Подготовить рассказ о том какой путь проходит воздух во время вдоха и выдоха

Длительный стресс – угроза для человека. Плохое самочувствие, апатия, патологии внутренних органов проявляется на фоне длительной нагрузки на психику.

После нервного напряжения организму необходимо восстановление

Восстановиться после стрессовой ситуации поможет правильный режим дня, коррекция рациона, постоянная работа над телом и собственными мыслями.

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

• повышенная раздражительность;
• резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
• усталость и нарушение режима сна;
• снижение концентрации внимания;
• переедание или голодание;
• апатия и безынициативность;
• пессимистический взгляд на жизнь;
• депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

• через систематичные физические упражнения;
• с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
• смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
• аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
• хорошие результаты показывает арт-терапия;
• с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом.
Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений.
Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Прием пищи осуществляется каждые четыре часа

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты.
Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

• препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
• лекарствами на основе трав;
• витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

«Глицин» — успокоительный препарат

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже.
На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Ароматные саше можно сделать самостоятельно

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает.

Подробности

Пережив очередную неприятность, мы начинаем задумываться о том, как восстановиться после стресса. Несколько мгновений после стресса оставляют разрушительный след в психике. Пережившего стресс начинают преследовать навязчивые мысли, страхи, нарушается сон и прочие малоприятные вещи. Кроме того, после стресса в организме могут проявиться различные отклонения:

• Подавленность
• Повышенная возбудимость
• Головные боли вследствие спазмов сосудов мозга и кровеносной системы
• Бессонница
• Апатия
• Различные боли
• Эндокринные нарушения
• Желудочные спазмы
• Повышенное или пониженное артериальное давление и пр.

Именно этим «попутчикам» стресса посвящено масса научных трудов. Еще древние греки пытались решить проблему стрессоустойчивости. По их мнению, и нужно признать, что они правы, сила личности заключается не в избегании стресса, а в способности восстановления после него.

Затяжной стресс способствует возникновению заболеваний первоначально функционально характера, а затем и более серьезных. По этой причине быстрое избавление от сильного стресса, поможет спасти организм от проблем со здоровьем.

• И так, первый способ восстановления после стресса заключается в хорошем, длительном сне. После пережитого стресса важно расслабится. В этом и призван помочь сон. Спать нужно как можно дольше, чтобы сон надоел.
• Непосредственно после стресса было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе. Лучше если эта прогулка будет длительной, позволяющей насладиться целительным воздухом и красотами природы.
• После сильнейшего стресса восстановит душевный покой соляной раствор из одной чайной ложки соли и пол литра слегка прохладной воды. Этим раствором следует растереть все тело днем и не смывать часа два.
• Чаще улыбайтесь. Возьмите себе в привычку начинать день с улыбки. В течение дня улыбайтесь знакомым, если улыбка не уместна, улыбайтесь мысленно. Вечером, подготавливаясь ко сну, улыбнитесь самой искренней улыбкой своему отражению в зеркале.
• Наведите порядок дома, разберите вещи в шифоньере, на рабочем месте. Среди психологов бытует мнение, что подобным образом, можно «навести порядок» в своей голове.
• Непосредственно после стресса, не позднее 15 минут, нарисуйте свои эмоции при помощи цветных карандашей и сожгите или порвите «шедевр».
• После стресса восстановить силы поможет дело по интересам. Наверняка есть какое-то занятие, о котором вы только мечтали: связать крючком ажурный воротничок, вырезать из дерева фигуру коня, научиться танцевать танго или плавать. Тем самым вы абстрагируетесь от стресса, установите новые цели, пусть и не глобального масштаба.

Баня от стресса

Баня – прекрасный источник сил и положительных эмоций. О ней мы уже говорили, но ее значение просто неоценимо. Банные процедуры помогут расслабиться, избавиться от стресса и привести свое тело в порядок. О том, что наши эмоции и состояние тела связаны, мы уже говорили неоднократно. Приятное мышечное расслабление, даруемое баней, приносит покой в мыслях, успокаивает эмоции и психику. Вода смывает грязь не только с кожи, но и с души.

В бане из организма выводятся шлаки и гормоны стресса. Усилит такое очищение чай из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты.

Ни одна хорошая баня не обходится без применения веника. В качестве «лекарства» от стресса следует использовать березовый, можжевеловый или дубовый веник. Для того чтобы процедура была столь же приятной, сколько и полезной, веник необходимо запарить. Веник не любит кипяток, запаривает его горячей водой за час до процедуры. Перед использованием веника необходимо в парилке прогреть тело. Затем слегка похлопывая по телу веником, «пройтись» по рукам, ногам, туловищу. Постепенно силу похлопываний увеличивают. После процедуры следует выпить чаю с медом. Это поможет вызвать усиленное потоотделение. Во время отдыха от парилки следует заворачиваться в махровое полотенце все для того же усиления потоотделения. Количество подходов зависит от вашего желания и состояния сосудов.

Заряд позитива принесет косметологическая процедура. После парилки идеальное время для использования скраба. В качестве скраба можно использовать смесь меда и морской соли (1:1). Натирая тело скрабом, снимаются все отложения, открываются поры. После скраба можно вновь посетить парную, прикладывая веник к лицу, создавая тем самым эффект аромопроцедуры. В заключении зеленый чай с медом. После бани нужен хороший отдых. Полноценный поход в баню способствует очищению организма от шлаков, снижению веса до двух килограммов, облегчает работу почек и сосудистой системы. Но самое важное после бани «уходит» плохое настроение, его место занимает умиротворение и покой. После бани улучшается сон и память.

Сила растений

Среди народных рецептов для восстановления сил после стресса особое место занимает напиток 9 сил. Он способствует восстановлению душевного равновесия, устраняет депрессивное расстройство. Готовят его из стакана корня девясила, 5 г «живых» дрожжей, стакана сахара, двух литров охлажденной кипяченой воды. Все ингредиенты смешивают и ставят на 10 дней в темное место, закрыв емкость крышкой, чтобы снадобье набрало силу. Готовое лекарство следует процедить и принимать от стресса три раза в день по столовой ложке.

Настой нормализует работу почек, легких, печени, помогает разгрузить сосуды, восстанавливает сон, укрепляет память.

• Поможет вернуть безмятежный сон и принесет стойкое успокоение после стресса настой из мяты, вахты трехлистной, хмеля, валерианы (2:2:1:1). Смесь трав залить 1 ½ стакана воды. Настаивать две недели. Полученным снадобьем моют голову.
• Восстановит жизненные силы после перенесенного расстройства, укрепит память и позволит сохранить «ледяное» спокойствие весь день снадобье из столовой ложки гречишного меда, сока одного лимона, 18 шт миндального ореха, 16 листочков герани, 10 г валериановой настойки и 10 г настойки боярышника. Принимать лекарство следует утром по чайной ложке.
• Вернет сон, укрепит психику водочная настойка из трех кедровых шишек, ст. ложки валерианы, ст. ложки готовой настойки сабельника болотного, четырех ложек сахара. Для снадобья понадобиться пол литра водки. Перечисленные ингредиенты заливают водкой на 10 дней. Хранят снадобье в темном месте. Пьют самодельное лекарство полгода по столовой ложке перед сном. Если не удалось найти настойку сабельника, то можно приготовить ее самостоятельно. 20 дней настаивают 100 г сабельника в водке (0,5 л).
• Засыпать в пол литровую банку на ¼ измельченные корни валерианы, залить их водкой. Снадобье готовиться месяц. Применяют как аромосредство от стресса. Нюхать снадобье нужно перед сном и во время ночного просыпания. Не сразу, но постепенно сон вернется.
• Восстанавливает психику после стресса молочной настой из 5 г зверобоя и молока. Зверобой заливают кипяченым молоком, томят на медленном огне не более пяти минут. Пьют весь приготовленный за один раз перед сном.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика приносит мгновенный результат. Она снимает мышечное и эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление.

Одно из самых простых упражнений восстанавливающее после стресса — расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите на поясе, сделайте медленный вдох «животом». Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед, произнося звук «ха». В момент выдоха, представляйте, что вы выплескиваете весь негатив. Упражнение можете повторять несколько раз, по потребности.

Психологические способы восстановления

О психологических способах восстановления от стресса говорено много, однако мы ни разу не упоминали такое средство, как идеомоторика. Дословно этот термин означает мысленное движение. Ученые считают идеомоторику внутренним, резервным, механизмом психики.

Отличительными особенностями непроизвольных моторных движений и автоматически управляемых является то, что последние разработаны для избавления от стресса и его последствий, выраженных психологическим напряжением.

Проводятся занятия под руководством инструктора. Заключаются они в создании мыслительного образа движения. Приемы идеомотрики представляют собой симбиоз мыслительных образов и мышечно-суставной релаксации.

Эмоциональную нестабильность помогут побороть:

• Визуализация – умышленное создание мыслительных образов, ощущений, переживаний, процессов (тепло в ногах, горные вершины, полет, чувство влюбленности и пр.)
• Мотивация – ряд упражнений, направленных на обучение технике движения, активации сознания и создание идеомоторных образов
• Восприятие – ряд методов, позволяющих правильно оценить ситуацию, выстраивать модели желательно будущего, создавать алгоритмы его достижения.

При самостоятельной работе с личным постстрессовым состоянием необходимо мысленно разобраться в ситуации, разложить ее «по полочкам». Выстроив образ обидчика, простите его, не несите обиду. Поймите, что человек, обидевший вас, даже не думает о вас, а вы добиваете себя собственными переживаниями. Ваши переживания – это ваши переживания, и никому они не приносят ни облегчения, ни возмездия.

Чтобы приостановить саморазрушение от стресса, замените негативные эмоции прощением, успокоением, радостью. Научитесь этому приему и затем в любых случаях, лишающих вас покоя, используйте его.

В том случае, если ваши усилия не приносят желаемый результат, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Термин «стрессовая кожа» все чаще используется в дерматологии и эстетической медицине. Это понятие объединяет в себе представления о проявлениях на кожных покровах последствий воздействия стресса на весь организм в целом и непосредственно на кожу.

Что такое стресс?

Стресс является неспецифической реакцией организма на кратковременное или длительное воздействие различных чрезвычайных повреждающих факторов, угрожающих постоянству его внутренней среды. Эта реакция сопровождается физиологическими изменениями с участием эндокринной системы — гипоталамо-гипофизарногй системы, надпочечников, реакцией симпатического отдела вегетативной нервной системы. Все это влияет на функцию всех остальных органов, в том числе и кожных покровов, что визуально особенно и в первую очередь проявляется на коже лица.

Таким образом, стресс характеризуется развитием общего адаптационного синдрома, иначе говоря, он представляет собой физиологический способ ответного реагирования организма на воздействие множественных физических, химических, биологических и социальных раздражителей. Адаптационный синдром — это неспецифические стереотипные изменения функционирования нервной и эндокринной систем, направленные на обеспечение сохранения внутренней среды (гомеостаза) организма. В своем развитии он проходит три стадии:

• фазу мобилизации, вызванную «сигналами тревоги» об опасности или нарушении состояния внутренней среды организма, поступающими от периферических нервов и центральной нервной системы в результате кратковременного воздействия сильнодействующего раздражителя; стадия мобилизации может быть непродолжительной и закончиться постепенным возвращением к нормальному состоянию; в этом случае она играет относительную положительную роль, поскольку повышает адаптационные способности и устойчивость организма к неблагоприятным раздражителям;
• фаза резистентности, во время которой организм постепенно все-таки адаптируется за счет дополнительных неспецифических механизмов и становится устойчивым к чрезмерно сильному или продолжающемуся воздействию раздражителей; в этих условиях напряжение функционирования всех систем часто сопровождается различными заболеваниями, в том числе и кожными, и снижением качества жизни;
• фаза декомпенсации, при которой особенно активизируется функция эндокринной системы с последующим истощением коры надпочечников и адаптационных возможностей организма.

В целостном организме его общее стрессовое состояние измеряется физиологическими реакциями нервной, эндокринной, иммунной, сосудистой систем, которые не могут не затрагивать непосредственно кожные покровы как орган. В результате после стресса на коже могут появляться высыпания различного характера, обусловленные снижением иммунитета и ослаблением ее барьерной функции, инфекционно-аллергические острые воспалительные процессы, хронические дерматозы ( , ), выпадение волос и т. д.

В то же время, кожные покровы, являющиеся барьерной тканью, характеризуются наличием комплекса собственных неспецифических механизмов адаптации, которые развиваются в ответ как на стрессоры, воздействующие на весь организм, так и на повреждающие факторы локального характера. Адаптационный синдром носит универсальный характер и развивается в соответствии с перечисленными выше стадиями, как при общем, так и локальном воздействии травмирующих факторов.

