Собранное вами слово и есть тема нашей встречи. Сегодня мы поговорим о здоровье. Ребята, как вы думаете, что такое здоровье?

-Ученики отвечают.

-Ведущий: Каждый из вас прав. Здоровье – это когда нас с вами ничего не беспокоит, все болезни обходят нас стороной. Не так давно мне посчастливилось познакомиться с удивительным человеком, доктором Айболитом. Он рассказал мне много интересных секретов, которые помогут мне быть всегда здоровой и никогда не болеть. Хотите, я поделюсь ими с вами?

Стихотворная пауза:

Здоровье важно для каждого

Поэтому нужно знать

Эти правила важные

И всегда их соблюдать.

Сметану, творог, молоко

Здоровье ценит высоко

И чтоб не кашлять, не чихать

Ты должен их употреблять.

Спинку ровно ты держи

Своей осанкой дорожи.

Если к этому готов,

То будешь ты красив, здоров.

Чтобы хорошим было зрение

Скажу тебе я без волнения

Подальше от экранов сядь

Глазам ведь нужно отдыхать.

Врач здоровью важный друг

Если заболел ты вдруг

Не бойся к доктору прийти

Болезнь ты сможешь обойти.

Последний мой совет для вас

Вы очень дружный мирный класс

Давайте встанем по порядку

И выполним скорей зарядку.

— Дети встают для физкультминутки.

Физкультминутка:

Ведущий: Ребята, давайте попробуем использовать советы доктора Айболита в нашей с вами зарядке.

Упражнение 1: Вспомним, что нашим глазкам нужно отдыхать. Повторяйте за мной: закройте свои глазки (пауза) откройте (и так несколько раз).

Упражнение 2: Давайте наши глазки сделаем сильнее и повертим ими по разным сторонам, приготовились, начали: вверх, вниз, влево вправо (и так несколько раз).

Упражнение 3: Доктор Айболит в своих советах упомянул нашу спинку, осанку. Давайте, как следует, выпрямимся и потянем руки вверх (пауза) и опустим в исходное положение (повторить несколько раз).

Упражнение 4: Расставьте руки в разные стороны. Давайте в таком положении сделаем наклоны туловища вправо и влево.

Какие вы молодцы, ребята. Чувствуете прилив сил? Отлично!!! Давайте продолжим наш урок.

Групповое задание:

Ведущий: Хорошо знать, что делает нас сильнее и здоровее, но важно и не забывать о том, что приносит вред нашему здоровью. Обратите внимание на доску. Она разделена на две половины. С одной стороны все, что делает наше здоровье крепким, а с другой — все, что приносит вред. Давайте попробуем заполнить эти доски правильными ответами. И так, что же делает нас сильнее и здоровее?

-Класс отвечает, а ведущий вписывает слова на левой половине доски.

-Ведущий: Здорово! Как много полезных продуктов, предметов и советов вы знаете. Теперь пришла очередь поговорить о вреде для нашего здоровья.

-Класс отвечает, а ведущий вписывает слова на левой половине доски.

-Ведущий: Все верно. Нашему здоровью вредит длительные сеансы мультфильмов, фильмов и видеоигр. Одежда не по погоде так же не приносит пользы для нас. Есть много сладкого – еще один вредный фактор. А нашим зубам вредит несоблюдение гигиенических норм. Однако есть и более серьезные болезни. Такие как табакокурение, наркомания, алкоголизм, СПИД, ВИЧ, рак и многие другие. Они приходят к нам тогда, когда мы перестаем следить за своим здоровьем и не соблюдать правила здорового образа жизни.

Обратите внимание на доску, рядом с полезными и хорошими факторами, я прикрепила портреты здоровых и спортивных людей, а рядом со страшными болезнями – больных. (Картинки не должны быть слишком пугающими!) Подумайте о том, на какой стороне хотелось бы оказаться вам?

-Класс отвечает.

Подведение итогов:

-Ведущий: Я услышала ваши ответы и поняла, что сегодняшний урок прошел не зря! Мы все научились чему-то полезному. Давайте поделимся, кто и что полезное запомнил для себя?

-Класс отвечает.

-Ведущий: Вы молодцы! Спасибо за хорошую работу!

Полезные статьи:

ПИТАНИЕ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

РЕЖИМ ДНЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЫ

ГИМНАСТИКА В СТИХАХ, ДЛЯ ДЕТЕЙ

Конспект урока по ЗОЖ 1 класс Тема : Путешествие в страну «Здорового образа жизни»

Тема занятия: Путешествие в страну «Здорового образа жизни».

Цели: Создание условий для осознания и осмысления новой информации, применение ее в учебной деятельности. Обучение навыкам совместной деятельности в коллективе.

Задачи:

Образовательная: Познакомить с компонентами здорового образа жизни. Содействовать сохранению здоровья школьников и окружающих его людей.

Воспитательная: Воспитывать ответственное отношения школьников к своему здоровью, научить заботиться о своем здоровье.

Коррекционная: Развивать внимание, память, мышление, речь.

Оборудование: Карта путешествия, плакат «Режим дня», индивидуальные брошюрки «Режим дня», цветок со вставными лепестками, корзинки, набор картинок «овощи», «фрукты», витамины, рисунки детей о здоровом образе жизни, два портрета мальчиков «Грязнуля», «Чистюля», медали.

Ход занятия

1.Организационный момент:

Встали все у парт красиво,

Поздоровались учтиво,

Тихо сели, спинки прямо.

Мы легонечко вздохнем

И занятие начнем.

2. Постановка темы:

— Ребята, сегодня с вами отправляемся в путешествия в строну «Здорового образа жизни». Посмотрите на карту нашего путешествия, на ней много остановок, и на каждой нам предстоит повторить то, что мы знаем, узнать много нового интересного и полезного. Название первой станции нам поможет прочитать Дима. Повторите все вместе названия первой станции.

3.Основная часть занятия. Станция «Кораблики».

-Для того чтобы ориентироваться в путешествие в страну здоровья, нам необходимо построить кораблики.

(Воспитатель раздает каждому ребенку лист бумаги, и все дружно делают бумажные кораблики. Тот, кто не умеет их делать или затрудняются может обратиться за помощью к другим детям или воспитателю).

— Ну вот кораблики построены, отправляемся к следующей станции.

— Дима, прочитай громко, четко название следующей станции.

Станция «Спортивная».

— Со здоровьем дружен спорт

Стадион, бассейн

Зал, каток — всегда нам рады

За старание в награду

Будут кубки и рекорды,

Станут мышцы ваши тверды.

— Каждый из вас хочет быть здоровым, сильным, смелым, ловким. Что необходимо делать, чтобы быть здоровым, сильным. (заниматься спортом, делать утром гимнастику, гулять).

Поднимите руки, кто утром делает зарядку?

—Зарядка всем полезна,

Зарядка всем нужна.

От лени и болезней

Спасает нас она.

(После зарядки человек становится бодрым, веселым).

Какие виды спорта вы знаете?

(фигурное катание, легкая атлетика, бокс, катание на лыжах, плавание). Так как мы еще маленькие, учимся в 1-м классе занимаемся физкультурой, делаем зарядку, танцуем – это тоже спорт, много гуляем- все это помогает нам укреплять здоровье – быть сильными, ловкими, не болеть.

Кто спортом занимается, тот силы набирается.

— Ребята, а какие вредные привычки вы знаете, которые мешают здоровому образу жизни? (Грызть ногти, ручки – микробы попадают в наш организм и человек болеет, курение).

Сигареты – никотин, враг всему номер один.

— Мы этим вредным привычкам объявляем бой, а будем лучше спортом заниматься и силы набираться.

Физкультминутка:

По дорожке, по дорожке

Скачем мы на правой ножке,

(Подскоки на правой ноге)

И по этой же дорожке

Скачем мы на левой ножке.

(Подскоки на левой ноге)

По тропинке побежим, до лужайке добежим. (бег на месте).

На лужайке, на лужайке

Мы попрыгаем, как зайки.

(прыжки на месте на двух ногах)

Стоп. Немного отдохнем

И домой пешком пойдем.

(ходьба на месте)

(Дети рассаживаются на свои места)

Станция «Успевай-ка»

На этой станции живут «Успевайки». Почему они так себя называют? Да, потому что все успевают: и уроки приготовить, и спортом позаниматься, и с друзьями поиграть, да еще книгу почитать и по дому родителям помочь. В чем секрет спросите? Верный помощник «успеваяк» — режим дня.

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает вся моя семья

Должен быть режим у дня.

— Ребята о чем это стихотворение? (Правильно о здоровье, о режиме).

Как вы понимаете выражение «режим дня». Что это такое? (список дел, все делать по расписанию, по порядку).

—Зачем нужен «режим дня»?

(чтобы все успевать, делать без спешки, чтобы было хорошее настроение, он помогает хорошо учиться, укреплять здоровье).

Ребята, у нас в школе есть режим дня? Мы по нему живем да?

Давайте вспомним и расскажем о нем. Посмотрите на плакат все ли мы выполняем вовремя?

Плакат «режима дня».

7.00-8.00- Подъем, зарядка, утр.туалет, завтрак

8. 00-13.00- Занятия в школе.

13.00-14.00- Гигиен. Процедуры, обед.

14.00-15.00- Прогулка.

15.00-16.00- Подготовка уроков

16.00- Уход домой.

17.00-18.00- Прогулка, игры на свежем воздухе.

18.00-19.00- Отдых и ужин.

19.00-20.00- Вечерние процедуры, уборка уч-в.

20.00-21.00- Игры, просмотр телепередач.

21.00- Ночной сон.

Все ли мы выполняем вовремя?

Значит: Режим дня помогает хорошо учиться и укреплять здоровье.

Будем брать пример с «успеваяк» и выполнять режим дня? Жители станции «успевайка» дарят вам каждому расписание « режима дня», чтобы вы не только в школе соблюдали режим, но и дома.

Игра пантомима – «Режим дня»

Я тихонько скажу на ушко задание. Вы покажите это задание без слов, только действиями. Сейчас внимательно посмотрите на меня я покажу, как правильно нужно выполнять действия и постарайтесь угадать, что я делаю – чистить зубы – что я показала сейчас? (мыть руки – лицо, зарядка, мыть пол, расчесываться, накрывать на стол, подмести пол).

«Станция «Мойдодыр» .

Ребята, посмотрите внимательно на картинки, кто здесь изображен? Что можете о каждом из мальчиков рассказать? Каму из этих мальчиков нужна помощь, почему? Один из мальчиков не выполняет гигиенические процедуры, не следит за внешним видом, на него неприятно смотреть, с таким мальчиком никто не будет дружить. А вот второй мальчик чистый, аккуратный, веселый, с таким будут дружить.

— Очень важно для сохранения здоровья – это гигиена тела.

— Кто мне скажет что означает слово «гигиена».

Что нужно делать, чтобы всегда быть чистым, опрятным, аккуратным? (умываться, расчесывать волосы, следить за внешним видом, мыть руки, лицо и тело с мылом, чистить зубы).

Чтобы быть здоровым, сильным

Мой лицо и руки с мылом

Будь аккуратен, забудь лень!

Чисти зубы каждый день!

Какую часть тела нужно мыть чаще всего (руки).

Руками делаем разную работу и они становятся грязными. После любой работы необходимо руки тщательно мыть. На грязной коже находится множества микробов, которые могут попасть в какую ни будь маленькую царапину на коже. За едой мы можем облизать грязные пальцы, а от этого легко заболеть. Многие ребята не умеют мыть руки. Кто может рассказать как правильно мыть руки?

— закатай рукава

— намочи руки

— намыль до появления пены

— потри руки с обеих сторон и между пальцев

— смой пену

— вытри насухо полотенцем.

Обязательно руки мыть надо после туалета, игр, прогулки, уборки класса и обязательно перед едой.

Игра: «Веселые загадки».

Сейчас вы будете отгадывать загадки, ответы этих загадок помогают нам быть чистыми и здоровыми.

1. Костяная спинка, жесткая щетинка,

С мятной пастой дружит,

Зубам усердно служит.

(зуб. Щетка)

2. Гладкое, душистое, моет чисто (Мыло)

3. Хожу, брожу не по лесам,

А по усам и волосам,

И зубы у меня длинней,

Чем у волков и медведей.

(Расческа).

4.Вафельное и полосатое,

Гладкое и лохматое,

Всегда под рукою – что это такое?

(Полотенце).

Игра: «Хорошо – плохо».

Чистить зубы, мыть руки, долго смотреть телевизор, грызть ногти, и.т.д.

Станция «Витаминная».

Как вы думаете, на здоровье влияет то, что ест человек?

Надо кушать помидоры

Фрукты, овощи, лимоны,

Кашу – утром, суп – в обед,

А на ужин – винегрет.

Чтобы быть здоровым надо правильно питаться, есть те продукты где много витаминов! Что полезно нашему организму, какие продукты, перечислите ( овощи, фрукты, пить соки, молоко, съедать все что дают на обед).

Ну, а если свой обед

Мы начнем с кулька конфет,

Жвачкой мы с тобой закусим

Шоколадкой подсластим.

А такой обед полезен для нашего здоровья?

Конечно же нет, от сладкого портятся зубы, пропадает аппетит, человек становится вялым, слабым, бледным.

Значит какой сделаем вывод:

— Ежедневно, непременно

— Надо есть все, что полезно.

Игра: «Что разрушает здоровье что укрепляет».

Вот перед вами корзинки и набор картинок с изображением овощей, фруктов и других продуктов. Надо в одну корзинку сложить все то, что укрепляет здоровье, а в другую, те картинки на которых изображены продукты которые могут разрушить здоровье, то есть те которые вредят здоровью если их есть много, и не в то время.

И объяснить свой выбор. (рыба, кефир, морковь, торт, яблоко, лук, шоколад, лимонад).

Молодцы!!! Справились с этим заданием. Жители этой станции, приготовили вам подарок, передали коробку витаминов.

Станция «Ромашка».

Вот, мы и добрались до последней станции. Давайте прочитаем название станции. У меня в руках лепестки от цветка «Ромашка» на его лепестках написаны те правила, которые помогают вести здоровый образ жизни, но так же есть правила которые мешают здоровому образу жизни. Я буду читать эти правила, а вы говорить что же подходит для нас, чтобы мы были сильными, смелыми, здоровыми, и в конце посмотрим получится у нас цветок или нет. Если получится то вы правильно ответили на все вопросы.

1.Липесток – заниматься спортом, физкультурой.

2-й – Соблюдать режим дня

3-й – Правильное питание

4-й – Гигиена тела

5-й – Игры на свежем воздухе

6-й – Вредные привычки

7-й – В место обеда есть конфеты.

Итог занятия:

Вот и закончилось наше путешествие. Какой теме было посвящено наши сегодняшние занятия? О чем мы говорили?

