Рассказ о приеме пищи на немецком языке

«Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это высказывание неоднократно слышал каждый и уже понял, что утренний прием пищи – самый важный. Однако в безумном ритме современной жизни не каждому из нас удается правильно, сбалансированно, а главное – вовремя – завтракать. В то же время врачи, диетологи, тренеры по основам питания всего мира настаивают на том, что именно правильное начало дня насыщает организм необходимыми для выработки энергии веществами и позволяет сохранить здоровый вид.

Поэтому OBOZREVATEL разбирался, почему важен завтрак, а также проанализировал исследования и подготовил выборку полезных продуктов, которыми следует начинать свое утро, чтобы надолго сохранить молодость и красоту.

Почему нужен полноценный завтрак?

Торопливо выпивать чай или кофе или вообще пропускать завтрак стало привычкой для многих современных людей. Они оправдывают себя тотальной занятостью или отсутствием утреннего аппетита, однако совсем не учитывают, что без правильного начала дня наш организм скорее истощается, а внешний вид, как известно, зависит от здоровья внутри.

Видео дня

Об этом говорится в материале издания Women’s World.

Питательные вещества, которые мы получаем утром, необходимы для поддержания тела и разума в надлежащем состоянии. Правильный подбор продуктов для утреннего приема пищи помогает сохранять крепость костей и мускульной системы, насыщать кожу влагой, снижать вес и поддерживать свежесть и молодость кожи. Какие же продукты выбрать для завтрака?

Овсянка, сэр!

Овсянка – настоящая антивозрастная пища. Эта крупа содержит большое количество клетчатки, что позволяет снизить уровень холестерина и сахара в крови. Также овсяная крупа – действенный антиоксидант, а это значит, что она успешно защищает вас от окислительного повреждения.

Обратите внимание на то, что только цельнозерновая крупа, предназначенная для варки, полезна для здоровья и молодости. Быстрорастворимые хлопья обычно содержат слишком много сахара и усилителей вкуса, поэтому их нужно обходить стороной.

Чтобы сохранить здоровый вид и гладкость вашей кожи, также можно воспользоваться рецептами великолепных масок для всех возрастов на основе овсянки.

Смузи из ягод

Для приготовления смузи на завтрак выбирайте растительное молоко, например миндальное, содержащее большое количество витамина Е. Он сохраняет вашу кожу молодой и насыщенной, а также регулирует уровень холестерина.

Ягоды – источник витамина С, а именно его добавляют в косметические средства, чтобы осветлить тон кожи и уберечь ее от преждевременного старения. Выбирайте для завтрака ягоды с низким гликемическим индексом, такие как клубника, малина и черника, поскольку они не повышают уровень сахара в крови и наполнены антиоксидантами.

Кстати, исследование Американской кардиологической ассоциации, опубликованное журналом Circulation, утверждает, что женщины, регулярно потребляющие чернику и клубнику, имеют на 32% более низкий риск сердечного приступа.

Тосты из авокадо

Тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо – прекрасный выбор для тех, кто боится набрать вес. Именно на завтрак без оговорки можно позволить себе здоровые жиры.

Авокадо содержит омега-3, которая очень важна для функционирования мозга, уровня энергии и здорового метаболизма. Кроме того, именно она делает кожу эластичной, гладкой и разглаживает морщинки.

Яйца

Блюда на основе яиц обязательно должны находиться в арсенале борьбы с первыми проявлениями старения. Этот продукт обогащен полезными жирами и углеводами, поэтому начать день, например, с омлета – правильный выбор. Также яйца, наполненные антиоксидантами (витаминами А и Д), предотвращают образование морщин, положительно влияют на память и зрение.

Зеленый чай

Многие любят выпить кофе за завтраком, однако полезнее для здоровья и молодости обратить свое внимание на зеленый чай.

Многие виды чая содержат вещества, которые нейтрализуют воздействие свободных радикалов, но только зеленый чай обогащен антиоксидантом, известным как EGCG (полифенол зеленого чая).

Издание ScienceDaily, ссылаясь на доктора Стивена Хсу, клеточного биолога Медицинского колледжа Джорджии, утверждает, что действие полифенола зеленого чая способно реактивировать отмершие клетки эпидермиса, помогает бороться с морщинами и омолаживает кожу.

Как видим, молодость и здоровье напрямую зависят от того, что мы потребляем. Не пропускайте завтраки, выбирайте полезные продукты и оставайтесь красивыми и молодыми!

Как сообщал ранее OBOZREVATEL, ученые посоветовали завтракать в определенное время и рассказали, что может произойти с организмом в случае пренебрежения этим правилом.

