Прерывистый как пишется и почему

Если у вас частое мочеиспускание по ночам, но без боли, скорее всего вы страдаете никтурией. Это довольно частое медицинское состояние, особенно у мужчин.

Примерно каждый третий человек старше 30 лет страдает никтурией, при этом с возрастом их количество постоянно увеличивается. Особенно часто позывы в туалет испытывают именно мужчины. Вероятно, дело в устройстве мужской мочеполовой системы. Впрочем, частое мочеиспускание по ночам без боли может и не указывать ни на какое заболевание. Прислушайтесь к своему здоровью повнимательнее и на всякий случай обратитесь к врачу.

Источник: https://medvisor.ru/articles/muzhskoe-zdorove/chasto-khodit-v-tualet-po-nocham/

Почему возникает никтурия

Частое мочеиспускание по ночам тесно связано с иными состояниями:

• Полиурия – производство слишком большого количества мочи за 24-часовой период. Есть также её подвид ночная полиурия, то есть моча начинает усиленно вырабатываться именно в ночной период;

• Слабость мочевого пузыря;

• Смешанная никтурия – когда имеет место более чем одна из вышеперечисленных проблем.

Как в норме работает мочеиспускание

Мочевыделительная система включает комплекс органов, которые производят, хранят и выводят мочу, то есть жидкие отходы жизнедеятельности. Они образуются в процессе очищения крови почками от различных ненужных веществ.

В норме почки вырабатывают около 1,5­–2 литров мочи в сутки у взрослого и около 0,5–1,5 литров у детей разных возрастов.

Далее стерильная жидкость движется по мочеточникам в мочевой пузырь – резервуар для хранения излишков.

Функция мочеиспускания контролируется мозгом, мышцы тазовой области удерживают мочевой пузырь на своем месте, а благодаря мышечному слою внутри него жидкость остается на месте. Дополнительно её запирает внутренний сфинктер уретры

Признаки никтурии

Частое мочеиспускание по ночам у мужчин определяется по тому, сколько раз он поднимается в туалет. 2 или более похода к унитазу в течение нескольких ночей подряд уже заставляют заподозрить никтурию. В норме человек должен проводить от 6 до 8 часов без необходимости опорожнять мочевой пузырь

Это очевидным образом влияет и на ночной отдых и в целом на качество жизни. Важно помнить, что никтурия – это не диагноз, а признак, что в вашем организме что-то происходит. Сама по себе она не является болезнью. Иными словами, частое мочеиспускание по ночам может быть как физиологическим, так и патологическим.

Причины частого ночного мочеиспускания у мужчин

Самое очевидное, что можно предположить, это привычки и образ жизни. Известно, что они могут вызывать никтурию как у мужчин, так и у женщин:

1. Употребление слишком большого количества жидкости перед сном (особенно кофе, энергетиков или алкоголя);

2. Поведенческая модель. Вы приучили свой организм мочиться по ночам, даже если вам не очень хочется;

3. Время приема или дозировка лекарств. Примеры: мочегонные, гликозиды, демеклоциклин, препараты лития, метоксифлуран, фенитоин, пропоксифен, добавки с витамином D;

4. Обструктивное апноэ сна;

5. Бессонница и прерывистый сон.

Болезни, которые могут вызывать частое мочеиспускание у мужчин

Сахарный диабет

Один из ранних признаков диабета – это полиурия. Однако человек будет бегать по нужде не только в вечернее время, но и днем. При этом его наверняка будет мучить постоянная жажда и сухость во рту, а сама моча будет иметь стойкий запах ацетона из-за большого количества кетоновых тел (так называемый диабетический кетоацидоз).

Артериальная гипертензия (гипертония)

Согласно
исследованию японских ученых от 2019 года, люди, которые встают в туалет больше чем 2 раза за ночь, на 40% чаще сталкиваются с повышенным артериальным давлением.

Конечно, это не обязательно означает, что вы страдаете гипертонией. Но если вы не знаете свое давление, вполне возможно, пришла пора пойти к врачу и проверить его, особенно если вы в группе риска по ССЗ:

1. Диабет;

2. Большое количество натрия (соленой пищи) в рационе;

3. Отсутствие физической активности;

4. Лишний вес;

5. Курение;

6. Употребление алкоголя;

7. Гипертония у членов семьи.

Обструкция мочевого пузыря (камни), воспаление

Всё это, безусловно, будет влиять на частоту мочеиспускания. Во-первых, мочевой пузырь становится излишне активным, во-вторых, камни уменьшают его объем. До поры до времени они могут и не беспокоить вас, но затем обязательно закупорят мочеточник или уретру и начнется воспалительный процесс.

Все эти состояния могут формировать симптомокомплекс, который называют гиперактивным мочевым пузырем (ГАМП):

1. Никтурия;

2. Императивные позывы к мочеиспусканию;

3. Недержание мочи;

4. Поллакиурия (человек мочится часто и помногу в течение суток).

