Прыжки в длину как пишется

Содержание учебного материала	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть (до 10 минут)
1. 1. Организованный вход в зал в колонне по — одному с последующим построением учащихся в одну шеренгу, обмен приветствиями   2. Сообщение задач урока учащимся с разъяснением правил техники безопасности при выполнении упражнений и передвижения до места занятий.	3мин		Построение в одну шеренгу на левой боковой стороне спортивного зала. Требовать четкости выполнения команд: плечи развернуты, грудь приподнята, руки опущены, пятки сомкнуты, носки развернуты на ширине ступни и на одной прямой линии. Задачи огласить в порядке их написания в конспекте. Выделить значимость образовательной задачи для успешного решения оздоровительных и воспитательных задач.
3. Перестроение в колонну по одному	15-20 сек		Выполнять перестроение и передвижение по команде: «Класс, направо, в обход налево шагом — марш!»
4. Бег Специально беговые упражнения Упр. 1. Бег с высоким подниманием бедра Упр. 2. Бег с захлёстом голени Упр. 3. Перекаты с пятки на носок Упр. 4 Многоскоки через беговой шаг (1 раз правой,  2- левой) Упр. 5 Бег на прямых ногах Упр. 6 Бег скрестными шагами	2 круга 2 раза 2 раза 2  раза 2 раза 2 раза 2 раза		Сохраняем дистанцию два шага; Ногу ставим с передней части стопы; бежим в своем темпе. Корпус слегка наклонен вперед, руки работают как при беге, Делаем частые движения Корпус слегка наклонен вперед, руки работают как при беге, Делаем частые движения Туловище вертикально, руки вращаются вперед, Проталкиваемся вперед Выполняем активное отталкивание и вынос бедра вперед вверх, после приземления делаем обычный беговой шаг, проталкиваем себя вперед Продвигаемся вперед, Туловище находится в вертикальном положении, Руки работают как при беге Соблюдаем равновесие, попеременно скручиваем туловище, Руки в стороны на уровне плеч
5. Упражнения на восстановление дыхания	30 сек		Поднимая руки вверх – вдох, опуская  вниз – выдох.
6. Перестроение из колонны по одному в колонну по два в движении ( поворотом в движении) и выдача инвентаря	30 сек		По команде учителя «Налево, в колонну  по два – Марш!» Команда подается под шаг левой ноги.
7. ОРУ на месте со скакалкой: 1)      И. п. – О.С., скакалка сложена вчетверо, внизу. 1 – 2. – Поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. –И. П. 5-6- то же другой ногой 7-8 – И.П. 2)  И.п. –  ноги врозь, скакалка перед грудью; 1 – 3 – 3 поворота вправо ; 4 – И.П. 5-7 – 3 поворота влево 8- И.П.  3)  И.п. –  стойка ноги врозь, скакалка перед грудью. 1- наклон вперед; 2- наклон к правой. 3-  наклон к левой; 4- И.П.  4)  И.п. – О.С; скакалка внизу 1- наклон вперед 2-3 – держать 4 – И.П. 5) И.п. – о.с., скакалку вниз. 1 – выпад левой вперед, скакалку вперед; 2 – и.п.; 3–4 – то же с правой ноги. 6) И.п. – о.с. ,скалка внизу 1 – присед, скакалку вперед; 2-  – и.п. 7) И.п.- стойка ноги шире плеч , скакалка перед грудью 1- махом левой к правой руке 2 – И.П.. 3-  махом правой к левой руке 4- И.П И.П.- О.С. 1- 3 – прыжка на месте 4 – подтянуть колени к груди	3 минуты 6 раз 6 раз 6 раз 4 раза 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз		Спина прямая, постепенно увеличиваем амплитуду движения, смотреть на скакалку Спина прямая;  Руки на уровне плеч; поворот точно в сторону Ноги в коленях не сгибать; Наклон как можно ниже; постепенно увеличиваем амплитуду движений Ноги в коленях не сгибать; Наклон как можно ниже Сзади стоящая нога прямая, руки в локтях не сгибать. Руки в локтях не сгибать, спина прямая Спина прямая, Руки на уровне плеч, Нога прямая Подхватываем себя руками; Стараемся подтянуть колени к груди; Подбородок приподнять
Основная часть (до 30 минут)
8. Прыжки через скакалку: — вращая скакалку вперед; -вращая скакалку назад; — на правой ноге; — на левой ноге.	3 минуты		Каждое упражнение выполняем по 20 секунд. Отдых между упражнениями 20  секунд.
9. Перестроение из двух шеренг в колонну по одному	30 сек		«Слева в колонну по одному в обход налево шагом — МАРШ!»»
10.  Обучение технике прыжка в длину с места: 6.    Подводящие упражнения для обучения прыжка в длину с места: 1.И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, 1 – руки вверх, прогиб назад, подъем на носки;  2 – и.п.; 2.И.п.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз,  1- руки вверх, прогиб назад, подъем на носки;  2 — отведение рук назад, опуститься на всю стопу, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах до полу приседа, наклон вперед; 3,4 – и.п. 3.И.п.- ноги на ширине плеч, руки внизу; 1 — отведение рук назад, опуститься на всю стопу, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах до полу приседа, наклон вперед; 2 – взмах руками вперед-вверх;  3 – отведение рук назад с одновременным разгибанием и толчком обеих ног вперед-вверх;  4 – и.п. 4.напрыгивания и спрыгивания со скамейки;  5.прыжки на двух и одной ноге через скамейку;	15 минут 2 раза 2 раза     2 раза 4 раза 4 раза		Не сильно прогибаться в спине, ноги в коленном суставе не сгибать, руки прямые. Не сильно прогибаться в спине, ноги в коленном суставе не сгибать, руки прямые, руки отводим плавно, но достаточно быстро, при наклоне плечи впереди стоп, а тазобедренный сустав над носками. Плечи впереди стоп, тазобедренный сустав над носками. После отталкивания туловище полностью распрямляется. В полёте согнуть ноги в коленях и вынести их вперёд. Приземлиться на пятки с последующим перекатом на всю стопу. Вовремя присесть и вынести руки вперёд Напрыгиваем на скамейку двумя ногами, зафиксировав И.П. прыгуна, выполняем спрыгивание со скамейки вперед 1 раз выполняем прыжки с левой стороны от скамейки, второй раз с правой стороны. Дистанция середина скамейки
11. Подвижная игра «Кто дальше прыгнет?».	3 минуты		Команды построены в шеренги перед местом для прыжков. Первые номера, встав за стартовой линией, выполня­ют прыжок в длину с места толчком двумя. Приземле­ние фиксируется по пяткам, с этого места выполняют прыжок вторые номера и т. д. Выигрывает команда, по­казавшая по сумме прыжков лучший результат.
Заключительная часть (до 5 минут)
12. Построение	до 1 мин		По команде учителя «На первоначальное построение становись!» учащиеся строятся в шеренгу.
13.Подведение итогов урока	до 2 минут		Указать степень  освоения учащимися программного материала и решения поставленных задач. Выявить мнение учащихся о результативности их работы на уроке; -качество выполнения поставленных задач; -обобщение высказываний учащихся. Ответить на вопросы детей.
14.  Организованный уход	30 сек

