Привет, друзья!
Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.
Почему человек ленится
Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.
Физические причины
Итак, какие вещи делают нас лентяями:
- Дефицит сна и отдыха. Это самая банальная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосып, хроническая бессонница, перегруз на работе, стрессы – все это никак не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
- Вредные привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все силы на то, чтобы нейтрализовать пагубные последствия. Тут уж не до трудолюбия.
- Тонус мышц. Если единственная активность, которая присутствует в нашей жизни, это движение пальцем по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится тяжело даже поднять свое тело с дивана.
- Питание. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
- Обезвоженность. Нехватка воды в организме включает режим энергосбережения: замедляются жизненно важные процессы, активность уходит в минус.
Психологические причины
Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.
- Нехватка мотивации
Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”. И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация – это один из самых мощных инструментов против лени.
- Эмоциональное опустошение
Представьте, что ваш эмоциональный запас – это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга
На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.
Как побороть лень прямо сейчас
Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:
- Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
- Выпейте чистой воды. Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
- Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
- Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.
Способы избавления от лени
Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.
Работа над мотивацией
Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.
Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.
Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.
Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях. Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.
[Таблица жизни в неделях]
Внимание к желаниям
Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.
Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, – вот отличный рецепт против лени и апатии.
Наполнение жизни яркими красками
Рутина и будничная серость напрочь отбивают желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, хобби.
Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.
Полезные привычки
Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.
То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.
Для примера:
- Вы вырабатываете в себе привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуете ей так же четко, как и чистке зубов.
- Доводите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, почистить нам сегодня зубы или нет, просто идем и делаем на автопилоте.
- Как только привычка действительно становится привычкой, вводим новую, более сложную. Например, готовить полезный салат на обед.
- Дальше – больше. Бегать 2 раза в неделю, совершать прогулки перед сном, читать 5 страниц в день и т. п.
Вознаграждение
Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, я сейчас уберусь в квартире, а потом куплю пирожное. Или доделаю работу и выберу фильм, на который схожу в кино. Приз может быть любым:
- чашка ароматного чая или кофе;
- прогулка в парке;
- покупка книги;
- просмотр новой серии любимого сериала и т. д.
Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.
Правило трех минут
Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.
Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут – все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут – 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.
По похожему принципу работает известная техника тайм-менеджмента Помодоро. У нас на блоге есть отдельная статья с подробным описанием этого метода. Переходите и читайте.
Синхронизация с биоритмами
Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.
Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.
Бывает так, что долго держать фокус внимания на чем-то одном совсем не получается. Такой тип кратковременной концентрации характерен в основном для подростков с клиповым мышлением. В таком случае не стоит насиловать себя долгой и нудной работой. Лучше делить ее на мелкие части и подходить к выполнению в несколько этапов.
Смена окружения
Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.
Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.
Устранение хронофагов
Хронофаги – это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.
Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?
Клин клином
В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.
Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10–15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.
Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.
Рекомендую прочитать статью на нашем блоге о том, как заставить себя работать. Вы узнаете действенные приемы и лайфхаки.
Советы психологов
Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:
- Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
- Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
- Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
- Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
- Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.
Полезные материалы
Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.
Книги:
- Ричард Брэнсон “К черту все! Берись и делай!”
- Нейл Фьоре “Легкий способ перестать откладывать дела на потом”
- Брайан Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью”
- Энтони Роббинс “Разбуди в себе исполина”
На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.
Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.
Заключение
Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.
Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное – стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.
Надеюсь, что приведенные в статье советы помогут вам справиться с ленью и жить более осознанно, ярко и радостно.
Всем добра!
1.
… от этих варваров расхлябанность и лень, несовместимые со званием английского солдата. При этом нужно проявить терпение …
Буль Пьер. Мост через реку Квай
2.
… вещей, но ведь чемодана нет. Леня взяла сумку и взглянула на балкон. Ей показалось, что некто …
Булычев Кир. Чума на ваше поле!
3.
… потому что одному из солдат лень было идти, он вообще хотел в экипаж. Второй склонялся к …
Булычев Кир. Река Хронос 1-2
4.
… доверяю вам, а главное — мне лень искать новых слуг. Отврати же их от соблазна. — Повелитель, — рек …
Буркин Юлий. Бабочка и василиск
5.
… Если бы существовал тест на лень, то предтендент мог бы испробовать этот тест на себе и …
Бургер Ральф. Большой справочник по компьютерным вирусам
6.
