4
10 ответов:
6
0
Можно задать вопрос, а почему проверочное слово не «сидя»? И вопрос будет абсолютно правомерен.
В русском языке есть три группы слов: с корнями, проверяемыми ударением, с корнями, правописание которых надо запомнить, и слова с чередующимися корнями. Корни -сид/-сед относятся именно к последнему случаю, и поэтому здесь очень много ошибок. Часто люди берутся проверять ударением совсем не то, что надо.
Правило здесь будет немного сложнее, чем обычно в случаях чередования. Буква «е» в корне пишется, если д в корне — твердое, а буква «и» пишется, если в корне мягкое д. Сравните «приседание» и «просидеть».
Из правила есть несколько исключений, но они встречаются довольно редко, поэтому вам будет достаточно запомнить само правило.
6
0
В корнях слов СЕД и СИД безударные гласные чередуются. Поэтому правописание слов с этими корнями может вызвать сомнение.
Существует правило русского языка, которое обязывает писать в корне букву Е, если согласная Д твёрдая, и букву Е, если согласная Д мягкая.
Для нашего случая гласная А, следующая за буквой Д, придает ей твердость. Поэтому слово «приседание» пишется через Е.
5
0
При произношении слова приседание ударным является суффикс:
при-сед-а-ни-е.
Вполне понятно, что возникает сомнение в написании безударного гласного в корне этого существительного. Как правильно написать слово, приседание или присидание?
Чтобы сделать правильный выбор, обратимся к помощи родственных слов, в которых сомнительный гласный окажется под ударением:
приседание — сесть, присесть, пересесть.
Не путаем со словами другого ряда, образованных от глагола «сидеть»:
сиделка, сидение, сидящий, отсидка.
2
0
Слово Приседание образовано от глагола Приседать, в котором легко выделить корень СЕД-: Заседание-Восседать. Беда в том, что данный корень имеет в совсем составе чередующуюся гласную Е/И и во многих словах мы наблюдаем напротив корень СИД: Сидение-Сидеть-Высидеть-Отсидеть.
Для выбора нужной гласной существует простое правило — если согласная Д в корне оказывается твердой, то перед ней мы ставим гласную Е, ну а если согласная Д будет мягкой, то в безударном положении в корне ставится гласная И.
Мягкость согласной показывает следующая за ней гласная — если это А или О, то согласная твердая, если это Е, И, Ю или Я, то согласная мягкая.
Сравним: ПриседАть и СидЕние.
1
0
Присесть и присед, вот проверочные слова для этого существительного. Так что, правильно будет только и исключительно — приседание. Никаких присИданий быть не может. Стоит запомнить это раз и навсегда.
1
0
Полностью согласен с вышеописанным правилом.
А в дополнение можно ещё подобрать слова, где эта «сомнительная буква» будет под ударением. Например: присЕвший, сЕвший, присЕст. А для другого: сИдя, усИдчивость.
1
0
Действительно, написание данного слова может вызвать затруднение. Вроде бы есть проверочное слово «присесть», но смущают такие слова как «сидя», «отсидка».
В этом случае нужно руководствоваться совсем другим правилом, а именно, чередование гласных в корне.
Есть такое правило: при чередование корней сид-сед «д» является твердой, то пишем «е».
Примеры слов:
приседать, приседание, заседание, заседать,
если «д» является мягкой», то пише в корне «и».
Примеры слов:
сиди, сидение, сидя, отсидеть, высидеть, сиделка.
0
0
А что такое присед?
Разве это слово встречается в русской(до советсткой) литературе?
Есть только слово «присест». (за один присест)
Суть в том, что все проверочные слова (с ударением на проверяемую гласную) не имеют в своём корне букву Д. Т.е. «сес» это уже другой корень(хоть и близкий по смыслу) и проверять им «сид» может и правильно, но не верно.
Правильно писать присЕдание.
Но это лишь потому, что такие правила. Язык не может подчиняться своим правилам. Наоборот. Правила языка это попытка его описания. Возможно, некоторые моменты составители правил описали не верно.
0
0
На самом деле не стоит в этом случае искать проверочное слово, так как оно не поможет. Например, есть слово «сидя» и есть слово «присел», а есть еще «сяду» и «сижу». Все эти слова являются однокоренными, но в корне у них разная гласная, и значит «сид» и «сед» — это корень с чередующейся гласной.