Этапы урока	Время	Ход урока	Деятельность учителя	Деятельность учащихся	Частная задача этапа	Универсальные учебные действия	Методические указания
Оргмомент. Цель: создание положительного настроя	2‘	Построение в шеренгу. Рапорт. —Ребята, какое у вас настроение? На прошлом уроке  большинство учащихся  порадовали  своими успехами. Желаю  удачи и сегодня.	Приветствует обучающихся, создаёт эмоциональный настрой на урок, мотивирует их к уроку.  Проверяет готовность детей к уроку	Приветствуют учителя, настраиваются  на урок.		Личностные: формирование потребности в занятиях физической культурой, самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни	Класс в одну колонну «становись» , «Равняйсь, смирно»
ОРУ в движение.	3‘	ходьба и бег по залу: ходьба на носках, пятках, в приседе, прыжки на двух ногах через разметку, на одной ноге; бег с подниманием бедра, приставными шагами, выпрыгивание.	Организовать учащихся к выполнению ОРУ.	Выполняют упражнения. Во время движения по кругу выполняют дыхательные упражнения.	Подготовить организм к нагрузке, содействовать «общему» разогреванию (упр 3-8)	Коммуникативные Деятельность направлена на продуктивное взаимодействие при проведении разминки как со сверстниками при работе в парах, так и с учителем	Следить за правильной осанкой, за дистанцией, дышать произвольно; идти с носка.
Актуализация умений. Создание проблемной ситуации. Цель: зафиксировать ситуацию, демонстрирующую недостаточность физических качеств.	3′	Игра «Волк во рву»	Организация проведения упражнений, игры.	Выполнение упражнений, участие в игре на внимание	Мотивировать деятельность учащихся на предстоящий урок.	Коммуникативные Находят адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время игровой деятельности.	Правила: «козочки» перебегают  с одного пастбища на другое, а «ров» с «волками» в центре зала перепрыгивают. Кого «волки» осалили, тот выходит из игры.
Постановка проблемы:	2	Почему не все дети смогли перепрыгнуть «ров»? —Значит, чему надо научиться сегодня? Поставьте цель урока. У вас у каждого есть лист самооценки. Нарисуйте человечка на той ступеньке, на который, по вашему мнению, вы сейчас находитесь. Я ничего не умею. —Как  умение прыгать поможет вам в жизни? —Влияет ли уровень развития силовых, специфических координационных способностей и гибкости на успешное усвоение и выполнение прыжка? — А вы хотите быть прыгучими и ловкими?	Учитель подводит учащихся к осознанию темы. Постановка проблемы. —Поиск решения —Организация наблюдения —Открытие нового	Воспринимают на слух вопросы, отвечают на вопросы учителя. Внимательно рассматривают, делают выводы. Формулируют тему урока, доказывают, аргументируют её важность.		Познавательные Осознание  смысла предстоящей деятельности  Коммуникативные Умение участвовать в диалоге  по заданной  теме	Перестроение в 4 колонны. Комплекс ОРУ показывает ученик.
Психофизиологическая подготовка учащихся к усвоению содержания урока	2‘	Сообщение учащимся задачи этапа, средств и методики оценивания. Т.Б. на уроке.	Создать целевую установку на достижение конкретных результатов предстоящей в уроке деятельности.	Восприятие объяснения учителя.	Подготовить организм к выполнению контрольных упражнений на развитие силовых, координационных специфических способностей и гибкости.	Коммуникативные Умение  воспринимать объяснение педагога	Через центр в колонну по трое шагом марш. Направо приставным шагом вправо разомкнись.
Проведение ОРУ в движении:	4‘	ОРУ с короткими  скакалками. Класс оценивает зарядку: Подходят ли упражнения теме урока? Понятно ли объяснение упражнений? Красиво ли ведущий выполнял упражнения?	организующая роль в выборе  проводящего упражнения, корректировка выполнений упражнений	выполнение упражнений		Личностные Умение  проводить подготовку организма для эффективной работы в основной части урока	Во время объяснения задач урока и опроса, обучающиеся выполняют упражнения (разминают) для голеностопного и коленного суставов. Выполнять упражнения в спокойном темпе с постепенным увеличением амплитуды движения. (голеностопного, коленного и тазобедренного суставов;  передней и задней части поверхности бедра; мышц спины и плечевого пояса)
