Что такое осознанность сочинение

Сейчас подростки хотят быть осознанными, занимаются разными практиками и ходят к психологам. Но что такое осознанность и для чего она нужна?

Отвечает Мишель Романова, психолог-консультант, занимающаяся частной практикой. Ее опыт — больше 150 часов консультаций.

— Что такое осознанность с точки зрения психологии? Как понять, что у меня осознанное поведение, и я осознанно веду себя по отношению к миру, к себе?

— Это довольно-таки смешно звучит: если ты понимаешь, что являешься осознанным человеком, то автоматически осознанно относишься и к миру, и в принципе к своему существованию. А если ты неосознанно подходишь, то ты это и не поймешь, скорее всего.

Вообще, осознанность — одна из важных тенденций в последнее время в различных направлениях психотерапии и консультирования. Есть такое предположение, что, чем человек осознаннее подходит к своему поведению, своим желаниям и своим эмоциям, тем ему живется легче и приятнее. Он становится счастливее, обретает какую-то гармонию.

Эта осознанность — она про жизнь в моменте, жизнь здесь и сейчас, про то, что мы понимаем причины наших действий и наших поступков, хорошо распознаем наши эмоции и конструктивно с ними справляемся.

У человека, который практикует осознанность, в голове часто возникают вопросы «что я здесь делаю?», «зачем я здесь именно сейчас?». Это такая непостоянная, но достаточно частая сверка того, что происходит в мире, с тем, что происходит внутри человека. Как будто он существует и ориентируется в мире по карте и компасу. Он не просто замечает любые сигналы и реагирует на них, а понимает, куда он идет и как он хочет это делать.

— Почему подростки стали больше заботиться о ментальном здоровье? Стало «модно» быть осознанным?

— Мне кажется, сейчас началась яркая тенденция на осознанность. С развитием человечества мы узнаем все больше нового о себе, об окружающем мире. В результате этого мы начинаем чаще замечать, что происходит, и обращаться к этой информации. Здесь сыграло роль множество факторов, в том числе развитие психологии и знаний о человеке. Конечно, большая роль и у интернета — повсеместного доступа к любой информации в мире.

Многие процессы автоматизировали и упростили, поэтому у человека теперь есть время и ресурсы обращать внимание также на то, что происходит внутри себя, а не снаружи — в окружающем его мире. Мы будто немного лучше разобрались с базовыми потребностями, и смогли обратить внимание на чуть более сложные запросы.

Молодые поколения еще легче это осознают, потому что они учатся взаимодействовать со всем новым в мире практически с самого рождения. В результате они сталкиваются с полным потоком информации сразу, учатся существовать наедине с собой. Когда они рефлексируют происходящее вокруг и внутри, им попадается и информация о том, как справляться с проблемами.

Сталкиваясь с огромным количеством информации и замечая в ней вещи про себя, в поисках идентичности они уже начинают задаваться вопросами «кто я?», «зачем я?». Позже они наталкиваются на информацию о той же самой осознанности и ее техниках, узнают, как легче справляться с теми или иными переживаниями.

Это видно по мемам: я гораздо чаще сейчас вижу картинки про экзистенциальный кризис, депрессию и эмоции, чем более простые шутки, никак не касающиеся внутреннего мира человека, которые были лет пять назад.

— Какой период в жизни подростка самый трудный и психологически тяжелый?

— Мне представляется, что самый стрессовый период — с 15 до 18–19 лет. Здесь часто происходит много разных изменений, к которым люди бывают не готовы. Все идет на фоне каких-то гормональных перестроек, обучения жизни в обществе и постепенной сепарации от родителей. И тут еще включается ЕГЭ.

Этот экзамен — жуткий стресс для подростка и какой-то культ для учителей и родителей. Для меня это сам по себе странный момент, когда людей, которые пока еще, условно говоря, маленькие, которых обучают, даже слегка дрессируют в школе, ставят перед выбором в самом начале осознанной жизни. У них еще нет особой самостоятельности, а выбор заставляют делать глобальный, от которого зависят ближайшие несколько лет, а в некоторых случаях — и достаточно серьезные финансовые решения.

— Как понять, когда нужно обращаться к специалисту, а когда ты еще можешь помочь себе сам?