Следовательно, надо вспомнить правило. Вот оно:
<hr />
<hr />
Таким образом, правильно писать «приседание», «приседать», «заседать» и т.п., так как «д» — твердый звук.
Примеры употребления:
- Приседания он так и не научился правильно делать.
- Я не люблю приседать, хотя знаю, что это полезно.
0
0
А можно различать глаголы с этими чередующимися корнями по значению. Обычно Е пишем в глаголах и отглагольных словах, если речь идёт о разовых, быстрых действиях, глаголы — совершенного вида (что сделать?). А И, как правило, там, где действие длится и речь идёт о процессе. Например, сидеть (что делать?) — сесть (что сделать?), сидевший-севший, усидчивый, но непоседа и т. д.
Читайте также
Проверяю , перечитываю, и все равно допускаю ошибки . И меня за это » комментируют » Правда есть две категории комментаторов. Одни, зная , что я не русская , пишут в личку , и объясняют , в чем и где я ошиблась.Большое им спасибо !Вторая категория сразу же пишут комментарий ,и я уже не могу исправить , приходится модератора беспокоить. Иногда я не понимаю , в чем ошибка . Это чаще всего касается стилистики предложений , или я путаю слова синонимы.
Пример: задаю вопрос: «Какой музыкальный инструмент можно назвать русским национальным ?»
И в дополнении пишу «Музыкальный инструмент , который наиболее популярен у русского народа? «
Мне написали ,что вопрос некорректный , что «национальный» и «популярный» — это разные понятия. Я понимаю , что разные . Но ведь сочетание «национальный популярный музыкальный инструмент» по моему можно написать, но увы…. Да , в пояснении я уже не повторяла слова «национальный» , но ведь это же уже пояснение .Из вопроса ясно ,что я спрашиваю о национальном инструменте . …
Я так и не выяснила , в чем же здесь ошибка.
Так что грамотно писать по русски я уже не научусь. Придется постоянно читать » обучающие» комментарии.
В современном русском языке нет точного/единого правила о написании сложных слов, в которых первой частью является числительное в форме «двух-«/»дву-«.
При этом практическая стилистика фиксирует доминирование элемента «дву-» в книжных стилях, а «двух-» — в разговорном, напр., двуокись, двукрылые, двусмысленный, двусмысленность (книжн.). Особенно это прослеживается в написании терминов, напр., двудольный, двууглекислая, двучлен и т.п.
Относительно элемента «двух-» замечено, что чаще он употребляется перед гласными и йотированными гласными (е, ё, я), напр., двухадресный, двухъярусный.
При просмотре любого современного словаря обращает на себя внимание преобладание слов с частью «двух-«. В частности, орфографический словарь В. Лопатина (2011г.) даёт 222 таких слова, а с вариантом «дву-» — 113. Очевидно, это тенденция — некогда разговорный элемент вытесняет книжный.
Актуальные лингвистические словари допускают оба варианта без указания стилистических помет, в частности, нет сноски на принадлежность к разговорному стилю.
Это значит, оба варианта сложного прилагательного верны: и «двуспальный/-ая», и «двухспальный/ая».
Если Вы имеете в виду именительный падеж множественного числа, то в этой форме правильно писать только договоры. Ударение на третью букву О: договОры.
Форма «договорА», с ударением на А, является неверной.
Мне кажется, затруднение может вызывать только написание первой гласной буквы — «Е» — в корне слова. Со всеми остальными буквами, по-моему, все предельно ясно, как писать.
Если бы люди знали, что слово «серьезный» происходит от латинского «serium (сЕриум)», то, возможно, правильно бы писали это прилагательное. Проверить букву «Е» в первом слоге на представляется возможным. Каким бы образом мы ни пытались слово «серьезный» изменить («серьезен», «серьезно», «всерьез» и так далее), мы не получим ни одного производного, в котором бы ударение упало на эту букву.
Правда, я пару раз встречали такое написание — «серьёзДный»). Даже сложно объяснить, почему людям слышится в этом слове буква «Д»). Наверное, по аналогии со словом «празДничный». Но буквы «Д» в слове «серьезный» нет!
Значит, вполне обоснованно делаем выводы, что данное слово является словарным, и его написание просто нужно выучить наизусть.
