Почему курить вредно сочинение

“Курение вредит здоровью!” – как часто в этой жизни мы слышим эту фразу? Сначала от родителей, потом от других взрослых, а затем и от некоторых сверстников. Мы слышим ее почти каждый день. При этом совершенно не важно, когда эта фраза будет сказана: утром, днем, вечером. Мы можем услышать ее даже от бабушки у подъезда, которая косо посмотрит на курящего человека и проворчит, что курить – это вредно.
Как можно было понять, фраза это довольно популярна у всех поколений. Но как часто мы к ней прислушиваемся? Да почти никогда. Все мы знаем, что курить – это вредно. Никотин заполняет легкие с каждой затяжкой все сильнее, сжимая жизненно важный орган. Постепенно появляется отдышка, которая возможно не перейдет в астму. Человек медленно, но верно умирает. Из-за сигарет может возникнуть рак легких и языка. Считается, что именно из-за курения увеличивается количество инсультов. Так почему же нас все время так тянет к сигаретам? Что в них есть такого? Неужели, никотин действительно вызывает привыкание?
К курению человека побуждают различные причины. Проблемы в семье, неудачи, личные невзгоды. Это может быть банальное желание не выделяться из толпы, не отставать от своих друзей. Но, как известно, начать легко, а остановиться почти невозможно. Бросить курить могут только самые сильные. Те, у кого есть воля и характер. Остальные же продолжают затягиваться дымом всю свою жизнь. И на всех он действует по-разному. Кто – то доживает до старости с этой вредной привычкой. А кому – то не везет, и он погибает с сигаретой в руках. Неизвестно, как организм того или иного человека отреагирует на никотин. Известно лишь, что он не пройдет незамеченным для организма.
Действительно ли курение успокаивает? Возможно. Монотонные движения вызывают какое-то удовлетворение. И да, никотин действительно является зависимостью. Сначала все кажется невинным увлечением. Но потом хочется еще, еще и еще. И вот, жизнь без сигарет уже не кажется возможной. Никотин становится необходимостью.
Как бы люди не ненавидели эту фразу, курение действительно вредит здоровью. Оно убивает. Из-за него люди мигом теряют красоту: чистоту кожи, блеск глаз, белизну зубов. Так, может быть стоит отдать предпочтение более хорошим вещам, чем сигареты? Например, вкусным овощам и фруктам. А еще лучше – спорту.

Курение – страшная
привычка многих жителей планеты. Курение
и потребление алкоголя несовместимы
со здоровым образом жизни.
Каждый
курильщик, потребляющий в день 20 сигарет,
тем самым добровольно сокращает свою
жизнь на пять лет. Действительно, каждая
выкуренная сигарета оставляет определенный
след в организме. В итоге рано или поздно
у курильщиков возникают патологические
изменения в дыхательных путях, сердце,
сосудах, что приводит к развитию тяжелых
болезней и укорачивает жизнь.
Сейчас
все больше появляется людей, отрицательно
относящихся к спиртному и табаку. Они
вводят в моду – «хорошую моду» –
подтянутость, спортивный вид, простоту
и вежливость в общении с окружающими,
ориентируются на здоровый образ жизни,
работу, которая развивала бы творческие
задатки и
вела к реализации способностей.
И тем самым противостоят ослабляющим
волю и отупляющим интеллект привычкам.
А многие находятся в той компании,
которая не подлежит «хорошей моде», они
подражают этой компании, и тем самым
подвергается этим вредным привычкам.
К тому же, по ошибочным представлениям
подростка, курение – признак мужества,
самостоятельности, к которым он стремится
в силу возрастных особенностей.
Если
человек хочет бросить курить, то ему
надо обследоваться и проконсультироваться
у врача, т.к. многие болезни не выявляются
даже через многие годы.
Привычка
курить, сильна, но человек еще сильнее,
и он ее победит!

О вреде курения сказано немало. Но пока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья. К этой вредной привычке приобщились мужчины, женщины, молодые люди, подростки и даже дети. Возникла мода на курение: сигареты, мол, придают девушкам особую элегантность, а юношам мужественность. Обязательно принадлежностью теле – и киногероев стала сигарета.Курение – не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают её всерьез. Никотин – один из самых опасных ядов растительного происхождения. И в процессе курения он становится необходимым. Нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень.На самом деле курение привычка настолько липкая, что даже людям с волевым характером избавиться от нее очень сложно и некоторые бросают начатое на половине пути. Трудно! А кто сказал, что будет легко. У меня эта процедура прошла безболезненно и хотя я не курю всего 7 месяцев – считаю для себя это большой победой. Если меня спросят, как мне это удалось – у меня будет всего один ответ – я так захотела! С 1 января 2008 года я забыла что такое сигарета. Я забыла, что такое пропахнутая сигаретным дымом одежда и волосы, забыла, что такое желтый цвет лица. Забыла, что такое отдышка и распрощалась с вечной хрипотцой в голосе – без нее мой голос звонок и чист!

Мне 15 лет и я никогда не курил, даже не пробовал. Меня всегда удивляет, что, не смотря на явные минусы курения, этой привычке подвержены миллионы человек на нашей планете.
Самый главный вред от курения – это, конечно, вред здоровью человека. По статистике, курящий человек живёт, в среднем, на 10 лет меньше, чем некурящий. Я считаю, что только из-за этой статистике, надо бросать курить или не начинать вообще.
Кроме явной причины, такой как угроза здоровью, у курения много других отрицательных сторон. Такие как, неприятный запах изо рта, жёлтые зубы и пальцы, прокуренный запах в квартире, мучения от невозможности покурить во многих местах, например в длительном перелёте на самолёте и др.
Также не надо забывать, что сигареты с каждым годом дорожают, и всё больше и больше денег тратится из семейного или личного бюджета.
Во всех странах мира сейчас идёт борьба с курением. В основном, это 4 направления. Во-первых, увеличивается стоимость сигарет, во-вторых, уменьшается количество точек и продаж и убирание пачек сигарет с витрин, в-третьих, уничтожается красивый дизайн самих пачек – на них помещаются страшные картинки о вреде курения, и с каждым годом размер их растёт. И последнее, это запрет рекламы сигарет. То есть, делается всё, чтобы курить стало не модно и дорого.
Папа мне рассказывал, что когда он был подростом, то в его компании курили практически все, как парни, так и девушки. Я рад, что сейчас ситуация серьёзно изменилась, например, в моей компании вообще никто не курит. Возможно, когда мы станем старше, то кто-нибудь из нас закурит, но всё равно, большинство моих друзей сейчас понимают, что курить это глупо.

О вреде курения: факторы риска для здоровья, связанные с курением.
Хотя многие люди и отдают себе отчет в том, что курение вредно, однако мало кто из них осознает в полной мере степень этой опасности. В этой связи заслуживают внимания количественные оценки степени риска, если такие данные имеются в вашей стране. При этом особое значение имеют те оценки, которые показывают, насколько вредно и опасно курение по сравнению с другими причинами смертности и заболеваемости. Лишь немногие из других стереотипов поведения или факторов риска, которые можно предотвратить, являются причиной смерти такого же количества людей, как табакокурение.
Курение приводит к развитию трех основных заболеваний с летальным исходом: рак легкого; хронический бронхит и эмфизема; коронарная болезнь.
Hа примере нескольких стран, в которых курение стало массовой привычкой уже давно, было доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90% всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75% и от болезни сердца в примерно 25% всех случаев.
Примерно 25% регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10, 20 или 30 лет дольше, т.е. в данном случае средняя потеря лет жизни является существенной. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 10-15 лет своей жизни.
В одной европейской стране (с населением примерно в 50 млн. человек ) число умерших вследствие курения эквивалентно числу погибших в результате авиакатастроф реактивных лайнеров большой вместимости, если предположить, что такие катастрофы — с гибелью всех людей на борту — будут происходить ежедневно.
Факты о табаке
Каждые 10 секунд еще один человек в мире умирает в результате потребления табака.
В настоящее время табак ежегодно убивает около трех миллионов человек во всем мире, но эта цифра вырастет до 10 миллионов через тридцать-сорок лет, если нынешние тенденции курения сохранятся.
При сохранении нынешних тенденций, около 500 миллионов из ныне живущих людей — приблизительно 9% населения мира — будут в конце концов убиты табаком. Начиная с 1950 года, табак убил 62 миллиона человек, то есть больше, чем погибло во второй мировой войне. В настоящее время табачная пандемия наиболее остра в Центральной и Восточной Европе, а также в Западном Тихоокеанском Регионе. В 1995 году в Центральной и Восточной Европе произошло 70 000 обусловленных табаком смертей, приблизительно четвертая часть таких смертей в мире. Более того, в отличие от стран Западной Европы и Северной Америки, где лишь половина или менее таких смертей происходят с людьми младше 70 лет, в Центральной и Восточной Европе от двух третей до четырех пятых таких смертей происходит с людьми среднего возраста. И ситуация не улучшается, а ухудшается. Тенденции и прогнозы потребления табака на одного взрослого показывают, что потребление в этих странах находится среди самых высоких в мире, в некоторых случаях приблизительно вдвое выше среднемирового, и все еще продолжает расти.
Табак вызывает 6% всех смертей в мире и примерно 3% глобального бремени болезней, согласно измерениям по такому показателю как DALY (disability adjusted life years — годы нетрудоспособности пересчитанные на годы утраченной жизни), который принимает во внимание как заболеваемость, так и смертность. Более того, число смертей от табака продолжает расти. К 2020 году при сохранении нынешних тенденций табак будет вызывать 12% смертей в мире. В странах Центральной и Восточной Европы табак вызывает около 13% DALY. Табак также является возрастающей причиной DALY. Через примерно 10 лет ожидается, что обусловленные ВИЧ-инфекцией DALY начнут снижаться, но табачные будут продолжать расти.
Вся эта информация заставила комитет экспертов ВОЗ прийти к выводу:
Табак быстро становится большей причиной смерти и заболеваемости, чем любое отдельное заболевание.
Результаты работы американского исследователя И.Хэммонда.
С помощью компьютера oн изучил почти полмиллиона мужчин. Из этого числа он отобрал и составил статистические пары мужчин одинакового возраста, веса, роста, происхождения, социального и семейного положения, воспитания, профессии, состояния здоровья, типа нервной системы, уровня привычек, отношения к спиртным напиткам, к лекарствам, наконец, к спорту. Замечу, что двое мужчин, составлявших пару, чаще всего даже не были знакомы друг с другом. Один из них не курил, другой выкуривал в день не менее 20 сигарет. Наблюдали их в течение трех лет. Метод Хэммонда позволил, так сказать, в чистом виде продемонстрировать воздействие курения на здоровье и жизнь человека.
За три года умерло 662 некурящих и 1385 курильщиков. В этом числе от инфаркта — 304 и 654, от инсульта — 44 и 84. Цифры эти совершенно недвусмысленны.
Но поражает другая цифра: смерть от рака легкого — 12 некурящих и 110 курильщиков. По какой бы причине ни умирали люди, курильщиков оказывалось среди умерших гораздо больше, чем некурящих.
Рак лёгкого — болезнь, которую не очень любят лечить онкологи. И которую не особенно стремятся изучать учёные. В основном, потому, что винят в заболевании самих курильщиков.
В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением.
Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока, из которых, вызывают рак, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут.
Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700 — 900 градусов.
Легкие курильщика со стажем — черная, гниющая масса.
Не все знают, что 25% умерших от ишемической болезни сердца погубили себя курением. Кроме легких и гортани, сильнейший удар наносится по сердцу и сосудам. После каждой выкуренной сигареты увеличивается давление крови, повышается содержание в ней холестерина. Курение усиливает риск развития атеросклеротического заболевания периферических сосудов. Особенно часто у курящих людей страдают артерии ног. Из-за нарушения регуляции происходит устойчивый спазм сосудов. Недостаток кровоснабжения сказывается и на состоянии тканей ног. В них из-за недостатка кислорода постепенно развивается омертвление (гангрена). Огромное количество людей потеряли ноги из-за курения.
Никотин — один из сильнейших известных ядов, в хозяйстве используется как инсектицид. После проникновения сигаретного дыма в легкие, никотин попадает в мозг уже через семь секунд. Постоянное и длительное курение табака приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курящего — желтоватый оттенок белков глаз и кожи, преждевременное ее увядание. Кроме того, при курении появляется заметный запах изо рта, воспаляется горло, краснеют глаза.
Никотин утяжеляет течение ряда болезней, таких как атеросклероз, гипертоническая болезнь, гастрит и многие другие. При таких заболеваниях, как язвенная болезнь, тромбофлебит, инфаркт миокарда, выздоровление без отказа от курения невозможно. Среди курильщиков чаше встречается язва желудка и двенадцатиперстной кишки, более того, в случае язвы опасность летального исхода у курящих выше, чем у некурящих больных. Есть данные, что курение может привести к повреждению клеток и изменению иммунной системы, повышая риск развития лейкоза.
Особенно вреден никотин беременным, так как это приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам — повышается заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. После выкуренной беременной женщиной сигареты, наступает спазм кровеносных сосудов плаценты, и плод находится в состоянии легкого кислородного голодания несколько минут. При регулярном курении во время беременности плод находится в состоянии хронической кислородной недостаточности практически постоянно. Следствие этого — задержка внутриутробного развития плода. Курящая беременная подвергает себя повышенному риску возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка или ребенка с низкой массой тела.
Исследования показали, что к 60 годам у 2% курильщиков уже имеются злокачественные опухоли в легких.
Эти опухоли делят на 2 основных типа: мелкоклеточный рак легкого и немелкоклеточный рак легкого. Из всех обнаруженных опухолей легкого примерно 20% это мелкоклеточный рак. Этот тип опухоли очень быстро распространяется по организму, но лучше поддается лечению при помощи химиотерапии, чем немелкоклеточный рак. В случае немелкоклеточного рака рекомендуется хирургическое лечение. И хотя методы лечения совершенствуются с каждым годам, из числа заболевших раком легкого только 5-8% имеют шанс прожить больше 5 лет.
Вред и последствия курения
Огромный ущерб организму причиняется действием вредных химических веществ, содержащихся в табачном дыме, следующим образом:
1. Раздражение слизистых оболочек дыхательных путей:
Химические вещества, содержащиеся в дыме, воздействуют на бронхиолы и легочную ткань и депонируются на слизистой оболочке (покрывающей дыхательные пути), где вызывают сильное местное раздражение. У злостного курильщика слизистая оболочка становится в 4 или 5 раз толще, чем у некурящего человека. Утолщенная слизистая оболочка дыхательных путей увеличивает сопротивление поступлению воздуха в легкие и затрудняет дыхание.
2. Пептическая язва: курение значительно усиливает секрецию соляной кислоты в желудке и приводит к язве желудка.
3. Заболевания дыхательных путей: у курильщиков наблюдаются постоянные проблемы с горлом и легкими, проявляющиеся сухим бронхитом и стойким (упорным) кашлем, приводящими к сильной одышке вследствие постепенного разрушения легких. Атмосферные загрязнения дополняют у курильщиков совокупный эффект. У курильщиков часто возникают хронические пневмонии и ухудшается течение бронхиальной астмы.
4. Остеопороз (ослабление, «разрежение» костной ткани): во вдыхаемом дыме находится тяжелый металл кадмий, который способен вызвать значительную потерю костной массы. Даже очень низкий уровень кадмия в дыме может привести к 30%-й потере кальция из костной ткани.
Доказано, что курение сигарет женщинами подавляет у них деятельность эстрогена и вызывает процессы, отрицательно влияющие на нормальное функционирование гормона эстрогена, что приводит к остеопорозу. Этот процесс приводит к появлению частых болей в костях и возникновению спонтанных переломов.
5. Раннее наступление менопаузы: курящие женщины достигают менопаузы в среднем на пять лет раньше, чем некурящие.
6. Влияние на беременных женщин: курящие беременные женщины рискуют преждевременным прекращением беременности и внутриутробной гибелью плода. Новорожденные у курящих матерей чаще умирают. У курящих матерей может нарушаться внутриутробное развитие нервной системы у ребенка. Одновременное применение курящими женщинами пероральных противозачаточных препаратов может привести к сердечным приступам и инсультам.
7. Повреждение альвеол легких (эмфизема): ядовитый табачный дым повреждает внутреннее покрытие большинства альвеол в легких. Это существенно сокращает площадь контакта кислорода с кровью и приводит к развитию заболевания, которое называется «эмфизема». Заболевание развивается медленно и незаметно в течение длительного времени. Все курильщики страдают «эмфиземой легких» различной степени тяжести, но из-за обширности площади, через которую осуществляется диффузия кислорода, большинство людей не подозревают, что у них имеется это заболевание (у большинства людей в легких имеется приблизительно 300 млн альвеол). Только когда эта площадь значительно сокращается, больной человек обнаруживает, что в легких нарушается газообмен, не обеспечивающий его потребности в кислороде. Человек замечает это, например, во время физических нагрузок, когда ощущает одышку.
8. Уменьшение переносимого кровью объема кислорода: в табачном дыме содержится высокая концентрация угарного газа (СО). Сродство угарного газа к гемоглобину в 200 раз больше, чем кислорода. Следовательно, часть гемоглобина в крови у курильщиков остается связанной с угарным газом, и переносимый кровью объем кислорода значительно уменьшается.
9. Развитие рака: в табачном дыме обнаружено свыше 48 химических соединений, являющихся канцерогенами, которые стимулируют развитие рака (например, ароматические амины, нитрозоамины, ароматические углеводороды, катехин и др.). Рак легкого является одним из самых распространенных заболеваний среди курильщиков. Если профессия человека связана с работой в горнодобывающей промышленности или с воздействием асбестовой пыли, риск развития рака легких многократно возрастает. У курильщиков часто обнаруживаются многие другие раковые образования, такие как рак гортани, рак слизистой оболочки рта, рак пищевода и мочевого пузыря. Реже у курильщиков обнаруживаются раковые образования в почках, поджелудочной железе, желудке и шейке матки.
10. Потеря витаминов: курение обладает неблагоприятным воздействием на содержание витаминов в организме, особенно витамина С. Отмечено, что выкуривание только одной сигареты приводит к расходованию в организме количества витамина С, эквивалентного содержащемуся в одном апельсине. Поэтому для компенсации потерь курильщикам необходимо дополнительное потребление витамина С.
11. Воздействие на сердце и сердечнососудистую систему: курение воздействует на сердечнососудистую систему различными способами:
Никотин стимулирует резкий выброс стрессовых гормонов — адреналина и норадреналина (другое название — эпинефрин и норэпинефрин), которые увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Эти изменения приводят к увеличению потребности сердечной мышцы в кислороде, тогда как угарный газ, содержащийся в дыме, еще и уменьшает переносимый кровью объем кислорода. Курение, таким образом, приводит к функциональной перегрузке, которая в конечном счете ослабляет сердце и приводит к его пальпитации. В экспериментальных исследованиях обнаружено, что выкуривание только двух сигарет вызывало повышение артериального давления на 8—10 мм в течение 15 минут или дольше.
Курение повышает вязкость крови, усиливает процесс тромбообразования и поэтому способствует развитию атеросклероза и тромбоза. Больше всего в этих процессах поражаются коронарные артерии и артерии, питающие головной мозг.
Курение приводит к повреждению тромбоцитов крови.
Курение приводит к увеличению уровня липопротеинов низкой плотности (вредный холестерин) и уменьшению уровня альфа-липопротеинов высокой плотности (полезный холестерин) и приводит к уплотнению стенок артерий. Известно, что за эти процессы ответственны два фактора курения. Первый: угарный газ в крови способствует уплотнению стенок артерий и приводит к огрублению внутренней оболочки сосудов, что ведет к отложению холестерина. Второй: недостаток витамина С вследствие курения приводит к отложению холестерина в артериях.
12. Инсульт и паралич: поскольку курение приводит к повышению вязкости крови и тромбообразованию, возникновение инсульта или развитие паралича более распространено среди курильщиков, чем среди некурящих людей.
13. Курение приводит к повышению уровня сахара в крови и диабету: никотин повышает уровень сахара в крови, стимулируя выброс адреналина и норадреналина, которые в свою очередь вынуждают печень и мышцы высвобождать глюкозу в кровеносное русло. Высокий уровень глюкозы оказывает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, которая должна непрерывно вырабатывать инсулин для управления уровнем сахара в крови, и в конечном счете в результате нарушения функции железы развивается диабет.
Британская газета The Economist обнародовала исследование относительно количества заядлых курильщиков в разных странах мира. Невзирая на масштабные антитабачные мероприятия европейские государства занимают в рейтинге высокие позиции. Все рекорды побила Греция, где за год на гражданина приходится свыше 3000 папирос (более чем 8 на день). Не отстает от нее Украина – на втором месте в мире.
У нас на гражданина приходится свыше 2500 сигарет – почти 7 ежедневно. Завершает грустную тройку Словения, где курят лишь чуть меньше, чем в Украине. В богатых европейских государствах ситуация несколько лучше благодаря большим штрафам, запрещению курения в общественных местах и постоянным предупреждениям, о вреде курения.
Однако в Испании, похоже, людям тяжело отказаться от этой вредной привычки, потому страна занимает 9 место в «черном списке». Кубинцы курят меньше американцев, хотя, вероятно, это связано больше с тем, что островитяне предоставляют преимущество сигарам.