( О здоровье, здоровом образе жизни).

Давайте всегда соблюдать все необходимые правила которые мы разместили на «Ромашке» и она нам всегда будет помогать если что забудете, посмотрите на лепестки.

Я, открыла вам секреты

Как здоровье сохранить

Выполняйте все советы

И легко вам будет жить.

Всем известно, всем понятно

Что здоровым быть приятно

Только надо знать,

Как здоровым стать.

А еще от всех жителей страны «Здорового образа жизни» вам подарки. Медали для самых здоровых, смелых учеников.

Классный час в 1 классе «Путешествие в страну Здоровья»

Краевое государственное казенное общеобразовательное учреждение,

реализующее адаптированные основные образовательные программы

«Школа-интернат № 11»

Конспект открытого классного часа в 1 классе

«Путешествие в страну здоровья»

Подготовила:

Хмеловская Е.В.

учитель начальных классов

р.п. Ванино

2018 г.

Тема классного часа: «Путешествие в страну Здоровья».

Класс: 1.

Цель: создавать условия для формирования навыков здорового образа жизни, ответственности за свое здоровье.

Задачи:

— формировать у обучающихся определенный объем знаний, представлений о здоровом образе жизни;

— вырабатывать отношение к ЗОЖ, как к одной из ценностей повседневной жизни;

— прививать положительное отношение к физической культуре и спорту;

— формировать правильное представление о пользе соблюдения режима дня, закаливания;

— ознакомить обучающихся с необходимостью правильного питания;

— научить детей нести личную ответственность за свое здоровье.

Планируемые воспитательные результаты:

— овладение основными культурно – гигиеническими навыками «я умею», «я могу», навыками самообслуживания, какая польза от прогулок, зачем нам нужно быть здоровым, спорт в моей жизни;

— отношение к самому себе, к своему собственному здоровью правильный режим дня, зачем человеку нужен отдых, зачем нужен свежий воздух;

— осознание учащимися ценности экологически сообразного поведения в быту и природе, безопасного для человека и окружающей среды;

— потребность безбоязненно обращаться к врачу по любым вопросам состояния здоровья;

— навыки позитивного общения. — знание позитивных и негативных факторов, влияющих на здоровье, в том числе, о влиянии на здоровье негативных и позитивных эмоций, получаемых от общения с компьютером, просмотра телепередач, участия в азартных играх;

— представление о правильном (здоровом) питании, его режиме, структуре, полезных продуктах;

— знание правил личной гигиены.

Форма занятия: фронтальное

Методы: беседа, рассказ, объяснение, игра.

Оборудование: презентация, предметные картинки, памятки правил здорового образа жизни, музыкальное сопровождение.

Ход классного часа

1. Организационный момент.

Приветствуем всех, кто время нашёл

И в класс к нам на праздник здоровья пришёл!

Скажите всем гостям «Здравствуйте!»

— Ребята, мы часто говорим: «Здравствуйте!».

А что такое «Здравствуй?»

Лучшее из слов!

Потому, что здравствуй –

Значит – будь здоров!

— Что для вас быть здоровым? Что это такое? (не болеть, не простывать, хорошо себя чувствовать)

Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения! Это замечательное слово «здоровье», оно очень всем нужно, хочется иметь крепкое здоровье, на долгие годы. Многое можно купить, подарить, отдать, найти, но не «здоровье».

— Из чего же состоит наше здоровье? Как его нужно беречь? На эти вопросы мы постараемся с вами ответить!

2. Мотивационный этап.

— Ребята, сегодня утром нам пришло письмо из страны Здоровья, его жители самые здоровые, самые спортивные человечки. И они пригласили нас посетить их страну. Я предлагаю вам отправиться в удивительное путешествие по стране Здоровья и показать её жителям, что мы тоже соблюдаем здоровый образ жизни. А чтобы нам позволили стать гражданами этой страны, мы должны доказать, что многое знаем и соблюдаем! Посмотрите на нашу карту, здесь города с разными названиями. Давайте посетим первый город.

3. Город «Безопасность»

1) Как вы думаете, что изображено на разобранном пазле? (светофор). Какое отношение он имеет к безопасности? (правила безопасности на дорогах). Чтобы быть здоровым, сначала прежде всего надо помнить о жизни своей, о безопасности!

2) Посмотрите на картинку – что здесь мальчик делает неправильно? (загорает на морозе). Надо одеваться по погоде!

3) Какие правила безопасности вы еще знаете? (картинки). Посмотрите на картинку и скажите, о каких ещё правилах нужно помнить?

4. Город «Чистота»

— Следующая наша остановка в городе Чистоты. Девиз жителей этого города: «Чистота — залог здоровья».

— Ребята, подумайте, кто является главным жителем города Чистоты? Правильно, Мойдодыр. Мойдодыр подготовил для нас загадки о наших друзьях, которые помогают нам оставаться чистыми и аккуратными.

«Гладко, душисто,

Моет чисто.

Нужно, чтоб у каждого было.

Что это такое?» (Мыло)

«Костяная спинка,

На брюшке щетинка,

По частоколу прыгала,

Микробов всех повыгнала» (Зубная щётка)

«Хожу, брожу не по лесам,

А по чёлкам, волосам.

И зубы у меня длинней,

Чем у хищных медведей.» (Расчёска)

«Дождик теплый и густой,

Это дождик не простой:

Он без туч, без облаков

Целый день идти готов.» (Душ)

«Там, где губка не осилит,

Не домоет, не домылит,

На себя я труд беру:

Пятки, локти с мылом тру,

И коленки оттираю,

Ничего не забываю» (Мочалка)

Молодцы!

— Представьте, что вы приехали в летний лагерь. Лучший друг, который приехал вместе с тобой, забыл дома сумку с вещами и просит тебя помочь. Скажите, какими из перечисленных предметов не стоит делиться даже с лучшим другом?

Мыло

Мочалка

Зубная щётка

Зубная паста

Полотенце

Тапочки

Шампунь

— Сколько раз в день нужно чистить зубы?

— Как часто надо принимать душ?

— В каких случаях надо обязательно мыть руки:

А) После прогулки

Б) После посещения туалета

В) После того, как заправил постель

Г) После игры в баскетбол

Д) Перед посещением туалета

Е) Перед едой

Ж) Перед тем, как идёшь гулять

З) После игры с кошкой или собакой

5. Город «Физкультура»

— Все жители этого города встают рано утром и делают зарядку. Кто из вас, ребята, делает по утрам зарядку?

— Как говорят жители этого города — «Вини себя за вид болезненный и хмурый, не занимаешься ты, видно, физкультурой». Скажите, почему человек должен заниматься физкультурой? (Физкультура укрепляет здоровье человека, мышцы становятся крепкие, дыхание правильное и сильное).

ФИЗМИНУТКА. Жители этого города приготовили для вас веселую зарядку.

У нас славная осанка,

Мы свели лопатки.

Мы походим на носках,

А потом на пятках.

Пойдём мягко, как лисята,

Ну а если надоест.

То пойдём все косолапо,

Как медведи ходят в лес.

Вверх рука и вниз рука (вверх рука и вниз рука)

Потянули их слегка.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки. (Одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)

Приседание с хлопками:

Вниз — хлопок и вверх — хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем — будет прок. (Приседания, хлопки в ладоши над головой.)

Крутим-вертим головой,

Разминаем шею. Стой! (Вращение головой вправо и влево.)

— Молодцы!

— Чем можно вам заниматься кроме зарядки и уроков физкультуры? Укреплять здоровье занятиями спортом (коньки, лыжи, бег, футбол, хоккей и т.д.). Какие виды спорта вы знаете?

— Посмотрите на картинку и скажите, правильно ли художник изобразил игру в футбол?

6. Город «Режим»

Режим — это распорядок дел, действий, которые вы совершаете в течение дня. Он помогает сохранить свое здоровье. Посмотрите на эту картинку. Я советую вам придерживаться такого распорядка (режима) дня.

— Скажите, кто из вас соблюдает режим дня? Ваш режим дня похож на этот?

Скажите:

1. Нужно ли просыпаться каждый день в одно и то же время? Да.

2. Нужно ли завтракать в одно и то же время? Да.

3. Нужно ли ложиться спать в одно и то же время? Да.

4. Нужно ли делать уроки в одно и то же время? Да.

5. Можно ли нарушать свой режим дня? Нет.

— Представьте, что на дверях столовой вывесили расписание приёма пищи, но перепутали очередность. Разложи по порядку – правильное расписание.

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

7. Город «Питание»

Следующая наша остановка в городе Правильного Питания. Девиз жителей города: «Будешь правильно питаться – со здоровьем будешь знаться!»

— А что это значит – правильно питаться? (не есть плохие продукты, чипсы, колу, а питаться разнообразно, т. е. получать необходимые вещества). А какие — пройдите по лабиринту и узнаете. На пути соберите все буквы по порядку. Прочти полученное слово. Какое слово получилось? (ВИТАМИНЫ).

— В каких продуктах много витаминов? (В овощах и фруктах)

— Посмотрите на картинки и скажите, что лишнее, когда мы делаем салат из овощей? Когда варим компот?

— Сейчас мы с вами будем варить компот из фруктов и ягод. Нужно разложить ягоды и фрукты по нужным банкам.

Речевая игра «Да-Нет»

Каша вкусная еда

Это нам полезно? (Да)

В луже грязная вода

Нам полезна иногда? (Нет)

Щи – отличная еда

Это нам полезно? (Да)

Мухоморный суп всегда –

Это нам полезно? (Нет)

Грязных ягод иногда

Съесть полезно, детки? (Нет)

Овощей растет гряда.

Овощи полезны? (Да)

Съесть большой мешок конфет

Это вредно, дети? (Да)

Лишь полезная еда

На столе у нас всегда!

Будем мы здоровы? (Да)

Вывод: «В жизни нам необходимо

Очень много витаминов,

Всех сейчас не перечесть.

Нужно нам побольше есть

Мясо, овощи и фрукты

Натуральные продукты,

А вот чипсы, знай всегда,

Это вредная еда.»

8. Город «Настроение»

Ну и конечно же, наше здоровье зависит не только от спорта, питания, режима и чистоты! А еще и от нашего настроения, как мы сами относимся к себе и окружающему миру и другим людям! Когда человек веселый, жизнерадостный, то и чувствует он себя хорошо, да и другим людям приносит радость!

Как хорошо, когда ты улыбаешься,

Как хорошо, когда ты удивляешься,

Но как же нам невесело,

Когда ты сердишься и огорчаешься. (Показать на сердитый смайлик)

Веселая игра – логоритмика.

Произносим слова «Вот так!»

Как живешь? Вот так! (показывают большой палец)

Как плывешь? Вот так! (имитируют плавание)

Как идешь? Вот так! (ходьба на месте)

Как бежишь? Вот так! (бег на месте)

Вдаль глядишь? Вот так! (приставляют ладонь ко лбу)

Машешь вслед? Вот так! (машут кистью руки)

Как спишь? Вот так! (ладошки под щекой)

Как шалишь? Вот так! (ударяют кулачками по надутым щекам)

9. Город Вредных привычек

Но есть ещё в стране Здоровья город на самой окраине, красного яркого цвета опасности, никто туда в гости не любит ходить, вот он и привлекает своим ярким цветом! Называется он Город Вредных привычек. Мы тоже не будем заходить в этот городишко, правда, ребята? Потому что вредные привычки мешают нам быть здоровыми!

— А сейчас в игре «Да – нет» мы поговорим с вами, что надо делать, чтобы быть здоровым? Если «да» — хлопаем в ладоши, «нет» топаем.

умываться

чистить зубы

грызть ногти

сутулиться

всегда класть вещи на место

выполнять домашнее задание

заниматься спортом

пропускать уроки

говорить правду

лениться

курить

читать лежа

драться

ковырять в носу

вовремя ложиться спать

грызть карандаш

долго сидеть за компьютером

10. Итог занятия

Итак, ребята, мы с вами путешествовали сегодня по стране здоровья! Вам понравилось? Какое решение мы приняли с Вами? Наш девиз давайте прочтем на доске: «Я здоровье сберегу – сам себе я помогу!»

— Наше путешествие заканчивается, и закончим его замечательной кричалкой. После каждой строчки отвечайте громко: «Да, да, да!»

Будем беречь мы здоровье всегда. (Да, да, да!)

Будем спокойны, как в речке вода. (Да, да, да!)

Мудрыми будем, как в небе звезда. (Да, да, да!)

Все замечательно будет тогда! (Да, да, да!)

Я хочу вам пожелать:

Всем здоровым, сильным быть, крепко спорт всегда любить.

Помнить всем о гигиене, чистоте, здоровом теле.

С витаминами дружить и, конечно, дружно жить!

Будьте все здоровы! Всем спасибо за общение! До свидания!

Список литературы:

1. Агапова И.А. Подвижные игры для дошкольников/И.А. Агапова, М.А. Давыдова. – М.: АРКТИ, 2008.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: Физкультура и спорт, 2007.

3. Вареник Е.Н. Физкультурно-оздоровительные занятия с детьми 5-7 лет. – М.: ТЦ Сфера, 2009.

4. Кириллова Ю.А., Лебедева М. Е., Жидкова Н. Ю. Интегрированные физкультурно-речевые занятия для дошкольников с ОНР 4—7 лет: Методическое пособие. — СПб.: «ДЕТСТВО-ПРЕСС», 2005.

5. Хабарова Т.В. «Педагогические технологии в дошкольном образовании» СПб.: Детство-Пресс, 2011.

Классный час на тему «Здоровый образ жизни»

Классный час на тему:

«Мы за здоровый образ жизни!»

5 а класс

Здоровье – это вершина, на которую

человек должен подняться сам.

И. Брехман

Цель:  формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью.

Задачи:  — расширить представление учащихся о здоровом образе жизни;

-способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;
-формировать негативное отношение к вредным привычкам;
-воспитывать желание вести здоровый образ жизни.
Оборудование и оформление: компьютер, презентация, рисунки о здоровом образе жизни.

Планируемый результат обучения, в том числе и формирование УУД:

Познавательные УУД: формировать у учащихся правильное отношение к своему здоровью

Коммуникативные УУД: воспитывать любовь к здоровому образу жизни, коллективизм, уважение друг к другу, умение слушать, дисциплинированность, самостоятельность мышления.

Регулятивные УУД: понимать учебную задачу классного часа, осуществлять решение учебной задачи под руководством учителя, определять цель классного часа, контролировать свои действия в процессе его выполнения, отвечать на итоговые вопросы.

Личностные УУД: формировать учебную мотивацию, адекватную самооценку, необходимость приобретения новых знаний.

Классный час проводится с использованием инновационных методов : информационно-коммуникационные, групповые, игровые технологии.