Возможны оба варианта: «по середине» и «посередине». Написание будет зависеть от того, какой частью речи является слово.
1.Слитно пишется предлог «посередине». К нему нельзя задать вопрос, и он служит для связи слов в предложении. Например: «Посередине лекции преподаватель задал вопрос».
В этом случае между «по» и «середине» нельзя вставить какое-то другое слово.
2.Раздельно пишутся предлог с существительным «по середине». В этом случае к слову можно задать вопрос «где?, оно имеет лексическое значение. Например: «По середине площади бежал мальчик». Между словами «по» и «середине» можно поставить другое слово, допустим, «самой».
3.Встречаются предложения, где возможны оба варианта написания. Например: «Посередине/ по середине реки плыла лодка». Выбор будет зависеть от смысловых акцентов.
Приседания
18.06.2020 19:43
Автор: Фитнес тренер Константинов Сергей
Подобрать простое, эффективное и универсальное упражнение, которое поможет улучшить состояние организма и привести в порядок фигуру – мечта многих сторонников здорового образа жизни. В этом случае стоит обратить внимание на приседания. Эта старая и действенная методика позволяет активизировать работу тканей организма, улучшить настроение и сжечь лишние калории.
В чем польза?
Данный вид гимнастики по праву принято считать простым и действенным. Приседания являются частью ежедневных естественных действий человека, поскольку выполнять это простое и эффективное движение приходится регулярно: во время завтрака, опускаясь на стул, на работе, когда приходится приседать на офисное кресло и во многих других ситуациях.
Выполняя это привычное движение, многие люди не до конца осознают его пользу. Вот основные положительные моменты, связанные с выполнением приседаний:
- Укрепление мышц ног. Во время выполнения приседания активно работают икроножные, мышцы бедра и ягодиц. В результате регулярных тренировок спортсмену удается подкачать указанные области и улучшить внешний вид.
- Улучшение осанки. При выполнении приседаний происходит укрепление мышц спины, поскольку в процессе их выполнения приходится активизировать эту часть тела. В результате формируется привычка держать спину ровно, что положительным образом отражается на осанке.
- Увеличение мышечной массы. Если приседать с утяжелителями, то удастся нарастить мышцы. Главное, предварительно разработать программу тренировок и следовать ее пунктам.
- Проработка мышц нижней части тела. Приседания позволяют активно задействовать в процессе тренировки мышцы ног, поясницы, ягодиц. Спустя некоторое время удастся полюбоваться отличным результатом.
- Активизируют деятельность сердечнососудистой системы. Это отличная кардио тренировка. Поэтому для укрепления сердца и сосудов рекомендуется включать данный комплекс в ежедневную программу занятий. После 4-х недель тренировок можно уверенно отметить положительный эффект от занятий – повысятся показатели силы и выносливости.
- Увеличение сопротивляемости организма к различного рода заболеваниям. Начать приседать – отличное решение, которое позволяет улучшить состояние иммунной системы. К тому же тренировки улучшают настроение и повышают жизненный тонус.
- Проработка координаций движений. Упражнения позволяют развить превосходный навык – усилить координацию движений. Регулярные тренировки дают возможность стать меткими, что непременно пригодится в повседневной жизни.
О пользе приседаний известно даже школьникам, поскольку эта гимнастика входит в состав нормативной программы. Не возбраняется приседать и в пожилом возрасте, поскольку это упражнение прекрасно тренирует сердечную мышцу. Только перед началом приседаний важно предварительно сделать разминку. Без разогрева велик риск получить травму.
Эффект
Если регулярно приседать, то можно получить неоспоримую пользу для органов и тканей. Это связно с тем, что во время тренировки задействуется большое количество мышц, которые начинают активную работу. На начальных этапах следует отдать предпочтение классической технике приседаний. И только после ее тщательной проработки можно переходит к гимнастике в усложненном исполнении.
Вот основные положительные эффекты:
- Подтянутые и крепкие ягодицы.
Красивая бедренная часть вызывает восхищение и у мужчин, и у женщин. Чтобы придать этой части подтянутый и привлекательный вид, следует включить в ежедневную программу тренировок приседания. После месяца занятий можно наблюдать отличный результат – привлекательный облик форм обеспечен.
- Укрепление сухожилий, суставов и голеностопа.