Совместное исследование проблемы. Цель: организация поиска  новых знаний	2′	Составление плана действий. —Какое исходное положение надо принять, чтобы прыгнуть с места. Покажите. —Из каких этапов состоит прыжок с места? —Сколькими ногами надо отталкиваться при толчке? (демонстрация прыжка двумя уч-ся) —Кто из ребят прыгнул дальше? Почему? Так чья же версия верна? —Разберём следующий этап прыжка. Как в полёте выставить руки и ноги, чтоб улететь дальше? —Как безопасно приземлиться?	организация диалога	участие в диалоге.		Коммуникативные Умение вступать в диалог, участвовать в коллективном обсуждении проблем; Целеполагание; Коррекция.	Обратить внимание на постановку стопы во время выполнения гладкого бега, спортивной ходьбы, прыжковых упражнений. Следить за дыханием.
Конструирование нового способа действия. Цель: учиться работать в группе	1′	В своих группах выберите капитана. Выполняйте прыжки по плану, обсудите с ним: какое положение рук и ног при полёте правильное. (практические опыты)	Организация самостоятельной работы.  Деление класса на 4 группы, назначение старшего, сообщение критериев взаимооценивания.	обсуждение		Коммуникативные умение интегрироваться в группу, строить взаимодействия, прогнозировать результат	Групповая работа. Дети прыгают, делятся наблюдениями в группе. Учитель переходя от группы к группе, корректирует  обсуждение.
Этап решения частных задач. Цель: первичный контроль  за правильностью выполнения способа действия.	10‘	Отчёты групп. Сравнение  спланированной техники прыжка  с образцом из учебника. Хоровое чтение плана с доски. Капитаны выполняют прыжки, учитель называет их ошибки  в технике, далее капитаны остаются  на финише и оценивают прыжки каждого ребёнка из своей команды.	Активизирует и направляет работу учащихся, корректирует учащихся ( по мере необходимости), обобщает их.	Старший  в группе: Контролирует качество их проведения и выполнения; Оценивает работу каждого учащегося. Критерии оценки: Показать упражнение (1 балл) Выполнить качественно упражнение (1 балл) Соблюдать дисциплину и уважение в группе при выполнении упражнения (1 балл)	устранение типичных ошибок, которые допускают учащиеся при освоении техники двигательных действий.	Личностные Умение правильно выполнять прыжки в длину с места Регулятивные Умение контролировать и оценивать результаты собственной деятельности Личностные Умение добросовестно выполнять учебное задание   Познавательные Умение соотносить реальный результат с нормой посредством самооценивания	Работа с таблицами, схемами
Применение общего способа действия для решения частных задач. Цель: применить новый способ	5′	Эстафета: первый  ученик прыгает в длину  и остаётся  на месте приземления, второй подбегает  к первому и прыгает вперёд. Побеждает та команда, чей последний игрок стоит дальше от старта (т.е. чьи участники дальше прыгали)	Организация эстафеты	Участие в эстафете	Совершенствовать  скоростно-силовые качества,  реакции, быстроты; развитие морально-волевых качеств.	Коммуникативные интегрироваться в группу, строить взаимодействия, прогнозировать результат	Обозначить линию старта  для выполнения прыжков на двух ногах. Объяснить особенности выполнения эстафетного задания.
Упражнения на восстановление дыхания	3′	Построение в колонну по одному. Выполнение упражнений на восстановление дыхания.		Выполняют дыхательные упражнения	Содействовать более быстрому восстановлению функционального состояния организма учащихся.	Личностные умение воздействовать на организм в целях восстановления основных функциональных систем
Заключительная часть. Цель: рефлексия своих действий.	2‘	Научились ли вы чему-нибудь на сегодняшнем уроке? — Давайте вернемся к нашим листам самооценки. На какую бы ступеньку вы поставили своего человечка сейчас? —Пусть пока не у всех удались прыжки, но вы старались и я радуюсь вашему упорству. — Капитаны команд сейчас дадут оценку членам своих команд, охарактеризуют их работу на уроке. Лучшие получат отметку в журнал. — А сейчас я предлагаю вам оценить сегодняшний урок. — Выберите и отметьте тот смайлик, настроение которого соответствует вашему настроению на сегодняшнем уроке.	Постановка вопросов. Выявление  достижение цели урока	Ответы на вопросы. Показ знаний на достижение цели урока.		Личностные умение оценивать свою собственную деятельность, эмоциональное состояние, выявлять ошибки, корректировать дальнейшую деятельность Коммуникативные умение слушать, усваивать информацию, самостоятельно выполнять поиск информации и подбор физических упражнений	Заполняют листы самооценки.
Дифференцированное домашнее задание	1′	1. Совершенствование и отработка  техники прыжка с места 2. Сообщение «какие еще способы прыжков в длину используются в спорте»	Предлагает задание с учетом индивидуальных возможностей учащихся	Учащиеся выбирают  задание из предложенных учителем с учетом индивидуальных возможностей