Другие состояния, вызывающие частое мочеиспускание по ночам у мужчин:

1. Обструкция простаты;

2. Гиперплазия предстательной железы (характеризуется сильным жжением);

3. Синдром беспокойных ног;

4. Отек нижних конечностей;

5. Интерстициальный цистит;

6. Сниженная емкость мочевого пузыря.

Часто бывает, что несколько из этих проблем возникают одновременно. Однако, разумеется, будут явные и выраженные симптомы – как минимум боль или жжение внизу живота, половом члене во время мочеиспускания, температура, боли и отеки в ногах и т.п.

Диагностика

Посещая врача по поводу никтурии, постарайтесь составить небольшой дневник. Записывайте туда все, что вы делали в течение нескольких суток, в какое время и как мочились, сколько выпили жидкости, какие были сопутствующие симптомы (жжение, боль, недомогание, цвет мочи, запах и т.д.). Это поможет проследить тенденцию.

Доктор, вероятно, задаст вам эти вопросы:

1. Когда вы начали замечать никтурию?

2. Сколько в среднем вы ходите в туалет за ночь?

3. Большое или малое количество жидкости выделяется при мочеиспускании?

4. Меняется ли количество мочи со временем (в сторону увеличения/уменьшения)?

5. Сколько кофе, алкоголя вы употребляете и в какое время суток?

6. Чувствуете ли вы, что высыпаетесь?

7. Меняли ли вы диету в последнее время?

8. Бывает ли ночное недержание?

Также врач скорее всего отправит вас делать несколько анализов:

1. Общий анализ мочи и бактериальный посев (проверка на урогенитальную инфекцию, примеси лейкоцитов, белок и прочие нежелательные элементы);

2. Общий (клинический) анализ крови и биохимический анализ крови. Подразумевает проверку гормонов щитовидной железы, холестерина, сахара и т.п.;

3. УЗИ мочевого пузыря. Позволяет обнаруживать камни или урогенитальную инфекцию;

4. Цистоскопия. Назначается при подозрении на опухоль;

5. Уродинамическое исследование. Необходимо для оценки функции накопления и опорожнения мочевого пузыря.

Что делать при частом мочеиспускании у мужчин по ночам

Лечение будет зависеть от конкретной выявленной проблемы и диагноза. Однако ваша задача задуматься над изменением образа жизни.

Ограничьте объем жидкости на ночь

Очень важно соблюдать питьевой режим, но не пейте ничего как минимум за 2–4 часа до сна. Кроме того, ограничьте потребление алкоголя и откажитесь от кофе во второй половине дня.

Контролируйте прием мочегонных средств

Если вы вынуждены пить диуретики по указанию медицинского специалиста, то принимайте последнюю дозу не позднее, чем за 6 часов до сна.

Приподнимайте ноги и надевайте компрессионные чулки

Совет актуален, если вы страдаете от отеков и варикозного расширения вен, особенно в конце рабочего дня. Чтобы ноги отдохнули, не забывайте держать их в приподнятом положении как минимум в течение получаса.

Компрессионные чулки будут полезны при хронической венозной недостаточности. Их можно надевать на всю ночь. Однако проконсультируйтесь у флеболога, какие именно вам подойдут.

Попробуйте вздремнуть после обеда

Некоторым людям послеобеденный сон помогает лучше себя чувствовать в течение дня. Кроме того, лишняя жидкость скорее всего пойдет на пополнение крови, а не в мочевой пузырь. Есть только одна проблема: дремота днем сильно нарушает режим сна, так что не практикуйте её слишком часто.

Лекарства, которые могут назначить при никтурии

Есть ряд препаратов, которые помогают почкам справиться с перепроизводством мочи, либо уменьшают активность мочевого пузыря. Большинство из них отпускается только по рецепту:

• Десмопрессин;

• Антихолинергические препараты против спазмов мочевого (дарифенацин, оксибутинин, толтеродин, троспиум хлорид, солифенацин);

• Диуретики против гипертонии и для регуляции выработки мочи (фуросемид, буметанид).

Разумеется, если к никтурии приводит основное заболевание, врач посоветует сосредоточиться на его лечении и пропишет соответствующие препараты.

Новая ручка, как и машина, требует обкатки. Купив новую ручку, мы, случается, сталкиваемся с такой неприятностью, как прерывистое письмо. Перо оставляет прерывистый штрих, что говорит о неравномерной подаче чернил. Это первая распространённая неприятность. Неприятность вторая — перо царапает бумагу. Неприятность третья — затруднённый ход поршня в наборном механизме. И неприятность четвертая — внезапное прекращение подачи чернил к перу.

В принципе, это список самых распространенных неисправностей любой перьевой авторучки. Но если говорить о новой ручке, то это результат её «детских болезней».