Сочинение о вреде курения
Автор: Телегина Мария, ученица 6-го “А” класса.
Аннотация: подросток о вреде курения – для сверстников, для родителей, для курящих.
Куришь? Ну, ты и крут! Увы, именно эту фразу приходится слышать всё чаще.
Вспомним историю появления табака. Изначально курить его начали индейцы. Гордые, смелые, красивые люди… Но разве владели они современными медицинскими знаниями, разве представляли себе всю пагубность этой привычки? Индейцы – народ благоразумный, если бы они в полной мере осознавали разрушительное действие табака, их руки вряд ли бы протянулись к трубке. То, что простительно (по неведению) индейцам, непростительно нам. Давайте перенимать хорошие, а не плохие привычки. У индейцев есть чему поучиться: свободолюбие, отвага, беззаветная преданность друзьям, любовь к родной земле. Зачем же брать негатив, зачем, как та свинья, искать грязь? Не лучше ли учиться на чужих ошибках?
Сама я ни разу в жизни не притронулась к сигарете. Табачный дым вызывает у меня самое естественное человеческое чувство – глубокое отвращение. До тошноты! Так и должен реагировать здоровый организм.
Даже когда в подъезде кто-то курит мне неприятно. Зачем без моего ведома и согласия превращают меня в пассивную курильщицу? А ещё жалко, по-человечески жалко того, кто глотает едкий, вонючий дым. Какое тут «удовольствие». Малодушие одно. Курящий человек «слабину празднует», просто не способен дать укорот табачной пагубе: слаб, кишка тонка, воли нет! Закурить просто, бросить сложно. Табак быстро берёт в плен, подчиняет психику.
Только посмотрите на натужно, мучительно кашляющего курильщика? Это удовольствие? Ещё недавно твой сверстник побеждал в легкоатлетическом кроссе, а теперь с одышкой поднимается на третий этаж. Это благодать? Заполненные зловонной смолой лёгкие, смрадное дыхание, больные зубы, хрупкие кости, снижение мозговой активности, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вот уж, действительно «счастье».
Однако, самую неутешительную, да что там неутешительную, просто страшную картину мне довелось видеть около родильного дома. Молодые женщины, готовящиеся стать мамами, выполнить своё самое важное, священное предназначение на Земле… Стояли и смолили сигареты одну за одной, одну за одной, и не думали, напрочь забыли, не понимали, на что они, легкомысленные до варварской жестокости, обрекают своих ещё не родившихся детей, самих себя. На хождение по больницам, на врождённые патологии, на горе и страдания, на запоздалое, горькое раскаяние! Но ничто уже не вернёшь назад. Друзья, не начинайте!
В, так называемых, «цивилизованных» странах количество курильщиков среди молодых людей, школьников в последние годы снижается. По данным учёных, употребление табака и алкоголя молодыми американцами упало до самого низкого уровня с середины 70-х годов. Так, сейчас лишь 18,7% жителей США в возрасте 17 – 18 лет курят, тогда как ещё в 1997 году этот показатель составлял 36, 5%.
Среди американских тинэйджеров (13 – 14 лет) и вовсе, курит лишь 6,1%, то есть каждый пятнадцатый. А у нас? Наглая, циничная табачная реклама на каждом, буквально, метре. Мощное табачное и алкогольное лобби среди законодателей. Табачные киоски на каждой остановке общественного транспорта. Эстрадные звёзды курят. Молодёжные идолы – курят. «Успешные» и «состоявшиеся» из клипов и роликов, знай себе дымят, и в ус не дуют, и «не парятся», какой пример они подают армии юных почитателей.
На людских пороках, на приобщении молодёжи к саморазрушению взрослые, богатые дядьки (сами-то, наверное, за своё здоровье трясутся), мерзкие, жадные дельцы сколачивают огромные состояния. И нет на них в современной России управы. Россия в угаре. Народ вымирает, и не в последнюю очередь, по вине сигареты.
Мне и в голову не приходит закурить. Устал, испытываешь стресс – выпей баночку сока, порадуй себя фруктом, съешь что-нибудь вкусненькое. А ещё лучше – спорт, туризм. А ещё лучше – большое, полезное не только для тебя, значимое дело. Не понимаю, как у моих сверстников хватает времени на праздное прожигание жизни.
Шляться по дворам неприкаянным, страдать от безделья? Что за блажь! Скучно? В голове не укладывается. Некогда скучать!
Друзья зовут выпить? Бейся за друзей до последнего, отговаривай, убеждай. Не слушают – ищи друзей в другом месте. У целеустремлённого, сильного духом, правдивого и честного человека всегда появятся такие же друзья. Спасись сам, и вокруг тебя спасутся многие. Главное, обрести большой, настоящий смысл. Сделай правильный выбор!
Моя жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на сигареты, алкоголь и наркотики. Лучше жить полной, активной, разнообразной жизнью, и пусть каждый день наполнится светом и радостью.

Источник

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Так ли вредно курение». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.

Курение — вредная привычка, которая приводит к проблемам со здоровьем и внешностью человека. Почему курить вредно, какое влияние оказывает табак, электронные…

Курение – это психофизическая болезнь, и её пагубное воздействие на организм развивается двумя путями. Первый путь – это повреждение головного мозга через формирование зависимости от определённого вещества – никотина, который изменяет биохимию мозга так, что мозг перестаёт восстанавливать равновесие естественным путём и становится зависим от противоестественного вещества.

Любому здравомыслящему человеку должно быть понятно, что такое противоестественное поведение, как курение, рано или поздно приведёт к ухудшению качества жизни и к преждевременному развитию самых разных заболеваний.

Как влияет курение на ротовую полость

Кроме того, в табачном смоге можно найти половину таблицы Менделеева: мышьяк, кадмий, хром, никель, свинец, а также различные органические яды — ацетальдегид, бензол, стирол. Ну и конечно, в табаке содержится никотин, вызывающий зависимость.
Можно с уверенностью сказать, что курение действительно повышает риск развития рака. Попадая в легкие, компоненты сигаретного дыма повреждают клетки дыхательных путей и способствуют их перерождению в злокачественные, а еще они проникают в кровь и разносятся к другими органам.

В этом случае может развиваться раздражительность, беспокойство, головная боль, невозможность концентрации внимания, нарушение сна и другие. Во время курения сигарет, которое часто воспринимается и поддерживается как выбор стиля жизни, никотин постепенно вызывает развитие зависимости в такой же степени, как алкоголь и героин.

Рамка: В настоящее время табак является уникальной проблемой общественного здоровья. Он является единственным опасным продаваемым продуктом, смертельным, даже если используется точно по инструкции производителей.
Первичное очищение организма происходит буквально в последующие дни после отказа от курения, потому что уходит угарный газ и восстанавливается уровень кислорода в крови, снимается интоксикация. Соответственно, быстро начинают падать риски возникновения сердечно-сосудистых катастроф, таких как инфаркт и инсульт. Кроме того, улучшается общее самочувствие человека.

Но никотину повезло. Часть рецепторов клетки, рассчитанная на то, чтобы обеспечивать беспрепятственный доступ внутрь естественному ферменту нашего организма — ацетилхолину, воспринимает никотин как одну из форм этого фермента и широко распахивает двери. Действий, которые никотин оказывает на организм, очень много.

Это простительное для подростка поведение. Но, с другой стороны, коварство никотина в том, что он довольно быстро вызывает привыкание. И незрелый, пластичный, формирующийся мозг ребёнка, подростка, который, казалось бы, «просто покуривает, балуется», очень быстро попадает в эту ловушку.

Согласно данным ученых, курение увеличивает вероятность развития функциональной диспепсии в два раза.Эндокринная системаЧастое курение сигарет или заменяющих их устройств нередко приводит к нарушению работы желез внутренней секреции: щитовидной и половых.

По сути, вода очищает воздух, который мы вдыхаем, но по факту — вода забирает не все вредные вещества. А иногда вместе с воздухом в дыхательные пути проникает и пепел от горящих углей и, естественно, оседает на легких. В отличие от сигаретного табака кальянный табак не содержит бумагу. Это значит, что продукты ее сгорания не попадают в наш организм.

При этих заболеваниях появляется чувство нехватки воздуха, долгие приступы кашля, в дыхательных путях образуется слишком много густой слизи, а дыхание может становиться шумным и свистящим. Со временем и при развитии заболевания становится трудно дышать даже в покое, и человек может умереть от удушья или воспаления легких.

Учитывая тяжелые последствия, которые вызывает пристрастие к табаку, многие страны на законодательном уровне разработали и приняли программы об охране здоровья граждан, предусматривающие ограничение курения в общественных местах. Это относится не только к обычным сигаретам, но и к электронным, а также к системам нагревания табака: IQOS (айкос) и GLO (гло).
Согласно исследованиям, у курильщиков риск смерти от инфаркта миокарда, а также от инсульта в 2-4 раза выше, чем у некурящих.

Так как окись углерода табачного дыма блокирует гемоглобин крови, нарушается транспортировка кислорода к миокарду. Сердце вынуждено усиленно сокращаться, это приводит к гипертрофии желудочков, повышению артериального давления, тахикардии, нарушениям сердечного ритма.

Самое вредное курение — курение сигарет и это не миф. В них содержится больше 4000 отравляющих веществ, которые вместе с дымом попадают в дыхательные пути человека. Это смолы, токсичные газы и, конечно, никотин.

Норадреналин (НА) – действует как стимулятор. Он определяет уровень бодрствования головного мозга и отвечает за концентрацию внимания. НА повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что способствует рабочей мобилизации организма. Именно поэтому курящие люди считают, что сигареты помогают им лучше сосредоточиться и повышают работоспособность.

Механизмы регуляции дыхания из-за употребления сигарет или заменяющих их устройств нарушаются даже при стаже курения в полгода. Кроме того, из-за употребления токсичных веществ дыхательная система чаще подвергается простудам, ОРЗ.У курящих велика вероятность возникновения астмы или хронической обструктивной болезни легких.

Серотонин – нейромедиатор, отвечающий за эмоциональную стабильность. При его недостатке человек становится раздражительным, ощущает нехватку положительных эмоций, испытывает проблемы со сном.

В состав табачного дыма входит около 4000 химических соединений. Самыми опасными из них считаются бензол, ацетон, мышьяк, аммиак, свинец, ртуть формальдегид и ацетальдегид.Влияние курения на организм человекаОрганы дыхания- Вред курения очевиден. В первую очередь, оно плохо сказывается на дыхательной системе.

Но всё вышесказанное верно только в краткосрочной перспективе. За счёт негативного влияния курения на организм концентрация внимания падает, уровень энергии и работоспособность — тоже.

Никотин является главной причиной употребления табачных изделий. В небольших дозах, попадая с током крови в мозг человека, он вызывает высвобождение некоторых нейромедиаторов, среди которых основное место занимает дофамин, что приводит к возбуждению центральной нервной системы и развитию положительных стимулирующих ощущений.

Резюмируя, могу сказать, что ни о какой безопасности электронных сигарет пока речи идти не может. Возможно, они потенциально менее опасны, чем обычный табак. Возможно. Но вред, в итоге, они оказывают значительно больший. Хотя бы тем, что дают иллюзию безопасности.

Средний уровень распространенности табакокурения среди девочек составляет 30% и в разных социальных группах колеблется от 19% (учащиеся лицеев) до 100% (бездомные подростки). Возраст приобщения к табакокурению составляет для мальчиков менее 10 лет, для девочек -11 лет. Также наблюдаются различия в уровнях распространенности табакокурения в различных регионах Российской Федерации.

Самое смешное, что пока точно никто не смог ни стопроцентно подтвердить, что курить опасно, ни опровергнуть это. Ни научно, ни статистически.

Как бросить курить без мучений?

Да, одышка при подъеме на пятый этаж — это нехорошо. Но зато курильщики на 15% быстрее решают задачи тестов на интеллектуальный коэффициент и в два раза реже умирают от сахарного диабета. Да, у курящих беременных дети чаще рождаются с нехваткой веса. Зато у курильщиц на 50% реже встречается опасная предродовая преэклампсия и на треть снижается число случаев токсикоза. Курение – это, конечно зависимость. В табаке содержится никотин – пагубное психоактивное вещество, которое вызывает биохимическое привыкание. Кроме того, со временем у курящего человека формируются определённые курительные ритуалы, которые можно назвать привычками, но сути это не меняет: курение – это зависимость.

Алкалоидом, входящим в состав табака и вызывающим у человека физическую и психическую зависимость, является никотин.

К самым страшным последствиям курения относят рак легких, причем вероятность развития заболевания находится в прямой зависимости от стажа курения и количеством сигарет. Так, при курении более 20 лет по 1-2 пачки в день риск заболеть раком легких увеличивается на 70% по сравнению с некурящими.

Вредно ли курить на самом деле?

Табачный деготь, состоящий из жидких и твердых фракций, оседает на стенках воздухоносных путей, накапливаясь в альвеолах легких.

Дело ещё и в том, что люди начинают «заедать» стресс, возникающий при отказе от курения, и едят от нечего делать в ситуациях, когда раньше закуривали.

Что же касается вреда, то последствиями курения матери могут быть как минимум две глобальные проблемы: низкий вес плода и преждевременные роды. То есть это рождение низковесного и, как возможное следствие, болезненного ребёнка. Его нервная система может быть повреждена, так как психоактивное вещество, которое содержится в табаке, обладает высокой проникаемостью в ткани организма.

Введение сигарет с фильтрами не решило ровным счетом ничего. Фильтр только ухудшает дело: задерживая крупные частички дыма, он пропускает мельчайшие, а курильщик, стремясь получить больше никотина, вынужден затягиваться глубже, что ведет к проникновению канцерогенов и сажи в самые мелкокалиберные бронхиолы, где и развивается аденокарцинома легкого.

Никотин вызывает спазм сосудов, тем самым повышая артериальное давление. Стенки сосудов повреждаются, на них откладываются холестериновые бляшки. Эти факторы — основная причина развития сердечно-сосудистых заболеваний вплоть до инфаркта миокарда.

Есть много полных людей, которые, много курят. Правда, у бросивших курить восстанавливается вкусовая чувствительность, и первое время у многих бывших курильщиков повышается аппетит — сказывается вернувшееся здоровье. Самое время вспомнить о ежедневной физкультуре, а также есть больше овощей и фруктов.

Так вот, с точки зрения этики курения сигарета более безопасна. Ведь кальян курят чаще в больших компаниях, так сказать один на всех, не меняя мундштук. А значит, подцепить герпес гораздо проще, чем от сигарет. Кстати, кальянная трубка тоже должна очищаться после каждого курения.

На самом деле: На самом деле, курение снижает память и приводит к своего рода отупению. А «интеллектуалы» курят из-за пресловутой моды и, реже, для того, чтобы, наоборот, слегка отключить мозг.

У курильщиков сосуды забиваются отложениями кальция больше, чем у людей, не связанных никотиновой зависимостью, ведь курение отрицательно сказывается на кровообращении и, соответственно, снабжении организма, в том числе и мозга, кислородом.

Мы давно привыкли, что пачки сигарет украшены надписями и картинками про импотенцию, бесплодие и рак. Кажется, что никто уже не верит в эти страшилки, они явно преувеличивают опасность, и к тому же всегда можно бросить курить, а здоровье наладится. Правда ли курение так вредно для организма и почему?

Так вот, согласно этому рапорту, здоровье австралийских курильщиков в общем и целом было лучше, чем здоровье некурящих или бросивших курить. Атеросклеротические заболевания и онкология — два основных пугала в деле борьбы с курением — показали весьма скромные результаты у тех, кто, по их показаниям, не выпускает курительных палочек изо рта, по сравнению с их некурящими согражданами.

Как очистить легкие бросившим курить?