Техника выполнения прыжков в длину с места

Прыжки в длину и в высоту — одна из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Обучение прыжкам можно начинать в возрасте 8−10 лет, при наличии базового уровня общей физической подготовки и хорошего состояния здоровья. Сначала в секцию принимаются все желающие, но со временем тренер оставляет только тех, кто демонстрирует выдающиеся результаты. Для прыгуна важен каждый сантиметр, поэтому тренировки — это упорная работа.

Чтобы улучшить достигнутые результаты, порой требуются месяцы интенсивных занятий. Но затраченные усилия непременно окупятся. Перспективные прыгуны уже в подростковом возрасте становятся участниками соревнований регионального, федерального и международного уровня. Даже если ребенок не станет профессиональным спортсменом, занятия прыжками — один из лучших способов стать стройным и подтянутым, развить быструю реакцию, стать ловким, смелым и дисциплинированным.

Особенности обучения прыжкам в длину

Техника прыжков с места значительно отличается от выполнения прыжков с разбега. Чтобы прыгать красиво и правильно, требуется:

• Иметь хорошую координацию движений.
• Уметь правильно падать, чтобы избежать травм.
• Быть выносливым.
• Иметь крепкую мускулатуру рук и ног.

Для того чтобы начать обучение, ребенку младшего школьного возраста понадобится удобный спортивный костюм (его стоимость в среднем составляет 520 рублей), а также абонемент в спортивную школу. Обычно занятие в детско-юношеской спортивной школе строится по следующему принципу: сначала ученики под руководством тренера выполняют легкую подготовительную разминку, а потом по очереди начинают прыгать в длину.

Чтобы научиться делать это грамотно и с хорошим результатом, требуется как минимум несколько месяцев регулярных занятий. Однако, некоторые одаренные юные легкоатлеты начинают прыгать далеко и устанавливать личные рекорды уже через два месяца после начала обучения.

Рекомендации по технике

Во время обучения задача грамотного тренера — объяснить ученикам, что стремление прыгнуть как можно дальше не должно стать самоцелью. Невозможно совершить красивый и длинный прыжок, не обладая базовыми техническими навыками. Также нужно уметь правильно приземляться и группироваться о время приземления для того, чтобы избежать серьезных травм: открытых и закрытых переломов, растяжений мышц и связок.

После каждого занятия тренер подводит итоги, отмечая наиболее способных учеников и по возможности поощряя и подбадривая тех, кто не показал выдающихся результатов. Также в конце занятия тренер говорит каждому ученику о его ошибках, например, учит не «частить» руками и ногами во время полета. С теми, кто пока еще плохо владеет своим телом, но настроен серьезно заниматься, проводятся дополнительные индивидуальные занятия. Для того чтобы достичь успеха, тренер должен владеть разными способами объяснения материала: как показом, так и рассказом. По итогам каждого занятия все результаты прыжков замеряются и заносятся в специальный журнал.

Основные ошибки начинающих спортсменов

Техника выполнения прыжков в длину с места предполагает идеальную координацию движений, а также быструю реакцию. Если внимательно изучить специализированную литературу, можно выявить основные ошибки новичков.

Однако, практика показывает, что эти ошибки совершают не только ученики спортивных школ первого — второго года обучения, но и более опытные девушки (юноши). В связи с этим для тренера важно сразу научить своих воспитанников прыгать правильно, потому что переучиваться потом бывает очень сложно. Вот наиболее распространенные ошибки, которых желательно избегать:

• Несогласованные движения рук и ног.
• Длинный промежуток между отталкиванием и полетом. Взлет должен быть стремительным.
• Частые несогласованные и непроизвольные взмахи верхних и нижних конечностей во время фазы полета. На профессиональном языке тренеры называют это «частить руками и ногами».
• Жесткое приземление без группировки: спортсмен падает «мешком» вместо того, чтобы сгруппироваться и мягко коснуться земли. Это приводит к спортивным травмам.

Также нужно иметь в виду, что должны обязательно присутствовать все четыре фазы прыжка:

• Подготовка.
• Отталкивание.
• Полет.
• Приземление.

Кульминацией является полет. Но, если спортсмен не подготовился к прыжку, то есть первая фаза была пропущена, далекого полета можно не ждать.

Поэтому для того чтобы увеличить дальность прыжка, необходимо прежде всего до автоматизма отработать все четыре фазы, которые должны следовать одна за другой, без перерыва. Для этого выполняются специальные упражнения, направленные на развитие быстрой реакции и быстрого переключения от одного движения к другому.

Для детей младшего школьного возраста в обучении активно используются подвижные игры с элементами прыжков. Также хорошо развивают реакцию подвижные игры с мячом. Особенно полезно будущим прыгунам играть в баскетбол, так как эта спортивная игра развивает прыгучесть и координацию движений.

Критерии успешности прыжка в длину с места

Какой прыжок является образцовым? Нормативы прыжков в длину с места меняются каждый год, и тренер должен быть в курсе этих изменений. Изменения в нормативах связаны с тем, что каждое последующее поколение детей имеет физические параметры, отличные от предыдущего поколения (например, имеет место такое явление, как акселерация — ускорение роста и прибавки в весе).