Почему ручка пишет прерывисто? Если она исправна, то дело, скорее всего, в заводской смазке, забившей каналы фидера. Почему эта смазка (обычно технический вазелин) оказывается в лабиринте фидера и капилляре? Её же здесь быть не должно? Не должно. Но на заводах, выпускающих ручки, используется поточное производство. Один участок выпускает фидеры, другой — баррели, третий — колпачки, четвертый — собирает ручки. Производство организовано таким образом, что избыток изделий отправляется на склад. Так обеспечивается непрерывность действия сборочного конвейера — если на заводе используется конвейерный способ производства. К тому же часть готовых фидеров отправляется на склад в качестве запасных частей для ремонта ручек. Чтобы предотвратить окисление поверхности каналов фидера, используется легкосмываемая техническая смазка. Её частицы и забивают каналы фидера — если смазка попадает внутрь.

Обычно новое перо очищается от смазки при первой заправке ручки. В дорогих ручках, собираемых вручную, консервационной смазки нет вообще. Поэтому дорогие перьевые авторучки подобным неприятностям не подвержены. А дешевые — случается.

Что делать, если новая ручка не пишет или пишет прерывисто? Промыть её. Для этого нужен стакан чистой воды комнатной температуры (и иногда несколько капель нашатырного спирта). Промывать ручку нужно вращением рукоятки наборного механизма — втягивая и выгоняя воду из резервуара до полного очищения каналов фидера.

Как определить момент очищения? Очень просто. Эффект прерывистого письма мы можем обнаружить только после заправки ручки или установки нового чернильного картриджа. Следовательно, фидер заполняется чернилами. И промывать ручку нужно до тех пор, пока каналы (лабиринт и капилляр) полностью не очистятся от чернил. Если промывка не помогла — повторяем процедуру. Ручка по-прежнему отказывается писать? Тогда нужно обращаться в сервис.

Дело в том, что капилляр фидера может оказаться забитым стружкой (пластмассовой, эбонитовой, металлической). Обычной промывкой здесь не обойдёшься. Требуется радикальное «лечение» с разборкой пишущего узла. Неприятность редкая и случающаяся только с дешевыми авторучками. Но — бывает.

Попутно проясним вопрос — почему ручка медленно стартует. То есть штрих появляется не сразу, а через сантиметр-другой пройденного пером пути. Дело может быть в той же консервационной смазке, что решается промывкой водой с нашатырным спиртом. Но есть еще одна причина — не обкатанное перо.

О чем речь? На кончике пера чернильной авторучки можно рассмотреть крошечный шарик, состоящий из двух половинок. Это твердосплавная наплавка из иридия. Она придает перу стабильность и уменьшает его износ.

Новое перо всегда немного царапает бумагу. Мы ощущаем это по сопротивлению письму и по скрипящему звуку трения твердосплавного шарика пера по бумаге. Если точка контакта шарика с поверхностью бумаги имеет слишком малую площадь, ручка будет стартовать не сразу.

Как это исправить? Терпением. Ручке необходима обкатка, во время которой шарик наконечника пера стачивается под определенным углом и приобретает окончательную форму. Ручка становится рабочим инструментом достаточно быстро. На первоначальную обкатку требуется от 2 до 4 дней. После этого ощущение царапающего хода пера снижается, и ручка приобретает мягкий ход.

Полная обкатка происходит на протяжении полугода регулярного письма. Полгода — это максимальный срок. Но владельцы хороших перьевых авторучек говорят о том, что с годами их любимое перо пишет все лучше и лучше. Это результат глубокой обкатки. Твердосплавный шарик изнашивается таким образом, что площадь контакта с бумагой становится идеальной для нашего почерка. Все микровыступы шарика стачиваются. Ход пера становится не только мягким, но и максимально комфортным.

О наборном механизме

Большинство перьевых авторучек оснащены либо картриджной системой заправки, либо съемным поршневым конвертером. Небольшое количество элитных перьевых ручек оснащается так называемым «поршневым» механизмом — тем же конвертером, но несъемным.

Если поршень в новом конвертере перемещается с трудом, конвертер нужно подвергнуть тщательной промывке. Проблема может заключаться в наличии внутри резервуара либо консервационной смазки, либо кусочка стружки. В конвертерах дешевых авторучек причиной неисправности конвертера может стать демпферная пружинка, в которую упирается торец поршня. Эта пружинка смягчает давление поршня наборного механизма. В простых конвертерах ручек «Паркер» (без винтового штока) причиной сбоя может оказаться шарик, который свободно перемещается между выходным отверстием конвертера и поршнем. Но это достаточно редкая неисправность.

Еще реже случается другая авария, когда нормально расписанная, исправная авторучка вдруг напрочь отказывается писать, полностью утрачивая работоспособность. Причины могут быть разными — вплоть до разрушения капилляра фидера. Но обычно это происходит из-за скапливания в каналах фидера загустевших частиц чернил.

Как «вылечить» отказавшую ручку? Промыть фидер — как это описано выше. Не помогло? Положите фидер в стакан с водой комнатной температуры и дайте ему вымокнуть на протяжении длительного времени (суток вполне хватит). Затем еще раз промойте фидер.