Оно также стал причиной 7% всех смертей женщин в мире. Средняя потеря жизни у курящих людей составляет 8 лет, а для тех, кто умирает в среднем возрасте, эта цифра равна 22 годам.

Многие уверены, что курение – это модно, круто и стильно. Девушки и женщины курят, пытаясь походить на бизнес-леди или женщину-вамп. Юноши и мужчины курят, считая, что сигарета в зубах делает их более мужественными в глазах слабого пола и подчёркивает их крутость. В некоторых случаях курение воспринимается элементом высокого стиля. Обычно это относится к курению трубки, сигар или элитных сигарет.

Курение как фактор риска для здоровья человека. Бакиева А. Р., Селимханова Г. Р. Бюллетень медицинских интернет-конференций. 2017. Т. 7.№ 6.

Сочинение на тему Вредные привычки

В современном мире влиянию вредных привычек подвержены очень многие люди. Это можно заметить даже, проходя по улицам. Тут и там встречаются люди с сигаретой (часто нарушающие закон о запрете курения в общественных местах) или бутылкой алкоголя. Курение – самая известная и очень распространённая во всём мире привычка, избавиться от которой не так-то просто. Поскольку с самого раннего детства все осведомлены о вреде курения, самое лучшее решение – просто не начинать курить. Но в подростковом возрасте люди чаще всего склонны это делать, думая, что бросить можно в любой момент. Они повторяют за своими родителями, хотят казаться взрослее или просто курят ради интереса. Важно понимать, что курение медленно убивает человека. Конечно, во взрослом возрасте бросить курить будет тяжело, но имея силу воли, сделать это достаточно реально, что доказано массой примеров.

Две другие, не менее вредные, а к тому же перетекающие в заболевания вредные привычки – это алкоголизм и наркомания. Привыкая к ним, человек уже не может отказать себе в ещё одной дозе, развивается зависимость, которую не всегда можно вылечить. Кроме того, что они убивают здоровье, эти привычки требуют вложения денег, из-за чего человек может влезть в долги и нажить себе серьёзные проблемы и недоброжелателей.

Помимо перечисленных выше фундаментальных вредных привычек, есть более мелкие, бытовые вредные привычки. Например, грызть ногти, накручивать волосы на палец, забывать помыть после себя посуду, приходить на встречи непунктуально, есть по ночам.

Какими бы ни были вредные привычки, от них нужно избавляться, мотивировать себя и закалять силу воли. Это один из этапов совершенствования души человека, его духовного и нравственного развития.

Сочинение Вредные привычки 4, 5, 6 класс

Каждый из нас должен стремиться быть здоровым, прожить долгую жизнь, оставить после себя здоровое поколение. Но, к сожалению, не все человечество так думает, некоторым все равно, сколько они проживут, доживут ли они до глубокой старости, родятся ли у них полноценные дети, и не отказываются от особо вредных привычек, таких, как курение, алкоголизм и наркомания.

Существуют и другие вредные привычки у людей, такие, как опаздывать, забывать выполнить, что обещал, кусать ногти, перебивать в разговоре, притрагиваться к височной части головы, проводить много времени за компьютером. Эти привычки стоит отнести к вредным и бороться с ними, но не таким опасным, как курить, пить алкоголь и быть наркоманом.

Занятия курением, алкоголизмом и наркоманией неминуемо приведут к гибели за очень короткий промежуток времени. Эти особо опасные привычки пагубно влияют на работу всех важных органов человека – сердца, легких, печени, почек, желудка, ведут к бесплодию, отрицательно влияют на психику человека. В состоянии алкогольного и наркотического опьянений происходит самое большое количество преступлений, аварий на дорогах, которых могло бы и не быть, если бы люди отказались от этих особо опасных привычек.

Каждому человеку стоит задуматься, что лучше сделать – купить бутылку алкоголя или килограмм фруктов и торт? Конечно, всем понятно, что идеальных людей не бывает, у каждого обязательно есть свои недостатки и пристрастия. Если каждый задумается, что он делает, и выберет правильную дорогу жизни – купит фрукты и торт, то есть вероятность того, что своим примером не даст другим выбрать неверный путь в жизни.

Каждый должен развивать в себе силу воли, уметь управлять своими чувствами и желаниями, чтобы вредные привычки не брали вверх. Лучше свободное время от учебы и работы тратить на спорт, туризм, общение с друзьями и близкими на катке или в парке. Необходимо ценить свою жизнь и жизнь своих близких и окружающих. Поэтому, если есть желание быть красивым, счастливым, воспитанным, иметь здоровых детей, то стоит отказаться от всех вредных привычек!

Наша жизнь состоит из контрастов, в ней присутствует как хорошее, так и плохое. Но нередко хорошее на первый взгляд на деле оказывается плохим. Речь идёт именно о вредных привычках.

Вариант 3

С детства каждого учат, что следует вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, есть здоровую пищу, но не всегда бывает так просто. Плюсы здорового образа жизни очевидны и не требуют своего перечисления, потому что их знает каждый. Конечно же вести ли здоровый образ жизни или наоборот наслаждаться всем, чем только можно дело каждого.

Родители дают совет придерживаться здорового образа жизни, ведь другой стиль жизни долго не продлится. Однако, не все так однозначно. Перед многими подростками появляется нелегкий выбор, когда друзья выглядят более взрослыми, принимая дозы никотина и алкоголь. Еще не устоявшемуся разуму бывает сложно удержатся, от пагубного влияния сверстников, что часто становится причиной множества вредных привычек.

Если же посмотреть с другой стороны, то можно прийти к выводу и сказать: «что может быть проще согласиться, чем отстаивать свою позицию при споре с друзьями насчет вредных привычек». Недолго думая, можно заключить, что такие вредные привычки как, например, курение и принятия алкоголических веществ, не являются хорошей идеей, ведь вы добровольно пагубно действуете как на свой разум, так и на организм.

Время пройдет и те, кто однажды выбрал такую заманчивую жизнь, включающую в себя алкоголь и сигареты, пожалеют о выборе своего еще полностью не сформировавшегося сознания.

Написав это сочинение или же его прочитав, можно прийти к выводу, что все пагубные привычки начинаются из-за глупости, о которой можно потом сожалеть всю жизнь. Гораздо благоразумнее будет повременить с подобным решение и его принятие уйдет со временем, когда прейдет осознание о последствиях, к которым могут привести подобные действия.

Любой разумный взрослый человек, который однажды из-за плохой компании начал курить или выпивать, а затем получил зависимость, от которой теперь сложно избавиться, посоветует младшему поколению избегать подобных ошибок молодости и вести здоровый образ жизни.

Вести здоровую жизнь достаточно просто — нужно лишь пожелать того и понять, что все ограничения лишь у нас в голове. Никто не сможет помешать человеку жить именно той жизнью, которой он сам пожелает. Не следует отвергать советы старших, если они кажутся иррациональными, ведь все взрослые имеют то, чего в достаточном количестве не имеет подросток — опыт.

3, 4, 5, 6, 7 класс

Другие сочинения:

Вредные привычки

Несколько интересных сочинений

Сочинение на тему Человеку нужен человек
Я считаю, что жить без людей, отрешенно — невозможно, или, по крайней мере, это не приведёт ни к чему хорошему. Человек – существо биосоциальное, то есть социум является для него такой же неотъемлемой частью, как и биологическая составляющая
Сочинение Какой подарок лучше 6 класс рассуждение
В жизни много поводов для радости, но особенно волнительными являются праздничные дни, которых ждёшь с огромным нетерпением. Как же приятно получать сюрпризы и подарки, но ещё приятнее их выбирать и дарить. В наше время существует
Володенька и Петенька в романе Господа Головлевы
В романе все дети семьи Головлевых обречены на вымирание практически с колыбели. Изображенные Салтыковым-Щедриным Головлята лишены любви и семейного тепла, с детства ощущая свою ненужность
Сочинение Любовь и предательство в повести Иуда Искариот Андреева
Данное произведение написано с высоким психологическим пониманием человеческих поступков. Автор раскрывает сущность жизненного уклада всех героев, заглядывая в их души и срывает все маски с героев повести.
Сочинение Примеры силы духа из жизни
Что же такое сила духа? Да и вообще, зачем она нужна человеку. Сила духа – это некая жажда и решимость, которая будет способствовать тому, что человек будет добиваться своих целей, будет идти к ним, не смотря на все трудности и преграды,

10 причин, чтобы отказаться от вредных привычек

Сегодня ни для кого не секрет, что в жизни нет ничего важнее, чем здоровье, ведь именно благодаря хорошему самочувствию человек может наслаждаться своими достижениями. Многие люди прекрасно знают достоинства здорового образа жизни, но, несмотря на это, ограничиваются лишь короткой диетой, время от времени ходят в тренажерный зал, посещают врача, только когда что-то заболит и пытаются бросить курить. На страницах журналов и интернет-сайтов можно найти множество интересных статей и информации, единой целью которых является призыв заботиться о себе и о своем организме, однако, большинство людей воспринимают их как поучительные лекции и оставляют без внимания.

Существуют реальные причины необходимости сделать свою жизнь более здоровой, а значит, более интересной и гармоничной. Наверняка, все согласны с тем, что вредные привычки пагубны для здоровья, поэтому именно от них следует избавляться.

1. Долгая жизнь. Поздравляя друзей и близких с Днем Рождения, мы в первую очередь желаем им долгих лет жизни, и это не случайно. Как бы мы ни восхищались звездами и кумирами, которые не боятся умирать рано, вряд ли кто-то из нас на самом деле хочет умереть раньше срока. Что может быть ценнее дожить до старых лет, нянчить внуков и рассказывать им сказки? Жаль, что многие талантливые и великие люди не смогли этого, но они наверняка этого хотели.

Нынешней молодежи нужно знать, что море алкоголя и горы наркотиков – это не привилегия известных и богатых личностей. Это яды, которые ошибочно кажутся им драгоценной наградой за труд и достижения.

2. Ясный ум и обдуманные поступки. Люди думают, что пока они балуются и развлекаются, им ничего не грозит, однако малейшая ошибка может стать роковой и привести к плачевным последствиям. Венерические заболевания, бытовые преступления, нежелательная беременность – далеко не полный список несчастий, которые могут произойти с теми, кто стал жертвой вредного наслаждения.

3. Правильный жизненный путь. Вы когда-нибудь задумывались, почему при приеме на высокопоставленную должность кандидата спрашивают, есть ли у него вредные привычки? Это делается для того, чтобы исключить любую возможность пагубного воздействия алкоголя или наркотиков на человека в пике карьеры. Яды разрушают тело и мозг, и любому человеку должно быть понятно, что саморазвитие невозможно в отравленном организме.

4. Наслаждение жизнью. Мало кто знает, что наркотические вещества и алкоголь приносят удовольствие только сначала, а затем они становятся жизненной необходимостью, способом избавиться от похмелья и ломки. Если человек постоянно находится «под кайфом», ему сложно вернуться в реальность и снова общаться со своими близкими, поэтому он еще глубже погружается в депрессию.

5. Красота внутри и снаружи. Когда мы смотрим в зеркало, мы хотим увидеть успешного и красивого человека. Вредные привычки изменяют внешний вид до неузнаваемости – желтые зубы, морщинистая кожа, круглый живот и «апельсиновая корка» делают нас лишь дальше от идеала. Чтобы как можно дольше сохранить красивое тело и дух, нужно регулярно посещать спортзал и полюбить фитнес.

6. Дети – цветы жизни. Все мы знаем, что у здоровых людей рождаются здоровые и красивые дети, которые радуют своих родителей. Если мы хотим, чтобы дети вели здоровый образ жизни, мы должны и сами это делать.

7. Богатство духовное и материальное. Только задумайтесь, сколько денег курильщики тратят на сигареты! Без вредной привычки через несколько лет они смогли бы накопить на приличный внедорожник! Что уж говорить о походах в фитнес-зал и билетов в кино – эти удовольствия себе позволить легче, если не нужно каждый день покупать сигареты и пиво.

8. Здоровые отношения. Каждый из нас хочет для себя здорового и красивого спутника жизни без вредных привычек. Чтобы найти такого, нужно ему соответствовать.

9. Здоровая пища. Ты – то, что ты ешь, это знают все. Именно поэтому важно питаться правильно и по режиму. Здоровая и вкусная еда без канцерогенов и вредных веществ – залог здоровой жизни. Правильное питание в свою очередь поможет сохранить организм здоровым до старости, благодаря чему вы будете отлично выглядеть даже на пенсии.

10. Здоровая семья. Хороший пример заразителен, именно поэтому стоит стремиться к здоровому стилю жизни, благодаря чему все ваши родственники последуют вашему примеру. Совместные прогулки в горы, походы в тренажерный зал и питание по режиму – вот рецепт здоровой и счастливой семьи.

Только мы сами выбираем свою жизнь, поэтому никто, кроме нас, не сможет сделать нашу жизнь счастливой и долгой. Значит, чтобы радоваться каждому дню и воспитывать здоровых детей, нужно совсем немного – избавиться от вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться.

По материалам сайта menslife.com

Как избавиться от вредных привычек

«Решено! Сажусь на диету!», «Это последняя сигарета!», «Иду в тренажерный зал обязательно!», «Буду ложиться спать раньше!». Такие обещания мы давали себе не раз. Избавиться от вредных привычек удалось не всем. Говорят: привычка – вторая натура.

Правильнее сказать, что привычка – первая натура. Привычка – это мы. Победить вредную привычку – это победить себя.

Что же такое привычка

Психологи определяют привычку, как автоматизированное действие, совершаемое без особых усилий или поступки, которые мы делаем не задумываясь.

Привычка появляется просто. Человек совершает какой-либо поступок, его приходится выполнять сознательно и контролировать. Повторяя этот поступок несколько раз, его перестаешь замечать: привычно надеваем тапочки, чистим зубы, моем посуду…

При повторении приобретается возможность совершать действия, не задумываясь. Это происходит автоматически. В этом и есть механизм привычки. Привычные действия живут глубоко внутри. Это подсознательная программа для человека. Программа–помощник, средство экономии энергии. Автоматизированные реакции не отнимают время и силы на обдумывание и подготовку к ним. Они происходят сами собой.

Однако вредные привычки губят здоровье, отталкивают от нас людей, ставят в безвыходное положение. От них нужно избавляться, но сделать это очень сложно. Но возможно.

Главное определить причину!

Привычка – это понятие, которое имеет причину.

Выявление причины появления поможет избавиться от вредной привычки. Изживая привычку, не разобравшись с причиной ее возникновения, можно породить новую привычку или заработать себе невроз. К возникновению привычки приводит психологическое состояние: грызть ногти можно начать вследствие стресса. Человек, пытаясь успокоиться, отвлекает себя каким-то рефлексом: грызет ногти, лижет губы и т.д.

Неуверенность в себе, во внешности может выражаться в одергивании одежды. Чтобы выявить причину вредной привычки, нужно понаблюдать за собой и понять, что является источником данного действия. Исключив факторы, вызывающие ситуации, провоцирующие прибегать к вредной привычке, вы сможете от нее избавиться. Например, вы начинаете тереть мочку уха, как только заходите в кабинет начальника. Порой приходится сменить место работы и привычка исчезает.

Если самостоятельно разобраться с этим вам не удается, следует обратиться за помощью к специалисту. Бывает так, что лишь один визит к психологу дает положительный результат: выявляется проблема.

Причины могут быть разные: незнание правил хорошего тона, вследствие этого – привычка чавкать за столом, ковыряться в носу. Неправильный режим времени приводит к такой привычке, как ложиться спать очень поздно, просыпать, опаздывать.

Бороться с привычкой нужно однозначно. Дадим ряд советов для этого.

Найти позитивные и негативные моменты

Механизм возникновения привычки имеет приятный эмоциональный фон. Она вызывает приятные эмоции. Например, благодаря сигарете можно легко общаться или отвлечься от переживаний. Привычки — потребности человека, которые мы хотим удовлетворять. Становится ясным, почему такие последствия, как рак, нарушение обмена веществ и другие, уходят на второй план.

Избавляясь от вредной привычки, нужно понимать, насколько важно это для вас. Если вас не трогает, что ваше чавканье за столом неприятно присутствующим, плевать, то вы и не видите смысла отучивать себя от этого. Но, если вы понимаете, что приносите дискомфорт, то вы сможете приступать к борьбе с вредной привычкой.

Твердое решение — залог успеха

Важным в принятие решения является понимание того, что решение не должно быть нарушено. Это очень важно при избавлении от привычки. Здесь нужно задействовать волю человека. Если причина привычки не позволяет бросить ее, то могут помочь такие приемы: придумайте себе наказание, в случае нарушения данного обещания. Чем жестче, тем эффективнее. Слабой воли не бывает, слабой может быть мотивация.

Найти новые привычки

Конкретное действие, для устранения привычки — это завести новую привычку. Новая привычка должна быть положительной и приносить удовольствие. Если было решено вставать в 8-00, то необходимо привыкнуть ложиться в 23-00. Результатом этого служит то, что высыпаетесь, успеваете сделать больше, чувствуете себя приподнято. Курение можно заменить чашечкой ароматного чая. Грызть ручку можно заменить на привычку рисовать.

Важно, чтобы новый тип поведения вошел в ваше подсознание.

Создавайте условия вокруг

Не стоит на первых порах провоцировать свою волю: избегайте ситуаций, подталкивающих к старым привычкам. Например, если вы нарушили время сна и легли позже, то встаньте вовремя. Держитесь подальше от тех, кто страдает привычками, от которых вы избавляетесь: человеку свойственно подражать. Сложно отказаться от выпивки в компании выпивающих друзей.

Постоянные опоздания – отсутствие самоорганизации. Здесь поможет расписание дел, где будет четко расписано время.

Самоконтроль

Контроль требует особого внимания, однако, он необходим. Если есть привычка произносить слова-паразиты во время выступления, то нужно выучить речь. Стоит тщательно подготовиться, чтобы снизить уровень переживаний и иметь возможность контролировать себя. К выступлению перед любой аудиторией нужна подготовка. Дома стоит развесить напоминания, например, «Помой посуду за собой», или на холодильнике изображение толстого человека.

Обратитесь к самогипнозу

Один из способов борьбы с привычками — использование самогипноза. Его техника состоит из таких компонентов:

Релаксация;

Мотивация;

Концентрация;

Самовнушение;

Воображение;

Мотивация – причина избавления от вредной привычки.

Самогипноз начинается с абсолютной релаксации. Нужна тишина, комфортная атмосфера, расслабленная поза и отказ от насущных проблем. В таком состоянии начинаем осмысление задачи, обдумывая ее тщательно.