Организация классного часа построена в рамках системно — деятельностного подхода ФГОС.

План.
1. Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем»
2. Тест «Твое здоровье»
3. Составление схемы «Здоровый образ жизни»
4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»
5. Инсценировка сценки «Режим дня»
6. Давайте поиграем!
7. Рефлексия.
8. Подведение итогов.

Ход занятия

1.Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем».

Здравствуйте, ребята. Я вам говорю «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья : «Здравствуйте», «Доброго здоровья!»,спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно. Ведь еще в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье — найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку. Здоровье — это бесценный дар, который преподносит человеку природа. Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот вернуть его очень и очень трудно. Необходимо постоянно заботиться о своем здоровье.

— Одного Мудреца спросили: “Что является для человека наиболее ценным и важным в жизни: богатство или слава?”

Ребята, а как бы вы ответили на этот вопрос? (ответы детей)

Вот что ответил мудрец: “Ни богатство, ни слава не делают человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного короля”.

— Согласны ли вы с мудрецом? (ответы детей)
Сегодня мы с вами проведем классный час о здоровье, как его сберечь, чтобы вырасти здоровым, крепким, жизнерадостным. А также поговорим о том ,что нужно делать, чтобы не жалеть о потерянном здоровье.

Ребята, а что вы понимаете под словом «здоровье»?

«Здоровье – это …» – продолжить фразу. (Дети продолжают фразу). Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодёжь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит только на 7-8 место.
Мудрая пословица гласит: «Что имеем, не храним, потерявши, плачем». Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора?
Мы знаем, как хранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье?

2. Тест «Твое здоровье»

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. Я уже пробовал курить.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и учиться. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…

3. Составление схемы «Здоровый образ человека».

Итак, здоровье – это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Учёные утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему?
Что мешает людям жить долго?
Главное для здоровья – это умение человека работать над самим собой, над своим здоровьем. Все учёные сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни.
А вот из чего складывается ЗОЖ, мы узнаем при составлении схемы. Я загадаю 5 загадок, каждая из которых – фактор здоровья.

1.Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня)
2.Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание)
3.Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена)
4. Порядок приёма пищи, её характер и количество (Правильное питание)
5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт)

Закаливание

Режим дня

ЗОЖ

Гигиена

Правильное питание

Движение, спорт

Отсутствие вредных привычек

Итак, что же у нас получилось. Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие?
Я предлагаю добавить в этот список ещё один пункт – отсутствие вредных привычек. Вы согласны со мной?
Действительно, человек может выполнять все пункты здорового образа жизни, но одна вредная привычка, например, курение или алкоголизм, сведёт на нет все его усилия. А какие ещё вредные привычки есть у человека? Послушаем своих одноклассников.

4.Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»
Токсикомания
— это не просто вредная, но и очень опасная привычка. «Мания» — это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин — значит яд). Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное — разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Наркомания
Наркотики — отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро — буквально с первого раза человек может стать наркоманом! У человека появляются галлюцинации, кошмары.

Алкоголизм
Еще одна вредная привычка — пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию — алкоголизм. Алкоголь — самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек -зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Курение
— это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте -смертельному яду. Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на 6 лет. Все органы человеческого тела страдают от табака. В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Игромания
— та вредная привычка начинается безобидно — игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

-Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред.

5. Инсценировка сценки «Режим дня».

-Сейчас ребята нам покажут сценку «Режим дня».

Действующие лица: учитель и ученик Вовочка.

Учитель — А ты, Вова, знаешь, что такое режим?

Вовочка — Конечно! Режим… Режим – куда хочу туда скачу!

Учитель — Режим – это распорядок дня. Вот ты, например, выполняешь распорядок дня?

Вовочка — Даже перевыполняю!

Учитель — Как же это?

Вовочка — По распорядку мне надо гулять два раза в день, а я гуляю – четыре!

Учитель — Нет, ты не выполняешь его, а нарушаешь. Знаешь, каким должен быть распорядок дня?

Вовочка — Знаю. Подъем. Зарядка. Умывание. Уборка постели. Завтрак. Прогулка. Обед – и в школу.

Учитель — Хорошо…

Вовочка — А можно еще лучше!

Учитель — Как же это?

Вовочка — Вот как! Подъем. Завтрак. Прогулка. Второй завтрак. Прогулка. Обед. Прогулка. Чай. Прогулка. Ужин. Прогулка и сон.

Учитель — Ну, нет. При таком режиме вырастет из тебя лентяй и неуч.

Вовочка — Не вырастет!

Учитель — Это почему же?

Вовочка — Потому что мы с бабушкой выполняем весь режим!

Учитель — Как это с “бабушкой”?

Вовочка — А так: половину я, половину – бабушка. А вместе мы выполняем весь режим.

Учитель — Не понимаю – как это?

Вовочка — Очень просто. Подъем выполняю я, зарядку выполняет бабушка, умывание – бабушка, уборку постели – бабушка, завтрак – я, прогулку – я, уроки – мы с бабушкой, прогулку – я, обед – я…

Учитель — И тебе не стыдно? Теперь я понимаю, почему ты такой недисциплинированный…

Если будешь ты стремиться распорядок выполнять —
Будешь лучше ты учиться, лучше будешь отдыхать.

-Ребята, а вы соблюдаете режим дня? (дети отвечают)

6. Давайте поиграем!

—Спасибо нашим ребятам за такую интересную и поучительную сценку. А теперь давайте немного отдохнем и поиграем.

1.Конкурс «Анаграммы»

У вас на столах лежат карточки, на которых записаны в разном порядке буквы. Нужно собрать слово, связанное со здоровьем. Кто быстрее?
ЗКУЛЬФИТРАУ – физкультура
ДКАЗАРЯ – зарядка
ЛКАЗАКА – закалка
ЕНГИАГИ – гигиена
ЛКАПРОГУ – прогулка

2. Конкурс «Угадай сказку»

Учитель: Во многих сказках говорится о здоровье. Угадайте, о каких сказках идёт речь. Назовите, пожалуйста, произведения, отрывки из которых вы сейчас услышите.
— Какой сказочный герой употреблял в пищу очень много сладкого, особенно варенья? (Карлсон) 
— Назовите сказку, двое героев которой не соблюдали режим дня, только развлекались и веселились, потому и остались без жилья. (3 поросенка; Ниф -Ниф, Нуф-Нуф) 
— Этот сказочный герой любил кушать мёд и решил подарить горшочек с медом Ослику на день рождения. (Вини-Пух; Вини-Пух и все, все, все) 
3. Игра «Доскажи словечко» (пословицы о здоровье)
Береги платье снову, а здоровье … (смолоду.) 
· Болен – лечись, а здоров… (берегись.)
· Было бы здоровье, а счастье… (найдётся.) 
· Двигайся больше – проживёшь… (дольше.) 
· Забота о здоровье – лучшее… (лекарство.)
· Здоровье сгубишь – новое… (не купишь.) 
· В здоровом теле… – (здоровый дух.) 

7.  Рефлексия.

—Ну вот и подошел к концу наш классный час. А теперь пора подвести итоги и сделать выводы. Что интересного вы узнали сегодня? Какие выводы для себя сделали?

8. Заключение.

—Дорогие ребята, мне бы хотелось, чтобы вы все и всегда были здоровы. Будьте примером для тех, кто с вами рядом, ведите здоровый образ жизни, берегите свое здоровье и здоровье своих близких.

Помните, ваше здоровье — в ваших руках!

Классный час в 9 классе (урок здоровья).

Сценарий ?

Автор – Павлюкевич Ольга Ивановна; педагог-психолог ГКОУ РО Каменской коррекционной школы №15; г. Каменск-Шахтинский Ростовской области.

Классный час (урок здоровья) разработан и проведен 02.09.2013 г. с обучающимися 9 класса коррекционной школы. Данный вид классного часа было предложено провести по инициативе Уполномоченного при Президенте РФ по правам ребенка Павла Астахова в первый учебный день на территории всей Российской Федерации.

Данный материал будет полезен при проведении классных часов, бесед с учащимися старших классов.

Информационный материал возможно также использовать при индивидуальных консультациях с учениками или их родителями.

Цель : формирование у старшеклассников потребности в здоровом образе жизни.

Задачи:

1) систематизировать знания о правилах здорового образа жизни;

2) развивать у старшеклассников потребность в создании здоровой окружающей среды в школе и дома;

3) способствовать формированию ответственного отношения к своему здоровью и здоровью близких людей, родственников.

Тип урока : комбинированный.

Форма проведения : урок-исследование с эвристической беседой.

Оборудование:

–

карточки с опорными словами;

– схема “Модель здоровья “.

Ход урока:

I. Организационный момент

– Здравствуйте, ребята. Снова наступила осень, снова пришло время приступить к занятиям – на пороге новый учебный год. За лето вы повзрослели, окрепли, хорошенько отдохнули.

Наш первый учебный день мы начинаем с необычного урока.

II. Вступительная беседа

– Скажите, для того, чтобы силы, накопленные летом, не иссякли, чтобы весь учебный год хватало усердия и терпения для учебной и трудовой деятельности, что необходимо соблюдать?

(Ответы и рассуждения обучающихся).

– Совершенно верно, необходимо уметь сохранить свое здоровье. Не случайно в этом году первым уроком в первый учебный день проводится урок здоровья “Здоровые Дети – в здоровой семье “.

Данная инициатива была предложена Уполномоченным при Президенте РФ по правам ребенка Павлом Астаховым, который намерен лично провести такой же урок в одной из школ Подмосковья. Благодаря инициативе Уполномоченного при Президенте РФ по правам ребенка, первый учебный понедельник запомнится всем российским школьникам не только торжественным мероприятием, в этот день пройдет единый урок на тему здоровья.

III. Основная часть

1) Рассказ классного руководителя

– Детские годы – самые важные в жизни человека. Как они пройдут, зависит от взрослых – родителей, учителей, воспитателей. Главную роль в жизни маленького человека играет семья.

Трудно растить детей в сложном современном мире. Проблемы, нагрузки на работе сказываются на родителях, а это в свою очередь на детях. Родители искренне любят детей, но многие не умеют свою любовь проявить. Они знают, что ребенку нужны одежда, Дом, еда, образование, любовь.

Секрет любви к ближнему и к детям прост: это безусловная любовь, независящая от преходящих моментов (поступков, возраста и так далее). Нужно любить независимо ни от чего.

Нормы поведения, характер взаимоотношений между людьми, ценностные ориентации ребенок усваивает, прежде всего, в семье. Если его любят, с ним считаются, разговаривают, играют, то он открыт для общения, энергичен, любознательный, здоров, счастлив. У него активно происходит развитие интеллекта, чувств, воли.

Но, к сожалению, так бывает далеко не всегда.

2) Эвристическая беседа

– Ребята, как вы думаете, от каких факторов зависит ваше здоровье и здоровье ваших родных, т. е. образно говоря – “здоровье вашей семьи “?

(Рассуждения детей).

– Вы правы, в том, что секрет гармонии в семье – это здоровый образ жизни. А что мы понимаем под этим термином? (Ответы детей).

– Здоровый образ жизни – это совокупность нескольких компонентов:

– поддержание физического здоровья;

– отсутствие вредных привычек;

– правильное питание;

– альтруистическое отношение к людям;

– радостное ощущение своего существования в этом мире.

3) Работа со схемой “Модель здоровья “

– Посмотрите на схему на доске. Это – модель нашего здоровья. Из каких аспектов оно складывается?

(Знакомство и анализ схемы “Модель здоровья “).

1. Личностный аспект – это способность осознать себя личностью (достаточно развитая критичность, самооценка, гуманность, терпимость).

2. Интеллектуальный аспект – способность хорошо мыслить (достаточно развитые способности, воображение, самоучение).

3. Эмоциональный аспект – способность противостоять стрессам (уравновешенность).

4. Духовный аспект – это совокупность всех аспектов здоровья (умиротворение, благодушие).

5. Физический аспект – естественное состояние организма, когда все показатели деятельности органов и систем соответствуют полу и возрасту.

6. Социальный аспект – умение адаптироваться среди людей, роль в обществе, семье, школе, отказ от вредных привычек.

4) Формулировка выводов

– Ребята, давайте повторим, какие аспекты здоровья вы теперь будете соблюдать. Я буду показывать вам карточку с описанием психического процесса или состояния. Ваша задача – определить, о каком аспекте здоровья идет речь.

1. Самообучение (интеллектуальный аспект).

2. Уравновешенность (эмоциональный аспект).

3. Критичность (личностный аспект).

4. Общительность (социальный аспект).

5. Умиротворение (духовный аспект).

6. Бодрость (физический аспект).

7. Любознательность (интеллектуальный аспект).

8. Коммуникативность (социальный аспект).

IV. Итог урока

– Психологи установили, что самым благоприятным фактором для формирования полезных привычек является семья ребенка. В ней он проводит значительную часть времени. Среди родных образ жизни и стереотипы поведения детей становятся правильными и приводят к осознанному отношению к своему здоровью.

Здоровый образ жизни – это радость для больших и маленьких, но для его создания необходимо соблюдение нескольких условий:

– создание благоприятного морального климата, что проявляется в доброжелательности, готовности простить, понять, стремлении прийти на помощь, сделать приятное друг другу;

– тесная искренняя дружба детей и родителей. Общение – великая сила, которая помогает понять ход мыслей ребенка и определить склонность к негативным поступкам, чтобы вовремя предотвратить их;

– повышенное внимание к состоянию здоровья детей.

Нельзя забывать о том, что семья для подростка – это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и понятым. Именно в семье закладывается самооценка ребенка, его отношение к самому себе и к окружающим его людям.

V. Рефлексия

– Что мы подразумеваем под понятием “здоровый образ жизни “?

– Какие компоненты помогают сохранить наше здоровье?

– Какие аспекты здоровья можно выделить?

– Почему семья является благоприятным фактором для формирования полезных привычек у детей?

Классный час в 7 классе на тему «Здоровый образ жизни»

Отказ от вредных привычек

«Курить вредно, пить противно, а умирать здоровым – жалко» — гласит шуточная, но в то же время печальная поговорка. Сигареты и алкоголь также, как и наркотики разрушают наш организм. Не нужно попусту отравлять свой организм – жизнь слишком коротка, а спирт и табак сделают её намного короче.

Мы хотим показать, что для того, чтобы быть здоровым, недостаточно только заниматься спортом, нужно ещё соблюдать множество различных правил. В работе указаны не все компоненты здорового образа жизни, их существует великое множество. Мы перечислила самые основные компоненты, которые проще всего соблюдать, а вернее они основные, на них и лежит основа смысла здорового образа жизни.

Правильное питание

Правильное питание в жизни человека имеет немаловажную роль. С пищей человек получает все важнейшие вещества для работы, роста и развития организма.