Общие принципы влияния стресса на кожу

Характеристика механизмов влияния повреждающих факторов основана на учете наличия многофункционального барьера эпидермального слоя кожи. Он состоит из следующих видов защиты:

• Водной, включающей плотное примыкание клеток рогового слоя, двойной слой липидов (церамиды), скрепляющих плоские чешуйки рогового слоя (корнеоциты), и натуральный увлажняющий фактор (NMF), содержащийся в корнеоцитах и состоящий из аминокислот, электролитов, молочной кислоты и ее солей, мочевины и т. д. Он стимулирует синтез церамидов, поддерживает оптимальный уровень влажности кожных покровов, способствует поддержанию их эластичности и упругости и т. д.
• Физической, представленной роговым слоем, внутрикорнеоцитарным матриксом и десмосомами, представляющими собой один из типов прочного контакта между клетками.
• Антиоксидантной, представляющей собой молекулярные и ферментные системы.
• Антимикробной — кислотность рогового слоя, противомикробные пептиды и липиды, клетки Лангенгарса и хемокины — цитокины, участвующие в активации лейкоцитов и контролирующие направление их перемещения при воспалительном процессе.
• Фотозащитной — меланогенез, роговой слой, уроканиновая кислота, которая регулирует также кислотность среды более глубоких слоев эпидермального слоя.

Возрастные изменения, а также воздействие различных внешних и внутренних стрессоров приводят к разрушению факторов защиты, результатом чего является, в первую очередь, обезвоживание кожи при стрессе. С возрастом она становится еще более доступной для проникновения и воздействия повреждающих факторов. В современной дерматологии различают два основных вида стресса, оказывающих негативное влияние:

1. Окислительный, или «физический».
2. Психологический, или нервный.

Физический стресс

Свободнорадикальный окислительный стресс обусловлен биохимическими реакциями с участием свободных радикалов. Последние образуются и постепенно накапливаются в кожных покровах, вызывая перекисное окисление липидов и разрушение клеточных мембран и внутриклеточных структур.

Свободные радикалы образуются в результате влияния ионизирующего и избыточного ультрафиолетового видов излучения, загрязненной химическими аэрозолями окружающей среды, табачного дыма, температурного фактора среды, нерационального питания, недостаточного присутствия в продуктах питания антиоксидантов и микроэлементов (цинк, медь, селен), обладающих антиоксидантными свойствами, малоподвижного образа жизни, различных заболеваний внутренних органов и т.д.

Психологический стресс

Вызывается острыми тяжелыми или/и длительными нервно-психическими нагрузками, сопровождающимися переутомлением и усталостью, тревожным состоянием, чувством вины, гнева и разочарования, состоянием фрустрации, когда возникает травмирующая психику ситуация предполагаемой или реальной невозможности осуществления своих желаний и т.д. Все эти стрессовые состояния отражаются на основных механизмах функционирования кожи и ее барьерах.

Внезапный, острый нервно-психический фактор приводит к реакции эндокринной системы. Железами внутренней секреции в кровь выделяется значительное количество биологически активных веществ — стрессовых гормонов, в первую очередь адреналина и норадреналина (секретируются корой надпочечников), влияющих на вегетативную нервную систему, сердце и сосуды. Этим объясняются появление при стрессе гиперемированных пятен на коже, напоминающих аллергическую реакцию.

Надпочечники также продуцируют глюкокортикоид кортизол, который, кроме антистрессового действия, приводит к:

• уменьшению синтеза коллагеновых и эластиновых белков, синтезируемых фибробластами;
• торможению выработки мелатонина, что снижает регенеративные процессы в тканях;
• развитию кожных воспалительных процессов (при длительном воздействии кортизола), при которых выделяется группа ферментов (гиалуронидазы), способных расщеплять гиалуроновую кислоту, чем также объясняется сухость кожи.

Стресс и воспалительные процессы тесно связаны между собой. Кроме того, кератиноциты, составляющие основную массу эпидермиса, первыми контактируют с внешними стрессорами и поэтому первыми посредством цитокинов запускают развитие воспалительных процессов в коже в виде расширения мелких сосудов и повышения проницаемости их стенки. Вовлеченные в воспалительную реакцию клетки способствуют образованию еще большего числа свободных радикалов, что провоцирует развитие еще большего количества реакций перекисного окисления липидов, входящих в состав мембран клеток и внутриклеточных структур, и некроз клеток.

Особенно выраженный негативный эффект оказывает сочетанное воздействие физического и психологического видов стресса, приводящее к постепенному истощению адаптационно-защитных механизмов. Кожа после стресса утрачивает свое естественное биологическое равновесие, в результате чего она становится более сухой, возникает ощущение стянутости, появляются красноватые пятна. При продолжении воздействия негативных факторов возникает ее повышенная раздражимость и развиваются признаки — изменяется цвет лица, кожа становится вялой, увеличивается число морщин и углубляются складки, появляются и признаки .

Как восстановить кожу после стресса

Исходя из краткого изложения видов, механизмов и последствий стресса становится понятным, что замедление процессов преждевременного старения и их проявлений, в первую очередь на лице, не может быть эффективным только при локальном воздействии на кожные покровы. Необходимы постоянные комплексные меры по минимизации, как интенсивности, так и длительности влияния негативных факторов на весь организм — ограничение воздействия ультрафиолетовых лучей, правильное питание, сбалансированность физической активности и отдыха, психологический аутотренинг, коррекция функции внутренних органов и т. д.

Кроме того, необходимо постоянно, особенно в возрасте после 30-35 лет, осуществлять правильный уход за кожей с помощью косметических препаратов и проведения косметологических процедур. Целесообразно проведение мягких пилингов ( , ), использование активных увлажняющих, улучшающих микроциркуляцию и противовоспалительных средств, косметических препаратов , питательных масок, способствующих регенеративным процессам и восстановлению упомянутых выше кожных барьеров, а в весенне-летний период — еще и средств с ультрафиолетовыми фильтрами и т.д.

Очень важно знать, как восстановить нервную систему, после пережитого потрясения, травмирующего психику события и предотвратить появление депрессии.

Душевное состояние любого из нас зависит от качества жизни человека. Когда все ладиться, в семье все гармонично, на работе успешно, то и мелкие неурядицы попросту не замечаются. Негативные ситуации не засоряют мысли, осложняя жизнь и нанося вред организму и ежедневному самочувствию.

Причины появления

Прежде чем выяснять, как восстановить нервы, необходимо узнать происхождение недуга. Это может быть связано с нарушениями в работе нервных клеток головного мозга, требующего серьезного лечения. Самой частой причиной является плохая экологическая обстановка в регионе проживания из-за чего следует нервное истощение организма. Эта та единственная причина, которая не зависит от самого больного, все остальные он создает сам:

• несбалансированное питание, отсутствие витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования ЦНС;
• низкая физическая активность, сидячая работа, малая подвижность в течение дня. В связи с этим организм постоянно чувствует усталость и нехватку сил, в последующем это так же вытекает в нервное истощение;
• продолжительные стрессовые ситуации, оказывающее постоянное подавляющее воздействие на нервную систему.

Различные стимуляторы могут только усугубить без того плачевную ситуацию. Они дает человеку силы и бодрость лишь на короткое время.

Употребление энергетиков, крепкого чая или кофе тоже дают лишь временный эффект прилива сил, однако нервная система все равно страдает.

Курение же угнетает нервную систему. Расслабляя организм и придавая ему спокойствие, никотин медленно истощает нервные клетки организма и наносит непоправимый вред. Табачные изделия действительно помогают на время успокоится, но человек не понимает, что успокаивает не процесс, а привычка организма.

Постепенно нервное истощение дает о себе знать, и организм начинает подавать тревожные сигналы. Человек может ощущать беспокойство, чувство тревоги и страха. Он не уверен в своих силах, пытается избежать неловких ситуаций и неприятных разговоров, но у него это не получается. В таком состоянии теряется спокойный сон, неполадки внутри организма начинают свое внешнее проявление в виде сухой кожи, бледности лица, темных кругов под глазами и пр.

Очень часто возникает апатия, безразличие к жизни, отсутствие интереса ко всему происходящему вокруг, сомнение в своих силах.

Симптоматика недуга

Процесс восстановления нервной системы проявляется такими симптомами:

• тревога и чувство беспокойства. Возникающие проблемы приводят человека в ступор, ему кажется, что эти ситуации неразрешимы, и он ничего не сможет с ними сделать. Из-за этого возрастает нервное напряжение, человек находится в состоянии постоянного стресса. По ночам его мучают кошмары, он не может уснуть от беспокойных мыслей, проявляется неадекватное поведение;
• сомнение. Боясь что-то выполнить самостоятельно, человек сомневается в своих силах и винит в этом окружающих его людей. Он ищет себе оправдание, не доверяет остальным. В процессе такого состояния может развиться паранойя;
• нерешительность. В ситуациях, когда нужно проявиться стойкость и силу волю, человек пускает все на самотек, он боится быть ответственным за что-либо, легче выполнить чужой приказ или указание, нежели отвечать за свои действия;
• опасение. Возникает просто патологическая боязнь что-то сделать не так и навредить себя или окружающим. Остается полное бездействие;
• нехватка сил и безразличие. Просто для того, чтобы этих людей никто не тревожил, они хотят оставить все, как есть. Им все равно, что происходит, из-за отсутствия сил они не могут ничего изменить.

Профилактические меры

Чтобы не пришлось восстанавливать нервное истощение, можно предотвратить эти проблемы и уберечь себя от этого недуга. Восстановление нервной системы не потребуется, если:

• своевременно посещать врача и регулярно проходить медицинское обследование;
• соблюдать правила правильного питания;
• в наиболее уязвимые периоды поддерживать иммунитет с помощью витаминов;
• заниматься спортом, выполнять утреннюю гимнастику ежедневно;
• отказаться от злоупотребления алкоголя и курения;
• давать себе больше отдыха, отвлекаться от работы чаще;
• избегать переутомлений и стрессовых ситуаций.

Восстановление нервов

Восстановить нервную систему в домашних условиях и снизить признаки нервных расстройств. Существует несколько простых способов:

1. Сон – первое, что необходимо для восстановления сил организма.
2. Отпуск. Если нервное истощение довело вас до грани, когда возникает апатия ко всему окружающему, необходимо отвлечься. Только не лежать в течение двух недель на диване, а принять солнечные ванные на берегу моря или путешествовать, изведывая новые уголки планеты и узнавая море новой увлекательной информации.
3. Хобби. Если нет возможности взять отпуск, нужно найти себе занятие по душе: вышивание бисером, конструирование, разбавив однообразную серую жизнь чем-то новым.
4. Занятия спортом. Не нужно сильно нагружать свое тело, достаточно начать с чего-то легкого. Лучшим вариантом, имеющим восстанавливающий эффект, является йога. Такие занятия помогут снять физическое напряжение и моральное.
5. Водные процедуры. Как восстановиться с помощью воды? Все просто: бассейн, река, море, баня или сауна – все это поможет успокоиться, расслабиться и подарит эмоциональный заряд.

Медикаментозное устранение симптомов истощения

После пережитого стресса восстановиться помогут антидепрессанты, но их назначают в крайнем случае, когда организм долго подвергался негативу.

Для нормального функционирования ЦНС назначают неотропные препараты. Чтобы нормализовать беспокойный сон – снотворные. Но эти таблетки нельзя употреблять дольше месяца, иначе они вызывают привыкание и не оказывают должного эффекта.

В большинстве случаев можно справиться с этой проблемой самостоятельно, прибегнув к курсу витаминов и минералов, которые приведут в порядок нервы и придадут организму жизненные силы. И не обязательно в данном случае использовать поливитаминные комплексы и синтетические средства. Множество полезных веществ можно получить из пищи. Витамины, без которых страдают нервные клетки организма – это витамин A, B, C, D и E.

Народные средства

В домашних условиях также могут помочь восстановить ЦНС советы народных целителей. Они не только помогут успокоиться, но и вылечить имеющиеся проблемы. Успокаивающим действием обладает чай из мяты. Рецепт чая прост: веточку мяты заливают кипятком и дают постоять пару минут. Ограничений по употреблению такого чая нет, но лучше выпивать его перед сном.

Так же благоприятно воздействуют на нервную систему такие растения, как пион, валериана, пустырник. Их также заваривают в виде чая и употребляют для успокоения. Эффективными будут и настойки из этих трав.

Помимо напитков можно использовать лечебные ванны. Лучшим вариантом такой терапии являются хвойные породы деревьев.

Заниматься лечение таких состояний нужно с появления первых же симптомов, иначе потом восстановление может затянуться надолго.

Как эффективно восстановить нервную систему после столкновения с длительным стрессом

Стресс давно перестал быть каким-то непонятным понятием, слишком много его стало в жизни каждого человека. К сожалению, мы сталкиваемся с ним постоянно, кто-то чаще, кто-то реже, но избежать знакомства с этим явлением не удается никому. Воздействие его на организм человека, его психику разрушительно. Поэтому очень важно знать, как восстанавливать нервную систему после перенесенного длительного стресса.

Узнай врага в лицо

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

Симптомы

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

Ступаем на тропу войны

Что касается лекарств, то они чаще всего действенны, но имеют множество противопоказаний, побочных действий. Поскольку грамотно подобрать нужный препарат и выписать рецепт для его приобретения может только специалист, мы не будем здесь о них говорить. Лучше рассмотрим методы, которые помогут защитить организм, успокоить нервную систему.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Наш мозг – очень тонкий, чувствительный орган. Для нормальной работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3. Где их взять? В морской рыбе жирных сортов, в специальных витаминных комплексах. Это очень серьезный помощник в борьбе с последствиями стресса, благодаря ему связи между клетками мозга становятся более гибкими и крепкими, в результате чего функции его восстанавливаются. Это ведет к повышению настроения, устранению тревожности, повышается либидо, налаживается сон.

• нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;

Физическая активность

Спорт – верный союзник человека в борьбе за душевное равновесие. Физическая активность помогает очистить организм от адреналина, который является гормоном стресса. Но здесь важно соблюсти баланс, поскольку задача заключается не в том, чтобы максимально пропотеть.

Дыхание

Кислород – это наша жизнь. Человек, находящийся в состоянии стресса, дышит прерывисто, сам того не замечая. В результате снабжение кислородом мозга нарушается. Чтобы его восстановить, достаточно периодически устраивать себе своеобразную зарядку. На несколько минут оставлять дела, отпускать мысли, глубоко, равномерно дышать. Это не только «накормит» мозг, но и позволит расслабиться, восстановить силы.

Релаксация

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Ароматерапия

Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние. К услугам человека огромный выбор средств, определить, какие из них окажутся самыми подходящими можно только опытным путем. Но эти опыты невероятно приятны!

Объятия Морфея

Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.

Восстановление после стресса

Существование в социуме не обходится без внешнего воздействия различных факторов на человека. Мужчины и женщины ежедневно подвергаются влиянию стресса. Однако не у всех наблюдаются негативные последствия. Стабильные отношения в семье и на работе, поддержка друзей обеспечивают психологическую устойчивость.

Поэтому при возникновении неблагоприятной ситуации не происходит нарушения душевного равновесия. Организм справляется с проблемой легко, и патологические изменения не наступают. Если отмечаются события, которые заставляют выйти из зоны комфорта, то возникает риск формирования тяжелых состояний.

Признаки нарушения психоэмоциональной сферы

Длительный стресс способствует нарушению работы всех органов и систем. Появляются психосоматические изменения, которые могут преобразоваться в хронический процесс. Происходит уменьшение физических возможностей и снижение иммунного статуса. Однако, в первую очередь, становятся заметными расстройства нервной системы. Чаще всего пациенты предъявляют жалобы следующего характера.

1. Нарушение фаз сна.
2. Периодические приступы агрессии.
3. Повышенная утомляемость.
4. Приступы тревоги и страха.
5. Истерические состояния.
6. Немотивированный плач.
7. Повышенная эмоциональность.
8. Апатия.
9. Головная боль.
10. Снижение концентрации внимания.
11. Изменения когнитивной функции.

Симптомы не ограничиваются нарушениями неврологического плана. Через время появляются признаки соматических заболеваний, такие как дискомфорт в области сердца и позвоночника, мышечное напряжение, нарушение эректильной функции у мужчин. Происходят изменения на гормональном уровне, которые влияют на работу всего организма.

Длительный стресс у женщин детородного возраста приводит к таким последствиям, как бесплодие и невынашивание. С течением времени формируются стойкие органические и функциональные нарушения, возникают психические заболевания, которые требуют дополнительного обследования и длительного лечения.

Внимание! Появление неблагоприятных признаков — повод для обращения к врачу.

Многие люди считают, что проблемы психоэмоционального характера нужно решать без вмешательства со стороны. Поэтому чаще всего стараются идти двумя путями: отрицание патологического состояния или самолечение. Такие варианты не приводят к положительному результату. Отсутствие своевременной грамотной терапии приводит к развитию тяжелых состояний.

Особенно опасными являются последствия стресса для детей младшего возраста и подростков. Неокрепший организм ребенка может реагировать непредсказуемым образом, вплоть до нарушений психики, появления эндокринной и аутоиммунной патологии.

Подходы к восстановлению психоэмоционального состояния

Главный фактор на пути к выздоровлению — желание заняться собой. Решение заключается в комплексном подходе к проблеме. Необходима не только работа над собой, но и помощь близких людей, а также специалистов.

Длительность реабилитации после стресса в каждом случае будет индивидуальной, учитывая особенности человека и наличия сопутствующих патологических нарушений. Существуют несколько направлений терапии.

Пассивная методика

Полноценный отдых является основным условием восстановления после стресса. В первую очередь нужно организовать правильный режим сна. Спальное место в хорошо проветренном помещении при отсутствии раздражающих звуков позволит нервной системе отключиться от внешнего мира.

В дневное время приветствуются прогулки на свежем воздухе и чтение позитивной литературы. Лучше некоторое время не включать телевизор и телефон, а потратить несколько минут на расслабляющие упражнения, такие как йога, дыхательная гимнастика или медитация. Положительный эффект оказывает массаж, особенно с эфирными маслами в сопровождении приятной музыки.

Общение с людьми

Современный темп жизни способствует развитию дефицита общения. Даже если существует потребность в близости, люди откладывают отдых с друзьями или близкими «в долгий ящик». Однако здесь существует риск формирования скрытого напряжения за счет отсутствия возможности поговорить о возникших проблемах.

Нерешенные психологические проблемы со временем накапливаются, и в определенный момент могут привести к нервному срыву. Поэтому очень важно ощущать поддержку близких людей, которые способны выслушать и дать совет.

Внимание! Общение с профессиональным психологом помогает уменьшить эмоциональный дискомфорт и обеспечивает психологическое восстановление после стресса.

Рациональное питание

Недостаток незаменимых компонентов усугубляет течение патологических процессов, которые затрагивают нервную систему. Поэтому необходимо грамотно подойти к подбору продуктов. Негативное влияние может проявляться по-разному. Некоторые люди склонны к повышенному потреблению пищи. Следует ограничить количество еды в сутки и уменьшить ее калорийность. У других пропадает аппетит и отсутствует желание пробовать блюда. Это может привести к развитию анорексии — заболеванию, которое тяжело поддается лечению.

Здесь поможет смена рациона, который будет состоять из новых и любимых шедевров домашней кухни. Достижению хорошего результата способствует сбалансированный рацион, который содержит фрукты, овощи, морскую рыбу, масла. Из напитков предпочтение лучше отдать зеленому чаю, а кофе и спиртные напитки исключить.

Двигательная активность

Спорт помогает избавиться от пагубного влияния негативных факторов. Физические нагрузки улучшают общее самочувствие, повышают тонус, укрепляют иммунитет, способствуют нормализации функций органов и систем. Регулярные занятия обеспечивают красивый внешний вид, формируют здоровую подтянутую фигуру, что положительным образом сказывается на самооценке и сокращает сроки реабилитационного периода после стресса.

Лучшие варианты физических нагрузок

Для восстановления нервной системы существуют различные виды спорта. Можно выделить наиболее актуальные:

Народные методы терапии

Существуют альтернативные методы помощи, которые применяют после перенесенного стресса. Хорошо себя зарекомендовало восстановление организма народными средствами. К ним относятся следующие методы:

Лечение баней

Горячая парная расслабляет мышцы, снимает усталость, очищает организм от токсинов, избавляет от многих недугов. Можно посещать сауну или баню с друзьями или заказать индивидуальный сеанс с применением веников из березы, дуба или можжевельника.

Растительная терапия

Многие растения обладают успокаивающим действием на нервную систему. Популярность их обусловлена естественным происхождением и низким риском развития побочных реакций. Принимают вещества в виде экстрактов, отваров, настоев на спирту. Результат лечения проявляется постепенно, по мере накопления активных компонентов в организме. Хороший эффект оказывают препараты на основе мяты, мелиссы, лимонника, пустырника, пиона.

Ароматерапия

Эфирные масла с древних времен сопровождают все расслабляющие процедуры. Вдыхание некоторых ароматов улучшает самочувствие, способствует снятию нервного напряжения и усталости, настраивает на глубокий и спокойный сон.

В заключение

Каждый человек в своей жизни неизбежно подвергается воздействию стрессовых факторов. При длительном влиянии они могут провоцировать тяжелые психоэмоциональные расстройства.

Поэтому главным методом борьбы и профилактики является комплексный подход к проблеме. Стремление к здоровому образу жизни, общение с позитивными людьми и своевременное обращение за помощью к специалисту предотвратят развитие нежелательных последствий.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса: эффективные методики

Трудно найти человека не попадавшего в стрессовую ситуацию. Каждый организм функционирует по-своему. Поэтому знать, как восстановить нервную систему после длительного стресса необходимо всем.

Стресс проявляется апатичным поведением, потерей интереса к происходящему. Длительный нервный срыв может спровоцировать опасные заболевания. Инсульт, инфаркт, язва желудка, потеря иммунитетом — последствия стресса. Нужно уметь справиться со стрессом, восстановить функции организма. Игнорирование симптомов длительного стресса приводит к сбоям многих органов.

Причины длительных стрессов

Хроническая разновидность длительного нервного срыва всей системы происходит при следующих обстоятельствах:

1. большие умственные или физические нагрузки;
2. постоянные конфликты (домашние, рабочие);
3. отсутствие жизненной цели;
4. потеря интереса к происходящему вокруг;
5. недостаточно времени для решения повседневных или срочных проблем;
6. потеря рабочего места (или угроза потери);
7. затяжные заболевания.

Зная причины возникновения стресса, можно научиться восстанавливать нервную систему после стресса до первоначальной формы.

Первичный способ привести нервную систему к норме

Если вы подверглись длительному срыву, чтобы восстановить психику после стресса выполните следующие действия:

1. налейте стакан воды, выпейте небольшими порциями;
2. чистая вода станет преградой для инсульта, восстановит нормальную свёртываемость крови;
3. попытайтесь побыстрее выполнить любое физическое действие (передвиньте стул, стол, поднимите какую-нибудь вещь, пройдитесь).

Это первая помощь при длительном сбое нервной системы. Старайтесь ограничить алкогольные напитки — только навредите (сначала станет легче), не восстановите организм и нервную систему. Грамотно восстановить нервы помогут другие методы.

Список продуктов, помогающих поддержать, полностью восстановить организм при длительном стрессе, сбое системы:

• молоко, кефир невысокой жирности, творог;
• растительное масло (любое);
• орехи;
• горький шоколад с большим содержанием какао-бобов;
• овсяные хлопья, гречка;
• морская капуста;
• овощи, фрукты.

Употребляйте перечисленные продукты, выполняйте врачебные назначения, и восстановление нервной системы пройдёт эффективнее, легче.

Восстановление грудного вскармливания при длительном стрессе

Бывает, молодая мама перенервничает, затем пропадает грудное молоко. Для будущего здоровья малыша восстановление лактации имеет большое значение. Причины, по которым пропадает молоко:

• испуг;
• нервное перенапряжение;
• усталость;
• сильные болевые ощущения;
• последствия тяжёлого дня;
• малыш отказывается брать грудь;
• нездоровая семейная атмосфера;
• потеря контакта с малышом даже непродолжительное время.

Из-за любого перечисленного обстоятельства молоко «перегорает». Вернуть лактацию грудного молока, пережив длительный сбой нервной системы, возможно. Рассмотрим процесс выработки молока:

• рождается ребёнок, снижается количество прогестерона, увеличивается пролактин (женский гормон детородной функции);
• благодаря пролактину начинает вырабатываться грудное молоко;
• специальная железа (гипоталамус) активирует работу гормона окситоцин — молоко поступает по протокам (прибывает);
• всё просто: есть гипоталамус, можно решить проблему, как восстановить лактацию после нервного срыва.

Молоко не пропадает окончательно, приостанавливается его выработка. Причина — адреналин (гормон стресса). При длительном нервном перенапряжении мама получает большое количество адреналина, выработка окситоцина (отвечает за молоко) приостанавливается. Что делать, как вернуть лактацию грудного молока?

Необходимо знать, что способствует повышению количества окситоцина, стараться выполнять следующее:

1. выбросить негативные, тревожные мысли, настроиться на позитивное настроение;
2. адреналин заглушайте положительными эмоциями (шоколадки, магазины, обновки). Наберите пенную ванну, сделайте уборку;
3. даже при временном отсутствии молока, прикладывайте малыша к груди — провоцирует выработку окситоцина;
4. продолжайте сцеживать остатки (капельки) молока, чтобы восстановить лактацию.

При восстановительном периоде молодой маме необходим покой, поддержка близких. Если кто-то сомневается, можно ли восстановить лактацию после нервного перенапряжения, спокойно отнеситесь к таким людям, выполняйте назначения врача — молоко вернётся.

Возвращение сил по окончании длительного стресса

Пережить нервное потрясение непросто. Сложно выйти из состояния, вернуться к нормальной жизнедеятельности. Не пытайтесь привести себя к норме только собственными силами — посоветуйтесь с врачом. Основываясь на врачебных назначениях, можно эффективно восстановить память после стресса.

1. старайтесь больше двигаться, гуляйте, ходите пешком на работу, по магазинам;
2. посмотрите позитивный фильм вместо ежедневных новостей — там много негатива;
3. заведите собаку или кошку (любую зверюшку);
4. по возможности меняйте обстановку (посещайте друзей, проводите выходные на природе, сделайте небольшую перестановку дома);
5. найдите интересное занятие и свободное время посвящайте ему;
6. постарайтесь ложиться спать и подниматься по утрам по режиму;
7. сделайте уборку, разберите шкаф, избавьтесь от ненужной одежды;
8. улыбайтесь своему зеркальному отражению.

Для тренировки памяти и восстановления нервной системы попробуйте упражнение:

1. рисуйте эмоции, всё что приходит в голову, цветными карандашами;
2. посмотрите рисунок, затем порвите или сожгите.

Даже если врач назначит пропить препараты, всё равно сочетайте с простыми советами, помогающими восстановить нервную систему. Главное, попробуйте выяснить причину появления расстройства нервной системы, чтобы знать как восстановить память, вернуться к обычному состоянию.