Следующий шаг – представить себя уже без вредной привычки. На этом этапе мысленно произносится фраза, с помощью которой будете удалять из подсознания привычку. Она должна быть четкой и ясной. Например, «я ничего не боюсь и во всем уверен», или «я подберу диету и потеряю лишний вес». Повторить фразу можно раз 10, а затем спокойно выходить из состояния гипноза. Можно сосчитать несколько раз.

Это упражнение нужно делать до тех пор, пока вредная привычка не исчезнет.

Умение управлять привычками – это умение управлять собой, а значит и своей жизнью.

Как избавиться от вредной привычки — Wonderzine

Учитывая тот факт, что ваша вредная привычка с вами уже не первый день и, очевидно, что она вам не нравится, иначе зачем бы вы хотели от нее избавиться, то почему вдруг это желание возникло именно сейчас? Самый главный вопрос для осуществления любых изменений — это мотивация. Да, мы все знаем, что курить вредно, и знаем об этом уже много лет. Мы также знаем, что курение способствует развитию рака легких, но кто из курильщиков всерьез задумывался, что именно после этой сигареты здесь и сейчас у меня зарождаются раковые клетки? Мы знаем про рак, мы знаем про смерть, но все это будет где-то не здесь, не сейчас и не со мной. Такая же история с бесконечным поглощением сладкого: да, сахар вреден. Возможно, я употребляю его столько, что у меня будет сахарный диабет, но только будет это все через много-много лет.

Даже если думать об отказе от сладкого в связи с многим таким близким и родным стремлением похудеть, то и здесь выдержке мешают многочисленные подводные камни: кто-то не худеет с ходу, потом ему не хватает выдержки, он психует и срывается, да и дело, возможно, не в одном лишь сахаре. Кто-то думает, что сделает перерыв в употреблении плюшек, чуть подсушится, а потом отъестся снова, но проблема всех этих сумбурных умозаключений одна: человеку очень сложно поверить, что именно с ним случится что-то плохое. А еще сложнее поверить в то, что он за это плохое несет ответственность. Неспроста же взрослый заядлый курильщик продолжает прятаться от мамы, девушка игриво прячет «еще одну конфетку» за спиной от возлюбленного, а кто-то старается как можно незаметнее заказать пятое пиво, пока, например, друзья не заметили, и делает вид, что продолжает пить второе.

Итак, никакая мотивация не сможет сработать, пока вы не возьмете ответственность за свои действия на себя. Это очень важно, и это и есть первый шаг: начните присваивать себе свои действия. «Да, это я решил вчера выпить еще пару шотов, и поэтому проспал работу» вместо «это мой друг виноват, что мы вовремя не смогли уйти» или еще более абсурдного «босс придурок, и поэтому я напился». Или «мне нравится курить, потому что: можно забивать неудобные паузы / скрашивать моменты ожидания / это повод для коммуникации с коллегами / с сигаретой я стильно смотрюсь».

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

В течение жизни у человека складывается набор привычек — вариантов поведения, доведенных до автоматизма, от которых сложно избавиться.

Какими бывают привычки?

Привычки бывают хорошими и плохими. Хорошие привычки помогают экономить энергию, так как многие действия выполняются без обдумывания.

Иначе обстоит дело с вредными привычками. Они могут стать причиной депрессий, конфликтов с окружающими и прочих негативных явлений. Некоторые из них наносят серьезный урон организму человека.

Почему от привычек сложно избавиться?

Автоматизм действий, выполняемых по привычке, имеет глубоко скрытые причины. Так, люди, постоянно поправляющие волосы, выдают неуверенность в себе и своей внешней привлекательности.

Чтобы перестать следовать привычкам, ухудшающим качество жизни в широком смысле слова, нужно выявить причины выполняемых действий (люди грызут ногти или закуривают из-за стресса). Установив и устранив причину, будет значительно легче избавиться от вредной привычки.

Положительные эмоции

Даже самые плохие привычки доставляют человеку положительные эмоции, иначе бы он не выполнял подобные действия. Например, курение приносит облегчение и приводит к разрядке после эмоционального напряжения.

Внимание! Вредные привычки являются «поставщиком» положительных эмоций, и для избавления от них следует найти другие источники радости.

Принятие решения

Для избавления от вредных привычек нужна воля. Ваше решение должно быть твердым и непоколебимым. Хорошо помогает заключение пари с супругой, братом или коллегой. Азартный человек не захочет проигрывать и не будет нарушать своего решения.

Новая привычка

Подобное излечивается подобным. Заведите новую привычку. Она должна быть полезной и доставлять такие же положительные эмоции.

К примеру, сигарета может быть заменена леденцом с любимым вкусом. Такой совет диетологи могут посчитать вредным, но вряд ли ущерб для здоровья от крошечного леденца будет больше, чем от выкуренной сигареты.

Внимание! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Старайтесь избегать соблазнов

Решившим бросить курить не следует посещать «курилку» за компанию с коллегами. Старайтесь не находиться в компании людей, с которыми вы можете поддаться своей старой привычке.

В холодильнике человека, решившего перестать перекусывать ночью, вечером не должно находиться «вкусностей», которые можно употреблять без кулинарной обработки.

Избавиться от интернет-зависимости можно, используя «кнопочный» мобильник.

Избегайте кардинальных мер

Трудно сразу же отказаться от курения. Сокращайте количество сигарет на протяжении месяца. Это повысит шансы навсегда забыть про никотиновую зависимость.

Прощайте себя

Сорвались? Не казните себя. Вернитесь к исходной точке. Ничего катастрофического не случилось. Думайте, что теперь вам будет легче проходить путь.

Несколько полезных советов

Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Закрепите на своем рабочем столе стикер или на стене кабинета лист бумаги с соответствующей надписью («Я не курю» или подобной).

Подойдет заставка на смартфоне или даже «крестик», поставленный чернилами на руке. Главное, чтобы подобные «напоминалки» постоянно попадались на глаза.

Внимание! Не стремитесь сразу избавиться от всех вредных привычек. Будьте последовательны, действуйте постепенно, и у вас будет больше шансов добиться успеха.

Умение контролировать привычки — часть самоконтроля. Поэтому проявите волю и сделайте свою жизнь лучше.

Сочинение на тему: Вредные привычки

Главная>Сочинения по темам

Вредные привычки

25 предложений/ 352 слова

У всех людей есть разные привычки, к ним можно отнести конечно же, и вредные. Есть люди, которые грызут ногти, теребят мочки ушей, сутулятся, ерзают на стуле, шаркают ногами, когда ходят и еще много примеров. Безобразно выглядят такие «вредные привычки», как: поминутное сплевывание, употребление слов-паразитов (например, «как бы», «жесть», «значит», «вроде»), громкий разговор, чрезмерная жестикуляция, хватание собеседника за рукав, пуговицы или воротник и т. п. Причина этого поведения — недостаточное воспитание и полное отсутствие культуры. Уже давно замечено, что одна вредная привычка переходит в следующую, и постепенно они все вместе могут перерасти в комплексы. Следовательно, человек в результате выглядит совершенно несуразным.

К списку вредных привычек можно отнести постоянную неаккуратность, человек не организован, не способен доводить все начатое до логического конца. Если внимательно проанализировать и присмотреться к самому себе, то можно обнаружить даже не одну такую вредную привычку. Они порой сходны с ритуалами, так, мы занимаемся самоуспокоением, само-утешением, самоободрением.Однако, они в некоторых случаях могут приобрести довольно сложный и вредный характер. К ним относятся злоупотребление спиртными напитками, курение и т.д., вот именно такие уже могут непосредственно навредить здоровью и мешать всем окружающим. Многие курильщики называют привычку второй натурой, так они оправдывают свою вредную привычку курить, это их позиция. А в действительности, им просто сложно перебороть самых себя и бросить это бессмысленное занятие. Нужно делать в этом случае с точностью до наоборот, и бороться с вредными привычками, не откладывая это на завтра.

Факт вреда курения давно доказан наукой. Но все равно эта вредная привычка очень распространена в нашем обществе. В сигаретах содержится целый ряд вредных веществ (смолы, никотин), пагубно влияющих не только на курильщика, но и на людей, которые вынуждены дышать этим дымом. К большому сожалению, вредная привычка курить может возникнуть в юношеском возрасте. Причин этому явлению довольно много: молодые люди хотят казаться более взрослыми, подражают своим сверстникам, героям фильмов, которые для них считаются кумирами и т.д. Подростки считают, что успех и слава этих людей тесно связана с их имиджем, и как атрибут этого — курение. Это мнение очень далеко от истины. Некурящий человек может быть очень самодостаточным, успешным, иметь прекрасную профессию. Но самое главное, что у него есть — это отменное здоровье. Стоит задуматься.

см. также:
Все сочинения на различные темы

Сочинения по литературным произведениям

Врач назвал способы избавиться от вредных привычек: Общество: Россия: Lenta.ru

Справиться с вредными привычками можно несколькими способами. Их назвал главный внештатный нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин, сообщается на сайте ведомства.

Холдин отметил, что в первую очередь важна личная мотивация. Каждый человек должен определить ее для себя сам, без оглядки на моду, на сообщения в интернете, мнения и действия других. Когда такая мотивация будет найдена, ее надо записать на бумаге, потому что так «больше шансов сбыться». После этого шага нужно проявить выдержку и «твердо стоять на своем».

Материалы по теме

00:01 — 13 октября 2020

00:03 — 18 января 2019

«Как обычно бывает — пообещали себе не курить, пару дней держимся, а попадаем в привычную обстановку — и вот уже сила воли нас покинула, и мы идем на перекур с коллегами», — сказал нарколог.

Второй важный момент — поддержка окружающих. О своих намерениях бросить вредную привычку надо рассказать знакомым и близким, чтобы появилась дополнительная ответственность. Будет хорошо, если инициатива будет встречена с одобрением, в противном случае остается вариант общения со специалистом.

На первых порах рекомендуется избегать провоцирующих ситуаций, при которых возникала потребность закурить или выпить алкоголь. Это может быть вечеринка, стрессовая ситуация на работе или желание расслабиться дома. Холдин уточнил, что в таких случаях важно определить потребность, которую человек пытается удовлетворить за счет вредной привычки. Например, это может быть попытка социализироваться, снять напряжение и стресс, побороть скуку и одиночество. Выяснив, для чего использовалась вредная привычка, надо попробовать заменить ее на здоровый аналог вроде спорта, прогулок, посещения интересных мероприятий, техник расслабления.

Отказываться от привычки следует постепенно, медленно заменяя ее на новую, чтобы не случился синдром отмены. Он проявляется в виде раздражительности, тревоги, бессонницы, снижения настроения, усиления аппетита, нарушения внимания и памяти. Если справиться с зависимостью самостоятельно не получается, лучше обратиться к психиатру-наркологу и в наркодиспансер по месту жительства.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей. Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир.Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь своими знаниями о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, например, при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые будут неудовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу дурную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Отрежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, чтобы у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что он не ведет себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

«Я толстая и не в форме, но я могла бы быть в форме через несколько месяцев».
«Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
«Я неудачник, , но иногда терпят неудачу».

План отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете, , , о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вам хотелось бы, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
Сколько раз вы делаете это каждый день?
Где ты?
С кем ты?
Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, которое вам нужно для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач.Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта.Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным в автономном режиме, важно также организовать работу в Интернете. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3.Слушайте музыку, повышающую производительность.

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда фоновая музыка помогает сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет.Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все свои самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными.Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени вознаграждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Так что всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не используйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я часто это делаю, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте Focus Tools

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Просто начните

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального времени с идеальным состоянием, чтобы начать работу. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений.

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Напишите свои самые важные задачи и дела в календаре.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте раньше всех пораньше

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может стать давно утерянным воспоминанием. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, когда едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Getting Things Done»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь быстро читать

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% затрат. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом подробнее здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивным при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний серфинг в Интернете.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Распланируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составьте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду оптом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на прием ненужных телефонных звонков, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR.

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

17 вредных привычек, от которых вам нужно избавиться в 2017 году, чтобы добиться большего успеха

Многие из вас решат начать новую положительную привычку в 2017 году. Добавление хороших привычек может быть забавным, но, к сожалению (в большинстве случаев), это не так. работай. Примерно 38 процентов американцев будут принимать решения, и только 8 процентов добьются успеха.

Вместо того, чтобы добавлять новую диету или режим тренировок, давайте удалим негативных привычек, которые сдерживали вас.

1. Избавьтесь от привычки проверять социальные сети в течение рабочего дня.

Платформы социальных сетей — мастера, заставляющие вас оставаться там. Заблудиться в Facebook может быть весело, но днем это контрпродуктивно, особенно когда вы пытаетесь создать такую презентацию для своих инвесторов.

Теперь, когда мы затронули эту тему, отключите также уведомления на вашем телефоне. Вы можете проверить свои снимки в перерыве.

2. Убейте привычку думать, что все дело в вас.

Ваш хмурый босс не замышляет вас уволить, так же как кассир не хихикает из-за вашего галстука. Они думают о себе и о своих проблемах. Не ты. Я обещаю.

Дело не в тебе. Так что вырежь это. Исходите из этого предположения, имея дело с каждым человеческим взаимодействием в своей жизни, и вы станете намного счастливее.

3. Избавьтесь от привычки многозадачности.

Наука говорит нам, что только 2 процента из нас действительно могут выполнять несколько задач одновременно. Так что не пытайся.Попробуйте вместо этого: при попытке убрать что-то из своего списка дел, закройте все браузеры и приложения на экране, кроме тех, которые вам нужны.

В противном случае вы будете получать уведомления о запросах LinkedIn, публикациях в Facebook Live и твитах. Бесконечный поток отвлечения. Так что закройте все, кроме нужной вам программы, и, наконец, приступайте к делу.

4. Избавьтесь от привычки сравнивать себя со всеми.

Вы никогда не выиграете в этой игре.Всегда найдется кто-то умнее, красивее, богаче и (казалось бы) счастливее. Всегда. Сосредоточьтесь на себе, своем мышлении, своем здоровье, состоянии своего существа, и вы победите.

5. Избавьтесь от привычки жаловаться.

Просто не стоит. Помните о словах, которые исходят из вашего рта. Они влияют на вас и окружающих вас людей.

Говорите о хорошем, и случается еще больше хорошего. Если говорить о негативных вещах, произойдет еще больше негативных событий. Простой.

6. Избавьтесь от привычки тратить время на плохих людей.

Если они не любят и не поддерживают вас, избавьтесь от них. Вам не нужно кричать, пинаться и кричать. Просто перестаньте быть им доступными. Они не заметят. Они слишком эгоистичны, чтобы заботиться о них.

7. Избавьтесь от привычки проводить или организовывать долгие и ненужные встречи.

Меньше встреч — больше делаю . Мы все взрослые. Возьмите встречу, делайте то, что вам нужно, и идите и делайте это.Вы по-прежнему можете общаться, получать удовольствие и делать встречи более эффективными.

Попробуйте это на следующей встрече. Установите повестку дня. Просматривая повестку дня, обойдите комнату и попросите всех поделиться:

, над чем они работают.
Что они завершили.
Что им нужно для завершения того, над чем они все еще работают.

Работает, обещаю. Вы сократите время встречи на полчаса.

8.Избавьтесь от привычки говорить «да».

Вы можете подумать, что у вас недостаточно времени. Ты сделаешь. Вы просто тратите время на неправильные поступки.

Перестань говорить «да» всему. Объятия № . Любовь no . Нет. — это ваше слово для 2017 года. Любите его, живите и используйте.

9. Избавьтесь от привычки ненавидеть себя, мысли и убеждения.

Хватит, хватит. У тебя хорошо получается то, что ты делаешь. В тебе это есть. Если вы не можете заглушить этот голос в своей голове, начните режим медитации.Если вам нужны быстрые победы, чтобы чувствовать себя хорошо, напишите три вещи, которые вы хотите изменить в этом году. Прямо сейчас. Вперед, продолжать; Я подожду.

Поздравляю. Вы сделали первый шаг. Чувствуете, как в вашем мозгу выделяется небольшое количество эндорфина? Это то, что вы ищете. Продолжайте делать это, и вы избавитесь от этой привычки и создадите новую. Привычка, при которой вы действительно добиваетесь своего. Иди — сделай вещей.

10. Избавьтесь от привычки сидеть.

Отойди.Беги, тренируйся, двигайся. Но перестань сидеть. О, и получите постоянный стол, пока вы за него.

11. Убейте привычку не успевать.

Ты лучше этого. В тебе больше, и ты не становишься моложе. Начни этот бизнес. Уйди с этой ужасной работы. Сделай это сейчас. Единственное, что вас останавливает, — это вы. Не твоя семья, не твой банковский счет.

12. Избавьтесь от привычки хвастаться своими решениями до того, как они осуществятся.

Ваш мозг думает, что вы выполнили их, когда вы объявляете о них миру.Прекрати это. Этот доклад на TED помогает объяснить феномен.

13. Избавьтесь от привычки придумывать оправдания.

Пока вы занимаетесь этим, избавьтесь от привычки создавать причины. Они просто отговорки с помадой.

14. Избавьтесь от привычки смотреть реалити-шоу, сплетничать о знаменитостях и т. Д.

Вы — взрослый человек; это не должно быть частью вашего развлечения. Это нездоровая пища для вашего мозга. Сначала чувствует себя прекрасно, но всегда есть негативные психические последствия.

15. Избавьтесь от привычки зацикливаться на сценариях конца света.

Здоровый скептицизм — это хорошо, но пессимисты не меняют мир, не мотивируют людей и не предлагают новаторские идеи. Они только унижают окружающих.

16. Избавьтесь от привычки зацикливаться на вещах, находящихся вне вашего контроля.

Сосредоточьте свое время, энергию и ресурсы на самосовершенствовании. Вы можете контролировать все, что вкладываете в свое тело, думаете и делаете.Овладейте собой и станьте правителем своей вселенной.

17. Избавьтесь от привычки следить за тем, чтобы все было идеально.

Этого не происходит. Всегда. Это просто сложная форма прокрастинации. Это более глубокое проявление вашего страха. Уйди со своего пути и позволь ему разорваться.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как навсегда избавиться от вредных привычек и зависимостей

• • •

Я имел дело со многими вредными привычками в моей жизни, как нездоровая пища, сахар, порно, мастурбация, курение, кофеин и социальной медиа. Но самым большим из них были видеоигры.