Основную функцию выполняют углеводы, жиры и белки, при их помощи человек пополняет затраченную энергию.

Так же немаловажную роль в жизнедеятельности организма имеют витамины и минералы, они так же нужны для развития и роста организма.

Во время приготовления пищи многие витамины разрушаются, поэтому ягоды, фрукты и овощи рекомендуется употреблять в сыром виде.

Для развития и роста организма нужна разнообразная пища, но и ещё нужно и соблюдать правила для правильного усвоения пищи:

1. Нужно стараться есть в одно и то же время.
2. Не есть в сухомятку.
3. Не перекусывать между приёмами пищи.
4. Есть не спеша и хорошо пережёвывать пищу.
5. Во время еды не разговаривать и не отвлекаться.

Многие знают, что без пищи человек может прожить месяц, а без воды всего лишь пару дней. Ведь вода один из самых важных компонентов жизнедеятельности человека, но не все знают, что вода не всегда бывает полезна так, как воду следует употреблять только из известных источников. Сырую воду следует кипятить, а прокипячённую воду кипятить через каждые три часа.

Закаливание

Мы знаем, что для здоровья нам полезны солнце, воздух и вода, но так бывает не всегда. Долгое время лежать под солнцем опасно так, как можно получить либо ожог, либо солнечный удар. Долгое нахождение в холодной воде может привести к простудным заболеваниям. Самым старинным и не опасным способом является закаливание.

Существуют правила о том, как правильно начинать закаливание:

• Начинать закаливание надо в тёплую погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны.
• Водные процедуры начинают во время купания в реке.
• Продолжительность закаливания вначале должна быть большой, а температура воздуха и воды не менее двадцати градусов выше нуля.
• Температуру воды для закаливания надо снижать постепенно, каждые три дня на один градус.
• После процедуры тело нужно растереть сухим полотенцем до лёгкого покраснения.
• Закаливаться нужно каждый день, если пропустить две недели, то нужно будет начать всё сначала. Если переохладиться, то следует прекратить закаливание.

Личная гигиена

Личная гигиена — это соблюдение чистоты тела, волос, ногтей, полости рта и т. д.

Самому тебе и окружающим не приятны грязные руки, нечищеные зубы. Основной гигиенической процедурой является мытьё, для поддержания чистоты тела.

В течение дня, а особенно после физических упражнений загрязняются руки, лицо, шея их следует мыть два раза в день с мылом и тёплой водой.

Руки нужно мыть не только вечером и утром, но ещё и перед едой, после прогулки.

Нечищеные зубы так же становятся причиной многих заболеваний, чтобы зубы были чистые их необходимо чистить два раза в день несколько минут, при этом зубная щётка должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой. Если употреблять много сладкого, то возникает кариес, поэтому, чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно раз в полгода посещать стоматолога .

Занятия спортом и физкультурой

Ещё в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, неподвижность ведёт к тучности, к снижению работоспособности и заболеваниям.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена веществ, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечных мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретённые ранее навыки, не образуются новые.

От физической нагрузки зависит наша работоспособность. Человек, который занимается спортом, виден издалека, он интенсивный, энергичный, всегда готовый к действиям.

Различные виды спорта порождают в человеке различные качества, например, выносливость, пластичность, быстроту, лёгкость в движении и ещё многие другие качества.

Занятия спортом не только развивают в человеке характер, но и способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной и нервной систем.

Человек, не имеющий возможности всерьёз заниматься спортом, должен заниматься простой гимнастикой. Если заниматься гимнастикой каждое утро, то это будет способствовать укреплению здоровья, закаливанию характера, высокой работоспособности.

Классный час в школе — 1 класс ЗОЖ

С 6 по 10 февраля в «Гармонии» проходила неделя классных руководителей, в рамках которой проводятся открытые классные часы по формированию навыков здорового образа жизни. 7 февраля прошел классный час в 1а классе «Берегите зубы». На классный час мы пригласили еще и ребят 3 — 4 классов.

Классный час здорового образа жизни — уход за зубами

Чтобы узнать тему нашей беседы, школьники отгадали загадку и узнали, что классный час посвящен такому важному аспекту формирования навыков здорового образа жизни (ЗОЖ), как уход за зубами. Мы с ребятами выяснили, для чего человеку нужны зубы, и можно ли прожить без зубов.

Дети узнали, что зубы бывают молочные и постоянные, обратили внимание на то, что, если человек потеряет постоянный зуб, новый у него уже не вырастет. Поэтому очень важно заботиться о своих зубах (и молочных, и постоянных).

В гости к нам пришел мальчик Саша, оказалось, что у него болит зуб. Ребята подсказали Саше, что о зубах нужно заботиться. Для этого у нас есть помощники – зубная щетка и паста. А если уже случилась беда, и зуб болит, то поможет специальный врач – стоматолог.

Школьники узнали, что существуют правила, которые поясняют, как правильно чистить зубы. После знакомства дети тут же применили эти правила на практике. Ребятам очень понравился практикум по чистке зубов, они обещали теперь чистить зубы только по правилам!

Затем к нам на классный час заглянул доктор Айболит. Он дал ребятам несколько полезных советов по уходу за зубами. Ребята познакомились с полезными для зубов продуктами, а также узнали, в чем следует ограничивать себя, и каких действий следует избегать, чтобы не нанести своим зубам вред. С удовольствием ребята поучаствовали в игре «Полезно – вредно», которая помогла обобщить полученную на классном часе информацию о правильном уходе за зубами.

В завершении классного часа «Берегите зубы» школьники с помощью смайликов оценили, понравилось ли им занятие, узнали ли они что-то новое и полезное для себя. В результате у нас получилась очень даже улыбчивая компания! Улыбайтесь чаще! Но помните, что именно здоровые зубы – залог ослепительной улыбки.

С разработкой классного часа и презентацией к нему Вы можете ознакомиться на вкладке Методическая копилка.

Что студенты изучают в классах здоровья?

Что изучают студенты на курсах здоровья?

Актуальны ли классы здоровья? Действительно ли они нужны? В
ответ — да, потому что этот предмет дает учащимся ценную информацию
в таких темах, как:

Они узнают о еде и питании

Классы здоровья должны знакомить учащихся с едой и питанием. даже в молодом возрасте, чтобы они несли то, что узнали, пока не
состариться.Например, они должны быть ознакомлены с тем, как читать этикетки на пищевых продуктах.
в котором есть информация не только об ингредиентах, но и о калорийности
а также другие факты о здоровье. На занятиях по здоровью также рассказывается о том, как
выбирать здоровые перекусы и избегать калорийных блюд. Есть
также могут быть включены темы о загрязнении пищевых продуктов. Это можно процитировать
например, в сыром мясе есть вредные бактерии, которые могут заразить
поверхность, на которой они размещены. Таким образом, следует соблюдать надлежащие меры предосторожности.
взяты на очистку поверхностей.

Они узнают о контроле веса и упражнениях

Еще одна важная часть тем на занятиях по здоровью — это контроль веса.
и упражнения. Класс будет обсуждать правильные способы выполнения упражнений.
а также преимущества активного образа жизни. Учебные материалы
также затронет тему ожирения. Уже есть национальные исследования
в Соединенных Штатах это указывает на растущее число детей с ожирением. Таким образом, студентам рекомендуется оставаться активными, чтобы предотвратить ожирение.Их учат регулярно заниматься спортом и заниматься спортом. Студенты
например, может быстро ходить или бегать по крайней мере за 30 минут до
час каждый день. Студенты также могут заниматься такими видами спорта, как волейбол,
баскетбол и плавание для поддержания здоровья и формы.

Они узнают о проблемах психического здоровья

Класс здоровья также рассмотрит проблемы психического здоровья. Это включает в себя
темы о том, как справляться со стрессом и давлением сверстников. Стресс из-за сверстников
взрослые могут не обращать внимания на давление как на неважную проблему, но для детей
и подростков, это серьезная проблема, с которой они сталкиваются в своей
жизнь.Издевательства со стороны сверстников на самом деле могут нанести психологический вред
их так, что это приводит к определенным шрамам самооценки, которые они несут с
им до совершеннолетия. Другие связанные темы, на которые можно указать, могут
быть способом, которым работают СМИ, чтобы продвигать образы красоты. Учитель может помочь
студентов, чтобы развенчать, как СМИ изображают красоту как совершенство, указывая
что некоторые фотографии знаменитостей, которые они видят в журналах, изменены
через компьютерную программу. На самом деле у всех есть недостатки.Это ценный урок, который можно усвоить, особенно когда учащиеся достигают
полового созревания и испытывают некоторые неловкие изменения в своем теле.

Также следует обсудить тему давления со стороны сверстников. Он должен включать
способы справиться со стрессом с помощью таких простых действий, как расслабление
через чтение книг или прослушивание музыки. Также следует научить
сделать свою семью системой поддержки, поговорив со своими родителями, братьями и сестрами
о стрессах или давлениях, через которые они проходят.Братья и сестры и
родители, в свою очередь, могли дать несколько полезных советов.

Они узнают о безопасности и советах по оказанию первой помощи

Студенты также узнают о различных советах по безопасности и оказанию первой помощи. на занятиях по здоровью. Тема может начаться с того, что должно быть
быть содержимым их аптечки. Как это содержимое собирается
использоваться и в каких случаях Этому их потом научат. Это также
темы личной безопасности в таких областях, как спорт. Студентов на самом деле учат
использовать соответствующее защитное снаряжение для своего вида спорта.

Тематические веб-сайты по вопросам здравоохранения

1. BrainPOP
2. HealthAnswers.com
3. HEALTHteacher.com
4. KidsHealth
5. Неврология
   для детей
6. Видимый эмбрион
7. Youthealth

Сохраняйте активность и питайтесь здоровыми, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также улучшить самочувствие.Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам соответствовать требованиям вашей напряженной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигаться, есть лучше». Программа поощряет чернокожих женщин улучшать свое здоровье за ​​счет регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы поправить здоровье себе, друзьям и членам семьи. Никогда не бывает слишком рано или поздно начинать вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.

Почему мне нужно больше двигаться и лучше есть?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, поддержание активности и улучшение питания могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина, чтобы больше двигаться и лучше питаться. Вы также можете

• Больше энергии для работы, развлечений и семьи
• чувствовать себя лучше
• лучше справляться со стрессом
• подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
• тонизирует ваше тело — не теряя изгибов

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы будете стараться выработать более здоровые привычки.Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них тоже важно быть здоровым. Делая вместе здоровый выбор, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Следует ли мне поговорить со специалистом в области здравоохранения перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу перед тем, как начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какой тип и количество физической активности лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активными, постепенно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.

Какая физическая активность мне нужна?

Для поддержания или улучшения своего здоровья старайтесь уделять умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут все или большинство дней недели. Умеренные занятия — это те занятия, о которых вы можете говорить — но не петь — во время выполнения, например, быстрая ходьба или танцы. Эти действия учащают сердечный ритм и учащают дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели 150 минут в неделю.Например, начните с легких или умеренных занятий в течение более короткого времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физические нагрузки в течение недели. Даже 10-15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем совсем ничего.

Чтобы похудеть и не терять его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю делайте упражнения, укрепляющие мышцы. Примеры этих действий включают тренировки с использованием ручных утяжелителей или резиновых лент.

Как я могу справиться с препятствиями, чтобы стать более активными?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из перечисленных ниже препятствий кажутся вам знакомыми, попробуйте предлагаемые советы, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Старайтесь уделять в течение дня несколько минут физической активности тайком.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

• Разделите свою физическую активность на две-три 10-минутных прогулки в день, если вы можете делать это безопасно рядом с работой или дома.
• Делайте регулярные перерывы между сидением за компьютером или просмотром телевизора. Вставайте, двигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Скрутите из стороны в сторону.
• Запланируйте время, чтобы быть активным, как прическа или рабочее время, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу прическу.”

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

• натуральная прическа, короткая стрижка, косы, завитки, локоны или парики
• обертывание волос шарфом; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению соли. Чтобы волосы оставались здоровыми и в форме:

• При необходимости очистите кожу головы очищающим средством.
• Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
• Ограничьте использование тепла для волос, например фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
• Чтобы найти идеи для укладки, рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-парикмахерских групп и сообществ, чтобы получить информацию и вдохновение.

«Это слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег — или вообще никаких денег:

• Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
• Прогуляйтесь в торговом центре, или прогуляйтесь, или побегите трусцой в парке или на школьной дорожке.
• Собирайте друзей и соседей из вашего многоквартирного дома и регулярно проводите групповые тренировки.
• Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD-диски в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может отпугнуть физическая активность, особенно если они какое-то время не проявляли активности или получили травмы и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

• Постарайтесь вести активный образ жизни со своими детьми — гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в футбол с флагом или в бирку или бросайте мяч для софтбола. Дети должны получать час физической активности каждый день.
• Пригласите друга или члена семьи покататься на велосипеде или взять с собой уроки танцев. Вы можете подбодрить друг друга, составить компанию и чувствовать себя в большей безопасности на улице.
• Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, поставив себе задачу похудеть или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойному делу.

Физическая активность может приносить удовольствие, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится.

Как я могу есть более здоровую пищу?

Пример здорового питания включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о том, чтобы включить

• салат или другие овощи разного цвета, например шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
• обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
• разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
• нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
• цельнозерновые, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Лакомства — это нормально, если они у вас есть время от времени.Просто не ешьте каждый день такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье. Ограничьте сладкое угощение особыми случаями и делайте небольшие порции. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все.

Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте молоко или йогурт без лактозы. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получить кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков, приготовленных из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, и консервов из рыбы с мягкими костями, таких как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в кальции.

Как мне может помочь информация на этикетке с информацией о пищевой ценности?

Прочтение информации на этикетке «Пищевая ценность» может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и нездоровых жиров, которые американцы рекомендуют ограничить в федеральных диетических рекомендациях (PDF, 493 KB) .

Источник: U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о пищевой ценности Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции пищи. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку Nutrition Facts.

Как мне преодолеть препятствия на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени на приготовление еды или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я действительно не умею готовить.

Здоровое питание не должно занимать много времени. Вам также не нужно быть шеф-поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление еды:

• Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощную пленку с лавашем, чтобы быстро перекусить.Или приготовьте овощи в микроволновой печи и добавьте их в цельнозерновые макароны.
• Когда вы готовите, готовьте достаточно для дополнительных приемов пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми злаками, а также целиком приготовленная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не придется готовить новую еду каждый день. Обязательно сразу же заморозьте или охладите остатки еды, чтобы сохранить их в безопасности.
• Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, смешайте ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.По мере роста уверенности проверяйте веб-сайты, видеоролики и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов.