Народные методики против срыва нервной системы

Народные средства избавляют от многих проблем. Противопоказаний практически нет, но посоветоваться с врачом нужно. Попробуйте несколько домашних рецептов, способных восстановить организм:

разделить на 3 части;

пить день (курс месяц);

успокаивающий настой использовать как профилактическое средство

пить 2 раза за день

пить за день 4 раза по 40 мл;

отличное средство от повышенной раздражительности

принимать 20 капель 3 раза за день;

устраняет чувство тревоги

Аппетит и нервная система

Питание послестрессовой ситуации занимает важное место периода восстановительной стадии. Что делать, когда есть не хочется, как вернуть аппетит после сильного стресса, восстановить организм? Если человек перестанет получать необходимое питание — заработает другие заболевания. Попробуйте натуральные средства, которые не повлияют на вес, помогут вернуться к нормальному режиму питания:

• корень имбиря стимулирует слюноотделение, захочется есть. Корень почистить, измельчить, добавить лимонный сок, мелко порубленные мятные листики. Полученную смесь принимать две недели по чайной ложке 3 раза за день;
• мята способствует развитию аппетита, устраняет неприятные ощущения в животе и тошноту. Заварите несколько листиков мяты и пейте каждый день до полного выздоровления;
• корни одуванчика провоцируют хороший аппетит. Мелко порубите корни (2 ст. л.), залить пол-литром воды, закипятить. Пить 3 раза за день две недели по ½ стакана.

Кроме предложенных рецептов, чтобы добиться восстановления организма после стресса быстрее, сочетайте принятие травяных отваров с несложными физическими упражнениями. Устраните причины, которые привели к длительному сбою системы.

Принятие травяных отваров можно сочетать с настойками валерианы, пустырника. Как восстановить нервную систему после длительного стресса — принимайте витамин С (повышает иммунитет). Главное, не допускайте потери нормального веса, будет трудно вернуться к норме.

Медикаментозные средства при нервном срыве

При стрессовой ситуации ощущается повышенная раздражительность, нервозность. Посоветуйтесь в аптечной сети с фармацевтом, как быстро восстановиться после стресса с помощью медицинских препаратов отпускаемых без рецепта.

Перед приобретением лекарства прочитайте аннотацию, не превышайте дозировку. Чтобы организм после стресса успокоился, подберите препараты в таблетках или каплях:

Выпускаются и другие препараты. Фармацевт подскажет, чем лучше и как лечить расстроенную нервную систему.

Сон — важная часть выздоровления

Сон помогает в восстановительные периоды при многих длительных заболеваниях. Если расшаталась нервная система, первое что посоветует врач — хорошо выспаться. Но, если нервное перенапряжение переросло в бессонницу, как восстановить сон после пережитого?

Попробуйте метод релаксации:

1. повторяйте расслабляющие действия по вечерам. Присядьте на диван или устройтесь в уютном кресле;
2. постарайтесь полностью расслабить мышцы;
3. с закрытыми глазами почувствуйте, как возвращаются силы;
4. старайтесь ощутить себя после отдыха на морском берегу, или прогулки в сосновом лесу;
5. при желании говорите вслух, обсуждая свои проблемы;
6. думайте, что вам необходимо полностью расслабиться, уйти от проблем.

По окончании домашней процедуры обязательно зевните, чтобы настроиться на продолжительный, здоровый сон. Во время расслабляющей терапии можно зажечь ароматическую лампу, так как восстановиться после стресса получится быстрее в сочетании с несколькими методиками одновременно.

Когда врач даёт рекомендации по вопросу, как восстановиться после сильного стресса, первое на что обращается внимание — мучает ли бессонница. Во сне приходят в норму все жизненные процессы. Полноценный ночной отдых позволяет нормализовать деятельность мозга. Если сон хороший, на утро ощущается прилив жизненных сил, произошедшая накануне ситуация кажется проще.

Чтобы быстрее прийти к норме, необходимо знать, как восстановить душевное равновесие и нервную систему, пережив срыв. Врач подберёт индивидуальную методику, или сочетание нескольких вариантов выхода из сложившейся проблемы, вызванной длительным стрессом.

Видео: Как быстро восстановить жизненные силы после стресса?

5 способов восстановиться после стресса

Как восстановиться после сильного стресса и обрести душевное равновесие

Стресс — неизменный спутник современной жизни, поэтому так важно уметь избавляться от его негативных последствий. Эти простые советы помогут вам защитить свой организм и научиться регулярно восстанавливать душевное равновесие.

1. Возьмите в союзники Омега-3 и зеленый чай

Мозг является частью нашего тела, а его клетки — как и клетки всех прочих органов — нуждаются в постоянном обновлении за счет «строительных материалов», которые поступают в наш организм с пищей. Если в вашем рационе много так называемых насыщенных жиров (животные жиры, сливочное масло), которые имеют твердую консистенцию при комнатной температуре, это отразится и на состоянии мозговых клеток. Напротив, регулярное употребление полиненасыщенных жирных кислот типа Омега-3 (например, их много в жирных сортах морской рыбы) обеспечивает более гибкие и эффективные связи между клетками нашего мозга, что позволяет ему лучше работать, а в долгосрочной перспективе поддерживает стабильное хорошее настроение, помогает бороться с упадком сил и бессонницей, снижает тревожность и повышает либидо.

Доказано, что алкоголь, а также напитки, содержащие много сахара и кофеина, способны лишь взбудоражить наш организм и дестабилизировать его состояние. Зато полезные вещества полифенолы, которыми богат зеленый чай, помогают наладить нормальную работу нервной системы и уменьшают тот урон, который стресс наносит клеткам нашего мозга.

2. Ходите и плавайте

Регулярные занятия спортом избавляют наше тело от всего лишнего — в том числе и от избытка гормона стресса адреналина и его производных. При этом нет нужды истязать себя усиленными тренировками в спортивном зале или ежедневно пробегать марафонскую дистанцию: чрезмерные нагрузки менее эффективно снижают уровень стресса, а иногда даже могут усугубить его последствия. Ну и действительно: стоит ли дополнительно переживать, что сегодня вам не удалось «выполнить норму»? Когда эмоции зашкаливают, просто постарайтесь… замедлить шаг и продлите ваш обычный маршрут (например, возвращаясь с работы домой через парк); старайтесь идти равномерно, прислушиваясь к ощушениям в собственном теле, отмечая в деталях все то, что происходит вокруг, любуясь на ветви деревьев или проплывающие в небе облака. Это своеобразная «медитация в движении», надежный союзник в борьбе со стрессом. Другой прекрасный вариант — плавание, которое за счет упорядоченных равномерных движений поможет вам привести в порядок и внутренний ритм, а также «вернуться» в собственное тело, кожу которого мягко ласкает вода, пока вы преодолеваете ее сопротивление благодаря согласованной работе всех мышц.

3. Дышите сердцем

Под влиянием стресса наше дыхание резко меняется: мы начинаем «глотать воздух», как рыба на суше, задыхаться, как загнанная лошадь или вовсе забываем выдохнуть или вдохнуть. В результате нарушается снабжение кислородом нашего организма — и прежде всего клеток мозга, сбивается режим его работы, блокируется диафрагма, в теле накапливаются зажимы… В идеале ритм нашего дыхания должен быть согласован с нормальной частотой сердечных ударов. И в наших силах сознательно восстановить эту связь: попробуйте два-три раза в день находить по три минуты, чтобы подышать глубоко и спокойно — с частотой шесть вдохов в минуту. А точнее — вдох в течение 5 секунд; на следующие 5 секунд задержите дыхание; медленно выдохните примерно за 10 секунд. Мысленно представьте себе, как надежно и равномерно бьется ваше сердце, ощутите, как вливается в легкие кислород, как в теле спадает напряжение, а в груди разливается приятное тепло. Усилить это приятное ощущение помогут мысли о тех, кого вы любите, а также воспоминания о местах, где вам обычно бывает хорошо и приятно. Одним словом, найдите свой образ, который вызовет у вас приятные эмоции.

4. Освойте приемы релакса

От вызванного стрессом напряжения необходимо освобождаться регулярно, иначе оно будет накапливаться в теле и может стать причиной серьезных хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, диабета, гипертонии и даже рака. Вот простой пример, как восстановиться после стресса — аутотренинг, который можно использовать каждый день.

5. Окружите себя ароматами

Это не просто приятно: активные молекулы душистых эфирных масел способны моментально проникать в наш организм; таким образом, используя их, мы можем активно воздействовать одновременно на несколько органов чувств — обоняние, осязание, вкус, возвращая своему телу и душе гармонию. Чтобы восстановиться после стресса, используйте богатую гамму средств ароматерапии: эфирные масла ели, сосны и мяты перечной помогут вам справиться с усталостью и ощущением «тяжелой головы»; ароматы герани и розового дерева облегчат дыхание; благоухание цитрусовых повысит настроение; лаванда, мелисса и камфора успокоят и помогут наладить сон, а розмарин, наоборот, взбодрит. Не стесняйтесь проявить фантазию, чтобы составить собственную ароматическую палитру и наполнить жизнь ароматами счастья!

Как восстановить себя после сильного стресса

В жизни случается всякое, и все мы время от времени сталкиваемся с тяжелыми событиями, которые буквально скидывают нас в глубокую эмоциональную и энергетическую яму. В этой яме все видится в мрачном цвете, мыслемешалка с круговоротом “а что было бы, если я тогда сделала по-другому”, “почему это произошло со мной” и тому подобное крутится по полной программе. Когда рушится мечта, уходит любимый человек или умирает кто-то из близких, кажется, что ничего хорошего уже не будет, сил нет ни на какие действия. После очень сильного стресса мы можем ощущать последствия даже на физическом уровне, когда начинает болеть сердце, подташнивает, кружится голова, расцветает пышный букет психосоматических заболеваний. У кого-то начинается вялотекущая депрессия, кто-то ищет облегчения в алкоголе, бессмысленном многочасовом серфинге в соцсетях, помогающих скрасить унылые вечера. Если вы переживаете нечто подобное, то эта статья для вас.

Как вылезти из эмоциональной ямы, справиться с болью, например, пережить расставание?

Тут поможет поэтапная система восстановления себя по шагам. Простым маленьким шагам, которые вытащат из этого состояния. Если их пройти, не ожидая быстрых результатов, то жизнь снова заиграет красками, все изменится. Постепенно вернутся желания и цели, появятся силы и энергия их достичь, и, преодолевая себя, меняя себя, вы измените все вокруг. И, словно в награду, обязательно достигните всего, что хотите, будь то любовные отношения, любимая работа, здоровье, что угодно.

Подготовительный этап. Яркая цель

Люди, пережившие сильный стресс, находятся в таком эмоциональном опустошении, что ничего особо и не хотят. Да, нет энергии, чтобы чего-то достигать, нет энергии даже чего-то захотеть.

Яркая цель служит тем маяком, ориентируясь на который вы сможете сделать все остальное, сможете выбраться.

Не надо сейчас думать, как вы ее достигнете. Просто создайте намерение, какой вы хотите видеть свою жизнь, что именно вам нужно, пусть на данном этапе это всего лишь фантазия.

Предположим, вы хотите счастливые отношения, семью, детей? Прекрасная цель. Восстановите себя, и вы сможете ее достичь.

Вы опустошены от разрушающей вас нелюбимой работы, каждодневных стояний в пробках, конфликтах с коллегами? Поставьте своей целью самореализоваться в любимом деле, получая достойный доход.

Ваше самочувствие оставляет желать лучшего? Вы ощущаете, что рассыпаетесь? Создайте образ своей яркой насыщенной жизни, где вы переполнены силой, энергией и здоровьем.

1 этап. Восстановление на физическом уровне

Основным шагом к восстановлению себя является установление правильного режима сна. Звучит банально и непонятно. Для людей, переживших сильный стресс, какой-то режим покажется абсолютной бессмыслицей. На самом деле, режим – это первая ступень лестницы, которая выведет из ямы.

Если вы хотите физически чувствовать себя лучше, начать восстановление организма, повысить уровень личной энергии, то вам обязательно нужно высыпаться, но не просто так, а высыпаться правильно. Что это значит?

Спать нужно в среднем 7-8 часов, но не больше. Только в очень тяжелые дни, например, во время болезни, можно позволить себе большее количество часов. Когда-то я тоже думала, что чем больше спишь, тем лучше, и моя любимая поговорка была “ляг, поспи, и все пройдет”. Но в обычном ритме жизни длительный сон отнимает энергию, а не прибавляет ее!

Ложиться спать нужно до 12 часов ночи, лучше всего – вчаса. Я писала подробно, что дает такой подход в статье Как я училась рано вставать и отмечу еще раз главное: когда вы ложитесь вчаса, то в вашем организме будет вырабатываться гормон мелатонин, который отвечает за молодость, красоту, энергию, помогает избавиться от депрессии.

Кроме того, так вы себя избавите от бессмысленных залипаний на сериалах и в соцсетях или, еще лучше, от вечерних принятий пары баночек пива или бокальчика вина.

Конечно, если вы привыкли ложиться поздно, первое время так рано заснуть не получится. Но добавив подъемы на час-два пораньше, организм начнет перестраиваться. Я проверяла сама много раз: правильный сон в течение 6-7 часов дает намного больше сил, чем поздние засыпания и подъемы. Если суметь самоорганизоваться и ввести это в привычку, совсем скоро ваше тело отдохнет, восстановится и вскоре попросит физическую нагрузку, вы с удивлением обнаружите, что захотели бегать по утрам или танцевать.

Я провела уже несколько потоков энергетического марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания” и наблюдаю однозначную взаимосвязь: те участники, которые уже живут по режиму, рано ложатся и рано встают, бодрее, активнее, здоровее, у них больше сил и лучше настроение, и из отчета в отчет я вижу, что в целом в жизни у них намного больше организованности в самых разных сферах.

Ладно, возможно, я вас не убедила.

Может, рассказ одной нашей участницы вас вдохновит больше (в небольшом сокращении):

НО есть нечто большее: порядок в мозгах, внутренние диалоги со всем на свете нужным и ненужным сократились на процентов 90 как минимум, появилась четкая система занятий (упражнения, практики).Т.е. перестала распыляться и делать все подряд, а выстроила себе последовательность, время и неукоснительно следую своей самодисциплине. Распорядок дня стал как у нормального человека: ложусь спать в 22:00 и просыпаюсь в 4:00, делаю практики (в это время, как написано в Ведах, все, что человек делает — умножается в сотни раз, ибо с 4 до 7 утра на Землю идет мощнейший поток чистой энергии). Раньше сидела до 2-3 часов утра, а потом спала до часу дня, просыпалась как будто меня корова жевала и выплюнула. А теперь бодрячок на целый день.

Следующее: мозг стал работать так, как он у меня работал с 24 до 36 лет. Т.е. у меня тогда была очень хорошая ответственная очень круто оплачиваемая должность, которую как раз из-за ясного ума я и получила, обойдя ВОСЕМЬДЕСЯТ человек конкурентов-соискателей.

Так вот, благодаря тому, что мозг перестал обрабатывать кучу всякой хрени и успокоился, в работе произошел колоссальный сдвиг в лучшую сторону. Достигнуто очень много договоренностей, прервано сотрудничество с партнерами, которые не всегда были обязательны и несколько раз срывали нам сроки, обещанные клиентам. Просто в то время мне казалось, что это единственные в мире люди, и я от них завишу. В МОМЕНТ нашла замену и только выиграла в плане местонахождения, сроков и стоимости услуг.

Муж и свекор офонарели от моей хватки, от того, как я отстаиваю свои (наши) интересы в бизнесе и вообще тем, что я начала делать! В общем, отдали бразды, так сказать, правления в мои руки и в четверг (11 мая) записались в соответствующие органы, где свекор официально подпишет документы о передаче бизнеса МНЕ, а не собственному сыну или внуку.

Я настолько внутренне успокоилась, что мне даже тишина не звенит, а просто тихо идет ответ за ответом иногда даже на вопросы, которые у меня были несколько лет назад.

Перестала психовать, паниковать, и такое впечатление, что я все знаю еще до того, и внутренне собираюсь.

Вокруг меня прекращаются ссоры, куда бы я ни вошла, вроде как меняется атмосфера, люди очень вежливые, пропускают вперед, открывают двери передо мной. Не знаю, как объяснить, но все стараются выслушать, помочь, сделать что-нибудь приятное, сказать комплимент. Детвора к нам с мужем стала захаживать частенько, хотя и раньше приходили, но только из вежливости, а сейчас как будто их тянет к нам. Сын мужа приходить стал часто, звонит, проводим совместные завтраки, ездят на охоту вдвоем. А до этого за три года я его видела, может, раз пять-шесть, не больше.

Периоды кризиса – отличное время устроить перезагрузку организму и в плане режима питания. Поменьше налегать на фастфуд, побольше употреблять простую, качественную пищу. Хорошо бы попоститься, ввести полезные добавки, попить травяные чаи. Подробнее о восстановлении организма с помощью полезных добавок я писала тут.

Если пересматривать питание совсем нет сил, то начинайте принимать витамины. Любые витаминные комплексы, которые посоветует вам врач. Нехватка какого-нибудь калия или магния может сильно бить по нашему самочувствию, и можно сколько угодно медитировать, делать какие угодно практики, но если вам не хватает каких-то компонентов на химическом уровне, то все это будет иметь второстепенный эффект.

И особенное внимание обратите на витамин С. Начните хотя бы с него! Обычные витаминки из аптеки или употребляйте продукты, которые его содержат: настой шиповника, лимон, гранатовый сок (гранатовый сок еще и поддержит уровень гемоглобина), болгарский перец, шпинат.

Но больше всего, наверное, витамина С в шиповнике! Он является рекордсменом по его содержанию. Шиповник укрепляет иммунитет и поддерживает бодрость.

Если перед вами стоит вопрос о восстановлении (сил, здоровья, физической активности, восстановление после стресса) – пейте отвар шиповника каждый день!

Настой шиповника (рецепт из марафона “Изменим жизнь за сто дней. Детокс тела и сознания”)

Ценность плодов возрастает благодаря существенному содержанию в них витамина Р и наличию целого ряда витаминов: А, В, Е, К и других, содержащихся не только в плодах, но и в листьях. Лечебными свойствами обладают также лепестки цветков и корни растения. Витамина С в плодах шиповника может находиться от 0,5 до 4,5 грамм в 100 граммах сушеных ягод. Это очень много, примерно в 10 раз больше, чем в ягодах чёрной смородины, в 50 раз больше, чем в лимоне и в 100 раз больше, чем в яблоках.

На литр воды возьмите около 30 ягод шиповника. Тщательно промойте, положите в термос и залейте горячей водой (не кипятком).

Если сделать это вечером, то утром напиток будет готов.

2 этап. Эмоциональное восстановление

Одновременно с установлением режима и детоксом тела очень советую начать вести Утренние страницы. Много раз рассказывала, что это, почитайте тут, если не знаете. Скажу лишь, что на мой взгляд, это лучший инструмент приведения своих мыслей и чувств в порядок, освободиться от боли, тяжелых эмоциональных зависимостей и даже открыть в себе творческие способности.

И снова приведу рассказ посетительницы сайта, которая начала вести Утренние страницы (отзывов очень много, они правда работают как психотерапия, но именно эта девушка пишет и про режим, так что этот отзыв “два-в-одном”):

Вот уже тридцать два дня я применяю практику «Утренняя страница». Что мне это дало, и какие заметные изменения я получила?

Главное, я каждое утро просыпаюсь в районе 6-00. Обычно это где-то 5-54 / 5-58. Это невероятно!

Я всегда вставала с большим трудом по утрам. Я очень любила поспать. Дни, когда я могла себе позволить понежиться в кровати были самыми долгожданными. Самый оптимальный график бодрствования для меня было проснуться где-то вили дажеутра, а вот лечь спать я могла и в 1, и в 2, и в 3 ночи. Мало того, я ещё и днем с удовольствием ложилась вздремнуть. Понятное дело, что такой режим дня я могла позволить себе только в отпуске. Как следствие, всё время, сколько себя помню, начиная со школьных лет, моё вечное желание было выспаться. И не просто выспаться, а например, проспать целый день. Естественно, что это желание было невыполнимо.

На работу я вставала по утрам с большим трудом, выставляла три будильника с интервалом в 10 минут. Мотивацией подняться с постели было обещание самой себе, что приду домой и лягу поспать (так и было всегда, когда удавалось вернуться с работы в середине дня). Потом ещё долго раскачивалась и собиралась на работу как сонная муха.

И так было всегда! Пока я не начала писать «Утренние страницы»! Мне до сих пор в это трудно поверить! Сначала пришлось подниматься на 30 минут пораньше. Если обычно я вставала (это уже после троекратного переключения будильников) в 7-00 и еле успевала собраться, то теперь я стала вставать в 6-30 по будильнику и без промедлений. Двигало сознание того, что страницу нужно написать. Но эта мотивация была в самые первые дни. Дальше уже возникло какое-то подспудное желание встать и пойти писать страницу. Это так же как вы встаёте и испытываете потребность ополоснуть лицо чистой водой.

Затем я стала приводить в порядок своё утро. Начала делать зарядку. Стало хватать времени, а главное возникать желание застилать постель. Стала просыпаться за несколько минут до будильника. В итоге я передвинула время подъёма на 6-00 и будильник на всякий случай завожу. Но просыпаюсь на 5-6 минут раньше звонка и даже по выходным дням. Конечно, вечером я стала укладываться пораньше. Кстараюсь закончить все дела и начинаю готовиться ко сну, так чтобы вуже спать. Бывает, что не успеваю угомониться к 22-00, но в любом случае это не позднее 23-00. Если я ложусь спать ближе к 23-00, то утром чувствую некоторую сонливость (как будто не выспалась), но всё равно просыпаюсь сама и до будильника и встаю без проблем.

Теперь я радуюсь началу дня. Моё утро начинается с хорошего настроения. Я успеваю не только написать Утреннюю страницу, сделать зарядку и заправить постель, но ещё спокойно позавтракать, собраться и не торопясь дойти до работы. И ещё мне хватает времени по утрам для планирования дня и составления списка дел.

Благодарю Вселенную за эту возможность изменить свою жизнь к лучшему!

Также очень помогает прослушивание музыки. Правильно составленный плейлист может помочь лучше, чем дорогой психотерапевт. Только подбирать композиции нужно вдумчиво, музыка должна заряжать либо успокаивать, но не угнетать. Никаких песен про несчастную любовь, никаких страданий. Если вам нравятся мантры или церковные песнопения – это отличный выбор. Может быть, мелодии для медитаций, может быть, наоборот, энергичная музыка для танцпола.

Включайте свой плейлист во время прогулок, уборки дома, да когда угодно. Музыка может вытащить из очень тяжелых состояний.

На первый месяц или даже два этих шагов будет достаточно.

Но потом у вас появятся силы на большее.

Самое время заняться расчищением пространства!

Этот пункт я тоже отношу к эмоциональному восстановлению. Бардак в одежде, файлах, делах приводит к бардаку в мыслях и является дырой, куда сливается ваша энергия. Если вы не склонны периодически расчищать свое пространство от хлама, то вы транслируете Вселенной, что предпочитаете образ жизни в бардаке, хламе, хаосе. И она создает вам дополнительные обстоятельства для этого.

Вы можете сделать себе прекрасный подарок: выделите время и начните выбрасывать лишнее, старые книги, неношенную одежду, сломанные тостеры, компакт-диски и прочее. Если есть возможность, сделайте ремонт. После всего этого освятите свой дом. Вам не просто станет легче, перемены в жизни начнутся сразу же.

Думаю, на этом этапе, если вы в самом деле послушаете меня и все сделаете, ваше тело само уже попросит нагрузку. Вы захотите совершать длительные прогулки, а может быть, даже совершать пробежки, может быть, вы запишитесь на танцы или займетесь йогой (йога вообще идеально подходит для восстановления физического и душевного равновесия, если вы захотите ею заняться, то перемены в вашем состоянии, внутреннем и внешнем мире гарантированы).

Любая активность подобного рода не просто поможет восстановить здоровье и настроение. Если вы сможете самоорганизоваться и заниматься регулярно, то будете намного лучше выглядеть внешне, осанка распрямится, лишний вес уйдет, вы станете грациознее, увереннее в себе, гормоны, которые выделяются при занятиях спортом, сделают вас счастливее, вы почувствуете собственную внутреннюю силу. Бонусов столько, что удивительно, почему столь немногие люди занимаются.

На этом этапе у вас уже должна появиться энергия двигаться к вашим целям.

Смотрите вокруг, вам постоянно будет попадаться информация, куда дальше двигаться. Например, вы все еще никак не можете пережить разрыв с любимым – пойдите учиться. Пусть голова переключится, мысли будут заняты другими вещами. Необязательно высшее образование, самые разные курсы тоже подойдут. Важно, чтобы вы вкладывали в себя.

Расширяйте круг общения. Проще всего это сделать через новые увлечения. Как увлечься, когда не очень-то интересно?

А так. Наблюдайте за собой несколько дней. У всех есть что-то, что хотя бы немного интересно. Выращивание домашних цветов, кулинария, разведение хорьков, что угодно, лишь бы не вызывало явного отвращения. Попробуйте погрузиться в это, вовлечься поглубже, узнать больше. Начните общаться с людьми, которые интересуются этим же. Это вообще очень действенный способ расширения круга общения, появления новых друзей и часто обретения семьи.

Если вам интересен переход на новый материальный уровень, то начните мысленно концентрироваться, на чем вы можете заработать. Если постоянно об этом думать, попутно читая воодушевляющие истории других людей (а сейчас их огромное множество), то идеи обязательно появятся.

Новое дело, новый круг общения, новые увлечения, любое движение вперед даст энергетический подъем.

Если у вас есть силы сделать это сейчас, не дожидаясь кризиса и сильного стресса, то вкладывайте в себя, в свое развитие сейчас.

Открывайтесь миру, знакомьтесь, учитесь.

И не забывайте про правильный режим сна)

Хотите стать повысить уровень личной энергии, стать здоровее, перейти на качественно новый уровень жизни?