В подростковом возрасте и чуть больше двадцати лет я потратил более 10 000 часов на видеоигры. Хотя у него было много преимуществ, и я узнал много полезных навыков, в какой-то момент стало очевидно, что это огромная трата времени.

Я знал, что от этой привычки надо отказаться.

С дисциплиной мне удавалось бросить курить много раз. Иногда на неделю, иногда на несколько месяцев. Но он всегда возвращался. Прямое противодействие ему никогда не сработало в долгосрочной перспективе.

К 25 годам в моей жизни начали происходить и другие изменения. У меня получилась интересная работа, которая мне понравилась. Я начал заводить больше друзей. У меня завязались длительные отношения. И чем больше этих изменений я делал, тем меньше мне хотелось играть в видеоигры.

Я не прилагал никаких усилий, чтобы бросить курить.

Не потому, что у меня не было времени поиграть. Стремление к играм уже не было таким сильным. У меня были более интересные способы провести время.

Оглядываясь назад, легко увидеть, какие проблемы я компенсировал:

Отсутствие социальных контактов.
Отсутствие романтических отношений.
Отсутствие работы, которая мне нравилась.
Отсутствие веселых увлечений.

Это тоже не было линейной прогрессией.

Когда одна из этих потребностей какое-то время не удовлетворялась, игры вернулись. Например, когда я расстался со своей девушкой или ушел с работы, и у меня не было работы, мне снова понадобились игровые костыли.

Решение основной проблемы может потребовать гораздо больше усилий и времени, чем простое избавление от привычки.Но учитывая, что альтернатива — это просто толкать камень в гору только для того, чтобы снова начать с самого начала, почему бы вместо этого не сосредоточиться на реальной проблеме?

Чтобы приступить к удовлетворению реальных потребностей, мы должны знать, в чем они заключаются.

Отличная модель, которую я узнал от Тони Роббинса, — это модель «Шесть основных человеческих потребностей» .

Четыре из этих потребностей, на которых мы сосредоточимся в этой статье, являются существенными. Мы всегда находим способы удовлетворить эти четыре потребности здоровым или нездоровым образом.

Вот список:

Уверенность — Необходимость чувствовать себя достаточно безопасно и надежно. Чтобы иметь некоторый контроль и стабильность в нашей жизни. Чтобы иметь возможность предсказать, что с нами произойдет в ближайшие месяцы. Чтобы иметь некоторую степень комфорта в нашей жизни.
Разнообразие — Необходимость повеселиться и развлечься. Уметь оторваться от рутины и отправиться на приключения. Чтобы иметь возможность изменить себя и получить новый опыт.
Значение — Чувство важности в мире.Чувствовать, что другие люди ценят вас за то, кто вы есть. Иметь чувство гордости за то, что ты делаешь. Чувствовать себя достойным уважения.
Связь / Любовь — Необходимость общаться с другими людьми на эмоциональном уровне. Иметь интимные и любовные отношения. Чтобы получить одобрение и привязанность от других. Чувствовать себя достойным любви.

Эти основные потребности универсальны. Они есть у всех, независимо от наших жизненных целей.

Давайте подробно рассмотрим каждую из них и посмотрим, как каждая невыполненная основная потребность порождает множество зависимостей.

1. Уверенность

Достаточно ли финансовой уверенности в вашей жизни? Вы уверены, что будете финансово обеспечены, что бы ни случилось в ближайшие несколько месяцев?

Или вы живете от зарплаты до зарплаты? Вы беспокоитесь, что вас могут выгнать из квартиры? Не хватает денег на еду или на оплату счетов? Не можете содержать семью?

Если у вас нет финансовой уверенности, это вызовет много беспокойства и стресса в вашей жизни.Чувство, что позже вам придется избавиться от таких негативных привычек, как алкоголь, марихуана, переедание, интернет-зависимость и т. Д.

Почему бы не сосредоточиться на реальной проблеме, вместо того чтобы использовать инструменты для устранения стресса и беспокойства?

Что вам нужно, чтобы начать фундаментальное решение проблемы своей финансовой безопасности?

Придется ли вам сменить работу на более высокооплачиваемую?
Вам нужно сэкономить и иметь больший денежный буфер?
Вам нужно открыть собственное дело?
Нужно ли вам изучать новые навыки и переходить на более высокооплачиваемую сферу деятельности?

Конечно, все это большие шаги, требующие времени и усилий.А пока вы можете использовать наши костыли, чтобы справиться с финансовым стрессом. Но что вы могли бы сделать сегодня, чтобы начать удовлетворять основную потребность? Какой первый шаг?

А как насчет эмоциональной уверенности ?

Если в вашей жизни случится что-то ужасное, есть ли у вас эмоциональная поддержка, чтобы помочь вам пережить это? Есть ли у вас друзья и семья, на которых можно положиться в кризисной ситуации?

А как насчет токсичных отношений в вашей жизни?

Кто-то из окружающих — постоянный источник стресса и беспокойства? Кто-то в вашей жизни обращается с вами так, что вы чувствуете себя менее защищенными и менее контролирующими?

Что вы могли бы сделать сегодня, чтобы изменить свои токсичные отношения и найти те, которые лучше поддерживают вас эмоционально?

Если вы начнете чувствовать себя более уверенно в своем благополучии и больше контролируете свою жизнь, какие зависимости станут устаревшими?

2.Сорт

Ирония заключается в том, что если мы были полностью уверены и точно знали, что произойдет, нам станет скучно. Жизнь становится скучной и однообразной.

Если мы дойдем до этого момента, мы можем приобрести несколько нездоровых привычек, чтобы немного оживить ситуацию. Вот несколько нездоровых вещей, которые мы делаем, чтобы получить больше разнообразия:

Обман — как долго вы можете находиться в неудовлетворительных отношениях, прежде чем начнете искать кого-то еще на стороне? Если мы не посмотрим правде в глаза и не набраемся смелости прекратить отношения (или радикально их изменить), то только вопрос времени, когда мы начнем искать другой способ сделать их более интересными.Видите ли, обман, противоречащий ценностям многих людей, может сделать жизнь более увлекательной? Опасность быть пойманным и привлекательность нового партнера временно удовлетворят потребность в разнообразии.
Скучная работа — Сколько лет вы могли бы вытерпеть тупиковую, скучную работу? После нескольких месяцев работы над тем, что нам не нравится, мы начинаем развивать нездоровые привычки, просто чтобы поддерживать интерес. Вы весь день в социальных сетях или на YouTube? Проверяете электронную почту каждые 5 минут? Выкуриваете 3 пачки сигарет каждый день на работе? 10 чашек кофе в день?
Отсутствие социальных отношений — У вас мало или совсем нет друзей, с которыми вы могли бы искренне повеселиться? Вы чувствуете, что вам нужно напиться или принять наркотики, чтобы развлечься?

Вместо этих негативных привычек, что вы могли бы сделать, чтобы привнести в свою жизнь истинное волнение и чувство приключения? Вам нужно создать или найти более интересный круг общения? Вам нужна работа, которая вдохновляет и бросает вам вызов? Вам нужно найти новые увлечения, которыми вы увлечены?

3.Значение

Вы гордитесь своей работой? Оказывают ли ваши коллеги, начальники / сотрудники необходимое вам уважение?

Считаете ли вы, что вы важны для людей, с которыми проводите время, или если бы вы стали отшельником, это не имело бы никакого значения?

Что бы произошло, если бы вы не имели никакого значения в своей жизни?

Насилие — это самый простой способ привлечь внимание и уважение людей. Быть властным и контролирующим работают, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Культ / банда — Вы чувствуете, что должны присоединиться к нездоровой группе людей, просто чтобы быть частью чего-то большего, чем вы сами?
Видеоигры — Вы играете в видеоигры весь день, чтобы почувствовать себя хорошо в или ?

4. Связь и любовь

Что произойдет, если в вашей жизни нет значимых связей? Нет настоящих и любящих друзей, которые будут рядом с вами. Нет интимных партнеров, которых можно было бы любить и получать от них?

Вы бы заглушили боль наркотиками и алкоголем? Станете ли вы более манипулятивным и нуждающимся только для того, чтобы привлечь внимание?

Быть жертвой — Вы чувствуете, что должны жаловаться и говорить о своих проблемах только для того, чтобы вызвать сочувствие со стороны окружающих вас людей?
Crazy Cat Lady — У вас в доме есть 10 домашних животных, и вы делаете вид, что вы их родитель?
Социальные сети — Вы тратите весь день на улучшение своего профиля в Instagram или Facebook? Вы каждый день выкладываете десятки симпатичных картинок в надежде, что получите лайки и комментарии?

Конечно, это всего лишь примеры костылей, которые мы используем.Есть сотни нездоровых способов заглушить боль и временно заполнить дыру.

Какие ваши костыли ? Какой потребности вам больше всего не хватает? И какие здоровые изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы по-настоящему удовлетворить свои основные потребности?

Очевидно, что мы не можем перечислить все возможные зависимости и решения в одной статье. Однако мы можем использовать приведенные выше примеры и придумать простую формулу , которая будет применяться в большинстве ситуаций.

Вот шаги:

Определите вашу зависимость или нездоровую привычку.
Перечислите все преимущества, которые вы получаете от этого.
Перестаньте сопротивляться зависимости и почувствуйте благодарность за то, что она вам дает.
Определите, какую основную потребность пытается замаскировать зависимость.
Найдите надежное решение, которое действительно удовлетворит потребность, и начните работать над ним в долгосрочной перспективе.
Наблюдайте, как исчезает зависимость, когда вы начинаете здоровым образом удовлетворять свои основные потребности.

Чувство вины и стыда нашей зависимости совсем не помогает. Фактически, это мешает нам по-настоящему удовлетворить основную потребность.

Вместо того, чтобы сопротивляться негативной привычке, примите ее как временное обезболивающее или как костыли, которые помогают вам ходить. Цените то, что он сохраняет ваш рассудок, пока вы не найдете реальное решение.

Я знаю — трудно заменить сопротивление, вину и самоуничижение благодарностью.

Но перечисление дополнительных преимуществ поможет вам понять, что у вас есть способ временно притупить боль.Учитывая, что на поиск реального решения уходит много времени, оно не только полезно, но и необходимо.

Одна дурная привычка не кажется большой проблемой. День ото дня большой разницы не будет. Но подумайте о том ущербе, который он наносит в долгосрочной перспективе. Подумайте, как ваша жизнь изменится через 10 лет.

Если вы избавитесь от зависимости сейчас, насколько улучшится ваше здоровье через 10 лет? Как бы ваши отношения изменились в долгосрочной перспективе? Как бы изменилась ваша финансовая жизнь?

Если вы пытались избавиться от вредной привычки силой воли, пора остановиться.Такой подход не работал у вас в прошлом и не будет работать в будущем.

Попробуйте что-нибудь другое.

Пришло время серьезно взглянуть на , почему вы вообще это делаете, и изменить первопричину.

Теперь у вас есть простая формула для определения основной причины и начала работы над реальным решением. Но просто знать о формуле недостаточно. Все дело в том, чтобы действовать.

Сделайте первый шаг сегодня, и ваше будущее будет вам благодарно за это.

удивительных преимуществ избавления от вредных привычек и способов их изменить

Здоровая жизнь

Хотите избавиться от вредных привычек? Получите мотивацию, ознакомившись с этими удивительными преимуществами избавления от своих худших привычек и узнайте, как лучше всего избавиться от них.

1

Улучшение памяти за счет отказа от курения

Отказ от курения имеет много хорошо известных преимуществ, но одно из менее известных преимуществ — улучшение функции памяти. Исследователи из Университета Нортумбрии обнаружили, что курение заставляет людей терять треть своей повседневной памяти. В ходе исследования было обнаружено, что курильщики намного хуже справлялись с заданиями на память, которые им предлагали выполнить, чем некурящие.Исследование также показало, что отказ от курения восстановил способность запоминать информацию, что дает людям огромную дополнительную причину бросить курить.

2

Будьте умнее за счет снижения потребления сахара

Хотя известно, что слишком много сахара вредно для нашего здоровья, исследования показывают, что он также может влиять на нашу способность ясно мыслить. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели исследование с участием крыс, которых кормили диетой, содержащей кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.В результате диеты с высоким содержанием сахара крысы были менее способны запоминать свой выход из лабиринта, которому их ранее научили находить выход. Исследователи пришли к выводу, что сахар нарушает способность крыс ясно мыслить, и, по сути, такая же диета с высоким содержанием сахара может иметь такое же влияние на человеческий мозг.

3

Увеличение продолжительности жизни за счет меньшего просмотра телевизора

Слишком много просмотра телевизора может сократить продолжительность вашей жизни.По мнению исследователей из Университета Квинсленда, вы можете сократить продолжительность жизни на 22 минуты за каждый час, проведенный перед коробкой. Учитывая количество часов, которые многие из нас проводят перед телевизором, сокращение времени просмотра потенциально может значительно увеличить продолжительность вашей жизни.

4

Уменьшение морщин за счет нарезания сладкого

Несмотря на все ваши попытки избежать преждевременного старения, возможно, именно ваши пристрастия к сладкому являются причиной появления морщин.Считается, что главными виновниками появления морщин являются вкусные сладости, наряду с пребыванием на солнце и курением. Ученые предполагают, что когда уровень сахара в крови повышается из-за употребления сладких продуктов, это запускает процесс гликирования, который укрепляет обычно упругий коллаген в вашей коже, что приводит к появлению морщин и дряблости кожи. Уменьшая потребление сахара, вы вполне можете заботиться о своей коже и о талии.

5

Снижение риска деменции за счет избегания негативных эмоций

Если вы постоянно испытываете стресс, иногда без необходимости, то, возможно, это влияет на здоровье вашего мозга.Исследователи из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго обнаружили, что те, кто регулярно испытывал «негативные эмоции», такие как беспокойство и гнев, подвергались большему риску развития слабоумия. Чтобы избежать такого негативного воздействия на ваше здоровье, используйте такие стратегии, как консультации или методы релаксации, чтобы улучшить качество своей жизни в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

6

Сэкономьте большие деньги, отказавшись или сократив потребление алкоголя

Польза для здоровья от отказа от алкоголя очевидна, но отказ от алкоголя также может существенно повлиять на ваши финансы и даже сэкономить вам пятизначную сумму в течение вашей жизни.

Исследования со всего мира оценили влияние алкоголя на ваш карман. Исследования показывают, что средний американец тратит около 100 долларов в месяц на выпивку, типичный австралиец тратит чуть более 1600 долларов в год, в то время как средний британец тратит более 58000 фунтов стерлингов на алкоголь в течение своей жизни. Лучшее использование всех этих денег должно стать мотивацией для того, чтобы бросить или, по крайней мере, уменьшить потребление алкоголя.

7

Будьте счастливее, отказавшись от нездоровой пищи

Нездоровая пища может доставить вам кратковременное удовлетворение, но в долгосрочной перспективе она может не сильно повлиять на ваше общее счастье.Исследование, опубликованное в журнале Public Health Nutrition Journal, показало, что вероятность развития депрессии у тех, кто регулярно ест фаст-фуд, на 51 процент выше. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы съесть эту пиццу или жирный шашлык, просто помните, что это может вызвать у вас хандру быстрого питания. Отказ от нездоровой пищи может стать ключом к счастью.

8

Оставайтесь стройными, больше спите

Хотите верьте, хотите нет, но больше сна может помочь с контролем веса.Исследования показывают, что больше сна может улучшить вашу талию. Группа исследователей из Вашингтонского университета определила связь между сонливостью менее семи часов в сутки и более высокой массой тела. Они также обнаружили, что чем больше вы спите, тем меньше влияет на ваш вес ген ожирения.

9

Улучшение привычек — результат активности

Активный образ жизни положительно влияет на ваше общее состояние здоровья и физическую форму, а также может привести к улучшениям в других сферах вашей жизни.Исследование марафонцев, которые регулярно тренировались, выявило связь между регулярными упражнениями и улучшениями в работе и других сферах жизни, таких как постановка целей, организация и дисциплина. Активный образ жизни также может привести к тому, что люди избавятся от других вредных привычек; Отчет в Архиве внутренней медицины показал, что те, кто курил, но также занимался спортом, в два раза чаще бросали эту привычку и не курили сигареты, чем те, кто не занимался спортом.

10

Карьерный рост за счет ограничения вашей активности в социальных сетях

Исследования показывают, что контроль над привычкой к страницам в социальных сетях может помочь вам получить работу своей мечты.Исследование, проведенное Career Builder, показало, что 37% работодателей из различных отраслей проверяли страницы потенциальных сотрудников в социальных сетях, рассматривая их работу. Около одной трети из них заявили, что их отговаривали от приема на работу, потому что их страницы в социальных сетях оставляли плохое впечатление о них или их навыках.

Итак, как же тогда избавиться от этих вредных привычек?

Вооружившись осознанием того, что избавление от ряда вредных привычек действительно может быть полезно для вас, вы, вероятно, теперь хотите знать, как их остановить.Конечно, изменить привычки непросто, но чтобы добиться успеха и сделать процесс менее безболезненным, ознакомьтесь с этими советами:

1

Возьми одну дурную привычку по очереди

Возможно, у вас может быть несколько вредных привычек, от которых вы стремитесь избавиться, но важно не пытаться избавиться от них одновременно. Более реалистичный подход — принимать их по одному, поэтому не пытайтесь бросить курить, пить и шоколад за одну неделю! Вместо этого попытайтесь определить, какую вредную привычку, по вашему мнению, вам следует сделать в первую очередь, и от нее избавьтесь.

Не думайте, что вы никогда больше не повторитесь своей привычкой, поскольку эта мысль о долгосрочном отрицании может быть более чем пугающей.

Вместо этого попробуйте принимать его изо дня в день и скажите себе, что до конца дня вы избежите своей привычки. Сосредоточение внимания на том, чтобы избавиться от привычки один день за раз, делает ее менее пугающей, и каждый день, которым вы управляете, должен вдохновлять вас делать то же самое на следующий день. Попробуйте каждый день подсчитывать свой успех, отмечая в календаре случаи, когда вам удалось избежать отказа от привычки, и это должно дать дополнительную мотивацию.

3

Будьте открыты со своими планами по отказу от курения

Не держите свой план избавиться от привычки при себе. Вместо этого расскажите об этом кому-нибудь, чтобы у вас был хотя бы другой человек, которому нужно отвечать. Гораздо легче поддаться страсти, когда рядом нет ни одного человека, которому нужно было бы противостоять в момент вашей слабости. Кроме того, вы можете задокументировать свой прогресс в онлайн-блоге, предоставив вам дополнительную причину, чтобы противостоять искушению, зная, что вам придется публично признаться в этом в своем блоге.