Предотвратить отказ авторучки можно соблюдением простых правил. Первое — ручка не должна долго бездействовать. Раз уж заправили новую ручку — пишите ею. Второе — не используйте плохих чернил. Выберите марку, которая вам нравится. Не экономьте на чернилах. И не соблазняйтесь низкой ценой, отечественная «Радуга» — не самый лучший вариант — качество нестабильно. И третье — регулярно промывайте авторучку. Лучше после того, как заканчивается очередной флакон чернил. Переход на другие чернила — промывка ручки. Делать это можно при помощи штатного конвертера.

К слову — конвертер надо бы держать под руками, даже если вы используете сменные картриджи. С его помощью промывать ручку удобней всего.

И последнее. Полностью обкатанной ручка будет только для вас и вашей манеры письма. В чужих руках даже очень старая авторучка будет вести себя, как новая. Процесс обкатки пера старой ручки, ничем не отличается от процесса обкатки новой авторучки. В этом смысле хорошие перья никогда не стареют.

Источник

Прерывистый сон так же опасен, как и полное его отсутствие

Оказывается, прерывистый сон так же вреден для организма, как и полное его отсутствие. Если мы часто просыпаемся посреди ночи, организм не может полноценно отдыхать. Поэтому, главная задача сна — восстановление сил, энергии, работы всех органов, обновление клеток, отдых для нервной системы и мозга, не выполняется. Просыпаясь утром, человек чувствует усталость, разбитость, часто головную боль.

Вследствие этого, в течение дня накапливается плохое настроение, раздражительность, упадок сил и испорченный внешний вид. Не говоря уже о том, что весь организм работает в усиленном режиме. Все это запивается крепкими кофеиносодержащих или энергетическими напитками, а вечером употребляется алкоголь, чтобы «хоть как-то расслабиться». Однако, мы уже писали, что алкогольные напитки действуют с обратным эффектом.

Бессонница при отказе от курения и никотиновая абстиненция

Бывает и такое что возникает бессонница при отказе от курения. Казалось бы, человек стал вести здоровый образ жизни, избавился от…

Бессонница после алкоголя: причины, особенности и способы устранения

Бессонница после алкоголя — довольно частое явление, несмотря на распространенный миф о том, что горячительные напитки помогают уснуть. Вернее сказать,…

Почему младенец плохо спит и как нормализовать его сон

Молодые родители очень переживают, если их младенец плохо спит. Ведь всем известно, что для малыша сон очень важен, и составляет…

Проявление «рваного сна»

Прерывистый сон является одной из форм бессонницы и, на сегодняшний день, наблюдается у многих людей. К тому же, данная проблема с каждым годом увеличивается среди населения.
В большинстве случаем, при таком расстройстве сна человек не имеет проблем с засыпанием, но посреди ночи, без явных видимых причин и в одно и то же время просыпается, а потом не может заснуть несколько часов или до самого утра. По истечении какого-то времени его начинает клонить в сон, но уже нужно собираться на работу, учебу и тд.
Либо человек просыпается несколько раз за ночь и ощущает, словно он вообще не спит, а все время ворочается. То есть, даже короткие «проваливания» в сон не воспринимаются организмом и психикой.

Причина прерывистого сна

Опасность и последствия

Как и любое проявление бессонницы, прерывистый сон опасен сбоями в работе органов и систем: сердечно-сосудистой деятельности, а так же неврозы, депрессии, панические атаки, снижение иммунитета.
Исследования в данной области показали, что прерывистый сон и бессонная ночь — наносят ущерб на организм одинаково. У обеих групп было заметно снижено настроение с утра, наблюдалась повышенная раздражительность, склонность к депрессивным и негативным мыслям.
К тому же, выяснилось, что у таких людей стадия глубокого сна была значительно короче. А как известно, именно она является ключевой в восстановлении организма, в работе мозга и нервной системы.
И такой сон чреват хронической бессоницей в последствии, которую вылечить намного сложнее.

Подробно обо всех фазах сна читайте статьи:

Здоровый сон: фазы, цикличность и признаки

Уже давно известно, что здоровый сон является активным процессом в организме. Мы засыпаем потому, что такие зоны мозга, как гипоталамус,…

Биологические ритмы организма

Сон и биологические ритмы организма тесно связаны между собой. Давно известен факт, что в физическом мире происходят периодические процессы, обусловленные

Как устранить проблему

Главной задачей специалиста при жалобах на прерывистый сон со стороны пациента — урегулировать и поддержать его полноценность. Даже короткий, но без просыпаний сон для организма полезнее, чем продолжительный по времени, но прерывистый.
Необходимо пересмотреть и скорректировать свой образ жизни самостоятельно либо вместе с врачом. Для этого поможет режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, не переедайте на ночь, прогуляйтесь перед сном, сходите на сеанс массажа или попросите близкого человека, примите тёплую ванну, сократите кофе, откажитесь от алкоголя и курения. Старайтесь так же отрегулировать распорядок дня, чтобы исключить переутомления и стрессов, связанных с работой.