Нормативы, которые подходили для учеников спортивных школ всего несколько лет назад, могут показаться слишком легкими для современных юношей и девушек. То же самое касается и других спортивных дисциплин легкой атлетики. Существует несколько видов прыжков (в длину, в высоту, тройной прыжок, прыжок с шестом), но критерии успешности выполнения у них примерно одинаковы. Они приводятся ниже:

• Техническая правильность выполнения всех элементов прыжка.
• Присутствие всех основных фаз.
• Дальность конкретного прыжка.
• Оценка конкретного результата в сравнении с предыдущими результатами (немного лучше или немного хуже, значительно лучше или значительно хуже, примерно так же). В этом контексте можно использовать понятие «личный рекорд» — результат, который значительно превосходит все результаты конкретного спортсмена и при этом демонстрируется в первый раз.

Сколько тренеров, столько и мнений. Есть специалисты, которые настроены на самые высокие результаты, но при этом не обращают внимания на то, насколько правильно выполняется упражнение. Но есть и другие тренеры, которые скрупулезно отрабатывают технику, не заостряя внимание на высоких результатах. Второй подход представляется наиболее перспективным, особенно в том случае, если речь идет о прыжках с дополнительной фазой разбега (например, знаменитый тройной прыжок).

Особенности выполнения тройного прыжка

Техника прыжка в длину с разбега отличается от выполнения прыжков в длину с места наличием фазы разбега. Разбег разделяется на три этапа: спортсмен совершает три быстрых широких шага, напоминающих бег или прыжок, и лишь затем взлетает. Благодаря разбегу значительно увеличивается дальность прыжка и его зрелищность.

Тройные прыжки неизменно, из года в год входят в программу летних Олимпийских игр, национальных чемпионатов и чемпионата мира по легкой атлетике. Во время обучения тройному прыжку особое внимание уделяется правильности и быстроте разбега, а также мягкости приземления. Падать на землю «мешком» после прыжка с разбегом гораздо больнее и опаснее, чем также падать после прыжка с места, поэтому тренер должен обязательно проводить отдельные занятия, посвященные группировке перед падением.

Если ребенок младшего школьного возраста охотно играет в подвижные игры, а также отличается прыгучестью, ловкостью, быстрой реакцией, родители вполне могут отдать его изучать прыжки в длину. Занятия помогут ученику реализовать свои природные способности и максимально развить их под чутким руководством грамотного педагога.

«Методика начального разучивания дошкольников прыжкам в длину с места»

Цели: обучить технике прыжка в длину с места.

1.Образовательные: обучить технике прыжка в длину с места по частям (фазам).

2.Оздоровительные: развитие прыгучести, координационных способностей.

3.Воспитательные: воспитание трудолюбия, усидчивости.

Принципы: от простого к сложному; похвала и внимание — лучшая награда.

Возраст: младший дошкольный возраст.

Особенности выполнения движения детьми: дети не умеют согласовывать одновременные действия ног и рук. Приземляются тяжело на всю ступню.

Учить детей синтезировать приобретённые умения отталкиваться двумя ногами, приземляться, сгибая колени.

Учить мягко приземляться на полусогнутые ноги.

Учить реагировать на ориентиры.

Педагогические требования при обучении движениям: обращать меньше внимания на толчок и взмах руками. Внимание обращать на приземление на полусогнутые ноги.

Обучение детей 3 лет прыжку в длину с места следует начинать после того, как они овладели подпрыгиванием на обеих ногах на месте и с продвижением вперед («как зайчики», «мячики» и т. д.). В этом возрасте они уже хорошо понимают словесные указания, которые даются в доступной для них форме, и могут точно повторить показанное им движение. Сначала ребенку предлагают прыгать через ленту или «ручеек» (ширина 10—15 см, выложенный из двух лент (скакалок). Такая конкретизация обусловливает выполнение прыжка не в полную силу, благодаря чему дети точнее дифференцируют мышечные усилия, что является необходимой основой для овладения правильной структурой движения.

Наиболее сложные элементы прыжка для детей данного возраста — сочетание маха руками с одновременным отталкиванием обеими ногами и мягкое приземление.Для правильного и быстрого овладения этими элементами рекомендуется применять подводящие упражнения: махи прямыми руками вперед — вверх, «как птички», с одновременным подниманием на носки; прыжки на месте, «как мячики:»; прыжки с продвижением вперед, «как зайчики»,и т. д.

Дети 3 лет, прыгая в длину с места, обычно приземляются на пятки с последующим перекатом на всю ступню. Чтобы избежать резких сотрясений и травм, на место приземления (если ребенок выполняет прыжки в помещении) кладут мягкий коврик, а на площадке прыгают в песок.

а)показ педагогом образца движения:

Начинать следует с основных фаз:

1.Подготовка к отталкиванию: для принятия средней стойки спортсмен слегка приподнимает таз вверх и одновременно подает туловище вперед, тем самым перенося тяжесть тела несколько вперед, как бы совершая «навал», руки удерживает сзади.Положение основных частей тела лыжника характеризуется следующими данными: наклон голени к плоскости стола отрыва — 60-65°, сгиб ног в коленных суставах — 55-60°, наклон туловища— 80-85°.

2.Отталкивание: в едином концентрированном усилии прыгуна при отталкивании одновременно с выпрямлением толчковой ноги и туловища прыгун должен стремиться сделать возможно более активные движения не только ногой, но и руками.

Величина этого угла в значительной мере зависит от положения ОЦТТ (Общий центр тяжести тела) относительно опоры в момент отталкивания. В прыжках, в высоту и с шестом угол отталкивания равен 80-85°, в прыжках в длину и тройном — 65-70°. Однако с учетом сложения вертикальной скорости, созданной при отталкивании, и горизонтальной, приобретенной во время разбега, результирующий угол вылета тела спортсмена в прыжках в высоту равен 65-70°, а в прыжках в длину и тройном — 18-25°.