Во время выполнения приседаний активно работает нижняя часть туловища. В связи с этим отмечена активная работа конечностей, что положительным образом отражается на развитии мышц, суставов и сухожилий.
Чтобы не омрачить положительный эффект неприятными последствиями в виде вывихов, растяжений и прочих проблем, важно следить за равномерным распределением нагрузки на организм. Не следует перегружать тело, стараясь достичь оптимального результата в короткие сроки. В приседаниях, как и в других видах гимнастики, важно придерживаться последовательности и равномерности.
Вред
Если говорить о неблагоприятных эффектах, которые возможны при выполнении приседаний, то этот вид упражнений сам по себе безопасен. Проблемы могут наступить, если приседать неправильно. И связано это вот с чем:
- Во время выполнения приседаний происходит активная нагрузка на суставы, мышцы и сухожилия. Если на ранних этапах при недостаточной подготовке усложнять выполнение упражнения, велик риск получить травмы.
- Не следует приседать, если врач рекомендует временно отказаться от тренировок. Самовольное выполнение гимнастики при наличии противопоказаний в большинстве случаев приводит к ухудшению состояния здоровья и возникновению повреждений конечностей.
Это основные моменты, связанные с негативными моментами, которые могут наступить при выполнении приседаний. Чтобы ничего плохого не произошло, следует внимательно относиться к своему здоровью и реагировать на сигналы о даже самых незначительных сбоях.
Противопоказания
Приседания – безобидный вид гимнастики. Но и здесь важно соблюдать правила безопасности и при необходимости принимать меры предосторожности. Приняв решение о начале тренировок, следует предварительно изучить перечень противопоказаний, при которых этот вид гимнастики следует исключить из программы занятий.
Вот основные нарушения, при которых следует отказаться от выполнения приседаний:
- Артриты и артрозы.
Воспалительные заболевания коленных, тазобедренных суставов, их травмы способны спровоцировать рецидив. Чтобы этого не произошло, необходимо прекратить приседать. Если же очень хочется продолжить тренировки, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором.
- Заболевания позвоночника.
Остеохондроз, сколиоз являются основаниями, чтобы перестать приседать. И связано это с увеличением нагрузки на эти отделы опорно-двигательного аппарата. Особенно не следует использовать усложненную версию приседаний и применять утяжелители. Такой осложненный подход способен спровоцировать ухудшение состояния.
- Заболевания сердечнососудистой системы.
При нарушениях работы миокарда, гипертонии, следует воздержаться от быстрой смены положения тела. Если пренебречь этим правилом, то можно спровоцировать скачки давления и приступ.
- Профицит массы тела.
Речь идет не о нескольких лишних килограммах, а о десятках. И при таком избыточном весе лучше воздержаться от приседаний. Дело в том, что при выполнении упражнений происходит усиленная нагрузка на суставы, что способно при высокой массе тела спровоцировать их повреждение.
Перед тем как начать приседать, важно составить общее представление о состоянии своего организма. При наличии каких-либо нарушений и тревожных симптомов, которые вызывают опасение, следует обратиться к доктору, который профессионально оценить положение дел и порекомендует оптимальное решение. Также не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения приседаний стало заметно ухудшаться самочувствие. В этом случае следует прекратить занятия, чтобы не спровоцировать рецидивы различных заболеваний.
Ошибки
Начинающие спортсмены при выполнении приседаний часто допускать однотипные ошибки. Это обстоятельство существенно увеличивает нагрузку на отдельные области тела, что при дальнейшем выполнении в таком темпе и виде способно спровоцировать получение травм.
Чтобы приседать было комфортно и эффективно, рекомендуется на первоначальных этапах тренироваться перед зеркалом. Такой метод позволяет оценить правильность выполнения элементов и избежать негативных последствий при нарушении техники приседаний.
Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание при выполнении приседаний:
- Пренебрежение разминкой.
Перед тем как начать приседать, важно предварительно размять тело. Игнорирование этой частью тренировки способно спровоцировать вывихи, растяжения и даже переломы. Поэтому перед основной частью занятий можно сделать вращения, повороты, бег на месте. Если тренировка проходит на улице, можно пробежать 2 круга трусцой.
- Бесконтрольное увеличение нагрузки.
Распространенная ошибка новичков – сразу браться за выполнение гимнастики со сложными элементами и использовать утяжелители. Такой подход пользы не принесет, а получение травм, ухудшение самочувствия обеспечит.
