1.
… попросту нерационально. В результате Мэлтби преспокойно покинул капитанский мостик и сумел подать мысленную команду освободить «Атмион … его абсолютно подлинные документы, Мэлтби преспокойно стоял, попыхивая сигаретой. Это небрежное спокойствие было маской — на самом …
Ван Вогт Альфред. Рейд к звездам
2.
… этот закон лишь формальным, и преспокойно жили себе и рожали здоровых детей от других жен. Вероятно … лет от роду, ужинала себе преспокойно в ресторане «Зоосад Варжинья». Выйдя на крыльцо, чтобы выкурить сигарету … десятка лет, и этот отчет преспокойно положен под сукно… У одного автора-фантаста есть прекрасный рассказ …
Варакин А., Эданович. Тайны НЛО
3.
… не проявляли никакой инициативы. Они преспокойно плавали в своих сосудах, не обращая внимания на все творящееся … Уже через три дня я преспокойно спал при включенном магнитофоне. До экзамена оставалось совсем немного времени …
Варшавский И.И.. Рассказы
4.
… заметил. Кроме, конечно, Ужика, который преспокойно шлепал босыми ногами по тропе. Войча хотел было окликнуть недотепу …
Валентинов Андрей. Ория 1-3
5.
… стоическим хладнокровием ожидал исхода приключе- ния, преспокойно переваривая весьма сытный обед. По-видимому, вопрос, долго ли продлится … заключается мой священный сан — и преспокойно уходи из замка, а мне оставь свой плащ и пояс … нас перед госпо- дом!) стоит себе преспокойно в своей нише, хотя я и забываю иногда помо- литься ему …
Вальтер Скотт. Айвенго
6.
… важного. — И что же, вы преспокойно позволили сотне руллов проникнуть на Проспект, не зная даже, зачем …
Ван Вогт Альфред. Война против Рулл
7.
… бульон», как назвала бабушка петуха, преспокойно выбирал себе место на постели. Квартирант боялся пошевелиться, чтобы не …
Василевич Алена. Рассказы
8.
… нее, словно на циновку, и преспокойно захрапел, сняв свои горшочки… Мальчишка сразу зауважал гостя, еще не …
Васильев Владимир. Око Всевышнего (Рукопашная сказка)
9.
… по клавиатуре, можно было успеть преспокойно разблокировать сегментник, пройти по твиндеку и скрыться в жилом секторе …
Васильев Владимир. Черная эстафета
10.
… армию забрали, а она себе преспокойно в Германию укатила и даже о его существовании, можно сказать … его лицо и, продолжая посмеиваться, преспокойно начал поправлять развязавшиеся шнурки ботинок. Я взглянула на него, но …
Васильева Екатерина. Dominus bonus^1 или последняя ночь Шехерезады
11.
… более колючей охраной, тем временем преспокойно штамповали патроны самого привычного образца. В сорок первом на нашу … на мою вежливость меня же преспокойно тыкнет, позиция моя заведомо окажется проигрышной. А при таком варианте … разумом-то я понимал, что преспокойно выжил бы и без ее посещения с кастрюлькой и авоськой … обитания и моей деятельности. Я преспокойно мог бы жить в вилле на Лазурном берегу, но я …
Васильев Борис. Глухомань
12.
… он не свирепеет, подлец. Он преспокойно берет бутылку из моих рук и с наслаждением делает глоток … не могу вымолвить, а он преспокойно продолжает: — С большим удовольствием прикончил бы с вами эту бутылку …
Васильев Борис. Картежник и бретер, игрок и дуэльянт
13.
… сами они, отсидевшись в сторонке, преспокойно уберутся подальше отсюда, едва предоставится такая возможность. Покуда я не …
Васильев Владимир. Волчья натура 1-2
14.
… средствам. И два младших лейтенанта преспокойно манипулируют ею! Иллиан отрезал: — Я не обещал вам, что она … впустить нас, оглушить парализаторами и преспокойно повесить. — Торн прикрывал рот тыльной стороной ладони, чтобы его не … таких же на полке, и преспокойно уйти… Конечно, сделать наоборот — квадди подделаться под планетника — уже гораздо …
Буджолд Лоис. Барраяр 1-18
15.
… заботился об общественной морали. Он преспокойно воровал машины у своих друзей и умел увернуться и от …
Буковски Чарльз. Почтовое отделение
16.
… это его вышибло, и он преспокойно захватил победителя в следующем заезде. но я бы не советовал …
Буковски Чарльз. Рассказы
17.
… на людей, ощипывал хвою и преспокойно глотал ее, вытягивая длинную гибкую шею. — Теперь можно стрельнуть, — сказал …
Брянцев Г.М.. Следы на снегу
18.