3. Полёт: после завершения отталкивания начинается фаза полета, в которой ОЦТТ описывает определенную траекторию, зависящую от угла вылета и начальной скорости. Изменить эту траекторию прыгун не в состоянии, однако за счет соответствующих двигательных действий он может изменить расположение тела и его отдельных частей относительно своего ОЦТТ. При этом перемещение некоторых частей тела в одном направлении вызывает компенсаторные движения его других частей в противоположном.

4.Приземление: в прыжках в длину и тройном, кроме обеспечения безопасности, способ приземления оказывает значительное влияние на результат. В связи с этим прыгунам необходимо стремиться, чтобы при приземлении пятки коснулись грунта впереди точки траектории приземления ОЦТТ или совпали с ней.

б) его детальный показ,сопровождаемый словом:

1.Подготовка к отталкиванию:

Ребята, меня всем видно? Отлично! Для начала давайте вспомним стойку исходного положения, кто забыл, повторяем за мной. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;

Немного отводим руки за спину, сгибаем в локтях и опускаем вниз;

Сгибаем ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;

Не отрываем стопы от земли, зафиксировались!

Ребята, обратите внимание что отталкиваемся сразу после ИП. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Для этого не забываем сделать резкий выпад руками вперед;

Подтягиваем тазобедренные суставы;

Резко отрываемся от земли.

3.Полет и приземление:

Вытягиваем наше тело по прямой линии, плавно разгибаем колени;

Перед приземлением опускаем руки, стопы выносим вперед;

Аккуратно приземляемся на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;

Выпрямляемся при посадке.

Молодцы! У всех замечательно получилось, потому что мы были внимательны.

с)выполнение показываемого движения самим ребенком:

Исходное положение перед прыжком — «старт пловца» (ноги полу-согнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад — в стороны). Отталкиваются обеими ногами с одновременным взмахом рук вперед— вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления ребенок приседает и выносит руки вперед—в стороны, обеспечивая, таким образом, мягкое и устойчивое приземление.

Ещё один прием разучивания и рассказывания стихов Расскажи стихи рукамиРазговорная речь – это то, без чего мы не могли бы общаться. Но для того, чтобы речь была развита, интересна и интонационно,.

Фотоотчет о районном методическом объединении педагогов дошкольного и начального школьного образования Фотоотчет о районном методическом объединении педагогов образования. 3 ноября на базе нашего МБДОУ «Радуга» прошло районное методическое.

Картотека подговорок для разучивания плясовых движений Подговорки- малый фольклорный жанр. В стихотворной форме раскрывается техника исполнения танцевального движения. Применение подговорок,.

Конспект викторины-соревнования по ЗОЖ для детей с ОВЗ начального звена Цель:Развитие представления о том, что здоровье – главная ценность. Задачи: закрепить знания о ЗОЖ; корригировать ВПФ; воспитывать мотивацию.

Консультация музыкального руководителя «Использование мнемотехники для разучивания песен» Сначала еще раз повторим: Что такое МНЕМОТЕХНИКА? Мнемотехника – это совокупность методов и приёмов, которые позволяют визуализировать информацию.

Видео и методическая разработка разучивания песни «Золотые капельки» Методическая разработка разучивания песни «Золотые капельки». Видеоклип Песня «Золотые капельки» Методическая разработка Алгоритм разучивания.

Методические приёмы в работе музыкального руководителя в процессе разучивания песни Методические приёмы в работе музыкального руководителя в процессе разучивания песни. (для детей 3-4 лет) Песня «Зима» муз Г. Карасевой,.

Методический прием в процессе разучивания песни: «Цыплята» Методический приём в процессе разучивания песни : » Цыплята» .Музыка А. Филиппенко, слова Т. Волгиной, для детей 3-4 лет Диапазон песни.

Наглядный материал для разучивания песен с детьми Как мы учимся песни петь. Песня в жизни дошколят занимает не последнее место. Дружно поём на разных праздниках, участвуем в тематических.

План-конспект родительского собрания в подготовительной группе «Преемственность дошкольного и начального общего образования» 1 часть. Выступление воспитателя. Проблема преемственности в образовании не нова. Она актуальна во все времена. Задача наша, как педагогов,.

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность. Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам.

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Мировой рекорд прыжка с места

Мировой рекорд по прыжкам в длину с места — 373 см, принадлежащий Байрону Джонсу. Рекорд зафиксирован 23 февраля 2015 года представителем NHL на Scouting Combine, который проходил с 17 по 23 февраля 2015 года на стадионе Lucas Oil в Индианаполисе.

Рекорд основан на официальных данных, опубликованных на сайте Национальной Хоккейной Лиги (nfl.com).

Достоверные рекорды таковы:

3,73 метра — мировой рекорд;

3,48 метра — рекорд России и СНГ;

3,47 метра — олимпийский рекорд;

4,08 метра — недостоверный рекорд.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.

2. Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Участник имеет право:

— при подготовке и выполнении прыжка производить маховые движения руками;

— использовать полностью время (1 мин), отведённое на подготовку и выполнение прыжка.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— заступ за линию отталкивания или касание ее;

— выполнение отталкивания с предварительного подскока;

— отталкивание ногами поочередно;

— использование каких-либо отягощений, выбрасываемых во время прыжка;

— уход с места приземления назад по направлению прыжка.

3. Техника выполнения

Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию

— приземление (рис. 1).

Рис. 1. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

4. Упражнения

Как улучшить прыжок в длину с места?

Чтобы достичь стабильной положительной динамики, необходимо регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится.

Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

Чтобы увеличить дальность прыжка в длину, придерживайтесь несложных правил:

• строго соблюдайте технику выполнения упражнения;
• укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку;
• больше бегайте, во время бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди;
• практикуйте другие виды прыжков;
• выполняйте упражнения на растяжку мышц;
• отслеживайте прогресс.

Прыжки в длину являются сложным упражнением. Не нужно сразу гнаться за высокими показателями. В начале, важно освоить правильную технику и довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.

1. И.п. — встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе.

2. И.п. — глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.

3. И.п. — встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.

Дать подробное описание техники прыжка
в длину с места
Написать 5 упражнений для прыгуна

1)ПРИЖКИ В ВИСОТУ: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

2)Подъемы на носках: : Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд.

3)Степ-апы: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

4)Прыжки на прямых ногах: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Отдых между подходами: 1 минута.

5)Выжигания: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Відповідь:

Пояснення:

Привет! Сейчас все запишем:

Дано: Дать подробное описание техники прыжка в длину с места

I. Техника:

• Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

• Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

• Полет

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

• Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

II. Упражнения:

1) Начальное положение: низкий старт. Бег на дистанции 30-50 метров. Выполняем упражнение 5-8 серий. Обращаем внимание на скорость, которая должна быть максимальной

2) Стоя на месте на одной ноге выполняем прыжки:

Через веревку, быстро вращающуюся по кругу. Повторяем упражнение 15-25 раз.

Такое же упражнение, только в беге навстречу движущейся веревке. Делаем упражнение 15-25 раз.

Следим за тем, чтобы отталкивание происходило своевременно. Выполняем упражнение со средней и с большой скоростью

3) Начальное положение: лежа на спине, на гимнастической скамейке. Ноги прямые разведены в стороны под углом 45 градусов. Быстро сменяем положение ног. Выполняем упражнение 15-20 раз с большой скоростью.

4) Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд. (2х20)

5) Начальное положение: такое же. Выполняем бег по наклонной дорожке 50-80 метров. Делаем 4-6 серий со средней и с большой скоростью. Ноги и руки должны работать активно

Готово! Есть вопросы? Напишите, с радостью отвечу на них

Как правильно прыгать в длину с места

Умение совершать прыжки в длину свидетельствует о хорошей физической подготовке. Как правильно выполнять этот легкоатлетический элемент, а также как улучшить свой результат — далее в статье.

Что развивает прыжок в длину с места

Прыжки — одна из первых составляющих в лёгкой атлетике. Помимо этого, они являются неотъемлемой частью школьной программы по физическому развитию.

• общее физическое развитие;
• результаты в приседаниях с отягощением;
• скоростно-силовые качества мышц ног;
• подвижность, скорость и ловкость;
• технику волейбола, баскетбола и других видов спорта.

Подводящие упражнения

Перед тем как тренировать прыжки в длину с места, рекомендуется предварительно укрепить мышцы ног с помощью некоторых упражнений, перед которыми в обязательном порядке провести хорошую разминку, чтобы случайно не травмироваться.

• приседания с использованием штанги небольшого веса;
• выпады с весом;
• подъём на носки со штангой в руках;
• запрыгивания на скамейку или другое возвышение;
• прыжки вверх из глубокого приседа;
• вращения стопами;
• ходьба гуськом.

Техника выполнения

Чтобы эффективно прыгать в длину, мало одного желания, в этом случае нужно знать, как правильно выполнять это упражнение. Рассмотрим фазы прыжка, точное выполнение которых позволить прыгнуть как можно дальше.

Видео: техника выполнения прыжков в длину с места

Подготовка к прыжку

На этом этапе нужно правильно занять исходное положение. Это важно, так как определяет будущую силу толчка и результат.

• располагают стопы у линии старта;
• ноги ставят на ширине плеч, опираясь на всю стопу;
• руки опускают вниз и слегка отводят назад, сгибая локти;
• ноги сгибают в коленях так, чтобы они расположились на уровне носков.

Ваше тело должно напоминать пружину, которая собрала энергию и готова выстрелить. Для хорошего прыжка немаловажной составляющей является качественная обувь, которая обеспечит хорошее сцепление с поверхностью и поможет продлить длину «полёта».

Отталкивание

К этому этапу переходят практически сразу после завершения последних действий в подготовке.

• руки резко поднимают вверх;
• таз подтягивают вперёд;
• колени разгибают;
• резко ногами отталкиваются от земли.

Полёт и приземление

Во время «полёта», каким бы коротким он не оказался. Нужно успеть подтянуть колени к груди и выровнять тело.

• вернуть руки в исходное положение;
• стопы выносят вперёд;
• при контакте с землёй руки выводят вперёд для равновесия;
• колени сгибают для упругости;
• в завершении выравнивают ноги и спину.

Нормативы

Для того чтобы объективно оценивать физические возможности прыгуна, разработаны нормативы:

Возраст	Длина
6–8 лет	110–140 см
9–10 лет	120–160 см
11–12 лет	140–175 см
13–15 лет	150–200 см
16–17 лет	160–230 см
18–24 года	170–240 см
25–29 лет	165–240 см
30–34 года	160–235 см
35–39 лет	150–225 см

Как улучшить прыжок в длину с места

• техника выполнения должна быть идеальной;
• укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
• больше бегайте;
• начните практиковать другие виды прыжков;
• ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
• научитесь правильно и глубоко дышать;
• отслеживайте прогресс.