- Сгорбленная спина.
Приседать следует с прямой спиной, чтобы избежать образования травм позвоночника. Поэтому во время занятий следует внимательно следить за положением этой части тела во время приседаний, чтобы не допустить ухудшения самочувствия.
- Пренебрежение болевыми симптомами.
Если приседать стало нестерпимо больно, то не следует пренебрегать этой реакцией организма. Важно прекратить занятия до полного выяснения состояния организма и при отсутствии противопоказаний продолжить тренировки.
На начальных этапах выполнения приседаний важно внимательно следить за правильностью выполнения движений. После того, как они все элементы будут доведены до автоматизма, тогда можно будет убрать зеркало и приседать без созерцания себя со стороны.
Техника
Перед тем, как начать приседания, важно предварительно изучить технику их выполнения. От точного следования этому нюансу зависит эффективность тренировок, отсутствие сбоев в организме в процессе реализации гимнастических комплексов.
Чтобы сразу задать успешный старт, важно обратить внимание на технику приседаний:
- Исходное положение – ноги на ширине плеч, а стопы чуть-чуть развернуты носками внутрь. В самом начале отработки технике приседаний следует более детально остановиться на данном аспекте, чтобы точно отработать каждое движение.
- Вес перенесен на пятки, а колени повернуты в ту же сторону, что и носки. Важно проследить за выполнением этого аспекта, чтобы снизить нагрузку на суставы во время приседаний.
- Плотное прилегание стоп к полу на протяжении выполнения всего цикла приседаний. Этот нюанс следует учитывать, чтобы усиленная нагрузка на суставы, сухожилия и мышцы не спровоцировала получение травм.
- Важно следить и за положением рук во время приседаний. Их можно вытянуть перед собой, завести за голову или скрестить на груди.
- Легкий прогиб в области пояснице позволяет равномерно распределить нагрузку. Если округлить ее, то велик риск увеличения нагрузки на эту часть тела, что опасно срывами.
- Важно держать спину прямо и не наклонять ее. Прямая осанка – залог успешного выполнения гимнастики.
- Следует уделить внимание и правильному положению коленей. Их нельзя сводить, разводить. Важно, чтобы они были повернуты в ту же сторону, что и стопы. В таком положении следует держать их на протяжении всего упражнения.
- От правильной постановки дыхания зависит успешность тренировки. На подъеме следует вдыхать, а на опускании – выдыхать.
- При опускании в процессе выполнения приседаний важно следить за глубиной опусканий. Желательно опускать до тех пор, пока не будет достигнута параллель пола с бедром.
- Во время приседаний важно при подъеме не выпрямлять ноги до конца. Следует держать их в слегка согнутом положении. Такой подход позволяет избежать травмирования суставов.
Это основные моменты, которые следует учитывать во время выполнения приседаний. На начальных этапах следует быть внимательнее и осторожнее, чтобы избежать возникновения травм и сбоев в работе организма.
Снаряжение
Начиная тренироваться, важно обратить внимание на приобретение аксессуаров, которые сделают занятия эффективными и безопасными. Вот детали, на которые стоит обратить внимание:
- Утяжелители.
На начальных этапах выполнения приседаний они не потребуются. Но после освоения классической техники эти аксессуары потребуются, чтобы за счет увеличения нагрузки подкачать мышцы.
- Бинты.
Эластичные бинты можно приобрести в аптеке или магазине спортивных товаров. Во время выполнения приседаний ими следует затянуть запястья и коленные суставы. Такой подход позволяет избавить от растяжений и прочих повреждений.
- Комбинезоны.
Этот тип специального снаряжения можно также приобрести в магазинах спортивных товаров, что при переходе на профессиональный уровень приседаний при использовании утяжелителей сохранять прямое положение спины.
- Опора.
Ее роль выполнит скамейка, платформа. Она необходима для выполнения болгарского варианта гимнастика, когда для усложнения задачи одна нога остается на полу, а другая – на возвышении. Такой подход позволяет более эффективно прокачать мышцы бедра и ягодиц.
Это основные гимнастические аксессуары, которые необходимы тем, кто планирует профессионально тренироваться. Спортсменам-любителям будет вполне утяжелителей и бинтов.