На рынке представлено множество лекарственных средств, как сильно действующих снотворных, так и успокоительных на растительной основе. Рекомендуем вам применять любые из них в крайних случаях, и отдавать предпочтение натуральным: валериана, пустырник, травяные чаи, сборы и тд. Потому что снотворные средства имеют множество побочных эффектов и не решают проблему, а просто купируют ее на какое-то время. Что в дальнейшем может привести к ухудшению.

Делитесь с нашими читателями в комментариях своими секретами борьбы с бессонницей и нарушением сна.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

Источник

Прерывистый сон ночью: как спать без пробуждений

Более 50 разнообразных заболеваний нервной системы и психики человека проявляются одним ведущим симптомом – нарушением сна. Не всегда бессонница является главной проблемой.

За последние годы врачи невропатологи и сомнологи диагностируют все чаще у пациентов прерывистый сон, который становится причиной выраженной хронической усталости в дневное время и снижения работоспособности, упадка сил, и плохого самочувствия, настроения.

О том, почему может нарушаться сон, и что делать в случае частых пробуждений, вы узнаете далее.

Особенности расстройства

Сон является важнейшей составляющей жизни каждого человека, физического, и психоэмоционального состояния здоровья. В наши дни загруженность на работе, домашние обязанности и частые стрессовые ситуации могут стать причиной снижения качества ночного отдыха в виде прерывистого сна.

По данным исследований, у каждого пятого взрослого на определенном этапе жизни появляется расстройство сна.

Все чаще врачи слышат такие жалобы:

Интрасомния – специальный термин, которым называют нарушение сна в виде частых пробуждений. При этом короткий ночной сон может быть очень прерывистым, с пробуждениями сразу после нормального, быстрого засыпания, или в течение ночи.

Особенности прерывистого сна:

Причины частого пробуждения

Наука, которая изучает расстройства сна и его влияние на общее здоровье человека, называется сомнологией. Врач сомнолог или, реже, невропатолог, занимается коррекцией проблем с засыпанием, когда сон становится прерывистым или поверхностным. Основой лечения является выяснение причины нарушения.

На качество сна могут влиять следующие факторы:

Причину частых ночных пробуждений установить не всегда так просто. Главное – не прибегать к самостоятельному лечению таблетками или успокоительными травами без консультации специалиста.

Частые “вопросы-ответы”:

Основные причины – раздражающие внешние факторы, психологические или патологические. Важно точно определить, почему Вы просыпаетесь. Если болезни – посетите врача. Если другие – попробуйте попить на ночь успокаивающие отвары, теплое молоко, расслабляющий массаж, не переедайте, сделайте постель удобной, проветривайте комнату. Снотворное – только по назначению.

Распространенные причины – в психике и организме. Это могут быть начальные стадии панических атак, сбои в дыхательных путях, слишком возбужденная нервная система по причине стрессов и недосыпа, подсознательные страхи.

Распространенные причины бессонницы – нарушение гигиены сна, чувство голода или чрезмерной сытости, прием стимулирующих напитков и медикаментов, обдумывание проблем в постели, раздражение от сложности засыпания, наследственность, любая боль в организме, различные заболевания.

Если нет переутомленности и побочных эффектов препаратов, можно говорить об особенность нервной системы – повышенная чувствительность сна. Уши различают даже неслышные вибрации и напрямую сильно влияют на психику.

Причин масса – от некомфортного цвета белья до серьезной болезни. Стоит советоваться с врачом. Что самостоятельно можно сделать – исключить вредные привычки, возбуждающие напитки, тяжелую пищу на ночь, измените график отхода ко сну, контролируйте себя в стрессе, среди ночи не лежите в постели с муками – встаньте и чем-то займитесь, используйте натуральные успокаивающие настои.

В это время как раз нарастает уровень мелатонина – гормона сна, и если его функциональность нарушена, сон будет прекращаться постоянно.

Это может быть следствием невроза, сниженного иммунитета, авитаминоза, слишком «загруженного» работой или проблемами мозга.

Возможно, нарушен ритм сердца, имеется сильный недосып или стресс, в следствии чего мозг считает, что он умирает, и резким импульсом пытается «спасаться».

Последствия

Диагностика

В современной медицинской практике анализ сна производится методом полисомнографии.

При исследовании специалист получает график того, сколько длится каждая из четырех стадий медленного сна и фаза быстрого сна, и имеются ли патологии. Определяя каждое спонтанное пробуждение, врач также делает вывод о том, в какой фазе сна это произошло, и какие изменения общих показателей наблюдались.

Как определяется прерывистый сон

Как избавиться от частых пробуждений

Не только у детей бывают проблемы со сном. Даже во взрослом возрасте можно столкнуться с тем, что не удается проснуться утром выспавшимся, особенно после ночной бессонницы. Что делать в таком случае?

Спальное место и атмосфера вокруг должна быть предрасполагающей ко сну. Удобный матрас, мягкие подушки, приятное постельное белье, темная комната и отсутствие раздражителей – все это влияет на полноценный сон.