… без труда. Нами овладела мыслительная лень. Никто больше не читает: даже детективные романчики кажутся произведениями, требующими … мы остались в стойбище из лени. Мы дремлем, спим — никто не способен даже думать о сопротивлении …
Буль Пьер. Планета обезьян
7.
… нерадивым ученикам. Все, кому не лень, эксплуатировали Джима. Павлыш знал, что Джим спешит, потому что кроме … не писала Вам, не от лени, а потому что было некогда. Мы все трудимся (меньше, чем … Нельзя не рисковать. — Им просто лень было выволакивать оборудование. Вот и весь эксперимент. Я был в … ранней старости, от ожирения и лени — это бег. Я не признаю бег трусцой по утрам. Лишняя … все дети делают это из лени или нежелания трудиться. Таких в ваше время почти не осталось …
Булычев Кир. Рассказы
8.
… его вещь. А идти было лень — сейчас бы включить эротическую пленку и поглядеть на молоденьких распутниц … здесь приземлялись все кому не лень. Вы меня понимаете? — Понимаю, — ответила Кора. — Почему вы так на … И то ли им было лень отрываться от еды, то ли они на самом деле полагали … его несколько раз поправила, дивясь лени или бездарности переводчика. Решетка третьей клетки была снабжена засовом и …
Булычев Кир. На пути с обрыва
9.
… что тебя склоняют ввиду твоей лени? Реакция строителей была острой. Они даже отступили на несколько шагов …
Булычев Кир. Марсианское зелье
10.
… да без соли! Что же, лень пожарить или сварить? Может, ты и не человек вовсе? — Такой …
Булычев Кир. Любимец (Спонсоры)
11.
… Мать, учителя и кому не лень. — А результат? — спросил Грубин. — К счастью, нулевой, — ответил трудный подросток … Что в производство? — Средство от лени. Удалов всегда брал быка за рога и называл вещи своими … Где-то к полутора годам Леня, неожиданно для Ложкина, начал охладевать к естественным наукам и принялся … иди спать. Но выключать было лень. И когда Удалов собрался все-таки с духом, нажал на … погоня может объявиться. Дегустатову было лень подниматься. — Какая теперь погоня? На чем они нас догонят? — Меня …
Булычев Кир. Рассказы о Великом Гусляре
12.
… вот эта постель. Открыть глаза? Лень. Еще немного. Ранмакан услышал голоса. Женский, высокий, встревоженный, и мужской …
Булычев Кир. Последняя война
13.
… есть время. — Скажи тогда, дядя Леня, — Люся вдруг погрузилась в прошлое, когда была девочкой, попавшей сюда … Берия использует твою работу, дядя Леня, для каких-то страшных целей. Он плохой человек. — Я не … и ее затопчут кому не лень. Тогда поднимай не поднимай, все равно уже не отмоешь. — Красиво …
Булычев Кир. Операция Гадюка
14.
… городу этих «детей разврата и лени«. Вы вспоминали те отвратительные, грязные вертепы, в которых живут эти … зло, так же как и лень… и блажен тот, кому даны силы победить в себе косную …
Вагнер Н.П.. Рассказы
15.
… байку повторяют все кому не лень, на разные лады и уже давно, — насмешливо заметил кто-то …
Вагнер Карл Эдвард. Кейн 1-3
16.
… ответил неизвестный поэт, — и по лени. Я ленив, идейно ленив и принципиально непрактичен. — Барские замашки, — усмехнулся …
Вагинов Константин. Козлиная песнь
17.
… 10. Ездили в Вади Кельт. Лёня, длинный и сутулый, с седой бородой, историк и писатель, от … под шапкой национально-освободительного движения. Леня: «Вот ты все ругаешься, не веришь (о еврейском спорили государстве … театральны, не в моем духе. Леня Цивьян, неутомимый Репетилов национального лагеря, звал на тайные собрания по … есть наказание за праздность и лень. Мир, купленный ценой компромисса, есть самоунижение, самоуничтожение. Любите войну. Любите … свершениям? Кругом усталость, сибаритство, интеллектуальная лень, бегство в примитивную мистику или разгул фиглярства. Жди новых варваров …
Вайман Наум. Щель обетованья
18.