49-летний петербуржец Евгений Туганков, осужденный по «дворцовому делу» за удар омоновца на митинге в поддержку Алексея Навального, освободился из колонии поселения, куда его отправили летом этого года. Туганков объявлял в колонии голодовку, где не было лекарств и умывальников для заключенных. Приговоренные к самому «легкому» виду лишения свободы фактически находятся в тюремных условиях, написал он российским властям: камеры и секции переполнены, заключенным не хватает места для хранения и приема пищи, нет душевых, и периодически приходится мыться в холодной воде. В интервью корреспонденту Север.Реалии Туганков рассказал, как администрация колонии отреагировала на протест и что, по его мнению, необходимо сделать, чтобы сломать систему.

Евгения Туганкова осудили ровно через два месяца после акции протеста 31 января. Он ударил сотрудника ОМОН по фамилии Кривов на Пионерской площади. По словам Туганкова, он увидел, как люди «в черном» и «без опознавательных знаков» начали арестовывать человека. «Я посчитал это несправедливым и посчитал нужным таким образом вмешаться», – говорил он судье. Прокуратура требовала для него 2,5 года колонии-поселения, адвокат просил суд не назначать наказание, связанное с лишением свободы. В итоге Евгения Туганкова приговорили к году колонии-поселения. Наказание он отбывал в ФКУ КП-8 УФСИН по Санкт-Петербургу и Ленинградской области.

– Почему в колонии-поселения вы объявили голодовку?

– Я приехал в колонию-поселение. Всё там мило: воздух над головой свежий. «Кресты», конечно, вроде поменялись: камеры большие, питание получше, но все равно это душное очень заведение в моральном плане. Постоянно одни и те же люди – четыре человека, иногда ни радио, ни телевизора нет. Я думал, спокойно досижу в колонии-поселении: спорт, книжки и пойду спокойно домой. Я прекрасно понимал, что никакого УДО и освобожусь со звонком (после окончания срока заключения. – СР). Но начались моменты… Я терпел, терпел, но меня достали.

По УИКу (Уголовно-исполнительному кодексу РФ. – СР) в колонии-поселении у нас гражданская одежда, но почему-то, например, в шортах на проверку выходить нельзя, в локалке (огражденные прогулочные территории. – СР) майку снимать нельзя. Откуда локалка на поселении? Лето, жара 30 градусов, и ты не можешь выйти без майки. Я спрашиваю: шорты – это гражданская одежда? Отвечают: гражданская. Почему я не могу выходить в шортах, почему майку не могу снять в локалке, когда солнце 30 градусов? Мне неделями не отдавали письма и газеты. Девочка, младший оперативный сотрудник, все время смеялась на то, что мне люди пишут. Её как-то это веселило. Я спрашивал: «Вас что веселит-то? Вы людей не знаете, а оскорбляете их». Не отдавали неделю, две, я спрашивал: «Вы что там читаете? Вы что цензурируете в «Новой газете»? Правительство РФ разрешило эту газету, а вы хотите найти какие-то ошибки, и значит, правительство РФ ошиблось? Хотите что-то найти, что нельзя мне читать?» Они говорят: «У нас одна девочка, у неё времени нет». Лекарств нет. В колонии-поселении нет медсанчасти, парацетамола нет, анальгина нет.

– Если кому-то из заключенных станет плохо?

– В лучшем случае, если осужденные надавят на дежурную смену, то она вызовет врачей. Летом во время ковида лекарств не было. Я уже звонил в «ОВД-Инфо» (признан СМИ-иноагентом. – СР). Они дали объявление о сборе лекарств. Люди прислали нам лекарства, хотя бы парацетамол, ибупрофен. Их выдали. Колония-поселение – самый легкий вид наказания. А я попал в такую тюрьму, где общий режим, или особый, или строгий. В любых зонах – особого, общего и строгого режима – три проверки в день. На колонии-поселении – пять! С чего это? Просто захотелось, чтобы пять раз проверяли?! В этой колонии ничего не соответствует ничему: от количества унитазов, шкафчиков, тумбочек, душевых до помещений, где люди живут. Медицины нет, ШИЗО… На колонии-поселении ШИЗО не может быть вообще. Максимум, что может быть, – тебя отстраняют от работы, и ты месяц живешь на бараке с четырехчасовой прогулкой в день. В колонии-поселении люди (осужденные) простые, 90% – обычные мужики, которые к преступному миру отношения не имеют вообще. Они с воли заехали процентов 30–40, а их в тюрьму отправили, хотя им присудили колонию-поселение. Последней каплей стало то, что в общей столовой нет умывальников. Я хожу есть, иду по улице в столовую, открываю двери, но не могу помыть руки. Это все накопилось, достало. Утром в один день я написал заявление на хозяина (начальника колонии-поселения. – СР), на врача о том, что объявляю голодовку. И сразу из Москвы звонят Потапенко (главе ФСИН по Санкт-Петербургу и Ленобласти Игорю Потапенко. – СР). Везде в стране пандемия, а у нас не то что даже каких-то антисептиков, умывальников нет. Представляете уровень этого заведения? Через четыре часа появилось два умывальника. Систему можно и нужно ломать, если знать, как и чего она боится.

– Как администрация отреагировала на вашу спонтанную акцию протеста в колонии?