— Насколько я понимаю, большинство сейчас справляется со своими проблемами самостоятельно. Это не очень хорошо, но сейчас психологическая помощь не всегда доступна и не всегда доступен квалифицированный специалист. Важно прийти хоть к какой-то помощи, пускай это будет самопомощь. В интернете есть много техник в свободном доступе, вопрос в том, как их искать, потому что, когда ты не знаешь, как это все называется, это затруднительно.

Вещи, с которыми сталкивается большинство, — стресс, сложность принятия решений, куча ответственности. Для решения этих проблем можно погуглить техники наподобие «как справляться со стрессом» и по аналогии. Такого достаточно много, но как искать информацию про более специфические проблемы?

Мне кажется важным хотя бы пытаться самообразовываться: подписаться на пару хороших психологов, читать, слушать подкасты про заботу о себе и ментальное здоровье. Это поможет хотя бы частично лучше понимать, что с вами происходит, и вовремя замечать тревожные звоночки.

Момент, когда помощь нужно искать у специалиста, — если понимаешь, что сам больше не справляешься. Когда резко началось плохое качество жизни, когда больше ни на что нет сил. Когда тревожность настолько высокая, что ты не можешь заниматься теми вещами, которые для тебя важны. Когда совсем не знаешь, куда идти. Когда находишься в ситуации, например, отсутствия возможности делать что-то значимое для себя.

Сложно перечислить все симптомы. Если вы чувствуете, что вам очень часто плохо, около двух-трех раз в неделю, например, стоит обратиться за помощью к специалисту или начать искать способ это сделать. Существует много разных бесплатных вариантов помощи, есть специалисты, готовые помочь ради опыта.

— Что делать, если плохо не тебе, а твоему близкому?

— Если ваш близкий человек нуждается в психологической помощи, нельзя насильно ее оказать. Можно помочь человеку дойти до врачей, можно оплатить услуги специалиста, выполнить какие-то успокаивающие упражнения, помочь по дому, чем-то поддержать. Нужно спросить, чем еще вы можете помочь, предлагать свои варианты. Изучать информацию на эту тему — это уже очень большое дело.

— Как объяснить родителям, что идти к психологу — не стыдно?

— Я часто с этим сталкиваюсь. Родители говорят моим клиентам «ты нормальный!», «да все у тебя хорошо, не парься». Есть такое ощущение, что у старшего поколения присутствует некий страх: «я что, ненормальный, что ли?». Также страх осуждения обществом, он очень жесткий. Я думаю, может помочь убеждение в том, что сейчас наоборот подавляющее большинство ходят к психологу: «Мам, смотри: Саша, Петя, Маша, Женя — уже все ходят к специалистам. Это как раз сейчас нормально».

Существует много мифов вокруг психотерапии. Многие люди до сих пор считают, что если они пойдут к врачу, то их уволят с работы и их жизни в обществе придет конец, потому что во все заведения будут присылаться справки. Это не так: терапия пока еще вещь анонимная. В случае, если же вам нужна справка от психиатра, можно ли вам работать в том или ином месте, то никому ваш диагноз не раскрывается и не показывается: там может быть только ответ «да» или «нет».

— С чем может быть связан страх обратиться к специалисту?

— Он может быть связан с негативным опытом, который был у клиента раньше. Например, психолог обесценивал проблемы или негативно относился к какой-либо части идентичности (гендерной, сексуальной и т. д., — прим. ред.).

Важно найти хорошего, «своего» специалиста, и тогда бояться будет нечего. Одна из задач психолога — в процессе консультирования или терапии сделать так, чтобы клиенту было комфортно, спокойно и безопасно. Ощущение безопасности в процессе — самое главное. Мне кажется, все мои коллеги тоже заботятся об этом.

Конечно, терапия и консультирование предполагают какие-то тяжелые переживания, потому что вы сталкиваетесь со сложными эмоциями, с достаточно негативными чувствами, с какими-то установками о себе, которые ломаются, и после этого нужно выстраивать новые. Это трудный процесс, как любое лечение и любое изменение, которое вы сами производите.

Хороший специалист будет делать этот процесс максимально нетравматичным и комфортным для вас. Можно и нужно найти кого-то под себя: если вам тревожно общаться с кем-то слишком неформальным, то вы можете найти строгого, «официального» консультанта, и наоборот. «Свой» специалист может найтись на каждого, просто нужно поискать, тогда процесс будет комфортнее.