Необязательно тратить много денег, чтобы хорошо поесть.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег:

• Не покупайте закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже, порциями. Вместо этого покупайте оптом или крупнее и делите на более мелкие порции по мере необходимости.
• Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Обрезайте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
• Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
• Попробуйте консервированные бобы, такие как черные, сливочные, почечные, пинто и другие. Они богаты белком, стоят дешевле, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Магазинные бренды могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется поискать их на полках выше или ниже уровня глаз.Часто ингредиенты продукта совпадают или очень похожи на ингредиенты популярных брендов.

Как мне хорошо поесть вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы в пути:

• Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Не снимайте их или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
• Старайтесь избегать жареной пищи и фастфуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или бутерброд с индейкой с цельнозерновым хлебом.
• Поделитесь едой с другом или отнесите половину еды домой.
• Возьмите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я справлюсь!

Ставьте перед собой конкретные цели и двигайтесь в своем собственном темпе, чтобы их достичь. Например, вместо «Я буду более активным» установите такую ​​цель, как «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вам вернуться на правильный путь после неудачи и быть рядом, чтобы отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Почему физическое воспитание необходимо каждому ученику

Первоначально опубликовано 6 июля 2018 г. на сайте HeroicHollywood.com.

Студенты получают много преимуществ от уроков физического воспитания.P.E. занятия могут помочь учащимся лучше понять важность здорового образа жизни. Студенты также могут сохранять более высокий уровень знаний в результате общего состояния здоровья. Эти знания могут помочь им принимать мудрые решения в отношении своей безопасности, здоровья и благополучия.

Вот способы, которыми физическое воспитание может помочь улучшить жизнь учащихся.

Физическая подготовка студента

Физическая подготовка может быть ключевым компонентом здорового образа жизни.Вот почему П.Е. является ключевым предметом во всех ведущих университетах мира. Когда регулярные занятия фитнесом включены в образ жизни учащихся, они могут поддерживать форму. Регулярная физическая активность может помочь улучшить усвоение питательных веществ в организме. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и развить мышечную силу.

Сердце играет важную роль в перекачивании крови по всему телу. Когда ученики остаются неактивными в течение дня, они могут подвергаться риску различных сердечно-сосудистых заболеваний.В отличие от взрослых, детям не нужно проводить много времени в тренажерном зале, чтобы получить необходимое количество тренировок. Все, что им нужно, — это достаточно времени для игр и бега по полю.

Улучшение успеваемости

Существуют исследования, которые показывают, что П.Э. может помочь улучшить успеваемость студента. Многие из обычных физических упражнений, которыми занимаются студенты, связаны с более высоким уровнем концентрации и хорошо продуманным поведением. Спортивные занятия помогают закрепить знания, полученные по другим предметам.Например, одно из преимуществ P.E. включает в себя помощь студентам в изучении социальных наук.

Социальная ассимиляция

Действия, которыми дети занимаются во время П.Э. может помочь в улучшении социального взаимодействия. С самого раннего возраста дети учатся сотрудничать посредством различных групповых занятий и благодаря позитивному чувству идентичности команды. Эти виды социальной активности продолжают играть важную роль в развитии ученика. Например, спорт можно использовать для вовлечения молодежи и воспитания в ней положительных характеров.У студентов есть возможность брать на себя руководящие роли в спортивных мероприятиях, что помогает им развивать лидерские качества.

Снижает уровень стресса

Согласно https://edubirdie.com/write-my-essay, во многих школьных программах делается упор на основные предметы. Учащиеся вынуждены лучше учиться по этим предметам. Даже после нескольких часов в классе они получают много домашних заданий, которые нужно выполнять вдали от ученика. Это означает, что у них нет или мало времени для игр дома, поскольку они должны делать домашнее задание.Это вызывает у детей большой стресс, поскольку они должны проводить много часов за учебой. И это несмотря на то, что времяпрепровождение — один из способов снять стресс. Таким образом, физическая активность может стать выходом для избавления от стресса и беспокойства. Это также может способствовать эмоциональной устойчивости и стабильности.

Помогает учащимся сосредоточиться

Если вы не будете отдыхать на работе, вы поймете, что сосредоточиться бывает сложно. Это также может случиться с детьми. Им требуется более одного перерыва в день, если они сосредоточивают свое внимание на книгах.Вот почему физическая культура необходима. Когда студенты занимаются физкультурой, они могут сжигать излишки накопленной энергии. Сдержанная энергия часто заставляет их ерзать и не обращать внимания в классе.

Узнай, как важно работать

Студенты обычно учатся, наблюдая за другими. Им нужен кто-то, кто может быть образцом для подражания и помогать им заниматься спортом. P.E. — это хороший способ научить ваших детей ежедневным занятиям спортом. Как мы уже отмечали, П.Э. знакомит студентов с широким спектром упражнений. Таким образом, они узнают о различных физических упражнениях, которые могут им легко доставить удовольствие. Юным ученикам, например первоклассникам и дошкольникам, понравится заниматься физическими упражнениями, когда в спорт добавлен элемент веселья.

Здоровье и питание

Питание — один из элементов P.E. Одно из ключевых преимуществ P.E. заключается в том, что он помогает студентам понять важность правильного питания. Это особенно важно в старшей школе, поскольку именно здесь преобладают расстройства пищевого поведения и ожирение.Занимаясь физическим воспитанием и здоровьем, учащиеся понимают важность правильного питания и основные принципы питания.

Прививайте позитивное поведение

На нравственное развитие ученика может повлиять качественное физическое воспитание. Благодаря P.E. учащиеся получают возможность работать в команде, ставить под сомнение действия своих сверстников и брать на себя ответственность за свои действия.

Когда учащиеся бездельничают, они легко могут начать негативное поведение, например, злоупотребление наркотиками.С другой стороны, когда ученики находят хобби в каком-либо виде спорта, это позволяет им заниматься на протяжении всей школьной жизни. Таким образом, P.E может помочь дополнить улучшающуюся систему ценностей учащегося. Студенты также поймут, как правильно использовать свое время.

Заключительные мысли

Понятно, что физическое воспитание играет ключевую роль в развитии студенческой жизни. При развитии занятий спортом следует учитывать различные факторы. Один из них — возраст студента.Для физического воспитателя важно помочь учащимся сделать правильный выбор физической активности сейчас или в будущем. Таким образом, есть несколько веских причин, по которым физическое воспитание должно быть включено в школьную программу.

Ищете информацию о системе IHT Spirit?

Резюме

Название статьи

Почему физическое воспитание необходимо каждому учащемуся

Описание

Учащиеся видят много преимуществ в регулярных занятиях физкультурой.

Имя издателя

Heroic Hollywood

Логотип издателя

5 ключевых элементов здорового образа жизни

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более одной трети или более 78 миллионов взрослых в США страдают ожирением. Это ошеломляющее число составляет большинство жителей нашей страны. Ожирение — болезнь, которую больше нельзя игнорировать. Твитнуть! Это связано со многими основными причинами смерти, такими как болезни сердца, сердечно-сосудистые заболевания, инсульты и некоторые формы рака.Хорошая новость заключается в том, что ожирения можно избежать, ведя здоровый образ жизни.

Вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни? Вот пять ключевых элементов здорового образа жизни: Tweet This!

1) Сбалансированная диета
Сбалансированная диета легче и полезнее, чем диета с низким содержанием жиров или углеводов для большинства людей. Он должен включать нежирные источники белка, большое количество свежих фруктов и овощей и ограниченное количество обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара

2) Регулярная физическая активность
Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие, но рекомендуется примерно 150 минут в неделю (или два часа 30 минут) с как минимум 10-минутными интервалами.Шагомер — отличный способ следить за уровнем физической активности и оставаться на достигнутом.

3) Поддержание регулярного режима сна
Хотите верьте, хотите нет, но сон, вероятно, является одним из самых важных занятий дня, но именно им мы чаще всего жертвуем. Те, кто спит менее семи часов в сутки, чаще имеют проблемы с весом и другим здоровьем. Национальная ассоциация сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки.

4) Управление стрессом
Стресс будет мешать вашему здоровью и жизненным целям.Это может привести к эмоциональному перееданию, плохому сну и переходу к малоподвижному образу жизни. Чтобы вести более здоровый образ жизни, вы должны уметь управлять уровнем стресса. Создание собственной стратегии управления стрессом — отличное место для начала.

5) Добавки
Даже некоторые из наиболее сбалансированных диет содержат дефицит питательных веществ. Постоянное употребление здоровой пищи — желаемая цель для укрепления здоровья, но сама по себе пища может не обеспечить всех дневных рекомендованных диетических норм, необходимых для достаточного питания.Пищевые добавки могут быть изготовлены из ингредиентов, которые способствуют здоровому старению, метаболизму, контролю веса, стрессу, сну и спортивным результатам.

---

Члены Научно-медицинского консультативного совета получают вознаграждение за свою роль в Научно-медицинском консультативном совете. AdvoCare 5 мая 2021 г.

Руководство по здоровому образу жизни для постановки целей молодежи — Prevention Plus Wellness, LLC

Следующие научно обоснованные рекомендации и ресурсы по поведению в отношении здоровья были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения здорового образа жизни детей, подростков и молодых людей.

рекомендаций по здоровому образу жизни были отобраны из научных источников и нацелены на следующие области здравоохранения, в том числе:

1. Физическая активность
2. Здоровое питание
3. Хороший сон
4. Контроль стресса
5. Постановка целей
6. Психическое благополучие
7. Употребление алкоголя

Следующие ниже рекомендации по здоровому поведению разделены на те, которые подходят для молодежи (детей и подростков), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.

Мы предлагаем, чтобы любые цели, направленные на улучшение или улучшение поведения, способствующего оздоровлению, были объединены с одной или несколькими целями по предотвращению или сокращению поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, включая алкоголь, табак, электронные сигареты, марихуану, отпускаемые по рецепту и запрещенные наркотики. , которые вредят здоровому образу жизни и положительному самооценке.

1. Физическая активность

Молодёжь

Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны иметь 60 минут (1 час) или более физических упражнений в день.

1. Аэробика: Большая часть 60 или более минут в день должна быть либо средней (заставляет ваше сердце биться быстрее), либо высокой интенсивности (заставляет вас дышать учащенно и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать физическую активность высокой интенсивности на минимум 3 дня в неделю.
2. Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать физические упражнения для укрепления мышц (например, лазание или отжимания) не менее 3 дней в неделю.
3. Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать укрепляющие кости (например, прыжки или бег) физические нагрузки как минимум 3 дня в неделю.

Важно побуждать молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.

Источник: Руководство CDC по физической активности для молодежи: https: // www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm

CDC Физическая активность, какая физическая активность нужна детям ?: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm

Молодые взрослые / Взрослые

Взрослым необходимо минимум:

1. 2 часа 30 минут (150 минут) аэробных упражнений средней интенсивности активности (то есть быстрая ходьба) каждую неделю и
2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

или

1. 1 час 15 минут (75 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой или бегом) каждую неделю и
2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

или

1. Эквивалентное сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности и
2. упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).

10 минут за раз — это нормально.

Мы знаем, что 150 минут в неделю — это много времени, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени, которое вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошая новость заключается в том, что вы можете распределить свою активность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего работает для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.

Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

2. Здоровое питание

Молодёжь

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни, и этому следует учить в молодом возрасте. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут подростку правильно питаться. Важно обсудить диету подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион или переводить подростка на диету.Обсудите следующие рекомендации по здоровому питанию со своим подростком, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:

• Ешьте 3-разовое питание со здоровыми закусками.
• Увеличьте количество клетчатки в рационе и уменьшите употребление соли.
• Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростками. Целые фрукты — всегда лучший выбор.
• Ешьте сбалансированное питание.
• Готовя для подростка, попробуйте запекать или жарить, а не жарить.
• Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости снижает его).
• Съешьте фрукты или овощи на перекус.
• Уменьшите употребление сливочного масла и жирных соусов.
• Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.

Выбор здоровой пищи.

Значок MyPlate — это рекомендация, которая поможет вам и вашему подростку придерживаться здоровой диеты. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поощряя при этом правильное количество калорий и жиров.

Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с едой, чтобы помочь родителям выбрать продукты для детей в возрасте от 2 лет и старше.

Значок MyPlate разделен на 5 категорий групп продуктов питания, выделяя следующие питательные вещества:

• Продукты, приготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми продуктами. Примеры включают цельнозерновую пшеницу, коричневый рис и овсянку.
• Разнообразьте овощи.Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
• Любые фрукты или 100% фруктовые соки считаются частью группы фруктов. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
• Молочные продукты и многие продукты из молока считаются частью этой пищевой группы. Сосредоточьтесь на обезжиренных или обезжиренных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
• Налегайте на белки.Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свой рацион с белками — выбирайте больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.

Масла не относятся к группе пищевых продуктов, однако некоторые из них, например ореховые масла, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, например животные жиры, твердые, и их следует избегать.

MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой здоровый стиль питания и строить его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам стать здоровее сейчас и в будущем.Это означает:

• Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питании.
• Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
• Начните с небольших изменений, чтобы создать более здоровый стиль питания.
• Поддержите здоровое питание для всех.

Здоровое питание — это путь, определяемый многими факторами, включая наш этап жизни, ситуации, предпочтения, доступ к пище, культуру, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Важен любой выбор еды и напитков.MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.

Источник: Johns Hopkins Medicine: Здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610

https://www.choosemyplate.gov/

Молодые взрослые / Взрослые

Рекомендации:

Руководство по питанию Основные рекомендации по здоровому питанию должны применяться во всей их полноте, учитывая взаимосвязанные отношения, которые каждый компонент диеты может иметь с другими.

Придерживайтесь здорового режима питания, в котором учитываются все продукты и напитки с допустимым уровнем калорий.

Схема здорового питания включает:

• Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
• Фрукты, особенно цельные
• Зерновые, не менее половины из которых являются цельнозерновыми
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
• Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
• Масла

Ограничения по модели здорового питания:

• Насыщенные жиры и трансжиров , добавленные сахара и натрий

Ключевые рекомендации, которые являются количественными, представлены для нескольких компонентов рациона, которые следует ограничивать.Эти компоненты вызывают особую озабоченность в области общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные пределы могут помочь людям добиться здорового питания в пределах нормы калорий:

• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров ^[2]
• Потребляйте менее 10 процентов калорий в день за счет насыщенных жиров ^[3]
• Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день ^[4]
• Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.

Источник: Министерство сельского хозяйства, продовольствия и питания США, Диетические рекомендации для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans

3. Достаточный сон

Молодёжь

Сон — это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и деятельность мозга. Пропуск сна может быть вредным — даже смертельным, особенно если вы находитесь за рулем. Вы можете плохо выглядеть, чувствовать себя капризным или плохо выступать.Сонливость может затруднить отношения с семьей и друзьями и ухудшить ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или в поле. Помните: голодный мозг получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно вызывают более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и / или заболеть.