Частые “вопросы-ответы”:

Посетите психолога или невролога, так как подобная особенность перехода сна к бодрствующему состоянию может быть вызвана некоторой проблемой, что нуждается в подсказке специалиста.

Метод борьбы зависит от причины. Если нет патологий, можно пробовать создать идеальные условия отдыха, расслабляющие способы, «белый шум» или приятные звуковые эффекты.

Если нет заболеваний, нужно нормализовать состояние ЦНС (она слишком возбуждена), минимизировать стрессы, проследить, что способствует пробуждению и убрать причину.

Народные методы – теплое молоко с медом, травяные чаи с ромашки, шалфея, фенхеля, лаванды, мяты, валерианы. По совету врачей: мелатонин (гормон сна), успокоительные средства, снотворное.

Источник

Почему прерванный сон – это отличное время для творческой работы

Когда-то люди просыпались в середине ночи, чтобы подумать, сделать записи или заняться любовью. Что мы потеряли, засыпая на всю ночь?

4:18 утра. В очаге сгорели дрова, и остались только оранжевые кусочки, которые скоро превратятся в пепел. Орион-охотник взошёл над холмом. Мерцающее «V» Тельца стоит прямо над головой, и указывает на Семерых сестёр. Сириус, одна из собак Ориона, мерцает красным, голубым, фиолетовым – как галактический диско-шар. Ночь продолжается, и старый пёс вскоре сядет за холмом.

4:18 утра, и я не сплю. Такое раннее пробуждения обычно считается нарушением, сбоем в естественном ритме тела – признаком депрессии, или возбуждения. Действительно, после пробуждения в 4 утра в голове моей жужжало. И хотя я человек позитивный, но когда я лежу в темноте, в мыслях появляется волнение. Мне кажется, что лучше встать, чем лежать в постели, балансируя на грани лунатизма.

Если я пишу в эти часы, чёрные мысли становятся чёткими и красочными. Они формируются в слова и предложения, одно цепляется за другое – будто вереница слонов, держащихся хоботами за хвосты. В это время ночи мой мозг работает по-другому: я могу писать, но не редактировать. Могу добавлять, но не отнимать. Для чёткости необходимо дневное сознание. Я работаю несколько часов, а затем снова засыпаю.

У всех людей, животных, насекомых и птиц есть встроенные часы, биологические устройства, управляемые генами, протеинами и молекулярными каскадами. Эти внутренние часы зависят от бесконечного, но переменного цикла света и тьмы, происходящего из-за вращения и наклона нашей планеты. Они управляют основными физиологическими, нейрологическими и поведенческими системами в соответствии с примерно 24-часовым циклом, известным, как циркадный ритм. Он влияет на наше настроение, желания, аппетит, схемы сна и чувство времени.

Римляне, греки, инки просыпались без айфоновских будильников или цифровых радиочасов. Их временем заведовала природа: восход солнца, вечерний хор, нужды полевых культур или домашнего скота. До 14 века ход времени отмечался солнечными и песочными часами, а затем на монастырях и церквях появились первые механические часы. К 1800-му году механические часы уже вовсю носили на шее, запястьях и лацканах. Можно было назначать встречи, время для принятия пищи и отхода ко сну.

Общества, построенные на индустриализации и точном времени, породили понятие срочности и такие концепции, как «вовремя» или «потеря времени». Часы начали всё сильнее расходиться с естественным временем, но свет и тьма всё ещё управляли рабочими часами и социальными структурами. Но всё поменялось в 19 веке.

Патент Эдисона на лампочку, 1879 г

Современное электрическое освещение совершило революцию ночной жизни и сна. По словам историка Роджера Экирха [Roger Ekirch], автора книги «На закате дня: ночь в прошедших временах» (At Day’s Close: Night in Times Past (2005)), до Эдисона сон подразделялся на две разные части, разделённые периодом бодрствования, продолжавшимся от одного до нескольких часов. Такой режим назывался разделённым сном [segmented sleep].

Схемы сна прошлого могут удивить нас сегодня. Можно решить, что циркадные ритмы должны поднимать нас с восходом солнца, но множество животных и насекомых спят не одним непрерывным куском, а понемногу, по несколько часов за раз, или в два отдельных приёма. Экирх верит, что если оставить людей спать естественным образом, они тоже не будут спать одним непрерывным сегментом.

Свою точку зрения он основывает на 16-летних исследованиях, в процессе которых он изучил сотни исторических документов, от древности до наших времён. В них входили дневники, судебные протоколы, книги по медицине и художественная литература. Он нашёл несчётное количество отсылок к «первому» и «второму» сну в английском языке. Другие языки также описывают этот режим сна, например, premier sommeil в французском, primo sonno в итальянском, primo somno на латыни. То, как обыденно описывался разделённый сон, привело Экирха к выводу, что такой режим когда-то был привычной и ежедневной частью сна и бодрствования.