– В силу обстоятельств у меня много друзей сотрудников, в том числе связанных с ФСИН. И как у Задорнова: все по отдельности – классные люди, с ними можно дружить, пить водку, отдыхать, но как только он приходит и надевает форму – всё. Он человек системы. И им часто надо выбирать между человечностью, порядочностью, нравственностью и тем, что им диктует система. Понимаете, это выбор не очень простой на самом деле. Представьте, вы подполковник или майор, прослужили всю жизнь, вам до пенсии год-два и здесь надо принять решение, они понимают, что оно может быть незаконным, но если не сделают этого, то им придется уволиться. Они живут, лавируя постоянно между этим. Они не какие-то вурдалаки-упыри. Они нормальные мужики, но не в этой системе, которая говорит, что нужно ломать человека, что зэк – не человек. Много и тех, кто реально ненавидит арестантов и зэков, но много нормальных. Администрация в моей колонии-поселения была нормальная. Меня вызвали и спросили: «Женя, ну что ты к нам прийти не мог? Ну, поставили мы бы эти умывальники». УФСИН дала на сайте, что голодовки не было, но она была. Утром я отдал заявление, а в 15 часов меня вызвали к хозяину и сказали: вот умывальники, идите смотрите. Естественно, я прекратил голодовку. Потом проблем не было: администрация сказала, если что-то надо, мы все решим. В принципе, если это не влияет на какие-то отношения с управой (вышестоящей администрацией. – СР), то ничего не стоит пойти тебе навстречу. Они говорят: есть проблемы – приходи, будем обсуждать, решать. Я использовал это, чтобы помочь кому-то, потому что у меня в принципе все было нормально.

– Почему вы пошли на митинг 31 января?

– Я вообще очень люблю митинги, демонстрации. Мне нравится, когда люди отстаивают свои права, пытаются что-то донести до власти. Потому что обратная связь должна быть, без этого власть начинает умирать и тащит нас за собой: экономику, культуру, да вообще все. Российский народ аполитичен, инертен и местами очень равнодушен. Лично для меня все началось с Беларуси. Я очень удивился, что в Беларуси начался протест, потому что это такая терпеливая и спокойная нация. Я видел, как людей бьют, убивают. И 23 января у меня было просто желание выйти. Организация протеста была никакая. Я хотел просто выйти и сказать власти, что она не права. Такая обстановка была, что надо было что-то делать. Я живу в этой стране всю жизнь, почти 50 лет. Я застал Советский Союз и сегодняшнюю власть. Если кто-то думает, что что-то изменилось, то они ошибаются. Это просто Советский Союз эпохи интернета. Вот и все. Людей так же убивают. Ты не можешь ничего говорить, выходить на митинги за свои права. Никому ничего не надо тут. И власть у нас неподсудна и делает, что хочет. Если бы не интернет, то просто как раньше: всех к стенке, в лес и все.

– В суде вы говорили, что сожалеете о случившемся во время митинга. Это действительно так?

– Я сожалею о том, как я это сделал: я ударил его в спину, потому что в спину бить не по-мужски. Я за это попросил прощения. Я бы с удовольствием сделал это лицом к лицу.

– То есть бить сотрудников правоохранительных органов можно?

– Я бы жалел, если бы убежал. Сожаления о случившемся у меня не было ни разу. Я не ожидал, что за это может быть реальный срок, за то, что я пихнул сотрудника в спину и нанес «моральный вред» сотруднику. Мне дали год за то, что я нанес душевную травму сотруднику ОМОНа, потому что никакого физического вреда я ему нанести не мог. Ладно, если бы дали 15 суток, я бы согласился, но год… Это же не юридический момент, это политическая акция – чтобы другие не ходили. Сотрудник Росгвардии бьет женщину ногой, и ничего: ни уголовного дела, ни суда офицеров (речь идет о Маргарите Юдиной, которую росгвардеец с «запотевшим забралом» с размаху ударил ногой в живот. – СР). Они говорят, что они мужчины, что у них есть честь, они патриоты. Вы чьи патриоты, Путина и власти этой? России – нет.

– Вы говорите, что «нужно ломать систему». Что это значит в вашем понимании?

– Мы должны бороться, каждый как может. В первую очередь через изменения самих себя и своего мировоззрения. «Каждый день по капле выдавливать из себя раба» – это про нас. Мы также должны выходить на улицу, должны объявлять забастовки, должны требовать у власти исполнения закона и социальной справедливости. И для молодёжи я бы сказал так: идите во власть. Менять систему проще всего изнутри. Весь мой жизненный опыт говорит об этом. Но опять же: «Станьте сами теми изменениями, которые вы хотите видеть в мире». Это значит, будьте сами добры, справедливы, милосердны. Не осуждайте, не крадите, уважайте себя и других. Помогайте слабым и учитесь быть сильными. И если мы будем к этому стремиться, то Путины, Лукашенко и им подобные априори не смогут стоять во главе страны. Изменимся мы – изменится власть.