Факты:

• Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же как воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и еда, которую вы едите.Это даже может помочь вам лучше питаться и справиться со стрессом подросткового возраста.
• Биологические образцы сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что не может заснуть раньше 23:00.
• Подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать. Большинство подростков недосыпают — одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят 8 с половиной часов по вечерам в школе.
• Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели — они обычно поздно ложатся и поздно спят по выходным, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
• Многие подростки страдают от излечимых нарушений сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Решения:

• Сделайте сон приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться, чтобы оставаться здоровым, счастливым и умным!
• Naps может помочь вам взбодриться и повысить эффективность вашей работы, если вы правильно их спланируете. Слишком продолжительный сон или сон перед сном могут помешать вашему обычному сну.
• Сделайте свою комнату убежищем для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. При необходимости возьмите тени для век или плотные шторы. Пусть утром яркий свет будет сигналом вашему телу проснуться.
• Никакие таблетки, витамины и напитки не заменят хорошего сна. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
• Недостаток сна приводит к таким же нарушениям, как и при вождении автомобиля с содержанием алкоголя в крови.08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение является причиной более 100 000 аварий ежегодно. Распознайте недосыпание и позвольте кому-нибудь прокатиться. Только сон может спасти вас!
• Установите кровать и время пробуждения и придерживайтесь ее, подходя как можно ближе по выходным. Регулярный график сна поможет вам меньше уставать, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными привычками. Вы обнаружите, что с таким распорядком легче заснуть перед сном.
• Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом за несколько часов до сна. Не оставляйте домашнее задание ни на минуту. Старайтесь не смотреть телевизор, компьютер и телефон за час до сна. Придерживайтесь тихих и спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
• Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы учите свое тело сигналам о том, что пора ложиться спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время на утро) или почитайте книгу.
• Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы будете делать заметки перед сном, у вас будет меньше шансов бодрствовать, беспокоясь или нервничая.
• Когда вы слышите, как ваши друзья говорят о своих ночах, расскажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как вы выспались.
• У большинства подростков меняется график сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете это изменить, но вы можете участвовать в интерактивных занятиях и занятиях, которые помогут снизить сонливость.Убедитесь, что ваша деятельность в ночное время успокаивает, чтобы нейтрализовать вашу и без того повышенную бдительность.

Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep

Молодые взрослые / Взрослые

Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна :

Возраст	Рекомендуется	Может быть подходящим	Не рекомендуется
Новорожденные 0-3 месяца	с 14 до 17 часов	с 11 до 13 часов с 18 до 19 часов	Менее 11 часов Более 19 часов
Младенцы 4-11 месяцев	с 12 до 15 часов	с 10 до 11 часов от 16 до 18 часов	Менее 10 часов Более 18 часов
Малыши 1-2 года	с 11 до 14 часов	с 9 до 10 часов от 15 до 16 часов	Менее 9 часов Более 16 часов
Дошкольники 3-5 лет	с 10 до 13 часов	от 8 до 9 часов 14 часов	Менее 8 часов Более 14 часов
Дети школьного возраста 6-13 лет	с 9 до 11 часов	от 7 до 8 часов 12 часов	Менее 7 часов Более 12 часов
Подростки 14-17 лет	от 8 до 10 часов	7 часов 11 часов	Менее 7 часов Более 11 часов
Молодые люди 18-25 лет	от 7 до 9 часов	6 часов с 10 до 11 часов	Менее 6 часов Более 11 часов
Взрослые 26-64 года	от 7 до 9 часов	6 часов 10 часов	Менее 6 часов Более 10 часов
Пожилые люди ≥ 65 лет	от 7 до 8 часов	от 5 до 6 часов 9 часов	Менее 5 часов Более 9 часов

Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новые времена сна, https: // www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

Привычки улучшить сон.

Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:

• Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, комфортно и комфортно.
• Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
• Избегайте обильных приемов пищи, употребляйте кофеин и алкоголь перед сном.
• Избегайте табака / никотина.
• Сделайте упражнение. Если вы будете физически активны в течение дня, вам будет легче заснуть ночью.

Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html

4. Контроль стресса

Молодёжь

Часть 1: Решение проблемы

Пункт 1. Определите и устраните проблему.

Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто похоже на него. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с этим можно справиться с ясным мышлением. Это означает отключение тех мыслей, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.

Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.

• Разбейте работу на мелкие кусочки. Затем делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую деталь, работа становится менее утомительной.
• Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам заснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы сможете сделать. В конце дня вам будет меньше о чем беспокоиться, когда вы отметите то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь с ней.
• Timelines может помочь с большими проектами.

Пункт 2: по возможности избегайте стресса.

Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности.Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем разобраться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут плохо на вас влиять, места, где у вас могут возникнуть проблемы, и то, что вас расстраивает. Избегайте людей, мест и вещей, которые вас беспокоят.

Пункт 3: отпустить кое-что.

Важно попытаться исправить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы исправить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, поэтому не тратьте зря силы, беспокоясь об этом.Вы не можете изменить тот факт, что учителя проводят тесты, поэтому просто учитесь вместо того, чтобы жаловаться на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут. Также узнайте, когда не принимать вещи на свой счет. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет то, что действительно не имеет к вам никакого отношения.

Часть 2: Забота о моем теле

Пункт 4: Сила упражнений.

Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы в стрессе, ваше тело говорит: «Беги!» Так сделай это. Выполняйте упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы больше всего подвержены стрессу, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и заниматься — делайте упражнения! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса.Некоторые люди тренируются перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.

Пункт 5: Активное расслабление.

Вы можете переключить состояние стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может одновременно использовать только расслабленную или экстренную нервную систему, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.

1. Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи наполняют сначала живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко разводятся. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет до 8. Медленно выдохните на счет до 8 или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, это требует вашей полной концентрации.Ваш ум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного более расслабленным. Йога, боевые искусства и медитация также обучают навыкам дыхания. Когда вы научитесь делать это хорошо, вы сможете делать это даже в кресле во время теста, и никто не узнает.

2. Примите расслабленное положение.

• Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь делать тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, вы не можете концентрироваться и бегать одновременно, поэтому вам будет труднее пройти тест.Вместо этого сделайте глубокий вдох, откиньтесь назад и скажите своему телу, что экстренной ситуации нет.
• Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться с кем-то плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злитесь и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы сделали бы, если бы действительно собирались драться: сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет.Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.

Пункт 6: Хорошо питайтесь.

Всем известно, что хорошее питание делает вас более здоровым. Только некоторые люди понимают, что он также поддерживает бдительность в течение дня и поддерживает стабильное настроение. У людей, которые едят в основном нездоровую пищу, есть взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохраняют концентрацию.Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.

Пункт 7: Спи спокойно.

Большинство детей не высыпаются, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди тоже не могут учиться, могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить сон.

• Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
• Упражнение за 4–6 часов до сна. Ваше тело засыпает легче всего, когда оно остынет. Если вы будете заниматься спортом прямо перед сном, вы будете перегреты и плохо выспитесь.Горячий душ за 1 час до сна также помогает вашему телу расслабиться и заснуть.
• Используйте свою кровать только для сна. Не решай свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всем, что вас беспокоит, вам трудно заснуть, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого найдите другое место для размышлений, например стул для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, при необходимости составьте список и отложите его! Ложись спать.
• Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не пользуйтесь телефоном в постели.

Часть 3: Работа с эмоциями

Пункт 8: Возьмите немедленный отпуск.

Иногда лучший способ снять стресс — это отвлечься в более расслабляющее место.

• У есть любимое место , где вы можете представить себя расслабляющимся. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы в стрессе, сядьте, откиньтесь на спинку кресла, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в своем спокойном месте.
• Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — ванну или что-нибудь, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота пульса снизится.
• Наслаждайтесь хобби или творчеством как мгновенным отпуском.
• Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствие от мелочей , которые вы, возможно, перестали замечать.
• Возьмите небольшой отпуск. Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
• Чтение хорошей книги — это бегство от реальности. Вы должны представить себе зрелища, звуки и запахи — на какое-то время вы находитесь в другом месте.

Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.

Иногда чувства становятся настолько подавляющими, что мы запихиваем их все в воображаемый ящик и думаем, что разберемся с ними позже.Но позже в коробке будет так много всего, что придется слишком много разобраться. В голове может возникать ощущение, будто она кружится. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо бы выбрать только одну проблему, над которой вы будете работать, и на время забыть об остальном. Когда мы решаем заниматься только одной проблемой за раз, открывать коробку становится гораздо менее страшно.

Вот несколько идей, чтобы избавиться от своих мыслей или тревог по очереди.

• Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать его в себе. Творческие занятия, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — мощные способы выплеснуть свои чувства наружу.
• Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить со своими родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который вас выслушает и у которого вы сможете попросить совета.
• Запишите!
• Многие молодые люди считают полезными молитву или медитацию.
• Смех или плач. Позвольте себе полностью ощутить свои эмоции.

Часть 4: Делаем мир лучше

Пункт 10: Внесите свой вклад в мир.

Молодые люди, которые работают над тем, чтобы сделать мир лучше, имеют чувство цели, хорошо себя чувствуют и лучше справляются со своими проблемами. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков — признать ошибки взрослых и построить лучший мир.

Источник: HealthyChildren.org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating- Ваш-личный-стресс-менеджмент-Plan.aspx

Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html

Молодые взрослые / Взрослые

Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:

1. Позитивный разговор с самим собой
   Разговор с самим собой — один из способов справиться со стрессом.Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговор с самим собой. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «Все получится») или отрицательным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).

Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться превращать негативные мысли в позитивные.

Например:

отрицательный	Положительно
«Я не могу этого сделать.«	«Я сделаю все, что в моих силах».
«Все идет не так».	«Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».
«Ненавижу, когда такое случается».	«Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».

2. Чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, практикует позитивный внутренний диалог каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли.Проблемы с началом работы? Попробуйте такие положительные утверждения, как эти:
   • «Вот это у меня есть».
   • «Я могу получить помощь, если она мне понадобится».
   • «Мы можем решить это».
   • «Я не позволю этой проблеме меня сбить».
   • «Все могло быть и хуже».
   • «Я человек, и все мы делаем ошибки».
   • «Когда-нибудь я буду смеяться над этим».
   • «Я могу справиться с этой ситуацией».

Помните: позитивный разговор с самим собой помогает вам снять стресс и справиться с ситуациями, которые вызывают у вас стресс.

3. Аварийные ограничители стресса
   Стрессовые ситуации могут быть очень разными — на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем испытывать стресс из-за плохого общения, слишком большого количества работы и повседневных хлопот, например, стоять в очереди. Экстренные средства защиты от стресса помогут вам справиться со стрессом на месте.

   Попробуйте эти предохранители для экстренной помощи. В разных ситуациях вам могут понадобиться разные антистрессовые средства, и иногда их полезно комбинировать.

• Сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
• Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
• Выйдите из стрессовой ситуации и скажите, что разберетесь с ней позже.
• Погулять.
• Не бойтесь сказать «извините», если вы ошиблись.
• Установите часы на 5–10 минут вперед, чтобы не опоздать.
• Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день, вместо того, чтобы заниматься всем сразу.
• Двигайтесь по медленной полосе или избегайте загруженных дорог, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
• Понюхать розу, обнять любимого человека или улыбнуться соседу.
• Рассмотрите возможность медитации или молитвы, чтобы разорвать отрицательный круговорот.

4. В поисках удовольствия
   Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Делать то, что вам нравится, — это естественный способ избавиться от стресса.

   Не нужно много делать, чтобы получить удовольствие. Даже если вы больны или плохо себя чувствуете, вы можете найти удовольствие в простых вещах, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.

   Старайтесь каждый день заниматься хотя бы чем одним делом, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.

   Такие как:

   1. Начать художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами с внуками).
   2. Найдите новое или старое хобби.
   3. Прочтите любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
   4. Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
   5. Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
   6. Шитье, спицами или крючком.
   7. Слушайте музыку во время или после релаксации.
   8. Совершите прогулку на природе — послушайте птиц, узнайте деревья и цветы.
   9. Составьте список всего, чем вы еще хотите заниматься в жизни.
   10. Посмотрите старый фильм по телевизору или возьмите напрокат видео.
   11. Пройдите курс в вашем местном колледже.
   12. Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.
5. Daily Relaxation
   Расслабление — это больше, чем просто сидеть в любимом кресле и смотреть телевизор.Чтобы снять стресс, расслабление должно снять напряжение в уме и теле. Некоторые хорошие формы расслабления — это йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация.

   Как и большинство других навыков, расслабление требует практики. Многие люди присоединяются к классу, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.

   Глубокое дыхание — это форма расслабления, которую вы можете изучить и практиковать дома, выполнив следующие шаги. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. Ежедневно практикуя, вы скоро сможете применять этот навык всякий раз, когда испытываете стресс.

   1. Сядьте в удобное положение, поставив ступни на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
   2. Представьте себя в тихом месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или плывете в облаках. Запомните эту сцену.
   3. Вдох и выдох. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
   4. Продолжайте медленно дышать в течение 10 или более минут.
   5. Старайтесь уделять по крайней мере 5-10 минут каждый день глубокому дыханию или другой форме расслабления.

Источник: Американская кардиологическая ассоциация, Управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management

.

5. Постановка целей

Молодёжь

Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний «Здоровые школы» включают стандарт (номер 6), согласно которому «учащиеся продемонстрируют способность использовать навыки постановки целей для улучшения здоровья».

Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся выявлять, принимать и поддерживать здоровый образ жизни.Этот стандарт включает важнейшие шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в области здравоохранения. Эти навыки позволяют людям иметь стремления и планы на будущее.

Показатели эффективности *

Pre-K-Grade 2
6.2.1 Определите краткосрочную цель личного здоровья и предпримите действия для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели здоровья.

3–5 классы
6.5.1 Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2 Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели здоровья.

6–8 классы
6.8.1 Оценка личной гигиены.
6.8.2 Развивайте цель принять, поддерживать или улучшать личную практику здоровья.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут варьироваться в зависимости от меняющихся способностей, приоритетов и обязанностей.

9–12 классы
6.12.1 Оценка личной гигиены и общего состояния здоровья.
6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Реализовывать стратегии и отслеживать прогресс в достижении личной цели здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный индивидуальный план охраны здоровья.

Источник: CDC Healthy Schools, стандарт 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm

Молодые взрослые / Взрослые

Нет в наличии.

6. Психическое благополучие

Молодёжь

Термин «молодежь» обычно определяется как возраст от 0 до 20 лет, полностью охватывающий нерожденного до молодого взрослого возраста. Молодежь больше, чем любая другая возрастная категория, сильно различается в отношении того, что им нужно для здоровья, в зависимости от того, где они находятся в процессе развития. Эти факты и рекомендации предназначены для профессионалов и родителей Американской ассоциацией психического здоровья.