— Чем же все-таки отличается психолог от психотерапевта?

— Предполагается, что психолог и психотерапевт — специалисты разные: в основном выделяют разницу в глубине происходящих процессов и длительности работы. Но многие специалисты считают, что консультирование и психотерапия на практике не очень сильно отличаются. Я бы сказала, что официально разница есть, но, на самом деле, не особо важно, как специалист называется.

Есть психотерапевты с медицинским образованием — в этом случае они могут ставить диагнозы и прописывать медикаментозное лечение.

Также существуют психиатры. Это тоже люди с медицинским образованием. Они работают с клиническими заболеваниями, которые в основном лечатся медикаментозно, ставят диагнозы и могут выписать таблетки, но это не всегда постоянное наблюдение, иногда это просто необходимая помощь в очень стрессовый период жизни, например, при смерти близкого родственника.

— Почему важно вовремя обратиться за психологической помощью? Поможет ли этого добиться осознанность?

— Жизнь одна. Хочется, чтобы мы с вами прожили ее максимально классно, исполнили все свои мечты, добились всех своих целей, следовали своим ценностям. Осознанность помогает делать то, что нам хочется, что нам важно, а не то, что диктуют нам наши страхи, что важно другим людям или обществу. Осознанность помогает придерживаться своих взглядов и приоритетов, которые для нас значимы. В этом плане помощь специалиста может понадобиться в любой момент. Ее нужно вовремя и квалифицированно оказать, чтобы мы могли продолжать осознанно жить.

Правильный подход к целеполаганию помогает достичь успеха

(Фото: Unsplash)

Что такое целеполагание

Целеполагание — это осознанный процесс определения своих потребностей и мотивов, то есть постановка личных или рабочих целей. В первую очередь следует помнить о том, что цель и план — это две разные вещи.

В основе целеполагания всегда лежит потребность, так как в первую очередь наши цели исходят из того, что нам действительно необходимо. «Пирамида потребностей» Абрахама Маслоу содержит в основании базовые нужды человека или физиологические. Далее следует потребность в безопасности, затем — в принадлежности к социальной группе, выше — потребность в уважении, на вершине — потребность в самовыражении. Таким образом, мы расставляем цели в зависимости от актуальной на данном этапе потребности.

Вторым элементом целеполагания является мотив — это то, что подталкивает нас к действию. При расстановке целей очень важно определить свой уровень мотивации, так как без нее достичь что-либо намного сложнее, но другая крайность может привести к спешке и ошибкам. Чрезмерность и крайности как правило мешают идти к своей цели.

Третья составляющая целеполагания — осознанность. Чтобы стремиться к цели — личной или коллективной, — необходимо делать обдуманный выбор, соответствующий внутренним мотивам, либо идти своим путем, осознавая саму цель и шаги к ней. То есть понимать, что и для чего мы делаем. Это и есть осознанное целеполагание, которое применяется как в жизни, так и в бизнесе.

Чем полезно целеполагание

Иногда наша глобальная цель представляется в общих чертах и довольно размыта, есть только понимание того, что необходимо для удовлетворения текущей потребности. Правильный подход к целеполаганию эффективен в определении шагов и позволяет четче представить и сформировать большую цель, а также понять, для чего она нужна и какой результат следует за ее достижением.

Кроме того, целеполагание формирует систему расстановки приоритетных задач и алгоритм их решения. Такая системность помогает упорядочить повседневную жизнь и бизнес.

Целеполагание: мнение эксперта

Для более широкого понимания этого метода, мы обратились к эксперту. Подробнее о целеполагании расскажет Анна Девятьярова, HR-консультант, преподаватель, автор проекта HRPROSVET.

Чем целеполагание отличается от стандартного планирования?

Для меня целеполагание и планирование все-таки разные вещи. Цель — это видение будущего результата, к которому вы стремитесь в своей личной жизни или карьере. Цель должна быть и у бизнеса, на эту тему писал Фредерик Лалу, создатель концепции «бирюзовых» организаций. По его мнению у каждой компании должна быть эволюционная цель, которая придает смысл ее существованию. Очень похожий взгляд у Джона Стрелеки, автора книги «Большая пятерка для жизни» — в книге он описывает Цель Существования, причем именно так — с заглавных букв. И вот эти заглавные буквы говорят о многом, фокусируя внимание читателя на первостепенном значении цели. В свою очередь планирование — это процесс разделения цели на задачи и распределения времени и ресурсов на их выполнение.