Если вы готовы заняться своим состоянием, здоровьем, энергией, вобщем, своей жизнью (а никто за вас это сделать не сможет), то участвуйте с нами в программе

Нельзя отрицать, что сильный стресс и вызываемые им психосоматические нарушения, стали одной из важнейших медицинских проблем, и требует к себе пристального внимания. Очень часто, в наши дни, все сводиться к стрессу, его видят причиной всех бед, усматривая всегда негатив. Появилась такая терапевтическая группа как «анти стресс». И это при том, что стрессоры являются не причиной, а движущей силой, способствующей приспосабливаться к происходящим изменениям в жизни индивида (окружающей среды). Происходящую адаптацию в организме человека порой сводят к причинной, считая ее чуть ли не проявлением болезни. Налицо подмена причинно-следственных связей, влияющих на возникновение и формирование различного рода отклонений от нормы.

Стадии развития стресса

Условно стресс можно разделить на 3 последовательные стадии по Селье:

• 1 стадия – , сопровождающееся повышенной выработкой надпочечниками кортизола – гормона стресса. На первой стадии стрессовое состояние – результат физических и химических процессов;
• 2 стадия – привыкание: в течение нескольких месяцев надпочечники адаптируются к новому режиму, физически стресс на этой стадии может выражаться увеличением внутренних органов;
• 3 стадия – нервное истощение: после длительного стресса человек эмоционально «выгорает». Меняется его поведение, он ощущает постоянную слабость, ухудшается память. Подавленное настроение и апатия не дают сосредотачиваться на работе и бытовых проблемах. Неспособность адаптации к стрессу провоцирует сбои в работе внутренних органов.

На картинке схематично представлены стадии стресса, описанные канадским патологом и эндокринологом Гансом Селье.

Последствия сильного стресса

Вопреки известному выражению «время лечит», в случае с хроническим стрессом это не работает. Длительное игнорирование его признаков имеет последствия:

• Заболевания, имеющие психосоматическую природу
  . Обычно у человека на фоне длительного стресса проявляются заболевания, к которым он предрасположен генетически, а также старые невылеченные болезни. В списке возможных заболеваний на почве перенесенных стрессов: бронхиальная астма, нервный дерматит, гипертония, артрит, кардионевроз, или кишечника;
• Проблемы эстетического характера
  . Из-за сильного стресса мелкие сосуды сужаются, препятствуя доставке питательных веществ к органам и тканям. В результате появляются проблемы с кожей: на жирной коже появляются болезненные прыщи, обильные высыпания, сухая кожа тускнеет, покрывается морщинками. От нехватки питательных веществ также страдают ногти (они становятся слоистыми, истончаются) выпадают волосы;
• Вегето-сосудистая дистония
  – одно из самых распространенных заболеваний, возникающих на нервной почве. При кружится и болит голова, часто становится тяжело дышать, поднимается давление. Часто чтобы прийти в себя, достаточно успокоиться, организовать себе правильный распорядок дня и полноценное питание;
• Психические расстройства
  : на фоне затяжного стресса у взрослых и детей развиваются неврозы, истерия, навязчивые состояния;
• Нервное истощение не позволяет полноценно отдыхать
  : человек чувствует вялость на протяжении дня, а ночью его мучает бессонница;
• Падение иммунной защиты организма
  . После стресса нарушено не только душевное равновесие, дестабилизирована вся работа организма. Организм не может противостоять заболеваниям: как простому насморку, так и злокачественным опухолям.

Проблемы затрагивают не только психофизиологическое здоровье человека: стрессы нарушают его социальную жизнь. Смены настроения, подавленность или наоборот, открытая агрессия могут стать причиной ссор с близкими и друзьями, проблем на работе.

Как восстановиться после сильного стресса

Чтобы быстро восстановиться после сильного стресса, нужно проанализировать, какие причины могли спровоцировать такое состояние. В списке самых распространенных причин: неудовлетворенность собственным социальным статусом, проблемы на работе или в семье и др.

Если есть конкретный раздражитель – например, агрессивный босс или завистливая подруга, убеждающая вас в вашей никчемности, нужно просто убрать его из своей жизни. Определить раздражающий фактор можно посредством ведения психологического дневника.

Надо понять, что каждая конкретная стрессовая ситуация не является чем то сверхординарным: у всех людей свои проблемы, просто они умеют их преодолевать.

Способы борьбы со стрессом

Навязчивые мысли разрушительно воздействуют на нервную систему. При этом никакое волевое усилие не поможет просто отвлечься от переживаний. Чтобы выключить режим сильного стресса, нужно дать мозгу новую задачу. Для этого используют активные физические нагрузки.

В самом начале сеанса с применением физической нагрузки отдельный участок мозга все еще поглощен разрушительными личностными переживаниями. В процессе тренировки появляется новая область активности, обеспечивающая мышечную работу. Если тренинг достаточно интенсивен, в конце концов, доминантное значение приобретет физическая работа, а плохие мысли утихнут.

Выброс адреналина позволяет «сбросить пар»: дать нервной системе хоть немного времени для отдыха и восстановления.

Наилучшим образом подойдут циклические виды спорта:

• Бег на свежем воздухе, манеже или беговой дорожке;
• Плавание;
• Упражнения с отягощениями в тренажерном зале, занятия на спортивной площадке;
• Велосипедные поездки.

Не стоит забывать: превалирующее значение имеет расслабление и отречение от разрушительных мыслей, а не спортивные рекорды. Тренироваться нужно в комфортных условиях (допустимый уровень нагрузки, удобная подходящая одежда) и приятном окружении (по возможности).

Пассивный отдых

Восстанавливать свою истощенную нервную систему можно при помощи пассивных методов:

• Йога, транс, медитации;
• Отпуск на море или СПА-курорте;
• Водные процедуры. Примите горячую ванну с морской солью, ароматическими маслами и свечами под расслабляющую музыку;
• Полноценный сон. поможет быстрее всего восстановить психическое равновесие и разлаженные функции организма. Нужно научиться засыпать и просыпаться в одно то же время. Чтобы проще засыпать, стоит за час до сна отложить все гаджеты, принять горячий душ или ванну, проветрить комнату.

Концентрация внимания на новых задачах

Один из важнейших аспектов программы восстановления – концентрация на задачах, не связанных с причинами стресса. Когда мысли человека постоянно заполнены переживаниями, он не может сосредоточиться на важных жизненных задачах
, к примеру, работе.

Научиться концентрации можно при помощи несложных и в то же время направленных на созидание, делах:

• Чтение и самообразование: читать можно в любой свободный момент времени, заменив книгой бессмысленное перелистывание пабликов в социальных сетях и новостных лент;
• Творчество. Плетение бисера, рисование, моделирование одежды, валяние шерстяных игрушек. Род занятий неважен, главное чтобы они приносили удовлетворение;
• Уборка дома или «детокс» гардероба. Очистка помещения от мусора и раздражающих вещей действует не хуже интенсивной терапии у психотерапевта. Систематизировав свое личное пространство, человек наводит порядок и в своих мыслях.

Положительные эмоции

Что делать, чтобы восстановиться после негативных переживаний:

• Терапия смехом: семейный просмотр комедийных фильмов или смешных видео помогает забыть о проблемах и расслабиться;
• Общение с животными поднимает настроение. Стоит попробовать вырваться из зоны мнимого «комфорта»: посетить зоопарк, заняться конными прогулками, завести собаку или хотя бы рыбок;
• Смена привычной обстановки: путешествия, посещение новых мест, прогулки с друзьями;
• Положительные настройки (аффирмации).

Правильное питание

Пища – источник энергии и питательных соединений для нормального функционирования всех систем организма. Скорректировав свое меню можно ускорить восстановление после стресса:

• Добавив в рацион красную рыбу, орехи или иные продукты богатые ненасыщенными жирами, можно остановить выпадение волос, восстановить цикл после задержки месячных.
• Потребление овощей и фруктов улучшает состояние кожи, нормализует работу органов ЖКТ.
• Богатая кальцием зелень петрушки, укропа, базилика (содержат более чем 2 раза больше кальция, чем творог) укрепляет ногти.
• Нужно убрать из меню стимулирующие напитки. Кофе, алкоголь, черный чай, энергетики с гуараной и др., заменить на травяные настои и зеленый чай.
• Для повышения настроения не обязательно заедать стресс рафинированными сладостями. Можно отдать предпочтение бананам, темному шоколаду, орехам.

Фитотерапия

Седативные препараты – это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессом и депрессией. Куда безопаснее и уместнее обратиться к фитотерапии. Растительные сборы, чаи, ванны с травами действуют мягко и без побочных последствий.

Рецепты фитотерапевтических средств:

• Ванны с травами. Стакан цветов лаванды, мяты, календулы или ромашки залить 1 литром кипятка. Настаивать в течение 3 часов;
• Ароматические масла апельсина, мандарина, лимона, зеленого чая, лаванды или бергамота добавляются в гели для душа или просто в ванну. Можно также просто наносить масла на запястья и виски;
• Травяной чай: в обычный зеленый чай можно добавлять сушеную мяту, мелиссу или имбирь с лимоном;
• Сон на подушечках набитых травами: мятой, ромашкой, зверобоем, первоцветом, лавандой;
• Настой из корня валерианы, семян фенхеля, тмина и кориандра в равных пропорциях (до 2-3 чайных ложек) залить 0,5 л кипятка. Настаивать в течение нескольких дней. Настой принимается по 50-70 мл на ночь в течение 2 недель и более (по надобности).

Как восстановить лактацию после стресса

Нередки случаи, когда у кормящих матерей на почве стресса пропадает, или вернее сказать, уменьшается выработка грудного молока. Связано это, чаще всего, с сильным нервным истощением. Выброс гормона стресса подавляет выработку окситоцина – гормона, отвечающего за лактацию
.

Период грудного вскармливания крайне важен для здоровья младенца. Чтобы вернуть лактацию грудного молока нужно:

• Избавиться от негативных и деструктивных мыслей;
• Заняться приятным делом: например, шопингом или косметическими процедурами;
• Постоянно держать контакт с младенцем. Даже просто прикладывая его к груди можно добиться увеличения производства окситоцина;
• Больше отдыхать: работу по дому, уборку, готовку можно частично делегировать другим членам семьи.

Невозможно сказать с точностью, сколько займет «реабилитация» после сильного стресса. Если мимолетное напряжение после скандала с начальником можно нейтрализовать в то же вечер, при помощи интенсивной тренировки, то из тяжелого депрессивного состояния можно выкарабкиваться годами. Если справиться самостоятельно не получается, всегда можно обратиться к психотерапевту.

1. Во время коронавируса
2. После коронавируса
3. Противопоказания
4. Лучшие упражнения для реабилитации
5. Комментарий эксперта

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

• сохраняется повышенная температура без других симптомов;
• появилась одышка и затрудненное дыхание;
• присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
• возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

• головокружение;
• одышку сильнее обычной;
• боль в груди;
• чрезмерную потливость;
• сильную утомляемость;
• аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Как восстановить легкие после коронавируса: упражнения

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Мультипликация как искусство появилась на земле недавно — в конце ХIХ века, практически синхронно с кино. До этого детям приходилось довольствоваться кукольными шоу и театром теней, причем исключительно в «прямых эфирах». По крайней мере, пока бельгийский энтузиаст Жозеф Плато не представил публике стробоскоп, способный оживить несколько цикличных кадров и создать самую настоящую магию.

В 1892 году идею своеобразно развил Эмиль Рейно со своим изобретением праксиноскопа, при помощи оптических уловок превращавшего набор изображений в самое настоящее видео. Со временем это переросло в целое театральное действо, во время которого зрители могли десятки минут любоваться анимированным движением звезд. Это, по сути, ознаменовало дебют мультипликации — за три года до пришествия братьев Люмьер.

С момента появления мультфильмов в них поощрялся изобретательный подход авторов, лучшие аниматоры находились в постоянном поиске новых вариантов для превращения рисунков в живые истории.

Например, от зари времен и до наших дней свои фанаты есть у перекладной бумажной анимации. Ее особенность состоит в том, что главных действующих лиц вырезают из бумаги и легкими манипуляциями перемещают по кадру. Другие авторы экспериментируют с красками и стеклом: масло, в частности, сохнет достаточно медленно, поэтому написанные им изображения можно трансформировать в процессе съемок. Кто-то предпочитает отснимать необходимый материал вживую, а затем перерисовывать его. А самые изощренные мастера придумывают аниматроников, сложных роботов, чтобы использовать их в мультфильмах вместо рисованных актеров.

Но генерально, конечно, в массы ушел ограниченный ряд методов. Среди них — традиционная рисованная анимация, векторная 2D-анимация цифровой эпохи, трехмерные мультфильмы и подход стоп-моушен.

Рисованная анимация

Формальной ласточкой-дебютантом жанра стала лента «Фантасмагория», которую создал карикатурист и пионер французской анимации Эмиль Коль в 1908 году. Минималистичный мультфильм про персонажей, нарисованных белыми линиями на скупом черном фоне, получил название от классических театральных фантасмагорий. В них благодаря волшебным фонарям на сцену выводили проекции жутких монстров и декораций. Но технически детище Эмиля Коля разом переплюнуло предшественников: для его создания карикатурист за несколько месяцев сделал порядка 700 рисунков, которые затем сфотографировал в негативе и «сшил» в одно действо.