До изобретения электрического освещения ночь ассоциировалась с преступностью и страхами – люди не выходили из дома и рано отправлялись в постель. Время первого сна менялось в зависимости от сезона и социального класса, но обычно начиналось через пару часов после заката и продолжалось три-четыре часа, а затем, посреди ночи, люди естественным образом просыпались. До электрических лампочек в богатых домах использовались другие источники искусственного свата – газовые лампы, к примеру – поэтому и ложились там позже. Интересно, что Экирх нашёл меньше ссылок на раздельный сон, связанных с богатыми домами.

Люди, спавшие раздельным сном, ночное бодрствование использовали для чтения, молитв и написания писем, разбора сновидений, разговоров и занятий любовью. Экирх указывает, что после тяжёлого трудового дня люди были слишком уставшими для любовных утех перед первым сном (занятые люди сегодняшнего дня тоже это оценят), но, пробудившись ночью, наши предки были отдохнувшими и готовыми к развлечениям. После ночных занятий люди вновь становились сонными, и засыпали вторым сном (также на 3-4 часа), перед тем, как встретить новый день. Мы можем представить себе, как зимою ложимся в 9 часов вечера, просыпаемся в полночь, читаем и беседуем до 2 утра, а потом снова спим до 6.

Экирх обнаружил, что ссылки на двойной сон практически исчезли в начале 20-го века. Электричество увеличило количество света, и дневные занятия распространились на ночное время. Освещённые улицы стали безопаснее, и стало модным использовать вечера для социальных занятий. Отход ко сну отодвинулся дальше, и ночное бодрствование, несовместимое с увеличенным днём, исчезло. Экирх утверждает, что с потерей ночного бодрствования мы потеряли и его преимущества.

Он рассказал мне, что ночное бодрствование отличается от дневного, по крайней мере, по найденным им документам. Третий президент США, Томас Джефферсон, читал книги по моральной философии перед сном, чтобы «поразмыслить» над ними между двумя периодами сна. Английский поэт 17-го века Фрэнсис Куорлс называл тьму и безмолвие помощью в созерцании внутреннего отражения:

Let the end of thy first sleep raise thee from thy repose: then hath thy body the best temper, then hath thy soule the least incumbrance; then no noise shall disturbe thine ear; no object shall divert thine eye. [да подымет тебя окончание первого сна от отдыха; да получит тело наилучшее настроение, а душа — меньше всего помех, да не помешает шум уху, и не отвлечёт никакой предмет глаз]

Мой собственный опыт ночного бодрствования подтверждает разницу между дневным и ночным пробуждениями. Работа ночного мозга больше похожа на сон. Во сне сознание создаёт картинки из воспоминаний, надежд и страхов. В ночи сонный мозг может вызывать новые идеи на основе снов и применять их к творческим занятиям. В эссе «Потерянный сон» (2001), Экирх писал, что многие люди, просыпаясь после первого сна, должны были находиться в сонном состоянии, «что, таким образом, способствовало усвоению видений перед тем, как человек вновь погрузится в бессознательное состояние. При отсутствии звуков, болезни и другого дискомфорта, его состояние, скорее всего, было расслабленным, а концентрация – полной».

Идеи Экирха насчёт разделённого сна подкреплены не только старыми документами и архивами – они находят факты в свою поддержку в современных исследованиях. Психиатр Томас Вер [Thomas Wehr] из Государственного института психического здоровья США обнаружил, что разделённый сон возвращается при отмене искусственного света. Во время месячного эксперимента в 1990-х годах у испытуемых Вера был доступ к свету в течение 10 часов в сутки, а не в течение 16 часов, как это обычно происходит сейчас. И во время этого, более естественного цикла, Вер отмечал, что «длительность сна увеличивалась, и обычно делилась на два симметричных раза, продолжительностью в несколько часов, с интервалом бодрствования от 1 до 3 часов между ними».

Работы Экирха и Вера используются в исследованиях сна. Идеи Экирха обсуждались на ежегодной конференции североамериканских профессиональных сообществ изучения сна «Sleep 2013». Одним из крупнейших следствий работ становится тот факт, что самый часто встречающийся вариант бессонницы, «бессонница середины ночи», является не отклонением, а попыткой возвращения к естественной форме сна. Этот сдвиг восприятия сильно уменьшил мои волнения по поводу ночного бодрствования.

Сейчас 7:04 утра. Я писал почти три часа, и теперь возвращаюсь в постель, ко второму сну. Позже днём я снова буду работать. Я могу себе позволить разделённый сон из-за образа жизни, который я себе обеспечил (детей нет, работаю на себя).

Но также мне пришлось приспосабливать свои методы сна к рабочему расписанию «с девяти до пяти», что сделать довольно сложно. Мало какие звуки пугают больше, чем жужжание будильника, когда ты несколько часов ночи провёл, бодрствуя, и только что заснул. Борьба «естественного» режима сна с жёсткой социальной структурой – часы, индустриализация, школьные занятия, рабочее время – приводит к тому, что разделённый сон выглядит, как отклонение, а не как благо.