Типичные ошибки

Зная правила прыжков для достижения желанного результата, важно узнать и ошибки, которые можно допустить в погоне за высокими достижениями.

• заступ — пересечение линии, которая обозначена для начала прыжка;
• совершение прыжка с подскока;
• отсутствие синхронности в движениях конечностей;
• преждевременное опускание ног;
• выпрямление суставов не до конца;
• падение при контакте с землёй;
• отсутствие разминки в начале тренировки.

Мировые рекорды

Предлагаем познакомиться с лучшими прыгунами всех времён и народов.

Исходя из всего вышеизложенного, вы теперь знаете, как научиться прыгать далеко без особых усилий. Надеемся, полученные знания помогут, и ваша фамилия будет следующая в перечне лучших прыгунов мира.

Одна из олимпийских дисциплин, которую изучают на физкультуре в школе еще в первом классе – прыжки в длину. 

Реферат, представленный ниже, дает полное представление об истории, правилах и техниках данной спортивной дисциплины.

История спортивной дисциплины

В античные времена прыжок в длину был одной из олимпийских дисциплин, но техника выполнения на тот момент очень сильно отличалась от современной. 

Во время прыжка участник держал груз, который в полете бросал назад. Ни один научный доклад по этой теме не рассказывает зачем это делалось, но вероятно такая техника помогает лететь дальше и быстрее. 

В конце IX века популярность дисциплины возросла. Если кратко, то в 1988 году американец Майер Принштайн установил первый мировой рекорд, который составляет 7.23 метра, а на данный момент самым длинным прыжком считается результат Майка Пауэлла – 8.96 метра.

Майк Пауэлл

Но с начала его возникновения и до первых олимпийских игр прошло много времени, поэтому к тому моменту интерес к прыжкам в длину стал угасать, хотя сейчас они представляют одну из дисциплин легкой атлетики.

Правила состязаний

На таких соревнованиях ключевую роль играет не высота совершаемого прыжка (это уже другой вид спорта), а то расстояние, которое удалось пролететь участнику. Это и отличает дисциплину от других подобных в физической культуре.

Существуют квалификационные и основные соревнования. Чтобы попасть на основной этап, спортсмены должны пройти квалификацию, иначе они не будут допущены. В случае, если ни одному участнику не удалось выполнить норматив, либо их было слишком мало, то количество финалистов увеличивается, и участники набираются по результатам квалификационного тура. 

Во время основных соревнований участникам дают 6 попыток, а во время квалификационных — 3.

Длина прыжка измеряется от «линии отталкивания» до места, в котором спортсмен коснулся любой частью тела. 

Прыжок и его замеры происходят в специальной «яме», вдоль которой лежат бруски с нарисованными на них метками и числами для замеров.

Результат может быть не зачтен, если были допущены нарушения:

• участник, когда приземлился, пошел к бруску;

• приземлился вне ямы;

• зацепил брусок;

• коснулся песка, но до того, как совершил прыжок.

Техника выполнения

Абсолютно все прыжки, вне зависимости от стилей и вида, делятся на 4 этапа: разбег, толчок, полет и приземление.

Суть разбега заключается в наборе максимальной скорости. За дистанцию, примерно равную 40 метрам, спортсмен делает около 20 шагов и перестраивает свое тело, готовясь к толчку.

Толчок — это один из самых важных и одновременно наименее контролируемых этапов. Его успех зависит от действий, произведенных до него. Моментом прыжка считается касание прыжковой ноги спортсмена планки.

Для грамотного прыжка нужно в момент отталкивания поставить ногу на планку и перекатить ее с пятки на полную стопу. Затем происходит сгибание стопы и одновременно разгибание в тазобедренном и коленном суставе, а затем вынесение их вперед на большой скорости. 

Все действия вместе обеспечат хороший и грамотный толчок.

Стили выполнения

Стили полета бывают разные. Чаще всего их делят на «Ножницы», который считается самым популярным вариантом, «В шаге» и «Прогнувшись».

Техника «В шаге» это самая древняя и простая техника. После толчка человек принимает положение, будто находится в шаге. Затем маховая нога выбрасывается вперед, а толчковая подтягивается к ней. 

После этого нужно наклонить корпус вперед. Именно этим способом происходит обучение другим техникам.

Техника «Прогнувшись» гораздо более сложная. После толчка, прыгун принимает то же положение, что и «В шаге». Но после этого ноги сгибаются назад, а руки выбрасываются вверх, затем колени прижимаются к груди, а после выпрямляются ступнями вперед.

В этот момент корпус наклоняется вперед и руки, делая пол-оборота, опускаются вниз для приземления.

Техника «Ножницы» самая трудная, она требует от спортсмена максимальных усилий. Ее особенность в том, что во время полета прыгун как бы «бежит» по воздуху, делая в полете несколько шагов. 

Приземление ничем не отличается от других техник.

Для развития своих навыков спортсмены используют специальные упражнения. Кто-то во время разбега делает 2-3 шага и приземляется не на опорную, а на маховую конечность, а кто-то прыгает через высокие препятствия, чтобы научиться прыгать выше.

Также, помимо прыжков с разбега, существуют и прыжок с места. В исходном положении спортсмен стоит, колени полусогнуты, руки немного отведены назад, спина прямая. 

В момент отталкивания руки выбрасываются вперед, распрямляются колени и происходит отрыв от земли. В полете прыгун подводи колени к груди и заводит руки под себя, готовясь к приземлению.

Из этого сообщения можно сделать вывод, что прыжки в длину это дисциплина с множеством сложностей и интересной историей, берущей начало еще во времена античности.