Чуть позже в дело вступил американский художник, автор первого формального комикса в истории Уинзор Маккей, для которого было не в новинку осваивать новые горизонты. Для начала он превратил в мультфильм собственную первую графическую новеллу «Маленький Немо», а чуть позже выпустил ленту «Динозавр Герти» с другим своим известным персонажем. Работы были визуально близки к «Фантасмагории» Коля, но куда более масштабными, на тысячи кадров.

Эти мультфильмы объединяла достаточно скупая анимация со схематичными героями, буквальным отсутствием цветовой гаммы и каких-никаких фонов. Работа и без того была кропотливая, ведь для создания секундного видеоматериала требовалось не менее 12—16 кадров — только в таком случае человеческий глаз может адекватно воспринимать серию минимально различающихся объектов и видеть в этом иллюзию движения.

Ситуацию изменила технология Cel, придуманная продюсером Джоном Рэндольфом Брэем и аниматором Эрлом Хердом. Новый подход предполагал работу с прозрачными целлюлозными листами, на которых можно было рисовать вариативные кадры с персонажами и иллюзией движения, не прибегая к кальке, а затем окрашивать их, накладывать на готовый фон и фотографировать. Подход правил бал до конца ХХ века, и следовали ему все гранды мультипликации: начиная с «Белоснежки и семи гномов» от Disney, «Аленького цветочка» от «Союзмультфильма» и заканчивая японским аниме.

Однако, несмотря на такие инновации, труд мультипликаторов продолжал оставаться чуть ли не каторжным, а малейшая ошибка в процессе обходилась совсем недешево: на этапе разработки каждый лишний кадр в анимации стоил куда дороже аналогичного дубля в кино.

Работали над новинками громадные команды художников по 50—70 человек, а рисовать каждый должен был в строго определенном стиле. Это же касалось и покраски. Поэтому перед стартом работы над очередным мультфильмом необходимо было строго определиться с его палитрой и в точности подготовить все раскадровки.

Цифровой подход к традициям и векторная 2D-анимация

К концу ХХ века, к счастью, жизнь мультипликаторов стала проще: появились компьютеры, а затем и планшеты, которые позволяли рисовать кадры в цифровом виде, править их с меньшими усилиями и окрашивать щелчком мыши. В 1979 году технологии на вооружение взяла студия Hanna-Barbera, известная мультфильмами «Медведь Йоги», «Скуби-Ду» и «Смурфики». Чуть позже к делу подключились и авторы из Disney.

И хотя многие художники того времени были против технологического прогресса, воспринимая компьютерные чернила как синтетические и искусственные, в начале третьего тысячелетия практически все студии мира перешли в цифровую среду. В 2001 году аниме Сатоси Кона «Актриса тысячелетия» стало завершающим большим художественным проектом в традиционном стиле для восточной школы, а в 2002-м компьютеризации сдались и последние из американских могикан в лице «Симпсонов».

В любом случае классические рисованные мультфильмы никуда не делись, просто стали требовать от авторов меньше лишних усилий. Еще больше ситуацию изменило появление векторной 2D-анимации: благодаря триумфу технологий художники получили возможность разбивать своих персонажей на комплекс объектов, движением которых можно управлять без необходимости каждый раз выводить новый кадр.

По такому принципу устроена, например, визуальная составляющая хитового проекта Adult Swim «Рик и Морти» или нового шоу отца «Симпсонов» Мэтта Грейнинга «Разочарование». Если раньше, для того чтобы безумный дед-изобретатель поднял брови, приходилось рисовать несколько новых кадров, то теперь художникам достаточно нажать несколько кнопок и запустить автоматический процесс, что экономит и человеко-часы, и бюджеты студий.

При этом, конечно, исключительно векторные мультфильмы имеют и ряд недостатков. Они выглядят недостаточно живо, потому что контуры слишком стандартизированы и не всегда способны впитать в себя индивидуальный подход, характер автора. В них куда меньше уникальных эмоций, отыгрышей и моделей в принципе, потому что производство каждого нового объекта требует больших усилий. К тому же дешевизна векторной графики тоже может сыграть плохую шутку: очевидно бюджетные проекты нередко отпугивают аудиторию.

Трехмерные мультфильмы

В то время как компьютерные двухмерные мультфильмы во многом продолжали классические традиции рисованной анимации, шаг в сторону 3D-картинки выглядел масштабным погружением в абсолютно новый мир.

Этот метод предполагает работу нового уровня: огромная команда кропотливо создает в трех измерениях декорации, разрабатывает модели персонажей и прорабатывает их мимику и жесты, подбирает движения губ под закадровый текст, вручает весь материал режиссерам, которые размещают героев в кадре, и, наконец, «снимается» мультфильм.

Пионером этого дела можно считать Джона Лассетера, трудившегося в 80-х на благо потомков Диснея в одноименной компании. Уже в то время мужчина заглядывался на продукты трехмерной анимации, в частности восторгался эффектами фильма «Трон». Неудивительно, что вскоре аниматор загорелся идеей реализовать подобный проект на базе студии и даже придумал идею мультфильма про одушевленные бытовые приборы.

Неготовые к таким экспериментам боссы Disney отвергли инициатора и выпустили фильм «Отважный маленький тостер» в привычном рисованном формате, а сам Джон ушел в Lucasfilm, где таки сделал то, о чем мечтал, — короткометражный трехмерный проект «Оловянная игрушка» на базе студии Pixar. Как результат — «Оскар», первый в истории 3D-анимации, и возвращение в Disney в ранге режиссера «Истории игрушек».

Приключения ковбоя Вуди и космонавта Базза Лайтера покорили всех по щелчку пальцев. И стали первым полнометражным компьютерным анимационным фильмом. Правда, стоило это колоссальной работы: команда из 27 аниматоров трудилась над четырьмя сотнями различных моделей, у которых были сотни точек артикуляции, вплоть до 723 для Вуди. Каждый кадр фильма тщательно отсматривали участники сразу восьми команд, а с особенным вниманием относились к синхронизации речи — на восемь секунд безукоризненной анимации авторы тратили неделю хардкорной работы.

В конечном счете сухая статистика впечатляет. На «Историю игрушек» ушло 800 000 машино-часов, или — понятным языком — 30 миллионов долларов, было создано 114 240 уникальных кадров. Для сравнения: у «Смертельной битвы» и «Плохих парней», которые вышли вместе с мультфильмом в 1995 году, бюджет был в районе 20 миллионов. Впрочем, «Истории игрушек» отбить вложения удалось: лента заработала в 10 раз больше.

Со временем 3D-анимация стала более доступной и тотально распространенной. Сейчас работать с ней позволяют себе не только гигантские корпорации вроде Disney, но и студии куда меньших масштабов. Популярен такой формат и в сфере многосерийных мультфильмов — те же хиты вроде «Маши и Медведя» или «Щенячьего патруля» созданы именно в трех измерениях.

При этом эволюционирует и сама графика — достаточно взглянуть на то, как впечатляюще выглядят последние проекты, скажем, мастеров из Pixar. Бюджеты тоже выросли: например, картина «Душа» 2020 года обошлась студии в 150 миллионов долларов.

Анимация стоп-моушен

Интересно, что возник этот метод еще до появления формальных рисованных мультфильмов, но следующую сотню лет он почти не менялся — даже развитие технологий вносило коррективы исключительно в частные рабочие процессы. Подход с самого начала предполагал создание кинопленки из серии фотоснимков с кукольными фигурками, глиняными или пластилиновыми моделями, положение которых меняется из кадра в кадр.

Считается, что первым стоп-моушен-фильмом был «Цирк лилипутов» Джеймса Стюарта Блэктона 1898 года производства. Ради него автор на время взял деревянные игрушки дочери своего компаньона и воспроизвел сцену похода компании детей в веселое шапито.

Лента в итоге оказалась утерянной, как и многие другие стоп-моушен-картины немой эпохи, но для своего времени она выглядела эффектно. Настолько, что товарищ Блэктона Альберт Смит рекомендовал автору скорее патентовать идею. Увы, этого не случилось: наивный Джеймс не увидел в ней особенной ценности.

Параллельно с этим изучал стоп-моушен-анимацию уроженец Российской империи Владислав Старевич (им восхищался даже Уолт Дисней), который в 1910 году выпустил рассказ «Луканус Цервус» о насекомых. Там режиссер использовал пустые панцири вместо живых маленьких существ, чтобы сэкономить свои силы. В будущем Старевич не один раз экспериментировал с кукольной анимацией и довел ее до совершенства — достаточно посмотреть мультфильм «Рейнеке-лис». Это один из самых масштабных ранних стоп-моушен-проектов и фактически вторая сохранившаяся кукольная лента после советского «Нового Гулливера».

В будущем творческий метод нашел себе место и в классическом кинематографе. Например, Уиллис О’Брайен стал настоящей звездой своего времени — благодаря ему ожили динозавры в «Затерянном мире» и сам Король обезьян в «Кинг-Конге».

При этом кукольная анимация была популярна в первую очередь в Европе и СССР (чего стоит хотя бы нетленный «Крокодил Гена») и почти полностью игнорировалась в Америке. До тех пор, пока на телевидении не появился фанат пластилинового действа Артур Клоки и его проекты «Шоу Гамби», «Дэйви и Голиаф». Во второй половине ХХ века и особенно в 80-х стоп-моушен заполонил вещание Штатов, использовался в рекламе и кино повсеместно, применялся при съемках музыкальных клипов разного рода артистов.

Потопила «титаник» кукольной анимации цифровая эпоха. Появление настольных компьютеров и планшетов сместило акценты: все чаще компьютерную графику предпочитали старомодному стоп-моушену. И хотя развитие цифровых камер способствовало упрощению рабочих процессов, остановить прогресс это уже не смогло.

Впрочем, большие авторы вроде Уэса Андерсона, Тима Бертона и Ника Парка не только не отвернулись от волшебных традиций прошлого, но и сохраняют их для узнаваемости собственного стиля. И это стоит того: переплюнуть обаяние «Острова собак», «Кошмара перед Рождеством» и «Уоллеса и Громита» кажется почти невозможным.

---

VOKA — это видеосервис, где каждый найдет что-то интересное для себя: фильмы и сериалы в HD-качестве и без рекламы, более 130 ТВ-каналов, премьеры новых эпизодов и сезонов одновременно со всем миром, live-трансляции концертов, спортивных матчей, контент собственного производства, а также удобные рекомендации по жанрам, настроению и новинкам.

Весь контент VOKA доступен к просмотру бесплатно для всех новых пользователей в течение первых 30 дней.

Спецпроект подготовлен при поддержке УП «А1», УНП 101528843.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by

14 Дек 2021, 09:50

Научный руководитель Института химической биологии и фундаментальной медицины СО РАН, академик Валентин Власов рассказал Тайге.инфо о разработках сибирских ученых во время пандемии коронавируса, «фуфломицинах» и «чудовищных заработках» фармкомпаний. Он отметил, что лекарства от COVID-19 до сих пор нет — первым таким препаратом могут стать антитела, а правительствам всех стран следует уделить особое влияние биотерроризму. Эксперт также признал отставание России в биологических науках, за которыми стоят уже не миллиарды, а триллионы долларов.

Тайга.инфо: Вы выступили на заседании Сибирского отделения РАН, посвященному пандемии коронавируса и вкладу сибирских ученых в борьбу с ней. Расскажите о нем.

— Первым докладом на собрании был вводный доклад член-корреспондента Сергея Нетёсова, который подробно рассказал о проблемах пандемии, о том, что делается в мире для борьбы с коронавирусной инфекцией, а также о том, как проходит вакцинация у нас и за рубежом. А моя задача была рассказать о вкладе новосибирских биологов и биотехнологов в создание средств диагностики и терапии, необходимых для борьбы с пандемией.

Надо сказать, что пандемия оказалась тяжелым испытанием для системы здравоохранения, для разработчиков и производителей средств защиты от вирусной инфекции, средств обнаружения вирусов и средств борьбы с ними.

И это не только у нас, так во всем мире. Надо сказать, что государственные организации не справились с проблемами пандемии нигде, кроме Китая. Вот Китай оказался готов к неожиданным вызовам, а во всех остальных странах возникли очень большие проблемы. В первую очередь проблемы с тестированием. Не было в нужном количестве надежных тест-систем. Во Франции, Германии, Италии очереди на получение результатов тестирования были многодневные — больше недели. Тест теряет смысл при этом.

Тайга.инфо: Но в России сначала ситуация была не сильно лучше.

— Надо сказать, что в нашей стране эту проблему удалось решить, причем довольно быстро, благодаря деятельности наших биотехнологических компаний. В первую очередь у нас оказался готов фундамент — производство необходимых для конструирования наборов тест-систем для обнаружения коронавирусной РНК компонентов. Это сделала известная биотехнологическая компания «Биосан», располагающаяся в новосибирском Технопарке. Все производители тест-систем в России пользуются компонентами компании «Биосан». И «Биосан» традиционно экспортирует эти компоненты в европейские страны — в Германию, Великобританию, в Соединенные Штаты даже.

Понятно, что когда началась пандемия, экспорт прекратился. Вся продукция компании была направлена на удовлетворение небывало возросших потребностей российских производителей тест-систем. Компании нужно было резко нарастить объемы производства, что удалось сделать благодаря поддержке новосибирского правительства. Так были созданы условия для массового производства в стране тест-систем на коронавирус высокого качества. Они были разработаны отечественными учеными, и началось их производство. Причем эти ученые не получали никакой государственной поддержки для своих работ. Специально отмечу, задачу разработки высококачественных тест-систем и их производства решили ученые и частные компании, а вовсе не организации Роспотребнадзора. В Новосибирске выдающихся достижений в их производстве достигли известные компании «Вектор-Бест» и «Биологический союз». Они сделали, по нашим подсчетам, порядка 22% от всех тест-систем, произведенных в России.

Занимались наши ученые и проблемами создания противовирусных препаратов. Здесь я должен сказать, что несмотря на рекламные обещания и красивые заголовки, лекарств от коронавируса сейчас не существует. Лечат больного препаратами, которые снимают симптомы, облегчают состояние. Понятно, что убрать воспаление — это хорошо, тромбообразование устранить — тоже хорошо. Но такие лекарства вирусу вреда не приносят.

Тайга.инфо: Лечат последствия.

— Да. А нужны лекарства прямого действия. Недавно появились сообщения, что начаты испытания двух новых препаратов прямого действия, в том числе и в России, один из них — «Паксловид» от компании Pfizer, по предварительным сообщениям, показывает хорошую эффективность. Но я бы пока не торопился радоваться, мы уже слышали неоднократно победные сообщения, которые оказывались впоследствии пустым звуком.

Даже перечислять не буду все эти «фавипиравиры» и «фуфломицины». Печальная правда такова, что препаратов, действующих прямо на вирус, как это делают антибиотики в случае бактериальных инфекций, на сегодня нет.

Скорее всего, первыми препаратами прямого действия на коронавирус станут антитела. Это природный способ борьбы с инфекциями. Правда с ними есть свои сложности — это большие молекулы, их сложно будет производить, они будут дорогими. Антитела, нейтрализующие коронавирус и перспективные для применения в клинике, разрабатываются в нескольких ведущих лабораториях мира. Здесь тоже есть чем похвалиться сибирским ученым — в институте Молекулярной и клеточной биологии профессор Александр Таранин разработал высокопроизводительную технологию поиска клеток иммунной системы человека, которые производят антитела, нейтрализующие вирус. Ученые разработали экспериментальную схему, позволяющую находить в крови пациентов такие клетки, извлекать из них кодирующие полезные антитела гены и переносить их в клетки-производители, которые могут нарабатывать антитела в больших количествах.

Тайга.инфо: А потом можно с помощью этих клеток производить много таких антител в промышленном масштабе?

— Да, получаются готовые клетки-фабрики антител, с их помощью можно нарабатывать антитела в промышленном масштабе. Это все отработано, кроме организации масштабного производства пока. Нужны большие деньги на организацию производства, на испытания.

Тайга.инфо: Была недавно новость, что в Китае такие антитела нашли. Это значит, что у нас — тоже?

— Эта область очень «горячая», новостей много. И в американских лабораториях нашли уже много антител, которые нейтрализуют все известные варианты вируса. Антител описано уже много, сегодня нельзя сказать, какие хуже, какие лучше, ведь никто их не сравнивал. Но в работах Таранина разработана весьма эффективная технология, которая позволяет быстро находить нужные клетки, производящие антитела, в крови переболевших людей. Допустим, появился новый вариант вируса, на который старые антитела не действуют. Взяв кровь переболевшего новым вирусом, ученые в течение нескольких дней найдут правильные антитела, победители вируса.

И третий вопрос — это вакцина. У нас есть работающая вакцина «Спутник V», которая отлично зарекомендовала себя не только в России, но и за рубежом. В Аргентине очень хорошие испытания прошли. У нас в институте, например, мы вакцинировали всех. В итоге из 412 человек заболели только 12, да и то в очень легкой форме, то есть все сработало. А когда вакцинации не было, у нас заболевали по 10−15 пациентов в день, в том числе и очень тяжело.

На пике пандемии мы в институте не хотели останавливать работу. Мы сделали свою тест-систему, и всех сотрудников ежедневно проверяли. Поэтому институт работал непрерывно. Выявляли всех инфицированных и тестировали всех, кто был с ними в контакте.

Но что важно понимать про вакцины. Вакцины Moderna и Pfizer — это РНК-вакцины, за которыми огромное будущее. Я думаю, что сейчас все ведущие разработчики вакцин будут переходить на эту технологию. Для производства этих вакцин нужны специальные химические компоненты. Дело в том, что эти вакцины — не просто РНК, это продукты синтетической биологии. Эти РНК построены с применением в них искусственных компонентов, которые надо синтезировать, в природе их нет. Это очень непростая задача. У нас в стране никто синтезировать такие вещества не умел. И здесь снова совершили прорыв новосибирские биотехнологи — компании «Биосан» и «Биолабмикс» разработали технологии синтеза главных компонентов для конструирования РНК вакцин и организовали их производства. Теперь отечественные разработчики вакцин обеспечены необходимым. Новосибирские компании вновь обеспечили фундамент для развития нового направления науки и технологий, для производства широкого спектра вакцин нового поколения.

Тайга.инфо: Мы поговорили о достижениях в борьбе с пандемией. А какие проблемы перед нами стоят?

— Высветился ряд связанных с эпидемией проблем. Все это сопровождалось и пандемией дезинформации и лжи, которая разлилась вокруг этой истории по разным причинам. Понятно, все эти лжелекарства и лженаука появились, потому что хищные фармкомпании стали зарабатывать чудовищные деньги на этом деле. Они пытаются продвинуть и продавать любую химию. И продвигают, и скармливают несчастным пациентам бесполезное или даже вредное, зачастую за государственные деньги. Режимам, хоть коммунистическим, хоть капиталистическим, очень удобно стало контролировать поведение народных масс.

Тайга.инфо: Маски режимам как раз неудобны. Плохо работает распознавание лиц.

— Да. Но маски-то как раз обязательно нужно носить, и нужно соблюдать дистанцию и прекратить многотысячные сборища. Это главные способы ограничить распространение инфекции. Упомянув фармкомпании, также стоит вспомнить о военных.

Ведь впервые проведен столь масштабный эксперимент, моделирующий биологическую войну. Почему военные масштабно не применяли биологическое оружие? Считалось, что оружие это неизбирательное, что будет поражать всех, в том числе и нападающих. А еще считалось, что для военных применений нужен непременно вирус с высокой летальностью. Что там какие-то коронавирусы, от которых смертность 1−2% — это ерунда! А жизнь показала, что все не так. С этим «не очень смертельным» вирусом вирусом рухнули экономики, людей погибло, как в больших войнах.

Кто подготовлен, тот выжил. Китайцы вообще почти не пострадали, хотя первыми попали под удар эпидемии. Благодаря хорошей организации и дисциплине. А если страна имеет готовую вакцину до эпидемии? Я думаю, что у военных сейчас появился мощный такой стимул поразмышлять о биооружии. Вирусы сделать сейчас очень легко. Природа нам подкинула вирус, подкинет еще, не сомневайтесь.

Найдутся желающие помочь природе. Я думаю, опасность биотерроризма, хоть в плане экспериментов безумных ученых, хоть в плане неаккуратных военных биологов становится реальной. И это общая проблема, мировая.

А наша конкретная российская проблема — это отставание биологической науки. Биологическая наука в мире сейчас развивается невероятными темпами, пандемия подхлестнула. Биология вышла из колыбели, она перестала быть описательной наукой, она стала давать продукты. Раньше биологические работы поддерживало только государство, когда речь шла о поиске чего-то нового, о фундаментальных исследованиях. Сейчас речь идет о производстве множества продуктов с помощью биотехнологических подходов, о миллиардных прибылях. В финансирование биологических исследований стал вкладываться бизнес. А вложения бизнеса — на порядки больше, чем вложения государства. Прогресс в области биотехнологии, генетики, синтетической биологии огромный. А мы отстаем очень сильно.

Тайга.инфо: Вы же говорите, что «Биосан» все сделал.

— Это решение частной проблемы для одного класса соединений, для РНК-вакцин. И лишь одно из направлений синтетической биологии. А ведь современная синтетическая биология, генетика, молекулярная биология — это новые материалы, молекулярные устройства, растения и животные с новыми свойствами, методы лечения и диагностики, продукты питания. Это направление науки меняет весь окружающий нас мир и созданные им продукты везде вокруг нас.

Тайга.инфо: У нас же все боятся ГМО.

— Во-первых, зря так уж сильно боятся ГМО — это раздутые политиками страсти. Во-вторых, ГМО ругают за то, что в геном природных растений или животных встраивали чужеродные гены. Сейчас разработаны методы, когда можно не использовать чужеродные гены, а просто точечно изменять последовательность «родных» генов клетки. Это позволяют делать появившиеся недавно технологии генетического редактирования. То есть, растения и животные, геном которых изменен такими методами, они никакие не трансгенные, на них запреты не распространяются.

За такими технологиями уже не миллиарды, триллионы стоят. Это огромный прогресс. А у нас проблема с развитием работ в этой области. В стране нет собственных базовых инструментов даже — высокопроизводительных секвенаторов и синтезаторов ДНК. Это про инструменты я говорю, а на самом-то деле главное даже не инструмент. Любая работа в области молекулярной биологии требует огромного количества всяких мелких реактивов. Фермент такой, фермент сякой, антитела такие, антитела сякие. Их очень много. Они дороги, они трудно транспортируемы, они портятся очень быстро. У нас сроки поставки из-за рубежа огромные. Многого нам не продают, а всего и не накупишь, а если и купишь, то наступает момент борьбы с таможней и транспортировкой.

Поэтому наша наука в передовых областях биологии и биотехнологии отстает. Например, у нас в стране людей, которые реально работают в области синтетической биологии, можно пересчитать на пальцах.

Тайга.инфо: Это в Новосибирске или в целом в стране?

В масштабах страны человек 10 ведущих специалистов. В США — тысячи. И вот в этой ситуации очень большое значение имеет подготовка кадров. Что мы видим сейчас? У нас два года идет пандемия. У нас огромное отставание в генетических технологиях, руководство страны это прекрасно осознает, и по решениям «сверху» два года назад была создана программа «Генетические технологии». Туда вкладываются серьезные деньги. Для реализации этой программы нужны специалисты, много химиков и биологов.

Потребность в них растет во всех странах, которые стремятся доминировать в современных областях науки и технологий.

В США в 2012 году совет по науке представил президенту видение о том, что нужно делать в этой области. Было сказано, что США для того, чтобы развиваться в существующей экономической ситуации и быть лидером, не хватает ежегодно миллиона выпускников вузов, которые работают в области химии, биологии, физики. И совет предложил программу массового привлечения абитуриентов и программу «перетаскивания» на эти специальности студентов с других факультетов.

Тайга.инфо: А у нас что происходит?

— Мы только в начале пути. Опять Новосибирск может гордиться — у нас ведется проект гражданской науки «Охотник за микробами». Это первый такой масштабный проект гражданской науки в стране, очень успешный. Он поддержан грантом от Минобрнауки РФ по программе «Генетические технологии». И вот я подхожу к тому, что НГУ нужно сейчас особое внимание уделить, создать современные условия для подготовки специалистов в области химии, биологии, физики.

Факультет естественных наук явно находится в застывшей ситуации, он давно не получает должной поддержки. Главное, что не хватает лабораторных помещений для практикумов. Компании готовы помогать университету, но, по моему мнению, ФЕН вниманием обделен. Для меня было ударом узнать, что университет наш не оказался в первых рядах при проведении недавнего конкурса. Его программа не была оценена в числе лучших.

Тайга.инфо: Не была оценена программа университета?

— Да, программа. Она оценивалась по какой-то хитрой системе, есть несколько градаций. Наш НГУ не оказался в числе лучших.

Тайга.инфо: С чем это связано? Мы привыкли считать, что у нас один из лучших университетов.

— Первая моя реакция была, когда я об этом узнал, что это большая несправедливость, предвзятое отношение. Я выпускник НГУ и считаю его лучшим. Но что же случилось? В чем же дело? Оказалось, что наша программа была недостаточно хорошо представлена и недостаточно хорошо написана. Это важнейшее направление современной науки не находит должного отражения в программе развития нашего университета. Нам делают замечание, что университет не заявляет амбициозных программ, у него нет желания меняться ни в какую сторону с учетом новых вызовов. Вот такие замечания делают.

Сейчас смысл в том, чтобы студенты не просто слушали лекции и механически выполняли лабораторные стандартные работы, а чтобы они сразу начинали выполнять свои научные проекты. В ходе обучения по таким программам студенты получают навыки: как самому собирать знания для своего проекта, как решать задачи с неизвестным ответом. В такой системе студенты могут реально сделать открытия и выйти на практически важные результаты, сделать свой стартап. Университету нужна такая программа стартапинга. Мы готовы это делать у себя на кафедре молекулярной биологии и биотехнологии. Это я точно буду делать, я студентов уже предупредил. Но для того, чтобы всё это развивать, нужны помещения. Сегодня у нас физически нет возможности это реализовать на площадке НГУ.

И у меня большое беспокойство, как будет строиться лабораторный корпус, потому что у нас — биологов, биотехнологов, физиков, химиков — никто пока не спросил, какие помещения нам нужны. Никто не спросил, где установить вытяжные установки, где помещения, подготовленные по стандартам работы с микробиологическими объектами и клетками высших организмов, какой высоты потолки. Мы хотим, чтобы корпус был адекватного размера и подходил для задач факультета.

Беседовал Алексей Мазур