Среднее детство (6-8 лет)

Биофизические: Здоровое питание никогда не выходит из моды, независимо от возраста. Дети также должны много заниматься спортом. Это отличный возраст для того, чтобы привлекать детей к занятиям легкой атлетикой, чтобы развивать командный дух, уверенность в себе и повышать физическую форму /

Психология: На этом этапе дружба становится все более важной. Возникает сильное желание нравиться сверстникам, и дети начинают задумываться о своем будущем и своем месте в мире.

Общение: На этом этапе дружба становится все более важной, поскольку у детей возникает острая потребность нравиться. На этом этапе дети могут легче поддаваться давлению со стороны сверстников, поэтому важно поговорить с детьми о том, как справиться с давлением со стороны сверстников. На этом этапе издевательства также могут стать проблемой.

Духовный: Если дети воспитываются в религиозной семье, на этом этапе у детей могут возникнуть вопросы о верованиях семьи. Дети могут задаться вопросом, в чем их цель, или у них возникнут вопросы, например, что происходит после вашей смерти.

Позднее детство (8-11 лет)

BioPhysical: Здоровое питание и физические упражнения, физические изменения в период полового созревания (особенно для девочек), повышение осведомленности о теле.

Психологический: Если в семье были проблемы с психическим здоровьем, сейчас они могут начать появляться.

Социальные сети: Дружба становится все более сложной, и это становится все более важным для крепких отношений со сверстниками. Тем не менее, родительские отношения по-прежнему важны — дети должны знать, что по мере того, как жизнь становится более сложной, у них все еще есть поддержка и любовь своих родителей, к которым они могут вернуться.

Духовный: На этой стадии возникает много вопросов и сомнений, что нормально и нормально. Детей следует побуждать обдумывать свои сомнения и формировать собственное мнение под здоровым руководством родителей.

Подростки (11–14 лет)

BioPhysical: Продолжайте придерживаться хорошей диеты и упражнений. Это может стать более трудным, поскольку подросткам естественно нужно больше есть и спать, поэтому им может быть труднее приспособиться к здоровому выбору и достаточной физической активности.Стресс в школе и выполнение домашних заданий также могут способствовать ухудшению сна.

Психологический: Потребность соответствовать сверстникам и быть принятым вызывает трения с потребностью быть уникальным и найти свою собственную идентичность. Молодые подростки могут начать развивать это классическое подростковое отношение. Строгая дисциплина уже не так эффективна, как в детстве; подросткам необходимо понимать причины, стоящие за действиями и решениями.

Социальные сети: Молодые подростки продолжают развивать сложные отношения, возможно, находя интерес в романтических партнерах и свиданиях.Повышенное давление со стороны сверстников, чтобы они экспериментировали с наркотиками или сексом, — это дополнительные разговоры, которые следует вести с родителями.

Духовное: Молодые подростки гораздо лучше осведомлены о своем будущем. Школы могут предлагать тесты на пригодность, которые могут больше нервировать подростков, чем они помогают. Возрастающее давление, заставляющее принять решение о карьере, начинает проявляться по-настоящему, когда подростки поступают в среднюю школу и, как ожидается, выберут классы, соответствующие их карьерным интересам. Стремление к получению хороших оценок для поступления в колледж также усиливается в старшей школе.Это может стать источником сильного стресса. Следует напомнить подросткам, что им не нужно планировать свою карьеру к выпуску.

Подростки (15-20 лет)

Биофизика: Подросткам нужно больше спать и больше еды на этом важном этапе их жизни. Продолжайте пропагандировать здоровый выбор и регулярно заниматься спортом.

Психологический: В это время резко возрастает потребность быть лучшими. Стресс из-за школы, внеклассных занятий и работы доводит учеников до предела их возможностей.

В соцсетях: Отношения на свиданиях определенно начинают укрепляться в это время. Разбитое сердце, обман и другие социальные травмы могут начать сказываться. Каждый третий подросток будет находиться в нездоровых отношениях. Если вы еще этого не сделали, поговорите о насилии во время свиданий.

Духовное: Подростки могут беспокоиться о своем будущем. Большинство подростков имеют лишь приблизительные представления о том, чем они хотят заниматься в своей жизни до окончания школы; и даже в этом случае около 80% студентов в конечном итоге хотя бы раз меняют специальность.Убеждения о вере и духовности начинают укрепляться примерно в это время, но, безусловно, остаются податливыми.

Источник: Американская ассоциация психического здоровья, Здоровая молодежь: https://www.americanmentalwellness.org/prevention/healthy-youth/

Молодые взрослые / Взрослые

Нет в наличии.

7. Употребление алкоголя

Молодёжь

• Употребление алкоголя связано с множеством краткосрочных и долгосрочных рисков для здоровья, включая автомобильные аварии, насилие, рискованное сексуальное поведение, высокое кровяное давление и различные виды рака (например,г., рак груди).
• Людям младше 21 года не следует пить.
• К прочим людям, которым не следует употреблять алкоголь, относятся:

1. Беременным или беременным женщинам.
2. Люди, страдающие определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
3. Выздоравливающие алкоголики или люди, неспособные контролировать количество выпитого.
4. Люди, которые делают вещи, требующие навыков, координации и бдительности, например водят машину.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации по употреблению алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

Молодые взрослые / Взрослые

• Риск вреда от употребления алкоголя увеличивается с увеличением количества выпитого алкоголя. Для некоторых состояний, таких как некоторые виды рака, риск увеличивается даже при очень низком уровне употребления алкоголя (менее 1 порции).
• Чтобы снизить риск вреда, связанного с алкоголем, 2015-2020 гг. U.S. Dietary Guidelines для американцев рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин — и только взрослыми, достигшими совершеннолетия.
• Это не среднее значение за несколько дней, а скорее количество, потребленное за один день.
• Руководство также не рекомендует лицам, не употребляющим алкоголь, начинать пить по какой-либо причине.

Наука о умеренном потреблении алкоголя

• Для некоторых состояний, таких как определенные виды рака (например, рак груди) и заболевания печени, безопасный уровень потребления алкоголя неизвестен.
• Хотя прошлые исследования показали, что умеренное употребление алкоголя имеет защитные преимущества для здоровья (например, снижает риск сердечных заболеваний), недавние исследования показывают, что это может быть неправдой. Хотя некоторые исследования выявили улучшение состояния здоровья у умеренно пьющих, невозможно сделать вывод, связаны ли эти улучшения с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые умеренно употребляют алкоголь, и людьми, которые не употребляют алкоголь.
• Большинство пьющих взрослых в США не пьют каждый день. Вот почему важно сосредоточиться на том, сколько люди пьют в те дни, когда они пьют.
• Употребление спиртных напитков в количествах, превышающих рекомендуемые для умеренного употребления алкоголя, значительно увеличивает риск краткосрочного вреда, такого как травмы, а также риск долгосрочных хронических проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака.

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диетические рекомендации при употреблении алкоголя: https: // www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm

Установленные уровни питья

Умеренное употребление алкоголя:

Согласно «Диетическим рекомендациям для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США, умеренное употребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.

Пьянство:

• NIAAA определяет запой как образец употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) становится равной 0.08 процентов — или 0,08 грамма алкоголя на децилитр — или выше. Для типичного взрослого этот образец соответствует потреблению 5 или более напитков (мужчина) или 4 или более напитков (женщина) примерно за 2 часа.

• Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), определяет запой как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на по тому же случаю (т.е., в одно и то же время или с интервалом в пару часов) не менее 1 дня в прошлом месяце.

Использование сильного алкоголя:

• NIAAA определяет употребление сильного алкоголя как более 4 порций в день для мужчин и более 3 порций для женщин.

• SAMHSA определяет сильное употребление алкоголя как запой в течение 5 или более дней в прошлом месяце.

Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом (NIAAA). Определенные уровни потребления алкоголя: https: // www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consuming/moderate-binge-drinking

занятий, которые помогут вашим ученикам развлечься и развлечься в классе здоровья

Автор: Дженни Берджу, Средний Западный округ, 2016 год. SHAPE America® Учитель года в области здравоохранения.

Если бы вы спросили кого-нибудь из моих шестиклассников, они бы сказали вам, что я люблю проводить уроки здоровья в спортзале и переносить спортзал (физическую активность) в мой класс здоровья. Мои ученики спешат в класс, чтобы ответить на вопрос дня, который я написал на доске для сухого стирания, и хотят посмотреть, смогут ли они найти ответ на головоломку.В моем быстро развивающемся классе здоровья студенты постоянно перемещаются. Им нравится знать, что, придя на занятия по здоровью, они не будут все время сидеть на своих местах. Ниже приведены некоторые из моих любимых занятий в классе здоровья, чтобы мои дети были заняты и двигались.

Вопрос с упражнением

Расставьте по комнате вопросы для обсуждения, приложив к каждому упражнение. Дайте студентам определенное количество времени, чтобы обсудить вопрос с партнером. Когда таймер срабатывает, ученики завершают упражнение.Упражнения могут быть силовыми, кардио или гибкими, такими как отжимания, планка, прыжки с трамплина или поза йоги. Вы можете добавить наглядные пособия, такие как описание упражнений, изображения или QR-коды, связанные с видеоклипами.

Встань, если…

Учащиеся встают и выполняют упражнение (например, прыгуны), если они выбирают конкретный ответ или соглашаются с ответом. Выберите упражнения, которые учащиеся могут выполнять за своим столом или рядом с ним, в зависимости от имеющегося у вас места.Другие примеры: бег на месте, прыжки вверх и вниз и стояние на одной ноге.

Прогулка и разговор

Дайте вашим ученикам установленный маршрут по школе. Я использую основной цикл внутри школы. Учащиеся объединяются в пары или группы, пока они идут и обсуждают вопрос, который вы уже задали. Я использую карточки с заданным количеством вопросов или размещаю вопросы для обсуждения в каждом углу пешеходной петли.

Велнес-прогулка

Повесьте диаграмму с вопросами для обсуждения по комнате.Разделите учащихся на группы, чтобы они ходили и отвечали на вопросы. У каждой команды есть свой маркер цвета, чтобы они могли читать ответы других команд и добавлять к ним.

PongaLoon Nets

Мне нравятся сети PongaLoon Nets от Sportime. Они легко помещаются на партах или столах в вашем классе. Учащиеся могут использовать мяч для пинг-понга или другой маленький надувной мяч, чтобы отбивать руками вперед и назад. Я даю своим ученикам темы для обсуждения или вопросы, на которые нужно ответить после каждого пункта.Это отлично работает в качестве обзорной игры!

Я выбираю дверь №…

Студентам дается сценарий и предлагается выбрать между дверью №1, дверью №2 или дверью №3. У каждой двери свой способ обработки сценария. Обозначьте участки комнаты номером двери и ответьте. Я использую большой лист диаграммной бумаги и кладу конверт у каждой двери. Студентам дается несколько минут, чтобы подумать над своим ответом и записать его на листе бумаги, объясняя, почему они выбрали такое решение сценария. Завершив ответ, они кладут его в конверт у двери.Студенты за одной дверью обсуждают свои ответы и почему они думают, что это правильный способ справиться с ситуацией. После обсуждения у своей двери ученики делятся своими идеями с другой дверью или со всем классом. Затем класс может определить навыки, необходимые для того, чтобы сделать правильный выбор в сценарии. Вы также можете добавить к этому занятию ролевые игры, чтобы сделать его еще более увлекательным!

Бросок пляжного мяча

Предложите ученикам разделиться на небольшие группы по пять или шесть человек с пляжным мячом, который пронумерован.Попросите их передать мяч другому ученику. Где бы ни оказался большой палец правой руки учащегося, он должен выполнить номер вопроса или задания. Имейте отдельные раздаточные материалы с вопросами или заданиями для каждой группы. Это занятие также интересно использовать в качестве ледокола или тимбилдинга.

Сборник здоровья команды

Слушайте музыку во время прогулки или выполняйте физическую активность по комнате. Когда музыка прекращается, ученики попадают в «Группу здоровья 4» (или любое количество команд, которое вы хотите).Оказавшись в группе, дайте учащимся вопрос или задание для обсуждения, которые нужно выполнить. Продолжайте играть музыку и измените количество студентов в групповой кучке, чтобы выполнять вопросы или задания.

Выберите занятия, которые подходят вашим классам. Получайте удовольствие, наблюдая, как ваши ученики осваивают навыки, необходимые им для ведения здорового образа жизни, одновременно перемещаясь и наслаждаясь уроками здоровья!

Ищите значок «Одобрен учителем» , чтобы покупать товары, рекомендованные отмеченными наградами и признанными на национальном уровне учителями физического воспитания.Мнения инструкторов по физическому воспитанию являются исключительно их собственными и официально не отражают точку зрения SHAPE America®.

5 способов улучшить здоровье в вашем сообществе

Вести здоровый образ жизни — это больше, чем просто хорошо питаться и заниматься спортом. Наше здоровье в большей степени определяется местом, где мы живем, включая доступ к здоровой пище, возможность безопасно вести активный образ жизни на улице и наличие сети, которая побуждает нас быть здоровыми.

5-2-1-0 — это общественная инициатива, возглавляемая United Way of Central Iowa, которая побуждает семьи практиковать эти здоровые повседневные привычки:

• Съешьте 5 порций фруктов и овощей
• Проведите менее 2 часов развлекательного экранного времени
• Будьте активны не менее 1 часа
• Выпейте 0 сладких напитков.

Большая часть этих усилий заключается в изменении наших школ, детских дошкольных учреждений, медицинских клиник и сообществ, чтобы сделать эти привычки легким выбором для семей. Мы призываем всех внести свой вклад в оздоровление центральной Айовы.

Вот пять способов улучшить здоровье в вашем районе.

1. Практикуйте здоровые привычки с детьми в своей жизни.

Это начинается с того, что все мы обязуемся жить 5-2-1-0 каждый день. Сделайте свой дом местом, где вы можете подавать разнообразные красочные фрукты и овощи, подавать воду для питья и уделять час активным играм.Найдите советы и творческие идеи на www.5210dsm.org или подпишитесь на @ 5210dsm в Facebook и Pinterest.

2. Участвуйте в усилиях вашей школы по поощрению здорового образа жизни.

Школы становятся здоровее, когда родители высказываются. Ищите возможности стать волонтерами или вступить в группы / комитеты в школе вашего ребенка или школьном округе. Поощряйте всех сборщиков денег иметь здоровые варианты и поощряйте празднование вашего ребенка в классе, чтобы показать непродовольственные угощения или здоровые альтернативы. Спросите в своем округе о местной политике оздоровления, которая направляет усилия учащихся по охране здоровья, и о том, как вы можете помочь обновить ее.Найдите множество идей на сайте Iowa’s Team Nutrition.