С чего начать целеполагание?

Интересно, что если вы ищете информацию по целеполаганию, то найдете техники тайм-менеджмента, планирования, самоконтроля и борьбы с прокрастинацией, но про выбор цели написано не так много. Почему? Думаю, что это связано с максимальной субъективностью процесса выбора цели. Все мы очень разные, нельзя выбрать цель как у соседа или копировать Илона Маска. Вы должны сознательно прийти именно к своей цели, даже если она не похожа на выдержки из интервью топ-100 самых успешных людей планеты. Для этого вам нужно много рефлексировать, размышлять о себе и своем деле: что у вас хорошо получается? Почему вы чувствуете себя некомфортно на своем рабочем месте? Что дарит вам хорошее настроение? Чему вы хотели бы научиться? Только задавая вопросы самому себе и пытаясь честно на них ответить, вы сможете прийти к осознанной постановке цели.

Как избежать ошибок при целеполагании?

На мой взгляд, самая распространенная ошибка при целеполагании — отсутствие действия. Настоящие прорывы всегда совершаются благодаря действиям, даже если они не приносят ожидаемый результат. Если в настоящий момент вы чувствуете себя растерянным, например, не знаете, стоит ли менять профессию, то ваша задача — начать действовать. Найдите бесплатные уроки и интервью представителей интересующей вас сферы на YouTube — нравится ли вам то, что они рассказывают? Если да, то идите дальше, возможно, стоит пройти обучение по выбранной специальности и начать искать работу, ходить по собеседованиям. Да, даже если оффер по классной вакансии вам пока не предлагают, вы расширяете свой кругозор, знакомитесь с новыми людьми, у которых могут быть совершенно неожиданные взгляды. И именно в процессе деятельности (при помощи рефлексии) в какой-то момент вы нащупаете ту самую цель.

Как повысить эффективность целеполагания?

Существуют методы, которые призваны помочь вам поставить себе цель, например:

1. Дерево целей. Это визуальное воплощение вашей глобальной цели и более мелких целей-шагов, которые помогут ее достичь.
2. Колесо баланса. Диаграмма — круг, разделенный на сектора, отвечающий за разные сферы жизни человека: здоровье, семью, работу и т.д. Каждый сектор заполняется цветом или оценивается по шкале от 1 до 10 по степени удовлетворенности. Такое наглядное воплощение жизни человека дает ему понимание, на чем нужно сосредоточить внимание и какие цели поставить, чтобы достичь успеха в определенной сфере.
3. Цели по SMART. Аббревиатура обозначает набор свойств, которыми должна обладать цель, когда вы ее формулируете. Specific — конкретная, Measurable — измеримая, Achievable — достижимая, Relevant — согласованная, Timebound — ограниченная во времени. Кстати, есть разные трактовки буквы A в аббревиатуре SMART. Чаще всего ее переводят как achievable или attainable — достижимый, это означает, что при постановке цели вы должны реалистично смотреть на мир. Однако есть и второй вариант — ambitious, амбициозный. Иногда нашим целям действительно не хватает амбициозности и масштаба для того, чтобы стать по-настоящему вдохновляющим стимулом.

Два совета для успешного целеполагания

1. Записывайте. Культура ведения личных дневников как-то ушла из нашей жизни, сохранившись только в музеях. На самом деле очень важно записывать свои размышления и чувства, это, с одной стороны, помогает вам избавиться от ненужных мыслей, с другой — дает возможность проанализировать свои действия и выбрать направление для развития, а там и до цели недалеко.
2. Не стесняйтесь обращаться к специалисту. Помогающие профессии, такие как коуч, карьерный консультант, психотерапевт пока встречают в нашем обществе настороженное к себе отношение, а зря. Если вы чувствуете, что психологически тяжело и вы не справляетесь с постановкой цели, не знаете, с чего начать, обратитесь к специалисту, который обладает экспертизой в решении подобных проблем, в этом нет ничего страшного.