Виды
Помимо классического способа, есть и другие варианты этой гимнастики. Опытные фитнес тренеры разделяют данную методику тренировки на следующие разновидности:
- по расположению центра тяжести;
- по глубине;
- расположению стоп;
- манере выполнения – в статике или в динамике.
Какой вариант приседаний предпочесть – зависит от личной мотивации, физической подготовки и предпочтений.
Со штангой
Этот вариант упражнения относят к категории «по расположению центра тяжести». Его чаще обычного используют тяжелоатлеты. Без предварительной подготовки выполнять данный элемент не рекомендуется, поскольку велик риск получения травм.
Чтобы выполнить приседания со штангой, необходимо выполнить следующие действия:
- Важно принять исходное положение, расположив ноги на ширине плеч с повернутыми носками чуть внутрь.
- После этого необходимо взять штангу и поместить ее на предплечья.
- Теперь следует выполнить приседания, стараясь удерживать равновесие без смещения центра тяжести.
Этот вид гимнастики подходит для опытных спортсменов, которые проработали мышцы и готовы к усиленным нагрузкам.
Фронтальные
Этот вид приседаний подходит как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Данная гимнастика предполагает увеличение нагрузки за счет использования утяжелителей. В их качестве можно использовать небольшие по массе гантели, но есть и другой вариант. Можно применять и бутылки с песком.
Чтобы выполнить эту технику, следует соблюсти ряд требований и нюансов:
- Необходимо принять исходное положение, установив ноги на ширине плеч.
- После этого следует взять в руки утяжелители и выполнять приседания.
При этом положение рук важно сохранять вдоль линии тела. Данный вид гимнастики дает возможность не только подкачать мышцы ног, спины и ягодиц, но и подтянуть руки. За счет использования утяжелителей происходит активное воздействие на эту часть тела.
В технике «гакк»
Это сложная техника, которая предполагает помощь личного тренера в спортивном зале и наличие хорошей спортивной подготовки.
Чтобы выполнить этот вид гимнастики необходимо предварительно положить штангу за спину и завести руки. В процессе приседаний следует поднимать и опускать этот снаряд. Получается активная нагрузка на ноги и руки.
Только без предварительной подготовки не стоит осваивать это направление. В противном случае велик риск получения травм.
Программа занятий
Перед тем, как заняться приседаниями, важно предварительно спланировать ход тренировок. Только при грамотном и систематизированном подходе велика вероятность достижения определенных успехов в данном направлении. Поэтому на начальных этапах следует обратить внимание на выполнение следующих действий:
- Важно выбрать оптимальный набор упражнений. Отличное решение – начать с классического варианта. Не стоит сразу брать в руки штангу, надеясь на успех. Внезапная усиленная нагрузка способна спровоцировать стресс и рецидивы хронических заболеваний. Только по мере совершенствования техники можно дополнять привычное упражнение новыми элементами.
- После выбора подходящего варианта упражнений следует приступать к его выполнению. Сначала важно разработать программу занятий на месяц. При этом следует обратить на график занятий. В первые дни следует выполнять элемент в 5 подходов по 15 раз. После 3-х дней тренировки следует сделать двухдневный перерыв. Организму нужно время, чтобы восстановить свои силы. После этого следует дальше продолжить заниматься.
- По истечению двухнедельного срока важно увеличить количество выполнения гимнастики еще на один подход. И так до тех пор, по общее количество раз в сумме не будет равняться 50-ти.
- Важно знать, что без предварительной разминки не следует резко выполнять приседания. Такой подход грозит ухудшением самочувствия. Чтобы не навредить себе, важно сначала размять тело, а потом уже нагружать.
- Необходимо следить за правильной постановкой дыхания. Не следует дышать сбивчиво. Если дыхание становится прерывистым из-за увеличения нагрузки, то необходимо сделать минутный перерыв и только потом можно продолжать занятия.
Соблюдение этих простых правил позволяет отлично укрепить здоровье, поднять бодрость духа, снизить лишний вес и придать соблазнительный вид рельефам. Но в погоне за отличным результатом следует соблюдать правила безопасности, чтобы не навредить психическому и физическому здоровью.
Читайте другие статьи:
- Упражнения на внутреннюю часть бедра
- Упражнения для спины в домашних условиях
- Упражнения на выносливость
- Упражнения с гантелями
- Упражнения с мячом