… собой и государством. Благодаря благословенной лени, лишние люди — всегда фрондеры, всегда в оппозиции. Служи они честно … возразить, кроме ссылки на свою лень (скрытый выпад против античной позы Пушкина, который так часто развивал …
Вайль Петр. Родная речь. Уроки изящной словестности
19.
… На меня напала какая-то лень. Мне ничего не хотелось делать, а то единственное, что я …
Вайли Джонатан. Служители королевства Арк
20.
… Документалисты потребуют. Вы видели фильмы Лени Рифеншталь? Проводник топтался поодаль. Он присел, набрал в ладонь немного …
Бурцев Виктор. Зеркало Иблиса
21.
… же изрядным количеством барской, помещичьей лени. Общим, как мы видели, у обоих из них было и … вас, Не совладал с моею ленью праздной, Чтобы она хоть вскользь им занялась… В наш век … преувеличивал, когда говорил о своей лени. Для этого оригинального литератора сам физический акт писания был «истинным … одном из своих писем. «Его лень поистине ужасает», говорит она в другом письме, «он никогда ничего … Безбожной лести, лжи тлетворной, И лени мертвой и позорной, И всякой мерзости полна! Последняя приведенная мной …
Бурмистров Тарас. Россия и Запад
22.
… двора (разгадываемые всеми кому не лень), на то что народные трибуны горланят, а серые кардиналы правят …
Бурмистров Тарас. Ироническая Хроника
23.
… цоканьем когтей Ирбиса, которые ему лень втягивать в подушечки на лапах. Стас, не жуя, проглотил свою … трусах было неудобно, а одеваться — лень. То, что я увидел, меня озадачило. Слева и справа от …
Буркин Юлий. Сегодня, мама!
24.
… Какая, к черту, фобия… Просто лень и все, но им-то не скажешь… — Владимир Владимирович, — с … место она нашла не самое… Леня ожидающе молчал, и у меня создалось ощущение, что начальник оперативного … А информатор человек надежный? — спросил Леня и куда-то покосился. Что-то происходит у него в … не может быть оценена однозначно. Леня снова скосил глаза. Дернул щекой, а затем спросил: — А что … что можете добавить? — Я-то? — Леня смущен не был, — Я-то ничего… Вот, я думаю, тебе …
Бурцев Виктор. Алмазные реальность
25.
… какао, разболтал в холодной воде — лень было возиться и кипятить — и выпил, заедая подсохшей булкой с …
Бурцев Виктор. Алмазные нервы
26.
… служил и, хотя отличался порой ленью и винопитием, в остальное время выказывал себя достойно. Может статься …
Бурнусов Юрий. Числа и знаки 1-3
27.
… все дети делают это из лени или нежелания трудиться. Таких в наше время почти не осталось … шума питекантроп проснулся, но ему лень было двигаться с места. Как мудрый старец, он лежал в … уже после каждый, кому не лень, дополнял дворец флигелями, переходами, крыльями, башенками. Закованный в латы страж … меня видели все, кому не лень? В ночном лесу, кишащем хищниками, человек должен быть таким же … из сумочки, — сказала королева, — мне лень шевелиться. — Обойдусь без курева, — ответил Крыс, вытянулся во весь рост …
Булычев Кир. Истории о Алисе
28.
… как рукой сняло усталость и лень, тело наполнилось теплом, так всегда бывало с ней в минуты …
Брэдли Мэрион Зиммер. Призрачный свет
29.
… сейчас воюют все кому не лень, но обычно стараются применять для этого бомбы, снаряды, на худой … не выросли в самодовольстве и лени. Во всяком случае, мудрецы моей деревни объясняли нам, детям, так …
Брэдли Мэрион Зиммер. Охотники Красной Луны 1-2
30.
… Инна О средствах не заботьтесь. Леня и Тамара имеют порядочное состояние. Будьте им только опекуном, воспитателем … Они устроят комнаты для детей, Лени и Тамары, чтобы им было уютно, удобно жить. Квартира у … видятся какие-то воображаемые дети — Леня и Тамарочка, с которыми я буду дружить. Леня представляется мне высоким мальчиком в форме кадетского корпуса, заносчивым, драчуном … что-то замечательное… Тамарочка и Леня несутся, как снежинки, на коньках… Потом над нами оказывается свод … освободилась. В ней будет жить Леня. Шарафутдинов, стоя на стремянке, белит в этой комнате потолок, потом …
Бруштейн А.Я.. Дорога уходит в даль