Творческие люди находят способы жить вне рамок «с девяти до пяти», либо из-за успешности своих книг, рисунков и музыки, благодаря чему обычная работа им не нужна, либо из-за того, что они специально ищут работу с гибким графиком, например, фриланс.

В книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники» (Daily Rituals: How Artists Work (2013)), Мэйсон Карри [Mason Currey] описывает привычки известных писателей и художников, многие из которых поднимались рано, а несколько – использовали разделённый сон. Карри обнаружил, что некоторые наткнулись на режим разделённого сна случайно. Архитектор Фрэнк Ллойд Райт, к примеру, просыпался в 4 утра, и не мог заснуть – поэтому он работал 3-4 часа, а затем опять засыпал. Нобелевский лауреат, писатель Кнут Гамсун [Knut Hamsun] часто просыпался, проспав пару часов, поэтому он держал карандаш и бумагу рядом с кроватью, и, по его словам «начинал писать сразу же в темноте, если чувствовал поток, идущий через меня». Психолог Б.Ф. Скиннер держал планшет, бумагу и карандаш рядом с постелью, чтобы работать в периоды ночного бодрствования, а автор Мерилин Робинсон [Marilynne Robinson] часто просыпалась, и читала или писала во время, как она называла эти часы, «благосклонной бессонницы».

Некоторые из нас любят утро, другие – вечер; жаворонки и совы. Карри говорит, что творческие люди, работающие ночью, «используют оптимальное состояние сознания для своей работы», управляемое естественными ритмами человека, а не выбором.

Писатель Николсон Бейкер [Nicholson Baker] был единственным знакомым Карри, сознательно практиковавшим раздельный сон. Карри рассказал мне, что Бейкер знает о своих писательских привычках, и любит экспериментировать с новыми писательскими ритуалами для каждой новой книги. Поэтому казалось подходящим выделить парочку плодотворных часов для работы, создав два утра в одном дне.

И когда Бейкер писал свою «Коробку спичек» (A Box of Matches (2003), повесть про писателя, просыпавшегося в 4 утра, зажигавшего огонь и писавшего, пока вся семья спит, сам он тоже практиковал этот ритуал, а затем возвращался в постель для второго сна.

«Я обнаружил, что зажигая и поддерживая этот ранний огонёк, я стал лучше концентрироваться,- рассказал Бейкер в интервью The Paris Review. – Есть что-то простое и медитативно-приятное в разведении огня в четыре часа утра. Я начинал писать не связанные между собою предложения, и написание шло легко».

Именно этот сонный поток описывает творческую работу, проводимую среди ночи. Между снами есть покой, отсутствие отвлекающих моментов и более сильная связь со сновидениями.

Также ночью происходят гормональные изменения в мозгу, подходящие для творчества. Вер отмечал, что во время ночного бодрствования гипофиз выделяет много пролактина. Этот гормон связывается с ощущениями покоя и сонными видениями, которые мы испытываем, отходя ко сну, или при пробуждении. Он выделяется, когда мы чувствуем сексуальное удовлетворение, когда кормящая мать вырабатывает молоко, и из-за него наседки подолгу высиживают яйца. Он меняет состояние ума.

Уровни пролактина повышаются во сне, но Вер обнаружил, что (вкупе с мелатонином и кортизолом) он выделяется и во время «тихого бодрствования» между снами под влиянием естественной смены дня и ночи, и не связан со сном как таковым. Блаженно одурманенные пролактином, наши ночные мозги позволяют появляться и переплетаться идеям, будто во сне.

Вер считает, что современный график не только поменял наши режимы сна, но и украл у нас древнюю связь между снами и пробуждением, и «может объяснить на физиологическом уровне, почему современные люди потеряли связь с неиссякаемым источником мифов и фантазий».

Экирх соглашается: «Превратив ночь в день, современная технология перегородила дорогу к человеческой душе, и, используя слова английского поэта 17-го века Томаса Миддлтона, „уничтожила наш первый сон и обманом забрала наши мечты и фантазии“.

Современная технология, возможно, загрязняет каналы, соединяющие нас с нашими снами, поощряет рассинхронизацию людей и естественного режима, но она же может и привести нас обратно. Индустриальная революция залила нас светом, а цифровая может оказаться более благосклонной к человеку, использующему разделённый сон.

Технология побуждает к изобретению новых способов организации времени. Надомная работа, фриланс и свободный график становятся всё более популярными, как и концепции цифровых кочевников, онлайновых и удалённых работников. Все они могут использовать более гибкие режимы, позволяющие людям, бодрствующим по ночам, найти баланс между разделённым сном и работой. Если мы сможем выделить время, чтобы просыпаться по ночам и размышлять при помощи наших мозгов, залитых пролактином, возможно, у нас получится снова обрести творческий потенциал и фантазии, которыми наслаждались наши предки. Как пишет Экирх, „они проспались после первого сна, чтобы обдумать калейдоскоп частично кристаллизовавшихся видений, слегка затуманенных, но в целом достаточно ярких картин, порождённых их снами“.

Источник