… за дверь в темень и преспокойно изрек: — Не стоит!.. Куда он денется? Минуты через три-четыре … его в карман и стал преспокойно курить, будто не имел никакого отношения к счету, лежавшему перед … искали. Нарядный желтый чемодан продолжал преспокойно лежать на полке камеры хранения ручной клади, и судьбой его … чемодан в течение трех суток преспокойно лежал на полке. Сообразительный (теперь это очевидно) начальник отделения не … было обрести надежное убежище и преспокойно ожидать прихода оккупантов. Этим домом владел некий Пароконный. Мне сказали …
Брянцев Гергий. По тонкому льду
19.
… оживает на наших глазах… — И преспокойно убегает, — добавила мадам Робьон. — Да, он убежал, но ведь он …
Буало-Нарсежак. Тайна человека с кинжалом
20.
… эшелоне, и мы после обеда преспокойно засели за преферанс. За окнами казармы все лупил дождь — вечный …
Булат Владимир. Лишь бы не было войны
21.
… Пошел на хер. И мы преспокойно продолжили путешествие. Как раз мимо тех самых фургонов с затемненными … этого не было бы. Я преспокойно работал бы на министерство и на Технадзор, получал зарплату. Не …
Бурцев Виктор. Алмазные нервы
22.
… Все, все не так! Убийца преспокойно собирается в бар, вместо того чтобы дрожать у алтаря, ожидая …
Валентинов Андрей. Нам здесь жить
23.
… потому, что вражеский агент мог преспокойно присутствовать о данный момент в этом самом кабинете. — Я просто …
Валентинов Андрей. Око силы 1-8
24.
… на это шаткое сооружение и преспокойно снять корзину с крюка, что я и сделал, скрывая под …
Буль Пьер. Планета обезьян
25.
… немыслимым, а Розанов уже может преспокойно записать в дневнике: «Вечером пришли секунданты на дуэль. Едва отделался … Петербург. Используя эти пароли, хакеры преспокойно входили через Интернет в компьютеры разработчиков Microsoft и копировали программы …
Бурмистров Тарас. Ироническая Хроника
26.
… что толкователь мог бы сейчас преспокойно пьянствовать в харчевнях подле Четырех Башен да залезать под юбки …
Бурнусов Юрий. Числа и знаки 1-3
27.
… отдохнувшим видом сидела за столом, преспокойно намазывая себе маслом тартинки. Я воскликнул: — Неужели вы спали сегодня …
Веркор. Сильва
28.
… котловане, на одной из повозок преспокойно сидел интендант и что-то жевал. Когда я сказал ему … венгерских горных стрелков с пулеметом, преспокойно сидевших в трехстах шагах от нас. Как мы не напоролись … до их приезда к Швайке, преспокойно «спавшему» всю ночь дома, ворвались партизаны. В хате были выбиты …
Вершигора П.П.. Люди с чистой совестью
29.
… Шейле встречу на вокзале и преспокойно уехать с ней. Я вспомнил статью в газете. Развод, так …
Виан Борис. Мертвые все одного цвета
30.
… Иван с его навыками мог преспокойно налакаться где угодно, но тут вряд ли. В кафе стояли … Немножко повякав для порядка, она преспокойно ускакала в гостиную смотреть телевизор, а Павел снял с полки … подсыпала ему в коньяк снотворного, преспокойно вышла в Бологом, спрятав чемоданчик в сумку, через полчаса пересела … к приезду Лизаветы она отнеслась преспокойно. Свозила мальчишек на студию. Провела их по павильонам, показала музей …
Вересов Дмитрий. Черный ворон 1-10
Статья рассказывает об основных моментах того, как правильно спать. Режим и время для сна, выбор позы тела и верного направления головы – все влияет на его качество. Восстановление организма зависит от умения создать подходящие условия.
Значение качественного отдыха
Он является неотъемлемой частью жизни, и значим для человека, как и период бодрствования. Чтобы биоритмы нормально работали, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.
Для получения максимальной пользы необходимо соблюдать режим. Продолжительность процесса зависит от возраста и индивидуальных особенностей конкретного человека. В среднем оно составляет 7-10 ч.
Качественный сон обеспечивает:
- повышение иммунитета;
- высокую работоспособность;
- стабильную концентрацию внимания, крепкую память;
- здоровую нервную, сердечно-сосудистую систему;
- низкий уровень гормона стресса;
- нормальный обмен веществ;
- положительный фон настроения.
Пренебрежение режимом, неблагоприятные внешние условия отдыха ночью могут спровоцировать различные нарушения, мигрени и нервные расстройства, депрессию, ожирение.
Сон напрямую влияет на здоровье человека. Оптимальный по времени процесс улучшает самочувствие. Недосып или чрезмерно долгий процесс – имеет отрицательное значение.
Полезные позы
Человек способен интуитивное определить, как ему лечь спать, чтобы было комфортно. Выделяются три варианта положения – на животе, на спине, на боку. Главное помнить, что правильная поза для сна – та, при которой организм расслаблен, ни одна часть тела не зажата.