4

Отказаться от привычки одновременно с кем-нибудь

Нет ничего лучше, если вы пытаетесь избавиться от привычки, чем делать это одновременно с кем-то другим. Вы окажете друг другу большую поддержку и не захотите потерпеть неудачу из-за страха подвести другого человека. Если рядом с вами другой человек, стремящийся избавиться от той же привычки, это будет означать, что каждый из вас знает, через что проходит другой, и вы сможете стонать друг другу о том, как это сложно!

Совершенно уверенный в своей способности избавиться от привычки можно было бы считать излишней самоуверенностью.Не полагайтесь на свою способность противостоять привычке; вместо этого устраните искушение, чтобы быть готовым к тем моментам, когда ваша решимость начнет ослабевать. Освободите дом от соблазнительных угощений, сигарет, алкоголя и всего того, чего вы пытаетесь избежать. По возможности старайтесь держаться подальше от стрессовых или социальных ситуаций, которые могут спровоцировать вас снова стать причиной плохих привычек.

6

Замените хорошие привычки плохими

Чтобы заполнить зияющую дыру, образовавшуюся из-за отказа от предыдущей привычки, попробуйте найти замену, которая поможет заполнить пустоту.Попробуйте заменить нездоровую пищу на полезные закуски, попробуйте вместо времени в пабе или просмотре телевизора заняться новым видом спорта или пешком до работы пешком, а не за рулем. Если вы будете заниматься чем-то другим, это уменьшит вероятность искушения.

7

Установить регулярные напоминания о привычках

Иногда вредные привычки настолько укоренились, что вы часто даже не подозреваете, что делаете это. Чтобы избежать ошибок, установите напоминания о сохранении хороших привычек.Вы можете настроить свой телефон, чтобы каждый час предлагать вам сесть прямо и не сутулиться, вы можете оставлять заметки на своем компьютере, чтобы напоминать вам о регулярных перерывах с экрана, или вы можете прикрепить мотивационную картинку к холодильнику, чтобы напоминать вам не выкидывать. Любая подсказка, которая держит вас в курсе, — это хорошо.

Отметьте каждый значительный успех наградой. Это может быть что-то столь же простое, как поход в кино после целой недели без сигареты, или вы можете вознаграждать себя расслабляющей ванной каждый день, когда вы идете, не поддаваясь своей привычке.Небольшие вознаграждения могут помочь с мотивацией, особенно если вы не можете сосредоточиться на долгосрочных выгодах, которые вы получите, отказавшись от своей вредной привычки.

9

Будьте позитивными перед лицом неудач

Неудачи случаются, но важно то, как вы реагируете. Один маленький момент слабости не должен разрушить всю вашу тяжелую работу, так что не сдавайтесь, если у вас есть промах. Тот факт, что вы прогнулись и съели гигантский кусок шоколадного торта, не означает автоматически, что вы снова откажетесь от этого.Вернитесь к этому и не зацикливайтесь на прошлых ошибках. Вы знаете, что можете это сделать!

Нет смысла пытаться избавиться от привычки только потому, что вы так думаете, поскольку ваша мотивация начнет колебаться. Если у вас есть настоящая причина отказаться от привычки — например, стать более здоровым, чтобы быть рядом со своей семьей, — это поможет вам продолжать. Регулярные напоминания об основной причине отказа от привычки укрепят вашу решимость и сохранят силу в моменты искушения.

Как расстаться со своими плохими привычками

Отказаться от привычек сложно. Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого просрочен. Во многом это связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся с стимулами, созданными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально разработанную для выживания.

Проще говоря, обучение, основанное на вознаграждении, включает в себя триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство насыщения).Мы хотим делать больше того, что нам нравится, и меньше того, что вызывает у нас стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и награда) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс. Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся отвлечься от обременительного задания, мы усиливаем награду до такой степени, что нездоровые отвлечения могут стать привычкой.

Так почему мы не можем просто контролировать себя и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля провозглашалась десятилетиями, несмотря на тот факт, что исследователи из Йельского университета и других стран показали, что сети мозга, связанные с самоконтролем (например,грамм. префронтальная кора) первыми отключаются при столкновении с такими триггерами, как стресс. Тем не менее, в медицинской школе меня учили передавать риторику самоконтроля своим пациентам. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу. Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или воспользуйтесь заменителем никотина ».

Однако, когда я начал практиковать медицину, я быстро понял, что в реальной жизни это не работает.

Теории самоконтроля упускают кое-что важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении.То, как вознаграждает за поведение, определяет вероятность того, что мы будем повторять это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

За последние 20 лет я искал способы создать лучший метод, объединив научную и клиническую практику. Время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучшего способа борьбы с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

Используя тренинг осознанности, чтобы люди больше осознавали «награду», подкрепляющую их поведение, я могу помочь им задействовать то, что в первую очередь движет их привычкой.Как только это произойдет, им будет легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я заставляю его сделать, — это обратить внимание, пока он курит. Они часто смотрят на меня насмешливо, потому что ждут, что я скажу им делать что-нибудь, кроме курения, например, есть конфеты вместо сладкого, когда у них возникает тяга. Но поскольку «вознаграждение» определяет будущее поведение, а не само поведение, я заставляю своих клиентов обращать внимание на их вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы дать пациенту осознать «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое они получают от привычки, которую хотят изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность повторения поведения.

Я вижу, как одно и то же происходит снова и снова — ценность привычки уменьшается, потому что она не так приятна, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение заставило ее выглядеть круто в подростковом возрасте. Несмотря на то, что эта мотивация исчезла в ее зрелом возрасте, ее мозг все еще ассоциировал положительные чувства с курением.Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание во время курения, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, комментируя: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус — химическими веществами. Фу ». Это помогло ее мозгу обновить ценность ее привычки. Она смогла получить точную информацию о том, как курение ощущается прямо сейчас , что затем помогло ей разочароваться в этом процессе.

Увидев, насколько эффективна эта практика для моих клиентов, я решил проверить ее еще больше.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые предоставляют такую же тренировку внимательности любому, у кого есть смартфон, с помощью коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения разработаны, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и беспокойство (что, как ни странно, обусловлено теми же циклами привычек, что и два других поведения).

Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих значимые, клинически значимые результаты: в 5 раз больше случаев отказа от курения по сравнению с лечением золотым стандартом, на 40% снизилось количество связанных с влечением еды, и снижение тревожности на 63%.В ходе недавнего рандомизированного контролируемого исследования мы даже обнаружили, что наше приложение внимательности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать часть своего мозга, которая чрезмерно активируется из-за сигналов о курении и тяги к шоколаду.

Хотя наше исследование было сосредоточено в первую очередь на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение для рабочего места. Наша стратегия может помочь работникам повысить их производительность, моральный дух и общую производительность, научив их преодолевать привычки, которые могут мешать им преуспевать.Вот как начать:

1. Наметьте петли своих привычек

Подобно тому совету, который я даю людям в моей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) — это выяснить ваши триггеры. Например, если привычкой является откладывание еды или стресс на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел, чтобы справиться?

Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете.Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны уметь называть действия, к которым вы обращаетесь для успокоения или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их вознаграждение.

2. Посмотрите, что вы действительно получите в результате этих действий

Следующий шаг — четко увязать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Точно так же, как я просил ее обратить внимание на курение, я прошу вас обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда принимаете участие в своей привычке.

Если вы испытываете стресс от еды, каково это, когда вы едите нездоровую пищу, когда вы не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

3. Замени награду любопытством

Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек — найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет более широкое и лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой дурной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем развита. Что, если вместо того, чтобы потакать своей жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательной эмоции, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, о том, почему вы испытываете эту тягу и как она ощущается в вашем теле и в уме?

Вознаграждение за любопытство (открытие себя) в этом случае существенно отличается от стрессового переедания (закрытие себя).В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после принятия дурной привычки.

Чтобы удовлетворить их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. Как в, поинтересуйтесь своими чувствами. Каково это желание, когда оно появляется впервые, до того, как я решаю потворствовать ему?

Люди часто довольно быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, которые возникают в их теле и разуме от момента к моменту — пока эти моменты не пройдут.

Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может сработать для вас, сейчас хорошее время, чтобы попробовать.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что погрузитесь в плохую привычку, сделайте паузу и подумайте об использовании внимательности, чтобы помочь вам преодолеть ее.Ваше поведение может измениться не сразу, но продолжайте его придерживаться. Если вы сможете взломать свой разум с помощью наших методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.

5 лучших способов навсегда избавиться от вредных привычек | Михал Ставицки

(и когда лучше всего использовать каждого из них)

Существует довольно много способов избавиться от вредных привычек. Какой из них лучше, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств и наклонностей.

Вы просто перестаете заниматься своей привычкой, даже не «однажды», а «прямо сейчас».«Вы говорите себе: « Стой! » «Больше не надо!» или «Это заканчивается сейчас!»

И вы никогда не вернетесь к своей дурной привычке.

Кстати, такие «фразы для прерывания» хорошо помогают разорвать петлю дурной привычки (см. № 2 ниже).

Ну, это теория. Избавиться от привычки не так-то просто. Это укоренилось в вашем мозгу. Когда его триггер повторится, старое поведение воспламеняется. Это самая большая слабость этого метода.

Часто, когда старый шаблон повторяется, когда вы поскользнулись хотя бы один раз, вы поднимаете из него большой шум.Вы чувствуете, что все время воздержания зря потратили. Вы настолько подавлены разочарованием в себе, что, когда старая привычка снова появляется снова, вы полностью скатываетесь по старым путям.

Но и в таком подходе есть сила. Если вы бросите холодную индейку и упорствуете в своей решимости даже в течение нескольких дней, вы докажете себе, что способны измениться.

Три совета, которые улучшат работу этого подхода:

1. Сделайте это своей индивидуальностью

Отождествите себя с тем, чтобы избавиться от вредной привычки; скажите себе: я человек, который не….[вставьте ваше разрушаемое поведение]. Говорить о себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что подтверждаете ложь. Если вы привыкли отправлять почту несколько раз в день в течение многих лет, фраза «Я человек, который не злится» может прозвучать как сказка.

В этом случае измените утверждение:

«Я хочу быть человеком, который не злится».

«Я становлюсь человеком, который не злится».

2. «Только сегодня»

Скажите себе, что вы воздерживаетесь от своего плохого поведения только сегодня.Перспектива бросить вредную привычку, которая является частью вашей жизни в течение многих лет или десятилетий, может быть ошеломляющей. Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что в силах его сломать.

Но вы можете себе представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредотачиваетесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начнете строить серию, а затем сработает дополнительная мотивация, облегчая переход.

3. Ритуал разрушения

Вы усиливаете и подтверждаете свое решение каким-то драматическим (или просто значимым для вас) действием.

Если вы бросите алкоголь, вы можете разбить все бутылки в своем доме. Если вы перестанете лгать, вы можете признаться другу в чем-то ужасном. Если вы перестанете смотреть телевизор, вы можете разрушить свой телевизор.

Когда лучше?

Этот метод, на удивление, хорошо помогает избавиться от зависимости.

Когда вы чувствуете себя порабощенным вредным поведением, когда вы знаете, что оно разрушительно для вас, ваших близких и вашего будущего, легче использовать мощную мотивацию.Это дает вам правильный импульс сказать «Стоп!» «Больше не надо!» или «Это заканчивается сейчас!» и на самом деле это так.

В первый год обучения в университете игровая зависимость поставила под угрозу мое будущее. Долгие часы, проведенные за компьютерной игрой, отнимали мое время, которое я мог потратить на учебу или налаживание отношений. Это также подорвало мою самодисциплину, самоконтроль и уверенность в себе.

Однажды мне это надоело. Я попросил своего друга, который играл со мной, убить моего персонажа в игре.Он убивал его несколько раз, и я потерял весь опыт и предметы, которые собирал месяцами.

Я вернулся к этой игре еще раз, несколько месяцев спустя, но моя зависимость никогда не была такой сильной.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг уделил много места концепции петли привычки. Совсем недавно, за последние два десятилетия или около того, ученые обнаружили, что привычки хранятся в мозгу не так, как обычные воспоминания. Короче говоря, привычка состоит из реплики, рутины и конечной точки (называемой Duhigg наградой ).

Обычно какая-то эмоция вызывает поведение, которое заканчивается, когда это эмоциональное побуждение удовлетворяется.

Эти открытия имеют двоякие последствия:

Во-первых, ваши привычки жестко запрограммированы в вашем мозгу. Значит, удалить их невозможно. Однажды сформировавшись, они останутся с вами навсегда. Это причина того, что алкоголики или наркоманы впадают в зависимость, иногда даже после десятилетий «чистой» жизни. Старый триггер вызвал старое поведение.

Во-вторых, действительно не существует такой вещи, как избавление от старой привычки.Убрать его можно только с помощью лоботомии. Но вы можете «перезаписать» его новым распорядком. Самый эффективный (и ужасный) метод заключается в перепрограммировании поведения.

Например, если вы употребляете алкоголь всякий раз, когда испытываете тревогу о будущем, вы используете то же чувство (тревогу), чтобы начать новое поведение (например, молитву).

Почему это ужасно? Что ж, чтобы сделать новое поведение по-настоящему привычкой, вам нужно сделать его сильнее старой привычки. Есть и другие факторы, такие как количество внимания, которое вы уделяете новому поведению, но обычно все сводится к количеству повторений.Итак, если вы пили дважды в неделю в течение десяти лет, из-за беспокойства вам нужно будет молиться 3 раза в неделю в течение примерно 7 лет.

Хорошая новость в том, что когда новое поведение закрепится, вы никогда, никогда не вернетесь к старому распорядку.

Другое дело, что вам нужно увеличить масштаб и с хирургической точностью определить ваши точные триггеры, процедуры и конечные точки. Я рекомендую краткое руководство на странице Чарльза Дахигга о восстановлении ваших привычек.

Когда лучше?

Этот способ очень универсален.Он наиболее эффективен в случае «телесных» привычек — кусания ногтей, мимики, «непроизвольных» жестов или даже нежелательных речевых моделей.

Однако его можно использовать для замены любой вредной привычки новой.

Этот метод пытается объединить лучшие элементы двух приведенных выше примеров.

Вы не согласны со своей зависимостью / вредной привычкой, но вы также свободно признаете, что не можете бросить это холодная индейка.

Вам необходимо проанализировать свое поведение и найти свои триггеры.

А потом вы постепенно ограничиваете свою вредную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен.

Каждую неделю вы пытаетесь достичь новой вехи и, наконец, приходите к точке, когда вы полностью прекращаете свое неправильное поведение.

Однако этот метод сочетает в себе также подводные камни методов №1 и №2.

Теоретически вы должны быть менее склонны к разочарованию в случае неудачи. Вы все равно предполагали некоторую неудачу, верно? Но все равно больно.

Вам также необходимо достаточно глубоко проанализировать свою петлю привычек, но вы не перестраиваете ее так тщательно, как в случае №2. Таким образом, это означает то же количество усилий при меньшем количестве результатов.

Когда лучше?

Этот метод отлично работает, когда вам нужно избавиться от некоторой измеримой активности. Алкоголики редко считают количество своих рюмок, и им трудно сказать: «Хорошо, на этой неделе я буду пить по две рюмки водки каждый день, но на следующей неделе это будет только две бутылки пива в день.”

Курильщики, с другой стороны, почти всегда могут обеспечить свое дневное количество сигарет. Им легко ограничить потребление на 10% в неделю. Им также легче понять свою способность избавиться от неприятной привычки. Бросить холодную индейку нереально, тяга слишком сильна. Но выкуривать на две сигареты меньше? Это кажется не слишком сложным.

Вот как моя жена бросила курить. Курила мало, меньше половины пачки в день. Постепенно она позволяла себе выкуривать все меньше и меньше сигарет в день и, в конце концов, совсем бросила курить.

Если вы можете количественно оценить свою вредную привычку, удобнее использовать этот метод.

Это не метод избавления от вредной привычки как таковой , но он полезен абсолютно в каждом случае избавления от привычки.

То, что можно измерить, можно контролировать. — Уильям Томсон

В случае подхода малых шагов это совершенно очевидно. Если вы собираетесь ограничиться несколькими сигаретами, вам нужно отслеживать их количество, не так ли?

Когда вы возитесь со своей петлей привычек, неплохо было бы отслеживать, что работает, а что нет.По крайней мере, отслеживание сводится к проверке, не проявили ли вы в тот день свою дурную привычку.

Но вы можете использовать отслеживание даже при отказе от холодной индейки, и это раскрывает самое сильное преимущество этого инструмента. Когда вы отказываетесь от вредной привычки, вы начинаете считать дни без зависимости. И вы строите серию, которая мотивирует вас продолжать.

Когда вы чист в течение одного дня и не были годами, это блаженство. Второй день, добавленный в цепочку, кажется событием, достойным празднования.Затем идет первая неделя, первый месяц, 100 дней подряд, первый год. Эти вехи дают вам чувство выполненного долга, несмотря на то, что вы на самом деле ничего не сделали. В этом и заключалась вся цель учений, не так ли?

Более того, отслеживание работает таким же образом в формировании ваших хороших привычек. Он сосредотачивает ваше внимание на том, что важно, и дает мотивацию продолжать работу.

Он также предоставляет бесценные данные, помогающие определить опасные места и подводные камни.Вначале это полезно для определения ваших триггеров; позже это полезно для отслеживания того, успешно ли вы внедрили новый распорядок или как часто вы избегаете или переосмысливаете триггеры своего негативного поведения.

Когда лучше?

Лучше всего каждый раз отслеживать свои привычки. Если вы избавитесь от вредной привычки или создадите положительную, вам следует внимательно следить за своим прогрессом.

Этот метод убивает ваши вредные привычки голоданием. У меня были большие успехи с этим.

Видите ли, избавление от вредной привычки фокусирует ваше внимание на отрицательных сторонах вашей жизни. Это кажется ограничивающим, а не освобождающим. Вы все время наблюдаете за собой и отказывает себе в «удовольствиях».

Да, вы знаете, что в долгосрочной перспективе лучше избегать сигарет, водки, наркотиков, мастурбации, сладостей, грызть ногти до тех пор, пока ваши пальцы не станут похожи на кровавую мякоть, переедать или взрываться от гнева.

Но это плохое поведение — часть вас. Они были вашими механизмами облегчения, которые помогли вам справиться со стрессом, тревогой или заниженной самооценкой.Без них ваша жизнь кажется еще менее сносной.

Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы больше не можете делать, лучше сосредоточиться на новых занятиях, которые положительно влияют на вашу жизнь. Вы направляете всю свою энергию на улучшение своей жизни, вместо того, чтобы избегать того, что с ней не так.

В августе или сентябре 2012 года я провел 24 часа, играя в одиночную игру Civilization IV. Я, конечно, больше играл и тратил больше времени зря. В то время у меня были более или менее те же обязанности, что и сегодня: быть мужем и отцом троих детей, штатным сотрудником и членом церковной общины.

В конце сентября я наконец решил собраться и — нет, чтобы не избавляться от компьютерных игр — улучшить свою жизнь. Я хотел так много всего лучшего в своей жизни — ощущения, что это имеет смысл, лучшие отношения, больше денег, лучшее здоровье, больше значимости, более глубокую духовность и так далее.

Я начал масштабную программу личного развития. Каждый день я часами занимался чтением, слушанием, выполнением некоторых упражнений, рекомендованных в материалах, которые я потреблял, и формированием новых привычек.В ноябре 2012 года я играл в Civilization IV менее 4 часов. С тех пор я больше в нее не играл.

У меня просто не было времени, энергии и внимания для игр, а также для просмотра телевизора, чтения художественной литературы и всего остального, что не способствовало моему проекту по изменению моей жизни.

Источник

Прежде всего страдает дыхательная система курильщика, так как смолы, содержащиеся в табаке, оседают на легких и провоцируют возникновение разнообразных опухолей, язв, препятствуют нормальному отхождению образующейся слизи. Из-за этого курильщики страдают от постоянных одышек и удушающего сухого кашля.
Сердечно-сосудистая система тоже попадает под удар. Из-за того, что серьезно нарушается работа легких, организм испытывает острую нехватку кислорода. Дыхание курильщика учащается, поэтому сердечной мышце приходится перегонять все большие объемы крови, чтобы обеспечить насыщение кислородом всех органов. Из-за этого многократно вырастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, они протекают тяжелее и часто приводят к ранней смерти.
Из-за регулярного курения страдают все органы как у мужчин, так и у женщин, но тяжелее всего приходится репродуктивной системе. Бесплодие, выкидыши, недоношенность, многочисленные болезни у новорожденных – со всем этим придется столкнуться будущей матери, если она не в состоянии бросить курить.
Из-за пагубной привычки сильно страдает внешность курильщиков. Кожа становится сухой, приобретает сероватый оттенок, волосы перестают блестеть, ногти желтеют и становятся ломкими. Изо рта постоянно исходит неприятный запах, страдают зубы и язык. Все это не только прибавляет возраста, но и делает общение с человеком малоприятным.
Никотин и смолы особенно тяжело поражают организм детей и подростков. Даже при пассивном курении у них наблюдается ухудшение роста и развития, многократно повышается риск возникновения аллергических реакций, астмы, болезней органов пищеварения, сердечная и легочная недостаточность.
Курение не только вредит организму, но и обходится довольно дорого в материальном плане. Сигареты стоят недешево, а их постоянное использование способно нанести ощутимый урон семейному бюджету.
Избавиться от тяги к сигаретам тяжело, особенно курильщикам со стажем. Дело в том, что никотин по своим свойствам и воздействию на мозг очень похож на наркотик, из-за чего у людей возникает зависимость, которую тяжело побороть самостоятельно. Придется использовать специальные пластыри или спреи, а в сложных случаях обращаться к врачу-наркологу для успешной борьбы с зависимостью.

МОУ Мальчевская СОШ
Чудина Виктория
7-б класс.
Выбор за тобой.
Наверное, не проходит и дня, чтобы мы не слышали с экрана телевизора, от учителей и взрослых о вреде курения, и все же подростки по-прежнему курят.
Я задумалась, почему это происходит? Никто не станет есть ядовитые грибы, прикасаться к электропроводу – все знают, что расплата за это смерть. Почему же люди ежедневно, а главное сознательно убивают себя сигаретой?
И животные, и растения не выносят табака и алкоголя. Цветок, растущий в помещении, где курят, погибает в течение месяца. Собака из-за дыма сигарет может потерять нюх. Ни одно животное не будет губить свой организм, инстинкт самосохранения заложен в нем природой. Интересно, почему природа не позаботилась так о человеке? Наверное, природа рассчитывала на наш разум, переоценила нашу способность контролировать свои поступки.
Я часто интересовалась у своих сверстников, почему они начали курить. Чаще всего они отвечали, что сигарета для них – пропуск во взрослую жизнь. Запах табака им вовсе не нравится, да и тошнота и тяжесть в голове не прибавляют удовольствия. Но желание выглядеть «круто», уверенно, «плохой» девчонкой перекрывает весь негатив. Что-то в мире поменялось, если «плохие» стали популярнее «хороших». Да и как поверить взрослым о том, что курить некрасиво, если почти все «звезды» эстрады и кино не появляются на экране без сигареты. А в 14 лет так хочется быть похожими именно на них – таких успешных и красивых! Жаль только, что мы видим их наряды и бриллианты, а не рентгеновский снимок курильщика со стажем. Наверное, многие бы удивились тому, что у юной красотки – легкие пожилой женщины.
Мне хочется найти такие слова, которые смогли бы убедить всех людей никогда даже не пробовать закурить сигарету. Но это так же сложно, как и изобрести сыворотку от рака.
Я обращаюсь к своим сверстникам без нотаций и уговоров, без угроз и «страшилок», я просто по-человечески прошу вас: не становитесь рабами дурных привычек, не смотрите на мир сквозь сигаретный дым. Жизнь одна, и только от нас зависит, будет она похожа на радугу или на смрадное ядовитое табачное облако.

О том, что курение вредит здоровью, знают все. Минздрав добросовестно предупреждает, где только можно. Ушла в прошлое захватывающая реклама сигарет ‘’Camal”, герой которой — мужественный красавец — продирается сквозь джунгли, преодолевает горные потоки, а потом на привале лихо закуривает. Сейчас этот рекламный ролик и ему подобные даже в интернете не найти и не загрузить. Берегут население от таких соблазнительных зрелищ. Но — тщетная предосторожность! — народ курит от мала до велика.
Мало кого пугают страшилки на пачках сигарет, трава под балконами усеяна «бычками», а на попытки вразумления курильщики насмешливо отвечают: «кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт». Подействовать может вид заспиртованных лёгких бывшего курильщика, но случай их обозрения не каждому представится. Между тем, одна выкуренная сигарета, действительно подрывает здоровье, и не только самого курильщика, но и окружающих. Пассивное курение наносит не меньший вред.
Онкология, болезни сердца и сосудов, хронический бронхит, астма, некроз лёгких — такой букет заболеваний обеспечен заядлым курильщикам. Этот перечень не полон, потому что весь организм испытывает негативное воздействие от сигаретного дыма. Меняется в худшую сторону внешний вид кожи, она становится более тусклой. У женщин цвет лица теряет свежесть и приобретает желтоватый оттенок. На зубах откладывается никотиновый камень и появляется желтоватый налёт. Окружающие вынуждены терпеть отвратный запах изо рта, что плохо для общения.

На протяжении всего жизненного пути человек сталкивается с большими и маленькими преградами. Некоторые преграды он преодолевает, приложив минимум усилий, а для преодоления других требуется сила воли и максимум усилий. Одним из таких пороков является курение. Одни считают его болезнью, другие – вредной привычкой, третьи – маленькой слабостью.
Да, может это и привычка! Курящий человек хватается за сигарету при любой стрессовой ситуации, как утопающий за соломинку, считая, что выкуренная сигарета даст ему уверенность, спокойствие и поможет найти ответ в трудной ситуации. Но это заблуждение. Человек сам должен бороться с трудностями, а не решать свои проблемы с помощью куска бумаги, набитого табаком. Ведь она никогда не решит их.
Да, может, это и болезнь! Человек, пристрастившийся к никотину, уже, практически, не может отказаться от сигарет. Но курение – это не игрушка. Табачный дым, например, может привести к заболеванию астмой. Табак – один из самых сильных аллергенов, известных науке. Он поражает слизистую оболочку дыхательных путей, снижает иммунитет, делает курильщика более восприимчивым к инфекции верхних дыхательных путей. Еще было доказано, что курение играет большую роль в развитии таких болезней, как инфизема, рак легких, сердечных заболеваний. Курящий человек более предрасположен к хроническому бронхиту, чем некурящий.
В каждой сигарете содержится огромное количество различных вредных веществ, в том числе и никотин, который раздражает клапан между пищеводом и желудком, а также слизистую оболочку желудка, поэтому курильщики чаще страдают от изжоги. Курение может вызывать или усиливать головную боль. Это лишь несколько примеров заболеваний, которыми страдают курящие люди.
Для курения нельзя найти никаких оправдательных причин. Здоровый человек рискует сделать его своей пагубной привычкой. Бросайте курить! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но вы должны постараться преодолеть и это препятствие, как бы трудно это не было.
Я надеюсь, что мои слова будут не последней, но все же каплей в борьбе с курением.

Сочинение- эссе «Мое отношение к курению. Курение- дело личное?»
Ученицы 7 класса «А»
МКОУ СОШ № 251
Агафоновой Анастасии
« Уж сколько раз твердили миру» , что курить вредно…
И все- таки курение остается одной из самых опасных и вредных привычек, существующих на планете. Сигареты – никотиновые «палочки», которые рано или поздно нанесут ущерб здоровью. Сейчас курение стало массовой проблемой. Курят и малые и старые, мужчины и женщины.
Конечно, курение -личное дело каждого. Невозможно заставить человека бросить курить , если он сам этого не хочет, если он не осознает всей проблемы ситуации. Каждый курящий человек считает ,что он все делает правильно. Он , возможно, даже никогда и не задумывался , какой вред себе наносит себе. Да и не только себе.
Кто-то курит, для того чтобы показать свою значимость в обществе. Это происходит в подростковых компаниях, когда ребенок хочет показать, что он уже вырос и стал самостоятельным. Другие курят назло или вопреки, не осознавая до конца, что наносят зло самому себе. А кто- то курит, чтобы успокоить нервы. Но это обман: при каждой выкуренной сигарете нервные клетки навсегда уничтожаются. Есть люди, которые считают , что сигареты помогают им расслабиться. Но они тоже ошибаются. Ведь вместо того чтобы отдыхать, легкие стараются отфильтровать дым. От такой интенсивной работы легкие уменьшаются, и кислорода все меньше попадает в организм. В конце концов у человека появляется одышка, человек начинает задыхаться.
От рака легких, вызванного курением, умирают тысячи людей по всему миру. Никотин, попадая в кровь , медленно убивает организм. Но о вреде курения чаще начинают задумываться тогда, когда становится слишком поздно.
Курильщики везде: в подъездах, в автобусах, на улице. Почему некурящие должны страдать? Почему нет строгих законов, защищающих права некурящих? Сколько об этом говорят, а «воз и ныне там».
Вы видели когда-нибудь, чтобы курильщики всерьез занимались спортом? Приходя на спортивные площадки, курильщики посмеиваются над
спортсменами, для которых здоровый образ жизни важнее сигареты. Смеются над теми, кто подтягивается на турниках, отжимается, прыгает на скакалке. Но они никогда не смогут сделать то, что делают спортсмены, потому что они не правят собой. Ими правит сигарета. Они не будут изнурять себя ежедневными тренировками, они будут травить себя.
Я не курю, занимаюсь спортом. И знаю, что никогда не буду курить. Иногда и в спорте хочется бросить тренировки и пойти погулять с друзьями, расслабиться. Но недаром спорт дисциплинирует и закаляет волю и характер. Спорт учит принимать правильные решения. Я никогда не буду рабом сигареты и постараюсь своим друзьям внушить отвращение к этой пагубной привычке – курению!
Курить или не курить- дело личное, спорт-развлечение для сильных, а курение-удел слабых.

Курение пришло к человеку с древности, и не удивительно, что эта вредная привычка так и осталась у многих, после огромного промежутка времени. Самые первые трубки для курения начали изготавливать около трёх тысяч лет назад. Всем известная Трубка Мира, используемая индейцами на западе Северной Америке, древняя традиция различных племён, которая гласила, что покурив её, все переговоры будут заканчиваться удачно и мирно для обеих сторон. Из этого следует, что курение пришло к нам издавна.
Но в наше время, курение никак нельзя соотнести с миром и благополучием, по крайней мере для организма человека, который курит. Сегодня, можно купить любые сигареты, в любом прилавке, за смешную сумму. Но многие продавцы сигарет, даже не задумываются о вреде продаваемого ими продукта, так как им важны только деньги, которые они соответственно получат с товара.
Стоит отметить что в сигаретах присутствует никотин, который и убивает человеческий организм. Ученые доказали, что курение вредно для легких, мозга и иммунитета в целом. Проходя через лёгкие, дым оставляет небольшую часть себя внутри организма, что в последствии может обернуться страшными болезнями, такими как туберкулёз, рак и многих других. Но самая большая проблема сигарет это не сам вред курящему, а урон, наносимый непосредственно ближайшим людям, которые находятся неподалёку от курящего. Было приведено множество примеров, когда некурящий человек был подвергнут болезням, которые могут появиться только у курящего, что не раз доказывает то, что дым вреден для всех в его окружении.
Двадцать первый век полон новых открытий, в том числе и электронных сигарет, которые содержат минимально никотина, а так же не имеют дыма, соответственно не несут никакого вреда окружающим. Такие сигареты, как утверждают ученые, помогают людям избавиться от зависимости к сигаретам, в следствии идет отвыкание и к электронным сигаретам. Еще одно открытие было произведено совершенно недавно. Это изобретение носит название пластырь с никотином, который накладывается на ладонь, и небольшими дозами вводит в кровь человека никотин, совершенно малую часть, что позволяет отбить привычку у человека к курению простым способом, он не захочет курить. Такой метод так же помогает людям избавиться от зависимости.
Продавцы сигарет не могут отказаться от производства их товара, но они сделали множество баннеров на пачках от сигарет, которые показывают, что случиться с человеком при чрезмерном злоупотреблении курением, и эти картинки подействовали очень хорошо, так как было зачислено понижение продажи сигарет в последние годы.
Курение убивает человека, делает его слабым, и так же стоит помнить, что каждая выкуренная сигарета стирает пять минут жизни каждого курящего.

ЭССЕ НА ТЕМУ
«Курение и подростки»
Выполнил(а):
Ахметшина Лаура Рафаэлевна
ученица 10 класса
ГБОУ “Икшурминская
кадетская-школа интернат
имени Байкиева К.С.”
Сабинского муниципального
района
Курение и подростки.
Нет ничего проще,
Чем бросить курить.
В. Цой.
Сегодня все чаще звучат рядом слова «курение» и «подросток». Однако сочетание двух этих слов для многих родителей кажется несовместимым: со мной и моими близкими этого случиться не может. Увы, опыт многих благополучных семей показывает, что алкоголизм, наркомания, табакомания достаточно изобретательны в своем стремлении захватить все новые и новые пространства, уничтожая прекрасные человеческие жизни и судьбы. К сожалению, приходится признать, что общество оказалось бессильным перед скоплением этого зла.
Ошибка большинства родителей в том, что они табак не принимают всерьез и не представляют себе ясно таящейся в них угрозы.
Исследования многих медиков доказали, что курение приводит к заболеванию раком легких, к сердечным болезням и многим другим недугам. Вдыхание сигаретного дыма столь же опасно, как само курение. Первое, что страдает в организме ребёнка это центральная нервная система. Если спросить подростков , что они чувствовали после первой выкуренной сигареты, многие ответят: головокружение, тошноту, головную боль. Все эти ощущения уже дают знать подросткам , что курить не стоит.
С одной стороны, подростки осведомлены о том, что курить вредно. С другой стороны, они видят, что курят в разных обстоятельствах их родители и никаких видимых негативных последствий это не вызывает. В сознании подростков возникает желание выяснить, в чем же правда. Такое противоречие способно провоцировать у подростков курение в раннем возрасте.
Нелады в семье – вот главная причина озлобленности подростков, неспособности найти выход из положения, которое порой действительно выглядит тупиковым, безысходным, а это питательная почва курению. Каждый приходит к курению своим собственным путем, но всем этом проглядывает общая закономерность – семейная дезадаптация…
Ребенок никому не нужен, он позабыт – позаброшен, им никто не интересуется, живет, как Золушка. И он постепенно уходит в мир фантазий, становится нерешительным, слабовольным, легко подчиняется первым попавшимся, с годами превращается в робкого, чересчур неуверенного в себе человека, идет туда, куда его ведут.
В наши дни встречается и иная крайность: родители трясутся над детьми, выполняют любую их просьбу, лишают их малейшей самостоятельности, и в результате они вырастают незрелыми, капризными, неспособными выбрать самостоятельную линию поведения, довести до конца начатое дело, они привыкают, что кто-то за них все сделает. Они растут безнадзорными и с годами становятся курильщиками.
Я думаю, что подростки курят из любопытства, из влияния сверстников и давление с их стороны. Курят потому, что хотят показаться взрослыми и “крутыми”, но ведь взрослость не в сигарете.
Надо заметить, что курение табака является самой распространенной причиной смерти, которую можно предотвратить.
Плюсы жизни без табака : это уверенность в себе, отсутствие чувства вины перед родителями, освобождение от зависимости, здоровый цвет лица, нет неприятного запаха от кожи, волос, одежды, возможность тратить деньги на то, что ты хочешь, а самое главное – хороший пример младшим братьям и сестрам.
В человеке действительно все должно быть прекрасно…Особенно если готовишься к интересной судьбе, которая потребует от тебя неординарных качеств характера и крепкого физического здоровья.
Использованная литература:
В.Н. Ягодинский. Школьнику о вреде никотина и алкоголя.
Л.Д.Островский. О вреде курения для детей.
Советы родителям. Курение: как уберечь наших детей?
Памятка для родителей. О вреде курения.