3. Узнайте больше о решениях, которые принимают местные власти и которые влияют на вашу окружающую среду.

Многие города рассматривают предложения, направленные на создание безопасных пешеходных маршрутов и мест для игр, а также на расширение доступа к тропам и другим возможностям для занятий спортом. MoveDSM — это генеральный план транспортировки, в котором излагается курс по продвижению работы по созданию полной и безопасной транспортной сети в Де-Мойне для всех пользователей. Коалиция Central Iowa Well Kids Coalition продвигает инициативы, подобные этой, через нашу программу защиты интересов.

4. Верните своему сообществу здоровые варианты.

Присоединяйтесь к общественному саду или к своему благотворительному саду на работе (еще лучше, создайте благотворительный сад на своем рабочем месте!) И помогите собрать урожай, чтобы пожертвовать его местным кладовым. Или, делая пожертвования в кладовые, убедитесь, что вы предлагаете здоровые продукты, в том числе консервы с низким содержанием натрия.

Содержание:

Тема стресс по английскому языку
Сочинение на английском языке Стресс/ Stress с переводом на русский язык бесплатно
What Is Stress? (Что такое стресс?)
Stressors Cause Stress
The Consequences of Stress
Сочинение на тему «Стресс» на английском языке с переводом на русский язык
Stress
Ответы и объяснения

Тема стресс по английскому языку

Every day you read in newspapers, books and magazines that it is important to avoid stress. Stress can kill, they say. Stay calm. Be relaxed. Slow down. Don’t worry so much and don’t work so hard. Unfortunately, this is difficult. There are always money problems and family problems. Our cities are full of traffic and noise. Stressful situations seem to be everywhere.
When people are under stress they react in different ways. Some people find it difficult to stay calm and often become tense. Little things, like a baby crying, can make them irritated. They get very annoyed if they have to wait just a few minutes too long in a shop or a restaurant. These people are usually very moody. One minute they are fine and the next they can be really angry – absolutely furious. Other people seem to stay calm almost all the time, and rarely get angry. For example, if they are caught in bad traffic, they don’t get frustrated. They sit calmly in their cars, telling themselves that there is nothing they can do about the situation. These people are not moody at all. They don’t change from moment to moment, but always seem to be in control of their emotions.
Some doctors give names to these two personality types: Type A and Type B people. Type A work very hard, worry a lot, and are often bad-tempered. Type Bs are the opposite. They don’t worry. Work’s not so important to them and they don’t get angry easily. They like to relax a lot and have fun. The doctors say it is better for your health and heart if you are a Type B person.
Перевод
Каждый день Вы читаете в газетах, книгах и журналах, что важно избежать стресса. Говорят, стресс может убить. Успокойтесь. Расслабьтесь. Притормозите. Не волнуйтесь так много, и не работайте столь усердно. К сожалению, это трудно. Есть всегда денежные проблемы и проблемы в семье. Наши города полны дорожного движения и шума. Стрессовые ситуации, кажется, всюду.
Когда люди находятся в состоянии стресса, они реагируют различными способами. Некоторые находят трудным оставаться спокойными и часто бывают напряженным. Мелочи, подобно крику ребенка, могут сделать их раздраженными. Они очень раздражаются, если должны подождать всего на несколько минут дольше в магазине или ресторане. Эти люди обычно очень капризны. В одну минуту они веселы, а в следующую могут быть действительно рассерженными — абсолютно разъяренными. Другие люди, кажется, остаются спокойный почти все время, и редко злятся. Например, если они попадают в пробку, они не расстраиваются. Они сидят спокойно в своих автомобилях, говоря себе, что они ничего не могут сделать в данной ситуации. Эти люди не капризны вообще. Они не меняются через секунду, и всегда кажется, что они контролируют свои эмоции.
Некоторые доктора дали названия этим двум типам личности: тип А и тип B. Люди типа А усердно работают, много волнуются и часто злятся. Люди типа В — противоположны. Они не волнуются. Работа не столь важна для них и их нелегко рассердить. Они любят расслабляться и веселиться забаву. Доктора говорят, что для вашего здоровья и сердца лучше, если Вы — человек Типа B.
infoenglish.info

Сочинение на английском языке Стресс/ Stress с переводом на русский язык бесплатно

Представлено сочинение на английском языке Стресс/ Stress с переводом на русский язык.
Almost everyone is society has a job to do. Having work is important as it gives certain social status, pays salary and maintains self-esteem. Job can be rather rewarding. However, many people nowadays are leading hectic lifestyles. They work too much and have little breaks.
This inevitably leads to stress. We often hear the word “stress” in everyday life, although it is not clear what it really is. “Stress” means pressure and tension. It is a common problem in modern life. Unfortunately, too much stress results into physical, emotional and mental health problems.
The reasons for stress are numerous. It’s not only overworking or having no time for rest. Stress factors also include dangerous situations, difficulties at home, divorce, loss of close friends, etc. Changes for the better can also cause stress. For example, getting married, having a baby, moving houses, entering a university. Of course, everything depends on the way a person reacts. Experts advise not to worry too much and stay calm in any situation. It is very important to try to avoid stress or at least to minimize it. When noticed on early stages, it can be fixed easier.
One of the best ways to fight stress is to keep a sense of humor in difficult situations. Even doctors agree that laughter is the best medicine for all diseases. Other ways to cope with stress include regular leisure activities and interesting hobbies. If someone feels depressed, a good solution is taking up yoga classes or swimming, bicycling, knitting, gardening, painting, etc. Anything, that can help a person to relax and get a new lease on life, is considered to be helpful.
Почти все в обществе имеют работу. Иметь работу очень важно, поскольку это дает определенный социальный статус, выплачивает заработную плату и поддерживает чувство собственного достоинства. Работа может быть весьма полезной. Тем не менее, многие люди в настоящее время ведут беспокойный образ жизни. Они работают слишком много и мало отдыхают.
Это неизбежно приводит к стрессу. Мы часто слышим слово «стресс» в повседневной жизни, хотя и не ясно, что это действительно такое. «Стресс» означает давление и напряжение. Он является часто встречающейся проблемой в современной жизни. К сожалению, слишком много стресса в результате приводит к физическим, эмоциональным и психическим проблемам со здоровьем.
Причин для стресса множество. Это не только изнурение на работе и отсутствие времени для отдыха. К факторам стресса также относятся опасные ситуации, трудности дома, развод, потеря близких друзей и т.д. Изменения в лучшую сторону также могут приводить к стрессу. Например, свадьба, рождение ребенок, переезд, поступление в ВУЗ. Конечно, все зависит от того, как человек реагирует. Специалисты советуют не волноваться слишком много, и сохранять спокойствие в любой ситуации. Очень важно пытаться избежать стресса или, по крайней мере, свести его к минимуму. Если диагностировать его на ранних стадиях, то можно легче справиться с этим.
Одним из лучших способов борьбы со стрессом является сохранение чувства юмора в сложных ситуациях. Даже врачи соглашаются, что смех является лучшим лекарством от всех болезней. К другим способам справиться со стрессом относятся регулярный досуг и интересные увлечения. Если кто-то чувствует себя подавленным, хорошим решением будет начать занятия йогой или плаванием, езду на велосипеде, вязание, садоводство, живопись и т.д. Все, что может помочь человеку расслабиться и начать новую жизнь, считается полезным.
http://www.en365.ru

What Is Stress? (Что такое стресс?)

homeward bound — возвращающийся домой, направляющийся на родину
eustress — положительный стресс, эвстресс
distress — физическая боль, недомогание, горе, несчастье, душевное страдание
stressor — стресс-фактор, стрессор, фактор стресса
nomadic — кочевой, кочующий
wear and tear of life — жизненные передряги
finite — ограниченный, имеющий предел
liken уподоблять (to); сравнивать; приравнивать (to, with)
draw on — черпать, заимствовать, использовать
eventually — в конечном счете, в итоге, в конце концов; со временем
vicious circle — порочный круг
It is different things to different people. To a mountaineer it is the challenge of pushing physical resources to the limit by striving to achieve a demanding goal. To the homeward bound motorist it can be heavy traffic and exhaust fumes. To the student it can be exam pressure.
Take a piece of paper and write the word stress at the top. Now write down all the words and images that come to your mind as you think about this word.
Most people respond to the word stress in negative ways. They see it as a destructive force. However, not all stress is negative. The word eustress has been coined to describe positive stress. Eustress is the type of stress you are likely to experience when you inherit a large amount of money or receive an unexpected promotion or reward. Eustress is the stress of winning and achieving.
Negative stress is distress. It is the stress of losing, failing, overworking and not coping. Distress affects people in a negative often harmful manner. We all experience distress from time to time. It is a normal, unavoidable part of living.

Stressors Cause Stress

Stress results from failure to adequately cope with stressors. Stressors could be loud noise, uncomfortable air-conditioning, debts, ringing telephones, broken relationships, unrealistic deadlines, discouragement, fear, pain and thousands of other things that impact upon us in the normal course of life.
It is impossible to avoid stressors. The only totally stress-free state is death! Stressors will always be there because we live in an imperfect and unpredictable world which is going to cause us to frequently get stressed. We experience stress as the body adjusts to the external demands placed upon it. Our body constantly seeks to maintain stability and stress is usually sensed as the body readjusts to too much pressure.
We need to assist our bodies to cope with being stressed because our natural biological stress-adjustors are not ideally suited to the demands of modern living. Our bodies are well suited to cope with the distressing events faced by our primitive ancestors. The stressors faced by humans conditioned to a nomadic hunter-gatherer lifestyle are obviously different to the distressing lifestyle of today.
Our distant ancestors needed chemical responses that are inappropriate today. If you physically ran away from your workplace whenever things got on top of you then this would not enhance your standing in the Organisation. Conversely if you punch the boss on the nose when he/she gives you a tough time then the resulting dismissal and assault charges will generate considerably greater levels of distress. Consequently we need to develop special skills to deal with special stressors.

The Consequences of Stress

One of the pioneers of stress research, Dr. Hans Selye wrote that «. stress is essentially reflected by the rate of all the wear and tear caused by life.»
His research convinced him that the body has only a finite reserve of adaptation energy to apply to the stressors of life. Selye likened this reserve to a bank account upon which we can make withdrawals from time to time but into which we cannot make deposits. It is a non-renewable reserve of energy which we draw on throughout life until eventually it is consumed and death results.
Over a long period of time the stress response begins to take a toll on the body.
A weakened immune system makes us vulnerable to infection and this is why people under stress often experience regular attacks of colds and flu.
We can do ourselves a great deal of harm by stressful thinking. We can flood our body with stress hormones and this can create a vicious circle making us more and more stressful.
study-english.info

Сочинение на тему «Стресс» на английском языке с переводом на русский язык

Stress

Nowadays people are very busy at school, at university, at work and so on. Sometimes they have no time to relax or to spend free time with their family or friends because, actually, they have no free time. Besides, people do many stressful activities, for example, they drive a car, work with something important and dangerous and so on. Also, there are many conflicts between colleagues, family members and friends. Such factors lead to stress. Stress is a big problem nowadays. People can be under pressure for a long time.
В наши дни люди очень заняты в школе, в университете, на работе и так далее. Иногда у них нет времени на отдых или проводить свободное время со своей семьей или друзьями, потому что, на самом деле, у них совсем нет этого свободного времени. Кроме того, люди могут оказываться в различных стрессовых ситуациях, например, они управляют автомобилем, работают с чем-то важным и опасным и так далее. Кроме того, существует много конфликтов между коллегами, членами семьи и друзьями. Такие факторы приводят к стрессу. Стресс является большой проблемой в наши дни. Люди могут находиться в стрессовой ситуации в течение долгого времени.
We often hear that the drivers are very nervous people. While driving a car they are under pressure. They have to be focused and very careful. There are many dangerous situations on the road. Drivers do their best to avoid them. Such conditions lead to stress. Another stressful activity is a work. People say that office workers are always under pressure. They spend much time at the office. Often they have to do some work in a very short time. Besides, there are usually many workers in a room, so office workers cannot relax. Different conflicts only add pressure.
Мы часто слышим, что водители очень нервные люди. Во время управления автомобилем они находятся в стрессовой ситуации. Они должны быть сосредоточены и очень осторожны. На дороге возникает много опасных ситуаций. Водители делают все возможное, чтобы избежать их. Такие условия приводят к стрессу. Другая напряженная деятельность – это работа. Говорят, что офисные работники всегда находятся под давлением. Они проводят много времени в офисе. Зачастую им приходится делать некоторую работу за очень короткое время. Кроме того, в кабинете обычно много работников, поэтому офисные работники не могут расслабиться. Различные конфликты только усиливают давление.
What can people do to keep cool under pressure? I think preventive actions are very important. People should relax for a while and take a break. Besides they should be ready for some stressful situations. Of course, sometimes it is impossible to collect yourself, so, maybe, it is important to be near someone who can put you at your ease.
Что люди могут сделать, чтобы сохранить спокойствие в стрессовой ситуации? Я считаю, что предупреждающие меры очень важны. Люди должны расслабляться иногда и делать перерыв. Кроме того, они должны быть готовы к некоторым стрессовым ситуациям. Конечно, иногда невозможно взять себя в руки, поэтому, может быть, важно быть рядом с кем-то, кто может вас успокоить.
1hello.ru
Напишите рассказ на английском языке на тему «Как я справляюсь со стрессом»
Попроси больше объяснений
Следить
Отметить нарушение
Gipokrat 17.11.2012

Ответы и объяснения

McViti
главный мозг
Many people nowadays live with high levels of stress which puts pressure on both the physical and mental health. Everyone has their own reasons for stressing out but it’s always important to manage stress before it puts your well-being at risk. I cope with stress by doing daily exercises. Whenever I have free time -at least half an hour a day- I always try to forget about all the important and stressful things and give myself some «me» time. If I don’t have a lot of time I do yoga and stretching exercises or go for a run. But if I can spare two to three hours I always go to the gym and do a lot of weightlifting. Exercises is the best thing to relax. I may become physically exhausted afterwards but at least I will be mentally refreshed. But exercises on their own aren’t enough to stay mentally fit. I also make sure that I eat healthy and sleep enough because fit body equals fit brain. Daily exercises and healthy lifestyle boost my energy levels and increase metabolism which definitely helps me to stay in control of my life.
I also try to make time for fun and relaxation. On the weekends I tend to spend time with friends. We go hiking, visit museums, go to comedy shows or to the theatre and cinemas. If we can’t afford any activities we just meet up and have a small picnic in the park or play games at home. Whatever the stress may be, I tend to forget about it for a bit and let my body relax because fresh brain always works better.
znanija.com