На животе
Позиция тела во время ночного отдыха на животе свойственна небольшому проценту людей. Она считается неблагоприятной, часто провоцируя боли в шее и пояснице, нарушение дыхания и функций желудочно-кишечного тракта.
Любителям засыпать на животе можно посоветовать вовсе убрать подушку из-под головы или использовать тонкий аксессуар. Необходимо подкладывать валик под живот, чтобы выровнять позвоночник. Утром обязательна зарядка для спины.
На спине
Наиболее естественным считается сон на спине. Благодаря расслабленному позвоночнику и конечностям организм получает максимальную пользу. Как и для любой другой позы, в данном случае важен качественный матрас. При проблемах с поясницей советуют согнуть колени и подложить под них подушку или мягкий валик.
Поза на спине подходит большинству людей, кроме тех, кто страдает от храпа. Положение на спине может усугубить эту проблему, потому что язык будет расположен ближе к задней части горла, тем самым перекрывая его.
На боку
Сон на боку полезен беременным женщинам и храпящим людям. Главный совет тем, кто часто выбирает данную позу, — поддержание прямого позвоночника. Для этого необходимо использовать подушку под голову, а также между колен для снятия возможного напряжения в спине.
Как лечь спать – на левом или правом боку – вопрос индивидуального выбора. Однако специалисты отдают предпочтение левой стороне тела. Из-за особого расположения органов у человека это обеспечит хорошее пищеварение и нормальную работу кровоснабжения.
В удобной позе легче заснуть. Необходимо следить за правильным положением позвоночника, расслабить руки и ноги.
Верное направление
Рекомендации, как правильно ложиться спать, касаются не только поз, но и положения головы относительно сторон света. По мнению йогов, необходимо принимать во внимание электромагнитное поле конкретного индивида. Чтобы иметь хорошее здоровье и самочувствие по утрам, следует ложиться головой в северном (северо-восточном) направлении.
Учение фен-шуй разделяет людей на восточный и западный тип, и для каждого нужно соблюдать свое направление головы в процессе. Рекомендуется обращать внимание на расположение кровати в комнате.
Выбор направления головы зависит от личных убеждений индивида.
Необходимое время
Время полноценного психического и физического отдыха ночью – около 7-9 часов в среднем. Для разных категорий людей цифра меняется. Показатель длительности в большой степени зависим от возраста.
- Младенец большую часть времени проводит во сне – до 20 часов в сутки.
- Ребенок младшего дошкольного возраста спит по 10-13 часов.
- Для школьника – минимум 8, максимум — 11.
- В период юности – 7-9, но не рекомендуется более 10.
- Взрослому достаточно 7-8,5 ч. для восстановления организма.
- К старости потребность в ночном отдыхе может снижаться, человеку хватает 6-7 ч.
Длительность сомнии достигает максимума в грудном возрасте и сокращается по мере взросления человека.
Рекомендации
Придерживаясь правил ночного отдыха, можно значительно повысить качество сна и улучшить процессы восстановления организма. Для ответа на вопрос, как правильно спать, необходимо учитывать все условия засыпания – внешние факторы и наличное внутренне состояние человека.
Подготовка включает несколько требований.
- Последний прием пищи должен завершиться за 3-4 часа до того, как лечь спать. Организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Ужин должен быть легким.
- Напитки, повышающие возбудимость нервной системы (например, чай, кофе), не следует употреблять на ночь. Также лучше воздержаться от употребления воды в большом количестве.
- Минимум за час до сна нужно исключить просмотр телевизора, использование планшетов и мобильных устройств.
- Естественному расслаблению способствует спокойная музыка перед засыпанием и отсутствие внешнего шума в процессе сновидений.
- Темнота помогает быстрее заснуть. Для этого можно плотно задернуть шторы/опустить жалюзи, по возможности выключить электроприборы с яркой световой индикацией. При высокой светочувствительности одевают специальную тканевую маску на глаза.
- На качество отдыха влияют особенности кровати и матраса, насколько удобна подушка.
- Рекомендуют проветривать помещение. Во время засыпания температура в комнате должна быть подобрана для конкретного человека. Не следует ложиться спать в духоте или переохлажденном помещении, вредны сквозняки.
- Ответ на распространенный вопрос: как правильно спать, чтобы выспаться, — отключить будильник. Естественное пробуждение не нарушает ритмов человека, не сбивает сонные фазы, за счет чего человек ощущает себя отдохнувшим и просыпается в хорошем настроении.
Нормы ночного отдыха условны и определяются образом жизни человека. Однако, знание правильных поз, оптимального времени необходимо для поддержания природных биоритмов.
Соблюдение несложных рекомендаций повысит его качество, что положительно скажется на здоровье человека.