Сочинения
Вернуться
О вреде курения
Курение наносит непоправимый
вред. Это вредная привычка. Люди, которые курят, подвергают свое здоровье под
угрозу. Курение и пьянство – извечные пороки человечества. Умереть здоровым, а
не разбитым и немощным – мечта всех нормальных людей. Одним из более ядовитых
для организма веществ является никотин. Особенно вредно курить женщинам.
Очень часто встретишь курильщика
на улице. Каждый год в мире исключительно в результате курения, погибает от рака
легких более 100 тысяч человек. Если человек решил наплевательски относиться к
добрым советам природы и своему здоровью, он, как правило, преодолевает «первые
трудности».
Не кури, не вреди
своему здоровью!
Сипатров Александр.
Сочинение.
Курение наносит вред и печени, и почкам, и
кишечному тракту. А самое главное, если курят школьники, у них снижается
успеваемость, потому что его головной мозг поражён никотином и он плохо
запоминает. Такой ученик становится нервным, раздражительным, грубым
со своими одноклассниками. Отсюда следует вывод, что курение и школьник
несовместимы. Курильщик наносит вред не только себе, но и окружающим его людям.
Они вынуждены дышать этим дымом от его сигарет. Это состояние
называется пассивное курение. В литературе описан случай, когда в комнату, где
лежал табак в виде порошка, положили спать девочку, и она впоследствии умерла.
Курение наносит огромный ущерб
молодому организму!
Тимофеева Кристина.
Сочинение.
В народе весьма популярна присказка:,, Не куришь и не
пьёшь, здоровеньким помрёшь”.Это такая едкая шутка разудалых людей над теми,
кто предпочитает свежий воздух, ясную голову и насыщенную интересную жизнь.
Смысл этой присказки такой: мол, кури – не кури, пей – не пей, а умирать всё
равно придётся.
К сожалению, избежать не удаётся никому. Но неужели не
имеет значения с чем человек придет к последнему дню. Одним из наиболее ядовитых
для организма веществ является никотин. Самые ощутимые удары достаются
кровеносной системе, легким, дыхательным путям, желудку. Страшнейшие удары
принимает сердце. От прихотей курильщиков часто страдает здоровье окружающих.
Тише, страна и все вокруг – он(она) курит!
Особенно вредно курить женщине, девушкам. Потому что
слабый женский организм не выдерживает…
Никифорова Татьяна
Курение

Я учусь в 6-ом классе. Я уже знаю какой вред приносит
курение. Потому что нам об этом рассказывают на уроке русского языка. Вот
поэтому я не курю, и даже занимаюсь спортом: бегаю на лыжах, хожу на секцию.
А когда я вырасту, я не буду курить. Потому что я хочу
быть здоровым и жить долго. И всем советую не курить. Чтобы все люди были
здоровыми и жили долго.
Курение вредит здоровью. Тем, что если человек начнет с
малых лет курить, то в десять лет он будет курить как взрослый человек. В 15 лет
он сожжёт свои легкие. В 20 лет будет похож на старого человека. А в тридцать
лет он умрёт и даже может не дожить до 30 лет.
Поэтому лучше
не курить, а кто курит лучше бросайте!Акимов Дмитрий
Курение
и
здоровье
Табачная эпидемия каждый день
убивает 750 человек
С курением связана каждая пятая
смерть в мире, а для людей старше 35 лет – каждая четвертая. 90 %
случаев практически не-излечимого
рака легкого и 80 % рака пищевода, гортани, полости рта – также результат
курения, а это почти миллион смертей ежегодно! Из 100 случаев туберкулеза легких
95 приходится на курильщиков. Активное курение отнимает до 10 лет жизни, да к
тому же делает людей инвалидами. В среднем каждая сигарета сокращает
продолжительность жизни на 6 – 10 минут.
О негативном влиянии табака на
здоровье мы расскажем, отвечая на вопросы, которые наиболее часто возникали при
беседах с людьми, столкнувшимися с подобными проблемами.
Как успешно бросить курить?
Существуют способы, с помощью
которых бросить курить гораздо легче. Планируйте отказ от курения, и Вы
добьетесь успеха. Вы узнаете, каких ситуаций стоит избегать, а в каких Вам
потребуется большая поддержка. Наши советы помогут Вам в этом.
Полезные советы:
•

Подумайте
о том, когда и почему Вы курите, заведите дневник
курения. Вы всегда сможете обратиться к своим записям, и они помогут Вам
спланировать отказ от курения.
• Определите день, когда Вы
откажитесь от курения полностью и сообщите об этом родным и друзьям, чтобы они
могли поддержать Вас.
• Если Вы выкуриваете более 12
сигарете день и не можете бросить сразу, в течение 2-3 недель постепенно
сокращайте количество сигарет до 12, а затем полностью прекратите курить.
• Отмечайте моменты, когда Вы
буквально жаждете закурить и займите чем-нибудь руки.
• Старайтесь избегать ситуаций,
которые обычно вынуждают
Вас закурить.
• Сделайте курение
затруднительным, убрав из дома все сигареты и пепельницу.
• Порадуйте себя: купите
что-нибудь на все сэкономленные
от сигарет
деньги.
• Не паникуйте, если Вы
сорветесь! Если Вы не справились с первого раза, продолжайте ваши попытки – это
того стоит!
• При возросшем аппетите
предпочтите перекусывать, например,
фруктами.
• Вам может понадобиться
дополнительная помощь. Ваш врач может дать вам необходимую консультацию,
посоветовать препараты для замещения никотина или группу бросающих курить.
• Заключите контракт со своим
лечащим врачом.
Дети, чьи
родители курят дома, попадают в больницы с диагнозом
бронхит и пневмония чаще, чем дети некурящих родителей.
Отказаться от курения никогда не
поздно. Даже бросающие курить в возрасте 45 лет и позже снижают риск болезней,
связанных
с курением, на 50 %. Бросив
курить сегодня, Вы обеспечиваете себя здоровьем завтра!
ПОМНИТЕ: курением Вы губите не
только себя, но и близких Вам людей, возможно, своих же детей!
Не курите при некурящих. Особенно
при детях! Не лишайте здоровья ни в чем не
повинных
людей!
Никифоров Владимир

На протяжении всего жизненного пути человек сталкивается с большими и маленькими преградами. Некоторые преграды он преодолевает, приложив минимум усилий, а для преодоления других требуется сила воли и максимум усилий. Одним из таких пороков является курение. Одни считают его болезнью, другие — вредной привычкой, третьи — маленькой слабостью.
Да, может это и привычка! Курящий человек хватается за сигарету при любой стрессовой ситуации, как утопающий за соломинку, считая, что выкуренная сигарета даст ему уверенность, спокойствие и поможет найти ответ в трудной ситуации. Но это заблуждение. Человек сам должен бороться с трудностями, а не решать свои проблемы с помощью куска бумаги, набитого табаком. Ведь она никогда не решит их.
Да, может, это и болезнь! Человек, пристрастившийся к никотину, уже, практически, не может отказаться от сигарет. Но курение — это не игрушка. Табачный дым, например, может привести к заболеванию астмой. Табак — один из самых сильных аллергенов, известных науке. Он поражает слизистую оболочку дыхательных путей, снижает иммунитет, делает курильщика более восприимчивым к инфекции верхних дыхательных путей. Еще было доказано, что курение играет большую роль в развитии таких болезней, как инфизема, рак легких, сердечных заболеваний. Курящий человек более предрасположен к хроническому бронхиту, чем некурящий.
В каждой сигарете содержится огромное количество различных вредных веществ, в том числе и никотин, который раздражает клапан между пищеводом и желудком, а также слизистую оболочку желудка, поэтому курильщики чаще страдают от изжоги. Курение может вызывать или усиливать головную боль. Это лишь несколько примеров заболеваний, которыми страдают курящие люди.
Для курения нельзя найти никаких оправдательных причин. Здоровый человек рискует сделать его своей пагубной привычкой. Бросайте курить! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но вы должны постараться преодолеть и это препятствие, как бы трудно это не было.
Я надеюсь, что мои слова будут не последней, но все же каплей в борьбе с курением.

Источник

Автор Сергей Федосеев На чтение 7 мин. Опубликовано 14 января, 2021
Обновлено 14 января, 2021

Курить вредно, это априори, истина, известная всем, но, тем не менее, статистика неумолима – на 2020 год в мире насчитывается 1,3 млрд. курильщиков, в России курят треть населения. Увеличению числа курильщиков способствуют социальные факторы, желание подражать или сведения, несущие положительные утверждения, что курить можно. Вся правда о курении сигарет, далее в этой статье.

Действительно ли курение так вредно

Табачный дым содержит свыше 4 тыс. ингредиентов, выступающих в роли канцерогенов. Это означает, что каждый из них негативно действует на живую клетку, провоцируя в ней процессы, изменяющие структуру и функциональность. Работая в купе, даже в микроскопических дозах, они в разы усиливают разрушающее действие, особенно страдают жизненно важные органы: головной мозг, печень, легкие.

Ошибочно считать, что вред наносит только никотин. Этот элемент более «раскрученный» и узнаваемый, его присутствие в настоящих листьях табака действительно основное. Но, правда в том, что с развитием химической промышленности состав сигарет сильно изменился. Теперь, вместо натуральных табачных листьев в основе лежит резаная бумага, пропитанная специфическим веществом, дающим курильщику иллюзию потребления естественного продукта.

Что содержат сигареты:

Красящие вещества.
Клей, никотин, аммоний и метанол.
Гексамин, мышьяк, угарный газ, кадмий.
Метан, бутан.
Аммиак, азот, сероводород, ацетон.
Синильная кислота, радий, свинец.
Алюминий, сурьма, хром и пр.

Все это «завернуто» в бумагу, которая при горении тоже негативно действует на организм человека. Перечисленные ингредиенты лишь малая толика того, что вдыхает в себя курильщик. Известно, что мышьяк – вещество, которым травят грызунов, был популярен в качестве яда. В небольших, но постоянно поступающих дозах, провоцирует заболевания сердца и онкопатологии.

Формальдегид – используется для сохранения трупов (на его основе готовят формалин, консервирующее вещество). Негативно влияет на дыхательную систему.

Полоний – радиоактивное, канцерогенной вещество, в 4 триллиона раз токсичнее синильной кислоты. Смертельное в больших дозах при облучении, период полураспада почти 140 дней.

Бензол – органическое вещество, считается основной причиной появления лейкоза у человека.

Густой, тягучий сигаретный дым, который так любят вдыхать курильщики и вынуждены дышать некурящие, ничто иное, как взвесь частиц, которые поступают в легкие. Мельчайшие частички, проходя через легкие, остаются на ткани в виде сажи, черного налета, забивающего бронхи, уменьшая объем легких и снижая поступление кислорода в клетки.

Поэтому курить не только вредно, но, буквально, опасно для жизни. Единственное, что не останавливает курильщика, смерть от поступления ядов не мгновенная, поэтому не воспринимается человеком так серьезно.

Какие органы больше всего страдают от табака

Считается, что первыми от курения страдают легкие, но это миф. Первично удар принимает на себя сердечно-сосудистая система, через кровь в головной мозг и остальные органы проходит никотин и иные вредные ингредиенты.

Резкое сужение сосудов провоцирует ухудшение тока крови, возникает гипоксия, ускоряется образование бляшек на эндотелии. Люди, у которых уже был диагностирован атеросклероз, имеют все шансы умереть от инфаркта и инсульта.

ЦНС.

При воздействии на ЦНС происходит отмирание клеток головного и спинного мозга, скорость передачи нервных импульсов снижается. Организм словно впадает в «спячку», НС испытывает колоссальные перегрузки, невриты, психические расстройства (депрессия, бред, шизофрения и пр.) развиваются в 3 раза чаще. При отмирании центральных нервных стволов передача импульсов прекращается совсем, это означает полное выпадение функций того или иного органа.

Дыхание.

В органы дыхания (легкие) поступает основная часть канцерогенов, смол. Это провоцирует постоянный дискомфорт при вдохе-выдохе, изменение голоса из-за утолщения, огрубления связок. Слизистые раздражены, обоняние становится хуже. На второй стадии кашель приобретает хронический характер («кашель курильщика»), развивается бронхит, появляется одышка, гипоксия, увеличивается частота дыхания. Рак – конечная стадия, сопровождается удушением, заканчивается летальным исходом, и это суровая правда.

ЖКТ.

Органы ЖКТ при курении перестают нормально функционировать на всех этапах переработки пищи. Появляются язвы, снижается концентрация фермента, расщепляющего крахмал, бывают частые запоры, диареи, организм страдает от нехватки питания.

Органы репродукции.

При систематическом курении увеличивается процент бесплодия. У мужчин развивается импотенция либо нарушается производство сперматозоидов . «Генетический материал» оставляет желать лучшего, поэтому при курении увеличиваются риски рождения детей с пороком сердца, изменениями мозга, психическими заболеваниями.

Как курение сигарет влияет на вес курильщика

Считается, что если бросить курить, набираешь вес. Но сигарета, в действительности, не помогает похудеть, она лишь меняет ежедневные привычки человека.

При этом сам курильщик почти не замечает подмены, происходит это на подсознательном уровне, когда человек в моменты отдыха стремится к перекусу, либо к перекуру. При курении, как и в момент приема пищи –врабатывается гормон удовольствия, организм запоминает положительную эмоцию и старается чаще воспроизвести ее. Иначе: при нежелании выполнять особо нудную повинность, человек инстинктивно начинает искать повод перекусить или перекурить.

При вдыхании дыма происходит блокирование рецепторов, отвечающих за голод. Пища фактически не поступила, но желудок получил сигнал, и начал процесс переваривания. Питательных веществ нет, организму приходится использовать резервы в виде жировых запасов, они истощаются, человек сбрасывает вес. Именно в этом правда и на этом основан миф, что при курении можно похудеть, но это далеко не безопасный способ, т.к. ферменты, соляная кислота, переваривая слизистую, стенки желудка формируют язвы.

Когда человек бросает курить, время, ранее задействованное на перекуры, он непроизвольно замещает едой – орешками, фаст-фудом, чипсами, конфетами, тем, что быстро утоляет голод. Естественно, что вес начинает увеличиваться, на этом факте основывается миф о том, что если не курить – вес снова будет критическим.

Правда ли что курение помогает снять стресс

Сигареты не являются антистрессовым веществом, такое утверждение верно лишь отчасти. При вдыхании первой порции дыма никотин через 6-7 секунд попадает в мозг, задействуя гипоталамо-гипофизарную систему. Она, в свою очередь, влияет на уровень «гормонов удовольствия», адреналина, именно поэтому через 1-2 минуту человека «отпускает», он успокаивается, перестает быть перевозбужденным и уже спокойнее реагирует на стресс-фактор.

Но никотин наркотик и как к любому наркотику развивается привыкание. С каждой последующей сигаретой никотина требуется больше, частота перекура, чтобы снизить стресс, увеличивается. В результате происходит полная разбалансировка работы гормональной системы она «выходит из строя» и человек получает очередную эмоциональную встряску и гамму негативных эмоций.

Курение «легких» сигарет и не в затяг — правда или миф

Даже при нахождении дыма только в ротовой полости никотин быстро всасывается через слизистую в кровь и разносится по организму. Поэтому вред от канцерогенов идентичен тому, что при курении с глубокой затяжкой. Единственное отличие – смолы, сажа не откладываются на легких настолько интенсивно. Но вредные вещества ударно действуют на ротовую полость, гортань, небо, зубы, десна, возникает риск развития рака ротовой полости, губ.

Облегченные сигареты одинаково опасны, они содержат не меньше канцерогенов, веществ, выделяющихся при горении. Поэтому переход с «тяжелых» на «легкие» с целью уменьшения вреда, не оправдано.

Правда о смертности от курения в мире и России

Вся правда о вреде курения отражена в сухой статистике и цифрах. Ежегодно в мире от последствий, вызванных потреблением сигарет, умирает свыше 6 млн. человек, по прогнозам к 2030 году эта цифра достигнет 8 млн. чел.

В России активное или пассивное курение является основным фактором-провокатором заболеваний ССС, ЦНС, онкопатологий. По данным «Росстата» от болезней, связанных с этими системами, умерли более 1 млн. россиян.

Россия остается мировым лидером по потреблению табака. Если в США курят только 15% населения, в РФ – 40% или 23 мужчин, 13 женщин. Подростковое курение – первое место в мире.

Но фактическая правда о вреде табакокурения умалчивается, количество заболеваний и смертей в 15-30 раз больше. И связано это с акцизами на табак, главной статьей доходов госбюджета. За 2019 год страна получила 219 млрд. руб. в качестве прибыли от акцизов.

Вред от сигарет очевиден, но полностью ликвидировать курение в РФ невозможно. В этом случае масса людей, занятых на производстве сигарет, сопутствующих товаров, потеряют работу. Магазины понесут убытки, в больницах снизится количество пациентов, а, значит, меньше будут поступления из госбюджета. В итоге правда о курении превратится в крах, мир ждет глобальный финансовый кризис.

Источник

Как влияет курение на ротовую полость

Как бросить курить без мучений?

Вредно ли курить на самом деле?

Как очистить легкие бросившим курить?

Похожие записи:

Сочинение на тему Вредные привычки

Сочинение Вредные привычки 4, 5, 6 класс

Вариант 3

Вредные привычки

Несколько интересных сочинений

10 причин, чтобы отказаться от вредных привычек

Как избавиться от вредных привычек

Как избавиться от вредной привычки — Wonderzine

Способы избавиться от вредных привычек: несколько практических советов.

Какими бывают привычки?

Почему от привычек сложно избавиться?

Положительные эмоции

Принятие решения

Новая привычка

Старайтесь избегать соблазнов

Избегайте кардинальных мер

Прощайте себя

Несколько полезных советов

Сочинение на тему: Вредные привычки

Врач назвал способы избавиться от вредных привычек: Общество: Россия: Lenta.ru

Материалы по теме

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Что вызывает вредные привычки?

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Как избавиться от вредной привычки

Куда идти дальше

13 вредных привычек, от которых нужно сразу отказаться

1. Установите таймер

2. Устранение всех отвлекающих факторов

3.Слушайте музыку, повышающую производительность.

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

9. Не используйте многозадачность

10. Отойдите от компьютера

11. Используйте Focus Tools

12. Просто начните

13. Определите свое продуктивное время

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений.

16. Записывайте список дел на каждый день

17. Напишите свои самые важные задачи и дела в календаре.

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

19. Вставайте раньше всех пораньше

20. Высыпайтесь много

21. Exercise

22. Аутсорсинг как можно больше

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

24. Расскажите другим о своих целях

25. Слушайте подкасты

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

27.Научитесь быстро читать

28. Учитесь пропускать при чтении

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

30. Сделайте перерыв

31. Начните график полифазного сна

32. Научитесь говорить «нет».

33. Сядьте на информационную диету

34. Организуйте свой офис

35. Найдите наставника

36. Изучите сочетания клавиш

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

39. Избавьтесь от траты времени

40.Планируйте питание заранее

41. Готовьте еду оптом

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

43.Возьмите более короткий душ

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

45. Автоматическая оплата счетов

46. Интернет-магазин

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера